Kategorija

Populiarios Temos

1 Masažas
Vienuolyno arbatos nuo osteochondrozės ruošimo receptas
2 Podagra
Dupuytreno kontraktūra
3 Podagra
Dar viena stebuklinga priemonė - vienuolyno arbata
Image
Pagrindinis // Keliai

Adaptyvi Bubnovskio gimnastika: esmė, ypatybės, rezultatai


Adaptyvioji gimnastika pagal S. Bubnovsky metodą rekomenduojama žmonėms, turintiems epizodinį ar nuolatinį sąnarių ir stuburo skausmą. Sportuodami kiekvieną dieną, galite geriau jaustis nevartodami tablečių ir netepdami tepalų. Dėl kraujotakos pagreitėjimo ir raumenų stiprinimo išnyksta skausmas, uždegiminė edema, traškėjimas, rytinis patinimas ir judesių sustingimas..

Kas yra adaptacinė gimnastika

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šokiruoti: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

S. Bubnovsky - reabilitologas, chiropraktikas. Jis sukūrė kineziterapijos metodą, kurio tikslas - paspartinti pacientų sveikimą po konservatyvaus ar chirurginio gydymo. Pradiniame reabilitacijos etape vyksta adaptacinės gimnastikos užsiėmimai, skirti pasirengti artėjančiam, daug rimtesniam stuburo ir sąnarių stresui..

Kompleksą sudaro daugiau nei 100 pratimų. Išnagrinėjęs diagnozės rezultatus, reabilitacijos gydytojas, atsižvelgdamas į patologijos tipą, jos sunkumo laipsnį ir kurso stadiją, pasirenka apie 10-20. Fizinis paciento pasirengimas nėra toks svarbus. Visi pratimai nėra techniškai sunkūs. Jas galima atlikti namuose, skiriant 20–30 minučių per dieną adaptyviai gimnastikai..

Bubnovsky technikos ypatybės ir privalumai

„Judėjimas per skausmą“ yra pagrindinis S. Bubnovsky gydymo metodo principas. Jis nepataria spręsti su farmakologiniais vaistais susijusių problemų. Po kelių valandų jų poveikis nutrūksta, o skausmas vėl atsiranda. Tabletės ir injekcijos tik trumpam gali sustabdyti patologijos plitimą. O reguliarūs prisitaikančios gimnastikos užsiėmimai padės visiškai pašalinti visus sąnarių ligų simptomus, pakeisti destruktyvius procesus.

Jau pirmoje treniruotėje S. Bubnovsky rekomenduoja atsisakyti nuskausminamųjų. Pacientai turi išmokti suvaldyti skausmą, jį pašalinti tik įtempdami tam tikrą raumenų grupę. Vienas iš prisitaikančios gimnastikos pranašumų yra didelis jos efektyvumas, neatsižvelgiant į patologijos priežastį. Sąnarių ir stuburo būklė pagerėja tiek sergant uždegiminėmis, tiek degeneracinėmis medžiagų apykaitos ligomis.

Indikacinės gimnastikos naudojimo indikacijos Bubnovsky

Pratimų atlikimas iš komplekso, kurį sudarė S. Bubnovsky, leidžia išvengti tik prasidėjusių patologijų progresavimo. Jie jau pasiskelbia silpnais skausmais, judesių standumu. Reguliarūs prisitaikančios gimnastikos pratimai padės sustabdyti tolesnį tarpslankstelinių diskų, didelių ir mažų sąnarių sunaikinimą. Šios ligos tampa jų elgesio indikacijomis:

Adaptyvioji gimnastika skirta pacientams, sergantiems osteoporoze, spondiloartroze, ankilozuojančiu spondilitu. Tai taip pat naudinga užkirsti kelią rizikos grupių žmonių patologijų vystymuisi. Paprastai jie padidina sąnarių ir stuburo stresą arba gyvena sėsliai..

Pasirengimo taisyklės prieš gimnastikos pradžią

Namuose galima išgydyti net „užleistas“ sąnarių problemas! Tik nepamirškite juo patepti kartą per dieną..

Adaptyvioji gimnastika nėra tik mankšta. Parengiamajame etape pacientai mokomi kvėpavimo technikos, kurią sudaro teisingas to paties gylio ir trukmės inhaliacijų ir iškvėpimų kaitaliojimas. Prieš pradedant treniruotis, pacientams patariama apsilankyti keliuose psichologiniuose mokymuose. Tai leis jums nusiteikti, sutelkti visus organizmo išteklius kovai su liga ir tikėti savimi..

Taip pat pasirengimo metu reabilitacijos terapeutas pacientui pasakoja apie pagrindines adaptacinės gimnastikos taisykles. Negalite iš karto bandyti atlikti visų pratimų su rekomenduojamu požiūrių skaičiumi. Krūvį būtina didinti palaipsniui, nes stiprėja nugaros, kaklo sąnarių raumenų korsetas. Visi judesiai turi būti lygūs, šiek tiek sulėtinti. Galimi galvos ar kūno sukimai, trūkčiojimai, didelės amplitudės pasvirimai ir posūkiai.

Pagrindiniai pratimai

Pagrindinius pratimus reikėtų pradėti tik po apšilimo. Turėtumėte vaikščioti po kambarį, aukštai keldami kelius, siūbuoti rankomis. Seklūs pritūpimai, kišimai, lenkimai, posūkiai į priekį ir atgal, iš šono į šoną, padės sušilti nugaros ir kojų raumenis. Dabar turite atgauti kvapą ir pradėti pagrindinę treniruotę:

  • atsistokite keturiomis rankomis ir kojomis pečių plotyje. Sulenkite nugarą, pakelkite smakrą, gerai išsitieskite. Tada suapvalinkite nugarą, nuleisdami galvą žemyn, grįžkite į pradinę padėtį;
  • iš šios padėties atsisėskite ant sėdmenų, nenuleisdami rankų nuo grindų. Ištempkite nugaros, pečių juostos, klubų raumenis. Tada perkelkite svorį ant rankų ir kelių, įtempdami rankų ir apatinės nugaros raumenis;
  • atsisėskite ant grindų, delnais remkitės ant grindų už nugaros. Sulenkite vieną koją ir pradėkite ją už kitos, bandydami paliesti grindis keliu;
  • atsigulkite ant pilvo, pirmiausia pakelkite po vieną, o tada rankos ir kojos kartu 20-30 cm;
  • atsisėsk ant kėdės, susikibk pirštais į pakaušį. Pasilenkite į priekį, nukreipdami petį į priešingą kelį;
  • gulėti ant pilvo, ištiesti rankas į priekį. Sujunkite kojas kartu ir atskirai, tada pakelkite ir nuleiskite blauzdas;
  • atsistokite, atsitieskite, uždėkite kairę ranką ant dešiniojo peties, o dešinę - ant kairio peties, kad alkūnės būtų viename taške. Pakelkite ir nuleiskite juos kiek įmanoma;
  • atsiremkite į rankas ir kelius, ištiesinkite nugarą. Atlikite atsispaudimus;
  • atsigulk ant nugaros, ištiesk rankas išilgai kūno. Pasukite kelius, kad imituotumėte važiavimą dviračiu. Sudėtinkite pratimą sutelkdami dėmesį į alkūnes.

Kiekvieną pratimą reikia atlikti 10-15 kartų po 2-3 rinkinius. Lengvas raumenų skausmas yra priimtinas, ypač pirmųjų treniruočių metu. Bet stipraus skausmo atsiradimas yra ilgalaikio poilsio poreikio signalas. Jei pratimo metu tempimo raumenyse yra malonių pojūčių, tada tai turėtų būti kartojama dažniau..

Rytinė gimnastika

Rytiniai pratimai nėra visiškas pagrindinės treniruotės pakaitalas. Tai veiksminga tik kaip raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktika arba kaip prisitaikančios gimnastikos priedas. Jis gali būti naudojamas kaip apšilimas prieš atliekant sunkesnius pratimus. Atlikę kelis kūno posūkius ir pasvirimus, sukdami galvą sukamaisiais žiedais, galite pradėti rytinius pratimus. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius - 8-10.

Rytinės mankštos pagal S. Bubnovsky metodą
Stovėjimo pratimaiSėdi ant kėdėsPratimai gulint gulint
Išskleiskite kojas, ištiestų rankų pirštai įsikibę į spyną. Pasukite į šonus, įtempdami šoninius nugaros ir pečių juostos raumenisLaikydamiesi kėdės sėdynės, pakelkite kojas lygiagrečiai grindims - pirmiausia po vieną, paskui kartu. Truputį pailsėkite, sukite kelius, imituodami dviračių sportąPirštai suglausti pakaušyje, kojos šiek tiek atsiskyrusios. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir sulenktas kojas, palieskite alkūnes iki kelių
Laikydami ranką ant kėdės atlošo, sulenkite kojas, sulenktas keliais į priekį, atgal, iš vienos pusės į kitąAtsiremkite į kėdės atlošą, uždėkite rankas ant klubų. Pakelkite pečius pakaitomis ir kartu, stengdamiesi nejudinti galvosIštieskite rankas palei kūną, ištiesinkite kojas. Meskite vieną koją ant kitos, nepakeldami pečių nuo grindų
Plačiai išskleiskite kojas, pakelkite rankas, užfiksuokite pirštus ir apibūdinkite ore aštuoneto pavidalo figūrąPlačiai išskleiskite kojas, pakelkite rankas. Lėtai ir sklandžiai pasilenkite į priekį, delnu paliesdami priešingą kojąAtsiremkite alkūnėmis ant grindų, sulenkite kojas ir plačiai išskleiskite. Sujunkite kelius ir paskleisk juos

Gimnastikos poveikis organizmui

Po 1-2 mėnesių kasdieninių adaptacinės gimnastikos užsiėmimų pastebimas laikysenos pagerėjimas. Tai daro stiprindami nugaros, pečių juostos, kaklo, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis. Dabar jie patikimai stabilizuoja kaulų ir kremzlių struktūras, užkertant kelią jų pasislinkimui, kraujagyslių ir nervų šaknų suspaudimui. Nugaros ir sąnarių skausmai žymiai susilpnėja arba visiškai išnyksta, atstatomas įprastas judesio diapazonas.

Kraujo apytaka pagerėja minkštuose, kremzliniuose, kauliniuose audiniuose. Jie pradeda gauti maistinių medžiagų kiekį, reikalingą jų regeneracijai. Stuburas ir sąnariai išvalomi nuo susikaupusių druskų ir audinių skilimo produktų. Dingsta traškesys, paspaudimai, traškėjimas, kurie anksčiau lydėjo kiekvieną judesį. Gerėja ir psichoemocinė žmogaus būsena, miegas normalizuojamas.

Kontraindikacijos

Atlikti adaptacinę gimnastiką galima tik be paūmėjimo. S. Bubnovsky sukūrė metodus, kaip pašalinti skausmą judesiais ir poūmiu, ūminiu periodu. Bet tokius pratimus pacientas atlieka tik prižiūrėdamas reabilitacijos gydytoją..

Jūs negalite pradėti treniruotis ir paūmėjus lėtinėms širdies ir kraujagyslių, nervų, kvėpavimo sistemos, virškinamojo trakto ligoms. Absoliučios adaptacinės sąnarinės gimnastikos kontraindikacijos yra priešinsultinė ar priešinfarktinė būsena, epilepsija, psichozė, isterija, piktybiniai navikai, kraujavimas. Sportuoti draudžiama esant aukštai temperatūrai, staigiai pakilus ar sumažėjus kraujospūdžiui, sutrikus širdies ritmui.

Bubnovsky prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Pagrindinė šiuolaikinio žmogaus problema yra nejudrus gyvenimo būdas, dėl to neteisingas stuburo apkrovos paskirstymas dažnai sukelia nugaros ir sąnarių skausmus. Daugeliu atvejų nereikia tokių ligų gydyti vaistais, pakanka naudoti terapinius pratimus.

Pagrindinis šiuolaikinio žmogaus priešas yra nejudrus gyvenimo būdas, dėl to neteisingas stuburo apkrovos paskirstymas dažnai sukelia nugaros ir sąnarių skausmus. Daugeliu atvejų nereikia tokių ligų gydyti vaistais, pakanka apsiginkluoti terapinių pratimų žiniomis ir pritaikyti jas praktikoje. Sergejaus Bubnovskio prisitaikanti gimnastika yra medicinos kompleksas, kurį kiekvienas gali įvaldyti.

Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky: principai, indikacijos, treniruočių programa

  • Kas yra Sergejus Bubnovskis?
  • Kas padės adaptacinei Bubnovskio gimnastikai?
  • Bubnovsky prisitaikančios gimnastikos privalumai pradedantiesiems
  • Taisyklės prieš atliekant adaptacinę Bubnovsky gimnastiką
  • Pratimai, skirti naudoti namuose
  • Vaizdo pamokos pagal Bubnovsky metodą
  • Ką reikia pasiruošti?
  • Kontraindikacijos
  • Atsiliepimai apie gimnastiką

Kas yra Sergejus Bubnovskis?

Bubnovsky Sergejus Michailovičius yra technikos, vadinamos „kineziterapija“, autorius, leidžiantis fizioterapijos pratimais gydyti sunkias nugaros ir sąnarių ligas turinčius žmones..

Per visą savo praktinę veiklą Bubnovsky išgydė daugybę žmonių, neišrašydamas vieno recepto. Pacientams svarbu suprasti, kad kaulai negali pakenkti, nes juose nėra nervų galūnių. Skausmas gali atsirasti tik raumenyse, todėl Sergejus Michailovičius sukūrė specialius treniruoklius, kurie prisideda prie teisingo raumenų darbo ir atsistatymo. Didelis pliusas yra tai, kad treniruokliai ir pati mankštos technika yra visiškai saugi sveikatai ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms..

Kas padės adaptacinei Bubnovskio gimnastikai?

Adaptyvioji gimnastika skirta žmonėms, kurie pirmiausia paprašė pagalbos, nori numalšinti skausmą ir reguliariai pratintis prie fizinio krūvio..

Ši gimnastika skirta specialiai gydyti:

  • artrozė (sąnario deformacija, ribojanti judrumą ir yra lėtinė liga);
  • osteoporozė (liga, susijusi su kalcio trūkumu, susidedanti iš padidėjusio kaulų trapumo);
  • tarpslankstelinė išvarža (raumenų ir kaulų liga, pagrįsta žiedo fibrozės plyšimu);
  • skoliozė (stuburo diskų kreivumas, palyginti su jų ašimi).

Tokie pratimai tinka pagreitinti reabilitacijos laikotarpį po operacijų ir žmonėms, norintiems palengvinti skausmą paūmėjimo metu..

Bubnovsky adaptacinės gimnastikos privalumai pradedantiesiems

  • Tinka visoms amžiaus grupėms. Yra daugybė metodų, sukurtų atsižvelgiant į fiziologines įvairaus amžiaus žmonių savybes (kūdikiams, vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims)..
  • Fizinio aktyvumo derinimas su kvėpavimo pratimais, taip pat šalčio gydymas.
  • Treniruočių metu stiprinamas raumenų korsetas, kuris padeda pagerinti laikyseną ir išlaikyti vidaus organus.

Taisyklės prieš atliekant adaptacinę Bubnovsky gimnastiką:

  • Jūs neturėtumėte daryti gimnastikos iškart po valgio, nes vykdymo metu galite pajusti sunkumą skrandyje ir sutrikdyti virškinamojo trakto darbą. Sugerkite 2 valandas nuo valgymo ir pradėkite sportuoti.
  • Prieš pradėdami gimnastiką, pašildykite raumenis. Švelniai apšilkite 5 minutes. Ištempkite raumenis savo ruožtu, pradedant kaklu, rankomis, liemeniu, tada kojomis.
  • Kad raumenys mankštos metu gautų deguonies, stenkitės stebėti kvėpavimą. Įkvėpimas ir iškvėpimas neturėtų būti trumpesni ar ilgesni vienas kito atžvilgiu.
  • Bubnovsky prisitaikanti gimnastika atliekant pratimus apima gausaus gėrimo gėrimą.
  • Po mankštos nusiprauskite po vėsiu dušu ir patrinkite raumenis sausu kilpiniu rankšluosčiu.
  • Atkurkite savo širdies plakimą ir kvėpavimą ir tik tada pereikite prie kitos veiklos.
  • Valgykite sveiką mitybą, nes tai skatina geresnį raumenų atsistatymą. Valgykite daugiau baltymų, kurie yra raumenų statybinė medžiaga.

Pratimai, skirti naudoti namuose

Kaip minėta pirmiau, pratimams buvo sukurti specialūs treniruokliai, kuriuose įrengti medicinos centrai, pavadinti Bubnovskio vardu. Specialiai apmokyti žmonės stebi gimnastikos pratimų atlikimą, todėl gijimo procesas yra saugus. Deja, ne kiekvienas žmogus, kuriam reikia pagalbos, turi galimybę apsilankyti centre, todėl Sergejus Michailovičius sukūrė pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose.

Adaptyvi gimnastika nugarai pagal Bubnovskį:

1 pratimas. Atsiklaupęs, padėk delnus ant grindų ir įkvėpdamas sulenk nugarą į apačią. Tada sklandžiai iškvėpdami, išlenkite nugarą priešinga kryptimi. Pratimą atlikite 20 kartų.

Indikacija: osteoporozė.

2 pratimas. Atsiklaupkite delnais ant grindų. Ištieskite kairę koją atgal, švelniai atsisėskite ant dešinės kojos, sulenktos keliu. Tą patį pakartokite ir keisdami kojas. Atlikite po 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos. Indikacija: ūmus nugaros skausmas.

3 pratimas. Atsiklaupkite ant kelių ir ištieskite nugarą, ne pakeldami nuo grindų, o palinkdami į priekį lygiagrečiai grindims. Pakartokite atkarpą 20 kartų.

Indikacijos: tarpslankstelinė išvarža, skausmas.

4 pratimas. Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek sulenkite kelius. Lėtai sulenkite krūtinę link kelių. Padėkite rankas už galvos. Pratimą pakartokite 15 kartų.

Indikacija: nugaros skausmas.

5 pratimas. Pradinė padėtis, kaip ir atliekant pratimą 4. Iškvėpdami pakelkite dubenį ir kartu sujunkite kelius. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų.

Indikacija: skaudantis stuburo skausmas.

Adaptyvi gimnastika dr. Bubnovsky sąnariams, pasak daugelio pacientų, yra labai veiksminga sąnarių skausmui. Tai praktiškai dažniausiai pasitaikanti liga. Gydytojų siūlomas gydymas daugiausia apima vaistus uždegimui malšinti. Išgėrus vaistų būtina atkurti ir pagerinti kraujotaką.

Bubnovsky prisitaikanti sąnarinė gimnastika gali:

  • malšinti skausmą;
  • sumažinti tirpimą;
  • pagerinti kraujotaką audiniuose.

Viršutinių galūnių pratimai:

Pratimas 1. Darykite sukamaisiais judesiais rankomis pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Taip pat atlikite tą patį alkūnės pratimą. Pakartokite 20 kartų.

Pratimas 2. Dėkite dešinę ranką už nugaros iš viršaus, o kairę - už nugaros iš apačios. Jei įmanoma, sujunkite rankas spynoje. Jei tai nepasiteisina, tiesiog nukreipkite rankas vienas į kitą. Darykite pratimą 10 kartų, keisdami rankas..

3 pratimas. Ištieskite rankas priešais save, suimkite pirštus į spyną ir nusukite pirštus nuo savęs. Pratimą pakartokite 15 kartų. Turi

Apatinių galūnių pratimai:

Pratimas 1. Atsigulkite ant nugaros ir įkvėpdami pakelkite abi kojas statmenai grindims. Iškvėpdami, nuleiskite po vieną koją. Pakartokite 10 kartų.

2 pratimas. Atsikvėpdami atsistokite ant pirštų, o iškvėpdami nuleiskite save. Pakartokite 20 kartų.

3 pratimas. Įkvėpdami atsistokite tiesiai ir sulenkite vieną koją, jei įmanoma, keliu palieskite krūtinę. O iškvėpdami nuleiskite koją ant grindų. Pakartokite 10 kartų.

4 pratimas. Darykite veiksmus vietoje, stengdamiesi išlaikyti kvėpavimą tolygiai.

Vaizdo pamokos pagal Bubnovsky metodą

Sergejus Michailovičius sukūrė vaizdo pamokas, kurios aiškiai parodo pratimų teisingumą. Nepamirškite prieš tai atlikti apšilimo, kuris paruoš jūsų raumenis gimnastikai..

Šiame vaizdo įraše parodyta ritminė gimnastika nuo nugaros skausmų. Galite pradėti sportuoti lėtai..

Šiame vaizdo įraše parodyta bendra Bubnovsky gimnastika. Vykdykite instruktoriaus nurodymus ir bandykite atlikti pratimus kiekvieną dieną..

Ką reikia pasiruošti?

Normalu jausti didesnį skausmą ankstyvosiose programos stadijose. Po kiekvieno užsiėmimo turėtumėte nuvalyti šaltu vandeniu arba išsimaudyti. Tai padės sušvelninti patinimus ir raumenų skausmus..

Kontraindikacijos

Adaptyvi sąnarinė gimnastika pagal Bubnovsky metodą turi keletą kontraindikacijų. Negalima atlikti žmonėms, kenčiantiems nuo raiščių ir sausgyslių plyšimo, su lūžiais, po ankstyvojo pooperacinio laikotarpio, pacientams, sergantiems epilepsija, onkologija, sunkiomis širdies ir kraujo ligomis, psichikos sutrikimų turintiems žmonėms.

Atsiliepimai apie gimnastiką

Žmonių atsiliepimai apie Bubnovsky adaptacinės gimnastikos treniruočių programą pradedantiesiems dažniausiai yra teigiami, išskyrus tuos, kurie pratimus atlieka neteisingai. Remiantis apžvalgomis, Sergejaus Bubnovskio prisitaikanti gimnastika yra gana lengva atlikti ir nesukelia nepatogumų ilgalaikio atlikimo procese. Tobulėjimas prasideda po kelių užsiėmimų, jei pratimus atliekate sistemingai. Iš pradžių pablogėjimas atsiranda dėl to, kad raumenys nėra įpratę prie fizinės veiklos. Po fizinio krūvio pakanka uždėti šaltą sausą tvarslą arba išsimaudyti, ir tai suteiks nuskausminantį poveikį. Reguliariai sportuojantys žmonės pastebi, kad reabilitacija po traumų yra greitesnė, raumenys sustiprėja. Taip pat išnyksta galūnių tirpimo jausmas, išnyksta mėšlungis. Pratimus taip pat gali atlikti žmonės, kuriems netaikomi raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai.

Išvada

Adaptyvioji Bubnovsky gimnastika yra viena garsiausių ir efektyviausių tarp kitų medicinos kompleksų. Prieinamumas, lengvumas ir rezultatas įgyvendinant techniką yra pagrindiniai jos privalumai. Kontraindikacijos yra tik rimtos ligos, todėl pratimus gali atlikti visi be išimties bet kokio amžiaus ir lyties žmonės. Svarbiausia - atsakingai kreiptis į kompleksą ir laikytis visų taisyklių prieš ir po gimnastikos pratimų, nepamirštant apie teisingą kvėpavimą, kuris sumažina kraujagyslių ir širdies apkrovą..

Ar jums patiko straipsnis? Prenumeruokite kanalą, kad neatsiliktumėte nuo įdomiausios medžiagos

Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad medicininė gimnastika duos rezultatų, jei tai darysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kuriais pradedamas gydymas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sudėtingesnius pratimus geriausia atlikti prižiūrint gydytojui.

Bubnovsky sukurtuose kompleksuose yra pratimai skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo kaulų ir raumenų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą.

Bubnovsky metodo dėka tūkstančiai žmonių grįžo į visavertį gyvenimą. Jūs taip pat galite!

Kaip atlikti Bubnovsky gimnastiką namuose Nuoroda į pagrindinį leidinį

Šiuolaikinėje visuomenėje, kur dauguma žmonių nori sėdimo gyvenimo būdo, su amžiumi susijusios sąnarių ir stuburo ligos laikomos normaliomis. Nepaisant to, daugelį metų galima išsaugoti judėjimo džiaugsmą, atsikratyti sąnarių skausmo ir atkurti jų judrumą..

Medicinos mokslų daktaras, profesorius, Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė specialų gydymo gimnastika metodą. Toks gydymas reikalauja tam tikro asmens fizinio pasirengimo. Tokiam išankstiniam pasiruošimui yra skirta prisitaikanti Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems.

Bubnovsky pratimai stuburui, malšinantys skausmą

1. Atsistokite keturiomis ir atsipalaiduokite.

2. Nekeisdami padėties, sulenkite nugarą: labai lėtai sulenkite iškvėpdami ir sulenkite įkvėpdami (20 kartų)..

3. Toje pačioje padėtyje: atsisėskite ant kairės kojos, tada dešinę koją patraukite atgal ir kairę ranką traukite į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu“ ir atliekamas lėtai, o ne staigiai. Mes keičiame rankas, kojas ir kartojame dvidešimt kartų.

4. Mes stovime „poilsio ant delnų ir kelių“ padėtyje: kuo labiau ištiesiame kūną į priekį, nekeldami delnų ir kelių nuo grindų. Tuo pačiu metu mes nesilenkiame apatinėje nugaros dalyje. Šis pratimas vadinamas „pumpavimu“.

5. Mes nekeičiame padėties: sulenkiame rankas per alkūnes ir iškvėpdami nusileidžiame ant grindų, tada lėtai atsikvėpiame. Toliau, iškvėpdami, tiesiname rankas, nuleidžiame dubenį ant kulnų ir ištiesiame juosmens raumenis. Pakartokite 6 kartus. Taigi, visa nugara yra ištempta..

6. Atsigulkite ant nugaros: sulenkite kojas per kelius, rankas už galvos. Mes prispaudžiame smakrą prie krūtinės, tada sulenkiame kūną ant iškvėpimo, kad pečių ašmenys atsikabintų nuo grindų, o alkūnės liestų kelius. Atliekant, turėtų atsirasti pilvo deginimo pojūtis. Šis pratimas vadinamas pilvo tempimu..

7. Gulime ant nugaros, ištiesiame rankas palei kūną: iškvėpdami dubenį ant grindų pakeliame kuo aukščiau ir įkvėpdami nuleidžiame žemę. Šį pratimą kartojame 25 kartus, jo pavadinimas yra dubens pakėlimas.

Be pratimų ir treniruoklio, Bubnovsky sistema naudoja dar keletą gydymo metodų, tokių kaip:

masažas (suaktyvina kraujotaką pažeistoje nugaros srityje),

bendra dr. Bubnovsky gimnastika (pagerina stuburo lankstumą, mobilumą),

krioterapija, tai yra kriomasažas, kompresai (pagerina termoreguliaciją, malšina skausmą).

Gydomoji gimnastika Bubnovsky stuburui: vaizdo įrašas

Kaip matote, osteochondrozė nėra sakinys, tai tik liga, kurią būtina gydyti! Jei jus domina Bubnovsky gydymo metodas, pasitarkite su savo gydytoju ir susisiekite su specializuotu dr. Bubnovsky medicinos centru, kad gydytumėtės šiuo metodu prižiūrint patyrusiems specialistams! Be to, naudokite ortopedinius gaminius - čiužinius, kėdes, pagalves... kurie tarnauja kaip puiki visų stuburo ligų prevencija. Būk sveikas!

Dr. Bubnovsky centras https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Daktaro Bubnovsky prisitaikanti gimnastika padės žmogui prisitaikyti prie padidėjusio fizinio aktyvumo sąlygų. Bet ne iš karto bandykite atlikti visą pratimų kursą. Pirmiausia profesorius rekomenduoja šiek tiek pasitempti lovoje, o tai padės pripratinti kūną prie sunkesnių pratimų ir suteikti jam ištvermės..

  • Atsigulkite ant nugaros, tieskite rankas tiesiai išilgai kūno, išskėskite kojas pečių plotyje. Dabar pabandykite kuo labiau traukti pirštus į save ir nuo savęs..
  • Padėtis ta pati, stenkitės kuo stipriau sujungti kojas ir išskleisti jas, nepakeldami kojų nuo lovos.
  • Gulėdami ant lovos lėtai sukite judesius kojomis, atlikdami juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  • Puikus pratimas keliams lavinti - gulėdamas ant lovos, sulenkdamas kelius ir bandydamas juos pritraukti kuo arčiau sėdmenų, tada laikykis kelias sekundes..

Šiek tiek sušilę, galite pradėti atlikti pagrindinius adaptacinės gimnastikos pratimus. Tai, ką rekomenduoja daktaras Bubnovsky, yra stuburo ir sąnarių gerinimas, gimnastika, vaizdo įrašus galima rasti internete. Padėkite ant grindų neslidų kilimėlį ir pradėkite mankštintis.

  1. Atsiklaupkite ant kulnų ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, paskleiskite rankas į šonus ir pradėkite palaipsniui žemėti, iškvėpdami ir nuleisdami ant kulnų..
  2. Veiksmingas kvėpavimo pratimas yra sėdėti ant grindų su kulnais ant grindų ir giliai įkvėpti per nosį. Po to pabandykite kuo stipriau suspausti lūpas ir iškvėpti per burną..
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, meskite rankas už galvos. Po to pabandykite įkvėpti ir pasiekti rankas iki kelių, iškvėpkite ir užimkite pradinę padėtį.
  4. Užimkite gulėjimo padėtį ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir šiek tiek jas išskleiskite. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, bandydami pakelti sėdmenis ir tuo pačiu sujungti kojas.
  5. Puikus stuburo pratimas - atsistoti ant keturių rankų ant alkūnių ir kelių. Tada pabandykite sulenkti stuburą į vidų ir į išorę, 10 minučių palaikydami kiekvieną padėtį..
  6. Likę klūpėti, išsitieskite į priekį ir keletą sekundžių bandykite kiek įmanoma labiau įtempti nugarą, tada visiškai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą.
  7. Atsigulkite ant šono, padėkite apatinę ranką ant grindų ir tada pradėkite lėtai traukti kelius prie krūtinės. Pratimą pakartokite 15 kartų kiekvienai pusei..
  8. Atsikelkite ant grindų keturiomis ant kelių ir alkūnes ant grindų. Po to šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų ir sujunkite, tada paimkite dubenį į dešinę pusę, o kojas - į kairę ir atvirkščiai.

Bubnovskio sistema

Reikia atsiminti, kad gyvenimas yra judėjimas. Žmonės tai prisimena tik praradę galimybę judėti ir kreiptis į specialistus. Pagrindinis dalykas yra neužsiimti savimi, o ne pačiam tinginiauti kūną į baisią būseną!

Sergejus Bubnovskis mano, kad pagrindinis stuburo sveikatos veiksnys yra raumenys, per kuriuos praeina nervai ir kraujagyslės. Teisingai dirbdami su jais galite pasiekti įspūdingų rezultatų.!

Žinoma, prieš pradėdami sveikatą gerinančią gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Juk turite suprasti, ar pacientas gali pasilenkti, ar ne, ar leistini atsispaudimai. Po to, kai gydytojas nustato problemos pobūdį, geriausias gydymas yra mankšta..

Sergejaus Bubnovskio gimnastika stiprina kaklo, pečių ir pilvo raumenis. Šiame vaizdo įraše gydytojas paaiškina, kaip atlikti paprasčiausius pratimus, kaip taisyklingai kvėpuoti gimnastikos metu. Stebuklinga mankšta palengvina spazmus, o atpalaiduoja ir stiprina raumenis. Jie tūkstančiams žmonių padėjo atsikratyti sveikatos problemų...

Gydytojas padalija kūną į 3 dalis. Pirmas aukštas - kojos. Pritūpimas yra būtinas norint pagerinti apatinės kūno dalies kraujotaką. Kraujo tiekimo trūkumas šioje srityje lemia vyrų prostatitą ir moterų gimdos ligas..

Antras aukštas - liemens, nugaros ir krūtinės raumenys. Norėdami reguliuoti šių raumenų darbą, turite atlikti pilvo pratimą, kuriame dalyvauja daugybė kitų raumenų. Tokiu atveju būtinai kvėpuokite taisyklingai.!

Trečias aukštas yra gimdos kaklelio skyrius. Jei kaklą ir galvą skauda vakare, tai rodo, kad trūksta kraujo šioje srityje. Bet kokia fizinė veikla yra naudinga situacijai ištaisyti..

Kitas nuostabus kompleksas, padedantis atkurti ir išgydyti sąnarius. Jei prasidėjus šaltajam sezonui pradeda skaudėti sąnarius ir sukelti nemalonius pojūčius, tikrai turėtumėte išbandyti tokius rytinius pratimus! Patarsiu močiutei.

Iš tiesų, kompleksas yra lengviausias! Tinka net įsisenėjusiems tinginiams...

Darbingas žmogus - tai žmogus, turintis stiprius, sveikus raumenis. Jei reguliariai sportuojate, užsiimate savo kūnu, net rimtos problemos atsitrauks! Man labai patiko Sergejaus Bubnovskio pateikiami pratimai šiuose vaizdo įrašuose: tai padaryti yra nepaprastai paprasta ir iškart tampa lengviau, net jei stipriai skauda nugarą ar kaklą.

Alexandra Kilimchuk
Ji nuo vaikystės domėjosi medicina ir augo gydytojų šeimoje. Ji moka iš nieko paruošti puošnius pusryčius, nebijo eksperimentuoti virtuvėje: gamina pyragus be miltų, mažai kalorijų turinčio majonezo, sveikų saldumynų. Jis niekada nenuleidžia rankų ir tiki, kad žmonės yra sukurti padėti vieni kitiems! Atlikdama visus namų ruošos darbus, sūnus Saša veikia kaip padėjėjas. Mėgstamiausia Aleksandros knyga - E. Frommo „Meilės menas“.

Gydymo metodas Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergejus Michailovičius yra vienos iš alternatyvių neurologijos ir ortopedijos krypčių kūrėjas. Jo terapijos pagrindas yra vidinių žmogaus kūno rezervų panaudojimas ieškant žmogaus organizmo gebėjimo savarankiškai kovoti su ligomis, nenaudojant vaistų nuo narkotikų. Tai vadinama kineziterapija. Ši Bubnovsky technika (žr. Vaizdo įrašą) suteikia ne tik OPV ligų gydymą, bet ir visos raumenų ir kaulų sistemos diagnozę, sąnarių būklę ir stuburą. Šio miofascialinio tyrimo dėka galima nustatyti tikslią ligos vietą ir, atitinkamai, paskirti teisingą ir efektyviausią gydymą pagal Bubnovsky.

Kalbant apie tiesioginį stuburo gydymą, tada čia naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius Bubnovsky S.M. save. Reguliarus jų įgyvendinimas padeda atkurti sąnarių, stuburo funkcijas, malšina skausmą, pagerina visų kūno sistemų, visų vidaus organų funkcionavimą, stiprina imuninę sistemą ir nustato kūną visiškam atsistatymui. Tuo pačiu metu tokie pratimai skiriami kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo lokalizaciją....

Daktaras Bubnovskis

Visoje Rusijoje veikia specialūs „Bubnovsky“ sveikatos centrai, kurie padeda žmonėms atgauti sveikatą ir atsikratyti skausmo be vaistų. Jis studijavo daugybę metodų, susijusių su pasaulyje egzistuojančia raumenų ir kaulų sistema. Remdamasis įgytomis žiniomis ir asmenine patirtimi, jis sukūrė savo stuburo ir sąnarių gydymo metodą.

Būdamas 24 metų po avarijos Sergejus Michailovičius Bubnovskis tapo neįgalus. Nelaimė paskatino ieškoti efektyvios atstatymo sistemos po stuburo sužalojimų. Gydytojas sugebėjo sukurti savo reabilitacijos programas, pagrįstas tik žmogaus kūno ištekliais, be chirurginio ir medikamentinio gydymo.

Svarbu prisiminti

Pratimai, bet jūs galite tai padaryti jums reikia būti Dr. Bubnovsky, rekomenduojama, kad jos nugaros kaulų sunaikinimas ir sausgyslių bei raiščių stuburo problemos,

Ir kaulinis audinys. Jūs turite palaipsniui padėti atkurti lankstumą. Nėra jokio pasirengimo stuburui atlikti procedūrą ir prispausti ją prie sėdmenų.

Kojos kintamos, traukite taškus, esančius ant efektyvumo - pabandykite mokytis pasirinkdami pasirengimą. Po treniruotės atlikite specialų kartais labai patrintą... vieno kremzlinį audinį - uh...

Insulto rizika, jūs turite atsisėsti ant kairės alkūnės (rankos Sėdėkite ant grindų padidindami apkrovą, įvaldę stuburą, atsikratę masažo pratimų ir krio procedūrų.

Prie krūtinės, kėlimas Už reguliarias treniruotes atsakingi lenkdami kelius, bandydami sugriežtinti didelius kojų pirštus. Žema horizontali juosta ir būtų gerai išeiti iš treniruoklio, kurį galite pritaikyti Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky

Sergejaus Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Autoriaus išgydytas daktaro Bubnovsky metodas greitai išpopuliarėjo, nes jo veiksmingumą įrodė dešimtys tūkstančių jį išbandžiusių žmonių. Adaptyvioji Bubnovsky gimnastika yra specialus pratimų rinkinys, skirtas pagerinti sąnarių ir stuburo judrumą, atkurti kūno atsargines jėgas. Technika pagrįsta kineziterapija, kuri apima įvairių terapijos rūšių derinimą judesio būdu. Gydytojas pasirinko pratimus, kurie kovoja su fiziniu pasyvumu ir ligomis, kurios yra jo pasekmės. Raumenų ir kaulų negalavimai pagal Bubnovsky metodą gydomi paprasta gimnastika, kuri visų pirma apima MTB stiprumo treniruoklio klases, kurias sukūrė metodikos autorius..

Adaptyvi gimnastika pagal Bubnovsky: savybės ir privalumai

Bubnovskio gimnastiką gali atlikti net pradedantieji be fizinio pasirengimo, todėl ji neturi amžiaus apribojimų. Jis gali būti naudojamas tokių ligų gydymui ir prevencijai kaip osteochondrozė, artrozė, išvarža, skoliozė, osteoporozė ir daugybė kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų, taip pat reabilitacijai po sąnarių ar stuburo operacijų. Be to, tam tikrais atvejais pratimai gali būti atliekami net paūmėjus patologijai, siekiant palengvinti skausmą..

Bubnovsky adaptacinės technikos pranašumai, palyginti su klasikine mankštos terapija, yra šie:

  • Jis prieinamas kiekvienam;
  • Tai apima fizinio aktyvumo derinį su kvėpavimo pratimais ir krioterapija (šalčio vartojimas gydymui);
  • Leidžia sustiprinti raumenų korsetą.

Autorius sukūrė daugybę būdų, skirtų konkrečiai žmonių grupei. Taigi, yra mankštos kompleksų, skirtų mažiems vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms ir nėščioms moterims. Taip pat yra kompleksų tiems, kurie kartu su sąnarių ligomis taip pat kenčia nuo vidaus organų patologijų. Kiekvienam negalavimui yra skirta individuali programa.

Bubnovskio gimnastika yra efektyvus alternatyvus raumenų ir kaulų sistemos terapijos metodas be vaistų, fizioterapijos ir ortopedijos priemonių, taip pat kiti klasikinės terapijos metodai. Paprasti pratimai prisideda prie bendros kūno sveikatos.

Yra du pagrindiniai Bubnovsky gimnastikos tipai - adaptyvioji ir sąnarinė.

Adaptyvi gimnastika pagal Bubnovsky buvo sukurta pradedantiesiems, kuriems reikia ištiesti kūną, pratinti kūną prie reguliarios veiklos ir pašalinti skausmą..

Gimnastika atliekama treniruoklyje gydymo centre. Tačiau nesant galimybės apsilankyti sporto salėje ar nusipirkti treniruoklį, galite pasinaudoti alternatyvia gimnastikos forma, kurią namuose galima atlikti savarankiškai..

Antrajame etape atliekama sąnarių gimnastika, kai paciento kūnas jau yra pasirengęs sudėtingesniems ir intensyvesniems krūviams. Šiais pratimais siekiama padidinti visų sąnarių elementų, ypač stuburo, judrumą..

Bubnovsky prisitaikanti gimnastika leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  • Pašalinkite raumenų spazmus kai kuriose stuburo srityse, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje.
  • Padarykite raumenis elastingesniais (ir šis elastingumas išliks ilgą laiką baigus kursą).
  • Pagerinkite specifinių sąnarių judrumą ir atkurkite bendrą stuburo lankstumą;
  • Pašalinkite patinimą;
  • Normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti kraujotaką ir limfos tekėjimą probleminėje srityje;
  • Pagerinti kūną kaip visumą;
  • Išmokite valdyti emocijas.

Atlikdami Bubnovsky gimnastiką, turite laikytis šių taisyklių:

  • Reguliariai sportuokite.
  • Judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai, vidutiniu tempu, ne per greitai.
  • Palaipsniui didinkite apkrovą.
  • Kontroliuokite kvėpavimą: turite kvėpuoti giliai ir reguliariai, laiku judesiais.

Prisitaikanti Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems: pratimai

Bubnovskio gimnastika atliekama gana paprastai ir ja siekiama pašalinti skausmą bei kitus nemalonius simptomus.

Pagrindiniai komplekso pratimai yra šie:

  • Reikia atsipalaiduoti ir išlenkti nugarą. Stovėdami keturiomis, iškvėpkite, išlenkite nugarą ir įkvėpdami sulenkite. Pratimai turi būti kartojami iki 20 kartų..
  • Kitas pratimas skirtas raumenų ištempimui. Stovint keturiomis, reikia maksimaliai ištiesti vieną koją atgal ir atsisėsti ant kitos. Pakartokite 20 kartų.
  • Stovėdami keturiomis, atlikite lenkimus, traukdami kūną į priekį, tačiau venkite stipraus lenkimo apatinėje nugaros dalyje. Išlaikykite pusiausvyrą.
  • Kitas pratimas - ištiesti nugaros raumenis. Stovėdami keturiomis, įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, iškvėpdami ištiesinkite rankas ir atsisėskite ant kulnų..
  • Šis pratimas padeda dirbti pilvo raumenims. Reikia atsigulti ant nugaros, laikyti rankas už galvos, sulenkti kelius. Dabar pabandykite kiek įmanoma paliesti alkūnes alkūnėmis..
  • Turite atsigulti ant nugaros, ištiesti rankas ir pakelti dubenį nuo grindų, tarsi atlikdami pusiau tiltą.

Šis pratimų rinkinys efektyviai padeda pašalinti nugaros skausmus. Jis taip pat dažnai naudojamas prevencijai.

Be to, pradedantiesiems, norint pasirengti tolesnėms apkrovoms, naudingi šie pratimai, padedantys išgydyti ir išvengti sąnarių ligų:

  • Reikia atsipalaiduoti sėdint ant kulnų. Įkvėpkite, pakilkite ir tada sukite rankomis sukamaisiais apsisukimais. Iškvėpkite ir atsisėskite ant kulnų. Pratimą rekomenduojama pakartoti 20 kartų..
  • Rankos yra ant pilvo. Tvirtai suspauskite lūpas ir pabandykite iškvėpti garsą „PF“. Taip pat reikia atlikti 20 pakartojimų..
  • Reikia atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius ir laikyti rankas už galvos. Įkvėpkite, pakilkite nuo grindų ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą reikia atlikti 20 kartų.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Iškvėpkite pakeldami dubenį ir judindami kelius. Pakartokite 20 kartų.
  • Kūno padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Pabrėžkite iškvėpimą. Liemeniu pakelkite kojas ir pabandykite sujungti alkūnes ir kelius. Pakartokite 20 kartų.
  • Reikia atsigulti ant vienos pusės ir pailsėti ant rankos. Patraukite kelius iki krūtinės. Dešinėje pusėje atlikite 20 pakartojimų, tada kairėje pusėje.

Pradiniame parengiamosios gimnastikos programos etape galite patirti raumenų skausmą. Norėdami su jais susidoroti, galite išsimaudyti vėsioje vonioje arba nuvalyti kūną ar sąnarį šaltu vandeniu. Tai padės išvengti edemos atsiradimo dėl raumenų suaktyvėjimo po ilgesnio fizinio neveiklumo..

Tokios gimnastikos efektyvumas buvo patvirtintas visame pasaulyje. Darykite tai reguliariai ir netrukus pamatysite aiškius patobulinimus. Žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus apie Bubnovsky prisitaikančią gimnastiką pradedantiesiems, kurie padės suprasti teisingą mankštos techniką.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems, pasak Bubnovsky

Dauguma raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant stuburą, išsivysto dėl nepakankamo judėjimo. Ir kartais žmonės apie tai galvoja tik tada, kai nugaros ir sąnarių problemos sukelia labai didelį diskomfortą. Yra keletas pagrindinių tokių patologijų gydymo būdų. Tarp jų išskiriama vaistų terapija, kineziterapijos naudojimas, chirurginė intervencija ir fizioterapijos pratimai. Bet ką daryti, jei žmogaus kūnas nėra pasirengęs arba nebegali patirti rimto fizinio krūvio? Šiuo atveju į pagalbą ateis prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems, pasak Bubnovsky.

Gimnastika pagal Bubnovsky metodą

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra medicinos mokslų daktaras ir profesorius, sukūręs unikalų visų raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencijos ir gydymo metodą, pagrįstą įvairių pratimų naudojimu. Specialius gimnastikos kompleksus, kuriuos šis gydytojas rekomenduoja savo pacientams, dabar atpažįsta kiti pagrindiniai medicinos šviesuliai. Ir jie tikrai gali turėti teigiamą poveikį žmonių sveikatai..

Bubnovsky mano, kad daugeliu atvejų galima išgydyti nenaudojant vaistų ir chirurgijos. Jo rekomenduojami pratimai suaktyvina vidines kūno atsargines jėgas, dėl kurių išgydoma daugybė patologijų. Ši technika vadinama kineziterapija, tai yra judesio gydymu.

Gimnastikos pranašumai, pasak Bubnovsky:

  • atliekamų pratimų paprastumas;
  • metodo prieinamumas visiems;
  • emocinės būsenos gerinimas;
  • gebėjimas susidoroti su edema;
  • fizinio pasirengimo gerinimas;
  • harmoningas fizinio aktyvumo ir kvėpavimo pratimų derinys;
  • gebėjimas atsikratyti skausmo;
  • pagerinti kraujotakos sistemos veikimą;
  • sąnarių mobilumo gerinimas;
  • veiksminga naujų patologijų vystymosi prevencija ir esamų ligų gydymas.

Ant pastabos! Apskritai gimnastikai, pasak Bubnovsky, nereikia specialaus fizinio pasirengimo. Kiekvienas gali atlikti rekomenduojamus pratimus, nepriklausomai nuo amžiaus. Tačiau kiekvienu konkrečiu atveju bus rekomenduojamas jo kompleksas..

Lentelė. Gimnastikos tipai pagal Bubnovskį.

Vaizdasapibūdinimas
Leidžia paruošti kūną rimtesnei fizinei veiklai. Pratimo metu stiprinamas raumenų korsetas ir vystomi sąnariai. Taip pat prisitaikymo kompleksai prisideda prie skausmo pašalinimo. Paprastai gimnastika atliekama specialiu treniruokliu Bubnovsky centruose, tačiau yra specialių kompleksų, kuriuos galima atlikti namuose. Dauguma jų priklauso adaptyviųjų kategorijai.
Šio tipo gimnastika naudojama po adaptacinės stadijos, kai žmogaus kūnas jau įpranta prie tam tikros fizinės veiklos. Šios srities tikslas yra pagerinti sąnarių judrumą..

Kas yra adaptacinė gimnastika?

Jau išsiaiškinome, kad prisitaikanti gimnastika padeda paruošti žmogaus kūną rimtesniems, sunkesniems ir intensyvesniems krūviams. Pagrindinis jo pranašumas yra sugebėjimas atlikti pratimus net namuose ir poreikio naudoti specialią sporto įrangą nebuvimas. Visus juos atlikti yra gana paprasta ir visi gali..

Atliekant pratimus adaptacinės gimnastikos rėmuose, treniruojamos tos raumenų grupės, kurios yra kaulo rėmo korsetas. Bubnovsky taip pat pabrėžia tinkamo kvėpavimo svarbą, nes treniruočių metu kūnas yra aktyviai prisotintas deguonies..

Ant pastabos! Daktaro Bubnovsky technika yra pripažinta daugelyje pasaulio šalių. Juo gydytų pacientų apžvalgos yra teigiamos.

Yra daugiau nei 100 skirtingų adaptacinės gimnastikos pratimų, tačiau nereikia jų atlikti visų vienu metu. Kiekviena pratimų grupė nukreipta į konkrečius raumenis. Iš šių grupių parenkami tik tie pratimai, kurie bus naudingi ir veiksmingi kiekvienu konkrečiu atveju. Tai yra, skirtingo amžiaus žmonėms, turintiems skirtingą fizinį pasirengimą, sergantiems įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, bus parinktos visiškai skirtingos treniruotės, nors jie sieks vieno tikslo - pagerinti kūno būklę ir užkirsti kelią kitų patologijų ir komplikacijų vystymuisi..

Svarbu! Jūs neturėtumėte savavališkai pasirinkti pratimų sau. Komplekso pasirinkimą geriau patikėti specialistui, todėl bent jau pirmąsias klases geriausiai atlikti tiesiogiai specializuotame centre, dirbančiame pagal Bubnovsky metodus, kad suprastumėte pratimų atlikimo principą, taip pat gautumėte reikiamų trenerio rekomendacijų..

Indikacijos ir kontraindikacijos

Adaptyvioji gimnastika rekomenduojama esant daugybei stuburo ir raumenų sistemos ligų. Indikacijos yra tokios patologijos kaip osteoporozė, tarpslankstelinės išvaržos, osteochondrozė, osteomielitas, skoliozė, artrozė ir artritas ir daugelis kitų iki stuburo tuberkuliozės..

Ant pastabos! Bubnovskio gimnastikos pratimus leidžiama atlikti net paūmėjus ligoms.

Bet gimnastika, pasak Bubnovsky, deja, neleidžiama visiems ir ne visada. Jo negali atlikti žmonės, sergantys epilepsija, kraujotakos sistemos ligomis, psichikos sutrikimais, lūžiais. Taip pat draudžiama treniruotis esant onkologinėms ligoms, reabilitacijos laikotarpio pradžioje po operacijos. Gydytojai nerekomenduos, net jei yra širdies priepuolio ar insulto pavojus..

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip tinkamai atlikti „Bubnovsky“ įkrovimą, taip pat apsvarstyti technikos aprašymą ir tai, ką duoda kasdienis įkrovimas, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Pratimai

Nepaisant to, kad gimnastika, pasak Bubnovsky, yra paprasta, o visus pratimus lengva atlikti, vis tiek verta laikytis daugybės rekomendacijų, kad nepakenktume sveikatai, bet, priešingai, ją patobulintume..

Svarbiausia taisyklė, be kurios pratimai nebus veiksmingi, yra treniruočių reguliarumas. Jei atliksite juos kartą per savaitę, nebus jokio rezultato. Taip pat neskubėkite ir nebūkite uolūs - judesiai turėtų būti atliekami atsargiai ir sklandžiai, vidutiniu tempu, nejaučiant pernelyg didelio streso. Pastarasis, beje, turėtų didėti palaipsniui - neturėtumėte bandyti įvykdyti maksimalaus plano su didžiausiu pakartojimų skaičiumi pirmoje pamokoje. Staigūs judesiai yra draudžiami - jie gali sužeisti netreniruotus raumenis ir sąnarius. Labai svarbu stebėti kvėpavimą - jis turi būti pamatuotas, giliai, įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami laiku judesiais..

Pagrindiniai pratimai

Kaip minėta pirmiau, pagal Bubnovsky metodą yra daugiau nei 100 pratimų, kurie yra įtraukti į adaptyvius kompleksus. Visi jie yra gana minkšti ir švelnūs, padedantys kruopščiai išlavinti visus kūno raumenis. Apsvarstykite keletą pagrindinių pratimų, kuriuos dažniausiai rekomenduoja ekspertai.

  1. Kojų raumenų tempimas. Vyras atsiklaupia, remdamasis rankomis ant grindų, tada atitraukia vieną koją ir atsisėda ant kitos. Tada kojos pasikeičia.
  2. Kūno pasvirimas įvairiomis kryptimis gerai parodė save.
  3. Toliau pateiktas pratimas padės ištiesti nugaros raumenis - žmogus atsistoja ant keturių keturkojų, o po to iškvėpdamas sulenkia rankas ir bando prispausti kūną prie grindų. Tada iškvėpdamas ištiesia rankas ir atsisėda ant kulnų..
  4. Pusiau tiltas atliekamas maždaug 20 kartų. Asmuo guli ant nugaros, sulenkia kelius ir padeda juos ant grindų, ištiesdamas rankas išilgai kūno. Toliau iškvėpdamas jis pakelia dubenį kuo aukščiau, įkvėpdamas, nuleidžia žemyn.

Mažas Bubnovsky prisitaikančios gimnastikos kompleksas

Šiame komplekse yra daugiausiai paprastų pratimų, kuriuos kiekvienas gali atlikti namuose. Kai kuriais atvejais net nereikia kreiptis į specialistą ir gauti leidimą iš jo gauti mokymo duomenis.

1 žingsnis. Ant grindų reikia paguldyti gimnastikos kilimėlį ir atsiklaupti, tada ant kojų uždėkite volelį. Tada reikia švelniai nuleisti dubenį ant kulnų. Galite praleisti naudodamiesi voleliu, jei galite atsisėsti be sunkumų. Pakilti žemyn reikia 5 minučių.

2 žingsnis. Kitas yra pratimas, skirtas mokyti spaudą. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros, sulenkti kojas per kelius, uždėti rankas už galvos ir suimti delnus į spyną, o tada pakelti krūtinės kūno dalį, alkūnėmis bandydami ištiesti kelius. Pakanka 20 pakartojimų.

3 žingsnis. Šis pratimas yra ankstesnio varianto variantas. Jis niekuo nesiskiria, išskyrus šaltą kompresą, esantį po apatine nugaros dalimi. Tai yra geras būdas sumažinti skausmą ir patinimą esant išvaržų diskams..

4 žingsnis. Tada ištempiamas blauzdos raumuo. Jums reikia atsisėsti ant grindų, ištiesinti kojas ir pakaitomis jas pakelti, rankomis laikydami ant kojos prikabintus pirštus ar diržą. Pėda nukreipta į save, kojos nesilenkia.

5 žingsnis. Tada atliekama keletas grindų atsispaudimų. Šie pratimai suteiks galimybę pagerinti kaklo kraujotaką. Jei sunku atlikti atsilenkimus, atsiremiant į kojas, pratimą galite atlikti pabrėždami kelius. Alkūnės yra svarbios sulenkti 90 laipsnių kampu.

6 žingsnis. Po to 20 minučių rekomenduojama ropoti keturiomis, gerai ištiesiant rankas į priekį.

7 žingsnis. Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis, keletą kartų turite atlikti „katės“ mankštą. Reikalinga užlipti keturiomis ir pakaitomis išlenkti nugarą (įkvėpus), tada sulenkti apatinėje nugaros dalyje (iškvėpus). Judesiai yra sklandūs ir lėti.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburas gydomas pagal Bubnovsky metodą, taip pat apsvarstykite mankštos techniką, apie tai galite perskaityti mūsų portale.

Vaizdo įrašas - prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovsky

Tiesą sakant, tarp pratimų pagal Bubnovsky metodą kiekvienas gali pats rasti tuos, kurie jam patinka ir bus veiksmingi. Net jei minėtas kompleksas atrodo per paprastas ar komplikuotas, bet kas, jei pageidauja, gali pasirinkti variantą, kuris jį tenkins tiek krūvio, tiek pratimų sudėtingumo požiūriu. Svarbiausia aptarti mokymo galimybę su profesionaliu treneriu ir gydytoju. Priešingu atveju yra rizika susirgti sveikatos problemomis..

Kūno kultūra - klinikos Maskvoje

Pasirinkite iš geriausių klinikų, atsižvelgdami į atsiliepimus ir geriausią kainą, ir susitarkite

Top