Kategorija

Populiarios Temos

1 Reabilitacija
Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose
2 Riešą
Kaip gydyti koksartrozę bet kuriame etape
3 Riešą
Galvos svaigimas su gimdos kaklelio osteochondroze: priežastys, simptomai, gydymas
Image
Pagrindinis // Keliai

10 pratimų sąnarių ir stuburo sveikatai iš daktaro Bubnovsky


Labai dažnai žmonės atsisako gydyti stuburą ir sąnarius, manydami, kad tai brangu, užtruks ilgai arba nepagerins būklės.

Tanya BURDUN

Žurnalistas nuo 2016 m. Ji dirbo informaciniuose leidiniuose „Užsienio ekonominiai santykiai“, žurnale „Chto Happen“, „Rusijos regionų naujienos“, „Yug-new public newspaper“.

Tanya BURDUN

Specialiai daktaro Bubnovskio sukurti pratimai padės jums amžinai pamiršti skausmą, kurį įgyvendinus ant kojų gali pakilti net iš pažiūros beviltiški pacientai. Tuo pačiu metu nereikia jokių vaistų..

Keista, kad per 30 metų savo praktikos Sergejus Michailovičius Bubnovskis savo pacientams neišrašė nė vienos tabletės, o oficiali medicina siūlė tik operaciją. Pagerėjimas įvyko atlikus bendrą gimnastiką.

Pratimai kojoms

Stuburo būklė tiesiogiai priklauso nuo apatinių galūnių būklės, kurios veikia kaip tam tikras amortizatorius. Būtent ant kojų yra taškai, susieti su smegenimis, ir jei jie yra silpni, tada atsiranda ne tik skausmingi stuburo pojūčiai, bet ir galvos skausmas.

Profesorius Bubnovsky rekomenduoja:

  • Padarykite sukamus pėdos judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę ir tuo pačiu metu žvilgsniu sekite nykštį;
  • ištieskite galūnes gulimoje padėtyje, tada ištieskite didįjį pirštą ir maksimaliai sulenkite link savęs. Pakartokite judesį 10 kartų;
  • norint sumažinti ir išskleisti didelius pirštus (pakaitomis). Jei tai juos varo kartu, pabandykite juos padėti ant lovos;
  • suspauskite pirštus ir maksimaliai juos atlaisvinkite.

Toliau reikia atkreipti dėmesį į kelio sąnarius. Būtina pakaitomis sulenkti kojas (gulint), bandant pastumti kojas išilgai paviršiaus ir sulenkti kulną prie sėdmenų..

Stuburo gimnastika

Yra specialiai profesoriaus sukurtas daugiafunkcinis „Bubnovsky“ treniruoklis, tačiau pratimus nugarai galima atlikti ir be jo. Šie veiksmai padės pagerinti jūsų sveikatą:

  • sėdėdami ištieskite kojas ir padėkite rankas ant paviršiaus. Tada reikia „vaikščioti“ ant sėdmenų, nelimpa rankomis. Šį pratimą taip pat galite atlikti pakėlę kojas;
  • sėdėdami sulenkite apatines galūnes, atsiremdami į rankas. Tada pakaitomis pakelkite koją ties 20. Darykite tą patį lygia koja;
  • sulenkite vieną koją ir ištiesinkite kitą, sukdami kojinę į šoną ir traukdami ją į save. Tada nuplėškite tą pačią koją nuo grindų ir atlikite nedidelius pakėlimus. Viską pakartokite 20 kartų kiekvienai galūnei;
  • pakelkite ištiesintas kojas, sėdinčias ant grindų, 45 laipsnių kampu (pakaitomis 5 kartus);
  • sulenkite kojas priešais save, tada pakelkite vieną iš jų (tiesiai) ir paimkite ją į šoną, paimkite antrą sulenktą padėtį į kitą pusę. Atlikite po 8 pakartojimus kiekvienoje galūnėje;
  • sulenkite kelius gulint. Palikite vieną ranką tiesiai, o kitą padėkite ant pakaušio. Tada ištieskite ištiesintą koją ir ištieskite į priešingą ranką. 15 kartų atlikite pratimą kiekvienai galūnei;
  • panašioje padėtyje kelius pasukite į dešinę pusę, 15 kartų pakelkite galvą ir viršutinę nugaros dalį;
  • gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas ir pakelkite jas virš galvos vienu metu su kojomis, tada pabandykite jas sujungti. Pakartokite 20 kartų.

Užsiprenumeruokite RRNews.ru

Gaukite pačius įdomiausius ir naujausius leidinius į savo paštą

Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose

Pažangių kompiuterinių technologijų ir medicinos amžiuje mes vis labiau kenčiame nuo osteochondrozės ir kitų stuburo ligų. Jei maždaug prieš 20–30 metų 55–60 metų žmonės buvo imlūs panašioms ligoms, tai dabar beveik kas 2 yra jautrūs tokiems negalavimams.

Jei ilgą laiką jaudinote stuburo skausmą, tuomet galite sau padėti be operacijos. Pastaruoju metu žmonės vis dažniau kreipiasi į pratimus pagal daktaro Bubnovsky metodą.

M.S. Bubnovsky kaip gydytojas ir reabilitacijos terapeutas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra gana įdomi asmenybė. Karinės tarnybos sovietinėje armijoje metu jis pateko į sunkią avariją, po kurios ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visus jo sukurtus gydymo metodus, visų pirma, jis išbandė pats, o tada jis padėjo žmonėms.

Dar studijuodamas medicinos universitete, į jauną Bubnovsky kreipėsi žmonės, kurių tikimybė išsigelbėti buvo itin maža. Sergejaus Michailovičiaus atkūrimo sistema apima raumenų ir kaulų sistemos organų atstatymą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir urogenitalinės sistemos gydymą. Gydytojas yra parašęs daug naudingų knygų šia tema..

Didžioji technikos dalis yra pagrįsta kineziterapija - gana šiuolaikišku judesiu medicinoje. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir stuburą be operacijos, naudojant tik vidines kūno atsargas. Šia technika remiasi reabilitacijos centro „Bubnovsky“ darbas..

Pagrindiniai Bubnovsky gydymo ir reabilitacijos metodų principai

Kad technika tikrai veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Išmokite taisyklingai kvėpuoti.
  • Pratimų technikos laikymasis.
  • Žinokite mankštos tvarką ir griežtai jos laikykitės.
  • Papildomų terapinių priemonių (masažas, baseinas ir kt.) Naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Privalumai naudoti „Bubnovsky“ atkuriamąją gimnastiką:

  • Teisingas visų stuburo raumenų krūvis ir žvalumo bei geros nuotaikos krūvis.
  • Pakankamas deguonies tiekimas visiems kūno organams, sąnariams ir raiščiams dėl pasveikimo procesų pagreitėjimo.
  • Padidėjęs sąnarių judrumas, pagerėjusi išvaizda.
  • Daugumai pratimų nereikia specialios sporto įrangos, todėl tai galima atlikti namuose.

Žemiau pateiktas pratimų sąrašas, kurį sukūrė Bubnovsky, yra skirtas greitai atgauti stuburą ir palengvinti skausmus sukeliančius raumenų spazmus. Be to, šie pratimai padeda sumažinti išvaržos disko tikimybę..

Gydytojo Bubnovskio gimnastika nuo stuburo skausmo

Gydytojo sukurta gimnastika teigiamai veikia skaudantį stuburą, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Žemiau nurodytų pratimų rinkinys ne tik pašalina skausmą, bet ir užkerta kelią tolesniam jo atsiradimui:

Apšilimas:

  • Atsistokite keturiomis, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti po kambarį, kol stuburo skausmas pradės slopti.
  • Prieš tai darant, rekomenduojama kelius aprišti tvarsčiu, šio pratimo metu reikia giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atliekami sklandžiai ir ištempti. Judinant kairę koją į priekį, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Tada atliekamas pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti užspaudžiamų nervų tarpslankstelinių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas pagerinti krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Užimkite kūno padėtį, kaip nurodyta aukščiau. Giliai iškvėpdami, švelniai sulenkite į viršų, iškvėpdami - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūmiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pakartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Atsistokite keturiese, tuo pačiu bandydami kuo labiau judinti kūną į priekį. Atliekant šį pratimą, negalima sulenkti nugaros srityje. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui..
  3. Giliai įkvėpdamas - sulenkite rankas per alkūnes, o iškvėpdamas - sklandžiai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpimas - sklandus kilimas, iškvėpimas, norint ištiesinti rankas ir lėtai nuleisti save ant kojos, pabandyti ištiesti juosmens juostos raumenis. Pratimą būtina kartoti tiek kartų, kiek pakanka jėgų.
  4. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami, nuplėškite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite padaryti pusiau tiltą. Įkvėpdami lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimą turite atlikti sklandžiai 15 kartų..

Gimnastika Bubnovsky su osteochondroze

Pirma, turite nustatyti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui..

Žemiau aprašyti pratimai palengvina skausmingus stuburo spazmus, daro kaklo slankstelius judresnius:

  1. Stovint prieš veidrodį, rankos nuleistos ir atsipalaidavusios. Kelias sekundes nuleiskite galvą žemyn, tada eikite į viršų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Turite pabandyti pasiekti smakrą prie krūtinės. Atlikite 15 kartų.
  2. Atsistokite veidu į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, palenkite galvą kairėn į dešinę, 10 sekundžių užsitęsdami kiekvienoje pusėje. Mankštinkitės, kol pajusite nuovargį.
  3. Atlikite galvos posūkius kiek įmanoma, kiekvienoje pusėje galva vėluoja 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Atsisėskite ant kėdės, laikydami nugarą tiesią, galva į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite jas atgal, tuo pačiu atmesdami galvą. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža

Taikant tinkamą pratimų atlikimo techniką, pasislinkę tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža laikui bėgant pradės mažėti, kol visiškai išnyks:

  1. Sėdėdami ant grindų ar ant kėdės, atlikite traukimo judesius pasipriešinimo juostų pagalba. Pratimą reikia pakartoti maždaug 25 kartus..
  2. Jei pasipriešinimo juostos yra pritvirtintos viršuje, traukti galima į krūtinę ar smakrą, jei iš apačios, tada į kelius ar krūtinę..
  3. Sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami suglauskite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 ar daugiau kartų..
  4. Atsigulk ant nugaros ir pabandyk užkišti tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindis savo kojinėmis. Pratimą pakartokite maždaug 20 kartų.
  5. Atsigulk ant nugaros. Atpalaiduokite stuburo raumenis. Iškvėpdami į grupę, įkvėpkite giliai (pabandykite pakelti kojas ir liemenį, tada turite sujungti alkūnes ir kelius). Atlikite 10–20 kartų.
  6. Atsigulk ant šono. Ranka, kuri guli po kūnu (ant grindų), pabrėžkite grindis. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami traukite kelius prie krūtinės. Kiekvienai pusei pratimą reikia atlikti maždaug 20 kartų.

Gimnastika stuburo skoliozei

Prieš atliekant gimnastiką, būtina privaloma specialisto konsultacija.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, stuburo skausmas, sukeliantis skoliozę, bus pašalintas, padidės stuburą palaikančių raumenų tonusas:

  1. Atsiklaupęs sulenk alkūnes. Galva žiūri į priekį. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami, lėtai perkelkite kūno svorį į kulnus, lenkdamiesi į priekį. Pakartokite šį pratimą 20 kartų..
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, paskui į dešinę ir toliau grąžinkite kūną į pradinę padėtį..
  3. Atsiklaupę, sulenkite apatinę nugaros dalį, giliai įkvėpdami ir pakeldami galvą. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Atlikite iki 20 kartų. Per visą šio pratimo trukmę stuburo skausmas neturėtų atsirasti..
  4. Atsispaudimai. Gulėdami ant grindų, sutelkite dėmesį į kelius (ne pilnus atsispaudimus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti rankų lenkimą ir ištiesimą. Atlikite 25 kartus per 3 komplektus.

Gimnastika Bubnovsky kaklui

Kaklo stuburo pratimai. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio poveikio, jie naudojami profilaktikai.

Gimdos kaklelio stuburo dalis trunka ilgiau nei tris mėnesius:

  1. Sėdėdami ant kėdės atlikite traukimo judesius, po kelių būdų eikite į atsispaudimus. Jei klasikinis rankų prailginimo lenkimas gulimoje padėtyje yra sunkus, būtina pereiti prie nebaigtų atsispaudimų (akcentuojant kelius). Darykite pratimą tiek, kiek turite jėgų.
  2. Padėkite ranką ant sienos keliu ir blauzdikauliu, pabrėžkite aukštą suolą. Laisva ranka su ekspanderiu atlikite judesius link savęs ir nuo savęs. Pratimai dirba kaklo ir stuburo raumenims. Vietoj plėstuvo galite naudoti hantelį, pakelkite jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdami ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir padėkite jas šiek tiek plačiau nei pečiai. Hanteliai ant tiesių rankų turi būti atnešti už galvos, tada grįžti į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 10–15 kartų.
  4. Sėdėdami ant suoliuko, vienoje rankoje laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos ant tiesios rankos ir grąžinkite atgal, sulenkdami ranką per alkūnę. Tada paimk ir pradėk iš naujo. Kiekvienai rankai pratimą kartokite ne daugiau kaip 20 kartų.

Bubnovsky gimnastika kelio sąnariams

Pateiktas Bubnovsky pratimų rinkinys pagerina visos raumenų ir kaulų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Sutrinkite ledą, apvyniokite audiniu ir suriškite ant kelių. Švelniai atsiklaupkite ir eikite tiek, kiek galite. Iš pradžių bus labai skausminga ir sunku, tačiau skausmas palaipsniui išnyks. Pirmą kartą pakaks žengti 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną žingsniai turi būti didinami.
  2. Atsisėdę ant grindų ištiestomis kojomis, pabandykite uždengti kojinę ir traukti ją link savęs. Pratimai ištempia kelio sąnarius ir aprūpina audinius deguonimi.
  3. Kojos yra platesnės nei pečiai, laikydami atramą rankomis, pritūpkite tiesia nugara. Keliai turi būti 90 laipsnių kampu. Pritūpimai turėtų būti didinami kiekvienu požiūriu, palaipsniui pasiekiant 100.
  4. Atsiklaupęs, rankos ištiestos į priekį. Iškvepiant būtina sklandžiai nusileisti tarp kojų. Pratimą būtina atlikti 30 kartų..

Gimnastika treniruoklyje „Bubnovsky“ (MTB)

Bubnovsky treniruoklis (toliau - MTB) buvo sukurtas siekiant atkurti stuburo ir sąnarių raumenų ir kaulų funkciją. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmą.

MTB naudojimas yra veiksmingas šioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • Urogenitalinės sistemos ligos;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insultų.

Keli MTB pratimai:

  • Sėdėdami ant grindų, padėkite kojas ant sienos, rankomis suimkite simuliatoriaus rankeną. Pakelkite rankas, palinkdami į priekį. Jei bus padaryta teisingai, stuburas išsities, nugara sulenks, pečių ašmenys susitrauks..
  • Sėdėdami ant grindų, rankomis laikykite simuliatoriaus rankeną, traukite rankeną link savęs, lenkdami alkūnes..
  • Atsisėdę už nugaros prie treniruoklio, skaudama ranka laikykite rankeną, kiek įmanoma pakelkite ją į viršų.

Bubnovskio mankštos ant gimnastikos kamuolio

Fitballo pratimai padeda lavinti visus stuburo raumenis, juos žymiai sustiprinant:

  • Gulint ant kamuolio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojos remiasi į sieną. Įkvėpdami pakelkite kūną į viršų, o iškvėpdami - nuleiskite. Kartokite pratimą tol, kol turite pakankamai jėgų.
  • Gulėdamas ant kamuolio, pasukite galvą į skirtingas puses, bandydami pamatyti kojas.
  • Rankomis suimdami kamuolį, atsiklaupkite, bandydami pakelti save, neapkraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant varžos juostas

Šiandien plėstuvas yra universalus įrankis, kuris yra prieinamas beveik kiekvienuose namuose ir užima nemažai vietos. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti atsigavimo tikslais..

Tokį treniruoklį galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiais laikais „Smartelastic“ plėstuvas yra ypač populiarus. Sporto įrangos parduotuvėse ši įmonė yra gana populiari ir paklausi.

Tempimo pratimų su ekspanderiu rinkinys leidžia lavinti nugaros raumenis:

  1. Tvirtai laikykite plėstuvą rankose. Pailsėkite prie jo, tada švelniai pakreipkite 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite nuo 20 kartų, dar labiau padidindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės, mes pritvirtiname plėstuvą kojų apačioje. Tada mes pradedame jį traukti į save. Tempti reikia tol, kol pakanka jėgų. Kiekvienam pacientui būdai parenkami atskirai.
  3. Plėtiklis tvirtai pritvirtintas prie sienos. Atsistokite arti sienos, tvirtai laikydami galus rankose. Lėtai prisitraukite plėstuvą prie krūtinės, pratimo metu nugara turi būti tiesi, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečiai. Keletą būdų atlikite 5-6 kartus.

Stuburo lūžio reabilitacijos pratimai

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali pradėti treniruotis namuose.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, laikykite rankas ant fiksuoto, stabilaus atramos. Guminis plėstuvas turi būti pritvirtintas prie vienos kojos. Sklandžiai nuleiskite koją su plėstuvu į grindis, kol kulnas liečiasi. Pratimą reikia pakartoti 15-20 kartų kiekvienai kojai..
  2. Viskas taip pat, kaip aprašyta aukščiau esančiame pratime, tik abi kojos pritvirtintos juostele. Pratimas atliekamas 5-6 kartus po 2-3 rinkinius.
  3. Gulėdamas ant krūtinės, remkitės kojomis ant grindų, viena koja pritvirtinta plėstuvu. Lygiai suimkite koją ir sulenkite ją kelio sąnaryje. Kiekvieną koją mankštinkitės 20 kartų.
  4. Ėjimas keturiomis plačiu žingsniu. Tokiu būdu reikia judėti itin lėtai ir reikia žengti kuo plačiau. Pratimų trukmė nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Atsigulkite ant pilvo ant aukšto suoliuko, laikydamiesi jo krašto, nuleiskite kojas žemiau suolelio lygio, šiek tiek sulenkite keliuose. Pakelkite kojas pakeldami giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Atlikite 10–20 kartų, 2–3 setus.

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Atsispaudimai nuo bet kokio aukšto paviršiaus (stalo, kėdės, sienos ir kt.). Padeda sustiprinti stuburo raumenis. Sportuokite 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, švelniai pritūpkite. Kojos turėtų pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą nepamirškite laikytis laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 rinkinius.
  3. Gulėdami ant suoliuko, rankomis už galvos, atlikite sklandų kojos pakėlimą 90 laipsnių kampu, nepamirškite taisyklingai kvėpuoti. Atlikite 5–10 kartų per 2 rinkinius.

Išvada

Galite būti visiškai sveiki ir laimingi bet kuriame amžiuje. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikai. Daktaro Bubnovsky sukurta technika puikiai tinka stuburui pagerinti bet kuriame amžiuje.

Prisijunkite gerai

  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą

Susiję vaizdo įrašai

  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Nukopijuoti nuorodą
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti
  • Pasidalinti

10 naudingų pratimų sąnariams neišlipant iš lovos

Jie padės ne tik sergant osteochondroze ir artroze, bet ir kitomis problemomis, sako medicinos mokslų daktaras, kineziterapeutas Sergejus Bubnovsky

Pėdoms
Šie keli pratimai yra naudingi: plokščioms pėdoms, podagrai, pėdos sąnariams, kulkšnies artritui, po traumos ar kulno (Achilo) sausgyslės operacijos, venų varikozei, kulkšnies patinimui, migrenai..
Visus juos reikia atlikti 15–20 kartų, kol pajusite šilumą darbiniuose sąnariuose. Jei išgirsite krizę, nekreipkite dėmesio, tai greitai praeis.

1. „Atstūmimas“
I. p. Gulint ant nugaros, rankos laisvos jūsų šonuose, kojos tiesios, pečių plotis.
Pakaitomis ištieskite didįjį pirštą (maksimaliai ištiesindami), tada vėl maksimaliai sulenkite link savęs, tarytum tempdami judesius kulnu. Į priekį ir atgal. Gali būti kartu, gali būti pakaitomis su kiekviena koja.

2. „Valytuvai“
I.p.P - tas pats, kas per pirmąjį pratimą.
Pakaitomis sujunkite nykščius ir paskleiskite juos kuo toliau į šalis. Maišydami pabandykite uždėti nykščius ant lovos paviršiaus. Veisdami lėtai, lėtai, tarsi sukite visą blauzdą.

3. „Pasukimai“
I. p. Taip pat.
Pėdas pakaitomis sukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Stebėkite didžiuosius pirštus ir bandykite jais piešti apskritimus..

4. „kumštis“.
I. p. Taip pat.
Kiek įmanoma suspauskite kojų pirštus, tarsi norėtumėte su jais patraukti obuolį ar rutulį. Tada taip pat išskleiskite pirštus kuo plačiau, tarsi išskleisdami delną.

Kelio sąnariui
Šis pratimas naudingas ne tik apšilimui, jie reikalingi kelio sąnario artrozei, po kelio traumos. Šiuos pratimus taip pat turite atlikti 15–20 kartų..

  • Pasidalinti
  • Pasidalinti

5. „Kulno slydimas“.
I. p. - kojos tiesios, rankos išilgai kūno.
Pakaitomis sulenkite ir atlenkite kojas per kelius, tarsi stumdydami padus palei lovą. Lenkdamiesi pabandykite paliesti užpakalį kulnu (netgi galite sau padėti ranka, nors klubo mėšlungis galimas).

Klubo sąnariui
Kiti du pratimai padeda esant koksartrozei, klubo sąnario galvos aseptinei nekrozei, skausmui juosmens srityje.

6 „Traukinio ratai“
I. p. - sulenkti keliai.
Arba tiesiai ištieskite koją kulnu į priekį iki didžiausio ilgio, tiesiogine to žodžio prasme, kol pasislinks dubens. Rankos gali laikyti galvūgalį.

7. „Kelis prie sienos“
I. p. - kojos pečių plotyje sulenktos keliuose. Rankos yra šiek tiek viena nuo kitos, delnai žemyn. Pakaitomis nuleiskite sulenktą koją į lovą į vidų - kairįjį kelį į dešinę koją, dešinįjį į kairę.

8. „Pusiau tiltas“
Šis pratimas yra labai naudingas mažinant dubens organus, vidurių užkietėjimą, hemorojus, tiesiosios žarnos plyšius..

I. p. - sulenkite kelius, kelius kartu, kojos liečiasi, rankos laisvos jūsų šonuose.
Įspėjame - mankšta yra gana sunki, tačiau efektyvi. Taigi, iškvėpdami, pabandykite pakelti dubenį kuo aukščiau, kelis kartus išspausdami sėdmenų raumenis..

Kaip išlaikyti saviizoliaciją. Daktaro Bubnovskio pratimai

Kaip tai buvo dainuojama garsiojoje dainoje, „ištverti visišką ramybę“ yra sunkiau nei audra. Iš tiesų, saviizoliacija gali ne tik „išsižioti iš nuobodulio“, bet ir pakenkti sveikatai. Kaip neišeinant iš namų neprarasti, bet net sustiprinti drąsą ir imunitetą?

Mūsų ekspertas yra profesorius, medicinos mokslų daktaras, gydytojas kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis.

Tai, kad racionalus fizinis aktyvumas yra naudingas ir būtinas savęs izoliacijai, yra akivaizdus. Bet kaip priversti save nulipti nuo sofos? Norėdami tai padaryti, turite suprasti, kad kiekvieną akimirką žmogus yra per žingsnį nuo sveikatos ar ligų. Kurį kelią žengti, renkamės patys.

Užpilkite šaltu vandeniu!

Norint išvengti ar bent jau sušvelninti saviizoliacijos padarinius, svarbu pradėti dieną teisingai. Geriausias būdas yra nusiprausti po dušu arba nusiprausti po dušu. Šaltas vanduo tonizuoja kraujotaką ir stiprina imuninę sistemą, kuri aktyvuojama tik esant šiurkščiam (atšiauriam) išorės poveikiui. Be to, šaltas vanduo yra natūralus antidepresantas. Užpilkite jį, ir nuotaika pagerės. Tai taip pat natūralus skausmą malšinantis vaistas: malšina galvos, nugaros ir sąnarių skausmus.

Tiesa, sergant kai kuriomis ligomis (pavyzdžiui, naikinant endarteritą, kuriuo dažnai serga rūkantys, cukrinį diabetą ir kai kurias autoimunines patologijas, tokias kaip skleroderma, taip pat po insulto), sutrinka visa kraujotaka. Šioms pacientų kategorijoms šaltas vanduo gali sukelti atvirkštinę reakciją..

Tik su galva, kitaip procedūros poveikis sumažėja iki 80%, nes termoreguliacijos centras, esantis smegenų pagumburyje, nėra įjungtas.

Šalčio poveikis turėtų būti aštrus, bet trumpalaikis (5–10 sekundžių). Palaipsniui mažindami vandens temperatūrą, galite peršalti, kaip esant +14 temperatūrai. + 16 ° reguliavimo centras gali nereaguoti, o ligos nusilpęs žmogus rizikuoja peršalti, ypač jei jis bijo šalčio.

Ką gerti vieną?

Sukietėjus atėjo eilė šildančiai arbatai. Nėra nieko naudingesnio už gausią rytinę arbatą. Neapsiribokite mažu puodeliu. Optimalus ryte išgerto skysčio kiekis yra nuo 800 ml iki 1,5 litro.

Vanduo yra kraujo dalis ir dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, taip pat pašalina iš organizmo atliekas. Todėl svarbu daug gerti. Dėl vandens trūkumo kraujas sutirštėja, medžiagų apykaita sulėtėja, atsiranda vidurių užkietėjimas, išsivysto artrozė ir osteochondrozė. Norėdami prisotinti organus ir audinius skysčiu, turite išgerti 2,5-3 litrus kasdien.

Geriausia gerti paprastą vandenį arba arbatą - žalią, juodą, žolinę.

Norėdami sužinoti, kaip gerti daugiau, darykite tai palaipsniui. Suskaičiuokite, kiek skysčių išgeriate per dieną, ir padidinkite dozę 100–125 ml kas 3–4 dienas. Lėtai gerkite vandenį ar arbatą. Tai leis organizmui efektyviau absorbuoti vandenį ir teigiamai paveikti medžiagų apykaitą..

Kvėpavimas apsaugos nuo infekcijų

Norint išlaikyti kūną tvarką saviizoliacijos laikotarpiu, būtina sportuoti. Tačiau yra labai svarbus momentas, kuris gali paneigti visas pastangas atliekant bet kokią gimnastiką. Tai apie teisingą kvėpavimą.

Turite kvėpuoti, būtinai naudokite diafragmą. Tada iškvėpimas bus kuo ilgesnis. Jis treniruoja ir stiprina kvėpavimo sistemą, todėl yra atsparesnis infekcijoms..

Jei iškvėpdami kvėpuojate neteisingai, pripučiate skrandį, rutulys iškart pakils. Be to, iškvepiant būtina užtikrinti, kad veido raumenys nesitemptų (atspindyje veidrodyje neturėtumėte turėti kenčiančios išraiškos). Darydami gimnastiką taisyklingo kvėpavimo fone, galite žymiai padidinti jos efektyvumą..

Atlieka gimnastiką

Norint išlikti fiziškai aktyviu namuose, nebūtinai turi būti tikras sportininkas. Jums tereikia įvaldyti keletą pratimų, tačiau atlikite juos kiekvieną dieną..

Kad kūnas būtų tvarkingas, atlikite tik 3-4 rūšių pratimus. Bet reguliariai ir su daugybe pakartojimų.

1. Tiesios kojos pagrobimas į šoną (į išorę)

Vykdymo taisyklės. Pirmąjį pratimą atlikite sėdėdamas, naudodamas guminį amortizatorių. Vienas jo galas turi būti pritvirtintas prie fiksuoto atramos, kitas - prie apatinės blauzdos dalies. Iškvėpdami paimkite koją elastine juostele į šoną. Bent 20 pakartojimų viename rinkinyje.

2. Tiesią koją įneškite į vidų

Antrojo pratimo skirtumas nuo ankstesnio yra tas, kad traukimas tiesia koja turi būti atliekamas nuo fiksuoto atramos link kitos kojos. Dirbs šlaunies raumenys, atsakingi už kelio ir klubo sąnarių darbą, taip pat už dubens organų aprūpinimą krauju. Bent 20 pakartojimų viename rinkinyje.

3. Paspauskite

Jei atsispaudimus nuo grindų atlikti klasikiniu būdu yra sunku, pirmiausia atlikite atsilenkimus, pavyzdžiui, nuo suolo, kėdės, stalo ar net sienos. Tiks bet koks stabilus objektas. Atlikite 5 rinkinius iš 5 atsispaudimų, iš viso - 25. Tai gera pradžia.!

Vykdymo taisyklės. Rankos turi atsiremti į paviršių, kojos atgal, žiūrėti tiesiai į priekį. Įsitikinkite, kad atsispaudimų metu nugara nesulenkiama, o visas kūnas yra lygus ir tiesus. Įkvėpus nuleiskite save, staigiai iškvėpkite garsu „haa!“. Kelkis. Iš pradžių sąnariai gali girgždėti, o raumenys gali perdėti - nesijaudinkite, laikui bėgant tai praeis ir raumenys sustiprės. Labai svarbu atsispaudimus atlikti pamatuotai, tuo pačiu ritmu - tai labai naudinga aritmijai.

4. Pritūpimas

Ar manote, kad jūsų kojos yra tik atramos ir judesiai? Bet ne. Būtent kojų raumenys, sudarantys 50% visos žmogaus raumenų masės, yra tas galingas siurblys, užtikrinantis kraujo grįžimą per venų sistemą iš kojų į širdį ir smegenis. Todėl būtent jie padeda organizmui pumpuoti kraują - jie yra atsakingi tiek už hemodinamiką, tiek apie limfodinamiką. Kadangi mūsų imuninė sistema yra limfiniuose induose ir organuose, jie taip pat stiprina imuninę sistemą!

Taigi, jei nenorite vos vilkti kojų, atlikite pratimus, kad išlaikytumėte jų raumenų jėgą - pavyzdžiui, pritūpkite: kiekvieną dieną bent 30 kartų, o geriausia - 2–3 pritūpimų serijas 20–30 pakartojimų. Pertrauka tarp serijų - 20-30 minučių.

Vykdymo taisyklės. Būtina pritūpti, rankomis laikantis už fiksuotos atramos (norint išlaikyti tiesią laikyseną). Iš pradžių gali atsirasti klubo raumenų skausmas - tai yra norma, laikui bėgant jis praeis.

Tačiau vien pritūpimų nepakanka, reikia sustiprinti likusius kojų raumenis..

Kaip pašalinti pilvą namuose: 10 Bubnovsky pratimų

Bubnovsky gimnastika, skirta numesti pilvą. Pratimai spaudai, nuo vidurių užkietėjimo ir stuburo išvaržos

Sergejus Bubnovsky medicinos daktaras, kineziterapijos metodo autorius ir klinikos įkūrėjas, knygų apie nechirurginį raumenų ir kaulų sistemos gydymą autorius

Mes jau kalbėjome ir parodėme, kaip palengvinti nugaros skausmus Bubnovsky pratimų pagalba, taip pat pademonstravome kelio sąnarių gimnastiką. Šiandien daktaras Bubnovsky paaiškins, kaip pašalinti pilvą namuose ir tuo pačiu atsikratyti vidurių užkietėjimo, hemorojaus ir skausmo juosmens srityje..

Didelis pilvas

Indikacija: didelis arba „kabantis“ pilvas kosmetinei korekcijai. Vidaus organų ptozė (ptozė), tulžies diskinezija, vidurių užkietėjimas, hemorojus, dirgliosios žarnos sindromas.

I.P. gulint ant nugaros, kojos sulenktos kelio sąnariuose.

Tempimas pilve iki stuburo (galite laikyti kamuolį ranka, kad vizualizuotumėte jo nuleidimą). Judesių skaičius yra ne mažesnis kaip 50.

Tai atrodytų paprastas pratimas, tačiau, kaip rodo praktika, daugumos žmonių diafragma yra neaktyvinta, todėl daugeliui sunku suprasti ir pajusti šį pratimą, nes pilvo raumenys taip pat yra silpnai išvystyti. Pagalvokite apie pratimą, išmokite pajusti tam tikrą pilvo „prilipimą“ prie stuburo, tada aukščiau aprašytos ligos jums išnyks nepastebimai.

Kamuolys padeda pirmajame etape, nes ilgą iškvėpimą jis turi akivaizdžiai „pasinerti į skrandį“.

Apvalaus pagaliuko pilvo masažas

I.P. sėdėdamas ant kėdės krašto ar net stovėdamas, palenkdamas kūną į priekį, geriausia po dušo (šlapio kūno), masažuok skrandį lazda, paimdamas jį už galų, iš apačios į viršų. Tuo pačiu metu galite masažuoti sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Nuo vienos iki penkių minučių.

Šis masažas gali būti siejamas su kietu minkymu. Tuo pačiu metu skrandyje jaučiami riebūs ritinėliai, minkant jie būna skausmingi. Dėl tokio masažo pavojaus nėra. Nugalėk skausmą, ką tu gali padaryti.

Geriau tai atlikti po dušo arba įtrynus bet kokį anticeliulitinį kremą į pilvo odą. Derinkite šį masažą su ankstesniu pratimu ir atsikratykite „kabančio“ pilvo arba „veidrodžio ligos“..

Melas traškesys

I.P. gulint ant nugaros, keliuose sulenktos kojos guli ant kėdės (sofos). Delnai prispaudžiami prie ausų, alkūnės - į šonus. Bagažinės lankstymas iškvėpus „Ha-a“, alkūnėmis bandant paliesti kelius. Minimalus reikalavimas yra pakelti mentes nuo grindų. 20–50 pakartojimų viename rinkinyje, kuo daugiau.

Pratimas yra visiškai saugus, tačiau reikia sinchronizuoti bagažinės lenkimą ir iškvėpimą „Ha-a“. Poveikis tampa pastebimas, kai pavyksta padaryti 50 pakartojimų iš eilės. Šiek tiek vėluojant visiškai sulenkti, padidėja šio pratimo poveikis. Tuo pačiu metu pabandykite įsisiurbti į skrandį.

Kamuolio ridenimas

I.P. guli ant grindų. Padėkite kamuolį po pilvu (krepšinis, futbolas, tinklinis). Riedėkite rutulį pagal laikrodžio rodyklę (iš dešinės į kairę, iš apačios į viršų), tai yra per visą pilvo paviršių - 5-10 apskritimų. Ryte arba vakare, visada tuščiu skrandžiu, išgėrus bent stiklinę vandens.

Tai yra vienas iš geriausių visceralinio masažo būdų esant tulžies diskinezijai, žarnyno atonijai (Krono liga) ir vidurių užkietėjimui. Turi gerą kosmetinį poveikį dideliam pilvui, tonizuoja pilvo raumenis.

Nerekomenduojama esant hemorojui ir vidaus organų prolapsui bei esant ūmiai pielonefrito stadijai.

Kontraindikacijos: kepenų liga ūminėje ir poūmėje stadijoje (hepatitas, cirozė), būklės po apendektomijos, cholecistektomija (pirmieji 6 mėnesiai), urolitiazė ir cholelitiazė ūminėje ir poūmėje stadijoje..

Šį pratimą taip pat galima priskirti savotiškam sunkiam masažui arba minkymui, vėlgi gana skausmingam, bet saugiam..

Pusiau plūgas

I.P. gulėdamas ant nugaros, tiesiomis rankomis laikydamasis fiksuotos atramos. Kojas (tiesias arba šiek tiek sulenktas keliuose) pakelkite iki 90 ° ir daugiau (iki grindų), bandydami kojomis paliesti fiksuotą atramą. Nuleidžiant kojas patartina neliesti grindų kulnais.

Kojų pakėlimas ir nuleidimas iškvėpus „Ha-a“. Kvėpuokite kaip lokomotyvas. Negalvokite apie įkvėpimą, tai įvyks automatiškai. Pratimą atlikite nuo 10 iki 20 pakartojimų vienoje serijoje. Leidžiama daugiau, bet be fanatizmo. Pagrindinis pratimo tinkamumo rodiklis yra deginimo pojūčio atsiradimas pilvo raumenyse..

Pagrindinė šio pratimo indikacija yra stuburo osteochondrozė, taip pat ir su išvaržų diskais. Mankšta pagerina žarnyno judrumą ir vidaus organų kraujotaką.

Absoliučios kontraindikacijos: pilvo baltosios linijos išvarža, bambos ar kirkšnies išvarža.

Santykinės kontraindikacijos: ūminis skausmas juosmens srityje, hemorojus ūminėje ar poūmėje stadijoje, gimdos iškritimas.

Dubens susukimas

Pratimai dėl įstrižų pilvo (juosmens) raumenų. Tai puiki juosmens stuburo dalies osteochondrozės profilaktika, nes ji pagerina stuburo juosmeninės dalies stuburo judumą. Daugiausia dėmesio skiria fiziškai pasirengusiems žmonėms. Atliekama lėtu ritmu.

I.P. gulėti ant nugaros, rankos į šonus, kojos sulenktos. Kojas nuleisdami į dešinę ir į kairę, kol keliai palies grindis. Stenkitės nepakelti delnų ir pečių ašmenų nuo grindų. Nuo 10 iki 20 pakartojimų kiekviena kryptimi. Kiekvieną judesį atlikite iškvėpdami „Ha-a“. Pirmuosius 3-4 judesius leidžiama įtrūkti juosmeninėje stuburo dalyje.

Kniedijimas

Pratimai skirti fiziškai pasirengusiems žmonėms. Tik visiškas iškvėpimo ir kojų pakėlimo sinchronizavimas leidžia teisingai atlikti šį pratimą. Labai efektyvus pratimas, leidžiantis puikiai išlavinti raumenis visoje bagažinėje.

I.P. gulėdamas ant nugaros. Rankos tiesiai už galvos. Iškvėpdami „Ha-a“, sulenkite liemenį, bandydami tiesiomis rankomis paliesti tiesias kojas. Iki 20 pakartojimų.

Kontraindikacijos: išvarža (balta pilvo, bambos ar kirkšnies linija), dubens organų prolapsas (ptozė).

Spaudos strypas

Sportuoti apsunkina būtinybė savarankiškai pritvirtinti treniruoklį prie kojų ir fiksuotos atramos (FS) bei pasirinkti tinkamą vietą namuose. Reikalingi papildomi kojų rankogaliai su karabinais arba guminiais tvarsčiais. Pati pratimo atlikimo technika yra gana paprasta..

I.P. gulėdamas ant grindų, išskėstomis rankomis laikydamas NOP. Vienu metu traukimas prie pilvo su treniruoklio šlaunimis, pritvirtintas viename gale prie apatinio kojų trečdalio, kitas - prie viršutinio NOP taško. Atlikite mažiausiai 20 pakartojimų

Puikiai sutraukia pilvo apačią. Su juosmens stuburo osteochondroze tai padeda atsikratyti ūmaus ir lėtinio nugaros skausmo.

Volelis

Atliekant šį pratimą, dalyvauja viršutinių galūnių juostos raumenys (pečiai, krūtinės raumenys) ir, žinoma, pilvo raumenys..

Sportuokite tik dėl fizinio pasirengimo. Pagrindinė klaida yra juosmens nugarkaulio įlinkimas grįžus į I.P. Geriau pradėti nuo nepilno bagažinės pratęsimo..

I.P. atsiklaupęs, remdamasis rankomis ant ritininių rankenų. Bagažinės prailginimas tol, kol skrandis liečia grindis, tiesios rankos ir visas lenkimas atgal, kol grįš į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra nuo 10 iki 20, ir leidžiama daugiau. Du iškvėpimai bagažinės pratęsimo ir lenkimo procese.

Pirmą kartą atlikus pratimą arba po ilgos pertraukos, skrandyje jaučiamas „faneros lapas“. Tai neturėtų būti baisu. Vienas iš geriausių giliųjų stuburo tempimo pratimų.

Kontraindikacijos: išvarža (balta pilvo, bambos arba kirkšnies linija), dubens organų prolapsas (ptozė), hemorojus ūminėje ar poūmėje fazėje..

Supamoji kėdė

Šis pratimas skirtas fiziškai pasirengusiems auklėtiniams, nes tam reikia didelės pilvo raumenų ištvermės ir geros koordinacijos.

Skirtingai nuo ankstesnių pilvo raumenų pratimų, šio pratimo metu beveik nėra kvėpavimo (1 iškvėpimas 4–6 judesiams), o tai savaime yra sunki būklė. Tuo pačiu metu įstrižieji pilvo raumenys (juosmuo) yra puikiai įjungti. Tiesą sakant, šis pratimas susijęs su jėgos aerobika, nes efektas pasiekiamas tik daugybei vienu ritmu atliekamų judesių pakartojimų..

I.P. gulėdamas ant grindų ant nugaros. Delnai prispaudžiami prie ausų. Pakaitomis palieskite kelius alkūnėmis skersai. Tokiu atveju sulenktos kojos kelį reikia prispausti kuo arčiau skrandžio, o kitą koją reikia ištiesinti išilgai grindų, bet jos neliečiant. Atlikite po 10-20 pakartojimų kiekvienoje pusėje

Pagrindinės indikacijos: visos lėtinės virškinimo trakto ligos nuo lėtinio gastroduodenito iki lėtinio kolito, tulžies diskinezija, sumažėjęs žarnyno judrumas..

Pratimai turėtų būti atliekami su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Pratimai taip pat naudingi sergant dubens dugno ligomis (vyrų prostatitu, moterų endometrioze)..

Svetainės informacija yra tik informacinė ir nėra rekomendacija dėl savęs diagnozavimo ir gydymo. Dėl medicininių klausimų būtinai kreipkitės į gydytoją.

Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad medicininė gimnastika duos rezultatų, jei tai darysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kuriais pradedamas gydymas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sudėtingesnius pratimus geriausia atlikti prižiūrint gydytojui.

Bubnovsky sukurtuose kompleksuose yra pratimai skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo kaulų ir raumenų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą.

Bubnovsky metodo dėka tūkstančiai žmonių grįžo į visavertį gyvenimą. Jūs taip pat galite!

Kaip atlikti Bubnovsky gimnastiką namuose Nuoroda į pagrindinį leidinį

Šiuolaikinėje visuomenėje, kur dauguma žmonių nori sėdimo gyvenimo būdo, su amžiumi susijusios sąnarių ir stuburo ligos laikomos normaliomis. Nepaisant to, daugelį metų galima išsaugoti judėjimo džiaugsmą, atsikratyti sąnarių skausmo ir atkurti jų judrumą..

Medicinos mokslų daktaras, profesorius, Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė specialų gydymo gimnastika metodą. Toks gydymas reikalauja tam tikro asmens fizinio pasirengimo. Tokiam išankstiniam pasiruošimui yra skirta prisitaikanti Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems.

Bubnovsky pratimai stuburui, malšinantys skausmą

1. Atsistokite keturiomis ir atsipalaiduokite.

2. Nekeisdami padėties, sulenkite nugarą: labai lėtai sulenkite iškvėpdami ir sulenkite įkvėpdami (20 kartų)..

3. Toje pačioje padėtyje: atsisėskite ant kairės kojos, tada dešinę koją patraukite atgal ir kairę ranką traukite į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu“ ir atliekamas lėtai, o ne staigiai. Mes keičiame rankas, kojas ir kartojame dvidešimt kartų.

4. Mes stovime „poilsio ant delnų ir kelių“ padėtyje: kuo labiau ištiesiame kūną į priekį, nekeldami delnų ir kelių nuo grindų. Tuo pačiu metu mes nesilenkiame apatinėje nugaros dalyje. Šis pratimas vadinamas „pumpavimu“.

5. Mes nekeičiame padėties: sulenkiame rankas per alkūnes ir iškvėpdami nusileidžiame ant grindų, tada lėtai atsikvėpiame. Toliau, iškvėpdami, tiesiname rankas, nuleidžiame dubenį ant kulnų ir ištiesiame juosmens raumenis. Pakartokite 6 kartus. Taigi, visa nugara yra ištempta..

6. Atsigulkite ant nugaros: sulenkite kojas per kelius, rankas už galvos. Mes prispaudžiame smakrą prie krūtinės, tada sulenkiame kūną ant iškvėpimo, kad pečių ašmenys atsikabintų nuo grindų, o alkūnės liestų kelius. Atliekant, turėtų atsirasti pilvo deginimo pojūtis. Šis pratimas vadinamas pilvo tempimu..

7. Gulime ant nugaros, ištiesiame rankas palei kūną: iškvėpdami dubenį ant grindų pakeliame kuo aukščiau ir įkvėpdami nuleidžiame žemę. Šį pratimą kartojame 25 kartus, jo pavadinimas yra dubens pakėlimas.

Be pratimų ir treniruoklio, Bubnovsky sistema naudoja dar keletą gydymo metodų, tokių kaip:

masažas (suaktyvina kraujotaką pažeistoje nugaros srityje),

bendra dr. Bubnovsky gimnastika (pagerina stuburo lankstumą, mobilumą),

krioterapija, tai yra kriomasažas, kompresai (pagerina termoreguliaciją, malšina skausmą).

Gydomoji gimnastika Bubnovsky stuburui: vaizdo įrašas

Kaip matote, osteochondrozė nėra sakinys, tai tik liga, kurią būtina gydyti! Jei jus domina Bubnovsky gydymo metodas, pasitarkite su savo gydytoju ir susisiekite su specializuotu dr. Bubnovsky medicinos centru, kad gydytumėtės šiuo metodu prižiūrint patyrusiems specialistams! Be to, naudokite ortopedinius gaminius - čiužinius, kėdes, pagalves... kurie tarnauja kaip puiki visų stuburo ligų prevencija. Būk sveikas!

Dr. Bubnovsky centras https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Daktaro Bubnovsky prisitaikanti gimnastika padės žmogui prisitaikyti prie padidėjusio fizinio aktyvumo sąlygų. Bet ne iš karto bandykite atlikti visą pratimų kursą. Pirmiausia profesorius rekomenduoja šiek tiek pasitempti lovoje, o tai padės pripratinti kūną prie sunkesnių pratimų ir suteikti jam ištvermės..

  • Atsigulkite ant nugaros, tieskite rankas tiesiai išilgai kūno, išskėskite kojas pečių plotyje. Dabar pabandykite kuo labiau traukti pirštus į save ir nuo savęs..
  • Padėtis ta pati, stenkitės kuo stipriau sujungti kojas ir išskleisti jas, nepakeldami kojų nuo lovos.
  • Gulėdami ant lovos lėtai sukite judesius kojomis, atlikdami juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  • Puikus pratimas keliams lavinti - gulėdamas ant lovos, sulenkdamas kelius ir bandydamas juos pritraukti kuo arčiau sėdmenų, tada laikykis kelias sekundes..

Šiek tiek sušilę, galite pradėti atlikti pagrindinius adaptacinės gimnastikos pratimus. Tai, ką rekomenduoja daktaras Bubnovsky, yra stuburo ir sąnarių gerinimas, gimnastika, vaizdo įrašus galima rasti internete. Padėkite ant grindų neslidų kilimėlį ir pradėkite mankštintis.

  1. Atsiklaupkite ant kulnų ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, paskleiskite rankas į šonus ir pradėkite palaipsniui žemėti, iškvėpdami ir nuleisdami ant kulnų..
  2. Veiksmingas kvėpavimo pratimas yra sėdėti ant grindų su kulnais ant grindų ir giliai įkvėpti per nosį. Po to pabandykite kuo stipriau suspausti lūpas ir iškvėpti per burną..
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, meskite rankas už galvos. Po to pabandykite įkvėpti ir pasiekti rankas iki kelių, iškvėpkite ir užimkite pradinę padėtį.
  4. Užimkite gulėjimo padėtį ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir šiek tiek jas išskleiskite. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, bandydami pakelti sėdmenis ir tuo pačiu sujungti kojas.
  5. Puikus stuburo pratimas - atsistoti ant keturių rankų ant alkūnių ir kelių. Tada pabandykite sulenkti stuburą į vidų ir į išorę, 10 minučių palaikydami kiekvieną padėtį..
  6. Likę klūpėti, išsitieskite į priekį ir keletą sekundžių bandykite kiek įmanoma labiau įtempti nugarą, tada visiškai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą.
  7. Atsigulkite ant šono, padėkite apatinę ranką ant grindų ir tada pradėkite lėtai traukti kelius prie krūtinės. Pratimą pakartokite 15 kartų kiekvienai pusei..
  8. Atsikelkite ant grindų keturiomis ant kelių ir alkūnes ant grindų. Po to šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų ir sujunkite, tada paimkite dubenį į dešinę pusę, o kojas - į kairę ir atvirkščiai.

Bubnovskio sistema

Reikia atsiminti, kad gyvenimas yra judėjimas. Žmonės tai prisimena tik praradę galimybę judėti ir kreiptis į specialistus. Pagrindinis dalykas yra neužsiimti savimi, o ne pačiam tinginiauti kūną į baisią būseną!

Sergejus Bubnovskis mano, kad pagrindinis stuburo sveikatos veiksnys yra raumenys, per kuriuos praeina nervai ir kraujagyslės. Teisingai dirbdami su jais galite pasiekti įspūdingų rezultatų.!

Žinoma, prieš pradėdami sveikatą gerinančią gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Juk turite suprasti, ar pacientas gali pasilenkti, ar ne, ar leistini atsispaudimai. Po to, kai gydytojas nustato problemos pobūdį, geriausias gydymas yra mankšta..

Sergejaus Bubnovskio gimnastika stiprina kaklo, pečių ir pilvo raumenis. Šiame vaizdo įraše gydytojas paaiškina, kaip atlikti paprasčiausius pratimus, kaip taisyklingai kvėpuoti gimnastikos metu. Stebuklinga mankšta palengvina spazmus, o atpalaiduoja ir stiprina raumenis. Jie tūkstančiams žmonių padėjo atsikratyti sveikatos problemų...

Gydytojas padalija kūną į 3 dalis. Pirmas aukštas - kojos. Pritūpimas yra būtinas norint pagerinti apatinės kūno dalies kraujotaką. Kraujo tiekimo trūkumas šioje srityje lemia vyrų prostatitą ir moterų gimdos ligas..

Antras aukštas - liemens, nugaros ir krūtinės raumenys. Norėdami reguliuoti šių raumenų darbą, turite atlikti pilvo pratimą, kuriame dalyvauja daugybė kitų raumenų. Tokiu atveju būtinai kvėpuokite taisyklingai.!

Trečias aukštas yra gimdos kaklelio skyrius. Jei kaklą ir galvą skauda vakare, tai rodo, kad trūksta kraujo šioje srityje. Bet kokia fizinė veikla yra naudinga situacijai ištaisyti..

Kitas nuostabus kompleksas, padedantis atkurti ir išgydyti sąnarius. Jei prasidėjus šaltajam sezonui pradeda skaudėti sąnarius ir sukelti nemalonius pojūčius, tikrai turėtumėte išbandyti tokius rytinius pratimus! Patarsiu močiutei.

Iš tiesų, kompleksas yra lengviausias! Tinka net įsisenėjusiems tinginiams...

Darbingas žmogus - tai žmogus, turintis stiprius, sveikus raumenis. Jei reguliariai sportuojate, užsiimate savo kūnu, net rimtos problemos atsitrauks! Man labai patiko Sergejaus Bubnovskio pateikiami pratimai šiuose vaizdo įrašuose: tai padaryti yra nepaprastai paprasta ir iškart tampa lengviau, net jei stipriai skauda nugarą ar kaklą.

Alexandra Kilimchuk
Ji nuo vaikystės domėjosi medicina ir augo gydytojų šeimoje. Ji moka iš nieko paruošti puošnius pusryčius, nebijo eksperimentuoti virtuvėje: gamina pyragus be miltų, mažai kalorijų turinčio majonezo, sveikų saldumynų. Jis niekada nenuleidžia rankų ir tiki, kad žmonės yra sukurti padėti vieni kitiems! Atlikdama visus namų ruošos darbus, sūnus Saša veikia kaip padėjėjas. Mėgstamiausia Aleksandros knyga - E. Frommo „Meilės menas“.

Gydymo metodas Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergejus Michailovičius yra vienos iš alternatyvių neurologijos ir ortopedijos krypčių kūrėjas. Jo terapijos pagrindas yra vidinių žmogaus kūno rezervų panaudojimas ieškant žmogaus organizmo gebėjimo savarankiškai kovoti su ligomis, nenaudojant vaistų nuo narkotikų. Tai vadinama kineziterapija. Ši Bubnovsky technika (žr. Vaizdo įrašą) suteikia ne tik OPV ligų gydymą, bet ir visos raumenų ir kaulų sistemos diagnozę, sąnarių būklę ir stuburą. Šio miofascialinio tyrimo dėka galima nustatyti tikslią ligos vietą ir, atitinkamai, paskirti teisingą ir efektyviausią gydymą pagal Bubnovsky.

Kalbant apie tiesioginį stuburo gydymą, tada čia naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius Bubnovsky S.M. save. Reguliarus jų įgyvendinimas padeda atkurti sąnarių, stuburo funkcijas, malšina skausmą, pagerina visų kūno sistemų, visų vidaus organų funkcionavimą, stiprina imuninę sistemą ir nustato kūną visiškam atsistatymui. Tuo pačiu metu tokie pratimai skiriami kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo lokalizaciją....

Daktaras Bubnovskis

Visoje Rusijoje veikia specialūs „Bubnovsky“ sveikatos centrai, kurie padeda žmonėms atgauti sveikatą ir atsikratyti skausmo be vaistų. Jis studijavo daugybę metodų, susijusių su pasaulyje egzistuojančia raumenų ir kaulų sistema. Remdamasis įgytomis žiniomis ir asmenine patirtimi, jis sukūrė savo stuburo ir sąnarių gydymo metodą.

Būdamas 24 metų po avarijos Sergejus Michailovičius Bubnovskis tapo neįgalus. Nelaimė paskatino ieškoti efektyvios atstatymo sistemos po stuburo sužalojimų. Gydytojas sugebėjo sukurti savo reabilitacijos programas, pagrįstas tik žmogaus kūno ištekliais, be chirurginio ir medikamentinio gydymo.

Svarbu prisiminti

Pratimai, bet jūs galite tai padaryti jums reikia būti Dr. Bubnovsky, rekomenduojama, kad jos nugaros kaulų sunaikinimas ir sausgyslių bei raiščių stuburo problemos,

Ir kaulinis audinys. Jūs turite palaipsniui padėti atkurti lankstumą. Nėra jokio pasirengimo stuburui atlikti procedūrą ir prispausti ją prie sėdmenų.

Kojos kintamos, traukite taškus, esančius ant efektyvumo - pabandykite mokytis pasirinkdami pasirengimą. Po treniruotės atlikite specialų kartais labai patrintą... vieno kremzlinį audinį - uh...

Insulto rizika, jūs turite atsisėsti ant kairės alkūnės (rankos Sėdėkite ant grindų padidindami apkrovą, įvaldę stuburą, atsikratę masažo pratimų ir krio procedūrų.

Prie krūtinės, kėlimas Už reguliarias treniruotes atsakingi lenkdami kelius, bandydami sugriežtinti didelius kojų pirštus. Žema horizontali juosta ir būtų gerai išeiti iš treniruoklio, kurį galite pritaikyti Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky

Top