Kategorija

Populiarios Temos

1 Reabilitacija
Tepalai osteochondrozei gydyti
2 Podagra
Kodėl vaikščiojant skauda kulną: kulno skausmo po miego priežastys, gydymo metodai
3 Keliai
Raiščių plyšimas: simptomai, diagnozė ir gydymas
Image
Pagrindinis // Podagra

Bubnovskio sąnarinė gimnastika: kaip atlikti?


Sąnarių patologijos yra labai dažnos; su amžiumi jie aplenkia beveik visus. Tokių ligų gydymas turi būti išsamus. Svarbų vaidmenį atlieka specialūs gydomieji sąnarių pratimai. Yra įvairių būdų, tarp kurių daktaro Bubnovsky požiūris išsiskiria aukštu efektyvumu..

Ką reiškia gimnastika?

Bendros pratybos, kurias sukūrė S.M. Bubnovsky - tai universalus pratimų rinkinys, skirtas pagerinti raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą. Jie padeda pagerinti kaulų sąnarių judrumą, optimizuoti kraujotaką ir užkirsti kelią esamų ligų progresavimui..

Bubnovskio gimnastiką lengva atlikti, ji bus naudinga net pradedantiesiems. Didelis komplekso privalumas yra tas, kad jis tinka skirtingoms žmonių kategorijoms:

  • Vaikai;
  • Vyresnio amžiaus;
  • Nėščia;
  • Sportininkai.

Gimnastikos rezultatai pasiekiami gana greitai - reguliariai mankštinantis. Užsiėmimų metu galite išmokti valdyti kūną, be to, žymiai pagerinti savo nuotaiką, tapti labiau pasitikintys savimi, ištvermingesni. Šių klasių pranašumų, palyginti su kitais metodais, yra daug:

  • Atskirų sąnarinių grupių perkrovų nebuvimas;
  • Reikšmingas motorinės veiklos pagerėjimas, raumenų standumo pašalinimas;
  • Ilgalaikis poveikis baigus visą kursą;
  • Sąnarių ir viso kūno sveikatos sauga;
  • Nedidelis kontraindikacijų skaičius;
  • Viso kūno prisotinimas deguonimi, medžiagų apykaitos ir ląstelių mitybos optimizavimas;
  • Gebėjimas pritaikyti gimnastiką pagal individualius parametrus ir sveikatos būklę;
  • Prieinamumas - treniruotes galite atlikti namuose;
  • Kai tai daroma ryte - suteikiama energija visai dienai.

Ankstyvoje ligos stadijoje užsiėmimų tikslas yra užkirsti kelią tolesniam patologijos vystymuisi ir visiškam sąnarių atstatymui. Pažengusiose stadijose galima malšinti skausmą, pagerinti sąnarių veiklą ir sumažinti ligos progresavimo greitį.

Bubnovskio sąnarinė gimnastika - taisyklės

Daktaro Bubnovsky užsiėmimai buvo sukurti kiekvienai konkrečiai sąnarių grupei. Prieš bet kokią treniruotę svarbu apšilimas - tai gali apimti pratimus, skirtus bendram atsigavimui ir tempimui (lenkimas, pečių, rankų sukimas, kelių pakėlimas ir kt.). Vienai „procedūrai“ patartina skirti bent 40-60 minučių per dieną - tam reikia pasirinkti rytą ar bet kokį patogų laiką..

Norint tinkamai atlikti treniruotes, reikia laikytis kelių taisyklių:

  • Prieš gimnastiką nevalgyk mažiausiai 1,5 valandos, po - maždaug valandą. Sportavimas pilnu skrandžiu gali sukelti neigiamų pasekmių.
  • Nepamirškite gerti vandens. Organizmui skysčio reikia sustiprinto režimo metu, nes jis bus sunaudotas greičiau.
  • Darykite pratimus tolygiai kvėpuodami, be dusulio, pertraukimų ir trūkčiojimų. Be to, galite įvaldyti kvėpavimo pratimus - tai bus didelis pliusas.
  • Kiekvieną pratimą reikia atlikti bent 10 kartų, ir šis skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas (laikantis protingų ribų, paprastai iki 20).
  • Gydomosios gimnastikos pabaigoje patartina atlikti kontrastingą vandens procedūrą, sudirbtas sąnarių grupes patrinti kieta skalbimo šluoste..

Pirmą kartą rekomenduojama atlikti tik 1-3 pratimus, vėliau pridėti dar keletą pratimų, kol bus pasiekta optimali treniruotės trukmė. Negalite iš karto perkrauti sąnarių - tai gali išprovokuoti paūmėjimą. Esant šioms sąlygoms, turėsite atsisakyti mokymo:

  • Ūminė infekcija;
  • Kraujo ligos, kraujavimas;
  • Onkologija;
  • Temperatūros kilimas dėl bet kokios priežasties;
  • Ūminis sąnarių uždegimas (ūminis artritas)
  • Ankilozė;
  • Pūlingos ligos;
  • Naujausia operacija.

Klubo sąnarių veikla

Gimnastika, pasak Bubnovsky, skirta dubens sąnariams, turi papildomų kontraindikacijų. Jūs neturėtumėte to daryti, jei turite išvaržą pilvo ertmėje, mėnesinių ciklo pradžioje, neseniai įvyko klubo lūžis. Jei skauda dubens sąnarius, dviračiai, pritūpimai, pratimai su dažnai kojų lenkimu klubo srityje turės neigiamą poveikį.

Daugelį metų nesėkmingai kovojai su JUNGTINIAIS Skausmais? "Veiksminga ir prieinama priemonė, padedanti atkurti sąnarių sveikatą ir judrumą, padės per 30 dienų. Ši natūrali priemonė daro tai, ką anksčiau padarė tik operacija".

Populiariausi kojų sąnarių pratimai yra šie (visi - gulėdami ant nugaros):

  • Įkvėpkite, pakelkite koją, kiek turite jėgų, aukštyn. Iškvėpkite, padėkite koją ant grindų. Pakartokite su kita galūne..
  • Švelniai sulenkite koją, pritraukite ją prie krūtinės. Nenaudokite rankų. Pakartokite kitą koją..
  • Šiek tiek sulenkite kelius, kiek įmanoma susvyruokite pilvo srityje. Tvirtai prispauskite kulnus prie grindų.

Tada turėtumėte apsiversti ant pilvo ir atlikti šiuos pratimus:

  • Ištieskite rankas lygiagrečiai savo kūnui. Įkvėpkite, patraukite vieną koją (tiesiai) į viršų. Jis neturėtų per daug nukristi nuo grindų. Pabandykite kelias sekundes laikyti galūnę ore, nuleiskite ją, iškvėpkite. Pakartokite su kita koja..
  • Viską darykite taip pat, kaip ir ankstesniame pratime, tačiau nelaikykite kojos, o pakelkite pakaitomis su antra koja.
  • Toje pačioje padėtyje pakelkite abi kojas 15-20 cm nuo grindų, paskleiskite į šonus, nuleiskite. Viską gaminkite labai sklandžiai.
  • Apverskite ant šono, sulenkite viršutinę koją, 10 sekundžių laikykite ranka, atleiskite. Pakartokite iš kitos pusės.

Tada turėtumėte atsisėsti ant grindų, ištiesti kojas priešais save. Pasilenkite prie kelių, pabandykite rankomis pasiekti kojas ir palaikykite porą sekundžių.

Pratimai kelio sąnariams

Kelio sąnarius artrozė pažeidžia dažniau nei kitus dėl struktūros sudėtingumo ir didelės jų apkrovos. Kelio sąnarių gimnastika rekomenduojama visiems žmonėms po 35-40 metų, net jei nėra skausmo ir kitų sutrikimų - šiuo atveju tai taps degeneracinių ligų prevencija.

Apytikslis pratimų rinkinys pateiktas žemiau (visos vienos kojos aprašytos veiklos, pakartokite antrą):

  • Atsisėskite ant kėdės, sulenkite kelius, laikykite kojas be įtampos. Ištieskite vieną koją, pakeldami ją virš grindų, palaikykite 10 sekundžių.
  • Atsistokite, šiek tiek padėkite rankas ant kėdės atlošo. Atsistokite ant pirštų galų, taip atsistokite 15 sekundžių, grįžkite į tą pačią padėtį.
  • Pratimą atlikite panašiai kaip ankstesnį, atsistokite tik ant kulnų. Tada pakaitomis atsistokite ant kiekvienos kojos pirštų, pakeldami antrąją.
  • Atsigulk ant nugaros. Sklandžiai pakelkite vieną koją, sulenkite kelį, patraukite ją link savęs, tada grąžinkite atgal.
  • Gulėdami ant nugaros, pakvieskite kulnus po sėdmenimis arba arčiau jų (kaip būna), sklandžiai stumdami kojas ant grindų. Jei negalite atlikti pratimo, galite padėti kojoms rankomis.
  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite koją per kelį, perkelkite kojas į šoną, tada grąžinkite koją į pradinę padėtį.
  • Paprasti spaudą standartiniu būdu. Norėdami tai padaryti, padėkite rankas po galva, pritvirtinkite spyna, laikykite kojas, užsikabinę ant lovos ar sofos.

Po gimnastikos bus naudinga atlikti lengvą kelių masažą - tai pagerins kraujotaką ir atpalaiduos raiščius. Esant aktyviam uždegiminiam procesui, turėtumėte atidėti mokymą.

Čiurnos ir plaštakos sąnarių gydymas

Profilaktikai ir kulkšnies ligų gydymui bus naudinga bendra Bubnovsky gimnastika. Tai galima padaryti lėtinėje stadijoje ir poūmiame laikotarpyje, turint stiprų skausmą, pirmiausia turėtumėte išgerti priešuždegiminių vaistų kursą. Pratimai yra tokie:

  • Atsigulk ant nugaros. Tuo pačiu metu kojos turi būti sulenktos keliuose. Tada pastatykite vieną koją ant piršto, maksimaliai ištiesdami kulkšnį, ištiesinkite jį. Po 2 sekundžių atsistokite ant kulno. Antrą koją pakartokite pamoką tokiu pačiu būdu.
  • Gulėti toje pačioje padėtyje. Ištieskite rankas, tieskite kojas. Patraukite kojas link savęs, ištiesdami pirštus, kad sugriežtintumėte kulkšnį, tada atpalaiduokite kojas.
  • Panašioje padėtyje sukite pėdas taip, kad būtų įtrauktas kulkšnies sąnarys. Pasukite pagal laikrodžio rodyklę, prieš laikrodžio rodyklę.
  • Gulint ar sėdint, išskleiskite pirštus „vėdinkite“, taip laikykite juos 10 sekundžių.
  • Užsiėmimams galite pasiimti žemą kėdę, tai įmanoma ir vaikams. Atsisėskite ant jo, paspauskite nugarą. Padėkite kojas ant grindų, atlikite ką nors panašaus, kaip vaikščioti vietoje. Atlikite kelias minutes.

Be mankštos, rekomenduojama atlikti rankų sąnarių pratimus. Pavyzdžiui, pasiimkite 1,5 kg svorio hantelius, išskėskite rankas į šonus, tada grįžkite prie pečių. Pakartokite kelis kartus. Taip pat galite pakreipti rankas, kad imituotumėte sparnus. Atsispaudimai yra naudingi - nuo grindų, galvūgalio ar sienos. Svarbu net paprasčiausius pratimus atlikti be trūkčiojimų, sklandžiai - tada jie bus naudingi tik sąnariams!

Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose

Pažangių kompiuterinių technologijų ir medicinos amžiuje mes vis labiau kenčiame nuo osteochondrozės ir kitų stuburo ligų. Jei maždaug prieš 20–30 metų 55–60 metų žmonės buvo imlūs panašioms ligoms, tai dabar beveik kas 2 yra jautrūs tokiems negalavimams.

Jei ilgą laiką jaudinote stuburo skausmą, tuomet galite sau padėti be operacijos. Pastaruoju metu žmonės vis dažniau kreipiasi į pratimus pagal daktaro Bubnovsky metodą.

M.S. Bubnovsky kaip gydytojas ir reabilitacijos terapeutas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra gana įdomi asmenybė. Karinės tarnybos sovietinėje armijoje metu jis pateko į sunkią avariją, po kurios ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visus jo sukurtus gydymo metodus, visų pirma, jis išbandė pats, o tada jis padėjo žmonėms.

Dar studijuodamas medicinos universitete, į jauną Bubnovsky kreipėsi žmonės, kurių tikimybė išsigelbėti buvo itin maža. Sergejaus Michailovičiaus atkūrimo sistema apima raumenų ir kaulų sistemos organų atstatymą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir urogenitalinės sistemos gydymą. Gydytojas yra parašęs daug naudingų knygų šia tema..

Didžioji technikos dalis yra pagrįsta kineziterapija - gana šiuolaikišku judesiu medicinoje. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir stuburą be operacijos, naudojant tik vidines kūno atsargas. Šia technika remiasi reabilitacijos centro „Bubnovsky“ darbas..

Pagrindiniai Bubnovsky gydymo ir reabilitacijos metodų principai

Kad technika tikrai veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Išmokite taisyklingai kvėpuoti.
  • Pratimų technikos laikymasis.
  • Žinokite mankštos tvarką ir griežtai jos laikykitės.
  • Papildomų terapinių priemonių (masažas, baseinas ir kt.) Naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Privalumai naudoti „Bubnovsky“ atkuriamąją gimnastiką:

  • Teisingas visų stuburo raumenų krūvis ir žvalumo bei geros nuotaikos krūvis.
  • Pakankamas deguonies tiekimas visiems kūno organams, sąnariams ir raiščiams dėl pasveikimo procesų pagreitėjimo.
  • Padidėjęs sąnarių judrumas, pagerėjusi išvaizda.
  • Daugumai pratimų nereikia specialios sporto įrangos, todėl tai galima atlikti namuose.

Žemiau pateiktas pratimų sąrašas, kurį sukūrė Bubnovsky, yra skirtas greitai atgauti stuburą ir palengvinti skausmus sukeliančius raumenų spazmus. Be to, šie pratimai padeda sumažinti išvaržos disko tikimybę..

Gydytojo Bubnovskio gimnastika nuo stuburo skausmo

Gydytojo sukurta gimnastika teigiamai veikia skaudantį stuburą, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Žemiau nurodytų pratimų rinkinys ne tik pašalina skausmą, bet ir užkerta kelią tolesniam jo atsiradimui:

Apšilimas:

  • Atsistokite keturiomis, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti po kambarį, kol stuburo skausmas pradės slopti.
  • Prieš tai darant, rekomenduojama kelius aprišti tvarsčiu, šio pratimo metu reikia giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atliekami sklandžiai ir ištempti. Judinant kairę koją į priekį, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Tada atliekamas pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti užspaudžiamų nervų tarpslankstelinių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas pagerinti krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Užimkite kūno padėtį, kaip nurodyta aukščiau. Giliai iškvėpdami, švelniai sulenkite į viršų, iškvėpdami - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūmiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pakartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Atsistokite keturiese, tuo pačiu bandydami kuo labiau judinti kūną į priekį. Atliekant šį pratimą, negalima sulenkti nugaros srityje. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui..
  3. Giliai įkvėpdamas - sulenkite rankas per alkūnes, o iškvėpdamas - sklandžiai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpimas - sklandus kilimas, iškvėpimas, norint ištiesinti rankas ir lėtai nuleisti save ant kojos, pabandyti ištiesti juosmens juostos raumenis. Pratimą būtina kartoti tiek kartų, kiek pakanka jėgų.
  4. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami, nuplėškite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite padaryti pusiau tiltą. Įkvėpdami lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimą turite atlikti sklandžiai 15 kartų..

Gimnastika Bubnovsky su osteochondroze

Pirma, turite nustatyti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui..

Žemiau aprašyti pratimai palengvina skausmingus stuburo spazmus, daro kaklo slankstelius judresnius:

  1. Stovint prieš veidrodį, rankos nuleistos ir atsipalaidavusios. Kelias sekundes nuleiskite galvą žemyn, tada eikite į viršų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Turite pabandyti pasiekti smakrą prie krūtinės. Atlikite 15 kartų.
  2. Atsistokite veidu į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, palenkite galvą kairėn į dešinę, 10 sekundžių užsitęsdami kiekvienoje pusėje. Mankštinkitės, kol pajusite nuovargį.
  3. Atlikite galvos posūkius kiek įmanoma, kiekvienoje pusėje galva vėluoja 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Atsisėskite ant kėdės, laikydami nugarą tiesią, galva į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite jas atgal, tuo pačiu atmesdami galvą. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža

Taikant tinkamą pratimų atlikimo techniką, pasislinkę tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža laikui bėgant pradės mažėti, kol visiškai išnyks:

  1. Sėdėdami ant grindų ar ant kėdės, atlikite traukimo judesius pasipriešinimo juostų pagalba. Pratimą reikia pakartoti maždaug 25 kartus..
  2. Jei pasipriešinimo juostos yra pritvirtintos viršuje, traukti galima į krūtinę ar smakrą, jei iš apačios, tada į kelius ar krūtinę..
  3. Sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami suglauskite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 ar daugiau kartų..
  4. Atsigulk ant nugaros ir pabandyk užkišti tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindis savo kojinėmis. Pratimą pakartokite maždaug 20 kartų.
  5. Atsigulk ant nugaros. Atpalaiduokite stuburo raumenis. Iškvėpdami į grupę, įkvėpkite giliai (pabandykite pakelti kojas ir liemenį, tada turite sujungti alkūnes ir kelius). Atlikite 10–20 kartų.
  6. Atsigulk ant šono. Ranka, kuri guli po kūnu (ant grindų), pabrėžkite grindis. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami traukite kelius prie krūtinės. Kiekvienai pusei pratimą reikia atlikti maždaug 20 kartų.

Gimnastika stuburo skoliozei

Prieš atliekant gimnastiką, būtina privaloma specialisto konsultacija.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, stuburo skausmas, sukeliantis skoliozę, bus pašalintas, padidės stuburą palaikančių raumenų tonusas:

  1. Atsiklaupęs sulenk alkūnes. Galva žiūri į priekį. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami, lėtai perkelkite kūno svorį į kulnus, lenkdamiesi į priekį. Pakartokite šį pratimą 20 kartų..
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, paskui į dešinę ir toliau grąžinkite kūną į pradinę padėtį..
  3. Atsiklaupę, sulenkite apatinę nugaros dalį, giliai įkvėpdami ir pakeldami galvą. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Atlikite iki 20 kartų. Per visą šio pratimo trukmę stuburo skausmas neturėtų atsirasti..
  4. Atsispaudimai. Gulėdami ant grindų, sutelkite dėmesį į kelius (ne pilnus atsispaudimus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti rankų lenkimą ir ištiesimą. Atlikite 25 kartus per 3 komplektus.

Gimnastika Bubnovsky kaklui

Kaklo stuburo pratimai. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio poveikio, jie naudojami profilaktikai.

Gimdos kaklelio stuburo dalis trunka ilgiau nei tris mėnesius:

  1. Sėdėdami ant kėdės atlikite traukimo judesius, po kelių būdų eikite į atsispaudimus. Jei klasikinis rankų prailginimo lenkimas gulimoje padėtyje yra sunkus, būtina pereiti prie nebaigtų atsispaudimų (akcentuojant kelius). Darykite pratimą tiek, kiek turite jėgų.
  2. Padėkite ranką ant sienos keliu ir blauzdikauliu, pabrėžkite aukštą suolą. Laisva ranka su ekspanderiu atlikite judesius link savęs ir nuo savęs. Pratimai dirba kaklo ir stuburo raumenims. Vietoj plėstuvo galite naudoti hantelį, pakelkite jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdami ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir padėkite jas šiek tiek plačiau nei pečiai. Hanteliai ant tiesių rankų turi būti atnešti už galvos, tada grįžti į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 10–15 kartų.
  4. Sėdėdami ant suoliuko, vienoje rankoje laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos ant tiesios rankos ir grąžinkite atgal, sulenkdami ranką per alkūnę. Tada paimk ir pradėk iš naujo. Kiekvienai rankai pratimą kartokite ne daugiau kaip 20 kartų.

Bubnovsky gimnastika kelio sąnariams

Pateiktas Bubnovsky pratimų rinkinys pagerina visos raumenų ir kaulų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Sutrinkite ledą, apvyniokite audiniu ir suriškite ant kelių. Švelniai atsiklaupkite ir eikite tiek, kiek galite. Iš pradžių bus labai skausminga ir sunku, tačiau skausmas palaipsniui išnyks. Pirmą kartą pakaks žengti 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną žingsniai turi būti didinami.
  2. Atsisėdę ant grindų ištiestomis kojomis, pabandykite uždengti kojinę ir traukti ją link savęs. Pratimai ištempia kelio sąnarius ir aprūpina audinius deguonimi.
  3. Kojos yra platesnės nei pečiai, laikydami atramą rankomis, pritūpkite tiesia nugara. Keliai turi būti 90 laipsnių kampu. Pritūpimai turėtų būti didinami kiekvienu požiūriu, palaipsniui pasiekiant 100.
  4. Atsiklaupęs, rankos ištiestos į priekį. Iškvepiant būtina sklandžiai nusileisti tarp kojų. Pratimą būtina atlikti 30 kartų..

Gimnastika treniruoklyje „Bubnovsky“ (MTB)

Bubnovsky treniruoklis (toliau - MTB) buvo sukurtas siekiant atkurti stuburo ir sąnarių raumenų ir kaulų funkciją. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmą.

MTB naudojimas yra veiksmingas šioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • Urogenitalinės sistemos ligos;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insultų.

Keli MTB pratimai:

  • Sėdėdami ant grindų, padėkite kojas ant sienos, rankomis suimkite simuliatoriaus rankeną. Pakelkite rankas, palinkdami į priekį. Jei bus padaryta teisingai, stuburas išsities, nugara sulenks, pečių ašmenys susitrauks..
  • Sėdėdami ant grindų, rankomis laikykite simuliatoriaus rankeną, traukite rankeną link savęs, lenkdami alkūnes..
  • Atsisėdę už nugaros prie treniruoklio, skaudama ranka laikykite rankeną, kiek įmanoma pakelkite ją į viršų.

Bubnovskio mankštos ant gimnastikos kamuolio

Fitballo pratimai padeda lavinti visus stuburo raumenis, juos žymiai sustiprinant:

  • Gulint ant kamuolio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojos remiasi į sieną. Įkvėpdami pakelkite kūną į viršų, o iškvėpdami - nuleiskite. Kartokite pratimą tol, kol turite pakankamai jėgų.
  • Gulėdamas ant kamuolio, pasukite galvą į skirtingas puses, bandydami pamatyti kojas.
  • Rankomis suimdami kamuolį, atsiklaupkite, bandydami pakelti save, neapkraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant varžos juostas

Šiandien plėstuvas yra universalus įrankis, kuris yra prieinamas beveik kiekvienuose namuose ir užima nemažai vietos. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti atsigavimo tikslais..

Tokį treniruoklį galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiais laikais „Smartelastic“ plėstuvas yra ypač populiarus. Sporto įrangos parduotuvėse ši įmonė yra gana populiari ir paklausi.

Tempimo pratimų su ekspanderiu rinkinys leidžia lavinti nugaros raumenis:

  1. Tvirtai laikykite plėstuvą rankose. Pailsėkite prie jo, tada švelniai pakreipkite 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite nuo 20 kartų, dar labiau padidindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės, mes pritvirtiname plėstuvą kojų apačioje. Tada mes pradedame jį traukti į save. Tempti reikia tol, kol pakanka jėgų. Kiekvienam pacientui būdai parenkami atskirai.
  3. Plėtiklis tvirtai pritvirtintas prie sienos. Atsistokite arti sienos, tvirtai laikydami galus rankose. Lėtai prisitraukite plėstuvą prie krūtinės, pratimo metu nugara turi būti tiesi, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečiai. Keletą būdų atlikite 5-6 kartus.

Stuburo lūžio reabilitacijos pratimai

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali pradėti treniruotis namuose.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, laikykite rankas ant fiksuoto, stabilaus atramos. Guminis plėstuvas turi būti pritvirtintas prie vienos kojos. Sklandžiai nuleiskite koją su plėstuvu į grindis, kol kulnas liečiasi. Pratimą reikia pakartoti 15-20 kartų kiekvienai kojai..
  2. Viskas taip pat, kaip aprašyta aukščiau esančiame pratime, tik abi kojos pritvirtintos juostele. Pratimas atliekamas 5-6 kartus po 2-3 rinkinius.
  3. Gulėdamas ant krūtinės, remkitės kojomis ant grindų, viena koja pritvirtinta plėstuvu. Lygiai suimkite koją ir sulenkite ją kelio sąnaryje. Kiekvieną koją mankštinkitės 20 kartų.
  4. Ėjimas keturiomis plačiu žingsniu. Tokiu būdu reikia judėti itin lėtai ir reikia žengti kuo plačiau. Pratimų trukmė nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Atsigulkite ant pilvo ant aukšto suoliuko, laikydamiesi jo krašto, nuleiskite kojas žemiau suolelio lygio, šiek tiek sulenkite keliuose. Pakelkite kojas pakeldami giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Atlikite 10–20 kartų, 2–3 setus.

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Atsispaudimai nuo bet kokio aukšto paviršiaus (stalo, kėdės, sienos ir kt.). Padeda sustiprinti stuburo raumenis. Sportuokite 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, švelniai pritūpkite. Kojos turėtų pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą nepamirškite laikytis laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 rinkinius.
  3. Gulėdami ant suoliuko, rankomis už galvos, atlikite sklandų kojos pakėlimą 90 laipsnių kampu, nepamirškite taisyklingai kvėpuoti. Atlikite 5–10 kartų per 2 rinkinius.

Išvada

Galite būti visiškai sveiki ir laimingi bet kuriame amžiuje. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikai. Daktaro Bubnovsky sukurta technika puikiai tinka stuburui pagerinti bet kuriame amžiuje.

Gydomoji sąnarių gimnastika pagal Bubnovsky pradedantiesiems

Bubnovskio sąnarių gydymo būdas puikiai pasitvirtino visame pasaulyje. Tai apima gydymą fizine veikla ir apsaugo nuo daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų. Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems turi daugybę savybių, į kurias reikia atsižvelgti ją atliekant.

Bubnovsky technikos ypatybės

Remiantis statistika, raumenų ir kaulų sistemos ligomis serga apie 75% pasaulio žmonių, tai ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jaunimas. Gydytojas Bubnovsky mano, kad sportuojant galima atkurti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, todėl jis sukūrė specialią gimnastiką.

Stuburo sutrikimai būdingi neaktyviems žmonėms. Paprastas Bubnovsky pratimas pradedantiesiems padės neutralizuoti neigiamas to pasekmes. Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir teisingai judėti..

Bubnovsky pratybos grindžiamos šiais principais:

  • Teisingas kvėpavimas;
  • Tikslumas atliekant pratimus;
  • Naudojant papildomas terapijas, tokias kaip masažas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Pasak paties technikos autoriaus, tai padeda ne tik pašalinti daugybę raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir pagerinti visų kūno sistemų funkcionavimą, pagerinti imuninės sistemos funkcionavimą. Gimnastika taip pat gali būti naudojama profilaktikai. Pagrindiniai komplekso veiksmo bruožai, kuriuos Bubnovsky pataria pradedantiesiems, yra šie:

  • Skausmų pašalinimas.
  • Raumenų atpalaidavimas ir tonizavimas.
  • Uždegimo pašalinimas.
  • Bendras vystymasis.
  • Kraujotakos ir slėgio normalizavimas.
  • Medžiagų apykaitos pagreitis.
  • Audinių mitybos optimizavimas.
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Norėdami pagerinti poveikį kūnui, gydytojas sukūrė specialius treniruoklius, kuriuos namuose gali naudoti tie, kurie negali apsilankyti gydymo centre. Taip pat yra keletas pratimų, kuriems nereikia papildomos įrangos..

Gimnastika pagal Bubnovsky pradedantiesiems

Yra technika, prieinama visiems ir namuose. Tam nereikia specialių prietaisų, pakaks sporto aikštės su horizontalia juosta, mažais hanteliais ar plėtiklio. Prieš pradėdami atlikti pratimus, turite suprasti, kad technikai reikės jūsų disciplinos ir visiško atsidavimo. Nepraleiskite treniruočių, atlikite neteisingus judesius, nesutrikdykite kvėpavimo technikos - visa tai sumažina pratimų efektyvumą ir saugumą.

Pradėti rekomenduojama nuo mažų krūvių, kurie pagal autoriaus metodą derinami su adaptacinės gimnastikos kompleksu. Tai galima padaryti po miego net neišlipus iš lovos. Kiekvieną pratimą kartokite 15-20 kartų.

Rytinė mankšta pagal Bubnovskį

Kai tik pabudote, Bubnovsky pratimai pradedantiesiems namuose gali apimti šiuos pratimus:

  • Turite atsigulti ant nugaros, ištiesti rankas išilgai kūno siūlių, išskleisti kojas šiek tiek plačiau nei pečiai. Dabar ištraukite nykščius nuo savęs.
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Sujunkite kojas kartu ir atskirai, bandydami paliesti lapą nykščiais..
  • Panašioje padėtyje sukite kojas pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  • Įsivaizduokite, kad kojų pirštais suspaudžiate mažą kamuoliuką, o tada staiga atleiskite jį ištiesdami ir išskleisdami pirštus..
  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Slyskite ant lapo, patraukite pirštus į sėdmenis ir grąžinkite juos į pradinę padėtį panašiais stumdomais judesiais.
  • Gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas palei kūną. Sulenkite kelius, kad susidarytumėte tylų kampą. Tvirtai traukite kiekvienos kojos pirštus į save, kol pajudės dubuo..
  • Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas šalia kūno, delnais žemyn. Išskleiskite sulenktas kojas pečių plotyje. Arba pavogkite kelius į vidų, bandydami paliesti lapą vidine šlaunimi.
  • Mankšta „sėdmens tiltas“, ypač skirta tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus ir kitos. Tai taip pat padeda įtempti sėdmenų ir kojų raumenis. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas prie siūlių, delnais žemyn. Sulenkite kelius ir kuo arčiau kojas. Iškvepiant reikia pakelti sėdmenis ir juos įtempti. Jei padarysite viską teisingai, jie drebės aukščiausioje vietoje. Iškvėpdami švelniai nuleiskite žemyn.
  • Ištieskite rankas ir kojas gulėdami ant nugaros. Jums reikia sulenkti vieną kelį, apglėbti jį rankomis ir pritraukti prie krūtinės. Nugarą galima pakelti, tačiau laisva koja turi likti tiesiai ant lovos. Jūsų tikslas - paliesti smakrą keliu.
  • Toje pačioje pradinėje padėtyje sulenkite kelius, prispauskite kojas prie paklodės. Sulenkite rankas ant pilvo ir pripūskite jį įkvėpdami, pavyzdžiui, balioną, o iškvėpdami lėtai jį prapūskite. Šis pratimas padeda tonizuoti tiesiojo pilvo raumenį..

Bubnovskis mankštinasi nuo skausmo

Su raumenų ir kaulų sistemos ligomis žmogus patiria įvairius skausmo pojūčius. Bubnovsky sąnarinė gimnastika pradedantiesiems skirta jų pašalinimui.

Stuburo pratimų rinkinys padeda pašalinti nugaros skausmus ir pagerinti bendrą jo būklę. Pratimai apima tris etapus: atsipalaidavimą, raumenų darbą ir užbaigimą. Negalima praleisti nė vieno etapo. Komplekse yra šie pratimai:

  • Kuo labiau atsipalaiduokite klūpėdami ir delnais.
  • Sklandžiai padarykite „kačiuką“, sulenkdami nugarą, įkvėpdami ir išlenkdami iškvėpdami. Pakartokite 15-20 kartų.
  • Ištempkite stuburo raumenis. Jums reikia atsisėsti ant kairės kojos šlaunies ir grąžinti dešinę atgal. Kairia ranka, tarsi bandydamas pasiekti kažką priešais save. Pakartokite pratimą 10 kartų kiekvienai pusei..
  • Ištieskite kūną ant visų keturių. Paskirstykite jo svorį ant kelių ir delnų, dubuo ir nugaros apačia turi būti tiesios. Pakartokite 15 kartų.
  • Sulenkite rankas keturiomis ir įkvėpdami pasilenkite link grindų. Kojos turi būti nejudančios. Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir nusileiskite dubenį ant kulnų. Pakartokite judesį 15-20 kartų.
  • Gulėdamas ant pilvo, padėkite rankas palei kūną. Iškvėpdami pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpdami - nuleiskite. Pakartokite 30 kartų.

Norėdami kovoti su nugaros skausmais, galite naudoti autorinius guminius amortizatorius. Juos reikia naudoti pagal instrukcijas, atliekant pratimus trijuose 12 kartų rinkiniuose.

  • Reikia atsigulti ant nuožulnios lentos. Galva yra viršuje, rankos pritvirtintos prie rankenų. Įkvėpdami švelniai traukite kojas į save, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
  • Paspauskite štangą, pakeldami dubenį iš horizontalės.
  • Pakaitomis atlikite kabinimą kampu ir pakabinimą sulenktomis kojomis.
  • Ant nelygių strypų suimkite rankomis ir, uždėję svorį ant dubens, tiesias kojas patraukite stačiu kampu į kūną.

Bubnovsky technika taip pat skirta atkurti kaklo motorinę veiklą, pašalinti galvos skausmus. Pratimai atliekami trimis 12 kartų rinkiniais.

  • Jums reikia gulėti ant horizontalaus paviršiaus ir paimti hantelius. Atidarykite rankas ir iškvėpdami ištieskite rankas ir padarykite garsą „Ha-a!“. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..
  • Atsidūrę gulint, skleiskite hantelius, kol jie liečia paviršių, tada sulenkite alkūnes. Iškvėpdami pakelkite hantelius aukštyn ir ištieskite rankas..
  • Atsipalaiduokite gulėdami ant grindų ar suolelio. Atsigulkite, kad kvėpavimas būtų tolygus, uždėkite tiesias rankas už galvos, laikydami jose hantelius. Pratimą atlikite trimis 12 kartų rinkiniais.

Prisitaikanti gimnastika

Jei ankstesni pratimai jums skiriami paprastai, tada namuose galite atlikti adaptyvius Bubnovsky pratimus pradedantiesiems. Tai rimtesnė programa ir reikalauja kilimėlio. Joje kvėpavimas yra labai svarbus. Reikia gilaus įkvėpimo ir vadinamojo „apsivalymo“. Atsiklaupk, kad giliai įkvėptum. Įkvėpkite ir išstumkite visą orą diafragma, nusileisdami garsu „Ha-a“. Jei padarysite viską teisingai, jūsų balsas bus žemas.

Stipriai suspauskite skruostus ir lūpas, kad užbaigtumėte valymą. Pro uždarytas lūpas diafragma išstumkite orą, traukdami pilvą link nugaros. Teisingumo kriterijus yra savaiminis pilvo atitraukimas ir garsus garsas, panašus į trimitą.

Sužinoję, kaip taisyklingai kvėpuoti, pradėkite sportuoti. Privažiavimų skaičių galite kontroliuoti patys. Jūsų užduotis yra pasirinkti tokį krūvį, kuris bus optimalus jūsų kūnui, ir palaipsniui jį didinti..

  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu. Iškvėpkite ramiai. Iškvėpdami pakelkite pečius nuo grindų ir rankomis palieskite kelių raukšles. Grįžti į pradinę padėtį.
  • Atsigulk ant nugaros ant kilimėlio. Išskleiskite kojas 15-20 cm atstumu vienas nuo kito, tada sulenkite kelius. Išskleiskite rankas įvairiomis kryptimis, iškvėpdami, pakelkite sėdmenis ir sujungkite kelius. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį..
  • Gulint gulint, užfiksuokite kojas ir pakelkite blauzdas aukštyn, padarydami stačią kampą. Rankas reikia suglausti pakaušyje. Pakelkite pečius ir dubenį tuo pačiu metu, alkūnės liesdami kelius. Iškvėpdami grąžinkite pečius ir galvą į pradinę padėtį, palikdami kojas užrakintas..
  • Iš ankstesnės padėties pasukite į dešinę pusę, dešinę ranką ištieskite į šoną ir laikykite ant paviršiaus. Kairia alkūne atsitieskite iki kelių, kūno svorį perkelkite į dešinę ranką. Nuleiskite žemyn neliesdami grindų kojomis ir galva. Darykite tą patį ir antra ranka..
  • Stovėdami keturiomis, uždarykite kojas ir pakelkite jas nuo grindų. Atlikite svyruojančius klubų judesius, bandydami juos pastatyti ant grindų. Sukraukite kojas prieš srovę.
  • Iš ankstesnės padėties pasitempkite į priekį taip, tarsi norėtumėte atsigulti ant pilvo, tačiau nelieskite grindų. Atsipalaiduokite pajutę tempimą.

Atliekant gimnastiką svarbu reguliarumas. Jūs turite sklandžiai ir palaipsniui didinti apkrovą, prižiūrint specialistui. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą tema „Bubnovsky“ pradedantiesiems.

Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad medicininė gimnastika duos rezultatų, jei tai darysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kuriais pradedamas gydymas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sudėtingesnius pratimus geriausia atlikti prižiūrint gydytojui.

Bubnovsky sukurtuose kompleksuose yra pratimai skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo kaulų ir raumenų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą.

Bubnovsky metodo dėka tūkstančiai žmonių grįžo į visavertį gyvenimą. Jūs taip pat galite!

Kaip atlikti Bubnovsky gimnastiką namuose Nuoroda į pagrindinį leidinį

Šiuolaikinėje visuomenėje, kur dauguma žmonių nori sėdimo gyvenimo būdo, su amžiumi susijusios sąnarių ir stuburo ligos laikomos normaliomis. Nepaisant to, daugelį metų galima išsaugoti judėjimo džiaugsmą, atsikratyti sąnarių skausmo ir atkurti jų judrumą..

Medicinos mokslų daktaras, profesorius, Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė specialų gydymo gimnastika metodą. Toks gydymas reikalauja tam tikro asmens fizinio pasirengimo. Tokiam išankstiniam pasiruošimui yra skirta prisitaikanti Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems.

Bubnovsky pratimai stuburui, malšinantys skausmą

1. Atsistokite keturiomis ir atsipalaiduokite.

2. Nekeisdami padėties, sulenkite nugarą: labai lėtai sulenkite iškvėpdami ir sulenkite įkvėpdami (20 kartų)..

3. Toje pačioje padėtyje: atsisėskite ant kairės kojos, tada dešinę koją patraukite atgal ir kairę ranką traukite į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu“ ir atliekamas lėtai, o ne staigiai. Mes keičiame rankas, kojas ir kartojame dvidešimt kartų.

4. Mes stovime „poilsio ant delnų ir kelių“ padėtyje: kuo labiau ištiesiame kūną į priekį, nekeldami delnų ir kelių nuo grindų. Tuo pačiu metu mes nesilenkiame apatinėje nugaros dalyje. Šis pratimas vadinamas „pumpavimu“.

5. Mes nekeičiame padėties: sulenkiame rankas per alkūnes ir iškvėpdami nusileidžiame ant grindų, tada lėtai atsikvėpiame. Toliau, iškvėpdami, tiesiname rankas, nuleidžiame dubenį ant kulnų ir ištiesiame juosmens raumenis. Pakartokite 6 kartus. Taigi, visa nugara yra ištempta..

6. Atsigulkite ant nugaros: sulenkite kojas per kelius, rankas už galvos. Mes prispaudžiame smakrą prie krūtinės, tada sulenkiame kūną ant iškvėpimo, kad pečių ašmenys atsikabintų nuo grindų, o alkūnės liestų kelius. Atliekant, turėtų atsirasti pilvo deginimo pojūtis. Šis pratimas vadinamas pilvo tempimu..

7. Gulime ant nugaros, ištiesiame rankas palei kūną: iškvėpdami dubenį ant grindų pakeliame kuo aukščiau ir įkvėpdami nuleidžiame žemę. Šį pratimą kartojame 25 kartus, jo pavadinimas yra dubens pakėlimas.

Be pratimų ir treniruoklio, Bubnovsky sistema naudoja dar keletą gydymo metodų, tokių kaip:

masažas (suaktyvina kraujotaką pažeistoje nugaros srityje),

bendra dr. Bubnovsky gimnastika (pagerina stuburo lankstumą, mobilumą),

krioterapija, tai yra kriomasažas, kompresai (pagerina termoreguliaciją, malšina skausmą).

Gydomoji gimnastika Bubnovsky stuburui: vaizdo įrašas

Kaip matote, osteochondrozė nėra sakinys, tai tik liga, kurią būtina gydyti! Jei jus domina Bubnovsky gydymo metodas, pasitarkite su savo gydytoju ir susisiekite su specializuotu dr. Bubnovsky medicinos centru, kad gydytumėtės šiuo metodu prižiūrint patyrusiems specialistams! Be to, naudokite ortopedinius gaminius - čiužinius, kėdes, pagalves... kurie tarnauja kaip puiki visų stuburo ligų prevencija. Būk sveikas!

Dr. Bubnovsky centras https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Daktaro Bubnovsky prisitaikanti gimnastika padės žmogui prisitaikyti prie padidėjusio fizinio aktyvumo sąlygų. Bet ne iš karto bandykite atlikti visą pratimų kursą. Pirmiausia profesorius rekomenduoja šiek tiek pasitempti lovoje, o tai padės pripratinti kūną prie sunkesnių pratimų ir suteikti jam ištvermės..

  • Atsigulkite ant nugaros, tieskite rankas tiesiai išilgai kūno, išskėskite kojas pečių plotyje. Dabar pabandykite kuo labiau traukti pirštus į save ir nuo savęs..
  • Padėtis ta pati, stenkitės kuo stipriau sujungti kojas ir išskleisti jas, nepakeldami kojų nuo lovos.
  • Gulėdami ant lovos lėtai sukite judesius kojomis, atlikdami juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  • Puikus pratimas keliams lavinti - gulėdamas ant lovos, sulenkdamas kelius ir bandydamas juos pritraukti kuo arčiau sėdmenų, tada laikykis kelias sekundes..

Šiek tiek sušilę, galite pradėti atlikti pagrindinius adaptacinės gimnastikos pratimus. Tai, ką rekomenduoja daktaras Bubnovsky, yra stuburo ir sąnarių gerinimas, gimnastika, vaizdo įrašus galima rasti internete. Padėkite ant grindų neslidų kilimėlį ir pradėkite mankštintis.

  1. Atsiklaupkite ant kulnų ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, paskleiskite rankas į šonus ir pradėkite palaipsniui žemėti, iškvėpdami ir nuleisdami ant kulnų..
  2. Veiksmingas kvėpavimo pratimas yra sėdėti ant grindų su kulnais ant grindų ir giliai įkvėpti per nosį. Po to pabandykite kuo stipriau suspausti lūpas ir iškvėpti per burną..
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, meskite rankas už galvos. Po to pabandykite įkvėpti ir pasiekti rankas iki kelių, iškvėpkite ir užimkite pradinę padėtį.
  4. Užimkite gulėjimo padėtį ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir šiek tiek jas išskleiskite. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, bandydami pakelti sėdmenis ir tuo pačiu sujungti kojas.
  5. Puikus stuburo pratimas - atsistoti ant keturių rankų ant alkūnių ir kelių. Tada pabandykite sulenkti stuburą į vidų ir į išorę, 10 minučių palaikydami kiekvieną padėtį..
  6. Likę klūpėti, išsitieskite į priekį ir keletą sekundžių bandykite kiek įmanoma labiau įtempti nugarą, tada visiškai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą.
  7. Atsigulkite ant šono, padėkite apatinę ranką ant grindų ir tada pradėkite lėtai traukti kelius prie krūtinės. Pratimą pakartokite 15 kartų kiekvienai pusei..
  8. Atsikelkite ant grindų keturiomis ant kelių ir alkūnes ant grindų. Po to šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų ir sujunkite, tada paimkite dubenį į dešinę pusę, o kojas - į kairę ir atvirkščiai.

Bubnovskio sistema

Reikia atsiminti, kad gyvenimas yra judėjimas. Žmonės tai prisimena tik praradę galimybę judėti ir kreiptis į specialistus. Pagrindinis dalykas yra neužsiimti savimi, o ne pačiam tinginiauti kūną į baisią būseną!

Sergejus Bubnovskis mano, kad pagrindinis stuburo sveikatos veiksnys yra raumenys, per kuriuos praeina nervai ir kraujagyslės. Teisingai dirbdami su jais galite pasiekti įspūdingų rezultatų.!

Žinoma, prieš pradėdami sveikatą gerinančią gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Juk turite suprasti, ar pacientas gali pasilenkti, ar ne, ar leistini atsispaudimai. Po to, kai gydytojas nustato problemos pobūdį, geriausias gydymas yra mankšta..

Sergejaus Bubnovskio gimnastika stiprina kaklo, pečių ir pilvo raumenis. Šiame vaizdo įraše gydytojas paaiškina, kaip atlikti paprasčiausius pratimus, kaip taisyklingai kvėpuoti gimnastikos metu. Stebuklinga mankšta palengvina spazmus, o atpalaiduoja ir stiprina raumenis. Jie tūkstančiams žmonių padėjo atsikratyti sveikatos problemų...

Gydytojas padalija kūną į 3 dalis. Pirmas aukštas - kojos. Pritūpimas yra būtinas norint pagerinti apatinės kūno dalies kraujotaką. Kraujo tiekimo trūkumas šioje srityje lemia vyrų prostatitą ir moterų gimdos ligas..

Antras aukštas - liemens, nugaros ir krūtinės raumenys. Norėdami reguliuoti šių raumenų darbą, turite atlikti pilvo pratimą, kuriame dalyvauja daugybė kitų raumenų. Tokiu atveju būtinai kvėpuokite taisyklingai.!

Trečias aukštas yra gimdos kaklelio skyrius. Jei kaklą ir galvą skauda vakare, tai rodo, kad trūksta kraujo šioje srityje. Bet kokia fizinė veikla yra naudinga situacijai ištaisyti..

Kitas nuostabus kompleksas, padedantis atkurti ir išgydyti sąnarius. Jei prasidėjus šaltajam sezonui pradeda skaudėti sąnarius ir sukelti nemalonius pojūčius, tikrai turėtumėte išbandyti tokius rytinius pratimus! Patarsiu močiutei.

Iš tiesų, kompleksas yra lengviausias! Tinka net įsisenėjusiems tinginiams...

Darbingas žmogus - tai žmogus, turintis stiprius, sveikus raumenis. Jei reguliariai sportuojate, užsiimate savo kūnu, net rimtos problemos atsitrauks! Man labai patiko Sergejaus Bubnovskio pateikiami pratimai šiuose vaizdo įrašuose: tai padaryti yra nepaprastai paprasta ir iškart tampa lengviau, net jei stipriai skauda nugarą ar kaklą.

Alexandra Kilimchuk
Ji nuo vaikystės domėjosi medicina ir augo gydytojų šeimoje. Ji moka iš nieko paruošti puošnius pusryčius, nebijo eksperimentuoti virtuvėje: gamina pyragus be miltų, mažai kalorijų turinčio majonezo, sveikų saldumynų. Jis niekada nenuleidžia rankų ir tiki, kad žmonės yra sukurti padėti vieni kitiems! Atlikdama visus namų ruošos darbus, sūnus Saša veikia kaip padėjėjas. Mėgstamiausia Aleksandros knyga - E. Frommo „Meilės menas“.

Gydymo metodas Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergejus Michailovičius yra vienos iš alternatyvių neurologijos ir ortopedijos krypčių kūrėjas. Jo terapijos pagrindas yra vidinių žmogaus kūno rezervų panaudojimas ieškant žmogaus organizmo gebėjimo savarankiškai kovoti su ligomis, nenaudojant vaistų nuo narkotikų. Tai vadinama kineziterapija. Ši Bubnovsky technika (žr. Vaizdo įrašą) suteikia ne tik OPV ligų gydymą, bet ir visos raumenų ir kaulų sistemos diagnozę, sąnarių būklę ir stuburą. Šio miofascialinio tyrimo dėka galima nustatyti tikslią ligos vietą ir, atitinkamai, paskirti teisingą ir efektyviausią gydymą pagal Bubnovsky.

Kalbant apie tiesioginį stuburo gydymą, tada čia naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius Bubnovsky S.M. save. Reguliarus jų įgyvendinimas padeda atkurti sąnarių, stuburo funkcijas, malšina skausmą, pagerina visų kūno sistemų, visų vidaus organų funkcionavimą, stiprina imuninę sistemą ir nustato kūną visiškam atsistatymui. Tuo pačiu metu tokie pratimai skiriami kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo lokalizaciją....

Daktaras Bubnovskis

Visoje Rusijoje veikia specialūs „Bubnovsky“ sveikatos centrai, kurie padeda žmonėms atgauti sveikatą ir atsikratyti skausmo be vaistų. Jis studijavo daugybę metodų, susijusių su pasaulyje egzistuojančia raumenų ir kaulų sistema. Remdamasis įgytomis žiniomis ir asmenine patirtimi, jis sukūrė savo stuburo ir sąnarių gydymo metodą.

Būdamas 24 metų po avarijos Sergejus Michailovičius Bubnovskis tapo neįgalus. Nelaimė paskatino ieškoti efektyvios atstatymo sistemos po stuburo sužalojimų. Gydytojas sugebėjo sukurti savo reabilitacijos programas, pagrįstas tik žmogaus kūno ištekliais, be chirurginio ir medikamentinio gydymo.

Svarbu prisiminti

Pratimai, bet jūs galite tai padaryti jums reikia būti Dr. Bubnovsky, rekomenduojama, kad jos nugaros kaulų sunaikinimas ir sausgyslių bei raiščių stuburo problemos,

Ir kaulinis audinys. Jūs turite palaipsniui padėti atkurti lankstumą. Nėra jokio pasirengimo stuburui atlikti procedūrą ir prispausti ją prie sėdmenų.

Kojos kintamos, traukite taškus, esančius ant efektyvumo - pabandykite mokytis pasirinkdami pasirengimą. Po treniruotės atlikite specialų kartais labai patrintą... vieno kremzlinį audinį - uh...

Insulto rizika, jūs turite atsisėsti ant kairės alkūnės (rankos Sėdėkite ant grindų padidindami apkrovą, įvaldę stuburą, atsikratę masažo pratimų ir krio procedūrų.

Prie krūtinės, kėlimas Už reguliarias treniruotes atsakingi lenkdami kelius, bandydami sugriežtinti didelius kojų pirštus. Žema horizontali juosta ir būtų gerai išeiti iš treniruoklio, kurį galite pritaikyti Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky

12 svarbiausių profesoriaus Bubnovskio kelio pratimų

12 Sergejaus Bubnovskio pratimų, kuriuos rekomenduojama atstatyti kelio sąnariams, taip pat saugos priemones, kurių reikia laikytis juos atliekant..

Noriu išsamiau papasakoti apie pagrindinius pratimus, kuriuos reikia atlikti norint atkurti sąnarius ir kuriuos beveik visiems žmonėms rekomenduoju atlikti profilaktikos ir gydymo forma. Šie pratimai, žinoma, buvo sukurti dėl MTB treniruoklio atsiradimo, kuris naudojamas tiek specializuotuose gydymo centruose, tiek namuose. Bet ne visi žmonės turi tokią galimybę, todėl aš rekomenduoju atlikti šiuos pratimus su guminiu amortizatoriumi..

Sergejus Bubnovskis: 12 kelio pratimų

Pirmiausia leiskite jums priminti pagrindines saugos taisykles atliekant šiuos pratimus:

1) guminis amortizatorius turi būti pritvirtintas prie apatinės blauzdos dalies kilpa, geriausia - ant sandaraus piršto. Kitas galas tvirtinamas prie tvirtos, sunkios atramos, tokios kaip sofos, lovos ar spintos koja. Bet geriau į namo ar patalpos laikančią sieną įsukti tam tikro tipo vyrių tipo laikiklius skirtingais aukščiais, kuriems būtų galima pritvirtinti laisvą amortizatoriaus galą, kad būtų galima atlikti pratimus ant grindų ar suoliuko;

2) guminis amortizatorius, o dabar pasirodė silikoniniai, turėtų turėti rankenas galuose, kaip ir plėstuvas. Jis turėtų būti tokio ilgio, kad kojų raumenyse būtų jaučiama įtampa, o amortizatorius nesileidžia. Pratimai turi būti atliekami iš vienos serijos 15-20 pakartojimų sąskaitos. Pirmas dvi – tris savaites šiuos pratimus reikia atlikti gana lengvai, tai yra be pernelyg didelės jėgos tempiant guminį amortizatorių. Su kiekvienu treniruočių ciklu (12), padidėjus kojų jėgai, amortizatorių skaičių galima padidinti. Nereikėtų suklupti vienomis pastangomis. Būtina jausti tam tikrą diskomfortą dėl streso, tai yra, įveikimo. Bet nereikia skubėti didinti amortizatorių skaičiaus;

3) kiekvienas judesys turi būti atliekamas švelniai, tomis pačiomis pastangomis nuo pradžios iki pabaigos. Nereikia traukti amortizatoriaus koja ir staiga mesti kojos atgal į pradinę padėtį;

4) Raumenys, raiščiai ir sausgyslės, atliekantys šiuos pratimus pirmą kartą, kitą dieną gali girgždėti, trūkinėti ir skaudėti. Neatmetama paburkimas ir traukuliai. Tai yra įprasta prisitaikymo prie naujo kūno gyvenimo reakcija, kol raumenų skaidulos išsitiesins ir atstatys kraujagyslių perėjimą savyje. Geriau pagalvokite, kas nutiks, jei nustosite atlikti šiuos pratimus. Ar norėtumėte vėl grįžti prie vaistų ir kančių?

5) minimalus pamokų skaičius per savaitę yra trys. Pamokos trukmė yra ne mažesnė kaip 20 minučių ir ne daugiau kaip 60. Kiekvieną savaitę ir mėnesį pabandykite padidinti tam tikrą laiką atliekamų pratimų skaičių;

6) nedelsdami nuspręskite, kuriuo dienos metu atliksite šią gydymo programą, ir jokiu būdu neatsisakykite jos atlikti per nustatytą laiką;

7) jei sergate gretutinėmis ligomis, tokiomis kaip išemine širdies liga, ir vartojate vaistus, tuomet nerekomenduojama jų atsisakyti iš karto. Tuo pačiu atkreipkite dėmesį į savo sveikatą po treniruotės ir nuspręskite, ar jums reikia gerti dar vieną tabletę, jei ji pagerės? Pabandykite palaipsniui išstumti tabletes iš savo gyvenimo, pakeisdami jas pratimais;

8) bloga savijauta neturėtų būti priežastis praleisti pamokas, nes būtent šie pratimai padeda to atsikratyti;

9) pratimus patartina atlikti su maloniu akompanimentu jums arba prie televizoriaus ekrano;

10) pasiruoškite atsigauti, nes atlikdami šiuos pratimus sukuriate sąlygas savo sveikatai atkurti.

Pirmoji pratimų grupė yra jėga.

Norint atkurti raumenų pompa, būtina treniruoti jėgą. Šie „siurbliai“ veikia tik esant vienai sąlygai: raumenų susitraukimui-atsipalaidavimui, tai yra judėjimo jėgos elementui.

1 pratimas (žr. 1a, b nuotrauką)

Pradinė padėtis (toliau - I. P.): gulėti ant krūtinės. Traukimasis su guminio amortizatoriaus koja iki maksimalaus kojos lenkimo kelio sąnaryje.

Šis pratimas padeda ištempti poplitealinės zonos spazminius raumenis ir pagerinti šlaunies raumenų drenažo funkciją, tokiu būdu pašalinant kelio sąnario srities patinimą (patinimą), atsirandantį po tiesioginių ir netiesioginių sužalojimų..

Tiesioginis sužalojimas yra sužalojimas, atsirandantis iškart pataikius į kelį kietu daiktu arba atsitrenkus į daiktą. Netiesioginis sužalojimas yra sužalojimas, susijęs su kojos raumenų-raiščių aparato ištempimu, dėl kurio patinsta (patinsta) kelio sąnarys, kuris neleidžia kelio visiškai sulenkti ir nesulenkti..

Jei neatliekate drenažo pratimų nuo patinimų ar patinimų, tai yra tų, kurių metu raumenys, esantys aukščiau ir žemiau kelio, pradeda atlikti pumpavimo funkciją (pašalina edemą), patinimas padidėja, o kelias tampa maišeliu, užpildytu skysčiu. Paprastai tokiais atvejais gydytojų veiksmai dirbtinai nutekėjus edemai naudojant Janet švirkštą gali sukelti sunkią sąnarių patologiją iki artrozės..

Tuo atveju, jei nesiimsite jokių veiksmų ir naudosite bet kokios sudėties kompresus ir tepalus, patinimas gali pataisyti kelį, sukeldamas kontraktūrą, tai yra neįmanoma pratęsti. Be to, ilgalaikis edemos nepašalinimas gali sukelti uždegiminio skysčio pūlingumą..

Todėl siūloma atlikti pratimus, tempiant šlaunies ir blauzdos raumenis, naudojant guminį amortizatorių, kurio vienas galas pritvirtintas prie blauzdos apatinės dalies, o kitas sutvirtinamas fiksuotai atramai skirtinguose aukščiuose, kad tiesinant koją visiškai neatsilenktų ir lenkiantis maksimaliai įmanoma kojos lenkimas kelio sąnaryje link sėdmens.

Jei šį pratimą atliekantis asmuo guli ant grindų, tuomet patartina po keliu uždėti storą pagalvę ar šildymo įklotą, pripildytą karšto vandens. Jei jis / ji klaupiasi, pageidautina, kad koja, kuria jis / ji atlieka traukimo-lenkimo judesį, gulėtų ant fiksuotos atramos (suolo su minkštu paviršiumi, pufo, išmatos)..

Pirmosiomis treniruočių dienomis amortizatoriaus įtempimas turėtų būti toks, kad atlikėjas galėtų laisvai sulenkti ir ištiesinti koją 20-25 pakartojimų kiekiu. Kitomis dienomis įtampa turėtų būti padidinta didinant atstumą nuo amortizatoriaus laisvo galo tvirtinimo (nuo sienos) arba didinant amortizatorių skaičių (du, trys, keturi).

Turite žinoti, kad atlikdamas šį pratimą, pirmosiomis dienomis praktikas gali girdėti traškesį, traškėjimą, spragtelėjimus darbiniame sąnaryje. Tai yra įprasta spazminių ir blogai veikiančių raumenų reakcija prisitvirtinimo prie kelio sąnario srityje. Atlikę šį pratimą, galite kelioms sekundėms uždėti šaltą kompresą ant kelio..

Daugelis pacientų, net ir jaunimas, iš pradžių bijo šių garsų. Jiems atrodo, kad kažkas yra suplyšę, sutrūkinėję, išstumti. Bet tai iliuzija, kurią skatina baimė. Pratimas yra visiškai saugus, jei galite tai padaryti bent 10 kartų..

Tačiau atlikdami šį pratimą, negalite trūkčioti kojos ir smarkiai mesti atgal. Staigūs judesiai negali sutrikdyti kelio sąnario vientisumo, nors raumenys gali būti ištempti, sukeldami naujus skausmingus pojūčius.

Ir dar viena pastaba. Prašau, jokio fanatizmo! Tai reiškia, kad nereikia ypatingų pastangų, tačiau tuo pačiu metu raumenys turėtų jausti, kad susitraukia ir tempiasi. Tiesiog pabandykite atlikti šį pratimą 15-20 kartų, kaskart padidindami amortizatoriaus poveikį dirbantiems raumenims..

Pagrindinis šio pratimo privalumas yra kelio sąnario sąnarinių paviršių dekompresija. Tai yra, atlikdami šiuos judesius, jie vienas kito neliečia..

Pastaba. Tas pats pratimas rekomenduojamas esant kelio bursitui, reabilitacijai pašalinus meniskus ar persodinus kelio kryžminį raištį.

Sporto salėse tam naudojamas MTB-1 treniruoklis (Nr. 19), naudojant universalų suolą.

Visi pratimai jėgos fazės metu (lenkimas, trauka) turėtų būti atliekami iškvepiant „Ha-a“.!

2 pratimas (žr. 2a, b nuotrauką)

Kojos tiesimas prie kelio sąnario su guminio amortizatoriaus traukimu iš stovinčios ar linkusios padėties (atsižvelgiant į kelio sąnarių pažeidimo laipsnį). Jei sužeistas vienas sąnarys, galite atlikti šį pratimą iš I.P. stovėdamas ant sveikos kojos. Nugalėjus dviem sąnariams - I.P. gulėdamas ant pilvo.

Pirmojoje I.P. (stovint ant sveikos kojos) koja su amortizatoriumi šiek tiek atitraukiama atgal ir į viršų (maždaug 30 laipsnių), o kulnas su amortizatoriumi kiek įmanoma pakyla virš grindų, tačiau nenukreipiant liemens į priekį.

Jei yra aukšta fiksuota atrama (pavyzdžiui, švediška siena), pritvirtinkite laisvą guminio amortizatoriaus galą prie jo ir atlikdami šį pratimą uždėkite rankas ant sienos priešais krūtinę, laikydami nugarą vertikalioje padėtyje..

Pratimas atliekamas pratęsiant koją kelio sąnaryje, kol ji visiškai išsiplės. Vykdydami šį pratimą, galite patirti nemalonių pojūčių kelio raumenų ir raiščių aparate. Nereikia tam skirti daug dėmesio.

Pratimas laikomas teisingu, jei, tiesiant koją, šlaunies keturgalvis raumuo (priekinis raumuo) yra visiškai įtemptas. Guminio amortizatoriaus įtempimo laipsnis nustatomas taip pat, kaip ir atliekant pratimą Nr. 1. Ištiesdami koją, stenkitės neliesti pirštu grindų..

Su antruoju I.P. (gulint ant pilvo) pratime dalyvaujanti koja dedama ant aukšto elastingo volelio arba į ritinį susuktos tankios antklodės, kurios aukštis turėtų būti toks, kad ištiesus koją kelio sąnaryje kojinė taip pat neliestų grindų.

Pratimas atliekamas pakaitomis su kiekviena koja tam pačiam pakartojimų skaičiui. Jei viena koja yra pastebimai silpnesnė už kitą, tada šį pratimą reikia atlikti dvigubai daugiau.

Pastaba. Esant sunkiam bursitui, tai yra dideliam patinimui ar patinimui, šį pratimą rekomenduojama atlikti ant kompreso su ledu. Jei patinimas nėra labai ryškus, tada atlikus pratimą kelias sekundes ant kelio galima uždėti kompresą su ledu.

Sporto salėse tam naudojamas MTB-1 treniruoklis (Nr. 20)..

3 pratimas (žr. 3 a, b nuotrauką)

Kojos lenkimas kelio sąnaryje su amortizatoriaus sukibimu iš stovimos padėties.

I.P. stovint amortizatorius tvirtinamas prie apatinės blauzdos dalies, kitas jo galas - prie laisvos rankos. Sulenkite koją kelio sąnaryje ir bandykite kulnu paliesti sėdmenis. Kelį laikykite vienoje padėtyje, nepajudindami jo nuo vertikalios kūno linijos.

Lankstymas pagerina kraujotaką poplitealinėje srityje. Nuleidžiant koją, šlaunies ir blauzdos raumenys ištempiami visiškai iškraunant šlaunį ir blauzdą. Kineziterapijos kabinete šis pratimas kodiniu pavadinimu „28“. Atliekama pakaitomis: pirmiausia viena koja, paskui kita.

Pratimą rekomenduojama atlikti ne tik esant sąnario artritui ir artrozei, bet ir esant bursitui, tendovaginitui, atlikus sąnario raiščių aparato operacijas, taip pat menisko pažeidimams. Be to, treniruoklių salėje gali būti naudojami jėgos pratimai klubo lenkimui ir pratempimui, kad būtų galima gydyti kelio skausmus, atsigauti po traumų ir operacijų..

Sporto salėse tam naudojamas MTB-1 treniruoklis (Nr. 28)..

4 pratimas (žr. 4 a, b nuotrauką)

I.P. sėdėti šonu prie fiksuoto atramos, kuriai pritvirtintas vienas guminio amortizatoriaus galas, kitas galas pritvirtintas prie apatinės blauzdos ar kojos dalies nuo fiksuoto atramos šono, atnešti koją su guminiu amortizatoriumi, tada kuo labiau perkelti ją į šoną, kol koja tiesi, kitą galima sulenkti.

Atliekant šį pratimą galimi skausmingi pojūčiai kelio vidinės zonos srityje. Tai yra normali raumenų, pritvirtintų prie šios srities ir ilgai neveikiančių, reakcija. Jei pratimo metu skausmas išlieka, 10-15 sekundžių uždėkite kompresą su ledu.

Pabandykite atlikti šį pratimą bent 10-15 pakartojimų viename rinkinyje. Tas pats ir su kita koja (net sveiko kelio sąnario atveju). Jėga gali būti sumažinta arba padidinta keičiant pradinę padėtį, esant arčiau ar toliau nuo amortizatoriaus tvirtinimo taško ir padidinant ar sumažinant guminių amortizatorių skaičių.

Tačiau reikia atsiminti: kuo didesnis kojos pagrobimo kampas į šoną, tuo didesnis šio pratimo poveikis..

Šis pratimas taip pat turi puikų reabilitacijos efektą sunaikintų meniskių atveju arba laikotarpiu po meniskų pašalinimo operacijos..

Vieną iš šio pratimo atlikimo variantų galima pakartoti iš I.P. stovint ant vienos kojos, šonu prie fiksuotos atramos, prie kurios tvirtinamas guminis amortizatorius, tačiau tuo pat metu amortizatorių būtina pritvirtinti kuo aukščiau (aukščiau nei žmogaus ūgis)..

Pastaba: esant skausmui apatinėje nugaros dalyje, abu šio pratimo atlikimo variantai gali būti pakeisti atliekant jį nuo padėties nugaroje į šoną iki fiksuoto palaikymo.

Sporto salėse tam naudojamas MTB-1 treniruoklis (Nr. 21)..

5 pratimas (žr. 5 a, b nuotrauką)

Kitas pratimas, I. P., panašus į ankstesnį, tačiau šioje versijoje koja maksimaliai įtraukiama į šoną. Atlikdami šį pratimą, galite patirti skausmingus pojūčius išoriniame kelio paviršiuje raumenų darbinio paviršiaus tvirtinimo srityje..

Pratimas atliekamas 15–20 kartų, tuo tarpu būtina pabandyti jį atlikti maksimaliu judesio diapazonu.

Paaiškinimai: Šie du pratimai, skirti šlaunies raumenims ir raumenų pagrobėjams, yra tokie veiksmingi, kad sunaikinus meniskus, jie gali pakeisti operaciją. Be to, rekomenduojama per skausmą masažuoti sąnario šoninių paviršių srityje esančius raumenis, vėliau uždėjus šaltą kompresą..

Sporto salėse tam naudojamas MTB-1 treniruoklis (Nr. 22)..

6 pratimas (žr. 6 a, b nuotrauką)

Presavimo koja IP. Šis pratimas atliekamas po to, kai pasiekiamas kojos lenkimo ir tiesimo poveikis kelio sąnaryje..

Tai galima pavadinti vaikščiojimu ore, jei jis atliekamas vienu metu su dviem kojomis su dviem guminiais amortizatoriais. Kojos sulenkimas kelio sąnaryje su kiekviena sekančia pamoka turėtų būti gilesnis, o kojos pratęsimas turi būti baigtas.

Sporto salėse tam naudojamas MTB-1 treniruoklis (Nr. 18)..

2-oji pratimų grupė - dekompresijos pratimai, tai yra, kai jie atliekami, sąnariniai paviršiai nesitrina vienas kito.

Jie yra būtini sąnarių drenažo funkcijai atlikti, tai yra iš sąnario išsiurbti uždegiminį skystį ir sustiprinti jo mikrocirkuliaciją. Paprastai atliekama po jėgos treniruočių arba pakaitomis su jomis.

7 pratimas (žr. 7 a, b, c nuotraukas)

Iš I.P. ant keturių (rankos ir kojos) prie sužeistos kojos, apatinės blauzdos dalies tvirtinamas amortizatorius. Kitas amortizatoriaus galas yra pritvirtintas prie fiksuoto atramos skirtinguose aukščiuose (kuo didesnis, tuo geriau). Amortizatorius turėtų būti kuo griežtesnis, kaip vilkimo lynas.

Judesys atliekamas gana staigiai traukiant klubą į priekį, kaip smūgis į kamuolį. Negalima nuleisti galvos. Šlaunų eilė turėtų būti atliekama pagal pirmiau nurodytas taisykles (15-20 pakartojimų).

Galite apsunkinti šį pratimą, padidindami atstumą tarp pradinės padėties ir fiksuoto atramos arba ant kojos pritvirtintų amortizatorių skaičių..

Paaiškinimas: pratimas padeda atkurti šlaunies ir blauzdos raumenų antropometrinį ilgį, siekiant pašalinti jų standumą (sutrumpėjimą). Skaudumas atliekant pratimą išnyksta praėjus 3-4 dienoms nuo pratimo pradžios.

1, 2 ir 6 pratimai padeda sustiprinti užstatus ir skersinius kelio raiščius, taip atkuriant judėjimo galimybę sąnaryje pašalinus ar pažeidus meniską. Mankšta naudojama ir esant bursitui.

8 pratimas (žr. 8 a, b nuotrauką)

I.P. gulint ant nugaros, galvą laikant aukštai fiksuotai atramai, pavyzdžiui, sieninėms juostoms. Guminis amortizatorius, kaip ir visuose ankstesniuose pratimuose, pritvirtintas prie apatinės blauzdos dalies, o kitas galas - prie aukščiausio fiksuoto atramos taško..

Pratimo prasmė - nuleisti tiesią koją, kol kulnas kuo griežčiau palies grindis guminiu amortizatoriumi.

Šis pratimas yra labai geras (galbūt geriau nei kiti) ištiesiant užpakalinius šlaunies ir blauzdos raumenis. Be to, sutvirtėja vidiniai kelio sąnario raiščiai - kryžminiai.

Vienas iš pagrindinių šio pratimo bruožų yra tai, kad jis turi būti atliekamas per gana ryškų raumenų skausmą, kurį ištempia amortizatorius. Šis skausmas pirmiausia pasireiškia poplitealiniame regione. Nebijok jos.

Be to, reikia kaskart įveikti skausmą, kuris leis atkurti antropometrinę šių raumenų ilgio normą. Norėčiau priminti, kad būtent rigidiškumas, tai yra šlaunies raumenų sutrumpėjimas, lemia daugumą funkcinių raumenų ir kaulų sistemos kompresinių sindromų - artrozės, artrito, osteochondrozės su IVD išvaržomis..

Todėl atliekant šį pratimą ir įveikiant skausmą, ne tik malšinamas kelio sąnario skausmas ir patinimas, bet ir prisidedama prie profilaktikos, o esant ūmiam skausmui - šių ligų gydymas..

Pratybai keliami tokie patys reikalavimai kaip ir visiems kitiems..

9 pratimo numeris (žr. 9 a, b nuotrauką)

Kojos lenkimas kelio sąnaryje nuo gulimosios padėties, koją tvirtinant rankomis.

I.P. tas pats. Bet koja sulenkta kelio sąnaryje. Pabandykite kulnu paliesti sėdmenis. Mankšta yra labai naudinga po kryžminių raiščių operacijų (abiejų) ir viso bursito (visiško kelio patinimo)..

Jo ypatumas yra tas, kad kuo aukščiau pritvirtintas amortizatorius, tuo efektyvesnis pratimas. Be to, šis pratimas yra labai naudingas Achilo sausgyslės reabilitacijai po traumos ar operacijos..

10 pratimas (žr. 10 a, b nuotrauką)

Tiesios kojos nuleidimas guminiu amortizatoriumi traukiantis nuo gulėjimo ant šono (MTB - „šonas“).

I.P. kaip ir ankstesniame pratime, tik šone. Šis pratimas pagerina šalutinius kelio raiščius, taip sustiprindamas menisko zonas, apsaugodamas jas nuo sunaikinimo ir padėdamas atkurti mitybą operacijos atveju..

Atlikdami du paskutinius pratimus, turite žinoti, kad iš I.P. pratimo efektyvumas priklauso, tai yra, kuo žemiau amortizatorius pritvirtintas prie atramos (sieninės juostos), tuo geriau raumenys išsitiesia ir greičiau jie atstato raumenų „pompa“..

Visų šių pratimų metu pagrindinis dalykas yra sklandus susitraukimas ir ne mažiau tolygus raumenų tempimas, tai yra, kad nepatemptumėte guminį amortizatorių koja, kad jį ištemptumėte. Jėgos ir tempimo pratimus pageidautina derinti kas antrą dieną, tačiau šių pratimų serijų skaičių galima padidinti iki 6.

11 pratimas (žr. 11 a, b nuotrauką)

I.P. gulėdamas ant nugaros, kojas pritvirtindamas prie fiksuoto atramos kuo didesniu atstumu nuo jos. Serganti koja per guminį amortizatorių sujungta su fiksuota atrama. Arba viena ar kita ranka turite įsikibti į atramą, pavyzdžiui, sofos koją.

Patraukite šlaunį prie kūno iš prailgintos kojos padėties, kol šlaunis palies pilvo apačią. Jei šio judesio atlikti neįmanoma, tik, pavyzdžiui, kaire koja galite sau padėti kaire ranka, uždėdami ją ant kelio srities.

Atlikdami šį pratimą, mes ištempiame šlaunies priekinę dalį, per kurią griebiasi šlaunies keturgalviai raumenys ir užfiksuoja kelio pagalvėlę..

Tai yra vienas geriausių pratimų gydant girnelės bursitą. Tai taip pat puikiai padeda reabilituoti kojas pašalinus meniskus ir kryžminių raiščių operacijas (ypač priekines).

12 pratimas (žr. 12 a, b nuotrauką)

I.P. tas pats, bet gulintis ant šono, priešingo amortizatoriaus pritvirtintai kojai. Koją traukite taip, kad koja būtų visiškai susisukusi į klubo sąnarį, kol kelias palies grindis priešais skrandį. Kai koja grįžta į pradinę padėtį, ji atsilaisvina, o kulnas griežtai žiūri į grindis.

Pratimo ypatybės: kai koja sukasi klubo sąnaryje, galimi traškesiai, trūkinėjimai ir net lengvi šaudymo skausmai. Kadangi pratimas yra dekompresinio pobūdžio, tokie garsai gali reikšti raiščių aparato nepaisymą hipokinezijos požiūriu, o tai reiškia, kad tai yra įprastas reiškinys..

Sergejus Bubnovsky "skauda kelius. Ką daryti?"

Jei turite klausimų, užduokite juos čia

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeisdami savo vartojimą - mes kartu keičiame pasaulį! © „econet“

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Top