Kategorija

Populiarios Temos

1 Podagra
Indikacijos ir kontraindikacijos naudojant ultragarsą su hidrokortizonu sąnarių ligoms gydyti
2 Riešą
Bechterevo liga - ankilozuojantis spondilitas: pradiniai simptomai ir gydymas
3 Masažas
Kaip pasirinkti skausmą malšinantį tepalą raumenims ir sąnariams?
Image
Pagrindinis // Keliai

Kelio sąnario artrozė - ar įmanoma sportuoti?


Kelio sąnario artrozės diagnozę daugelis žmonių suvokia kaip būtinybę apriboti fizinį aktyvumą, kad keliai nepatirtų streso. Tačiau yra žinoma, kad kremzlės audinio augimą daugiausia lemia būtent mechaninis veiksnys. Kremzlės audinys pasižymi reparacinėmis savybėmis, kurias suaktyvina pakankamas sąnarių paviršių slėgis. Ne veltui sakoma, kad judėjimas yra gyvenimas.

Ar galima sportuoti su kelio sąnario artroze?

Šioje situacijoje vienintelis teisingas pasirinkimas bus vidutinis fizinis aktyvumas, nes daugelis pratimų ne tik nėra pavojingi artrozei, bet ir atneš didelę naudą gydant ligą. Nepamirškite, kad vienas iš svarbiausių sąnarių patologijos gydymo komponentų yra fizioterapijos pratimai.

Tokie pratimai padeda atsikratyti skausmo, sustingimo, praplečia judesio amplitudę, įskaitant padeda atkurti kremzlės audinius.

Individualus sportas taip pat nėra kontraindikuotinas kelio sąnario artrozei. Galite slidinėti, plaukti, irkluoti, žaisti golfą, stalo tenisą. Tuo pačiu metu nėra padidėjusio sąnario streso ir ligos progresavimo pavojaus. Todėl negalima teigti, kad sportas ir deformuojanti artrozė yra nesuderinamos sąvokos.!

Kokius fizinius pratimus galite atlikti namuose?

Siekiant sąnarių sveikatos ir jų funkcijos atstatymo, rekomenduojama užsiimti kineziterapijos pratimais. Tokios klasės nereikalauja daug pastangų ir laiko, be to, jos nėra brangios ir finansiškai. Priklausomai nuo ligos stadijos, gydytojas rekomenduos tam tikrus pratimus..

Vaikščiojimas su artroze

Dauguma ortopedų yra beveik vieningi: vaikščiojimas naudingas kelio sąnarių artrozei. Tai turi ne tik profilaktinį poveikį, užkerta kelią ligos atsiradimui, bet ir yra gera priemonė. Vaikščiojant organizme įvyksta daugybė teigiamų pokyčių:

  • Kraujotakos gerinimas dėl kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbo - taigi padidėjus maistinių medžiagų patekimui į kremzlę ir kaulinį audinį.
  • Darbinių raumenų tonuso didinimas.
  • Sąnario raiščių aparato stiprinimas.
  • Apribojimų išnykimas.
  • Judėjimo diapazono išplėtimas.

Tačiau net ir tokia įprasta veikla kaip vaikščiojimas turi savo apribojimus. Reikėtų pažymėti, kad esant 2-3 laipsnių kelio sąnario artrozei, ilgos kelionės, turizmas, net įprasta kelionė su krepšiais iš parduotuvės gali tapti sunki. Nors kelio sąnario apkrova yra žymiai mažesnė nei bėgant, nereikėtų pamiršti saugos priemonių, perkrauti skaudamą sąnarį. Trumpas pasivaikščiojimas pėsčiomis yra geriausias kelio sąnario artrozės variantas.

Kelio sąnario bėgimas ir artrozė

Yra žinoma, kad bėgant kelio apkrova padidėja daugiau nei penkis kartus, palyginti su įprasta būsena. Todėl net ir teigiamų aspektų (padidėjusios kraujotakos, bendrųjų ir vietinių medžiagų apykaitos procesų pagreičio) fone sąnarinio aparato perkrovos turi daug neigiamą poveikį. Tai gali sukelti pagreitintą kremzlės sunaikinimą ir ligos progresavimą..

Negalite užsiimti šiais aktyviais sportais, įskaitant bėgimą:

  • Futbolas.
  • Tenisas.
  • Ledo ritulys.
  • Krepšinis.
  • Tinklinis.
  • Badmintonas.
  • Slidinėjimas.

Gydytojai vienareikšmiškai sako, kad bėgant negalima vartoti antrojo kelio sąnario artrozės laipsnio. Net keičiant sąnarius, bėgimo pranašumus palaiko ne visi. Galima rekomenduoti tik lengvus trumpus bėgimus. Bet kokiu atveju, norėdami įvertinti naudos ir rizikos santykį, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Bėgti ar ne su kelio sąnario artroze - nuspręs tik kvalifikuotas specialistas, apsvarstęs visus kiekvieno konkretaus atvejo pliusus ir minusus..

Ar galima pritūpti su kelio sąnario artroze?

Taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl pritūpimų. Daugelis kelio sąnario artrozės gydytojų jų visiškai nerekomenduoja, o kiti - norėdami kuo labiau apriboti, bandykite užtikrinti, kad būtų įvykdytos šios sąlygos:

  • Pritūpimus atlikite taip, kad iki galo nesulenktumėte kelių. Šiuo atveju sąnario apkrova yra mažesnė..
  • Jei tupėti dar nerekomenduojama, tuomet galite atlikti tokį pratimą: gulėti ant nugaros ir nekelti jos nuo grindų, sulenkti kelį, bandant pritraukti kulną prie sėdmens..
  • Gera pritūpti dėl kelio sąnario artrozės vandenyje, nes sąnario apkrova tampa mažesnė.

Reikia prisiminti, kad netinkami pritūpimai, net ir sveikiems žmonėms, gali toliau vystytis kelio sąnario artrozėje. Todėl pratimus turėtumėte atlikti pagal medicinos rekomendacijas..

Plaukimas su kelio sąnario artroze

Plaukimas yra puikus universalus gydymas daugeliui raumenų ir kaulų sistemos ligų. Būdamas vandenyje, kūnas patiria žymiai mažiau sąnarių streso dėl sumažėjusio kūno svorio. Plaukimas yra naudingas bet kuriame amžiuje ir esant bet kokiai sąnario patologijai, įskaitant kelio sąnario artrozę. Šiuo atveju paveikti sąnariai yra iškraunami, raumenys atsipalaiduoja, o judesiai tampa lygūs, aštrūs.

Pratimų diapazonas vandenyje didėja, nes galūnės patiria mažiau pasipriešinimo. Tampa įmanoma sustiprinti tas struktūras, kurios yra atsakingos už kelio stabilizavimą. Jie apima:

  • Šlaunikaulis ir šlaunikaulis.
  • Blauzdos raumuo ir jo sausgyslė.
  • Medialiniai ir šoniniai šoniniai raiščiai.
  • Užpakalinis kryžminis raištis.

Plaukimo stilius ir būdas skiriasi priklausomai nuo paveiktų sąnarių. Su kelio sąnario artroze galite plaukti krūtinės stiliumi, taip pat laisvu stiliumi ant krūtinės ar nugaros. Jei kenčia plaukimo technika, tada pirmiausia parodomas judesių treniravimas vandenyje šone.

Plaukioti galima ne tik baseine, bet ir atvirame vandenyje.

Artrozei ypač naudinga būti jūros vandenyje, nes kūno svoris šiuo atveju tampa dar mažesnis, o mineralinės druskos turi papildomą teigiamą poveikį.

Sąnarių audiniai absorbuoja būtinus natūralius komponentus, pagerėja jų trofizmas ir kraujotaka. Be to, sanatorinio gydymo kontekste taip pat bus naudingos purvo vonios, kurios taip pat prisideda prie sąnario iškrovimo ir kremzlės bei kaulinio audinio aprūpinimo naudingomis medžiagomis..

Plaukimas ne tik leis greičiau atsigauti, bet ir padės išvengti padidėjusios rizikos žmonių kelio sąnario artrozės. Tai puiki prevencinė priemonė ir gera galimybė visada būti formos..

Treniruoklis dėl kelio sąnario artrozės

Kineziterapija osteoartritui apima daugybę gimnastikos pratimų. Kelio sąnario artrozės gydymas yra griežtai individualus: tos gimnastikos procedūros, kurios rodomos vienam pacientui, kitam gali netikti. Todėl visi judesiai naudojant treniruoklius atliekami griežtai prižiūrint gydytojui ir laikantis jo rekomendacijų..

Kaip mes jau žinome, sąnariai turi patirti stresą dėl jų normalaus funkcionavimo..

Tinkamas fizinis krūvis lėtina kremzlės skilimą ir padidina kelio judrumą.

Tačiau neteisingai taikydami tokius metodus galite pasiekti priešingą efektą - kremzlės sunaikinimo pagreitėjimą.

Stacionarų dviratį naudokite atsargiai, atsižvelgdami į šiuos dalykus:

  • Įtampa, kurią kelio sąnarys patiria fizinio krūvio metu, yra nepakankama.
  • Tai galite padaryti tik su minimalia apkrova.
  • Simuliatorių galite pakeisti naudodami „dviračio“ pratimą: gulėdami ant nugaros, atlikite judesius, pavyzdžiui, važiuodami tokio tipo transportu.

Pasak daugelio ortopedų traumatologų, kelio sąnario artrozę būtina gydyti pasirinkus bėgimo takelį ir treniruoklį, kad nepakenktumėte pacientui..

Joga nuo kelio sąnario artrozės

Geriausias variantas pacientams, sergantiems kelio sąnario artroze, bus jogos pratimai. Remiantis rytietišku požiūriu, artrozė yra neteisingos energijos srautų cirkuliacijos organizme priežastis. Pasak ajurvedos, šiai ligai gydyti, atsižvelgiant į jos tipą, rekomenduojami įvairūs jogos pratimų rinkiniai. Yra trys ligos tipai:

  • Vata tipo artrozė - skausmas pulsuoja, sklinda į kaimynines sritis, stiprėja šalčio metu ir mažėja šilumos, būdingas traškėjimas ir girgždėjimas sąnariuose. Šio tipo žmonės yra nervingi, jaudulys, kenčia nuo nepagrįstų baimių..
  • Pitto tipo artrozė - pasireiškia stipriu skausmu, kuris sustiprėja šilumoje ir praeina šaltyje, periartikuliarinio regiono patinimas, kūno temperatūros padidėjimas. Be to, jaudinasi dėl viduriavimo ir prakaitavimo.
  • Kapha tipo artrozė - skausmai yra beveik pastovūs, stiprėja ramybės būsenoje, drėgnose patalpose, tačiau nustoja judėti. Būdingas ryškus odos patinimas aplink sąnarį.

Jūs galite užsiimti joga, nebijodami sužeisti kelio, nes judesiai atliekami sklandžiai, pašalinami raumenų spazmai, jie švelniai sušyla ir grįžta tonas. Nėra sąnarių perkrovos ir todėl nėra kremzlės audinio traumos. Ir svarbiausia, jogoje didelis dėmesys skiriamas taisyklingai kvėpavimo technikai, kurios dėka audiniai yra prisotinti deguonies.

Su Watt kelio sąnario artroze tinka jogos elementai, kurie sumažins uždegimą ir skausmą:

  • „Pirmyn lenkti“.
  • „Maha Mudra“.
  • "Keliai iki krūtinės".

Jei yra Pitta tipo artrozė, pagal ajurvedą joga gali padėti atliekant šiuos pratimus:

  • „Žiogas“.
  • "Karvės galva".
  • „Sveikinimai mėnuliui“.
  • "Svogūnas".
  • "Valtis".
  • „Kupranugaris“.

Jei pacientas kenčia nuo Kapha tipo artrozės, joga rekomenduoja atlikti šias asanas:

  • „Medis“.
  • „Pirmyn lenkti“.
  • „Nugaros sukimas“.
  • „Trikampis“.

Jogos judesiai turėtų būti lygūs, minkšti. Skausmo ar kitų nemalonių pojūčių atsiradimas rodo netinkamą mankštą. Pasitikėkite tik kompetentingais ir patyrusiais instruktoriais.

Kelio osteoartritas, be abejo, nustato tam tikrus paciento fizinio aktyvumo apribojimus. Labiausiai tikėtina, kad artrozė ir didelis sportas nebebus derinami. Nepaisant to, tam tikras sportas gali ir turėtų būti laikomas veiksminga kovos su šia liga priemone..

Sportinė veikla dėl kelio sąnario artrozės

Ar galima bėgti su kelio sąnario artroze? Kurios sporto šakos padės išlikti sveikiems ir kurių reikėtų vengti? Pacientams, sergantiems artroze, reikia kuo labiau sumažinti paveiktų sąnarių stresą.

Artrozės ir sporto derinys

Yra žinoma, kad fizinis aktyvumas yra naudingas žmogaus organizmui. Sportas dėl kelio sąnario artrozės (gonartrozės) yra būtinas. Tačiau reikėtų vengti bet kokios galios apkrovos. Be to, jei pratimai yra skausmingi, juos reikia išmesti..

Taigi, pasak gydytojų, gonartrozei tinkamiausios sporto šakos yra:

  • ramus vaikščiojimas;
  • dviratis;
  • slidinėjimas;
  • plaukimas.

Vaikščiojimas ramiu tempu trumpus atstumus turi teigiamą poveikį. Einant stiprėja raumenys ir vystosi sąnariai. Vaikščiojimas yra naudingas, nes procese nėra papildomos apkrovos, visų pagrindinių kūno sistemų (kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos) darbas normalizuojamas..

Pasivaikščiojimų trukmę turi nustatyti gydytojas. Pacientai turi prisiminti pagrindines taisykles:

  • pasivaikščiojimas turėtų būti malonus, nevarginantis;
  • norint gauti rezultatą, reikia vaikščioti kasdien;
  • batai turėtų būti kuo patogesni;
  • galite palaipsniui ilginti pėsčiųjų laiką, bet tik gavę gydytojo leidimą;
  • jei yra skausmas, turite padaryti pertrauką.

Jei gonartrozė nėra per daug pažengusi, galite pasirinkti treniruoklį. Jei neįmanoma mankštintis treniruokliu, galite kreiptis į įprastą dviratį. Bet, pasak gydytojų, būtent treniruoklis suteikia vienodos amplitudės judesius pacientui. Toks važiavimas nepažeidžia kremzlinio audinio, priešingai, jis skatina sąnarių judrumą ir normalizuoja apatinių galūnių kraujotaką..

Važiuodami įprastu dviračiu, turite atidžiai pasirinkti savo kelią. Nevažiuokite kalvotomis vietovėmis. Tai gali sukelti sąnarių mikrotraumas, dėl kurių paciento būklė pablogės.

Plaukimas su kelio sąnario artroze yra optimaliausias sportas. Jis naudojamas bet kokių raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikai ir gydymui. Galite plaukti net ir esant sunkiausioms patologijos formoms. Plaukimas atpalaiduoja raumenis ir malšina pažeistų sąnarių skausmus. Raumenų ir kaulų sistemai nėra jokios apkrovos, tuo pačiu stiprinami raumenys ir raiščiai.

Vanduo palengvina mankštą esant stipriam skausmui. Jei fizioterapijos pratimus sporto salėje lydi skausmas, pamokas reikia perkelti į baseiną.

Plaukimas padeda numesti svorį, kuris dažnai pastebimas pacientams, sergantiems sąnarių patologijomis, nes tai yra viena iš sutrikimo priežasčių. Galite plaukioti upėje, ežere, jūroje ar baseine.

Plaukimas yra unikali sporto šaka, nes neturi kontraindikacijų. Tik infekcinės ligos atveju klasės turėtų būti nutrauktos iki visiško pasveikimo.

Žiemos užsiėmimai

Žiemą galite mėgautis slidėmis. Nedaug žmonių žino, tačiau slidinėti su apatinių galūnių artroze yra daug naudingiau nei vaikščioti, nes sąnarių krūvis yra minimalus.

Slidinėti galima tik tiems pacientams, kurie čiuožė prieš ligą. Jūs neturėtumėte pradėti mokytis šios sporto šakos esant gonartrozei. Mokymosi procese neišvengiama kritimų ir traumų, tai yra per didelė rizika.

Slidinėjimas nėra optimali veiklos rūšis, prieš slidinėjant reikia pasitarti su gydytoju. Be to, nerekomenduojama važiuoti su sunkia artroze ir ligos paūmėjimo laikotarpiais. Nepainiokite slidinėjimo ir slidinėjimo. Staigūs nusileidimai yra draudžiami pacientams, sergantiems gonartroze.

Bėgimas su kelio sąnario artroze

Ar galima bėgioti dėl sąnarių ligų? Tai nėra vienareikšmis klausimas, į kurį gali atsakyti tik gydytojas. Lengvą bėgiojimą galima atlikti tik tuo atveju, jei liga yra pradinėje stadijoje. Bėgti su antrojo laipsnio kelio sąnarių artroze draudžiama bet kokia forma.

Faktas yra tas, kad bėgant sąnarių apkrova padidėja 5 kartus. Taigi, bėgant 80 kg svorio, pažeistas audinys gaus 400 kg slėgį. Tai veda prie dar didesnio kremzlės audinio sunaikinimo. Bėgimo nauda nėra didesnė už žalingą jo poveikį pacientams, sergantiems gonartroze.

Prasidėjus ligai, gydytojas gali leisti ramiai bėgti trumpus atstumus. Tačiau procese neturėtų būti staigių judesių (šuolių, trūkčiojimų). Jums reikia pasirinkti absoliučiai plokščią kelią.

Fitnesas pastaruoju metu tapo labai populiarus. Bet su sąnarių artroze tokie pratimai yra draudžiami. Taip pat turėsite atsisakyti bet kokios rūšies aerobikos (šokio, žingsnio). Sportas, pavyzdžiui:

  • futbolas;
  • tenisas;
  • badmintonas;
  • ledo ritulys;
  • tinklinis;
  • Regbis.

Įdomus kineziterapijos pratimų metodas yra skandinaviškas ėjimas. Skandinaviškas ėjimas su artroze stiprina stuburą, taip sumažinant nemalonius ligos simptomus. Klasės neturi kontraindikacijų. Jūs galite vaikščioti bet kuriame amžiuje, net ir su labai išsivysčiusia kelio sąnario artroze.

Svarbūs kelio sąnario artrozės bendrosios terapijos elementai:

  • judesių lygumas;
  • minkštas kilimas, kad nesužeistumėte kelių.

Norėdami atlikti pratimus, turite nusileisti keturiomis ir judėti ant kilimo. Nugara turi būti tiesi.

Koksartrozės sportas

Klubo sąnario artrozė vadinama koksartroze. Klubo sąnario koksartrozės sportas padeda sulėtinti ligos vystymąsi. Tačiau jūs turite žinoti, kurie pratimai yra leidžiami..

Draudimas važiuoti dviračiu ir mankšta stacionariu dviračiu, rekomenduojama pacientams, sergantiems kelio sąnario artroze, pažeidus klubo srities kremzlės audinius. Bėgimas pacientams nerekomenduojamas. Žinoma, krūvis nėra toks reikšmingas, kaip ant kelių, tačiau staigūs judesiai gali pabloginti paciento būklę..

Paprastai kiekvienam pacientui parenkamas individualus pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo būklę. Juos reikia atlikti namuose, tačiau pirmąsias klases geriausiai atlikti pas kineziterapeutą, kuris išmokys teisingos technikos..

Su klubo sąnario artroze, kaip ir gonartroze, plaukimas yra optimalus fizinis aktyvumas. O esant skausmui pacientui patariama išsimaudyti šiltoje vonioje. Jei į jį pridėsite jūros druskos, gydomasis poveikis padidės kelis kartus..

Skandinaviškas vaikščiojimas su koksartroze nėra draudžiamas. Tačiau reikia atsiminti, kad negalima daryti staigių judesių. Kuo lėtesnis pratimas, tuo mažiau paveikiamas klubo sąnarys. Po mankštos rekomenduojamas masažas.

Artrozė ir bėgimas

Jūs naudojate pasenusią naršyklę. Atnaujinkite savo naršyklę dabar arba įdiekite „Google Chrome Frame“, kad gautumėte geriausią patirtį šioje svetainėje.

Man 25 metai. Nuo 18 metų aktyviai užsiimu sportu (Muay Thai, lentos, pritūpimai su štanga, bėgimas, kelio sąnario pradinės artrozės stadijos diagnozė.

Pastaruosius porą metų aktyviai sūpavosi, priaugo masės (riebalai + raumenys). Svoris 90 kg, o aukštis 175 cm.
Manau, kad svoris taip pat gali sukelti diskomfortą keliuose..

Dėl kelio problemų nusprendžiau kruopščiai nusausinti, sumažinau suvartojamų kalorijų kiekį.

Plius labai noriu pabandyti nubėgti bent pusmaratonį.

Pradėjau treniruotis trasoje. Bet po kelių treniruočių kelias jautėsi.

Aš nusipirkau sportbačius „Runlab Asics GEL-SUPER J33“.
Bandau bėgti ant pirštų (POSE). Nepadeda.

Prašau pasakyti, kaip tęsti bėgimą ir nebaigti sąnario. Dabar padariau 2 menesiu pertrauka, dingo kelio trauksmas, diskomfortas taip pat.

Noriu atnaujinti treniruotes. Ką patartumėte pamatyti, atkreipti dėmesį? Ar turėčiau naudoti sugriežtinančias kelių pagalvėles, jei taip, kokias?

Ar bėgimas tikrai skauda kelio sąnarius??

„Bėgimas užmuša tavo kelius“ - tikriausiai girdėjai šią frazę. Kiek ši frazė teisinga mokslo požiūriu. Knygos „Širdis ar jėga“ autorius Alexas Hutchinsonas šiuo klausimu surinko mokslinius įrodymus.

Tai tikra fobija, kuri sustabdo daugelį žmonių, norinčių pradėti bėgti; o jos vaiduoklis šmėžuoja net tų, kurie jau seniai bėga, galvose. Kartkartėmis kylantys skausmingi pojūčiai apskritai yra neišvengiama bet kurio sporto dalis, jei tai darote reguliariai. Taigi protinga paklausti, ar dėl treniruočių, kuriomis šiuo metu naudojatės, po 10 ar 20 metų jūs tiesiog blaškysitės. Tačiau skubu nuraminti: nerimauti nėra pagrindo. Pastaraisiais metais buvo paskelbta keletas ilgalaikių eksperimentų, kurie gali panaikinti šias baimes..

Ilgalaikis tyrimas: bėgikai rečiau serga osteoartritu nei ne bėgikai

2008 m. „Skeletal Radiology“ numeryje grupė austrų radiologų pateikė septynių bėgikų, dalyvavusių Vienos maratone 1997 m., Lenktynių išvakarėse, kelio sąnarių MRT vaizdus. Magnetinio rezonanso tomografijos (MRT) naudojimas suteikia reikšmingą diagnostinį pranašumą, palyginti su ankstesniais eksperimentais, kurie buvo pagrįsti rentgeno spinduliais.

Po dešimties metų sportininkams vėl buvo atliktas identiškas tyrimas. Rezultatai buvo akivaizdūs: nauji kelio sąnarių sužalojimai nebuvo užfiksuoti šešiems tiriamiesiems, kurie ir toliau bėgo visą šį laiką. Tačiau vienintelis žmogus, nustojęs bėgti ilgas distancijas, kelio sąnario viduje rimtai pablogėjo..

Vykdydami dar ilgesnį tyrimą, Stanfordo universiteto mokslininkai stebėjo 45 bėgikus ir 53 ne bėgikus nuo 1984 m. Naujausi rezultatai, paskelbti „American Journal of Preventive Medicine“ 2008 m., Parodė, kad po 18 metų 20 proc. Bėgikų išsivystė kelio osteoartritas (labiausiai paplitusi artrito forma), palyginti su 32 proc..

Abu šie tyrimai patvirtina anksčiau išdėstytą hipotezę, kad bėgimas ne tik nepakenkia keliams, bet, priešingai, gali juos apsaugoti. "Dėl riboto turimų duomenų kiekio šiame etape neįmanoma padaryti tvirtų išvadų", - perspėja pagrindinė tyrimo autorė Elisa Shakravarti. "Asmeniškai aš atsisakyčiau griežtai rekomenduoti bėgimą tik tam, kad apsaugotum savo kelius", - sako ji..

Sporto profesionalų asociacijos pozicija: vidutinis stresas, įskaitant šoką, sukelia sąnarių stiprėjimą ir vystymąsi, per didelis - gali sukelti traumą.

Rimtas abiejų minėtų tyrimų trūkumas yra pasirinkimo šališkumas. Eksperimentų dalyviai buvo atsidavę bėgikai, kurie ilgą laiką treniravosi be didesnių problemų. Griežtesni bandymai neturėjo padėti „bėgikų“ prieš „ne bėgikus“, bet turėtų apimti atsitiktinai atrinktų visos populiacijos narių grupės tyrimą. Būtent tai padarė kiti mokslininkai..

Pasisemdami įkvėpimo iš garsiojo „Framingham Heart Study“, kuris vyko daugelį metų, jie per 9 metus išanalizavo 1279 tiriamųjų stebėjimus ir rezultatus paskelbė žurnale „Arthritis & Research“ 2007 m. Apdoroję daug visokių duomenų, tiek medicininių, tiek buitinių, jie neatskleidė jokio ryšio tarp treniruočių (įskaitant bėgimą) ir kelio osteoartrito atsiradimo..

Mokslas yra mokslas, tačiau visiškai skirtingi veiksniai gali turėti įtakos žmogaus sprendimui. Kaip vienas iš Vienos eksperimento dalyvių (ruošiasi bėgti savo 37-ąjį maratoną) laiške pagrindiniam tyrimo autoriui Wolfgangui Krampliui rašė: „Metai bėga, bet net jei laikui bėgant man šiek tiek skauda, ​​džiaugsmo, kuris man teikia, pranašumas bėgimas vis tiek atsvers “.

Sporto gydytojo nuomonė: ar bėgimas kenkia sąnariams?

Pats Aleksandras Korchaginas mėgsta bėgimą ir triatloną.

Aleksandras Korchaginas nuo 2009 m. Vadovauja Europos sporto traumatologijos ir ortopedijos klinikos reabilitacijos skyriui. Čia yra jo komentaras apie „Zožnik“ bėgimo ir sąnarių problemų ryšį:

Klausimas, ar bėgimas skauda, ​​ar stiprina sąnarius, vis dar atviras, yra daugybė skirtingų požiūrių. Su didele tikimybe galime pasakyti, kad naudojant teisingą techniką, kompetentingai rengiant treniruočių procesą, tokios apkrovos yra naudingos. Tuo pačiu metu kaulų ir kremzlių audiniai tampa tankesni, o tai bus artrozės prevencija.

Buvo tokių tyrimų ir yra teigiamo bėgimo sąnariams poveikio įrodymų..

Tačiau ideali situacija yra reta, todėl sportuojant tikimybė susižeisti yra gana didelė. Tas pats pasakytina ir apie sąnarių nusidėvėjimą - labai dažnai dėl biomechaninių sutrikimų kremzlės audiniai susidaro asimetriškai, o tai galiausiai sukelia artrozę..

Kiek antsvoris veikia traumas?

Antsvoris didelę įtaką daro traumoms. Visi sąnariai, kremzlės, raumenys, sausgyslės ir raiščiai yra skirti tam tikram ūgiui ir svoriui. Bet koks svorio pliusas žymiai padidina kremzlės apkrovą, dažnai momentinis ir inercinis poveikis tampa kritinis.

Kovojame dėl anglies gramų dviračiuose, tačiau dažnai pamirštame, kad 5 kg papildomo svorio bėgant kiekvienam kelio sąnariui bus suteikta papildoma 15–25 kg apkrova. Natūralu, kad šiuo atveju kremzlinio audinio ištekliai bus mažesni, o momentiniai krūviai, veikiantys raiščius, gali juos plyšti.

Be neigiamos mechanikos, viršsvoris taip pat perkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą, o tai gali būti rimta problema..

Nors verta paminėti, kad bet kokio svorio žmogus gali pradėti sportuoti savo naudai. Geras planavimas gali padėti išvengti traumų, sumažinti svorį ir pasiekti puikių rezultatų.

Ortopedas traumatologas, medicinos mokslų kandidatas, tikrasis ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR narys Jurijus Glazkovas:

Norėdami mėgautis bėgimu, turite žinoti veiksnius, kurie lemia traumą. Tai apima: antsvorį, gretutines širdies ir kraujagyslių sistemos ir raumenų sistemos ligas, netinkamą bėgimo techniką, taupymą perkant specialius bėgimo batelius..

Bėgdami dažniausiai kenčia sąnariai ir stuburas. Yra mažiausiai 20 pagrindinių skausmo priežasčių bėgimo metu ir po jo, įskaitant raiščių ir sausgyslių uždegimą, perkrovų ar sąnarių kremzlių pažeidimus ir intraartikulinių raiščių bei meniskų sužalojimus..

Jei nuolat kenčiate skausmą - neturėtumėte savarankiškai gydytis, savo sveikatą turite patikėti gydytojui. Kelio, kulkšnies sąnarių ir stuburo skausmo pasireiškimas taip pat priklauso nuo to, ar teisingai parinkti bėgimo bateliai ir bėgimo paviršius. Švelniausias sąnariams yra bėgimas ant žemės arba ant specialios guminės dangos. Sujungimais sunkiau važiuoti asfaltu.

Taip pat nereikėtų pamiršti apšilimo ir atvėsinimo, o tempimas dažniausiai atliekamas po bėgimo treniruotės..

Sportas, kurį galima praktikuoti sergant artroze

„Artrozės“ diagnozė kiekvieną dieną nustatoma didžiuliam skaičiui žmonių, ir tai ne visada priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo ir kitų veiksnių. Šia liga gali sirgti net tie, kurie sportuoja. Bet liga, kai sutrinka sąnarių judrumas ir atsiranda stiprus skausmas, dažnai verčia žmones atsisakyti fizinio aktyvumo.

Bet šis negalavimas nėra sakinys, net nereikia atsisakyti įprasto gyvenimo būdo, apsvarstykime, ar įmanoma sportuoti su artroze, taip pat išanalizuokime populiariausias fizinio aktyvumo rūšis. Paminėkime, kad bus atsižvelgiama būtent į gonartrozę, tai yra kelio sąnario artrozę, nes būtent jis dažnai tampa kliūtimi sportuojant, nes ta pati pirštų artrozė jokiu būdu negali trukdyti bėgti, o esant ribotam kelio judrumui, visko gali atsitikti..

Ar leidžiama sportuoti esant artrozei

Ekspertai, atsakydami į šį klausimą, rekomenduoja palikti tik vidutinį fizinį krūvį, jie niekaip negalės pakenkti žmogui ir padės palengvinti jo būklę. Plaukimas yra tokia sporto šaka, nes vandenyje sąnariui praktiškai nėra jokios apkrovos, tačiau tuo pačiu metu treniruojami beveik visi raumenys.

Taigi galite ne tik atsikratyti skausmo, bet ir iš dalies pašalinti sąnario standumą ir atkurti kremzlinį audinį, o tai įmanoma tik taikant kompleksinį gydymą, kurį jums paskirs specialistas. Dar kartą pažymime, kad kai kurios sporto šakos vis dar nėra draudžiamos gydytojų, tačiau mes jas išsamiai išanalizuosime šiek tiek vėliau. Kalbant apie draudžiamą sportą, įprasta įtraukti tuos variantus, kurie reiškia rimtą sąnario stresą..

Ėjimas

Beveik visi ekspertai laikosi tos pačios nuomonės, jos esmė slypi teigiamoje nuomonėje apie vaikščiojimą kaip fizinį pratimą kelio ir klubo sąnarių artrozei gydyti (esant kitoms negalavimų rūšims taip pat leidžiama vaikščioti, tačiau geriau pasikonsultuoti su specialistu, nes retais atvejais rekomenduojama išsaugoti sąnarį).

Čia yra pagrindiniai teigiami pokyčiai, kuriuos galima pastebėti, jei pradėsite nuolat vaikščioti:

  1. Kraujotakos procesas bus žymiai pagerintas, nes jūs stimuliuosite širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
  2. Bus nustatytas raumenų tonusas ir jūs visada jausitės gerai;
  3. Judesių standumą galima iš dalies pašalinti, todėl galite padidinti jų apimtį;
  4. Bus sustiprintas raiščių aparatas, kuris sumažins traumų riziką ir padės kovojant su pačia artroze.

Viską reikia daryti pagal galimybes, pavyzdžiui, jei sergate 3 laipsnio artroze, o problemų kyla net einant į parduotuvę, tada ilgi pasivaikščiojimai jums tik pakenks. Faktas yra tas, kad kompozicijos jokiu būdu negalima paleisti iš naujo, kitaip liga progresuos tik stipriau.

Dviračiu

Treniruoklis yra pakankamai dviprasmiškas fizinis pratimas. Daugumai pacientų nerekomenduojama sportuoti stacionariu dviračiu, nes sąnario apkrova vis dar yra gana didelė, tačiau kiekviena situacija yra individuali, todėl kai kuriems žmonėms šis pratimas bus naudingas. Žinoma, turite paklausti savo gydytojo apie galimybę sportuoti ant nejudančio dviračio, o norint gauti leidimą, svarbu nuolat lankytis konsultacijose, kad būtų galima stebėti dinamiką (tai svarbu bent jau per pirmuosius kelis mėnesius sportuojant ant stacionaraus dviračio)..

Tokio pobūdžio pratimai turi naudos, nes sąnarys turi būti apkrautas, kitaip jis neveiks pilnai. Bet koks pratimas padės sulėtinti kremzlės sunaikinimą, labai pagerės kelio judrumas. Renkantis sporto šaką svarbu tiesiog susieti naudą ir galimą žalą, į kurią gydytojai visada atkreipia dėmesį.

Bet kokiu atveju klasės turėtų būti atliekamos naudojant mažiausią apkrovą, kuri įmanoma tik naudojant treniruoklį..

Ir ekspertai yra tos pačios nuomonės apie bėgimą, priešingai nei anksčiau minėti mankštos variantai. Beveik visada griežtai draudžiama, ir tai taikoma net pradinėms artrozės stadijoms. Faktas yra tas, kad bėgant atsiranda labai stipri šoko apkrova, išprovokuojanti kremzlės sunaikinimo procesą.

Čia yra pagrindinės sporto šakos, kuriomis gydytojai draudžia užsiimti dėl tos pačios priežasties, kaip ir reguliarus bėgiojimas (atitinkamai draudžiama bet kokia kita fizinė veikla, kuriai reikia bėgimo):

  • Futbolas;
  • Slidinėjimas;
  • Tinklinis;
  • Ledo ritulys;
  • Badmintonas;
  • Tenisas;
  • Regbis.

Jei gydytojas vis dar gali apsvarstyti lengvojo bėgiojimo galimybę pirmajame artrozės etape, tai esant antrai ligos stadijai yra tik vienas atsakymas - tai neįmanoma.

Plaukimas

Kaip minėta anksčiau, plaukimas yra vienas iš geriausių sporto šakų problemų. Jiems tenkanti apkrova yra žymiai sumažinta, kai yra vandenyje, tačiau tuo pačiu metu galima išsiaiškinti daugelį raumenų grupių, sušvelninti jų tonusą. Plaukimas gali padėti stabilizuoti blauzdos raumenį, kryžminius raiščius ir keturgalvius žandikaulius, kurie gali padėti sušvelninti stiprų kelio skausmą..

Kai kurie ekspertai taip pat gali patarti dėl plaukimo stiliaus, nes daug kas priklauso nuo jų. Nepamirškite apie specialių užsiėmimų grupėse grupėms, skirtoms žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų. Jei turite galimybę maudytis jūros vandenyje, o ne baseine, tuomet naudokitės juo, nes tai dar labiau sumažina sąnarių apkrovą, o druskingas vanduo turi teigiamą poveikį. Faktas yra tas, kad jame yra keletas svarbių natūralių ingredientų, kurie gali padidinti kraujotaką..

Plaukimas leis jums kuo greičiau atsigauti, taip pat ateityje apsisaugosite nuo kelio sąnario artrozės. Jei neturite galimybės apsilankyti baseine, pavyzdžiui, dėl to, kad gyvenate atokiame regione, kur nėra tokių sporto centrų, vis tiek nereikia atsisakyti sporto, darykite tą patį ėjimą, bet tik susitarę su savo gydytoju..

Atlikdami įvairius fizinius pratimus, kurie padeda pagerinti jūsų būklę, nepamirškite apie vaistų terapiją, kurią gydytojas jums tikrai paskirs. Taip, sportas yra labai svarbus, tačiau artrozę galima įveikti tik naudojant aukštos kokybės kompleksinę terapiją. Dėl fizinio aktyvumo trūkumo susilpnėja raumenų rėmas, taip pat raiščių aparatas, o tai neigiamai paveiks sąnarius.

Kelio sąnario artrozė - ar įmanoma sportuoti?

Vaikščiojimas su artroze yra puiki sąnarių ligų prevencija. Tačiau yra keli požiūriai, ar diagnozavus artrozę galima bėgti, vaikščioti ar plaukti. Viena stovykla teigia, kad fizinis aktyvumas kenkia kūnui, kenčiančiam nuo osteoartrito. Kita nuomonė yra gimnastikos ir kai kurių sąnarių sporto poreikis. Pabandykime išsiaiškinti, kur yra tiesa.

Ar galima sportuoti su kelio sąnario artroze?

Šioje situacijoje vienintelis teisingas pasirinkimas bus vidutinis fizinis aktyvumas, nes daugelis pratimų ne tik nėra pavojingi artrozei, bet ir atneš didelę naudą gydant ligą. Nepamirškite, kad vienas iš svarbiausių sąnarių patologijos gydymo komponentų yra fizioterapijos pratimai.

Tokie pratimai padeda atsikratyti skausmo, sustingimo, praplečia judesio amplitudę, įskaitant padeda atkurti kremzlės audinius.

Individualus sportas taip pat nėra kontraindikuotinas kelio sąnario artrozei. Galite slidinėti, plaukti, irkluoti, žaisti golfą, stalo tenisą. Tuo pačiu metu nėra padidėjusio sąnario streso ir ligos progresavimo pavojaus. Todėl negalima teigti, kad sportas ir deformuojanti artrozė yra nesuderinamos sąvokos.!

Mūsų išvada: laikykitės „aukso vidurio“

Senovės išmintis apie mato laikymąsi visame pasaulyje tinka fizinei veiklai. Yra daugybė sporto šakų, kuriose artrozės ilgai laukti nepavyks. Tačiau dėl nepakankamo fizinio aktyvumo susilpnės raumenų karkasas, raiščių aparatas, visas organizmas. Darant rytinę mankštą, vaikščiojant, lankant baseinus, slidinėjimo kompleksus niekas nedraudžia. Priešingai, visa tai naudinga žmonių sveikatai..

Kai užsiimate ekstremaliu sportu ir užsiimate profesionaliu užsiėmimu, turite būti pasirengę, kad sąnariai dažniau „nusidėvi“, yra linkę į dažnai traumas. Tokie sportininkai turi ypač atidžiai stebėti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, atlikti tyrimus, kad menkiausio artrozės atveju jie galėtų laiku pradėti gydyti ligą. Taip pat didelį dėmesį skirkite artrozės profilaktikai.

Kodėl sanatorijos yra tinkamos gydyti artrozę??

Ar jie suteikia negalią su artroze?

Kokius fizinius pratimus galite atlikti namuose?

Siekiant sąnarių sveikatos ir jų funkcijos atstatymo, rekomenduojama užsiimti kineziterapijos pratimais. Tokios klasės nereikalauja daug pastangų ir laiko, be to, jos nėra brangios ir finansiškai. Priklausomai nuo ligos stadijos, gydytojas rekomenduos tam tikrus pratimus..

Vaikščiojimas su artroze

Dauguma ortopedų yra beveik vieningi: vaikščiojimas naudingas kelio sąnarių artrozei. Tai turi ne tik profilaktinį poveikį, užkerta kelią ligos atsiradimui, bet ir yra gera priemonė. Vaikščiojant organizme įvyksta daugybė teigiamų pokyčių:

  • Kraujotakos gerinimas dėl kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbo - taigi padidėjus maistinių medžiagų patekimui į kremzlę ir kaulinį audinį.
  • Darbinių raumenų tonuso didinimas.
  • Sąnario raiščių aparato stiprinimas.
  • Apribojimų išnykimas.
  • Judėjimo diapazono išplėtimas.

Tačiau net ir tokia įprasta veikla kaip vaikščiojimas turi savo apribojimus. Reikėtų pažymėti, kad esant 2-3 laipsnių kelio sąnario artrozei, ilgos kelionės, turizmas, net įprasta kelionė su krepšiais iš parduotuvės gali tapti sunki. Nors kelio sąnario apkrova yra žymiai mažesnė nei bėgant, nereikėtų pamiršti saugos priemonių, perkrauti skaudamą sąnarį. Trumpas pasivaikščiojimas pėsčiomis yra geriausias kelio sąnario artrozės variantas.

Kelio sąnario bėgimas ir artrozė

Yra žinoma, kad bėgant kelio apkrova padidėja daugiau nei penkis kartus, palyginti su įprasta būsena. Todėl net ir teigiamų aspektų (padidėjusios kraujotakos, bendrųjų ir vietinių medžiagų apykaitos procesų pagreičio) fone sąnarinio aparato perkrovos turi daug neigiamą poveikį. Tai gali sukelti pagreitintą kremzlės sunaikinimą ir ligos progresavimą..

Negalite užsiimti šiais aktyviais sportais, įskaitant bėgimą:

  • Futbolas.
  • Tenisas.
  • Ledo ritulys.
  • Krepšinis.
  • Tinklinis.
  • Badmintonas.
  • Slidinėjimas.

Gydytojai vienareikšmiškai sako, kad bėgant negalima vartoti antrojo kelio sąnario artrozės laipsnio. Net keičiant sąnarius, bėgimo pranašumus palaiko ne visi. Galima rekomenduoti tik lengvus trumpus bėgimus. Bet kokiu atveju, norėdami įvertinti naudos ir rizikos santykį, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Bėgti ar ne su kelio sąnario artroze - nuspręs tik kvalifikuotas specialistas, apsvarstęs visus kiekvieno konkretaus atvejo pliusus ir minusus..

Ar galima pritūpti su kelio sąnario artroze?

Taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl pritūpimų. Daugelis kelio sąnario artrozės gydytojų jų visiškai nerekomenduoja, o kiti - norėdami kuo labiau apriboti, bandykite užtikrinti, kad būtų įvykdytos šios sąlygos:

  • Pritūpimus atlikite taip, kad iki galo nesulenktumėte kelių. Šiuo atveju sąnario apkrova yra mažesnė..
  • Jei tupėti dar nerekomenduojama, tuomet galite atlikti tokį pratimą: gulėti ant nugaros ir nekelti jos nuo grindų, sulenkti kelį, bandant pritraukti kulną prie sėdmens..
  • Gera pritūpti dėl kelio sąnario artrozės vandenyje, nes sąnario apkrova tampa mažesnė.

Reikia prisiminti, kad netinkami pritūpimai, net ir sveikiems žmonėms, gali toliau vystytis kelio sąnario artrozėje. Todėl pratimus turėtumėte atlikti pagal medicinos rekomendacijas..

Vaikščiojimo batai

Raskite gerą, patogią avalynės porą. Tai yra vienas pagrindinių ėjimo sėkmės niuansų. Jei jūsų batai ar sportbačiai yra susidėvėję arba jie netinkami, vaikščiodami nesijausite gerai ir nesąmoningai nenorite to daryti toliau. Investuokite į batus, kurie puikiai ir užtikrintai tinka. Storos spygliai ir gilus protektorius gali padėti išvengti kritimo. Išmatuokite ir savo kojas, nes bėgant metams jūsų dydis gali pasikeisti. Batus keiskite kas 500 km arba kai jie susidėvi.

Darykite pertraukėles. Jei šiandien užsibrėžėte tikslą kasdien atlikti 30 minučių, nedarykite to viso iš karto. Poilsis pakeliui. Pavyzdžiui, pasivaikščiojimas parke ar prekybos centre, kur žinote, kad yra daug suoliukų. Kai reikia, atsisėskite kelioms minutėms.

Pasivaikščiokite su vaikinu / mergina. Turėtumėte mėgautis procesu, o įdomus pokalbio partneris papildomai motyvuos ir padarys jūsų pasivaikščiojimus įdomesnius. Susiraskite sau draugą ir pažadėkite reguliariai su juo pasivaikščioti. Jūsų vaikinas gali būti jūsų sutuoktinis ar kaimynas ar net jūsų šuo. Žinodami, kad kitas žmogus ar augintinis tikisi, galite jus motyvuoti ir neleisti praleisti pamokų. Tai išstums jus ir judės, kai galėtumėte likti ant sofos..

Plaukimas su kelio sąnario artroze

Plaukimas yra puikus universalus gydymas daugeliui raumenų ir kaulų sistemos ligų. Būdamas vandenyje, kūnas patiria žymiai mažiau sąnarių streso dėl sumažėjusio kūno svorio. Plaukimas yra naudingas bet kuriame amžiuje ir esant bet kokiai sąnario patologijai, įskaitant kelio sąnario artrozę. Šiuo atveju paveikti sąnariai yra iškraunami, raumenys atsipalaiduoja, o judesiai tampa lygūs, aštrūs.

Pratimų diapazonas vandenyje didėja, nes galūnės patiria mažiau pasipriešinimo. Tampa įmanoma sustiprinti tas struktūras, kurios yra atsakingos už kelio stabilizavimą. Jie apima:

  • Šlaunikaulis ir šlaunikaulis.
  • Blauzdos raumuo ir jo sausgyslė.
  • Medialiniai ir šoniniai šoniniai raiščiai.
  • Užpakalinis kryžminis raištis.

Plaukimo stilius ir būdas skiriasi priklausomai nuo paveiktų sąnarių. Su kelio sąnario artroze galite plaukti krūtinės stiliumi, taip pat laisvu stiliumi ant krūtinės ar nugaros. Jei kenčia plaukimo technika, tada pirmiausia parodomas judesių treniravimas vandenyje šone.

Plaukioti galima ne tik baseine, bet ir atvirame vandenyje.

Artrozei ypač naudinga būti jūros vandenyje, nes kūno svoris šiuo atveju tampa dar mažesnis, o mineralinės druskos turi papildomą teigiamą poveikį.

Sąnarių audiniai absorbuoja būtinus natūralius komponentus, pagerėja jų trofizmas ir kraujotaka. Be to, sanatorinio gydymo kontekste taip pat bus naudingos purvo vonios, kurios taip pat prisideda prie sąnario iškrovimo ir kremzlės bei kaulinio audinio aprūpinimo naudingomis medžiagomis..

Plaukimas ne tik leis greičiau atsigauti, bet ir padės išvengti padidėjusios rizikos žmonių kelio sąnario artrozės. Tai puiki prevencinė priemonė ir gera galimybė visada būti formos..

Vedžioti šunį

Pasivaikščiojimas su šunimis gali būti naudingas sveikatai. Jūsų šuo gali ne tik vizginti uodegą: tai taip pat gali pagerinti jūsų sveikatą..

Tyrimas parodė, kad šunų savininkai, kurie vedė savo augintinius pasivaikščioti, 34 proc. Dažniau laikėsi mankštos rekomendacijos - bent 150 minučių per savaitę - nei tie, kurie neturėjo šunų..

Šunys tikrai yra kažkas ypatingo. Jie iš prigimties yra aktyvūs gyvūnai. Šunys suteikia savininkams tikslo, kurį jie turėtų vaikščioti, jausmą, o šiuolaikiniams žmonėms labai reikia mankštos..

Atskiras tyrimas parodė, kad šunų savininkams nustatytas mažesnis kūno masės indeksas, KMI ir mažiau lėtinių ligų bei depresijos simptomų nei jų bendraamžiams, neturintiems šunų. Jie taip pat tris kartus rečiau sirgo diabetu, mažiau sėdėjo kasdien ir turėjo daugiau socialinės paramos..

Jei naudojatės pavadėliu, jūs dirbate viršutinę kūno dalį, išlaikydami šuns ir apatinės kūno dalies treniruotes nuo vaikščiojimo, taip pat gausite socialinį bendravimą..

Sunkiausia vaikščioti laikantis nustatyto grafiko. Galite lengvai pasakyti, kad šiandien to nedarysiu, bet kai turite šunį, žinote, kad turite su juo vaikščioti. Tai suteikia jums iš anksto nustatytą tvarkaraštį. Negalite teisintis, nes negalite nepajudinti šuns. Tai pareiga.

Žr. Straipsnį "Ar galima bėgti ir vaikščioti sergant sąnarių ligomis?"

Patarimai, kaip vaikščioti su šunimis

Ištroškę gauruoti kompanionai praktiškai garantuoja savo savininkams kasdienius pasivaikščiojimus, net jei jus vilioja likti namuose dėl blogo oro ar paprasto seno tingumo. Pasivaikščiojimui su šunimi nereikia nario mokesčio, kaip būna kelionėje į sporto salę. Be to, atostogaudamas jūsų keturkojis bičiulis niekada nesugadins jūsų fitneso rutinos..

Vienas tyrimas parodė, kad šunų šeimininkai praleido beveik dvigubai daugiau laiko (vidutiniškai 300 minučių per savaitę) vaikščiodami, kad gautų naudos sveikatai, palyginti su tais, kurie neturi dantyto draugo. Kiti rodo, kad vedžiojant šunį galima netekti net 7 kg per metus.

Tai ypač gera žinia žmonėms, sergantiems artritu. Nustatyta, kad net 3 kilogramai svorio gali pagerinti mobilumą ir gyvenimo kokybę. Vaikščiojimas yra vienas iš geriausių sveikų įpročių žmonėms, sergantiems artritu, tiek sąnarių, tiek bendros sveikatos požiūriu..

Kokios veislės šuo yra geresnis?

Kai reikia pasirinkti pūkuotus draugus, rinkitės protingai. Jūs neturėtumėte pasirinkti labai didelių ar aktyvių veislių; laukiniai jauni šuniukai; šunys, tokie kaip Sibiro haskiai; arba žinomi dėl savo energetinių savybių, įskaitant kai kurias terjerų rūšis.

Vietoj to, ekspertai pataria ieškoti mažesnių šunų, tokių kaip Bostono terjerai, Havanos bišonai, mopsai ir žaisliniai pudeliai ar veislės, žinomos dėl paklusnumo, įskaitant biglius, kokerspanielius, kurtus ir labradoro retriverius. Jei esate moteris, jums tiks mažesnės veislės nei vyrui..

Dar geriau - paimkite vidutinio amžiaus šunį iš gyvūnų prieglaudos, kur darbuotojai iš karto gali pasakyti, kokį gyvūno charakterį turi..

Pasakykite: „Man reikia šuns, kuris mėgsta vaikščioti, yra ramus saikingai, netempia ir yra paklusnus“ - ir jūsų naujoji pėsčiųjų programa yra paruošta eiti :)

Jei riešai ir plaštakos sunkiai serga ir jums nepatogu judėti rankomis, vis tiek galite vaikščioti su šunimi naudodamiesi pavadėliu be rankų. „Buddy System“ yra pavadėlis, pritvirtinamas prie juosmens ir turi papildomus tvirtinimus, kad būtų galima pridėti antrą šunį arba pasinerti, kad sugertų staigaus stipraus traukimo ar sustojimo smūgis..

Treniruoklis dėl kelio sąnario artrozės

Kineziterapija osteoartritui apima daugybę gimnastikos pratimų. Kelio sąnario artrozės gydymas yra griežtai individualus: tos gimnastikos procedūros, kurios rodomos vienam pacientui, kitam gali netikti. Todėl visi judesiai naudojant treniruoklius atliekami griežtai prižiūrint gydytojui ir laikantis jo rekomendacijų..

Kaip mes jau žinome, sąnariai turi patirti stresą dėl jų normalaus funkcionavimo..

Tinkamas fizinis krūvis lėtina kremzlės skilimą ir padidina kelio judrumą.

Tačiau neteisingai taikydami tokius metodus galite pasiekti priešingą efektą - kremzlės sunaikinimo pagreitėjimą.

Stacionarų dviratį naudokite atsargiai, atsižvelgdami į šiuos dalykus:

  • Įtampa, kurią kelio sąnarys patiria fizinio krūvio metu, yra nepakankama.
  • Tai galite padaryti tik su minimalia apkrova.
  • Simuliatorių galite pakeisti naudodami „dviračio“ pratimą: gulėdami ant nugaros, atlikite judesius, pavyzdžiui, važiuodami tokio tipo transportu.

Pasak daugelio ortopedų traumatologų, kelio sąnario artrozę būtina gydyti pasirinkus bėgimo takelį ir treniruoklį, kad nepakenktumėte pacientui..

Kompleksinė mankštos terapija

Pratimai gydant artrozę turi būti atliekami nesėkmingai, nes kompleksas padės sumažinti skausmą ūminiais laikotarpiais ir užkirsti kelią remisijai. Namų apkrovos variantas yra įmanomas, tačiau pirmiausia geriau dirbti su profesionalu. Pratimų terapija osteoartritui paprastai atliekama šiais pratimais:

  1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite / atlenkite kojas, 10 kartų atlikite žiedinius pratimus.
  2. Kelio ir klubo sąnarius vis dar lenkiame / atlenkiame gulėdami. Mes tai darome tuo pačiu metu, tarsi sukdami nematomus pedalus. Vykdykite 30-50 kartų. Minti pedalus galima ir dviračiu ar treniruokliu.
  3. Gulėdami ant nugaros, vertikalias ir horizontalias žirkles atliekame 10 kartų.
  4. 10 kartų gulėdami ant šono pakelkite ir nuleiskite tiesią koją.
  5. 10 kartų gulėdamas ant pilvo sulenkite / atlenkite kelio sąnarį.

Melo pratimai

Toliau aprašysime paprasčiausią ir populiariausią veiklą, kurią galima atlikti be specialisto priežiūros namuose. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, ištiesti kojas ir:

  • Sulenkite kelius, pėda 10-15 cm aukštyje laikosi 5-7 sekundes. Atlikite po 5 pakartojimus kiekvienai kojai.
  • Sulenkite koją ir prispauskite ranką prie nugaros, tada nuleiskite koją ir lėtai ją ištiesinkite. Pakartokite po 10-15 kartų kiekvienai kojai.
  • Pakelkite koją virš grindų (maždaug 20 cm), maksimaliai laikykite ją ore, lėtai nuleiskite. Pakartokite 20-30 kartų abiem kojoms..
  • Pabandykite paliesti sėdmenis kulnu, nepakeldami klubų ir pečių nuo grindų. Atlikite 20-50 kartų savo nuožiūra.
  • Sulenkite kelius pakaitomis. Nekelkite dešiniojo, kol kairysis nebus visiškai nuleistas, ir atvirkščiai. Atlikite 8–10 rinkinių.

Sėdėjimo pratimai

Atlikite šiuos pratimus sėdėdami kėdėje tiesia nugara:

  • Ištieskite koją, kol ji bus lygiagreti grindims. Pradėkite nuo mažos amplitudės, palaipsniui ją didinkite. Jei bus lengva, pridėkite šiek tiek svorio.
  • Kelias sekundes pakelkite ir pritvirtinkite koją lygiagrečiai grindims. Pėda turi būti stačiu kampu į grindis. Jei padarysite viską teisingai, pajusite blauzdos ir vidinės šlaunies įtampą. Atlikite 8–10 rinkinių.
  • Žirklės sėdint. Pakelkite ir pakelkite kojas pakaitomis.

Joga nuo kelio sąnario artrozės

Geriausias variantas pacientams, sergantiems kelio sąnario artroze, bus jogos pratimai. Remiantis rytietišku požiūriu, artrozė yra neteisingos energijos srautų cirkuliacijos organizme priežastis. Pasak ajurvedos, šiai ligai gydyti, atsižvelgiant į jos tipą, rekomenduojami įvairūs jogos pratimų rinkiniai. Yra trys ligos tipai:

  • Vata tipo artrozė - skausmas pulsuoja, sklinda į kaimynines sritis, stiprėja šalčio metu ir mažėja šilumos, būdingas traškėjimas ir girgždėjimas sąnariuose. Šio tipo žmonės yra nervingi, jaudulys, kenčia nuo nepagrįstų baimių..
  • Pitto tipo artrozė - pasireiškia stipriu skausmu, kuris sustiprėja šilumoje ir praeina šaltyje, periartikuliarinio regiono patinimas, kūno temperatūros padidėjimas. Be to, jaudinasi dėl viduriavimo ir prakaitavimo.
  • Kapha tipo artrozė - skausmai yra beveik pastovūs, stiprėja ramybės būsenoje, drėgnose patalpose, tačiau nustoja judėti. Būdingas ryškus odos patinimas aplink sąnarį.

Jūs galite užsiimti joga, nebijodami sužeisti kelio, nes judesiai atliekami sklandžiai, pašalinami raumenų spazmai, jie švelniai sušyla ir grįžta tonas. Nėra sąnarių perkrovos ir todėl nėra kremzlės audinio traumos. Ir svarbiausia, jogoje didelis dėmesys skiriamas taisyklingai kvėpavimo technikai, kurios dėka audiniai yra prisotinti deguonies.

Su Watt kelio sąnario artroze tinka jogos elementai, kurie sumažins uždegimą ir skausmą:

Jei yra Pitta tipo artrozė, pagal ajurvedą joga gali padėti atliekant šiuos pratimus:

Jei pacientas kenčia nuo Kapha tipo artrozės, joga rekomenduoja atlikti šias asanas:

Jogos judesiai turėtų būti lygūs, minkšti. Skausmo ar kitų nemalonių pojūčių atsiradimas rodo netinkamą mankštą. Pasitikėkite tik kompetentingais ir patyrusiais instruktoriais.

Kelio osteoartritas, be abejo, nustato tam tikrus paciento fizinio aktyvumo apribojimus. Labiausiai tikėtina, kad artrozė ir didelis sportas nebebus derinami. Nepaisant to, tam tikras sportas gali ir turėtų būti laikomas veiksminga kovos su šia liga priemone..

Ar galima bėgti su kelio sąnario artroze? Kurios sporto šakos padės išlikti sveikiems ir kurių reikėtų vengti? Pacientams, sergantiems artroze, reikia kuo labiau sumažinti paveiktų sąnarių stresą.

Vykdymo taisyklės

Kad kelio sąnarių, sergančių artroze, pratimai iš tikrųjų atneštų laukiamą žmogaus būklės pagerėjimą, turite laikytis šių patarimų, kaip juos įgyvendinti:

  1. Visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, vengiant staigių judesių, kad nesukeltų sąnario skausmo ir žalos.
  2. Skaudančio sąnario apkrova turėtų būti laipsniška.
  3. Sportuoti reikia reguliariai. Pageidautina, kad žmogus gydomąjį pratimų kompleksą pakartotų du kartus per dieną - ryte ir vakare..
  4. Fizinis lavinimas galimas tik ligos remisijos laikotarpiu. Paūmėjus artrozei, skiriama vaistų terapija.
  5. Abiejų sąnarių apkrova turėtų būti vienoda.
  6. Jūs neturėtumėte toliau sportuoti, jei tai sukelia ūmų skausmą.

Artrozės ir sporto derinys

Yra žinoma, kad fizinis aktyvumas yra naudingas žmogaus organizmui. Sportas dėl kelio sąnario artrozės (gonartrozės) yra būtinas. Tačiau reikėtų vengti bet kokios galios apkrovos. Be to, jei pratimai yra skausmingi, juos reikia išmesti..

Taigi, pasak gydytojų, gonartrozei tinkamiausios sporto šakos yra:

  • ramus vaikščiojimas;
  • dviratis;
  • slidinėjimas;
  • plaukimas.

Vaikščiojimas ramiu tempu trumpus atstumus turi teigiamą poveikį. Einant stiprėja raumenys ir vystosi sąnariai. Vaikščiojimas yra naudingas, nes procese nėra papildomos apkrovos, visų pagrindinių kūno sistemų (kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos) darbas normalizuojamas..

Pasivaikščiojimų trukmę turi nustatyti gydytojas. Pacientai turi prisiminti pagrindines taisykles:

  • pasivaikščiojimas turėtų būti malonus, nevarginantis;
  • norint gauti rezultatą, reikia vaikščioti kasdien;
  • batai turėtų būti kuo patogesni;
  • galite palaipsniui ilginti pėsčiųjų laiką, bet tik gavę gydytojo leidimą;
  • jei yra skausmas, turite padaryti pertrauką.


Jei gonartrozė nėra per daug pažengusi, galite pasirinkti treniruoklį. Jei neįmanoma mankštintis treniruokliu, galite kreiptis į įprastą dviratį. Bet, pasak gydytojų, būtent treniruoklis suteikia vienodos amplitudės judesius pacientui. Toks važiavimas nepažeidžia kremzlinio audinio, priešingai, jis skatina sąnarių judrumą ir normalizuoja apatinių galūnių kraujotaką..
Važiuodami įprastu dviračiu, turite atidžiai pasirinkti savo kelią. Nevažiuokite kalvotomis vietovėmis. Tai gali sukelti sąnarių mikrotraumas, dėl kurių paciento būklė pablogės.

Plaukimas su kelio sąnario artroze yra optimaliausias sportas. Jis naudojamas bet kokių raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikai ir gydymui. Galite plaukti net ir esant sunkiausioms patologijos formoms. Plaukimas atpalaiduoja raumenis ir malšina pažeistų sąnarių skausmus. Raumenų ir kaulų sistemai nėra jokios apkrovos, tuo pačiu stiprinami raumenys ir raiščiai.

Vanduo palengvina mankštą esant stipriam skausmui. Jei fizioterapijos pratimus sporto salėje lydi skausmas, pamokas reikia perkelti į baseiną.

Plaukimas padeda numesti svorį, kuris dažnai pastebimas pacientams, sergantiems sąnarių patologijomis, nes tai yra viena iš sutrikimo priežasčių. Galite plaukioti upėje, ežere, jūroje ar baseine.

Plaukimas yra unikali sporto šaka, nes neturi kontraindikacijų. Tik infekcinės ligos atveju klasės turėtų būti nutrauktos iki visiško pasveikimo.

Žiemos užsiėmimai

Žiemą galite mėgautis slidėmis. Nedaug žmonių žino, tačiau slidinėti su apatinių galūnių artroze yra daug naudingiau nei vaikščioti, nes sąnarių krūvis yra minimalus.

Slidinėti galima tik tiems pacientams, kurie čiuožė prieš ligą. Jūs neturėtumėte pradėti mokytis šios sporto šakos esant gonartrozei. Mokymosi procese neišvengiama kritimų ir traumų, tai yra per didelė rizika.

Slidinėjimas nėra optimali veiklos rūšis, prieš slidinėjant reikia pasitarti su gydytoju. Be to, nerekomenduojama važiuoti su sunkia artroze ir ligos paūmėjimo laikotarpiais. Nepainiokite slidinėjimo ir slidinėjimo. Staigūs nusileidimai yra draudžiami pacientams, sergantiems gonartroze.

Dviračiu Sportas

Dviračiu labai naudinga sergant gonartroze. Jie leidžia išlaikyti ryšio judrumą. Dviračiu, treniruokliu leidžiama naudotis bet kuriuo metu. Vienintelė išimtis yra paūmėjimo laikotarpis..

Dviračiu stiprinami blauzdos, šlaunies, raiščių aparato raumenys. Jie taip pat gerina kraujotaką, audinių mitybą. Šiuolaikiniuose treniruokliuose galite pakeisti raumenų apkrovą, pakeisdami pedalų pasipriešinimą. Judesiai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų, padidėjusios įtampos. Pasitarę su gydytoju, galite padidinti treniruočių laiką, apkrovos lygį.

Bėgimas su kelio sąnario artroze

Ar galima bėgioti dėl sąnarių ligų? Tai nėra vienareikšmis klausimas, į kurį gali atsakyti tik gydytojas. Lengvą bėgiojimą galima atlikti tik tuo atveju, jei liga yra pradinėje stadijoje. Bėgti su antrojo laipsnio kelio sąnarių artroze draudžiama bet kokia forma.

Faktas yra tas, kad bėgant sąnarių apkrova padidėja 5 kartus. Taigi, bėgant 80 kg svorio, pažeistas audinys gaus 400 kg slėgį. Tai veda prie dar didesnio kremzlės audinio sunaikinimo. Bėgimo nauda nėra didesnė už žalingą jo poveikį pacientams, sergantiems gonartroze.

Prasidėjus ligai, gydytojas gali leisti ramiai bėgti trumpus atstumus. Tačiau procese neturėtų būti staigių judesių (šuolių, trūkčiojimų). Jums reikia pasirinkti absoliučiai plokščią kelią.

Fitnesas pastaruoju metu tapo labai populiarus. Bet su sąnarių artroze tokie pratimai yra draudžiami. Taip pat turėsite atsisakyti bet kokios rūšies aerobikos (šokio, žingsnio). Sportas, pavyzdžiui:

Įdomus kineziterapijos pratimų metodas yra skandinaviškas ėjimas. Skandinaviškas ėjimas su artroze stiprina stuburą, taip sumažinant nemalonius ligos simptomus. Klasės neturi kontraindikacijų. Jūs galite vaikščioti bet kuriame amžiuje, net ir su labai išsivysčiusia kelio sąnario artroze.

Svarbūs kelio sąnario artrozės bendrosios terapijos elementai:

  • judesių lygumas;
  • minkštas kilimas, kad nesužeistumėte kelių.

Norėdami atlikti pratimus, turite nusileisti keturiomis ir judėti ant kilimo. Nugara turi būti tiesi.

Vaikščiojimas yra naudingas

Vaikščioti su artroze rekomenduoja dauguma gydytojų ir sąnarių specialistų. Ėjimo nauda paaiškinama taip. Judėjimas naudingas kūnui, visoms jo sistemoms ir procesams. Vaikščiojant pagerėja širdies ir kraujagyslių sistema, virškinimas, endokrininė sistema. O kaip su skaudančiais sąnariais su artroze? Vaikščiodamas natūraliai patiria įtampą kelio, klubo, kulkšnies sąnariuose, stuburas turi didesnį spaudimą nei horizontali kūno padėtis. Tačiau dėl fizinio aktyvumo trūkumo artrozės problema nebus išspręsta: raumenys praras elastingumą, jėgą, raiščiai taps silpni, o žmogus visiškai negalės judėti ir atlikti įprastų buitinių operacijų..


Vaikščiojimas yra ne tik puikus prevencinis metodas nuo osteoartrito, bet ir padeda kovoti su pačia liga..

Atsižvelgiant į priešingą požiūrį į vaikščiojimą, verta pasakyti, kad trumpalaikio ėjimo poveikis negali pabloginti klubo, kelio ar kitų tipų sąnarių būklės sergant artroze. Palyginti su bėgimu, vaikščiojimas nesukelia stipraus streso raumenų ir kaulų sistemai. Vaikščiojimas neleidžia sąnariams „sukaulėti“, leidžia padidinti raumenų korseto tonusą. Taigi nauda yra daug didesnė už neigiamą poveikį. Antrojo ar trečiojo artrozės laipsnio apribojimas gali būti tik keli kilometrai perėjų, žygių pėsčiomis, judėjimo su sunkiais krepšiais (pavyzdžiui, apsipirkimas), nes toks fizinis aktyvumas jau bus susijęs su kremzlių ir sąnarių pervargimu ir stresu.

Koksartrozės sportas

Klubo sąnario artrozė vadinama koksartroze. Klubo sąnario koksartrozės sportas padeda sulėtinti ligos vystymąsi. Tačiau jūs turite žinoti, kurie pratimai yra leidžiami..

Draudimas važiuoti dviračiu ir mankšta stacionariu dviračiu, rekomenduojama pacientams, sergantiems kelio sąnario artroze, pažeidus klubo srities kremzlės audinius. Bėgimas pacientams nerekomenduojamas. Žinoma, krūvis nėra toks reikšmingas, kaip ant kelių, tačiau staigūs judesiai gali pabloginti paciento būklę..

Paprastai kiekvienam pacientui parenkamas individualus pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo būklę. Juos reikia atlikti namuose, tačiau pirmąsias klases geriausiai atlikti pas kineziterapeutą, kuris išmokys teisingos technikos..

Su klubo sąnario artroze, kaip ir gonartroze, plaukimas yra optimalus fizinis aktyvumas. O esant skausmui pacientui patariama išsimaudyti šiltoje vonioje. Jei į jį pridėsite jūros druskos, gydomasis poveikis padidės kelis kartus..

Skandinaviškas vaikščiojimas su koksartroze nėra draudžiamas. Tačiau reikia atsiminti, kad negalima daryti staigių judesių. Kuo lėtesnis pratimas, tuo mažiau paveikiamas klubo sąnarys. Po mankštos rekomenduojamas masažas.

Osteoartritas veikia sąnarius, sukelia skausmą judėjimo metu ir juos varžo, todėl pacientai smarkiai pašalina fizinį aktyvumą, manydami, kad sportas yra kontraindikacija. Bet taip nėra: visiškai neįtraukti fizinio aktyvumo į gyvenimą yra kenksminga net sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Daugumą pacientų domina klausimas: ar galima bėgti su artroze? Sąnarių ligos lydi kremzlės ir kaulinio audinio sunaikinimą, stiprų skausmą. Bet net ir šiais atvejais ortopedai rekomenduoja atlikti gydomąją mankštą..

Gonartrozės gydymas

Terapines priemones atlieka traumatologas-ortopedas, tiek konservatyvus, tiek chirurginis. Konservatyvus gydymas apima:

  • vaistų vartojimas;
  • kineziterapijos pratimai;
  • paleisti;
  • kineziterapija;
  • plaukimas;
  • ribotas fizinis aktyvumas.

Chirurginis gydymas taikomas, kai konservatyvūs metodai yra neveiksmingi.Daugelis žmonių, gavę tokią diagnozę, meta sportą, palieka dviratį, pradeda gyventi sėsliai, kad netrikdytų sąnario. Bet šioje situacijoje galima ne tik aktyviai judėti, bet ir būtina. Sergant gonartroze rodomos dozuojamos sporto šakos, išskyrus bėgimą. Specialiai parinkti pratimai, atliekami kiekvieną dieną, leidžia suformuoti gerą raumens korsetą šalia sąnario, suteikia reikiamą kraują, palaiko judrumą, taip pat yra puiki tolesnio ligos vystymosi prevencija..

Kodėl artrozė yra pavojinga

Su amžiumi žmogaus kūnas nusidėvi, visų pirma senėjimas veikia sąnarius, kurie visą savo gyvenimą kasdien apkrauna. Artrozę lydi kremzlės audinio sunaikinimas. Kadangi maistinės medžiagos nustoja tekėti į kremzlę ir sutrinka kraujotaka, sąnaryje pradeda vystytis degeneraciniai-distrofiniai procesai. Tačiau uždegiminis procesas vyksta ne tik kremzlėje, pokyčiai vyksta ir gretimose anatominėse struktūrose: kapsulėje, raiščiuose, sinovijos membranoje, periartikuliariniuose raumenyse ir kaulų struktūrose..

Artrozė yra dažna raumenų ir kaulų sistemos liga. Liga vienodai veikia tiek vyrus, tiek moteris, kartais ji pasireiškia jauniems žmonėms dėl gyvenimo ypatumų. Bet kokie žmogaus kūno sąnariai turi degeneracinių pokyčių: rankų, pirmojo metatarsofalango, klubo ir kelio sąnarių. Dažnai liga vystosi juosmens ir kaklo stuburo srityje.

Ligos pavojus slypi tame, kad jei uždegiminis procesas nepradedamas gyti laiku, ateityje paciento fizinis aktyvumas tampa neįmanomas. Žmonės, sergantys artroze, tampa neįgalūs, bet koks judėjimas jiems yra skausmingas. Kadangi liga tęsiasi keliais etapais, svarbu nepraleisti pirmųjų artrozės požymių ir laiku pradėti gydymą. Praradus brangų laiką, pacientui gali padėti tik operacija, kai sunaikintas sąnarys pakeičiamas dirbtiniu.

Ėjimo nauda

Vaikščiojimas yra toks pat geras kaip ir bet kuri kita fizinio aktyvumo forma. Jūsų sąnariai jums dėkos už greitą pasivaikščiojimą kiekvieną dieną, nes tai nėra erzinantis pratimas, pavyzdžiui, bėgimas, kuris gali turėti neigiamą ir nuolatinį poveikį sąnariams ir raumenims..

Vaikščiojimą galima saugiai vadinti sąnarių ligų vaistu. Jis malšina artrito skausmą ir stiprina raumenis, kurie palaiko jūsų sąnarius. Vaikščiojimas gali pakelti nuotaiką, padėti geriau miegoti ir leisti tęsti tai, ką mėgstate daryti. Vaikščiojimas sumažina kraujospūdį ir gali padėti ilgiau gyventi.

Naudokitės šiais patarimais, kad iš naujo apibrėžtumėte savo vaikščiojimo įpročius, pradėtumėte labiau mėgautis žygiais ir paverskite tai savo dienos dalimi..

Pradėkite palaipsniui. Jei nesate formos ir dar tik pradedate, nedarykite Stachanovo proveržių. 10 minučių ryto ir vakaro gali būti gera ilgos pergalių istorijos pradžia, ir tai gerai. Pirmiausia vaikščiokite lygioje vietoje ir venkite kalvų. Tada padidinkite apkrovą, kiekvieną dieną pridėdami daugiau minučių pasivaikščiojimui.

Jei sergate artritu, svarbu, kad ėjimas būtų vienas mėgstamiausių pratimų. Tačiau atminkite, kad jei persistengsite ir pereisite tiesiai į vienos valandos žygius, gali prireikti savaičių, kol atsigausite.

Kodėl liga atsiranda?

Artrozė formuojasi su amžiumi, tačiau kartais jos išvaizdą išprovokuoja:

  • galūnių sužalojimai (patempimai, patempimai, lūžiai, mėlynės);
  • autoimuninės ligos - uždegimas, susijęs su reumatoidiniu artritu ar raudonąja vilklige;
  • nespecifinis uždegiminis procesas, pavyzdžiui, dėl ūminio pūlingo artrito;
  • displazija - raumenų ir kaulų sistemos raida gali sutrikti net gimdos laikotarpiu;
  • specifiniai uždegiminiai procesai (gonorėja, tuberkuliozė, sifilis, erkinis encefalitas);
  • hemofilija;
  • medžiagų apykaitos procesų pažeidimas organizme;
  • endokrininės sistemos ligos;
  • antsvoris - šiuo atveju jungtims tenka didelė apkrova, dėl kurios kremzlės plokštės susidėvi daug greičiau;
  • paveldimas faktorius;
  • galūnių operacija;
  • padidėjęs rankų ar kojų krūvis - didelė rizika susirgti artroze tiems žmonėms, kurių profesinė veikla reikalauja nuolatinio judėjimo (sportininkai, krautuvai);
  • kūno hipotermija;
  • hormonų pusiausvyros sutrikimas menopauzės metu moterų pusei moterų;
  • kūno intoksikacija.

Dėmesio! Sportininkams kyla didžiausia rizika susirgti raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Bėgikai dažniau susiduria su kremzlės uždegimu. Reguliarus bėgiojimas padidina sąnarių apkrovą 5 kartus.

Fizioterapija

Terapiniai artrozės pratimai apima specialius kvėpavimo pratimus. Klasės gali būti pasyvios arba aktyvios, atsižvelgiant į asmens pasirengimą. Pirmiausia sveikos galūnės atsipalaiduoja, o paskui - ligos. Komplekse yra treniruotės nugaros raumenims stiprinti. Kuo stipresnis skausmas, tuo silpnesnė apkrova. Sportuojant, pratimų diapazonas padidėja, jei skausmas nejaučiamas. Kuo didesnė amplitudė, tuo žmogus yra aktyvesnis..

Kineziterapijos pratimai artrozei atliekami atskirai arba mažose grupėse. Juos veda atitinkamą išsilavinimą turintis gydytojas arba treneris. Klasėje naudojami hanteliai, kamuoliai, sienos, suolai. Sportuoti leidžiama 3-4 kartus per dieną iki 10 minučių vienu metu. Gydytojas pataria kiekvienam žmogui jo amplitudę, tempą ir priėjimų skaičių. Jei gydytojas to nepadaro, turėtumėte kreiptis į kitą specialistą..

Reabilitacijos laikotarpiu pratimai yra stabilūs, tai yra palaikant 2 galūnes. Pirmiausia būna aktyvios klasės, paskui - pasyviosios. Tarp jų turėtų būti kvėpavimo atšilimas arba šiek tiek meditacijos. Tempimas turėtų būti atliekamas po fizinio krūvio. Gimnastika nuo osteoartrito yra tinkama.

Kaip atpažinti ligą

Osteoartritas vyksta keliais etapais:

  • pirmasis etapas - nėra jokių matomų galūnių pokyčių, tačiau sąnario viduje esanti sinovinio skysčio sudėtis keičiasi. Maistinės medžiagos į kremzlę tiekiamos nedideliais kiekiais, o tai sumažina kremzlės atsparumą stresui. Šiame etape jau galite pajusti galūnių skausmą;
  • antrajai stadijai būdingas kremzlinio audinio sunaikinimas, kaulo ataugų augimas jungtyje. Skausmas tampa stipresnis ir ilgesnis, atsiranda krizė. Sutrinka periartikuliarinių raumenų funkcija;
  • trečiasis etapas yra visiškas kremzlės sunaikinimas. Skausmai nesiliauja, nuskausminamieji nebeveikia. Yra (kartais) sutrikusios galūnės sutrumpėjimas. Motorinė veikla tampa neįmanoma.

Skausmai laikomi aiškiais ligos požymiais, kurie pradiniame etape retai pasireiškia ir praeina po trumpo laiko, tada skausmas tampa nuolatinis, sąnario traškėjimas tampa vis ryškesnis. Serganti galūnė reaguoja į oro sąlygų pokyčius. Ligos eigoje galūnė sutrumpėja, pacientą kamuoja stiprus skausmas, jis negali savarankiškai judėti, tampa neįgalus.

Gydymą pacientui skiria tik gydytojas. Ortopedas skiria vaistus skausmingiems pojūčiams malšinti ir uždegimui malšinti, chondroprotektorius kremzlės ir kaulinio audinio regeneracijai. Be to, pacientui parodyta fizioterapija ir specialūs fiziniai pratimai (fizioterapijos pratimai leidžiami tik nutraukus skausmą ir pašalinus uždegiminį procesą)..

Kompleksinė mankštos terapija

Norėdami sumažinti reumatoidinio artrito simptomus, gydytojai skiria masažo kursą, plaukimą, fizioterapiją ir fizioterapijos pratimus. Pastarasis reikalingas raumenims stiprinti, judrumui didinti ir destruktyviam procesui sulėtinti. Pratimų terapija tinka beveik visiems pacientams. Tačiau reikia atsižvelgti tik į kontraindikacijas naudoti fizinį lavinimą:

  • ūminė artrito stadija su stipriu skausmu,
  • foninės vidaus organų ligos, vykstančios ūmine forma,
  • esamų lėtinių negalavimų.

Lankstumo pratimai

Jie susideda iš tempimo ir neskubrių judesių komplekso. Šio tipo mankštos reikalingos norint palaikyti sveikus sąnarius ir aplinkinius audinius. Jie taip pat pagerina paciento laikyseną ir sumažina traumų riziką. Sportuoti privalote bent tris kartus per savaitę. Kiekvieną atskirą pratimą patartina atlaikyti apie 30–40 s.

Judrumo pratimai

Jie padeda vystytis sąnarių sąnariams, didina jų judrumą. Tokio tipo mankšta rekomenduojama kiekvieną dieną 5-10 kartų. Dėl artrito susirūpinę pacientai pastebi, kad atlikus šį pratimą vakare ryte, sąnarių judrumas bus geresnis. Sportas, joga ir pilatesas apima optimalų tempimo ir judėjimo pratimų derinį. Jei gydantis gydytojas pritaria, juos galima įtraukti į papildomą krūvį.

Jėgos pratimai

Padidina raumenų audinį, kuris yra būtinas sąnarių apsaugai. Tai galite padaryti tiek sporto salėje, tiek namuose. Būtina išsiugdyti pagrindines raumenų grupes - nugarą, pečius, kojas, krūtinę. Jėgos pratimus rekomenduojama naudoti 8–10 kartų kas antrą dieną, kartojant 8–10 kartų. Hanteliai, juostos formos elastiniai amortizatoriai veikia kaip pagalbinė įranga.

Aerobiniai pratimai

Jie palaiko paciento svorio kontrolę, gerina miegą, nuotaiką ir savijautą. Lengva aerobika laikoma plaukimas, žygiai pėsčiomis ir slidinėjimas, o ne bėgiojimas. Tai reikia daryti maždaug 3–4 kartus per savaitę 30–40 minučių. Bendrieji stiprinimo pratimai padeda tobulinti širdies ir kraujagyslių sistemos robotus ir yra skirti užkirsti kelią komplikacijoms.

Sportas nuo artrozės

Gydytojai rekomenduoja atlikti specialius fizinius pratimus, norint išlaikyti raumenų tonusą galūnėse ir pagerinti sąnarių kraujotaką. Tačiau ne visos sporto šakos yra leidžiamos. Bėgti su artroze leidžiama tik esant pradiniam ligos vystymosi etapui. Jei uždegiminį procesą lydi stiprus skausmas ir akivaizdūs galūnių pokyčiai, bėgti draudžiama. Bet kokiu atveju tik gydytojas nusprendžia, kokiu sportu serga žmogus gali užsiimti: plaukioti, vaikščioti, gimnastika ir bėgimas, įskaitant.

sporto salė

Sumažėjęs motorinis aktyvumas su artroze lydi aplinkinių raumenų silpnėjimą. Apsilankymas sporto salėje leidžia palaikyti raumenų tonusą, stimuliuoja kraujotaką pažeistoje vietoje. Reabilitacijos programą parenka instruktorius, atsižvelgdamas į ligos stadiją, paciento būklę. Steperiai (pėsčiųjų imitacija) ir treniruokliai išsiskiria terapiniu veiksmingumu:

  • individualaus krovinio dozavimo galimybė;
  • tausojančio režimo pasirinkimas, nesužeidžiant kremzlės;
  • pažeisto sąnario mobilumo plėtra.

Konkretaus treniruoklio pasirinkimą nustato instruktorius arba gydantis gydytojas. Gerai parengta programa pašalina traumų, komplikacijų ir ligos progresavimo tikimybę.

Top