Kategorija

Populiarios Temos

1 Podagra
Į koją sklindantis nugaros skausmas - išsami analizė, priežastys, gydymas ir profilaktika
2 Reabilitacija
Tarpslankstelinė išvarža
3 Masažas
Rankinė kaklo stuburo osteochondrozės terapija: vartojimo indikacijos ir kontraindikacijos
Image
Pagrindinis // Masažas

Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose


Pažangių kompiuterinių technologijų ir medicinos amžiuje mes vis labiau kenčiame nuo osteochondrozės ir kitų stuburo ligų. Jei maždaug prieš 20–30 metų 55–60 metų žmonės buvo imlūs panašioms ligoms, tai dabar beveik kas 2 yra jautrūs tokiems negalavimams.

Jei ilgą laiką jaudinote stuburo skausmą, tuomet galite sau padėti be operacijos. Pastaruoju metu žmonės vis dažniau kreipiasi į pratimus pagal daktaro Bubnovsky metodą.

M.S. Bubnovsky kaip gydytojas ir reabilitacijos terapeutas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra gana įdomi asmenybė. Karinės tarnybos sovietinėje armijoje metu jis pateko į sunkią avariją, po kurios ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visus jo sukurtus gydymo metodus, visų pirma, jis išbandė pats, o tada jis padėjo žmonėms.

Dar studijuodamas medicinos universitete, į jauną Bubnovsky kreipėsi žmonės, kurių tikimybė išsigelbėti buvo itin maža. Sergejaus Michailovičiaus atkūrimo sistema apima raumenų ir kaulų sistemos organų atstatymą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir urogenitalinės sistemos gydymą. Gydytojas yra parašęs daug naudingų knygų šia tema..

Didžioji technikos dalis yra pagrįsta kineziterapija - gana šiuolaikišku judesiu medicinoje. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir stuburą be operacijos, naudojant tik vidines kūno atsargas. Šia technika remiasi reabilitacijos centro „Bubnovsky“ darbas..

Pagrindiniai Bubnovsky gydymo ir reabilitacijos metodų principai

Kad technika tikrai veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Išmokite taisyklingai kvėpuoti.
  • Pratimų technikos laikymasis.
  • Žinokite mankštos tvarką ir griežtai jos laikykitės.
  • Papildomų terapinių priemonių (masažas, baseinas ir kt.) Naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Privalumai naudoti „Bubnovsky“ atkuriamąją gimnastiką:

  • Teisingas visų stuburo raumenų krūvis ir žvalumo bei geros nuotaikos krūvis.
  • Pakankamas deguonies tiekimas visiems kūno organams, sąnariams ir raiščiams dėl pasveikimo procesų pagreitėjimo.
  • Padidėjęs sąnarių judrumas, pagerėjusi išvaizda.
  • Daugumai pratimų nereikia specialios sporto įrangos, todėl tai galima atlikti namuose.

Žemiau pateiktas pratimų sąrašas, kurį sukūrė Bubnovsky, yra skirtas greitai atgauti stuburą ir palengvinti skausmus sukeliančius raumenų spazmus. Be to, šie pratimai padeda sumažinti išvaržos disko tikimybę..

Gydytojo Bubnovskio gimnastika nuo stuburo skausmo

Gydytojo sukurta gimnastika teigiamai veikia skaudantį stuburą, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Žemiau nurodytų pratimų rinkinys ne tik pašalina skausmą, bet ir užkerta kelią tolesniam jo atsiradimui:

Apšilimas:

  • Atsistokite keturiomis, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti po kambarį, kol stuburo skausmas pradės slopti.
  • Prieš tai darant, rekomenduojama kelius aprišti tvarsčiu, šio pratimo metu reikia giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atliekami sklandžiai ir ištempti. Judinant kairę koją į priekį, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Tada atliekamas pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti užspaudžiamų nervų tarpslankstelinių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas pagerinti krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Užimkite kūno padėtį, kaip nurodyta aukščiau. Giliai iškvėpdami, švelniai sulenkite į viršų, iškvėpdami - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūmiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pakartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Atsistokite keturiese, tuo pačiu bandydami kuo labiau judinti kūną į priekį. Atliekant šį pratimą, negalima sulenkti nugaros srityje. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui..
  3. Giliai įkvėpdamas - sulenkite rankas per alkūnes, o iškvėpdamas - sklandžiai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpimas - sklandus kilimas, iškvėpimas, norint ištiesinti rankas ir lėtai nuleisti save ant kojos, pabandyti ištiesti juosmens juostos raumenis. Pratimą būtina kartoti tiek kartų, kiek pakanka jėgų.
  4. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami, nuplėškite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite padaryti pusiau tiltą. Įkvėpdami lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimą turite atlikti sklandžiai 15 kartų..

Gimnastika Bubnovsky su osteochondroze

Pirma, turite nustatyti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui..

Žemiau aprašyti pratimai palengvina skausmingus stuburo spazmus, daro kaklo slankstelius judresnius:

  1. Stovint prieš veidrodį, rankos nuleistos ir atsipalaidavusios. Kelias sekundes nuleiskite galvą žemyn, tada eikite į viršų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Turite pabandyti pasiekti smakrą prie krūtinės. Atlikite 15 kartų.
  2. Atsistokite veidu į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, palenkite galvą kairėn į dešinę, 10 sekundžių užsitęsdami kiekvienoje pusėje. Mankštinkitės, kol pajusite nuovargį.
  3. Atlikite galvos posūkius kiek įmanoma, kiekvienoje pusėje galva vėluoja 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Atsisėskite ant kėdės, laikydami nugarą tiesią, galva į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite jas atgal, tuo pačiu atmesdami galvą. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža

Taikant tinkamą pratimų atlikimo techniką, pasislinkę tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža laikui bėgant pradės mažėti, kol visiškai išnyks:

  1. Sėdėdami ant grindų ar ant kėdės, atlikite traukimo judesius pasipriešinimo juostų pagalba. Pratimą reikia pakartoti maždaug 25 kartus..
  2. Jei pasipriešinimo juostos yra pritvirtintos viršuje, traukti galima į krūtinę ar smakrą, jei iš apačios, tada į kelius ar krūtinę..
  3. Sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami suglauskite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 ar daugiau kartų..
  4. Atsigulk ant nugaros ir pabandyk užkišti tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindis savo kojinėmis. Pratimą pakartokite maždaug 20 kartų.
  5. Atsigulk ant nugaros. Atpalaiduokite stuburo raumenis. Iškvėpdami į grupę, įkvėpkite giliai (pabandykite pakelti kojas ir liemenį, tada turite sujungti alkūnes ir kelius). Atlikite 10–20 kartų.
  6. Atsigulk ant šono. Ranka, kuri guli po kūnu (ant grindų), pabrėžkite grindis. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami traukite kelius prie krūtinės. Kiekvienai pusei pratimą reikia atlikti maždaug 20 kartų.

Gimnastika stuburo skoliozei

Prieš atliekant gimnastiką, būtina privaloma specialisto konsultacija.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, stuburo skausmas, sukeliantis skoliozę, bus pašalintas, padidės stuburą palaikančių raumenų tonusas:

  1. Atsiklaupęs sulenk alkūnes. Galva žiūri į priekį. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami, lėtai perkelkite kūno svorį į kulnus, lenkdamiesi į priekį. Pakartokite šį pratimą 20 kartų..
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, paskui į dešinę ir toliau grąžinkite kūną į pradinę padėtį..
  3. Atsiklaupę, sulenkite apatinę nugaros dalį, giliai įkvėpdami ir pakeldami galvą. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Atlikite iki 20 kartų. Per visą šio pratimo trukmę stuburo skausmas neturėtų atsirasti..
  4. Atsispaudimai. Gulėdami ant grindų, sutelkite dėmesį į kelius (ne pilnus atsispaudimus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti rankų lenkimą ir ištiesimą. Atlikite 25 kartus per 3 komplektus.

Gimnastika Bubnovsky kaklui

Kaklo stuburo pratimai. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio poveikio, jie naudojami profilaktikai.

Gimdos kaklelio stuburo dalis trunka ilgiau nei tris mėnesius:

  1. Sėdėdami ant kėdės atlikite traukimo judesius, po kelių būdų eikite į atsispaudimus. Jei klasikinis rankų prailginimo lenkimas gulimoje padėtyje yra sunkus, būtina pereiti prie nebaigtų atsispaudimų (akcentuojant kelius). Darykite pratimą tiek, kiek turite jėgų.
  2. Padėkite ranką ant sienos keliu ir blauzdikauliu, pabrėžkite aukštą suolą. Laisva ranka su ekspanderiu atlikite judesius link savęs ir nuo savęs. Pratimai dirba kaklo ir stuburo raumenims. Vietoj plėstuvo galite naudoti hantelį, pakelkite jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdami ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir padėkite jas šiek tiek plačiau nei pečiai. Hanteliai ant tiesių rankų turi būti atnešti už galvos, tada grįžti į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 10–15 kartų.
  4. Sėdėdami ant suoliuko, vienoje rankoje laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos ant tiesios rankos ir grąžinkite atgal, sulenkdami ranką per alkūnę. Tada paimk ir pradėk iš naujo. Kiekvienai rankai pratimą kartokite ne daugiau kaip 20 kartų.

Bubnovsky gimnastika kelio sąnariams

Pateiktas Bubnovsky pratimų rinkinys pagerina visos raumenų ir kaulų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Sutrinkite ledą, apvyniokite audiniu ir suriškite ant kelių. Švelniai atsiklaupkite ir eikite tiek, kiek galite. Iš pradžių bus labai skausminga ir sunku, tačiau skausmas palaipsniui išnyks. Pirmą kartą pakaks žengti 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną žingsniai turi būti didinami.
  2. Atsisėdę ant grindų ištiestomis kojomis, pabandykite uždengti kojinę ir traukti ją link savęs. Pratimai ištempia kelio sąnarius ir aprūpina audinius deguonimi.
  3. Kojos yra platesnės nei pečiai, laikydami atramą rankomis, pritūpkite tiesia nugara. Keliai turi būti 90 laipsnių kampu. Pritūpimai turėtų būti didinami kiekvienu požiūriu, palaipsniui pasiekiant 100.
  4. Atsiklaupęs, rankos ištiestos į priekį. Iškvepiant būtina sklandžiai nusileisti tarp kojų. Pratimą būtina atlikti 30 kartų..

Gimnastika treniruoklyje „Bubnovsky“ (MTB)

Bubnovsky treniruoklis (toliau - MTB) buvo sukurtas siekiant atkurti stuburo ir sąnarių raumenų ir kaulų funkciją. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmą.

MTB naudojimas yra veiksmingas šioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • Urogenitalinės sistemos ligos;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insultų.

Keli MTB pratimai:

  • Sėdėdami ant grindų, padėkite kojas ant sienos, rankomis suimkite simuliatoriaus rankeną. Pakelkite rankas, palinkdami į priekį. Jei bus padaryta teisingai, stuburas išsities, nugara sulenks, pečių ašmenys susitrauks..
  • Sėdėdami ant grindų, rankomis laikykite simuliatoriaus rankeną, traukite rankeną link savęs, lenkdami alkūnes..
  • Atsisėdę už nugaros prie treniruoklio, skaudama ranka laikykite rankeną, kiek įmanoma pakelkite ją į viršų.

Bubnovskio mankštos ant gimnastikos kamuolio

Fitballo pratimai padeda lavinti visus stuburo raumenis, juos žymiai sustiprinant:

  • Gulint ant kamuolio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojos remiasi į sieną. Įkvėpdami pakelkite kūną į viršų, o iškvėpdami - nuleiskite. Kartokite pratimą tol, kol turite pakankamai jėgų.
  • Gulėdamas ant kamuolio, pasukite galvą į skirtingas puses, bandydami pamatyti kojas.
  • Rankomis suimdami kamuolį, atsiklaupkite, bandydami pakelti save, neapkraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant varžos juostas

Šiandien plėstuvas yra universalus įrankis, kuris yra prieinamas beveik kiekvienuose namuose ir užima nemažai vietos. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti atsigavimo tikslais..

Tokį treniruoklį galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiais laikais „Smartelastic“ plėstuvas yra ypač populiarus. Sporto įrangos parduotuvėse ši įmonė yra gana populiari ir paklausi.

Tempimo pratimų su ekspanderiu rinkinys leidžia lavinti nugaros raumenis:

  1. Tvirtai laikykite plėstuvą rankose. Pailsėkite prie jo, tada švelniai pakreipkite 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite nuo 20 kartų, dar labiau padidindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės, mes pritvirtiname plėstuvą kojų apačioje. Tada mes pradedame jį traukti į save. Tempti reikia tol, kol pakanka jėgų. Kiekvienam pacientui būdai parenkami atskirai.
  3. Plėtiklis tvirtai pritvirtintas prie sienos. Atsistokite arti sienos, tvirtai laikydami galus rankose. Lėtai prisitraukite plėstuvą prie krūtinės, pratimo metu nugara turi būti tiesi, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečiai. Keletą būdų atlikite 5-6 kartus.

Stuburo lūžio reabilitacijos pratimai

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali pradėti treniruotis namuose.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, laikykite rankas ant fiksuoto, stabilaus atramos. Guminis plėstuvas turi būti pritvirtintas prie vienos kojos. Sklandžiai nuleiskite koją su plėstuvu į grindis, kol kulnas liečiasi. Pratimą reikia pakartoti 15-20 kartų kiekvienai kojai..
  2. Viskas taip pat, kaip aprašyta aukščiau esančiame pratime, tik abi kojos pritvirtintos juostele. Pratimas atliekamas 5-6 kartus po 2-3 rinkinius.
  3. Gulėdamas ant krūtinės, remkitės kojomis ant grindų, viena koja pritvirtinta plėstuvu. Lygiai suimkite koją ir sulenkite ją kelio sąnaryje. Kiekvieną koją mankštinkitės 20 kartų.
  4. Ėjimas keturiomis plačiu žingsniu. Tokiu būdu reikia judėti itin lėtai ir reikia žengti kuo plačiau. Pratimų trukmė nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Atsigulkite ant pilvo ant aukšto suoliuko, laikydamiesi jo krašto, nuleiskite kojas žemiau suolelio lygio, šiek tiek sulenkite keliuose. Pakelkite kojas pakeldami giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Atlikite 10–20 kartų, 2–3 setus.

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Atsispaudimai nuo bet kokio aukšto paviršiaus (stalo, kėdės, sienos ir kt.). Padeda sustiprinti stuburo raumenis. Sportuokite 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, švelniai pritūpkite. Kojos turėtų pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą nepamirškite laikytis laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 rinkinius.
  3. Gulėdami ant suoliuko, rankomis už galvos, atlikite sklandų kojos pakėlimą 90 laipsnių kampu, nepamirškite taisyklingai kvėpuoti. Atlikite 5–10 kartų per 2 rinkinius.

Išvada

Galite būti visiškai sveiki ir laimingi bet kuriame amžiuje. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikai. Daktaro Bubnovsky sukurta technika puikiai tinka stuburui pagerinti bet kuriame amžiuje.

20 Bubnovskio pratimų

Judėjimas yra gyvenimas - pagrindinis daktaro Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio šūkis. Yra antras šūkis „Ne kiekvienas judesys naudingas kūnui“ - kaip sako gydytojas, ir tu negali su tuo ginčytis - teisingi judesiai gydo, o neteisingi - tik kenkia. Bubnovsky pratimai priklauso terapinių - teisingų judesių, kuriuos atliekant, nepakenksite savo kūnui, kategorijai!

Pradėkime nuo vaizdo įrašo, o jei kam įdomu, jis gali daugiau sužinoti apie pratimus:

Bubnovsky Sergejus Michailovičius, profesorius, medicinos mokslų daktaras, unikalaus ir modernaus požiūrio į sudėtingų ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos disfunkcija, gydymas, šiuolaikinės kineziterapijos įkūrėjas..

Kineziterapija - (senovės graikų κίνησις - judėjimas + θεραπεία - gydymas) - žmogaus kalba yra kūno gydymo forma kūno kultūros pagalba, tiksliau - pratimų rinkinys. Tai medicinos + pedagogikos + anatomijos + fiziologijos ir daugelio kitų mokslų bei praktikos rezginys. Prie ko prisideda kineziterapija - gydant ligas, taip pat gerinant ir palaikant sveiką kūno būklę, užkertant kelią ligoms. Tai taip pat puikus būdas išlaikyti save puikios psichofizinės formos.!

Vaizdo įrašas: 20 Bubnovsky pratimų

Pratimų rinkinys atliekamas vadinamuoju MTB treniruokliu. Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose be šio aparato.

Nugaros skausmų ir kaklo stuburo gydymas

Visų pirma, ką reikia atsiminti, tai, kad ir lenkimas į priekį, ir grįžimas į pradinę padėtį turi būti atliekamas sulėtintai. Asmuo remiasi kojomis į sieną ir tvirtai jas fiksuoja. Turite suimti rankeną rankomis, tačiau turite užtikrinti, kad atstumas tarp rankų būtų patogus. Kai žmogus pakelia rankas, stuburas pradeda ruoštis, o nugara linksta, dėl ko suartėja pečių ir krūtinės trauka. Iškvėpti šio pratimo metu būtina, kai rankena yra šalia krūtinės, tai yra, kai grįšite į pradinę padėtį. Pirmąjį pratimą pakartokite dešimt, daugiausia dvylika kartų. Šio pratimo katilėlių svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte pakelti reikiamą skaičių kartų..

Namuose šį pratimą galima pakeisti dviem būdais. Pirmasis metodas yra įprastas dubens pakėlimas, o sukibimas čia neturi vaidmens. Kitas metodas yra plėstuvas. Galite pasiimti vieną įrankį, bet labiau apmokyti žmonės gali naudoti du plėtiklius.

Mes paimame plėtiklį, pritvirtiname jį prie stovo, laikomės tos pačios padėties, kaip dirbdami su treniruokliu, ir pradedame pamoką. Yra dar vienas tarpinis pratimas. Tai vadinama hantelių eilute. Tai turite padaryti viena ranka. Norėdami tai padaryti, turite laikytis tokios padėties: turite pakelti galvą aukštyn ir kiek įmanoma stumti smakrą į priekį.

Tai padės puikiai dirbti viršutinės kūno dalies raumenims. Nugarą reikia šiek tiek sulenkti, o dešinę atraminę koją reikia šiek tiek atitraukti. Pratimas turi būti atliekamas ant gimnastikos suolo. Kita koja turi būti sulenkta kelio srityje ir palaikoma ant suoliuko kiek įmanoma priešais ją..

Iškvėpti galite atsinešę hantelį ant krūtinės. Liemuo turėtų būti maksimaliai susuktas stubure, tik tokiu būdu galima pasiekti puikių gydymo pratimų rezultatų. Dvylika kartų kiekviena ranka. Du šio pratimo rinkiniai yra minimalūs ir maksimalūs šeši rinkiniai. Tie, kuriems iš pradžių sunku, gali padaryti du arba keturis, jei jaučia tam pakankamai jėgų..

Didžiausią efektą galima pasiekti per kitą šio bloko pratimą, kuris vadinamas „deadlift“ iš apatinio bloko. Tam taip pat galite naudoti MTB treniruoklį arba plėstuvą. Jei naudojate plėstuvą, tada pritvirtinkite jį prie atramos, remkitės kojomis ant jo, tuo pačiu laikydamiesi padėties 90 laipsnių kampu, ir pakartokite tuos pačius judesius kaip ir atliekant pirmąjį pratimą, tik negrįžkite į pradinę padėtį, bet šiek tiek pasilenkite atgal ( maždaug 95–99 laipsnių kampas). Bet reikia lenktis į priekį beveik iki galo, kad juosmens srities raumenys visiškai susitrauktų.

Pratimo pabaigoje pečių ašmenys turėtų susilieti. Turite iškvėpti, kai plėstuvo rankena paliečia pilvo apačią. Ir paskutinis pratimas. Laikykitės tokios padėties: sėdėkite ant suoliuko devyniasdešimt laipsnių kampu. Kojos sunkiai prigludusios prie grindų. Plėtiklis tvirtinamas jo apatinėje dalyje. Šis pratimas padės atkurti maksimalų bagažinės judėjimo diapazoną, nes jis turėtų būti pratęstas keturiasdešimt penkių laipsnių kampu, palyginti su suoleliu. Jei jaučiate nuovargį rankose, galite toliau traukti visa nugara..

Pirmieji keli judesiai turi būti atliekami net per skausmą ir sunkiai išeinant. Prisimink tai!

Rankų ir pečių skausmo gydymas (trijulė)

Pirmasis pratimas atliekamas taip. Turite atsigulti ant grindų kojomis remdamiesi į mašiną arba atramą, jei ji yra namuose. Pirmasis traukimas yra traukimas tiesia ranka už galvos, tada yra traukimas tiesia ranka, tačiau į šoną ir trečiasis traukimas yra rankos traukimas į smakro sritį, sulenkiant alkūnę (alkūnės sąnarį). Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas, neatsižvelgiant į tai, kad jungtyje jaučiami menkės garsai ar skausmas.

Tai yra visiškai saugu ir neturi įtakos gydymo procesui. Keliamo virdulio svoris, jei tai yra simuliatorius, pasirinkite pagal jau pažįstamą formulę, tai yra, svoris turėtų būti toks, kad pratimą galėtumėte atlikti dešimt dvylika kartų. Profilaktikos tikslais galite atlikti šį pratimą ne tik skaudančia, bet ir sveika ranka. Atlikite tai paeiliui su kiekviena ranka. Didesnį efektą galima pasiekti atlikus šį pratimą sėdint ant suoliuko. Bet tai įmanoma tik padedant MTB treniruokliui. Po terapijos medicinos centre tokį treniruoklį galima įsigyti, kad būtų galima visiškai ir namuose atlikti visus pratimus.

Teisingai pasirinkite šio pratimo svorį (arba spyruoklių skaičių ant prailgintuvo), nes gilieji peties raumenys yra gana silpni, o norint jų nepažeisti ir nesužeisti, viską reikia atlikti labai kompetentingai. Gydytojas Bubnovsky jums tai padės savo medicinos centre. Antrasis pratimas yra panašus į pirmąjį, tik jis atliekamas abiem rankomis tuo pačiu metu. Pirmiausia rankas ištiesiame virš galvos, tada sulenkiame alkūne. Alkūnės turėtų būti pakeltos kuo aukščiau. Tą patį pratimą galima atlikti su hanteliais, tačiau šiuo atveju keičiasi biodinamika. Be to, tai galite padaryti stovėdami..

Kitas pratimas vadinamas aukštyn spauda. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant suoliuko nugara į bloką ir skaudama ranka paimti simuliatoriaus rankeną ir pakelti ją kuo aukščiau. Pirmieji keli kartai gali jus įskaudinti, tačiau negalite sustoti. Nes anksčiau ar vėliau grįšite prie šio pratimo, tačiau dar labiau skaudėdami. Su peties sąnarių uždegimu skausmas neišvengiamas. Krovinio svoris turėtų būti palaipsniui didinamas. Didžiausias svoris yra ketvirtadalis jūsų paties svorio, kurį turite pakelti šešis kartus.

Po to seka pratimas „gūžteli pečiais“. Jis atliekamas su izoliuotais pečiais. Kai jis atliekamas, yra įtrauktas trapecijos raumens viršutinis kraštas, kuris yra susijęs su kaklo stuburu. Šis judesys atliekamas stovint, sėdint ant suoliuko ar gulint. Svoris turėtų būti tinkamas, kad jaustumėtės, nes svorį pakelia tik pečiai. Vyrams geriau naudoti hantelius, o ne treniruoklį, nes tokiu būdu kaklą daug geriau įsitraukti į pečius. Atlikite šiuos judesius iki nesėkmės, tai yra tiek, kiek galite.

Išialgijos, išvaržos ir osteoporozės gydymas

Pirmieji pratimai, vadinami „beržu“, atliekami taip ir tik MTB treniruoklio pagalba. Vyras guli ant nugaros pakėlęs kojas. Gydytojas kabeliu pritvirtina kojas prie treniruoklio (svoris) ir žmogus pradeda lėtai kelti dubens sritį kartu su kojomis į viršų taip, kad kulnai būtų statmeni galvai, tai yra, jūs turite atsigulti ant pečių, tada nuleiskite kojas iki galo, ty užimkite visą gulimąją padėtį. Negalite iš karto pakelti tiesaus kūno, pirmiausia jis turi būti sulenktas dubens srityje, o tada pakelkite jį toliau. Jis turi būti atliekamas penkiolika, dvidešimt kartų vienu požiūriu..

Kitas judesys atliekamas atvirkščiai, tai yra, kojomis pasukus į treniruoklį. Vykdydami pratimą, turite gulėti ir sulenkti kojas (spaudžiant svorį) keliuose ir dubenyje, o galva turėtų pakilti iki kelių. Šis judėjimas netgi padeda kovoti su celiulitu. Vienu požiūriu pratimą galima atlikti dvidešimt kartų. Atminkite, kad lenkiant liemenį atliekamas priverstinis iškvėpimas..

Tada turėtumėte atlikti pratimą, panašų į pirmąjį, tik pritvirtinę vieną koją. Ir reikia pakelti tik koją, visą, be lenkimų, o ne visą kūną, kaip pirmojoje versijoje. Toliau bloke seka sudėtingesnis judėjimas, vadinamas „varle“. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant pilvo ištiestomis rankomis į priekį, kad laikytumėtės atramos. Gydytojas prie vienos kojos pritvirtina svorio treniruoklio kabelį, o jūs pradedate koją lenkti taip, kad ji būtų panaši į varlės koją. Dar vienas judesys iš šio bloko. Gulėdamas ant šono, jūs judinate tiesią koją aukštyn ir žemyn, pakeldami treniruoklio svorį. Norint pasiekti gerą efektą, reikia atlikti pratimų rinkinį du, tris kartus per savaitę.

Kitas labai naudingas ir efektyvus pratimas atliekamas taip. Asmuo guli ant šono, o apatinė koja yra ištiesta į priekį, tai yra, padaromas 90 laipsnių kampas. Ir jis atlieka pratimą viršutine koja, sulenkdamas jį ant kelio ir palenkdamas ant blauzdos. Taigi įvyksta sergančio sąnario sukimasis, kuris skauda, ​​o tai net trukdo vaikščioti. Šis judėjimas pagerina kraujotaką juosmens srityje..

Kojų skausmo ir koksartrozės gydymas

Pirmajam pratimui reikalingas suolelis. Reikia atsigulti ant suoliuko su skrandžiu, viena koja atsiremiant į grindis, suspaudus kelį, kita pakeliant virdulį, sulenkiant koją kelio srityje, kuri turėtų šiek tiek pakibti. Šis pratimas padeda grąžinti veninį kraują į reikiamą širdies skyrių, tai yra, puikiai atstato kraujotaką ir pašalina širdies raumens stresą. Šį pratimą taip pat galite atlikti šiek tiek pakeisdami suolelio konfigūraciją, kuri leidžia padvigubinti judesio diapazoną..

Kitas šio bloko pratimas yra viršutinė bloko eilutė su galvos pakėlimu. Kaip tai daroma? Gulėdamas ant nugaros, gydytojas pritvirtina vieną koją prie treniruoklio (svoris). Pritvirtinta koja turi būti sulenkta dubens ir kelio srityje, o galva turi būti pasiekta iki kelio. Savo ranka turite šiek tiek padėti koją, sulenkti. Tačiau lenkiant atvirkščiai, ranka turi būti padėta ant grindų šalia kojos, o kita ranka ištiesiama atgal ir laikoma ant atramos..

Lieknėjimo pratimai

Pirmojo pratimo metu reikia atsistoti prie prekystalio ir pritvirtinti koją simuliatoriaus laidu. Pratimas atliekamas paprastais svyravimais į priekį ir atgal, nepakreipiant kūno į priekį. Norėdami tai padaryti, turite rankomis laikytis treniruoklio stovo. Norėdami padidinti pratimo kokybę, jis turėtų būti atliekamas 30-50 kartų su kiekviena koja. Kai negalima toleruoti deginimo pojūčio šlaunies apačioje, tai reiškia, kad pratimą galima baigti. Esant ūmiam nugaros skausmui, šis judėjimas yra draudžiamas.

Po to eina judesys, kurio metu reikia atsisėsti ant grindų, ir vienas judinamas virdulys su koja, pritvirtinta prie treniruoklio, į šoną ir atgal. Visiems, turintiems problemų dėl antsvorio ir virškinamojo trakto organų, yra specialus pratimas, vadinamas „traškesiu“. Atlikdamas šį pratimą, asmuo atsiklaupia ir rankomis laiko imitatoriaus rankeną ir sulenkia kūną dubens srityje taip, kad sulenktos rankos alkūnes paliečia kelius. Svoris turėtų būti toks, kad vienu metu galėtumėte atlikti 20, o geriau - 30 judesių. Poveikis bus daug geresnis, jei pilvo ar pilvo raumenys patirs deginimo pojūtį. Amplitudė turėtų būti tokia, kad pilvo raumenys visiškai susitrauktų. Be kitų dalykų, šie judesiai puikiai valo kepenis..

Toliau bloke yra pratimas, kurio metu žmogus sėdi ant suoliuko, o jo kojos kabeliu pritvirtinamos prie treniruoklio svorio, o tada prasideda pats pratimas - tai yra kojų lenkimas dubenyje ir keliuose. Tas pats, kas pasisukti apatinį presą.

Viršutinės bagažinės raumenų kraujotakos atkūrimas

Pirmasis šio bloko pratimas yra megztinis, atliekamas gulint ant nugaros. Gulint ant nugaros, reikia sulenkti kelius, ištiesti rankas atgal ir grąžinti jas atgal į 95 laipsnių kampą, natūraliai pakeliant virdulį, kuris suteikia apkrovą, kaip ir visuose kituose pratimuose. Šio judesio metu turite atsigulti nuo mašinos, kad rankos būtų visiškai ištiestos atgal. Šis pratimas yra labai naudingas sergant bronchine astma ir koronarine širdies liga..

Puikiai tinka pacientams, sergantiems mastopatija. Gulint į šoną prie treniruoklio, atliekamas toks pratimas, kuris primena sparnų ilgį, todėl jis vadinamas drugeliu. Šio pratimo metu viena ranka turi būti sulenkta ir nesulenkta į šoną. Tokiu atveju ranka neturėtų sulenkti alkūnės. Be to, šį pratimą galima atlikti nuo suolo, tik verta paminėti, kad tokiu būdu fiziškai pasirengę žmonės gali jį atlikti. Šios srities ekspertas jums pasakys ir parodys išsamiau apie pratimus jo medicinos centre - tai dr. Sergejus Bubnovskis.

Štai tokia paprasta dr. Sergejaus Bubnovskio terapija. Šie paprasti pratimai pagerins jūsų gyvenimo kokybę ir suteiks jums sveiką kūną be osteochondrozės, koksoartrozės, scoleozės, išvaržų, antsvorio ir celiulito, taip pat padės išgydyti visas stuburo traumas..

20 pratimų Bubnovsky - gimnastikos principai sveikatai

Sveiki, mielas drauge!

Gydytojas Sergejus Bubnovskis mūsų šalyje ir užsienyje yra žinomas kaip sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos specialistas. „20 Bubnovsky“ pratimų metodikoje yra galimų metodų, kurie gali būti naudojami nugaros ir sąnarių skausmams išgydyti ar palengvinti..

Pasak Bubnovsky, stuburo pratimai turėtų apimti aktyvius judesius. Tai yra raktas norint atsikratyti problemų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema..

Pagrindiniai jo pratimai apima jėgos treniruotes ir raumenų tempimą..

Aktyvūs pratimai padeda pagerinti viso kūno kraujotaką, o tai pašalina perkrovą ir uždegimą kraujyje.

Gydytojas mano, kad būtent uždegimas, intensyviai vystantis sėdimam gyvenimo būdui, yra būtina sąlyga norint sukelti stiprų pacientų skausmą.

Bubnovsky sukūrė nugaros pratimus, kai po sunkios avarijos jis sėdėjo neįgaliojo vežimėlyje.

Naudodamas ir plėtodamas savo metodiką, jis sugebėjo atsigauti ir nusprendė padėti kitiems žmonėms tai padaryti..

Jis nustatė pagrindines kryptis, kurių reikia laikytis, pavyzdžiui:

  • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;
  • perteklinės apkrovos pašalinimas iš stuburo;
  • gerinant kraujo apytaką vidiniuose audiniuose.
  • pratimų, atsižvelgiant į kūno ypatybes, pasirinkimas;
  • apkrova visoms sausgyslėms, raumenims ir sąnariams;
  • kraujotakos organizme gerinimas;
  • hormoninio lygio normalizavimas, dėl kurio pagerėja nuotaika;
  • didelis lankstumas;
  • pratimus galima atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose.

Visus pratimus galima atlikti su plėstuvu namuose.

  1. Privalumai
  2. Pagrindiniai gimnastikos pratimų principai sveikstant
  3. Pagrindiniai sąnarių ir stuburo pratimai
  4. Pagrindiniai cirkuliacijos pratimai
  5. Sveikatos pratimai stuburui
  6. Pratimai lentoje
  7. Bubnovsky gimnastika kelio sąnariams
  8. Kontraindikacijos

Privalumai

Bubnovsky technika nėra visiškai tobula, tačiau ji turi daug privalumų, tarp jų:

  • mankštos paprastumas;
  • tolygus kūno ir stuburo apkrovos pasiskirstymas;
  • gebėjimas naudoti daugumą raumenų grupių;
  • pagerėjo kraujo tekėjimas audiniuose;
  • padidėjęs kūno judrumas;
  • kai kuriais atvejais - galimybė atlikti be pagalbos, be gydytojų pagalbos.

Pagrindiniai gimnastikos pratimų principai sveikstant

Bubnovskio medicininė gimnastika buvo paremta medicininės gimnastikos principais, kai pratimai atliekami per skausmą. Gydymas ir reabilitacija yra pagrįsta 20 iš pažiūros įprastų pratimų rinkiniu. Diagnozavus būklę, pasirenkami pratimai. Jų tvarka ir pakartojimų skaičius yra sukurtas raumenų grupėms, kurias reikia treniruoti..

Deformuotam stuburui ir sąnariams gydyti parenkama apkrova, kuri nesukelia ūmaus skausmo, tačiau skirta jam įveikti. Bubnovskio reabilitacijai sukurtų pratimų pagrindas yra judesių gydymas.

Dėl tam tikrų raumenų ir raiščių apkrovų paveiktose vietose padidėja kraujo ir limfos judėjimas. Padidėjęs maistinių medžiagų srautas į audinius skatina raumenų ir nervų atsinaujinimą. Paleidžiamas natūralus kūno regeneravimo įtaisas. Šis gydymas vadinamas kineziterapija. Gimnastikos kompleksą galima naudoti namuose.

Pagrindiniai sąnarių ir stuburo pratimai

Iš šimtų pratimų buvo pasirinkta 10 pagrindinių. Apsvarstykime 20 pagrindinių. Šiuos stuburo pratimus galima atlikti namuose. Tuo pačiu metu galite pasinaudoti artimųjų ir draugų pagalba..

  1. Mes atsikvėpiame, atsisėdę ant kulnų, mojuodami rankomis.
  2. Atsisėsk ant kulnų - iškvėpk. Gulėdamas ant nugaros, sulenkę kelius, įkvėpkite, iškvėpkite. Galite pakelti sulenktus kelius.
  3. Iškvėpkite ir pabandykite sujungti kelius ir alkūnes. Kvėpuok - grįžk.
  4. Sėdėdamas rankomis ant grindų, atsistok, iškvėpk ir atsipalaiduok.
  5. Keturkojai atsipalaiduokite apatinės nugaros dalies raumenis ir, šiek tiek pakeldami kojas, judinkite dubenį kairėn ir dešinėn. Toje pačioje padėtyje sulenkite liemenį pirmyn ir atgal, sulenkite alkūnes, palenkite į priekį.
  6. Atsisėdę ant kulnų, atpalaiduokite raumenis ir ištieskite nugarą. Treniruok žirkles sėdėdamas ant grindų.
  7. Gulėdamas vienoje pusėje, sulenkite kelį ir pritraukite prie peties (įkvėpkite), ištiesinkite koją (iškvėpkite).
  8. Sūpuokitės ant pilvo, nuleiskite kojas aukštyn, žemyn.
  9. Gulėdamas ant nugaros, prikelkite kelius prie krūtinės. Iškvėpdami ištieskite rankas šonuose ir kojas viršuje, kulnai nukreipiami į lubas. Sportuokite toliau.
  10. Sulenkite kojas ir pakreipkite jas į dešinę. Ištieskite kojas ir sulenkite į kairę. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite liemenį.
  11. Dešinė koja eina į kairįjį kelį, o į dešinįjį kelią ištiesiame kairę alkūnę (iškvepiame), ištiesiname (įkvepiame). Pakartokite pakaitomis rankas ir kojas.
  12. Judėdami aukštyn, stumkite ir iškvėpkite.
  13. Iškvėpkite keturiomis, nuo kelio iki peties (įkvėpkite), koja ištiesta. Vaikščiokite sėdėdami ant sėdmenų, pirmyn ir atgal, pirmyn ir atgal.
  14. Sėdint ar stovint, įkvėpkite lėtai, žiūrėkite į pirštų galiukus ir išsitieskite iškvėpdami. Atsipalaiduok. Iškvėpdamas pasitempk ant kulnų.

Tai yra pagrindiniai pratimai, bet iš tikrųjų jų yra šimtus kartų daugiau. Uodegos mojavimas, tempimas ir atsipalaidavimas atliekamas po 3-4 pratimų pratęsimui, lenkimui

Tuo pačiu metu reikia atkreipti dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo koordinaciją bei nugaros, stuburo ir sąnarių skausmus. Jei skausmas tampa ūmus ar nepakeliamas, reikia atlikti atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimus..

Taip pat patikrinkite klubo sąnarių pratimus iš Bubnovsky.

Pagrindiniai cirkuliacijos pratimai

Pritūpimai yra vienas iš pagrindinių pratimų, kurie padeda širdžiai..

Numeris 1

Pėdas dedame šiek tiek platesnes nei pečiai, kojines nukreipiame į šonus, nugarą laikome tiesią, rankos į priekį.

Kai kuriems pacientams galite naudoti įprastą sklandų kastuvo rankeną. Jie pastatė ją priešais save ir pakėlė rankas.

Įkvėpkite, pritūpkite 90 ° kampu ir stipriai iškvėpkite. Ištieskite kojas. Mes kartojame - 10 kartų. Per mėnesį priartinkite prie 3-4 būdų, per šešis mėnesius - 10 būdų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, vėliau - 160 dūžių / min. Jei turite silpnus raumenis ir kojų skausmus, turėtumėte:

  • išsimaudyti vonioje ar duše;
  • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

Pritūpimas su kelio ir (arba) kulkšnies sąnario koksartroze yra griežtai draudžiamas.

2 numeris

Atsisiųskite spaudą. Norėdami atkurti širdies plakimą atlikę pratimą - užimkite pradinę padėtį - gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite jas ant sofos (ar suolelio). Padėkite rankas po galva - delnus ant ausų. Atsikvėpti.

Lėtai iškvėpdami pakelkite viršutinę nugaros dalį ir ištieskite alkūnes link kelių. Pakanka nuplėšti pečius nuo grindų ir įtempti pilvo raumenis. Pakartokite 10 kartų. Pasiekite rezultatą: 10 × 10, tada 20 × 10.

Pratimas - vykdymo metu „linktelėk galva“ (kaklo stuburo darbas), reikia prispausti smakrą ant krūtinės ir neatleisti jo per visą pratimą.

Norėdami atkurti širdies ritmą, galite ramiai gulėti arba vaikščioti po kambarį išmatuotais žingsniais..

Sveikatos pratimai stuburui

Gimnastika gali būti naudojama tiek esant ligoms, tiek jų profilaktikai.

Gydant daugiausia dėmesio skiriama giliųjų stuburo, diskų ir tarpslankstelinių sąnarių raumenų vystymui, siekiant palengvinti per juos einančių raumenų, kraujagyslių ir nervų suspaudimą (spazmą), kad būtų išvengta nugaros skausmų ar išvaržų diskų..

Pratimų rinkinys esant ūmiam nugaros skausmui

Numeris 1

Mes lipame keturiomis, atsiremiame į rankas ir kelius. Lėtai judėkite šioje padėtyje, kol atsiras skausmas - iki maždaug 20 minučių. Pradedantiesiems galite apklijuoti kelius minkštu šaliku..

Judėdami iškvepiame „xx aaa!“ Jums reikia eiti taip: kairė koja - dešinė ranka ir atvirkščiai. Mes sėdime kaire koja ir išsitiesiame atgal - dešine. Kairę koją patraukite kuo toliau ir nuleiskite žemyn. Po to iškvepiame.

Judėjimo metu gali atsirasti skausmas, dėl per plačių žingsnių, nedarykite staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Mes darome 1-2 rinkinius.

2 numeris

Iškvėpdami švelniai lenkiame nugarą į viršų, o įkvėpdami - žemyn. Pakartokite 20 kartų 1-2 rinkinius.

Skaičius 3

Mes atsiremiame į kelius ir delnus, traukdami kūną kuo toliau. Juosmuo tiesus.

Skaičius 4

Įkvėpdami sulenkiame alkūnes, iškvepiame ir nusileidžiame ant kilimėlio. Įkvėpdami atsistojame, iškvepiame, tiesiame rankas per alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tiesdami nugaros raumenis juosmens srityje. Pakartokite 5-6 kartus, atlikite 1-2 rinkinius. Ateityje priėjimų skaičius padidės iki 10.

Skaičius 5

Mankšta turėtų būti atliekama tol, kol raumenyse atsiranda deginimo pojūtis..

Gulime ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankas dedame už galvos. Kvėpuokime ir iškvėpkime, sulenkdami kūną, priklausomai nuo galimybės pakelti mentes nuo grindų, pabandykite alkūnėmis pasiekti kelius, kelius reikia pritraukti iki alkūnių..

Per pirmuosius 3-4 judesius galimas skausmo pojūtis. Nereikia bijoti, iš to nebus jokios žalos. Pratimą galite pakartoti keletą kartų, kol pilvo raumenyse pasirodys deginimo pojūtis. Kai tik padėsite galvą ant kilimėlio, galėsite ištiesti kojas.

Jei pratimą atliksite 5–10 minučių, pavyzdžiui, 4 valandas, greitis padidės ir galėsite neskausmingai vaikščioti keturiomis..

Norėdami pagerinti gimnastikos efektą, pratimo metu galite naudoti kriokompresorių (maišą ar indą su vandeniu, suvyniotą į rankšluostį), padėtą ​​po apatine nugaros dalimi..

Apatinės nugaros dalies uždegimas dažnai susijęs su hipotermija. Tai pasirodo kaip reakcija į sąstingį audiniuose ir mažuose induose: kapiliaruose ir venose, kartu su edema.

Veikiant šalčiui lauke (krio suspaudimas), kūno viduje susidaro šiluma, kuri aktyvina kraujotaką ir malšina nugaros skausmus..

Skaičius 6

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Įkvėpkime ir iškvėpkime, bandydami pakelti dubenį nuo grindų, padarydami „tiltą“. Lėtai nusileidžiame ant grindų. Padarome 1-2 sekundžių pertrauką, įkvepiame ir pakartojame pratimą 10–30 kartų.

7 numeris

Pradinė padėtis - ant kelių, kojos šiek tiek atskirtos. Paruoštą volelį ar tankų audinį dedame ant Achilo sausgyslės, sėdame ant volelio ir lėtai iškvepiame, 1-2 minutes fiksuojame padėtį, o įkvėpę atsistojame. Laikui bėgant, jūs galite pritūpti ant kulnų be volelio ir laikyti svorį 4-5 minutes.

8 numeris

Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimo, ištieskite kojas į priekį. Kvėpuodami sulenkiame koją ir ranka suspaudžiame pirštus, kvėpuodami koja lėtai traukiame aukštyn. Mes grįžtame į pradinę padėtį, sulenkdami koją. Pakartokite su kita koja..

Skaičius 9

Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimo, rankos priešais krūtinę. Sėdėdamas ant sėdmenų raumenų „vaikšto“ pirmyn ir atgal 15-20 minučių.

Skaičius 10

Pratimai vyrams ir moterims ant horizontalios juostos (arba ant durų rėmo): atsistokite ant suoliuko, įkvėpkite, rankomis suimkite horizontalią juostą ir iškvėpdami sulenkite kelius link krūtinės. Jei apatinėje nugaros dalyje skauda apatinę nugaros dalį, neturėtumėte bijoti. Švelniai nuleiskite kojas į suolą, tada ant grindų, jei negalite šokinėti ant grindų nuo suolo.

Namą patartina įrengti sieninėmis juostomis, horizontalia juosta ir pasvirusiu stalu, virš kurio ir žemiau turėtų būti kojų atramos. Prie horizontalios juostos galima prijungti 1–2 plėtiklius (pvz., Išmanieji).

Pratimai lentoje

№ 1. Mes gulime ant stalo, turime pakelti galvą, laikyti rankas ant skersinio, pastatyti kojas ant atramos. Įkvėpkite ir iškvėpkite, traukdami kelius iki skrandžio ir krūtinės. Palaipsniui didinant judesio amplitudę, apatinės nugaros raumenys sugeba pasitempti.

Nr. 2. Mes gulime ant stalo, galva turi būti nuleista, žiūrėdami į savo kojas. Mes įkvepiame ir iškvėpdami pakeliame liemenį, bandydami rankomis paliesti kulkšnis.

Pratimai dėl išvaržos juosmens srityje

Turite būti atsargūs, kad netemptumėte raumenų..

Nr. 1 Mes sėdime ant grindų ar kėdės ir bent 20 kartų atliekame tempimo judesius plėtiklių (arba guminių juostų) pagalba, atliekame 1-2 rinkinius. Tempimas gali būti atliekamas:

  • smakro ir krūtinės srityje - rankos lenkimas, jei prailgintuvai yra pritvirtinti horizontalios juostos viršuje;
  • jei plėtiklis pritvirtintas prie sienos dugno: ant kelių ir krūtinės, o rankos yra tiesiai virš galvos.

Nr. 2 „Sulankstomas peilis“. Sėdime ant grindų, ištiesiame kojas ir iškvepiame, abiem rankom sulenkiame ir laikome pirštus. Mes galime jausti lengvą skausmą po keliais. Šiuo atveju yra ištempti apatinės nugaros ir kojų raumenys, nugaros kojų raumenys..

Nr. 3 „Plūgas“. Gulime ant nugaros ir bandome pakelti kojas už galvos, idealiai tinka patyrusiems sportininkams: palieskite grindis kojinėmis už galvos. Pradedantieji gali pakelti kojas ir laikyti rankomis, kol pasieks 90 ° kampą, taip padidindami keltuvo aukštį, kad gautumėte norimą rezultatą. Pratimui: 20 pakartojimų, pradėkite nuo 1 arba 2 rinkinių.

№ 4 Gulime ant nugaros, įkvepiame ir iškvepiame: pakeliame kojas ir liemenį, bandome sujungti alkūnes ir kelius. Pakartokite 20 kartų, atlikite 1-2 rinkinius.

№ 5 Mes gulime dešinėje pusėje, viena ranka atsiremiame į grindis, iškvėpdami bandome pritraukti kelius prie krūtinės. Mes kartojame 20 kartų ir darome 1-2 rinkinius.

Pratimai skausmui su išvarža gimdos kaklelio stuburo dalyje

Šie pratimai grąžins kraujotaką stuburo arterijomis į smegenis. Gali būti užsikimšę nugaros raumenys ir kraujagyslės, maitinančios smegenis.

Pirma, mes sėdime ant kėdės ir atliekame sukamuosius judesius, kaip aprašyta pirmiau pratime Nr. 1. Tada mes atliekame atsispaudimus: akcentuojame kelį. Liemuo turėtų liesti grindų paviršių. Pradedantieji atlieka 5 atsispaudimus - 10 setų su 2-3 minučių poilsiu.

  • Nr. 1 - „medienos pjovimas“, akcentuojant kelį. Plėtiklis pritvirtintas prie sienos dugno. Koją dedame taip, kad kelias ir apatinė kojos dalis atsiremtų į didelį suolą, ranka turi būti uždėta ant sienos. Kita vertus, mes darome judesius link. Tokiu atveju treniruojami kaklo raumenys, taip pat sujungiame nugarą su darbu (pirmyn ir atgal). Prailgintuvą galima naudoti kaip vairą, pakeliamą nuo grindų ir nuleidžiant.
  • Nr. 2 - „megztinis“. Gulime ant suoliuko klubais ir nugara, kojos nuleistos iki grindų pečių plotyje. Mes imame į rankas hantelius, kuriuos galima nuleisti už galvos, ir pakeliame bei nuleidžiame rankomis iki 10–15 kartų..
  • Nr. 3. Mes atsisėdame ant suoliuko ir imame hantelį į ranką, nuleidžiame jį ant peties, pakreipiame ranką ir už galvos uždedame „vairą“ (tai gali būti 1,5–2 litrų vandens butelis), pakelkite jį ir vėl pradėkite. Pakartokite 10-15 kartų. Pratimus atliekame lėtai ir įsitikiname, kad „vairas“ nepakenkia galvai.

Pratimai klubo sąnariui sergant koksartroze

Montuokite plėstuvą ant sienos viršaus arba ant lanksčios gumos su žiedu. Pritvirtiname kulkšnies sąnarį ant plėstuvo ar gumos ir gulime ant nugaros: ant suoliuko ar ant grindų.

  • № 1. Iškvėpdami pakeliame koją per petį, sulenkdami per kelį. Kartojame 15-20 kartų, atlikime 1-2 rinkinius.
  • # 2. Iškvėpdami pakelkite koją ir nuleiskite ją mažiau pastangų. Kartokite 15-20 kartų po 1-2 rinkinius. Kai iškvepiate, pratimą lydi garsas „HA!“ Įsiurbkite pilvą, kad diafragma veiktų.

Prie sienos apačios, naudodami kilpą, pritvirtiname plėtiklį arba elastinę juostą.

  • Nr. 3. Sėdime ant grindų į sienos pusę. Užsidėkime guminį žiedą ir iškvėpdami ištraukime koją į šoną. Padėkite rankas už nugaros, atsiremkite į grindis. Pakartokite po 15-20 kartų kiekvienai kojai, po 1-2 rinkinius.

Pratimai malšina klubo sąnario stresą ir apkrauna raumenis. Būtina atkurti sąnario kraujotaką..

Šliaužimas naudingas klubui ir kojoms.

  • № 4. Mes gulime ant pilvo, sulenkę alkūnes prie kūno. Arba traukite kelius iki alkūnių ir pakartokite 20 kartų su kiekviena koja..

Pirmą kartą medicinos praktikoje dr. Sergejus Bubnovskis išsprendė stuburo ligų problemą be vaistų ir chirurgijos.

Bubnovsky stuburo gydymo metodas apima tik 20 pagrindinių pratimų, kurie padeda susidoroti su liga, naudojant vidines kūno jėgas. Gydant būtina žinoti šios technikos principą ir laikytis sąlygų..

Bubnovsky gimnastika kelio sąnariams

  • Apvyniokite susmulkintą ledą audiniu ir padėkite ant kelių. Atsiklaupkite ant kelių palaikydami ir nueikite 2–15 žingsnių, priklausomai nuo skausmo intensyvumo.
  • Mes atsiklaupiame ir nuleidžiame ant kulnų, įsikibę į atramą, skausmo „iškvėpdami“ sakome: „Ak! Galite pakloti kilimėlį ar pagalvėlę po keliais.
  • Sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas į priekį, suimkite nykščius ir išsitieskite. Kojų raumenų nugaros raumenų ir raiščių tempimas normalizuoja mitybą ir kraujo apytaką kelyje.
  • Stovėdami kojas pečių plotyje, rankos laikosi už atramos (durų rankenos). Nugara tiesi. Pritūpkite 20 kartų. Geriau 100 kartų per dieną.
  • Gulėdamas ant pilvo, rankomis paimkite kojas ir patraukite jas iki sėdmenų. Ištemptas kojos priekinės dalies raumuo.

Kontraindikacijos

Gydymas pagal daktaro Bubnovsky sukurtą programą ne visada yra naudingas. Privaloma visiškai atsisakyti pratimo arba jį numatyti kitomis sąlygomis:

  • karščiavimas, kurį sukelia karštinė infekcija ar uždegimas;
  • piktybinio naviko buvimas;
  • sausgyslės ar raiščių plyšimas;
  • būklė prieš insultą ar širdies priepuolį;
  • neseniai atlikta operacija;
  • ligos, nuo kurių stresas gali sukelti kraujavimą.

Bubnovsky pratimai nugaros, kaklo skausmui gydyti ir prevencijai sėdimo darbo metu

Bubnovsky pratimai nugaros ir kaklo skausmams gydyti ir prevencijai sėdimo darbo metu

Pratimai širdžiai - jogos mitybos ir treniruočių taisyklės, mankštos terapija, kinų gimnastika

Gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai: pagrindinė mankštos terapija, garsių gydytojų gimnastika

Pratimų rinkinys su viso kūno sveikatos disku

Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad medicininė gimnastika duos rezultatų, jei tai darysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kuriais pradedamas gydymas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sudėtingesnius pratimus geriausia atlikti prižiūrint gydytojui.

Bubnovsky sukurtuose kompleksuose yra pratimai skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo kaulų ir raumenų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą.

Bubnovsky metodo dėka tūkstančiai žmonių grįžo į visavertį gyvenimą. Jūs taip pat galite!

Kaip atlikti Bubnovsky gimnastiką namuose Nuoroda į pagrindinį leidinį

Šiuolaikinėje visuomenėje, kur dauguma žmonių nori sėdimo gyvenimo būdo, su amžiumi susijusios sąnarių ir stuburo ligos laikomos normaliomis. Nepaisant to, daugelį metų galima išsaugoti judėjimo džiaugsmą, atsikratyti sąnarių skausmo ir atkurti jų judrumą..

Medicinos mokslų daktaras, profesorius, Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė specialų gydymo gimnastika metodą. Toks gydymas reikalauja tam tikro asmens fizinio pasirengimo. Tokiam išankstiniam pasiruošimui yra skirta prisitaikanti Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems.

Bubnovsky pratimai stuburui, malšinantys skausmą

1. Atsistokite keturiomis ir atsipalaiduokite.

2. Nekeisdami padėties, sulenkite nugarą: labai lėtai sulenkite iškvėpdami ir sulenkite įkvėpdami (20 kartų)..

3. Toje pačioje padėtyje: atsisėskite ant kairės kojos, tada dešinę koją patraukite atgal ir kairę ranką traukite į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu“ ir atliekamas lėtai, o ne staigiai. Mes keičiame rankas, kojas ir kartojame dvidešimt kartų.

4. Mes stovime „poilsio ant delnų ir kelių“ padėtyje: kuo labiau ištiesiame kūną į priekį, nekeldami delnų ir kelių nuo grindų. Tuo pačiu metu mes nesilenkiame apatinėje nugaros dalyje. Šis pratimas vadinamas „pumpavimu“.

5. Mes nekeičiame padėties: sulenkiame rankas per alkūnes ir iškvėpdami nusileidžiame ant grindų, tada lėtai atsikvėpiame. Toliau, iškvėpdami, tiesiname rankas, nuleidžiame dubenį ant kulnų ir ištiesiame juosmens raumenis. Pakartokite 6 kartus. Taigi, visa nugara yra ištempta..

6. Atsigulkite ant nugaros: sulenkite kojas per kelius, rankas už galvos. Mes prispaudžiame smakrą prie krūtinės, tada sulenkiame kūną ant iškvėpimo, kad pečių ašmenys atsikabintų nuo grindų, o alkūnės liestų kelius. Atliekant, turėtų atsirasti pilvo deginimo pojūtis. Šis pratimas vadinamas pilvo tempimu..

7. Gulime ant nugaros, ištiesiame rankas palei kūną: iškvėpdami dubenį ant grindų pakeliame kuo aukščiau ir įkvėpdami nuleidžiame žemę. Šį pratimą kartojame 25 kartus, jo pavadinimas yra dubens pakėlimas.

Be pratimų ir treniruoklio, Bubnovsky sistema naudoja dar keletą gydymo metodų, tokių kaip:

masažas (suaktyvina kraujotaką pažeistoje nugaros srityje),

bendra dr. Bubnovsky gimnastika (pagerina stuburo lankstumą, mobilumą),

krioterapija, tai yra kriomasažas, kompresai (pagerina termoreguliaciją, malšina skausmą).

Gydomoji gimnastika Bubnovsky stuburui: vaizdo įrašas

Kaip matote, osteochondrozė nėra sakinys, tai tik liga, kurią būtina gydyti! Jei jus domina Bubnovsky gydymo metodas, pasitarkite su savo gydytoju ir susisiekite su specializuotu dr. Bubnovsky medicinos centru, kad gydytumėtės šiuo metodu prižiūrint patyrusiems specialistams! Be to, naudokite ortopedinius gaminius - čiužinius, kėdes, pagalves... kurie tarnauja kaip puiki visų stuburo ligų prevencija. Būk sveikas!

Dr. Bubnovsky centras https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Daktaro Bubnovsky prisitaikanti gimnastika padės žmogui prisitaikyti prie padidėjusio fizinio aktyvumo sąlygų. Bet ne iš karto bandykite atlikti visą pratimų kursą. Pirmiausia profesorius rekomenduoja šiek tiek pasitempti lovoje, o tai padės pripratinti kūną prie sunkesnių pratimų ir suteikti jam ištvermės..

  • Atsigulkite ant nugaros, tieskite rankas tiesiai išilgai kūno, išskėskite kojas pečių plotyje. Dabar pabandykite kuo labiau traukti pirštus į save ir nuo savęs..
  • Padėtis ta pati, stenkitės kuo stipriau sujungti kojas ir išskleisti jas, nepakeldami kojų nuo lovos.
  • Gulėdami ant lovos lėtai sukite judesius kojomis, atlikdami juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  • Puikus pratimas keliams lavinti - gulėdamas ant lovos, sulenkdamas kelius ir bandydamas juos pritraukti kuo arčiau sėdmenų, tada laikykis kelias sekundes..

Šiek tiek sušilę, galite pradėti atlikti pagrindinius adaptacinės gimnastikos pratimus. Tai, ką rekomenduoja daktaras Bubnovsky, yra stuburo ir sąnarių gerinimas, gimnastika, vaizdo įrašus galima rasti internete. Padėkite ant grindų neslidų kilimėlį ir pradėkite mankštintis.

  1. Atsiklaupkite ant kulnų ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, paskleiskite rankas į šonus ir pradėkite palaipsniui žemėti, iškvėpdami ir nuleisdami ant kulnų..
  2. Veiksmingas kvėpavimo pratimas yra sėdėti ant grindų su kulnais ant grindų ir giliai įkvėpti per nosį. Po to pabandykite kuo stipriau suspausti lūpas ir iškvėpti per burną..
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, meskite rankas už galvos. Po to pabandykite įkvėpti ir pasiekti rankas iki kelių, iškvėpkite ir užimkite pradinę padėtį.
  4. Užimkite gulėjimo padėtį ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir šiek tiek jas išskleiskite. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, bandydami pakelti sėdmenis ir tuo pačiu sujungti kojas.
  5. Puikus stuburo pratimas - atsistoti ant keturių rankų ant alkūnių ir kelių. Tada pabandykite sulenkti stuburą į vidų ir į išorę, 10 minučių palaikydami kiekvieną padėtį..
  6. Likę klūpėti, išsitieskite į priekį ir keletą sekundžių bandykite kiek įmanoma labiau įtempti nugarą, tada visiškai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą.
  7. Atsigulkite ant šono, padėkite apatinę ranką ant grindų ir tada pradėkite lėtai traukti kelius prie krūtinės. Pratimą pakartokite 15 kartų kiekvienai pusei..
  8. Atsikelkite ant grindų keturiomis ant kelių ir alkūnes ant grindų. Po to šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų ir sujunkite, tada paimkite dubenį į dešinę pusę, o kojas - į kairę ir atvirkščiai.

Bubnovskio sistema

Reikia atsiminti, kad gyvenimas yra judėjimas. Žmonės tai prisimena tik praradę galimybę judėti ir kreiptis į specialistus. Pagrindinis dalykas yra neužsiimti savimi, o ne pačiam tinginiauti kūną į baisią būseną!

Sergejus Bubnovskis mano, kad pagrindinis stuburo sveikatos veiksnys yra raumenys, per kuriuos praeina nervai ir kraujagyslės. Teisingai dirbdami su jais galite pasiekti įspūdingų rezultatų.!

Žinoma, prieš pradėdami sveikatą gerinančią gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Juk turite suprasti, ar pacientas gali pasilenkti, ar ne, ar leistini atsispaudimai. Po to, kai gydytojas nustato problemos pobūdį, geriausias gydymas yra mankšta..

Sergejaus Bubnovskio gimnastika stiprina kaklo, pečių ir pilvo raumenis. Šiame vaizdo įraše gydytojas paaiškina, kaip atlikti paprasčiausius pratimus, kaip taisyklingai kvėpuoti gimnastikos metu. Stebuklinga mankšta palengvina spazmus, o atpalaiduoja ir stiprina raumenis. Jie tūkstančiams žmonių padėjo atsikratyti sveikatos problemų...

Gydytojas padalija kūną į 3 dalis. Pirmas aukštas - kojos. Pritūpimas yra būtinas norint pagerinti apatinės kūno dalies kraujotaką. Kraujo tiekimo trūkumas šioje srityje lemia vyrų prostatitą ir moterų gimdos ligas..

Antras aukštas - liemens, nugaros ir krūtinės raumenys. Norėdami reguliuoti šių raumenų darbą, turite atlikti pilvo pratimą, kuriame dalyvauja daugybė kitų raumenų. Tokiu atveju būtinai kvėpuokite taisyklingai.!

Trečias aukštas yra gimdos kaklelio skyrius. Jei kaklą ir galvą skauda vakare, tai rodo, kad trūksta kraujo šioje srityje. Bet kokia fizinė veikla yra naudinga situacijai ištaisyti..

Kitas nuostabus kompleksas, padedantis atkurti ir išgydyti sąnarius. Jei prasidėjus šaltajam sezonui pradeda skaudėti sąnarius ir sukelti nemalonius pojūčius, tikrai turėtumėte išbandyti tokius rytinius pratimus! Patarsiu močiutei.

Iš tiesų, kompleksas yra lengviausias! Tinka net įsisenėjusiems tinginiams...

Darbingas žmogus - tai žmogus, turintis stiprius, sveikus raumenis. Jei reguliariai sportuojate, užsiimate savo kūnu, net rimtos problemos atsitrauks! Man labai patiko Sergejaus Bubnovskio pateikiami pratimai šiuose vaizdo įrašuose: tai padaryti yra nepaprastai paprasta ir iškart tampa lengviau, net jei stipriai skauda nugarą ar kaklą.

Alexandra Kilimchuk
Ji nuo vaikystės domėjosi medicina ir augo gydytojų šeimoje. Ji moka iš nieko paruošti puošnius pusryčius, nebijo eksperimentuoti virtuvėje: gamina pyragus be miltų, mažai kalorijų turinčio majonezo, sveikų saldumynų. Jis niekada nenuleidžia rankų ir tiki, kad žmonės yra sukurti padėti vieni kitiems! Atlikdama visus namų ruošos darbus, sūnus Saša veikia kaip padėjėjas. Mėgstamiausia Aleksandros knyga - E. Frommo „Meilės menas“.

Gydymo metodas Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergejus Michailovičius yra vienos iš alternatyvių neurologijos ir ortopedijos krypčių kūrėjas. Jo terapijos pagrindas yra vidinių žmogaus kūno rezervų panaudojimas ieškant žmogaus organizmo gebėjimo savarankiškai kovoti su ligomis, nenaudojant vaistų nuo narkotikų. Tai vadinama kineziterapija. Ši Bubnovsky technika (žr. Vaizdo įrašą) suteikia ne tik OPV ligų gydymą, bet ir visos raumenų ir kaulų sistemos diagnozę, sąnarių būklę ir stuburą. Šio miofascialinio tyrimo dėka galima nustatyti tikslią ligos vietą ir, atitinkamai, paskirti teisingą ir efektyviausią gydymą pagal Bubnovsky.

Kalbant apie tiesioginį stuburo gydymą, tada čia naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius Bubnovsky S.M. save. Reguliarus jų įgyvendinimas padeda atkurti sąnarių, stuburo funkcijas, malšina skausmą, pagerina visų kūno sistemų, visų vidaus organų funkcionavimą, stiprina imuninę sistemą ir nustato kūną visiškam atsistatymui. Tuo pačiu metu tokie pratimai skiriami kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo lokalizaciją....

Daktaras Bubnovskis

Visoje Rusijoje veikia specialūs „Bubnovsky“ sveikatos centrai, kurie padeda žmonėms atgauti sveikatą ir atsikratyti skausmo be vaistų. Jis studijavo daugybę metodų, susijusių su pasaulyje egzistuojančia raumenų ir kaulų sistema. Remdamasis įgytomis žiniomis ir asmenine patirtimi, jis sukūrė savo stuburo ir sąnarių gydymo metodą.

Būdamas 24 metų po avarijos Sergejus Michailovičius Bubnovskis tapo neįgalus. Nelaimė paskatino ieškoti efektyvios atstatymo sistemos po stuburo sužalojimų. Gydytojas sugebėjo sukurti savo reabilitacijos programas, pagrįstas tik žmogaus kūno ištekliais, be chirurginio ir medikamentinio gydymo.

Svarbu prisiminti

Pratimai, bet jūs galite tai padaryti jums reikia būti Dr. Bubnovsky, rekomenduojama, kad jos nugaros kaulų sunaikinimas ir sausgyslių bei raiščių stuburo problemos,

Ir kaulinis audinys. Jūs turite palaipsniui padėti atkurti lankstumą. Nėra jokio pasirengimo stuburui atlikti procedūrą ir prispausti ją prie sėdmenų.

Kojos kintamos, traukite taškus, esančius ant efektyvumo - pabandykite mokytis pasirinkdami pasirengimą. Po treniruotės atlikite specialų kartais labai patrintą... vieno kremzlinį audinį - uh...

Insulto rizika, jūs turite atsisėsti ant kairės alkūnės (rankos Sėdėkite ant grindų padidindami apkrovą, įvaldę stuburą, atsikratę masažo pratimų ir krio procedūrų.

Prie krūtinės, kėlimas Už reguliarias treniruotes atsakingi lenkdami kelius, bandydami sugriežtinti didelius kojų pirštus. Žema horizontali juosta ir būtų gerai išeiti iš treniruoklio, kurį galite pritaikyti Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky

Top