Kategorija

Populiarios Temos

1 Masažas
Pratimų terapija po kompresinio stuburo lūžio vaikams
2 Masažas
Stuburo refleksai: klasifikacija, funkcijos ir savybės
3 Keliai
Osteochondrozė nėra sakinys!
Image
Pagrindinis // Riešą

Adaptyvi Bubnovskio gimnastika: esmė, ypatybės, rezultatai


Adaptyvioji gimnastika pagal S. Bubnovsky metodą rekomenduojama žmonėms, turintiems epizodinį ar nuolatinį sąnarių ir stuburo skausmą. Sportuodami kiekvieną dieną, galite geriau jaustis nevartodami tablečių ir netepdami tepalų. Dėl kraujotakos pagreitėjimo ir raumenų stiprinimo išnyksta skausmas, uždegiminė edema, traškėjimas, rytinis patinimas ir judesių sustingimas..

Kas yra adaptacinė gimnastika

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šokiruoti: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

S. Bubnovsky - reabilitologas, chiropraktikas. Jis sukūrė kineziterapijos metodą, kurio tikslas - paspartinti pacientų sveikimą po konservatyvaus ar chirurginio gydymo. Pradiniame reabilitacijos etape vyksta adaptacinės gimnastikos užsiėmimai, skirti pasirengti artėjančiam, daug rimtesniam stuburo ir sąnarių stresui..

Kompleksą sudaro daugiau nei 100 pratimų. Išnagrinėjęs diagnozės rezultatus, reabilitacijos gydytojas, atsižvelgdamas į patologijos tipą, jos sunkumo laipsnį ir kurso stadiją, pasirenka apie 10-20. Fizinis paciento pasirengimas nėra toks svarbus. Visi pratimai nėra techniškai sunkūs. Jas galima atlikti namuose, skiriant 20–30 minučių per dieną adaptyviai gimnastikai..

Bubnovsky technikos ypatybės ir privalumai

„Judėjimas per skausmą“ yra pagrindinis S. Bubnovsky gydymo metodo principas. Jis nepataria spręsti su farmakologiniais vaistais susijusių problemų. Po kelių valandų jų poveikis nutrūksta, o skausmas vėl atsiranda. Tabletės ir injekcijos tik trumpam gali sustabdyti patologijos plitimą. O reguliarūs prisitaikančios gimnastikos užsiėmimai padės visiškai pašalinti visus sąnarių ligų simptomus, pakeisti destruktyvius procesus.

Jau pirmoje treniruotėje S. Bubnovsky rekomenduoja atsisakyti nuskausminamųjų. Pacientai turi išmokti suvaldyti skausmą, jį pašalinti tik įtempdami tam tikrą raumenų grupę. Vienas iš prisitaikančios gimnastikos pranašumų yra didelis jos efektyvumas, neatsižvelgiant į patologijos priežastį. Sąnarių ir stuburo būklė pagerėja tiek sergant uždegiminėmis, tiek degeneracinėmis medžiagų apykaitos ligomis.

Indikacinės gimnastikos naudojimo indikacijos Bubnovsky

Pratimų atlikimas iš komplekso, kurį sudarė S. Bubnovsky, leidžia išvengti tik prasidėjusių patologijų progresavimo. Jie jau pasiskelbia silpnais skausmais, judesių standumu. Reguliarūs prisitaikančios gimnastikos pratimai padės sustabdyti tolesnį tarpslankstelinių diskų, didelių ir mažų sąnarių sunaikinimą. Šios ligos tampa jų elgesio indikacijomis:

Adaptyvioji gimnastika skirta pacientams, sergantiems osteoporoze, spondiloartroze, ankilozuojančiu spondilitu. Tai taip pat naudinga užkirsti kelią rizikos grupių žmonių patologijų vystymuisi. Paprastai jie padidina sąnarių ir stuburo stresą arba gyvena sėsliai..

Pasirengimo taisyklės prieš gimnastikos pradžią

Namuose galima išgydyti net „užleistas“ sąnarių problemas! Tik nepamirškite juo patepti kartą per dieną..

Adaptyvioji gimnastika nėra tik mankšta. Parengiamajame etape pacientai mokomi kvėpavimo technikos, kurią sudaro teisingas to paties gylio ir trukmės inhaliacijų ir iškvėpimų kaitaliojimas. Prieš pradedant treniruotis, pacientams patariama apsilankyti keliuose psichologiniuose mokymuose. Tai leis jums nusiteikti, sutelkti visus organizmo išteklius kovai su liga ir tikėti savimi..

Taip pat pasirengimo metu reabilitacijos terapeutas pacientui pasakoja apie pagrindines adaptacinės gimnastikos taisykles. Negalite iš karto bandyti atlikti visų pratimų su rekomenduojamu požiūrių skaičiumi. Krūvį būtina didinti palaipsniui, nes stiprėja nugaros, kaklo sąnarių raumenų korsetas. Visi judesiai turi būti lygūs, šiek tiek sulėtinti. Galimi galvos ar kūno sukimai, trūkčiojimai, didelės amplitudės pasvirimai ir posūkiai.

Pagrindiniai pratimai

Pagrindinius pratimus reikėtų pradėti tik po apšilimo. Turėtumėte vaikščioti po kambarį, aukštai keldami kelius, siūbuoti rankomis. Seklūs pritūpimai, kišimai, lenkimai, posūkiai į priekį ir atgal, iš šono į šoną, padės sušilti nugaros ir kojų raumenis. Dabar turite atgauti kvapą ir pradėti pagrindinę treniruotę:

  • atsistokite keturiomis rankomis ir kojomis pečių plotyje. Sulenkite nugarą, pakelkite smakrą, gerai išsitieskite. Tada suapvalinkite nugarą, nuleisdami galvą žemyn, grįžkite į pradinę padėtį;
  • iš šios padėties atsisėskite ant sėdmenų, nenuleisdami rankų nuo grindų. Ištempkite nugaros, pečių juostos, klubų raumenis. Tada perkelkite svorį ant rankų ir kelių, įtempdami rankų ir apatinės nugaros raumenis;
  • atsisėskite ant grindų, delnais remkitės ant grindų už nugaros. Sulenkite vieną koją ir pradėkite ją už kitos, bandydami paliesti grindis keliu;
  • atsigulkite ant pilvo, pirmiausia pakelkite po vieną, o tada rankos ir kojos kartu 20-30 cm;
  • atsisėsk ant kėdės, susikibk pirštais į pakaušį. Pasilenkite į priekį, nukreipdami petį į priešingą kelį;
  • gulėti ant pilvo, ištiesti rankas į priekį. Sujunkite kojas kartu ir atskirai, tada pakelkite ir nuleiskite blauzdas;
  • atsistokite, atsitieskite, uždėkite kairę ranką ant dešiniojo peties, o dešinę - ant kairio peties, kad alkūnės būtų viename taške. Pakelkite ir nuleiskite juos kiek įmanoma;
  • atsiremkite į rankas ir kelius, ištiesinkite nugarą. Atlikite atsispaudimus;
  • atsigulk ant nugaros, ištiesk rankas išilgai kūno. Pasukite kelius, kad imituotumėte važiavimą dviračiu. Sudėtinkite pratimą sutelkdami dėmesį į alkūnes.

Kiekvieną pratimą reikia atlikti 10-15 kartų po 2-3 rinkinius. Lengvas raumenų skausmas yra priimtinas, ypač pirmųjų treniruočių metu. Bet stipraus skausmo atsiradimas yra ilgalaikio poilsio poreikio signalas. Jei pratimo metu tempimo raumenyse yra malonių pojūčių, tada tai turėtų būti kartojama dažniau..

Rytinė gimnastika

Rytiniai pratimai nėra visiškas pagrindinės treniruotės pakaitalas. Tai veiksminga tik kaip raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktika arba kaip prisitaikančios gimnastikos priedas. Jis gali būti naudojamas kaip apšilimas prieš atliekant sunkesnius pratimus. Atlikę kelis kūno posūkius ir pasvirimus, sukdami galvą sukamaisiais žiedais, galite pradėti rytinius pratimus. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius - 8-10.

Rytinės mankštos pagal S. Bubnovsky metodą
Stovėjimo pratimaiSėdi ant kėdėsPratimai gulint gulint
Išskleiskite kojas, ištiestų rankų pirštai įsikibę į spyną. Pasukite į šonus, įtempdami šoninius nugaros ir pečių juostos raumenisLaikydamiesi kėdės sėdynės, pakelkite kojas lygiagrečiai grindims - pirmiausia po vieną, paskui kartu. Truputį pailsėkite, sukite kelius, imituodami dviračių sportąPirštai suglausti pakaušyje, kojos šiek tiek atsiskyrusios. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir sulenktas kojas, palieskite alkūnes iki kelių
Laikydami ranką ant kėdės atlošo, sulenkite kojas, sulenktas keliais į priekį, atgal, iš vienos pusės į kitąAtsiremkite į kėdės atlošą, uždėkite rankas ant klubų. Pakelkite pečius pakaitomis ir kartu, stengdamiesi nejudinti galvosIštieskite rankas palei kūną, ištiesinkite kojas. Meskite vieną koją ant kitos, nepakeldami pečių nuo grindų
Plačiai išskleiskite kojas, pakelkite rankas, užfiksuokite pirštus ir apibūdinkite ore aštuoneto pavidalo figūrąPlačiai išskleiskite kojas, pakelkite rankas. Lėtai ir sklandžiai pasilenkite į priekį, delnu paliesdami priešingą kojąAtsiremkite alkūnėmis ant grindų, sulenkite kojas ir plačiai išskleiskite. Sujunkite kelius ir paskleisk juos

Gimnastikos poveikis organizmui

Po 1-2 mėnesių kasdieninių adaptacinės gimnastikos užsiėmimų pastebimas laikysenos pagerėjimas. Tai daro stiprindami nugaros, pečių juostos, kaklo, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis. Dabar jie patikimai stabilizuoja kaulų ir kremzlių struktūras, užkertant kelią jų pasislinkimui, kraujagyslių ir nervų šaknų suspaudimui. Nugaros ir sąnarių skausmai žymiai susilpnėja arba visiškai išnyksta, atstatomas įprastas judesio diapazonas.

Kraujo apytaka pagerėja minkštuose, kremzliniuose, kauliniuose audiniuose. Jie pradeda gauti maistinių medžiagų kiekį, reikalingą jų regeneracijai. Stuburas ir sąnariai išvalomi nuo susikaupusių druskų ir audinių skilimo produktų. Dingsta traškesys, paspaudimai, traškėjimas, kurie anksčiau lydėjo kiekvieną judesį. Gerėja ir psichoemocinė žmogaus būsena, miegas normalizuojamas.

Kontraindikacijos

Atlikti adaptacinę gimnastiką galima tik be paūmėjimo. S. Bubnovsky sukūrė metodus, kaip pašalinti skausmą judesiais ir poūmiu, ūminiu periodu. Bet tokius pratimus pacientas atlieka tik prižiūrėdamas reabilitacijos gydytoją..

Jūs negalite pradėti treniruotis ir paūmėjus lėtinėms širdies ir kraujagyslių, nervų, kvėpavimo sistemos, virškinamojo trakto ligoms. Absoliučios adaptacinės sąnarinės gimnastikos kontraindikacijos yra priešinsultinė ar priešinfarktinė būsena, epilepsija, psichozė, isterija, piktybiniai navikai, kraujavimas. Sportuoti draudžiama esant aukštai temperatūrai, staigiai pakilus ar sumažėjus kraujospūdžiui, sutrikus širdies ritmui.

Sergejaus Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Autoriaus išgydytas daktaro Bubnovsky metodas greitai išpopuliarėjo, nes jo veiksmingumą įrodė dešimtys tūkstančių jį išbandžiusių žmonių. Adaptyvioji Bubnovsky gimnastika yra specialus pratimų rinkinys, skirtas pagerinti sąnarių ir stuburo judrumą, atkurti kūno atsargines jėgas. Technika pagrįsta kineziterapija, kuri apima įvairių terapijos rūšių derinimą judesio būdu. Gydytojas pasirinko pratimus, kurie kovoja su fiziniu pasyvumu ir ligomis, kurios yra jo pasekmės. Raumenų ir kaulų negalavimai pagal Bubnovsky metodą gydomi paprasta gimnastika, kuri visų pirma apima MTB stiprumo treniruoklio klases, kurias sukūrė metodikos autorius..

Adaptyvi gimnastika pagal Bubnovsky: savybės ir privalumai

Bubnovskio gimnastiką gali atlikti net pradedantieji be fizinio pasirengimo, todėl ji neturi amžiaus apribojimų. Jis gali būti naudojamas tokių ligų gydymui ir prevencijai kaip osteochondrozė, artrozė, išvarža, skoliozė, osteoporozė ir daugybė kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų, taip pat reabilitacijai po sąnarių ar stuburo operacijų. Be to, tam tikrais atvejais pratimai gali būti atliekami net paūmėjus patologijai, siekiant palengvinti skausmą..

Bubnovsky adaptacinės technikos pranašumai, palyginti su klasikine mankštos terapija, yra šie:

  • Jis prieinamas kiekvienam;
  • Tai apima fizinio aktyvumo derinį su kvėpavimo pratimais ir krioterapija (šalčio vartojimas gydymui);
  • Leidžia sustiprinti raumenų korsetą.

Autorius sukūrė daugybę būdų, skirtų konkrečiai žmonių grupei. Taigi, yra mankštos kompleksų, skirtų mažiems vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims. Taip pat yra kompleksų tiems, kurie kartu su sąnarių ligomis taip pat kenčia nuo vidaus organų patologijų. Kiekvienam negalavimui yra skirta individuali programa.

Bubnovskio gimnastika yra efektyvus alternatyvus raumenų ir kaulų sistemos terapijos metodas be vaistų, fizioterapijos ir ortopedijos priemonių, taip pat kiti klasikinės terapijos metodai. Paprasti pratimai prisideda prie bendros kūno sveikatos.

Yra du pagrindiniai Bubnovsky gimnastikos tipai - adaptyvioji ir sąnarinė.

Adaptyvi gimnastika pagal Bubnovsky buvo sukurta pradedantiesiems, kuriems reikia ištiesti kūną, pratinti kūną prie reguliarios veiklos ir pašalinti skausmą..

Gimnastika atliekama treniruoklyje gydymo centre. Tačiau nesant galimybės apsilankyti sporto salėje ar nusipirkti treniruoklį, galite pasinaudoti alternatyvia gimnastikos forma, kurią namuose galima atlikti savarankiškai..

Antrajame etape atliekama sąnarių gimnastika, kai paciento kūnas jau yra pasirengęs sudėtingesniems ir intensyvesniems krūviams. Šiais pratimais siekiama padidinti visų sąnarių elementų, ypač stuburo, judrumą..

Bubnovsky prisitaikanti gimnastika leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  • Pašalinkite raumenų spazmus kai kuriose stuburo srityse, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje.
  • Padarykite raumenis elastingesniais (ir šis elastingumas išliks ilgą laiką baigus kursą).
  • Pagerinkite specifinių sąnarių judrumą ir atkurkite bendrą stuburo lankstumą;
  • Pašalinkite patinimą;
  • Normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti kraujotaką ir limfos tekėjimą probleminėje srityje;
  • Pagerinti kūną kaip visumą;
  • Išmokite valdyti emocijas.

Atlikdami Bubnovsky gimnastiką, turite laikytis šių taisyklių:

  • Reguliariai sportuokite.
  • Judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai, vidutiniu tempu, ne per greitai.
  • Palaipsniui didinkite apkrovą.
  • Kontroliuokite kvėpavimą: turite kvėpuoti giliai ir reguliariai, laiku judesiais.

Prisitaikanti Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems: pratimai

Bubnovskio gimnastika atliekama gana paprastai ir ja siekiama pašalinti skausmą bei kitus nemalonius simptomus.

Pagrindiniai komplekso pratimai yra šie:

  • Reikia atsipalaiduoti ir išlenkti nugarą. Stovėdami keturiomis, iškvėpkite, išlenkite nugarą ir įkvėpdami sulenkite. Pratimai turi būti kartojami iki 20 kartų..
  • Kitas pratimas skirtas raumenų ištempimui. Stovint keturiomis, reikia maksimaliai ištiesti vieną koją atgal ir atsisėsti ant kitos. Pakartokite 20 kartų.
  • Stovėdami keturiomis, atlikite lenkimus, traukdami kūną į priekį, tačiau venkite stipraus lenkimo apatinėje nugaros dalyje. Išlaikykite pusiausvyrą.
  • Kitas pratimas - ištiesti nugaros raumenis. Stovėdami keturiomis, įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, iškvėpdami ištiesinkite rankas ir atsisėskite ant kulnų..
  • Šis pratimas padeda dirbti pilvo raumenims. Reikia atsigulti ant nugaros, laikyti rankas už galvos, sulenkti kelius. Dabar pabandykite kiek įmanoma paliesti alkūnes alkūnėmis..
  • Turite atsigulti ant nugaros, ištiesti rankas ir pakelti dubenį nuo grindų, tarsi atlikdami pusiau tiltą.

Šis pratimų rinkinys efektyviai padeda pašalinti nugaros skausmus. Jis taip pat dažnai naudojamas prevencijai.

Be to, pradedantiesiems, norint pasirengti tolesnėms apkrovoms, naudingi šie pratimai, padedantys išgydyti ir išvengti sąnarių ligų:

  • Reikia atsipalaiduoti sėdint ant kulnų. Įkvėpkite, pakilkite ir tada sukite rankomis sukamaisiais apsisukimais. Iškvėpkite ir atsisėskite ant kulnų. Pratimą rekomenduojama pakartoti 20 kartų..
  • Rankos yra ant pilvo. Tvirtai suspauskite lūpas ir pabandykite iškvėpti garsą „PF“. Taip pat reikia atlikti 20 pakartojimų..
  • Reikia atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius ir laikyti rankas už galvos. Įkvėpkite, pakilkite nuo grindų ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą reikia atlikti 20 kartų.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Iškvėpkite pakeldami dubenį ir judindami kelius. Pakartokite 20 kartų.
  • Kūno padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Pabrėžkite iškvėpimą. Liemeniu pakelkite kojas ir pabandykite sujungti alkūnes ir kelius. Pakartokite 20 kartų.
  • Reikia atsigulti ant vienos pusės ir pailsėti ant rankos. Patraukite kelius iki krūtinės. Dešinėje pusėje atlikite 20 pakartojimų, tada kairėje pusėje.

Pradiniame parengiamosios gimnastikos programos etape galite patirti raumenų skausmą. Norėdami su jais susidoroti, galite išsimaudyti vėsioje vonioje arba nuvalyti kūną ar sąnarį šaltu vandeniu. Tai padės išvengti edemos atsiradimo dėl raumenų suaktyvėjimo po ilgesnio fizinio neveiklumo..

Tokios gimnastikos efektyvumas buvo patvirtintas visame pasaulyje. Darykite tai reguliariai ir netrukus pamatysite aiškius patobulinimus. Žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus apie Bubnovsky prisitaikančią gimnastiką pradedantiesiems, kurie padės suprasti teisingą mankštos techniką.

Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad medicininė gimnastika duos rezultatų, jei tai darysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kuriais pradedamas gydymas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sudėtingesnius pratimus geriausia atlikti prižiūrint gydytojui.

Bubnovsky sukurtuose kompleksuose yra pratimai skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo kaulų ir raumenų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą.

Bubnovsky metodo dėka tūkstančiai žmonių grįžo į visavertį gyvenimą. Jūs taip pat galite!

Kaip atlikti Bubnovsky gimnastiką namuose Nuoroda į pagrindinį leidinį

Šiuolaikinėje visuomenėje, kur dauguma žmonių nori sėdimo gyvenimo būdo, su amžiumi susijusios sąnarių ir stuburo ligos laikomos normaliomis. Nepaisant to, daugelį metų galima išsaugoti judėjimo džiaugsmą, atsikratyti sąnarių skausmo ir atkurti jų judrumą..

Medicinos mokslų daktaras, profesorius, Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė specialų gydymo gimnastika metodą. Toks gydymas reikalauja tam tikro asmens fizinio pasirengimo. Tokiam išankstiniam pasiruošimui yra skirta prisitaikanti Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems.

Bubnovsky pratimai stuburui, malšinantys skausmą

1. Atsistokite keturiomis ir atsipalaiduokite.

2. Nekeisdami padėties, sulenkite nugarą: labai lėtai sulenkite iškvėpdami ir sulenkite įkvėpdami (20 kartų)..

3. Toje pačioje padėtyje: atsisėskite ant kairės kojos, tada dešinę koją patraukite atgal ir kairę ranką traukite į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu“ ir atliekamas lėtai, o ne staigiai. Mes keičiame rankas, kojas ir kartojame dvidešimt kartų.

4. Mes stovime „poilsio ant delnų ir kelių“ padėtyje: kuo labiau ištiesiame kūną į priekį, nekeldami delnų ir kelių nuo grindų. Tuo pačiu metu mes nesilenkiame apatinėje nugaros dalyje. Šis pratimas vadinamas „pumpavimu“.

5. Mes nekeičiame padėties: sulenkiame rankas per alkūnes ir iškvėpdami nusileidžiame ant grindų, tada lėtai atsikvėpiame. Toliau, iškvėpdami, tiesiname rankas, nuleidžiame dubenį ant kulnų ir ištiesiame juosmens raumenis. Pakartokite 6 kartus. Taigi, visa nugara yra ištempta..

6. Atsigulkite ant nugaros: sulenkite kojas per kelius, rankas už galvos. Mes prispaudžiame smakrą prie krūtinės, tada sulenkiame kūną ant iškvėpimo, kad pečių ašmenys atsikabintų nuo grindų, o alkūnės liestų kelius. Atliekant, turėtų atsirasti pilvo deginimo pojūtis. Šis pratimas vadinamas pilvo tempimu..

7. Gulime ant nugaros, ištiesiame rankas palei kūną: iškvėpdami dubenį ant grindų pakeliame kuo aukščiau ir įkvėpdami nuleidžiame žemę. Šį pratimą kartojame 25 kartus, jo pavadinimas yra dubens pakėlimas.

Be pratimų ir treniruoklio, Bubnovsky sistema naudoja dar keletą gydymo metodų, tokių kaip:

masažas (suaktyvina kraujotaką pažeistoje nugaros srityje),

bendra dr. Bubnovsky gimnastika (pagerina stuburo lankstumą, mobilumą),

krioterapija, tai yra kriomasažas, kompresai (pagerina termoreguliaciją, malšina skausmą).

Gydomoji gimnastika Bubnovsky stuburui: vaizdo įrašas

Kaip matote, osteochondrozė nėra sakinys, tai tik liga, kurią būtina gydyti! Jei jus domina Bubnovsky gydymo metodas, pasitarkite su savo gydytoju ir susisiekite su specializuotu dr. Bubnovsky medicinos centru, kad gydytumėtės šiuo metodu prižiūrint patyrusiems specialistams! Be to, naudokite ortopedinius gaminius - čiužinius, kėdes, pagalves... kurie tarnauja kaip puiki visų stuburo ligų prevencija. Būk sveikas!

Dr. Bubnovsky centras https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Daktaro Bubnovsky prisitaikanti gimnastika padės žmogui prisitaikyti prie padidėjusio fizinio aktyvumo sąlygų. Bet ne iš karto bandykite atlikti visą pratimų kursą. Pirmiausia profesorius rekomenduoja šiek tiek pasitempti lovoje, o tai padės pripratinti kūną prie sunkesnių pratimų ir suteikti jam ištvermės..

  • Atsigulkite ant nugaros, tieskite rankas tiesiai išilgai kūno, išskėskite kojas pečių plotyje. Dabar pabandykite kuo labiau traukti pirštus į save ir nuo savęs..
  • Padėtis ta pati, stenkitės kuo stipriau sujungti kojas ir išskleisti jas, nepakeldami kojų nuo lovos.
  • Gulėdami ant lovos lėtai sukite judesius kojomis, atlikdami juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  • Puikus pratimas keliams lavinti - gulėdamas ant lovos, sulenkdamas kelius ir bandydamas juos pritraukti kuo arčiau sėdmenų, tada laikykis kelias sekundes..

Šiek tiek sušilę, galite pradėti atlikti pagrindinius adaptacinės gimnastikos pratimus. Tai, ką rekomenduoja daktaras Bubnovsky, yra stuburo ir sąnarių gerinimas, gimnastika, vaizdo įrašus galima rasti internete. Padėkite ant grindų neslidų kilimėlį ir pradėkite mankštintis.

  1. Atsiklaupkite ant kulnų ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, paskleiskite rankas į šonus ir pradėkite palaipsniui žemėti, iškvėpdami ir nuleisdami ant kulnų..
  2. Veiksmingas kvėpavimo pratimas yra sėdėti ant grindų su kulnais ant grindų ir giliai įkvėpti per nosį. Po to pabandykite kuo stipriau suspausti lūpas ir iškvėpti per burną..
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, meskite rankas už galvos. Po to pabandykite įkvėpti ir pasiekti rankas iki kelių, iškvėpkite ir užimkite pradinę padėtį.
  4. Užimkite gulėjimo padėtį ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir šiek tiek jas išskleiskite. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, bandydami pakelti sėdmenis ir tuo pačiu sujungti kojas.
  5. Puikus stuburo pratimas - atsistoti ant keturių rankų ant alkūnių ir kelių. Tada pabandykite sulenkti stuburą į vidų ir į išorę, 10 minučių palaikydami kiekvieną padėtį..
  6. Likę klūpėti, išsitieskite į priekį ir keletą sekundžių bandykite kiek įmanoma labiau įtempti nugarą, tada visiškai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą.
  7. Atsigulkite ant šono, padėkite apatinę ranką ant grindų ir tada pradėkite lėtai traukti kelius prie krūtinės. Pratimą pakartokite 15 kartų kiekvienai pusei..
  8. Atsikelkite ant grindų keturiomis ant kelių ir alkūnes ant grindų. Po to šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų ir sujunkite, tada paimkite dubenį į dešinę pusę, o kojas - į kairę ir atvirkščiai.

Bubnovskio sistema

Reikia atsiminti, kad gyvenimas yra judėjimas. Žmonės tai prisimena tik praradę galimybę judėti ir kreiptis į specialistus. Pagrindinis dalykas yra neužsiimti savimi, o ne pačiam tinginiauti kūną į baisią būseną!

Sergejus Bubnovskis mano, kad pagrindinis stuburo sveikatos veiksnys yra raumenys, per kuriuos praeina nervai ir kraujagyslės. Teisingai dirbdami su jais galite pasiekti įspūdingų rezultatų.!

Žinoma, prieš pradėdami sveikatą gerinančią gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Juk turite suprasti, ar pacientas gali pasilenkti, ar ne, ar leistini atsispaudimai. Po to, kai gydytojas nustato problemos pobūdį, geriausias gydymas yra mankšta..

Sergejaus Bubnovskio gimnastika stiprina kaklo, pečių ir pilvo raumenis. Šiame vaizdo įraše gydytojas paaiškina, kaip atlikti paprasčiausius pratimus, kaip taisyklingai kvėpuoti gimnastikos metu. Stebuklinga mankšta palengvina spazmus, o atpalaiduoja ir stiprina raumenis. Jie tūkstančiams žmonių padėjo atsikratyti sveikatos problemų...

Gydytojas padalija kūną į 3 dalis. Pirmas aukštas - kojos. Pritūpimas yra būtinas norint pagerinti apatinės kūno dalies kraujotaką. Kraujo tiekimo trūkumas šioje srityje lemia vyrų prostatitą ir moterų gimdos ligas..

Antras aukštas - liemens, nugaros ir krūtinės raumenys. Norėdami reguliuoti šių raumenų darbą, turite atlikti pilvo pratimą, kuriame dalyvauja daugybė kitų raumenų. Tokiu atveju būtinai kvėpuokite taisyklingai.!

Trečias aukštas yra gimdos kaklelio skyrius. Jei kaklą ir galvą skauda vakare, tai rodo, kad trūksta kraujo šioje srityje. Bet kokia fizinė veikla yra naudinga situacijai ištaisyti..

Kitas nuostabus kompleksas, padedantis atkurti ir išgydyti sąnarius. Jei prasidėjus šaltajam sezonui pradeda skaudėti sąnarius ir sukelti nemalonius pojūčius, tikrai turėtumėte išbandyti tokius rytinius pratimus! Patarsiu močiutei.

Iš tiesų, kompleksas yra lengviausias! Tinka net įsisenėjusiems tinginiams...

Darbingas žmogus - tai žmogus, turintis stiprius, sveikus raumenis. Jei reguliariai sportuojate, užsiimate savo kūnu, net rimtos problemos atsitrauks! Man labai patiko Sergejaus Bubnovskio pateikiami pratimai šiuose vaizdo įrašuose: tai padaryti yra nepaprastai paprasta ir iškart tampa lengviau, net jei stipriai skauda nugarą ar kaklą.

Alexandra Kilimchuk
Ji nuo vaikystės domėjosi medicina ir augo gydytojų šeimoje. Ji moka iš nieko paruošti puošnius pusryčius, nebijo eksperimentuoti virtuvėje: gamina pyragus be miltų, mažai kalorijų turinčio majonezo, sveikų saldumynų. Jis niekada nenuleidžia rankų ir tiki, kad žmonės yra sukurti padėti vieni kitiems! Atlikdama visus namų ruošos darbus, sūnus Saša veikia kaip padėjėjas. Mėgstamiausia Aleksandros knyga - E. Frommo „Meilės menas“.

Gydymo metodas Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergejus Michailovičius yra vienos iš alternatyvių neurologijos ir ortopedijos krypčių kūrėjas. Jo terapijos pagrindas yra vidinių žmogaus kūno rezervų panaudojimas ieškant žmogaus organizmo gebėjimo savarankiškai kovoti su ligomis, nenaudojant vaistų nuo narkotikų. Tai vadinama kineziterapija. Ši Bubnovsky technika (žr. Vaizdo įrašą) suteikia ne tik OPV ligų gydymą, bet ir visos raumenų ir kaulų sistemos diagnozę, sąnarių būklę ir stuburą. Šio miofascialinio tyrimo dėka galima nustatyti tikslią ligos vietą ir, atitinkamai, paskirti teisingą ir efektyviausią gydymą pagal Bubnovsky.

Kalbant apie tiesioginį stuburo gydymą, tada čia naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius Bubnovsky S.M. save. Reguliarus jų įgyvendinimas padeda atkurti sąnarių, stuburo funkcijas, malšina skausmą, pagerina visų kūno sistemų, visų vidaus organų funkcionavimą, stiprina imuninę sistemą ir nustato kūną visiškam atsistatymui. Tuo pačiu metu tokie pratimai skiriami kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo lokalizaciją....

Daktaras Bubnovskis

Visoje Rusijoje veikia specialūs „Bubnovsky“ sveikatos centrai, kurie padeda žmonėms atgauti sveikatą ir atsikratyti skausmo be vaistų. Jis studijavo daugybę metodų, susijusių su pasaulyje egzistuojančia raumenų ir kaulų sistema. Remdamasis įgytomis žiniomis ir asmenine patirtimi, jis sukūrė savo stuburo ir sąnarių gydymo metodą.

Būdamas 24 metų po avarijos Sergejus Michailovičius Bubnovskis tapo neįgalus. Nelaimė paskatino ieškoti efektyvios atstatymo sistemos po stuburo sužalojimų. Gydytojas sugebėjo sukurti savo reabilitacijos programas, pagrįstas tik žmogaus kūno ištekliais, be chirurginio ir medikamentinio gydymo.

Svarbu prisiminti

Pratimai, bet jūs galite tai padaryti jums reikia būti Dr. Bubnovsky, rekomenduojama, kad jos nugaros kaulų sunaikinimas ir sausgyslių bei raiščių stuburo problemos,

Ir kaulinis audinys. Jūs turite palaipsniui padėti atkurti lankstumą. Nėra jokio pasirengimo stuburui atlikti procedūrą ir prispausti ją prie sėdmenų.

Kojos kintamos, traukite taškus, esančius ant efektyvumo - pabandykite mokytis pasirinkdami pasirengimą. Po treniruotės atlikite specialų kartais labai patrintą... vieno kremzlinį audinį - uh...

Insulto rizika, jūs turite atsisėsti ant kairės alkūnės (rankos Sėdėkite ant grindų padidindami apkrovą, įvaldę stuburą, atsikratę masažo pratimų ir krio procedūrų.

Prie krūtinės, kėlimas Už reguliarias treniruotes atsakingi lenkdami kelius, bandydami sugriežtinti didelius kojų pirštus. Žema horizontali juosta ir būtų gerai išeiti iš treniruoklio, kurį galite pritaikyti Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky

Bubnovsky prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Pagrindinė šiuolaikinio žmogaus problema yra nejudrus gyvenimo būdas, dėl to neteisingas stuburo apkrovos paskirstymas dažnai sukelia nugaros ir sąnarių skausmus. Daugeliu atvejų nereikia tokių ligų gydyti vaistais, pakanka naudoti terapinius pratimus.

Pagrindinis šiuolaikinio žmogaus priešas yra nejudrus gyvenimo būdas, dėl to neteisingas stuburo apkrovos paskirstymas dažnai sukelia nugaros ir sąnarių skausmus. Daugeliu atvejų nereikia tokių ligų gydyti vaistais, pakanka apsiginkluoti terapinių pratimų žiniomis ir pritaikyti jas praktikoje. Sergejaus Bubnovskio prisitaikanti gimnastika yra medicinos kompleksas, kurį kiekvienas gali įvaldyti.

Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky: principai, indikacijos, treniruočių programa

  • Kas yra Sergejus Bubnovskis?
  • Kas padės adaptacinei Bubnovskio gimnastikai?
  • Bubnovsky adaptacinės gimnastikos privalumai pradedantiesiems
  • Taisyklės prieš atliekant adaptacinę Bubnovsky gimnastiką
  • Pratimai, skirti naudoti namuose
  • Vaizdo pamokos pagal Bubnovsky metodą
  • Ką reikia pasiruošti?
  • Kontraindikacijos
  • Atsiliepimai apie gimnastiką

Kas yra Sergejus Bubnovskis?

Bubnovsky Sergejus Michailovičius yra „Kineziterapija“ vadinamos technikos, leidžiančios fizioterapijos pratimais gydyti sunkias nugaros ir sąnarių ligas turinčius žmones, autorius. Jis yra medicinos mokslų daktaras. Pats, būdamas nelaimingo atsitikimo auka, jis studijavo didelį kiekį literatūros ir atsistojo ant kojų. Tokio alternatyvaus gydymo metodikos esmė yra tablečių atmetimas. Pagrindinis dalykas yra kineziterapijos pratimai, kurie padeda panaudoti paties organizmo atsargas..

Per visą savo praktinę veiklą Bubnovsky išgydė daugybę žmonių, neišrašydamas vieno recepto. Pacientams svarbu suprasti, kad kaulai negali pakenkti, nes juose nėra nervų galūnių. Skausmas gali atsirasti tik raumenyse, todėl Sergejus Michailovičius sukūrė specialius treniruoklius, kurie prisideda prie teisingo raumenų darbo ir atsistatymo. Didelis pliusas yra tai, kad treniruokliai ir pati mankštos technika yra visiškai saugi sveikatai ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms..

Kas padės adaptacinei Bubnovskio gimnastikai?

Adaptyvioji gimnastika skirta žmonėms, kurie pirmiausia paprašė pagalbos, nori numalšinti skausmą ir reguliariai pratintis prie fizinio krūvio..

Ši gimnastika skirta specialiai gydyti:

  • artrozė (sąnario deformacija, ribojanti judrumą ir yra lėtinė liga);
  • osteoporozė (liga, susijusi su kalcio trūkumu, susidedanti iš padidėjusio kaulų trapumo);
  • tarpslankstelinė išvarža (raumenų ir kaulų liga, pagrįsta žiedo fibrozės plyšimu);
  • skoliozė (stuburo diskų kreivumas, palyginti su jų ašimi).

Tokie pratimai tinka pagreitinti reabilitacijos laikotarpį po operacijų ir žmonėms, norintiems palengvinti skausmą paūmėjimo metu..

Bubnovsky adaptacinės gimnastikos privalumai pradedantiesiems

  • Tinka visoms amžiaus grupėms. Yra daugybė metodų, sukurtų atsižvelgiant į fiziologines įvairaus amžiaus žmonių savybes (kūdikiams, vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims)..
  • Fizinio aktyvumo derinimas su kvėpavimo pratimais, taip pat šalčio gydymas.
  • Treniruočių metu stiprinamas raumenų korsetas, kuris padeda pagerinti laikyseną ir išlaikyti vidaus organus.

Taisyklės prieš atliekant adaptacinę Bubnovsky gimnastiką:

  • Jūs neturėtumėte daryti gimnastikos iškart po valgio, nes vykdymo metu galite pajusti sunkumą skrandyje ir sutrikdyti virškinamojo trakto darbą. Sugerkite 2 valandas nuo valgymo ir pradėkite sportuoti.
  • Prieš pradėdami gimnastiką, pašildykite raumenis. Švelniai apšilkite 5 minutes. Ištempkite raumenis savo ruožtu, pradedant kaklu, rankomis, liemeniu, tada kojomis.
  • Kad raumenys mankštos metu gautų deguonies, stenkitės stebėti kvėpavimą. Įkvėpimas ir iškvėpimas neturėtų būti trumpesni ar ilgesni vienas kito atžvilgiu.
  • Bubnovsky prisitaikanti gimnastika atliekant pratimus apima gausaus gėrimo gėrimą.
  • Po mankštos nusiprauskite po vėsiu dušu ir patrinkite raumenis sausu kilpiniu rankšluosčiu.
  • Atkurkite savo širdies plakimą ir kvėpavimą ir tik tada pereikite prie kitos veiklos.
  • Valgykite sveiką mitybą, nes tai skatina geresnį raumenų atsistatymą. Valgykite daugiau baltymų, kurie yra raumenų statybinė medžiaga.

Pratimai, skirti naudoti namuose

Kaip minėta pirmiau, pratimams buvo sukurti specialūs treniruokliai, kuriuose įrengti medicinos centrai, pavadinti Bubnovskio vardu. Specialiai apmokyti žmonės stebi gimnastikos pratimų atlikimą, todėl gijimo procesas yra saugus. Deja, ne kiekvienas žmogus, kuriam reikia pagalbos, turi galimybę apsilankyti centre, todėl Sergejus Michailovičius sukūrė pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose.

Adaptyvi gimnastika nugarai pagal Bubnovskį:

1 pratimas. Atsiklaupęs, padėk delnus ant grindų ir įkvėpdamas sulenk nugarą į apačią. Tada sklandžiai iškvėpdami, išlenkite nugarą priešinga kryptimi. Pratimą atlikite 20 kartų.

Indikacija: osteoporozė.

2 pratimas. Atsiklaupkite delnais ant grindų. Ištieskite kairę koją atgal, švelniai atsisėskite ant dešinės kojos, sulenktos keliu. Tą patį pakartokite ir keisdami kojas. Atlikite po 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos. Indikacija: ūmus nugaros skausmas.

3 pratimas. Atsiklaupkite ant kelių ir ištieskite nugarą, ne pakeldami nuo grindų, o palinkdami į priekį lygiagrečiai grindims. Pakartokite atkarpą 20 kartų.

Indikacijos: tarpslankstelinė išvarža, skausmas.

4 pratimas. Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek sulenkite kelius. Lėtai sulenkite krūtinę link kelių. Padėkite rankas už galvos. Pratimą pakartokite 15 kartų.

Indikacija: nugaros skausmas.

5 pratimas. Pradinė padėtis, kaip ir atliekant pratimą 4. Iškvėpdami pakelkite dubenį ir kartu sujunkite kelius. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų.

Indikacija: skaudantis stuburo skausmas.

Adaptyvi gimnastika dr. Bubnovsky sąnariams, pasak daugelio pacientų, yra labai veiksminga sąnarių skausmui. Tai praktiškai dažniausiai pasitaikanti liga. Gydytojų siūlomas gydymas daugiausia apima vaistus uždegimui malšinti. Išgėrus vaistų būtina atkurti ir pagerinti kraujotaką.

Bubnovsky prisitaikanti sąnarinė gimnastika gali:

  • malšinti skausmą;
  • sumažinti tirpimą;
  • pagerinti kraujotaką audiniuose.

Viršutinių galūnių pratimai:

Pratimas 1. Darykite sukamaisiais judesiais rankomis pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Taip pat atlikite tą patį alkūnės pratimą. Pakartokite 20 kartų.

Pratimas 2. Dėkite dešinę ranką už nugaros iš viršaus, o kairę - už nugaros iš apačios. Jei įmanoma, sujunkite rankas spynoje. Jei tai nepasiteisina, tiesiog nukreipkite rankas vienas į kitą. Darykite pratimą 10 kartų, keisdami rankas..

3 pratimas. Ištieskite rankas priešais save, suimkite pirštus į spyną ir nusukite pirštus nuo savęs. Pratimą pakartokite 15 kartų. Turi

Apatinių galūnių pratimai:

Pratimas 1. Atsigulkite ant nugaros ir įkvėpdami pakelkite abi kojas statmenai grindims. Iškvėpdami, nuleiskite po vieną koją. Pakartokite 10 kartų.

2 pratimas. Atsikvėpdami atsistokite ant pirštų, o iškvėpdami nuleiskite save. Pakartokite 20 kartų.

3 pratimas. Įkvėpdami atsistokite tiesiai ir sulenkite vieną koją, jei įmanoma, keliu palieskite krūtinę. O iškvėpdami nuleiskite koją ant grindų. Pakartokite 10 kartų.

4 pratimas. Darykite veiksmus vietoje, stengdamiesi išlaikyti kvėpavimą tolygiai.

Vaizdo pamokos pagal Bubnovsky metodą

Sergejus Michailovičius sukūrė vaizdo pamokas, kurios aiškiai parodo pratimų teisingumą. Nepamirškite prieš tai atlikti apšilimo, kuris paruoš jūsų raumenis gimnastikai..

Šiame vaizdo įraše parodyta ritminė gimnastika nuo nugaros skausmų. Galite pradėti sportuoti lėtai..

Šiame vaizdo įraše parodyta bendra Bubnovsky gimnastika. Vykdykite instruktoriaus nurodymus ir bandykite atlikti pratimus kiekvieną dieną..

Ką reikia pasiruošti?

Normalu jausti didesnį skausmą ankstyvosiose programos stadijose. Po kiekvieno užsiėmimo turėtumėte nuvalyti šaltu vandeniu arba išsimaudyti. Tai padės sušvelninti patinimus ir raumenų skausmus..

Kontraindikacijos

Adaptyvi sąnarinė gimnastika pagal Bubnovsky metodą turi keletą kontraindikacijų. Negalima atlikti žmonėms, kenčiantiems nuo raiščių ir sausgyslių plyšimo, su lūžiais, po ankstyvojo pooperacinio laikotarpio, pacientams, sergantiems epilepsija, onkologija, sunkiomis širdies ir kraujo ligomis, psichikos sutrikimų turintiems žmonėms.

Atsiliepimai apie gimnastiką

Žmonių atsiliepimai apie Bubnovsky adaptacinės gimnastikos treniruočių programą pradedantiesiems dažniausiai yra teigiami, išskyrus tuos, kurie pratimus atlieka neteisingai. Remiantis apžvalgomis, Sergejaus Bubnovskio prisitaikanti gimnastika yra gana lengva atlikti ir nesukelia nepatogumų ilgalaikio atlikimo procese. Tobulėjimas prasideda po kelių užsiėmimų, jei pratimus atliekate sistemingai. Iš pradžių pablogėjimas atsiranda dėl to, kad raumenys nėra įpratę prie fizinės veiklos. Po fizinio krūvio pakanka uždėti šaltą sausą tvarslą arba išsimaudyti, ir tai suteiks nuskausminantį poveikį. Reguliariai sportuojantys žmonės pastebi, kad reabilitacija po traumų yra greitesnė, raumenys sustiprėja. Taip pat išnyksta galūnių tirpimo jausmas, išnyksta mėšlungis. Pratimus taip pat gali atlikti žmonės, kuriems netaikomi raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai.

Išvada

Adaptyvioji Bubnovsky gimnastika yra viena garsiausių ir efektyviausių tarp kitų medicinos kompleksų. Prieinamumas, lengvumas ir rezultatas įgyvendinant techniką yra pagrindiniai jos privalumai. Kontraindikacijos yra tik rimtos ligos, todėl pratimus gali atlikti visi be išimties bet kokio amžiaus ir lyties žmonės. Svarbiausia - atsakingai kreiptis į kompleksą ir laikytis visų taisyklių prieš ir po gimnastikos pratimų, nepamirštant apie teisingą kvėpavimą, kuris sumažina kraujagyslių ir širdies apkrovą. Paskelbta econet.ru.

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © „econet“

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

Pagrindinis pratimų rinkinys

Gimnastika susideda iš kelių pratimų rinkinių skirtingoms kūno dalims.

Viršutinės galūnės diržo pratimai

Norėdami dirbti su viršutinių galūnių diržu pagal Bubnovsky gimnastikos techniką, naudojami atsilenkimai nuo grindų..

Naudodamiesi šiuo pratimu, galite atkurti stuburo arterijų kraujotaką, atsikratyti galvos skausmo, vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, juosmens skausmo, nuovargio. Be to, šis pratimas padeda sukurti raumenų masę pečių juostoje..

Turite atkreipti dėmesį į pakartojimų skaičių ir pratimo atlikimo techniką.

Sporto taisyklės:

  1. Asmuo guli ant grindų, rankos yra krūtinės lygyje šalia kūno, delnai žemyn. Kojos yra ištiesintos, uždarytos. Neapvalinant nugaros, rankos ištiesinamos.
  2. Jie žvelgia į priekį. Įkvėpus rankos sulenktos, o liemuo nuleistas. Tada atliekamas aštrus iškvėpimas ir rankos ištiesiamos, kūnas pakeliamas. Nepasiruošę žmonės pradiniame treniruotės etape šį pratimą atlieka lengvą formą, akcentuodami savo kelius.
  3. Neatlikite pratimo sulenkta nugara ar nuleista galva, nes gali skaudėti galvą. Idealus pratimo atlikimo variantas - kėlimo ir nuleidimo metu kūną laikyti vienoje plokštumoje. Atlikite penkis – dešimt pakartojimų iš eilės.
  4. Po to jie atsisėda ant kelių su atrama ant kulnų ir tris kartus atlieka valomojo kvėpavimo pratimą. Vykdymas: įkvėpus rankos pakeliamos vertikaliai į viršų ir pakeliamos ant kelių. Aštraus iškvėpimo metu rankos nuleidžiamos ir atsisėda ant kulnų.

Pilvo mankšta

Šis pratimas pagerina tulžies pūslės veiklą, žarnyno judrumą, normalizuoja kraujotaką kaklo ir krūtinės ląstos stubure..

Kaip atlikti pratimą:

Asmuo guli ant nugaros, šiek tiek sulenkęs kelius. Rankos ištiestos už galvos, pečiai prispaudžiami prie ausų

Smakras prispaudžiamas prie krūtinės.

Svarbu nenukreipti galvos. Galva yra fiksuota stuburo atžvilgiu

Įkvėpus pečių ašmenys kartu su rankomis nuplėšiami nuo grindų.
Visi judesiai atliekami maksimalia amplitude. Viršutiniame taške esant maksimaliai įtemptai, atliekamas aštrus iškvėpimas ir įtraukiamas skrandis. Tai skatina gilų pilvo raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.

Pratimas atliekamas arba laiku - pusę minutės, arba pakartojimų skaičiui - nuo 5 iki 10. Šį pratimą rekomenduojama atlikti tuščiu skrandžiu..

Po šio pratimo nebūtina atlikti valomojo kvėpavimo, nes jį atliekant krūtinės raumenys jau gana gerai naudojami..

Pratimai atlikti šlaunies nugaros ir nugaros raumenis

Žmogus guli ant pilvo, šiek tiek sulenkęs alkūnes, rankas ištiesęs išilgai kūno. Delnai yra apatinės nugaros dalies lygyje ir remiasi į grindis. Galva žiūri į priekį.

Iškvepiant padarykite 20 sūpynių viena koja, paskui kita. Tada jie vienu metu pakelia dvi kojas. Kojas laikykite tiesiai

Kartojimų skaičių riboja galimybės.
Svarbu įsitikinti, kad šlaunys yra pakelta nuo grindų, o ne tik sulenkti koją kelio sąnaryje.

Technikos autorius siūlo atlikti pratimus pagal šią schemą: atsispaudimai - pirmadienį, pilvo raumenų treniruotės - antradienį, o šlaunies nugaros ir nugaros pratimai - trečiadienį..

Norėdami ištirti Bubnovskio sąnarinės gimnastikos praktinę patirtį, siūlome žiūrėti vaizdo įrašą.

Kaklo pratimai

Gimnastika daktaro Bubnovskio kaklui: pratimų rinkinys

Dr. Bubnovsky sugebėjo integruoti efektyviausius pasaulio atkūrimo metodus į vieną kompleksą ir sukūrė unikalų gimnastikos metodą..

Kokios problemos gali kilti mankštos metu

Osteochondrozės, artrozės pagal Bubnovskį ar kitų ligų gydymas prisideda prie natūralaus pažeistų kūno struktūrų funkcijos atstatymo. Pagrindinės pacientų problemos sveikstant yra:

  • Tingumas.
  • Skausmas treniruotės metu, kuris išlieka natūrali kūno reakcija į krūvį esant patologijai. Svarbiausia, kad ji nebūtų per stipri..
  • Vietinės edemos atsiradimas atliekant pernelyg didelį fizinį krūvį.

Daktaro Bubnovsky siūloma ankilozinio spondilito, osteochondrozės pratimų terapija reabilitacijos metu po traumų ir lūžių yra paprastas, fiziologinis ir efektyvus žmogaus sveikatos stabilizavimo būdas. Tinkamai parinkus pratimų rinkinį, galima atkurti beveik prarastą atskirų raumenų ir kaulų sistemos dalių funkciją, kurią įrodė tūkstančiai pasveikusių pacientų..

Kas yra Sergejus Bubnovskis?

Bubnovsky Sergejus Michailovičius yra technikos, vadinamos „Kineziterapija“, autorius, leidžiantis fizioterapijos pratimais gydyti sunkias nugaros ir sąnarių ligas turinčius žmones. Jis yra medicinos mokslų daktaras. Pats, būdamas nelaimingo atsitikimo auka, jis studijavo didelį kiekį literatūros ir atsistojo ant kojų.

Tokio alternatyvaus gydymo metodikos esmė yra tablečių atmetimas. Pagrindinis dalykas yra kineziterapijos pratimai, kurie padeda panaudoti paties organizmo atsargas. Per visą savo praktinę veiklą Bubnovsky išgydė daugybę žmonių, neišrašydamas vieno recepto.

Pacientams svarbu suprasti, kad kaulai negali pakenkti, nes juose nėra nervų galūnių. Skausmas gali atsirasti tik raumenyse, todėl Sergejus Michailovičius sukūrė specialius treniruoklius, kurie prisideda prie teisingo raumenų darbo ir atsistatymo.

Didelis pliusas yra tai, kad treniruokliai ir pati mankštos technika yra visiškai saugi sveikatai ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms..

Kontraindikacijos

Nepaisant stipraus terapinio poveikio, Bubnovsky gimnastika turi svarbių kontraindikacijų vartoti:

  1. Onkologinių patologijų vystymas. Šioje būsenoje bet kokia fizinė veikla tik padaro žalos, o ne laukiamą naudą..
  2. Rimtos širdies problemos, neseniai įvykęs širdies priepuolis.
  3. Atidėtas insultas, po kurio žmogus paprasčiausiai neturėjo laiko pasveikti.
  4. Sausgyslių plyšimas padarys mankštą neįmanomą.
  5. Neseniai buvo atlikta didelė chirurginė intervencija. Iki visiško žaizdų pasveikimo ir gijimo momento neįmanoma užsiimti gimnastika.
  6. Susilpnėjęs imunitetas.


Be autoriaus pratimų, naudojamos tradicinės mankštos terapijos technikos.

Šiuos pratimus reikia atlikti atsargiai ir tik gavus medicininį leidimą šiomis sąlygomis:

  • paciento senatvė;
  • kraujagyslių ligų buvimas;
  • diabetas;
  • polinkis į kraujavimą;
  • odos ligos paūmėjimo laikotarpiu;
  • ūminių kvėpavimo takų ligų laikotarpis;
  • tuberkuliozė;
  • astma.

Taisyklės prieš atliekant adaptacinę Bubnovsky gimnastiką:

  1. Jūs neturėtumėte daryti gimnastikos iškart po valgio, nes vykdymo metu galite pajusti sunkumą skrandyje ir sutrikdyti virškinamojo trakto darbą. Sugerkite 2 valandas nuo valgymo ir pradėkite sportuoti.
  2. Prieš pradėdami gimnastiką, pašildykite raumenis. Švelniai apšilkite 5 minutes. Ištempkite raumenis savo ruožtu, pradedant kaklu, rankomis, liemeniu, tada kojomis.
  3. Kad raumenys mankštos metu gautų deguonies, stenkitės stebėti kvėpavimą. Įkvėpimas ir iškvėpimas neturėtų būti trumpesni ar ilgesni vienas kito atžvilgiu.
  4. Bubnovsky prisitaikanti gimnastika atliekant pratimus apima gausaus gėrimo gėrimą.
  5. Po mankštos nusiprauskite po vėsiu dušu ir patrinkite raumenis sausu kilpiniu rankšluosčiu.
  6. Atkurkite savo širdies plakimą ir kvėpavimą ir tik tada pereikite prie kitos veiklos.
  7. Valgykite sveiką mitybą, nes tai skatina geresnį raumenų atsistatymą. Valgykite daugiau baltymų, kurie yra raumenų statybinė medžiaga.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Pradedančiajam, nusprendusiam pradėti gydyti sąnarius Bubnovsky sistema, autorius sukūrė adaptacinę gimnastiką pradedantiesiems, kad nepasiruošęs žmogus galėtų pratinti save prie streso..

Pratimų rinkinys pradedantiesiems:

  1. Pirmasis pratimas. Vyras sėdi ant kulnų, atsipalaiduoja ir kvėpuoja. Įkvėpdami atlikite sukamuosius judesius rankomis. Iškvėpkite sėdėdami ant kulnų. Pakartokite pratimą 20 kartų.
  2. Antrasis pratimas yra kvėpavimas. Delnai dedami ant skrandžio ir, iškvėpdami per sandariai suspaustas lūpas, jie skleidžia garsą „PF!“. Pakartokite 20 kartų.
  3. Trečias pratimas. Vyras guli ant nugaros sulenktais keliais ir rankomis, sulenktomis už galvos. Iškvėpdami jie nuplėšiami nuo grindų, įkvėpdami grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
  4. Ketvirtasis pratimas. Asmuo guli pradinėje padėtyje sulenktais keliais ir rankomis už galvos. Iškvepiant dubuo yra pakeltas, tuo pačiu judinant kelius. Pakartokite 20 kartų.
  5. Penktas pratimas. Pradinė padėtis nugaroje. Pakelkite kūną ir kojas, bandydami uždaryti kelius ir alkūnes. Visa tai daroma iškvėpus. Pakartokite 20 kartų.
  6. Šeštas pratimas. Gulėdamas ant dešinės pusės, dešinę ranką remk ant grindų ir pritraukk kelius prie krūtinės. Pakartokite 20 kartų iš kiekvienos pusės.

Jūs visada turite laikytis kvėpavimo modelio ir atlikti pratimus sklandžiai. Tokiu atveju jūsų treniruotės bus veiksmingos ir neskausmingos..

Pamokas rekomenduojama baigti atliekant vandens procedūras, pavyzdžiui, kontrastinį dušą, kurio pabaigoje yra privalomas šalčio komponentas; pirtis su vandens pilimu ant akmenų, kad padidėtų prakaitas, baigiant panardinimu į baseiną su šaltu vandeniu arba skalavimu šaltu dušu.

Trumpalaikės šaltos apkrovos tonizuoja kraujagysles ir pagerina širdies, smegenų, kepenų ir inkstų veiklą.

Vaizdo įraše - kursas tiems, kuriems vis dar sunku atlikti pagrindinius pratimus.

Skausmo malšinimo pratimai stuburui

Bubnovskio gimnastikos kompleksą sudaro kelios pratimų grupės. Pirmasis iš jų - skausmas malšinamas iš:

  1. Pirmasis pratimas - atsipalaiduoti ir išlenkti nugarą. Atlikdami šį pratimą, jie atsiklaupia ir remia delnus ant grindų. Tada jie lėtai išlenkia nugarą, iškvėpdami, ir įkvepdami lenkiasi. Pratimas atliekamas sklandžiai ir be staigių judesių. Pratimą rekomenduojama atlikti 20 kartų vienu požiūriu..
  2. Antrasis pratimas - raumenų tempimas. Tai darydami jie atsistoja keturiomis, dešinę koją ištiesia atgal ir atsisėda ant kairės kojos. Atsižvelgiant į jų galimybes, kairė koja traukiama į priekį, tuo pat metu nuleidžiant žemiau ir žemiau. Pratimą reikia atlikti 20 kartų ant kiekvienos kojos. Geriau atlikti pratimą be trūkčiojimų, sklandžiai įveikti skausmingus pojūčius.
  3. Trečias pratimas - lenkimai. Žmogus stovi keturiomis ir bando ištiesti liemenį kuo toliau į priekį, nesulenkdamas apatinės nugaros dalies ir neišlaikydamas pusiausvyros..
  4. Ketvirtasis pratimas - ištiesti nugaros raumenis. Ją atlikdami jie pirmiausia atsistoja ant keturių kojų, po to sulanksto taip: įkvėpdami sulenkite rankas alkūnės sąnariuose ir pakreipkite kūną ant grindų; iškvėpus, rankos ištiesinamos ir tuo pačiu metu sėdi ant kulnų. Šioje padėtyje nugaros raumenys pradeda tempti. Pratimą pakartokite iki šešių kartų.
  5. Penktasis pratimas skirtas spaudai. Jis atliekamas gulint ant nugaros. Sulenkite kelius, uždėk rankas už galvos. Iškvėpus kūnas pakeliamas tol, kol alkūnės liečia kelius. Mankštinkitės, kol raumenyse atsiranda nedidelis deginimo pojūtis. Tada apkrova palaipsniui didinama, įveikiant šiuos pojūčius. Siekiant geriausio pratimo efekto, pratimo metu po apatine nugaros dalimi dedamas kompresas su ledu..
  6. Šeštasis pratimas yra „Pusė tilto“. Jis atliekamas gulint ant nugaros. Rankos dedamos išilgai kūno. Iškvepiant dubuo pakeltas kuo aukščiau. Jie daro „pusiau tiltą“. Įkvėpus, dubuo nuleistas. Atlikite pratimą iki 30 pakartojimų.

Siūlome žiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą, kaip Bubnovsky bendra gimnastika atliekama medicininiais tikslais.

Sergejaus Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Autoriaus išgydytas daktaro Bubnovsky metodas greitai išpopuliarėjo, nes jo veiksmingumą įrodė dešimtys tūkstančių jį išbandžiusių žmonių. Adaptyvioji Bubnovsky gimnastika yra specialus pratimų rinkinys, skirtas pagerinti sąnarių ir stuburo judrumą, atkurti kūno atsargines jėgas. Technika pagrįsta kineziterapija, kuri apima įvairių terapijos rūšių derinimą judesio būdu. Gydytojas pasirinko pratimus, kurie kovoja su fiziniu pasyvumu ir ligomis, kurios yra jo pasekmės. Raumenų ir kaulų negalavimai pagal Bubnovsky metodą gydomi paprasta gimnastika, kuri visų pirma apima MTB stiprumo treniruoklio klases, kurias sukūrė metodikos autorius..

Prisitaikanti Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems: pratimai

Bubnovskio gimnastika atliekama gana paprastai ir ja siekiama pašalinti skausmą bei kitus nemalonius simptomus.

Pagrindiniai komplekso pratimai yra šie:

  • Reikia atsipalaiduoti ir išlenkti nugarą. Stovėdami keturiomis, iškvėpkite, išlenkite nugarą ir įkvėpdami sulenkite. Pratimai turi būti kartojami iki 20 kartų..
  • Kitas pratimas skirtas raumenų ištempimui. Stovint keturiomis, reikia maksimaliai ištiesti vieną koją atgal ir atsisėsti ant kitos. Pakartokite 20 kartų.
  • Stovėdami keturiomis, atlikite lenkimus, traukdami kūną į priekį, tačiau venkite stipraus lenkimo apatinėje nugaros dalyje. Išlaikykite pusiausvyrą.
  • Kitas pratimas - ištiesti nugaros raumenis. Stovėdami keturiomis, įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, iškvėpdami ištiesinkite rankas ir atsisėskite ant kulnų..
  • Šis pratimas padeda dirbti pilvo raumenims. Reikia atsigulti ant nugaros, laikyti rankas už galvos, sulenkti kelius. Dabar pabandykite kiek įmanoma paliesti alkūnes alkūnėmis..
  • Turite atsigulti ant nugaros, ištiesti rankas ir pakelti dubenį nuo grindų, tarsi atlikdami pusiau tiltą.

Šis pratimų rinkinys efektyviai padeda pašalinti nugaros skausmus. Jis taip pat dažnai naudojamas prevencijai.

Be to, pradedantiesiems, norint pasirengti tolesnėms apkrovoms, naudingi šie pratimai, padedantys išgydyti ir išvengti sąnarių ligų:

  • Reikia atsipalaiduoti sėdint ant kulnų. Įkvėpkite, pakilkite ir tada sukite rankomis sukamaisiais apsisukimais. Iškvėpkite ir atsisėskite ant kulnų. Pratimą rekomenduojama pakartoti 20 kartų..
  • Rankos yra ant pilvo. Tvirtai suspauskite lūpas ir pabandykite iškvėpti garsą „PF“. Taip pat reikia atlikti 20 pakartojimų..
  • Reikia atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius ir laikyti rankas už galvos. Įkvėpkite, pakilkite nuo grindų ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą reikia atlikti 20 kartų.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Iškvėpkite pakeldami dubenį ir judindami kelius. Pakartokite 20 kartų.
  • Kūno padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Pabrėžkite iškvėpimą. Liemeniu pakelkite kojas ir pabandykite sujungti alkūnes ir kelius. Pakartokite 20 kartų.
  • Reikia atsigulti ant vienos pusės ir pailsėti ant rankos. Patraukite kelius iki krūtinės. Dešinėje pusėje atlikite 20 pakartojimų, tada kairėje pusėje.

Pradiniame parengiamosios gimnastikos programos etape galite patirti raumenų skausmą. Norėdami su jais susidoroti, galite išsimaudyti vėsioje vonioje arba nuvalyti kūną ar sąnarį šaltu vandeniu. Tai padės išvengti edemos atsiradimo dėl raumenų suaktyvėjimo po ilgesnio fizinio neveiklumo..

Tokios gimnastikos efektyvumas buvo patvirtintas visame pasaulyje. Darykite tai reguliariai ir netrukus pamatysite aiškius patobulinimus. Žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus apie Bubnovsky prisitaikančią gimnastiką pradedantiesiems, kurie padės suprasti teisingą mankštos techniką.

Stuburo gydymo principai pagal Bubnovsky sistemą

Gydytojas Bubnovsky atliko daugybę tyrimų neurologijos ir ortopedijos srityje, kurie leido sukurti unikalius daugiafunkcinius terapinius treniruoklius. Jie buvo pagrindas kuriant pratimus, padedančius atkurti raumenų tonusą ir palengvinti ūmaus skausmo priepuolius. Ši technika neturi kontraindikacijų, yra visiškai saugi ir tinkama vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Stuburo ligų gydymo principas yra judėjimas. Be vaistų tūkstančiai pacientų galėjo grįžti į visavertį gyvenimą. Daugiau nei 20 metų garsaus gydytojo pratimų rinkinys plačiai naudojamas pacientų, turinčių raumenų ir kaulų sistemos problemų, reabilitacijos programoje..

Bubnovsky taip pat sukūrė miofascialinės diagnostikos metodą, kuris atskleidžia daugybę paslėptų patologijų, neįtraukia klaidingų diagnozių, taip pat leidžia aptikti problemines paciento kūno vietas ir nustatyti skausmo šaltinį..

Viena iš sąnarių ligų priežasčių yra fizinis neveiklumas. Bubnovsky prisitaikanti gimnastika padeda jos atsikratyti. Pratimų rinkinys yra visiškai saugus pacientams, ir, jei jis atliekamas teisingai, jis leidžia atkurti sąnarių judrumą, suaktyvinti giliuosius raumenis ir atkurti bendrą kūno tonusą..

Iš pradžių gydytojas išbandė savo mokslo pasiekimus. Ir tik visiškai įrodęs jų saugumą ir efektyvumą, jis pradėjo juos naudoti kitiems žmonėms padėti. Šiuo metu visame pasaulyje yra daugiau nei 100 reabilitacijos centrų, kurie naudoja adaptacinę gimnastiką pradedantiesiems.

Siekiant teisingai diagnozuoti pacientą, išaiškinti skausmo pobūdį ir jo priežastis, atliekama diagnozė. Po to, atsižvelgiant į tyrimo rezultatus, yra kuriamas individualus gimnastikos kursas. Norint veiksmingai gydyti sąnarius ir nugaros patologijas, turi būti laikomasi šių sąlygų:

  • Kontraindikacijų svarstymas. Pratimų rinkinys apima gana daug fizinės veiklos. Nepaisant to, kad treniruokliai ir elementai yra visiškai saugūs, reikia atsižvelgti į daugybę kontraindikacijų: padidėjusią kūno temperatūrą, onkologinių navikų buvimą. Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai turėtumėte pasitarti su gydytoju.
  • Psichologinė paciento nuostata. Bubnovsky mokymo kursai pradedantiesiems yra gana sunkūs, bet labai veiksmingi. Pacientas turi rimtai žiūrėti į kruopštų darbą. Treniruotė apima ne tik teisingus pratimus, bet ir kvėpavimo pratimus, kuriuos pacientas turės išmokti. Norint maksimaliai padidinti gydymo poveikį, būtina visiškai laikytis reabilitacijos režimo.
  • Nuotaika ilgiems seansams. Bubnovskio gimnastika nesuteikia momentinio efekto. Norint pasiekti rezultatą, reikia kruopščiai ir ilgai dirbti. Paciento kūnas turi atstatyti kitą ritmą, atsigauti ir atsigauti. Sistemingi mokymai, laikymasis ir kantrybė yra nuostabūs. Pirmosios sėkmės bus pastebimos po 12 užsiėmimų.

Kineziterapijos pliusai ir minusai

Nepaisant Bubnovsky technikos populiarumo ir efektyvumo, kompleksas turi keletą trūkumų:

  1. Griežtas režimas ir aiškios rekomendacijos gali įbauginti pradedančiuosius. Gydymas turėtų būti sistemingas ir visiškai prižiūrimas gydytojo. Bet kokie režimo pažeidimai gali sumažinti technikos efektyvumą..
  2. Tiesioginių rezultatų trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti pacientų nuotaiką. Kūno adaptacija vyksta palaipsniui, apkrovos yra griežtai fiksuojamos, todėl naudojant šią techniką neįmanoma pasiekti greito efekto. Pacientai turėtų būti kantrūs.

Pagrindiniai Bubnovsky technikos pranašumai yra šie:

  • universalumas;
  • naudojimo saugumas;
  • tinka bet kokiai amžiaus grupei;
  • rimtų stuburo ligų vystymosi prevencija;
  • gydomasis poveikis visam kūnui.

Daktaro Bubnovsky sukurti gimnastikos pratimai yra veiksmingi ir naudingi bet kuriam asmeniui. Reguliariai sportuodami galite visiškai atsikratyti skausmo, įgyti drąsos ir geros sveikatos.

Gimnastika Bubnovsky su osteochondroze

Ši dažna liga vargina daugybę žmonių. Dažnai jo paūmėjimą lydi stiprus skausmo sindromas. S. M. sukurti pratimų kompleksai. Bubnovsky, leiskite atsikratyti osteochondrozės simptomų, taip pat padėsite atkurti raumenų audinio funkcijas, normalizuoti kraujotaką ir motorines funkcijas.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju pratimai turėtų būti nukreipti į slankstelių judrumo grąžinimą.

Geriausi pratimai:

  1. Ištieskite kaklą į priekį, pakelkite smakrą. Apibūdinę lanką smakru į viršų ir į dešinę, pasiekite juos iki peties. Darykite tą patį kairėje pusėje..
  2. Palenkite ausį prie peties, kiek įmanoma pakelkite smakrą. Pataisykite padėtį. Sklandžiai atlikite panašų judesį su kitu petimi.
  3. Imituokite puolančios žąsies judesį: smakrą nuleiskite prie krūtinės ir lanku pakelkite į priekį. Tuo pačiu metu ištieskite kaklą į priekį. Grįžtant prie IP, pakaušio negalima mesti atgal. Jei tai veikia, judesyje galite naudoti viršutinę krūtinės srities dalį.
  4. Pakelkite smakrą iki krūtinės. Tada sklandžiai pakelkite išilgai lanko, tuo pačiu metu pasukdami galvą į dešinę pusę. Pažvelkite į lubas ir grąžinkite galvą į tiesią padėtį palei viršutinį lanką. Atlikite tuos pačius judesius į kairę.
  5. Padarykite galvos posūkius tiesioje padėtyje. Posūkiai atliekami sklandžiai, visa amplitudė. Kraštutinėje padėtyje užfiksuokite galvą 1-1 sek..
  6. Uždėkite ranką ant priešingo peties ir pakelkite dilbį lygiagrečiai grindims. Užmaukite smakrą ir spauskite, kol pajusite įtampą kaukolės pagrindo raumenyse. Paspauskite 4–5 sekundes, tada darykite viską priešinga kryptimi.
  7. Pakelkite abi rankas į viršų, paimkite jas lenkdami. Judinkite smakrą į priekį ir į viršų, ištieskite kaklą į priekį.
  8. Lygiai judėdami suimkite pečių ašmenis, tada išskleiskite rankas: vienas aukštyn ir į šoną, kitas žemyn ir į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite viską, vertikaliai pakeisdami rankų padėtį.

Efektyviausi ir nekenksmingiausi pratimai pagal S.M metodą. Bubnovskis. Daugelis moterų bando jas papildyti jėgos pratimais. Šiuo atžvilgiu būtina patarti: nenaudokite jėgos ir krūvio pratimų gimdos kaklelio osteochondrozės treniruotėse be gydytojo recepto..

Krūtinės srities osteochondrozė

Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra daug rečiau paplitusi nei kitų stuburo ligų. Priežastis yra pakankamai galingas raumeningas korsetas ir ribotas skyriaus mobilumas. Tačiau jo klastingumas slypi kompleksiškoje diagnozėje: simptomai labai panašūs į kitų organų ligas..

Kaip šios ligos namų darbus galite pasiūlyti šiuos pratimus:

  1. Pakelkite savo pečius į viršų, užsifiksuokite, kad suskaičiuotumėte 10 - grįžkite į IP.
  2. Suimkite pečių ašmenis, suskaičiuokite iki 10, tada atneškite pečius kiek įmanoma priekyje, tarsi sulenkdami per pusę.
  3. Maži rankų pasukimai: pirštų galiukai ant pečių. Alkūnės apibūdina didžiausią įmanomą apimtį. Keturi skaičiavimai sukami į priekį, keturi - atgal. Pakartojimai kiekviena kryptimi - mažiausiai dešimt.
  4. „Katės“ pozoje išlenkite nugarą. Pataisykite kelioms sekundėms. Atsipalaiduokite, tada pakartokite.
  5. Sėdėdami ant kėdės tiesia atlošu, ištieskite rankas į priekį į spyną. 5 kartus atlikite viršutinės kūno dalies posūkius skirtingomis kryptimis.

Pagrindiniai Bubnovsky gydymo ir reabilitacijos metodų principai

Kineziterapija, kurios įkūrėjas yra S.M. Bubnovsky, yra unikalus fizinių pratimų panaudojimo būdas kaip reabilitacinio gydymo ir daugelio ligų prevencijos pagrindas. Pagrindinis jo principas gali būti laikomas nuolatiniu judesiu, neatsižvelgiant į būklės sunkumą..

Be to, šie gydymo principai grindžiami:

  • Prieinamas ir suprantamas teorinis pagrindas.
  • Kompleksinis visų esamų mankštos terapijos metodų taikymas.
  • Paciento motyvacija kovoti dėl pasveikimo.
  • Sistemingas būtinų kompleksų ir atskirų pratimų kaitaliojimas ir kartojimas.
  • Naudojimasis atskirų užduočių sistema.
  • Taikant reikalingus treniruoklius.
  • Psichoterapijos ir meditacijos elementų įtraukimas į gydymo sistemą.

Bubnovsky prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Jei pacientas neturi patirties naudojant Bubnovsky gimnastiką stuburui, pirmiausia rekomenduojama įsisavinti to paties autoriaus adaptacinio pratimo terapijos kursą pradedantiesiems. Ši gimnastika pamažu pripratins kūną prie fizinių pratimų poreikio, o kaulai ir sąnariai bus paruošti tolesniam gydymui. Žemiau pateiktą kompleksą galima sėkmingai naudoti kaip rytinę mankštą.

Apytikslis Bubnovsky prisitaikančios gimnastikos kompleksas:

  • Pirmasis pasiruošimo mankštai žingsnis yra tinkamas kvėpavimas;
  • sėdėti ant kulnų, pratinti kvėpavimą krūtine, pilvu, išmokti garsiai iškvėpti „PAF“;
  • nekeisdami pradinės padėties, kvėpuokite pilvu ir išskėstomis rankomis atlikite sukamuosius judesius pirmyn ir atgal;
  • pakeiskite pradinę padėtį iš sėdėjimo į gulėjimą, suimkite rankas į spyną ir padėkite jas po galva, kojos tiesios, iškvėpdami, spaudimo pastangomis pakelkite kojas ne aukštai, o įkvėpdami - grįžkite į pradinę padėtį;
  • pradinė padėtis išlieka ta pati, tik sulenkite kojas per kelius ir padėkite ant grindų, iškvėpdami pakelkite dubenį, o įkvėpdami - nuleiskite;
  • pradinė padėtis - ta pati iškvėpdama nuplėškite kelio sąnariuose sulenktas kojas nuo grindų ir bandykite jas sujungti su alkūnėmis;
  • gulint ant šono, sulenktos kojos keliuose pakaitomis traukiasi iki skrandžio, pirmiausia 20 kartų kairėje pusėje, tada 20 kartų dešinėje pusėje..

Kiekvieną Bubnovskio gimnastikos pratimą dr. S. Bubnovsky pats rekomenduoja atlikti 20 kartų. Pirmosiose pamokose galite šiek tiek sumažinti pakartojimų skaičių, tačiau reikia stengtis dėl 20.

Autorius dar kartą įrodė, kad judėjimas yra sveiko ir aktyvaus bet kokio amžiaus pacientų gyvenimo pagrindas. Jo siūlomas pratimų rinkinys yra gana paprastas ir prieinamas net namuose..

Kaip rodo praktika ir pacientų, besinaudojančių šio tipo gimnastika, apžvalgos, pratimų efektyvumas yra labai didelis. Po savaitės reguliarios mankštos sąnarių ar nugaros skausmas praktiškai nėra naktį ir gali tik šiek tiek priminti apie save atliekant fizinę veiklą. O po mėnesio reguliaraus fizinio krūvio pacientas pamiršta net apie savo diagnozę.

Reguliariai mankštindamiesi stuburą, ilgą laiką skausmo kamuojami pacientai galėjo visiškai nustoti vartoti skausmo tabletes, nešioti tvarsčius ir priešuždegiminius vaistus. Pats organizmas suaktyvino gynybos mechanizmus, kurie atnaujino pažeistų sąnarių darbą.

Bubnovsky technikos ypatybės

Gydant pacientą gimnastikos pratimais pradedantiesiems, jo būklė koreguojama tol, kol prarastos funkcijos bus visiškai atkurtos. Šios gimnastikos ypatumai ir skirtumai yra tai, kad pats asmuo aktyviai dalyvauja jo gydyme. Be darbo su specialiais treniruokliais, pasižyminčiais unikaliomis regeneracinėmis savybėmis, pagal tamburino metodą taip pat naudojamos pagalbinės priemonės, tokios kaip:

  • krioterapija (gydymas veikiant šalčiui);
  • hidrotermoterapija (pirties terapija ir vandens masažas);
  • speciali dieta;
  • gimnastika nenaudojant treniruoklių.

Pagrindiniai gydytojo postulatai

Anot Bubnovsky, fizinio aktyvumo draudimas net pacientams, sergantiems sunkiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, yra neteisingas požiūris į gydymą, nes yra ir teisingų, ir neteisingų judesių. Be to, šiame komplekse nėra fizinio aktyvumo įprasta šio žodžio prasme. Yra vietinių įtakų, kurios atkuria kūno normą, pirmiausia mozaikos ciklo metu ir po to visas kūnas visiškai atkuriamas.

Kitas šio gydytojo postulatas yra tai, kad būtina gydyti ne ligą, o patį pacientą, nes žmogaus kūnas yra vienas mechanizmas, kuriame viskas yra tarpusavyje susiję. Kultūringas žmogus yra ne tik tas, kuris turi aukštą dvasingumą ir išsilavinimą, bet ir fizinį tvarkingumą. Todėl kiekvienas save kultūringu laikantis žmogus turi būti fiziškai sveikas, morališkai švarus ir psichiškai išsivystęs..

Gydymo įkrovimo principai

Bubnovskio terapinės gimnastikos pradedantiesiems principas yra išmokti su jų pagalba valdyti savo kūną, lygiagrečiai tam, koreguojant kvėpavimą. Judesiai yra atkuriamojo, netreniruojančio pobūdžio, todėl reikėtų suprasti, kad treniruočių programos metu atsiras tam tikras raumenų skausmas. Tačiau jie nepraneša apie pablogėjimą, tai gali reikšti tik paūmėjimą, susijusį su raumenų darbu.

Žmonėms, kurie naudoja gimnastiką sąnariams pagal Bubnovsky pradedantiesiems, greičiausiai, nebus iš karto suteikiami parterio pratimai, todėl jūs galite tai atlikti dalimis, kasdien praleisdami po 5-10 minučių, o skausmas nėra kontraindikacija atlikti šią programą. Reikia atsiminti, kad skausmas yra signalas, kad tam tikra kūno vieta nėra gerai. Lengvi skausmingi pojūčiai bus pačioje pradžioje, tačiau palaipsniui jie atsitrauks. Vėlesnės vandens procedūros leis jums pagaliau normalizuoti kūną.

Kaip pradėti teisingai

Jei jums reikalinga gydomoji gimnastika, bet mieliau tai darote namuose, prisitaikanti gimnastika yra gera vieta pradėti. Tai padės priprasti prie naujų krūvių. Ryte nešokinėkite iš lovos, kad pradėtumėte sportuoti. Daktaras Bubnovsky rekomenduoja neskubėti. Gulėdamas lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Pratimų rinkinys po miego

  1. Apverskite nugarą, ištieskite rankas palei kūną ir šiek tiek išskleiskite kojas. Pakaitomis traukite didelius pirštus nuo savęs ir link jūsų.
  2. Toje pačioje padėtyje sujunkite kojas ir išskleiskite, bandydami nykščiais paliesti lovą.
  3. Sukite judesius kojomis pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Suspauskite pirštus, tarsi griebtumėte obuolio. Tada atidarykite pirštus ir paskleiskite juos kiek įmanoma..
  5. Pritraukite kulnus prie sėdmenų, kai slenkate kojomis palei lovą. Tada ištieskite kojas.
  6. Šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis ant kiekvienos kojos stipriai traukite pirštus į save, kol pradės judėti dubuo..
  7. Sulenkite per kelius ir šiek tiek išskleiskite kojas, delnus padėkite į šonus. Keičiant kelius į vidų, bandant paliesti lovą vidine šlaunimi..
  8. Tiems, kuriuos kamuoja vidurių užkietėjimas, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos plyšį arba yra dubens organų prolapsas. Jums reikia sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis, juos sugniauždami. Iškvėpdami, nusileiskite, atsipalaiduokite.
  9. Nuleisk kojas, ištiesk rankas. Sulenkus vieną koją, apglėbk ją rankomis ir bandyk pritraukti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, tačiau laisva koja turėtų būti ant lovos. Geriausi rezultatai, jei galite pasiekti smakrą keliu.
  10. Lengvas ir efektyvus pratimas pilvo raumenims stiprinti: sulenkite kojas, prispauskite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant pilvo. Įkvėpdami pripūskite skrandį, iškvėpdami įsitraukite.

Šiuos pratimus reikia kartoti penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie prieinami net nepasiruošusiam žmogui..

Top