Kategorija

Populiarios Temos

1 Podagra
Skausmas kryžkaulio stubure
2 Podagra
Degeneraciniai distrofiniai sąnarių pokyčiai
3 Masažas
MINISTRIJA
Image
Pagrindinis // Podagra

Ką draudžiama daryti su artroze?


Nepaisant judrumo ir sąnario deformacijos ribotumo, gamta numatė atsinaujinimo galimybę. Fizinio aktyvumo negalima atšaukti kelio sąnario artrozės atveju, svarbu stebėti tam tikras kontraindikacijas, kurios užkirs kelią tolesniam uždegimo progresavimui ir sustabdys sunaikinimo procesą.

Ko negalima daryti su artroze?

Gydymas osteoartrito vaistais gali neveikti, jei nebus laikomasi rekomenduojamų apribojimų.

Su ligos simptomais žmogus susipažįsta arčiau nei 60 metų. Sąnariuose atsirandantys pokyčiai sukelia diskomfortą ir juos lydi skausmas. Kad žmogus galėtų tęsti įprastą gyvenimo veiklą, reikia įvesti būtinus apribojimus į jo kasdienį ritmą..

Mitybos koregavimas

Sąnarys gali atlaikyti gana didelę apkrovą, o jei žmogus kenčia nuo antsvorio, slėgis jam padidėja. Atsikratę per didelės masės, galite sumažinti patologijos vystymosi greitį. Kūno svorį reikia mažinti palaipsniui, nesilaikant griežtų dietų. Svarbu, kad organizmas gautų visus reikalingus mikroelementus ir vitaminus, kurie padės atkurti sąnario kapsulę artrozės atveju. Sudarant valgio planą atsižvelgiama į šiuos veiksnius:

  • Gaminiai kepimo metu neturi būti kepti, leidžiama perdirbti garuose, troškinti ir virti.
  • Valgyti reikia mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną.
  • Maistas kruopščiai sukramtomas, neskubant.
  • Būtina stebėti žarnyno judėjimo procesą. Išmatos turi būti taisyklingos, be vidurių užkietėjimo..

Ligos mitybos pagrindas yra toks:

  • Kietas ir sunkiai virškinamas maistas yra draudžiamas, nes jį vartojant prarandama skysčio, kuris pašalina kalcį iš organizmo.
  • Sumažinamas suvartojamos druskos kiekis, akcentuojama mažai druskos turinti dieta.
  • Pašalinkite gyvūninių riebalų vartojimą. Kaip išimtį galima virti žuvį, turinčią riebalų rūgščių.
  • Apie cukrų reikia pamiršti, jo negalima valgyti. Galite jį pakeisti vaisiais ar medumi..
  • Norint palaikyti normalią raiščių ir sąnarių būklę, atkurti kremzlės audinius, leidžiama naudoti kaulų sultinį.
  • Naudokite mažai baltymų turinčius maisto produktus. Meniu yra fermentuoti pieno produktai, kuriuose yra greitai virškinamų baltymų.
Grįžti prie turinio

Priimtinas fizinis aktyvumas

Artroze sergantiems pacientams draudžiama mankštintis su ašine ar šoko apkrova. Jie apima:

  • pritūpimai;
  • paleisti;
  • aerobiniai ir asimetriniai pratimai.

Taip pat draudžiama apkrauti šlaunies raumenis, staigūs judesiai. Tačiau nerekomenduojama visiškai atmesti fizinio aktyvumo, nes sąnariui reikia mitybos, o tai įmanoma esant normaliam kraujo tiekimui. Todėl rekomenduojami pratimai turėtų būti atliekami sėdint ar gulint. Treniruotės metu žmogus neturėtų jausti skausmo, ūmus diskomfortas yra signalas baigti klases ir priežastis kreiptis į gydytoją..

Nuolatinė treniruočių programa

  • Žingsnis vietoje. Rankos ant diržo, reikia vaikščioti bandant kelti kelius aukščiau.
  • Kojos garbanos. Stovėdamas prie atramos, tiesią galūnę pakelkite į viršų ir lėtai sulenkite ir atlenkite ties keliu. Pratimo amplitudė yra maksimali, pakartojimų skaičius yra 8-10 kartų.
  • Ritiniai. Kojos kartu, pakaitomis pakilkite ant pirštų ir apsisukite ant kulnų. Kartojimų skaičius yra apie 25 kartus.
Grįžti prie turinio

Treniruotės gulint

Batų savybės

Žmonėms, sergantiems artroze, batų savybės turėtų būti tokios:

  • Jums reikia atsisakyti kieto paviršiaus. Minkšta, smūgius sugerianti padas sušvelnins apkrovą, kurią jungtis „jaučia“.
  • Kulnai yra draudžiami. Siekiant stabilumo, visi batai, batai, batai parenkami mažu greičiu, su plačiu kulnu.
  • Svarbu stebėti avalynės išbaigtumą, ji neturėtų būti siaura ar per erdvi..
Grįžti prie turinio

Kiti apribojimai

Daugumą žmonių, sergančių artroze, domina masažo naudingumas šiai ligai. Nepaisant to, kad masažo procedūros pripažįstamos naudingomis, jų negalima atlikti tiesiogiai toje srityje, kurioje yra artritinių pakitimų. Taip yra dėl bursos uždegimo, nes trinantis kraujo tekėjimas gali sustiprinti uždegimą..

Žmonėms, kuriems tenka ilgai dirbti sėdint, svarbu pasirūpinti tinkamomis kėdėmis. Svarbu, kad kelio sąnariai būtų žemiau klubo, todėl geriau rinktis baldus sėdynei su aukštomis kojomis. Be to, porankių buvimas leis jums pasilenkti keliant, taip sumažinant skausmo sąnario laipsnį ir plotą..

Kelio artrozė - mankšta

Ar galima sportuoti sergant gonartroze? Jei kelio sąnario judesys sukelia skausmą, jūs nevalingai pradedate jį saugiai žaisti ir saugoti. Bet tai yra žalingos spiralės pradžia: bandydami apsaugoti sąnarį, darote daugiau žalos. Gydytojai laikosi vieningos nuomonės - judėjimas norint atkurti sąnarių sveikatą yra būtinas, tačiau krūvis turėtų būti nedidelis, nereikėtų užsiimti profesionaliu sportu..

Treniruočių programas reikia pritaikyti atsižvelgiant į sąnarių pažeidimo amžių ir sunkumą. Prieš pradedant sportą, paūmėjimą reikia pašalinti. Be to, treniruotės metu gali kilti problemų dėl kelių sąnarių dėl didelių krūvių, esant blogam raumenų kaitinimui, pažeidžiant mankštos techniką, esant raumenų nuovargiui, sportuojant ant kieto paviršiaus. Šių veiksnių reikėtų vengti.

Koks fizinis aktyvumas yra pageidautinas sergant gonartroze?

Statiniai pratimai teigiamai veikia sąnarių aprūpinimą krauju, todėl gydytojai įtraukia kai kurias sporto šakas į gonartrozės gydymo režimą.

Vokietijos sporto medicinos ir profilaktikos draugija (DGSP) kelio sąnario artrozei rekomenduoja šias sporto šakas, jei nėra kitų individualių kontraindikacijų:

  • gimnastika (joga, pilatesas, tempimas) - užsiėmimų metu įtraukiama didelė raumenų grupė, sustiprinamas raumenų rėmas, treniruotės komandoje pagerina emocinę nuotaiką;
  • važiavimas dviračiu - važiuojant pedalais, kojų judesiai padidina kraujotaką galūnių sąnariuose, tačiau eiga turi būti lygi, be staigių judesių ir rimtų pastangų; nesikratant ir nevažiuojant skylėmis, šiuo atžvilgiu labiau tinka treniruoklis;
  • ėjimas - einant keliai nenukenčia, nes šoko apkrova jiems yra minimali, o raumenų tonusas pagerėja, sutvirtėja raiščiai, padidėja paveiktos zonos mikrocirkuliacija;
  • plaukiojimas - maudytis jūros vandenyje yra ypač sveikintina, nes be vandens masažo, judėjimą ant skaudančio sąnario taip pat įtakoja sūrus vanduo su daugybe gydomųjų medžiagų
  • vandens aerobika - vandens gimnastika - vandens aerobikos užsiėmimai turėtų vykti vandenyje, kurio temperatūra ne žemesnė kaip 28 laipsniai.

Kokie sportai yra draudžiami nuo gonartrozės?

Kai kurie sportai yra draudžiami pacientams, sergantiems gonartroze. Sportą nustato gydantis gydytojas. Jo rekomendacijos pagrįstos klinikiniu vaizdu, paciento fizine būkle.

Yra sporto šakų, apie kurias gydytojai kalba dviprasmiškai. Taigi, daugelis žmonių mano, kad bėgti draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo gonartrozės. Bėgant apkrova tenka kojų sąnariams, nes kiekvienas žingsnis prasideda atstumimu, o nusileidus jungtį patiria šokas. Sąnarių ir nugaros skausmai gali pasireikšti vos po vienos ar dviejų treniruočių. Bėgiojimas yra ypač pavojingas nutukusiems žmonėms, nes jie turi silpnus raiščius ir netreniruojamus raumenis, todėl sąnariai tampa labiausiai pažeidžiami. Tačiau anksti bėgimas ant kokybiškos dangos tinkamais sportiniais batais padės išvengti ligos progresavimo..

Tas pats pasakytina ir apie slidinėjimą. Pradiniuose etapuose galite praktikuoti slidinėjimą klasikine slidinėjimo technika. Čiuožimas čiuožimo technika, kai koja patempiama į šoną, yra draudžiama. Slidinėti draudžiama bet kuriame etape, nes yra didelė rizika nukristi ir susižeisti.

Pagrindinis sportas, draudžiamas sergant gonartroze

  • pakelti juostą;
  • kojų presai;
  • Lengvoji atletika;
  • futbolas,
  • tinklinis;
  • krepšinis;
  • ledo ritulys;
  • tenisas;

Gonartrozės progresavimo prevencijos rekomendacijos

  1. Pasirodžius artrozei, judesiai keliuose turėtų būti atsargesni ir paprastesni, neįtraukiami keli pasikartojimai, trūkčiojimai ir staigūs priepuoliai..
  2. Reikėtų vengti bėrimų. Net vaikščiojimas su artroze neturėtų būti ilgas, nes per didelė sąnarių apkrova prisidės prie tolesnio jų sunaikinimo.
  3. Pasirinkite tinkamą avalynę, kuri atitiktų jūsų treniruotę, pavyzdžiui, pagalvėlių nusileidimą.
  4. Prieš sportuojant būtina sušilti..
  5. Tempimas turėtų būti jūsų treniruotės dalis. Treniruotės pradžioje apšilimo metu, ataušimo metu galima ištempti visus raumenis - tik tuos, kurie naudojami treniruotės metu. Tempimas turėtų prasidėti nuo mažos amplitudės. Tai:
  • sumažina traumų riziką, padidina raumenų ir raiščių plastiškumą;
  • turi masažo efektą;
  • skatina raumenų elastingumą;
  • gerina mikrocirkuliaciją ir paruošia kraujagysles treniruotėms;
  • po fizinio krūvio skatina geresnį raumenų atsistatymą;
  1. Teisinga mankštos technika yra labai svarbi..
  2. Treniruotės metu nepamirškite apie kelių pagalvėles ir kitas fiksuojančias ortozes.
  3. Apkrova prasideda mažiausiai ir turėtų didėti palaipsniui.
  4. Jūs negalite pritūpti ir atlikti gilių pritūpimų.
  5. Nepamirškite pataisyti maitinimo šaltinio, kai padidėja apkrova, ypač
  6. Sportuojant neturėtų skaudėti.

Daugelis gonartrozės sporto šakų yra ne tik nedraudžiamos, bet ir labai rekomenduojamos ekspertų! Žmonės, kuriems jau yra kelio sąnario artrozė ar kelio skausmas, lėtinėmis ligomis sergantys žmonės, pagyvenę žmonės ir ilgai nesportavę, prieš pradėdami aktyviai sportuoti, turėtų pasitarti su gydytoju. Negana to, net kai kurios jogos asanos gali pabloginti situaciją. Todėl prieš pasirenkant tam tikrą fizinio aktyvumo rūšį būtina apsilankyti pas gydytoją. Krūvis turėtų didėti palaipsniui, sąnario negalima perkrauti ir neleisti skausmo. Net remisijos metu neviršykite leistinų apkrovų.

Kelio sąnario artrozė - ar įmanoma sportuoti?

Kelio sąnario artrozės diagnozę daugelis žmonių suvokia kaip būtinybę apriboti fizinį aktyvumą, kad keliai nepatirtų streso. Tačiau yra žinoma, kad kremzlės audinio augimą daugiausia lemia būtent mechaninis veiksnys. Kremzlės audinys pasižymi reparacinėmis savybėmis, kurias suaktyvina pakankamas sąnarių paviršių slėgis. Ne veltui sakoma, kad judėjimas yra gyvenimas.

Ar galima sportuoti su kelio sąnario artroze?

Šioje situacijoje vienintelis teisingas pasirinkimas bus vidutinis fizinis aktyvumas, nes daugelis pratimų ne tik nėra pavojingi artrozei, bet ir atneš didelę naudą gydant ligą. Nepamirškite, kad vienas iš svarbiausių sąnarių patologijos gydymo komponentų yra fizioterapijos pratimai.

Tokie pratimai padeda atsikratyti skausmo, sustingimo, praplečia judesio amplitudę, įskaitant padeda atkurti kremzlės audinius.

Individualus sportas taip pat nėra kontraindikuotinas kelio sąnario artrozei. Galite slidinėti, plaukti, irkluoti, žaisti golfą, stalo tenisą. Tuo pačiu metu nėra padidėjusio sąnario streso ir ligos progresavimo pavojaus. Todėl negalima teigti, kad sportas ir deformuojanti artrozė yra nesuderinamos sąvokos.!

Kokius fizinius pratimus galite atlikti namuose?

Siekiant sąnarių sveikatos ir jų funkcijos atstatymo, rekomenduojama užsiimti kineziterapijos pratimais. Tokios klasės nereikalauja daug pastangų ir laiko, be to, jos nėra brangios ir finansiškai. Priklausomai nuo ligos stadijos, gydytojas rekomenduos tam tikrus pratimus..

Vaikščiojimas su artroze

Dauguma ortopedų yra beveik vieningi: vaikščiojimas naudingas kelio sąnarių artrozei. Tai turi ne tik profilaktinį poveikį, užkerta kelią ligos atsiradimui, bet ir yra gera priemonė. Vaikščiojant organizme įvyksta daugybė teigiamų pokyčių:

  • Kraujotakos gerinimas dėl kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbo - taigi padidėjus maistinių medžiagų patekimui į kremzlę ir kaulinį audinį.
  • Darbinių raumenų tonuso didinimas.
  • Sąnario raiščių aparato stiprinimas.
  • Apribojimų išnykimas.
  • Judėjimo diapazono išplėtimas.

Tačiau net ir tokia įprasta veikla kaip vaikščiojimas turi savo apribojimus. Reikėtų pažymėti, kad esant 2-3 laipsnių kelio sąnario artrozei, ilgos kelionės, turizmas, net įprasta kelionė su krepšiais iš parduotuvės gali tapti sunki. Nors kelio sąnario apkrova yra žymiai mažesnė nei bėgant, nereikėtų pamiršti saugos priemonių, perkrauti skaudamą sąnarį. Trumpas pasivaikščiojimas pėsčiomis yra geriausias kelio sąnario artrozės variantas.

Kelio sąnario bėgimas ir artrozė

Yra žinoma, kad bėgant kelio apkrova padidėja daugiau nei penkis kartus, palyginti su įprasta būsena. Todėl net ir teigiamų aspektų (padidėjusios kraujotakos, bendrųjų ir vietinių medžiagų apykaitos procesų pagreičio) fone sąnarinio aparato perkrovos turi daug neigiamą poveikį. Tai gali sukelti pagreitintą kremzlės sunaikinimą ir ligos progresavimą..

Negalite užsiimti šiais aktyviais sportais, įskaitant bėgimą:

  • Futbolas.
  • Tenisas.
  • Ledo ritulys.
  • Krepšinis.
  • Tinklinis.
  • Badmintonas.
  • Slidinėjimas.

Gydytojai vienareikšmiškai sako, kad bėgant negalima vartoti antrojo kelio sąnario artrozės laipsnio. Net keičiant sąnarius, bėgimo pranašumus palaiko ne visi. Galima rekomenduoti tik lengvus trumpus bėgimus. Bet kokiu atveju, norėdami įvertinti naudos ir rizikos santykį, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Bėgti ar ne su kelio sąnario artroze - nuspręs tik kvalifikuotas specialistas, apsvarstęs visus kiekvieno konkretaus atvejo pliusus ir minusus..

Ar galima pritūpti su kelio sąnario artroze?

Taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl pritūpimų. Daugelis kelio sąnario artrozės gydytojų jų visiškai nerekomenduoja, o kiti - norėdami kuo labiau apriboti, bandykite užtikrinti, kad būtų įvykdytos šios sąlygos:

  • Pritūpimus atlikite taip, kad iki galo nesulenktumėte kelių. Šiuo atveju sąnario apkrova yra mažesnė..
  • Jei tupėti dar nerekomenduojama, tuomet galite atlikti tokį pratimą: gulėti ant nugaros ir nekelti jos nuo grindų, sulenkti kelį, bandant pritraukti kulną prie sėdmens..
  • Gera pritūpti dėl kelio sąnario artrozės vandenyje, nes sąnario apkrova tampa mažesnė.

Reikia prisiminti, kad netinkami pritūpimai, net ir sveikiems žmonėms, gali toliau vystytis kelio sąnario artrozėje. Todėl pratimus turėtumėte atlikti pagal medicinos rekomendacijas..

Plaukimas su kelio sąnario artroze

Plaukimas yra puikus universalus gydymas daugeliui raumenų ir kaulų sistemos ligų. Būdamas vandenyje, kūnas patiria žymiai mažiau sąnarių streso dėl sumažėjusio kūno svorio. Plaukimas yra naudingas bet kuriame amžiuje ir esant bet kokiai sąnario patologijai, įskaitant kelio sąnario artrozę. Šiuo atveju paveikti sąnariai yra iškraunami, raumenys atsipalaiduoja, o judesiai tampa lygūs, aštrūs.

Pratimų diapazonas vandenyje didėja, nes galūnės patiria mažiau pasipriešinimo. Tampa įmanoma sustiprinti tas struktūras, kurios yra atsakingos už kelio stabilizavimą. Jie apima:

  • Šlaunikaulis ir šlaunikaulis.
  • Blauzdos raumuo ir jo sausgyslė.
  • Medialiniai ir šoniniai šoniniai raiščiai.
  • Užpakalinis kryžminis raištis.

Plaukimo stilius ir būdas skiriasi priklausomai nuo paveiktų sąnarių. Su kelio sąnario artroze galite plaukti krūtinės stiliumi, taip pat laisvu stiliumi ant krūtinės ar nugaros. Jei kenčia plaukimo technika, tada pirmiausia parodomas judesių treniravimas vandenyje šone.

Plaukioti galima ne tik baseine, bet ir atvirame vandenyje.

Artrozei ypač naudinga būti jūros vandenyje, nes kūno svoris šiuo atveju tampa dar mažesnis, o mineralinės druskos turi papildomą teigiamą poveikį.

Sąnarių audiniai absorbuoja būtinus natūralius komponentus, pagerėja jų trofizmas ir kraujotaka. Be to, sanatorinio gydymo kontekste taip pat bus naudingos purvo vonios, kurios taip pat prisideda prie sąnario iškrovimo ir kremzlės bei kaulinio audinio aprūpinimo naudingomis medžiagomis..

Plaukimas ne tik leis greičiau atsigauti, bet ir padės išvengti padidėjusios rizikos žmonių kelio sąnario artrozės. Tai puiki prevencinė priemonė ir gera galimybė visada būti formos..

Treniruoklis dėl kelio sąnario artrozės

Kineziterapija osteoartritui apima daugybę gimnastikos pratimų. Kelio sąnario artrozės gydymas yra griežtai individualus: tos gimnastikos procedūros, kurios rodomos vienam pacientui, kitam gali netikti. Todėl visi judesiai naudojant treniruoklius atliekami griežtai prižiūrint gydytojui ir laikantis jo rekomendacijų..

Kaip mes jau žinome, sąnariai turi patirti stresą dėl jų normalaus funkcionavimo..

Tinkamas fizinis krūvis lėtina kremzlės skilimą ir padidina kelio judrumą.

Tačiau neteisingai taikydami tokius metodus galite pasiekti priešingą efektą - kremzlės sunaikinimo pagreitėjimą.

Stacionarų dviratį naudokite atsargiai, atsižvelgdami į šiuos dalykus:

  • Įtampa, kurią kelio sąnarys patiria fizinio krūvio metu, yra nepakankama.
  • Tai galite padaryti tik su minimalia apkrova.
  • Simuliatorių galite pakeisti naudodami „dviračio“ pratimą: gulėdami ant nugaros, atlikite judesius, pavyzdžiui, važiuodami tokio tipo transportu.

Pasak daugelio ortopedų traumatologų, kelio sąnario artrozę būtina gydyti pasirinkus bėgimo takelį ir treniruoklį, kad nepakenktumėte pacientui..

Joga nuo kelio sąnario artrozės

Geriausias variantas pacientams, sergantiems kelio sąnario artroze, bus jogos pratimai. Remiantis rytietišku požiūriu, artrozė yra neteisingos energijos srautų cirkuliacijos organizme priežastis. Pasak ajurvedos, šiai ligai gydyti, atsižvelgiant į jos tipą, rekomenduojami įvairūs jogos pratimų rinkiniai. Yra trys ligos tipai:

  • Vata tipo artrozė - skausmas pulsuoja, sklinda į kaimynines sritis, stiprėja šalčio metu ir mažėja šilumos, būdingas traškėjimas ir girgždėjimas sąnariuose. Šio tipo žmonės yra nervingi, jaudulys, kenčia nuo nepagrįstų baimių..
  • Pitto tipo artrozė - pasireiškia stipriu skausmu, kuris sustiprėja šilumoje ir praeina šaltyje, periartikuliarinio regiono patinimas, kūno temperatūros padidėjimas. Be to, jaudinasi dėl viduriavimo ir prakaitavimo.
  • Kapha tipo artrozė - skausmai yra beveik pastovūs, stiprėja ramybės būsenoje, drėgnose patalpose, tačiau nustoja judėti. Būdingas ryškus odos patinimas aplink sąnarį.

Jūs galite užsiimti joga, nebijodami sužeisti kelio, nes judesiai atliekami sklandžiai, pašalinami raumenų spazmai, jie švelniai sušyla ir grįžta tonas. Nėra sąnarių perkrovos ir todėl nėra kremzlės audinio traumos. Ir svarbiausia, jogoje didelis dėmesys skiriamas taisyklingai kvėpavimo technikai, kurios dėka audiniai yra prisotinti deguonies.

Su Watt kelio sąnario artroze tinka jogos elementai, kurie sumažins uždegimą ir skausmą:

  • „Pirmyn lenkti“.
  • „Maha Mudra“.
  • "Keliai iki krūtinės".

Jei yra Pitta tipo artrozė, pagal ajurvedą joga gali padėti atliekant šiuos pratimus:

  • „Žiogas“.
  • "Karvės galva".
  • „Sveikinimai mėnuliui“.
  • "Svogūnas".
  • "Valtis".
  • „Kupranugaris“.

Jei pacientas kenčia nuo Kapha tipo artrozės, joga rekomenduoja atlikti šias asanas:

  • „Medis“.
  • „Pirmyn lenkti“.
  • „Nugaros sukimas“.
  • „Trikampis“.

Jogos judesiai turėtų būti lygūs, minkšti. Skausmo ar kitų nemalonių pojūčių atsiradimas rodo netinkamą mankštą. Pasitikėkite tik kompetentingais ir patyrusiais instruktoriais.

Kelio osteoartritas, be abejo, nustato tam tikrus paciento fizinio aktyvumo apribojimus. Labiausiai tikėtina, kad artrozė ir didelis sportas nebebus derinami. Nepaisant to, tam tikras sportas gali ir turėtų būti laikomas veiksminga kovos su šia liga priemone..

Kokią sporto šaką rinktis sąnarių artrozei?

Žmonėms susirgus kelio sąnarių artroze, kremzliniuose audiniuose vyksta destruktyvūs procesai, kurie neigiamai veikia jo sveikatą. Tuo pačiu metu pacientas dažnai girdi priešingas rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo poreikio. Viena vertus, kalbama apie kelio nuovargio apkrovos laipsnio sumažėjimą, kita vertus, pabrėžiamas fizinio aktyvumo poreikis. Šiuo atžvilgiu pacientams, kuriems nustatyta tokia diagnozė, patariama išsiaiškinti, ar galima sportuoti su artroze ir kaip tai teisingai padaryti.

Kodėl reikia sportuoti su artroze?

Pirmosios stadijos artrozė gali būti besimptomė ir žmogus gali ilgai nežinoti apie problemą. Laikui bėgant vietoj nedidelio diskomforto atsiranda stiprus skausmas, kuris tampa įprasto gyvenimo neįmanoma priežastimi. Daugelis pacientų, sergančių kelio sąnario artroze, nusprendžia neįtraukti į sporto treniruotes ir kiek įmanoma imobilizuoti kelio sąnarį, o tai yra viena iš pagrindinių klaidų..

Artrozės pasireiškimas dažnai sukelia:

  • antsvoris;
  • trauma, mėlynės;
  • medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
  • nepakankama raumenų ir raiščių jėga.

Visos minėtos artrozės problemos išsprendžiamos sporto pagalba, todėl jos sumažina riziką patologiniams procesams tekėti į sudėtingesnes formas. Reguliarus fizinis krūvis padeda palaikyti kraujo apytaką ir maitina audinius kelio sąnario srityje, o tai padeda greičiau atsigauti..

Dažnai stiprus skausmas tampa asmens nenoro judėti priežastimi, o tai sukelia žalingas pasekmes.

Artrozės gydymas apima integruotą požiūrį, sportas yra svarbi proceso dalis.

Kokios sporto šakos yra draudžiamos nuo artrozės?

Ar įmanoma užsiimti kelio sąnario artroze, griebtis mėgstamos veiklos ir sportuoti, priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau bet kokia treniruotė turėtų būti atliekama atsižvelgiant į tam tikrus šios ligos nustatytus apribojimus. Kilus problemų dėl kelio sąnarių, pratimai turėtų būti dozuojami ir atliekami atsižvelgiant į paciento savijautą.

Profesionalūs sportininkai ir žmonės, kurie nori dirbti sunkų kėlimą, yra jautrūs artrozei.Liga vystosi šiuo atveju dėl nuolatinių pernelyg didelių kelio sąnario krūvių. Su artroze reikia atsisakyti treniruočių, susijusių su dideliu sąnario krūviu. Kelio sąnarių kėlimas, stendo presavimas, kėlimas su svoriais yra draudžiami.

Sprendimą, ar galima užsiimti tam tikru sportu su artroze ir kokios apkrovos yra leistinos, turėtų nustatyti gydantis gydytojas, remdamasis klinikinio tyrimo vaizdu. Yra kelios sporto rūšys, kurios yra susijusios su dideliu kelio sąnario krūviu, todėl visiškai neįmanoma jų praktikuoti sergant artroze. Jie apima:

  • tinklinis;
  • futbolas;
  • ledo ritulys;
  • tenisas;
  • paleisti;
  • krepšinis.

Daugelis ekspertų abejoja dėl bėgimo su artroze. Dauguma kalba apie didelį krūvio lygį ir dauguma jų linkę atsisakyti bėgimo. Kai kurie kalba apie galimybę anksti susirgti liga, tuo pačiu suteikiant tinkamą terapiją, kad būtų išvengta ligos vystymosi.

Tuo pačiu metu yra rūšių sportinių užsiėmimų, kurie yra įtraukti į artrozės terapijos kursą. Tai vaikščiojimas, slidinėjimas, joga, plaukimas, važiavimas dviračiu ar stacionarus dviračių sportas. Visi statiniai pratimai, skirti pagerinti kraujo apytaką kelio srityje, teigiamai veikia gydymo efektyvumą.

Sporto taisyklės dėl artrozės

Tam tikros rūšies pratimai gali būti atliekami, net jei skauda kelio sąnarį. Rekomenduojama reguliariai atlikti judesius dviračio laikysenos imitacijos forma gulint ant nugaros, kuri laikoma viena efektyviausių priemonių artrozei išvengti. Kasdienis vaikščiojimas kartais sumažina tokios ligos tikimybę..

Diagnozavus artrozę, draudžiama atlikti judesius:

  • priverstinis, tai yra pasikartojantis;
  • aštrus, trūkčiojantis;
  • susijęs su dideliu sąnario stresu;
  • skaudus.

Sportuojant, prieš pradedant pratimų rinkinį, reikia iš anksto pašildyti raumenis, o tai sumažins traumų riziką. Norint išvengti sąnarių problemų, reikalingi specialūs elastiniai tvarsčiai ir kelio pagalvėlės.

Daugelis pacientų, sergančių artroze, atsisako sporto dėl antsvorio, kai sunku net normaliai vaikščioti. Kiti dėl stipraus nemalonaus skausmo negali naudoti tradicinių programų. Šiandien pirmaujantys Rusijos ortopedai sukūrė specialius gydomosios gimnastikos kompleksus, kurie padeda net ir artrozei vėlesnėse stadijose..

Atlikdami pratimus, ekspertai pataria siekti lėtų judesių, pradėti nuo mažų krūvių, palaipsniui pasiekti teigiamą efektą ir pirmąsias klases vesti prižiūrint patyrusiam instruktoriui..

Ar galima slidinėti?

Artrozės atveju rekomenduojama slidinėjimą praktikuoti tradicine slidinėjimo technika, atliekant klasikinį judesį. Tokį pomėgį galite turėti turėdami 1 ir 2 laipsnių ligą, nes paskutiniame etape rekomenduojama pasitelkti kitokio pobūdžio pomėgius. Čiuožimas čiuožimo technika yra draudžiamas, nes perkėlus koją į šoną, sąnariui tenka rimta apkrova.

Madinga slidinėti sergant artroze, atsižvelgiant į šias rekomendacijas:

  • laikytis teisingos jojimo technikos;
  • pradėkite nuo pasivaikščiojimų, trunkančių 20 minučių;
  • maksimalus važiavimas ne daugiau kaip 2 valandos;
  • rūpinasi tinkamu apsirengimu, kad būtų išvengta kelio sąnario hipotermijos;
  • nenukrenti.

Rekomenduojama atsisakyti slidinėti sergant artroze, net jei turite pakankamai slidinėjimo patirties. Šis sportas siejamas su poreikiu nuolat užtikrinti pusiausvyrą, klubų ir kelių sąnarių sukimąsi, o tai neigiamai veikia kremzlės būklę..

Dviračių takas: mankštos ypatumai sergant artroze

Osteoartritas uždraudžia reikšmingą veiklą, tačiau pedalai nepriskiriami šiai kategorijai. Šis sportas užtikrina sklandų krūvį, o perkėlimo judesiai nekenkia kremzlės audiniui. Darbe dalyvauja didelė raumenų grupė, šlaunys ir blauzdos, todėl pagerėja kojų kraujotaka. Dėl to pagerėja kelio sąnario kremzlinio audinio mityba, o laikui bėgant jo mobilumas atsistato..

Minti pedalus galite treniruoklio pagalba, o šiltuoju metų laiku - dviračiu. Tokiu atveju turite laikytis šių rekomendacijų:

  • daugumoje šiuolaikinių treniruoklių yra įrengta apkrovos reguliavimo funkcija, kurios lygis turi būti parinktas taip, kad būtų užtikrintas poreikis atlikti pastangas, tačiau nereikėtų staigiai stumti, kitaip padidėja kelio sąnario mikrotraumos rizika;
  • pradinių treniruočių trukmė neturėtų viršyti 15 minučių;
  • važiuoti dviračiu reikia lygiu paviršiumi, nes purtant ir važiuojant duobėmis susidaro situacijos pablogėjimas ir dar didesnis kremzlinio audinio sunaikinimo laipsnis, nesant galimybės įvykdyti tokį reikalavimą, verta pirmenybę teikti mankštai ant treniruoklio..

Svarbi artrozės rekomendacija yra draudimas važiuoti pedalais su stipriu skausmu. Tokiu atveju pirmiausia sustabdomi ligos simptomai, po to leidžiama sportuoti..

Vaikščiojimo nauda

Pacientams, sergantiems artroze, dažnai patariama vaikščioti normaliai. Šio tipo veiklos privalumas yra prieinamumas, paprastumas, ekonomiškumas ir todėl galite maloniai praleisti laiką. Šiandien yra keletas vaikščiojimo tipų, kai kurie iš jų yra suvokiami kaip sportas..

Pastaraisiais metais skandinavų ėjimo technika tapo labai populiari..

Vaikščiojimas suteikia šiuos efektus:

  • pagerėjęs kraujo tiekimas, kuris prisideda prie geresnės audinių mitybos, gyvybiškai svarbių sistemų, įskaitant širdį, darbo;
  • raumenų tonuso palaikymas ir gerinimas;
  • motorinių galimybių atstatymas;
  • stiprinant raiščius, o tai sumažina traumų tikimybę.

Turėtumėte griebtis racionalaus ėjimo. Sergant 3 laipsnio artroze, judėjimas dažnai būna sunkus, o ilgi pasivaikščiojimai gali tik pabloginti situaciją. Pradinėse ligos stadijose vaikščiojimas yra puiki prevencijos ir terapijos priemonė. Norint palengvinti procesą rimtesnėmis formomis, rekomenduojama iš anksto parengti eismo maršrutus, apgalvojant galimas sustojimo ir poilsio vietas.

Plaukimas su artroze

Su artroze galite praktikuoti plaukimą, kurio pagalba paciento savijauta žymiai pagerėja. Esant vandenyje, skausmingų sąnarių streso lygis žymiai sumažėja. Judėjimas vandenyje apima visas raumenų grupes ir jų tonusas padidėja. Stiprinant kryžminius raiščius, keturgalvio raumens skaidulas ir blauzdos sritį, pastebimi kelio sąnario funkcijos pagerėjimai ir išnyksta pagrindinis artrozės simptomas skausmo pavidalu..

Šiandien yra keletas plaukimo būdų. Dažniausiai naudojami:

  • krūtine;
  • nugara;
  • laisvas stilius

Plaukiant jūros vandeniu poveikis sustiprėja. Ligos sąnario plotą palankiai veikia ne tik sportas, bet ir druskingas vanduo, kuriame yra daug natūralių gydomųjų elementų.

Ar galima sportuoti su kelio sąnario artroze, priklauso nuo kelių veiksnių. Galimybė lemia patologijos išsivystymo laipsnį ir pasirinktos veiklos tipą. Neabejotinas draudimas taikomas sportui, kuris sužeidžia sąnarį - sunkiosios atletikos, tinklinio, bėgimo ir daugybės kitų rūšių. Plaukimas, ėjimas ir važiavimas dviračiu yra ne tik nedraudžiami, bet ir rekomenduojami sergant artroze, nes tai leidžia atkurti sąnarių motoriką ir pagerinti kremzlinių audinių mitybą..

Su sąnarių artroze daugiau judėkite arba atsigulkite?

Osteoartritas yra lėtinė sąnarių liga, kai kaulų ir kremzlių audiniai bei raiščiai laikui bėgant sunaikinami. Dažni simptomai yra sąnarių skausmas, sąstingis ir patinimas bei sutrikęs judėjimas. Gydymas apima mankštą, sveiko svorio palaikymą, ortopedinių petnešų dėvėjimą, kad būtų stabilumas, ir vaistus, jei rekomenduoja jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Kas yra sąnarių artrozė?

Liga yra sąnario sunaikinimas. Dažniausiai pažeidžiami sąnariai:

  • šepečiai;
  • kelio;
  • šlaunikaulis;
  • kaklas;
  • apatinė nugaros dalis.

Pacientų amžiaus grupės

Kiekvienas žmogus yra linkęs į artrozę, kai kurie - mažiau. kažkas daugiau. Tačiau dažniausiai tai pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms arba jauniems žmonėms, turintiems genetinį polinkį. Moterys serga dažniau nei vyrai, ypač po 50 metų. Jauniems žmonėms taip pat gali išsivystyti artrozė, dažniausiai dėl sąnarių traumos ar problemų dėl jos formavimosi.

Simptomai

Artrozės simptomai vystosi lėtai, patologinis procesas iš pradžių paveikia tik vieną sąnarį. Dažni simptomai yra:

  1. Skausmas judant aplink sąnarį, kuris dingsta pailsėjus. Kai kuriems žmonėms vėlesnėse ligos stadijose skausmas gali sustiprėti naktį..
  2. Sąnarių sustingimas, paprastai trunkantis apie 30 minučių ryte arba kurį laiką pailsėjus.
  3. Sąnarių patinimas, ypač po intensyvaus krūvio.
  4. Sąnarių judėjimo sutrikimai.
  5. Silpnumas sąnario srityje.

Pablogėjus simptomams, sąnarių judėjimas tampa sunkesnis.

Kas sukelia artrozę?

Degeneraciniai pokyčiai sukelia laipsnišką sąnario dalių sunaikinimą. Sąnarių nusidėvėjimas nėra vienintelė artrozės priežastis. Keletas veiksnių padidina ligos atsiradimo tikimybę, įskaitant:

  • senėjimas;
  • antsvoris arba nutukimas;
  • trauma ar sąnario operacija;
  • per didelis fizinis aktyvumas;
  • netinkamas sąnario formavimas;
  • jei šeimoje yra artrozė.

Diagnostika

Gydytojas gali įvertinti sąnarių funkcinę būklę naudodamas:

  • Rentgeno tyrimas arba MRT;
  • kraujo tyrimas siekiant pašalinti kitas simptomų priežastis;
  • imant sąnario skysčio mėginius ieškoti kitų sąnarių skausmo priežasčių, tokių kaip infekcija ar podagra.

Gydymas

Artrozės gydymo tikslai:

  • skausmo ir kitų simptomų sumažinimas;
  • sąnarių funkcinės būklės gerinimas;
  • sustabdyti tolesnį audinių sunaikinimą;
  • išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę.

Gydymas apima:

  • Pratimai, kurie gali sumažinti sąnarių skausmą ir padidinti lankstumą, raumenų jėgą. Pasitarkite su savo gydytoju apie saugią, išsamią mankštos programą. Nepamirškite, kad bet kokia mankštos programa turi būti atliekama atsargiai ir lėtai, palaipsniui didinant krūvį;
  • Svorio kontrolė. Svarbu neperkrauti sąnarių. Jei jau turite antsvorio, numetęs svorį galite sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių judėjimą. Tai ypač veiksminga, jei problema susijusi su keliais ar klubais;
  • Ortopedinių petnešų naudojimas, kurį paskyrė gydytojas;
  • Kai kuriems gali prireikti vaistų (analgetikų, priešuždegiminių steroidų ir nesteroidinių rūšių, kolageno, kalcio - tik pasitarus su gydytoju);
  • Gydytojas gali pateikti operacijos klausimą diskusijoms, jei nepadėjo visi kiti gydymo metodai.

Kas gydo artrozę?

Gydant artrozę reikia integruoto požiūrio, dalyvaujant skirtingo profilio gydytojams. Gali būti:

  • reumatologai;
  • chiropraktikai;
  • dietologai, kurie paskiria mitybą, kad išlaikytų sveiką svorį;
  • ortopedijos chirurgai;
  • reabilitacijos terapeutas, kuris sudaro ir stebi mankštos programas;
  • kineziterapeutas padeda pagerinti sąnarių funkcionalumą;
  • psichologas padės spręsti ligų sukeliamas psichosocialines problemas.

Vaizdo įrašas: kelio sąnario artrozės mityba.

Sporto nauda artrozei

Fizinis aktyvumas yra geriausias vaistas nuo narkotikų. Jums nereikia jaudintis dėl žalos jūsų sąnariams ir daugiau skausmo. Tyrimai rodo, kad artroze sergantys žmonės gali ir turėtų sportuoti, kad sumažintų skausmą ir palengvintų judėjimą..

Normalus judesio diapazonas yra galimybė judėti sąnarius visa amplitude. Švelnūs tempimai ir pratimai, apimantys sąnarius viso judesio metu, padės išlaikyti ir pagerinti lankstumą

Aerobika ir ištvermės pratimai stiprina širdį ir plaučius bei padeda kontroliuoti svorį. Tokio tipo pratimų pavyzdžiai yra ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar elipsės formos treniruotės..

Būtina įtraukti pratimus, kurie padeda išlaikyti ir padidinti raumenų jėgą. Stiprūs raumenys apsaugo sąnarius, paveiktus artrozės, palengvindami dalį krūvio judesio metu.

Vaikščiojimas pagerina kraujotaką ir apsaugo nuo širdies ligų, sumažina kraujospūdį, sumažina lūžių riziką ir tonizuoja sąnarius palaikančius raumenis..

Vandens mankšta naudinga žmonėms, kurie tik pradeda sportuoti, taip pat tiems, kurie turi antsvorio. Vandens pratimai neapima plaukimo, tačiau jie atliekami stovint vandenyje pečių lygyje. Vandens plūdrumas padeda sumažinti kūno svorio spaudimą paveiktiems sąnariams (ypač klubams ir keliams), tuo pačiu užtikrinant raumenų atsparumą jiems sustiprinti. Reguliarus vandens pratimas gali padėti numalšinti skausmą ir pagerinti klubo ir kelio veiklą.

Visada laikykitės savo gydytojo patarimų. Patartina praktikuotis kiekvieną dieną ar bent kas antrą dieną. Pavyzdžiui, 30 minučių vaikščioti greitu tempu arba penkis kartus per savaitę važiuoti dviračiu. Taip pat galite tris kartus per savaitę 25 minutes bėgti, plaukioti ar dviračiu.

Individualaus treniruočių plano sudarymas yra idealus sprendimas, nes ligos savybės kiekvienam yra skirtingos. Svarbu aptarti patvirtintą mankštos tvarką su gydytoju ir sukurti asmeninį mankštos režimą..

Tinkamas fizinis krūvis sumažina traumų riziką ir padeda žmonėms, sergantiems artroze, susidoroti su kitomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ligos ir nutukimas..

Skausmas, sustingimas ir nuovargis gali ateiti ir praeiti, gali būti gerų ir blogų dienų, kai visai nieko nenorite. Vis tiek stenkitės reguliariai sportuoti, kad būtumėte kuo aktyvesni..

Raumenų stiprinimo pratimai apima jėgos treniruotes ir jogą. Pratimų rinkinį galima atlikti namuose arba treniruoklių salėje. Lankstumo pratimai, tokie kaip tempimas, taip pat yra svarbūs artroze sergantiems žmonėms. Daugelis pacientų turi sąnarių standumą. Dėl to sunku atlikti kasdienes užduotis. Kasdieniniai lankstumo pratimai padeda išlaikyti įprastą judesio amplitudę atliekant be vargo namų ruošos darbus, užsiėmimus lauke su draugais ir šeima.

Vaizdo įrašas: mankšta dėl kelio sąnario artrozės.

Ką daryti, jei fizinio krūvio metu ar po jo atsiranda skausmas?

Klasės pradžioje yra normalu patirti skausmą ir sustingimą. Gali praeiti 6–8 savaitės, kol jūsų sąnariai prisitaikys prie naujo aktyvumo lygio, tačiau laikantis mankštos programos, ilgalaikis skausmo malšinimas.

Štai keletas patarimų, kurie padės jums valdyti skausmą fizinės veiklos metu ir po jos, kad galėtumėte toliau sportuoti:

  • jei yra stiprus skausmas, mankštinkitės rečiau arba trumpiau;
  • rinkitės kitokį mankštą, kuri mažiau slegia jūsų sąnarius. Pavyzdžiui, pereikite nuo pėsčiųjų prie vandens aerobikos;
  • tinkamai atlikti apšilimą ir tempimą;
  • mankšta patogiu tempu;
  • įsitikinkite, kad turite patogius batus.

Vaizdo įrašas: pavojingi kojų sąnarių artrozės pratimai.

Artrozė ir sportas: kokia veikla naudinga sąnariams

Slidinėjimo trasoje!

Slidinėjimas yra viena mylimiausių žiemos pramogų mūsų šalyje. Tai gali pasirodyti keista, tačiau slidinėjant kelio ir klubo sąnarys yra dar mažiau apkrautas nei einant. Jis sumažinamas slystant: mes atliekame mažiau žingsnių, kad sumažėtų kūno svorio poveikis kojoms. Todėl gydytojai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo artrozės, reguliariai slidinėti, žiemą tokius pasivaikščiojimus keičiant žygiais.

Turėkite omenyje!

    Slidinėti galima tik esant geram orui, paruoštoje trasoje ir tik klasikiniu būdu. Čiuožimas (kai koja slenka į priekį ir į šoną) neigiamai veikia sąnarius. Slidinėdami laikykitės sau patogaus tempo, venkite staigių pagreičių, manevrų, potencialiai pavojingų nusileidimų.

Sukite pedalus!

Su kelio ar klubo sąnario artroze gydytojai draudžia bėgioti, aerobiką ir prašo neįtraukti krūvių, susijusių su svorių kilnojimu..

Tuo pačiu metu dirba šlaunies ir blauzdos raumenys, pagerėja kraujotaka, taigi ir sąnario mityba, padidėja jo judrumas..

Šiltuoju metų laiku galite važiuoti tikru dviračiu. Be gero krūvio, tai taip pat suteikia teigiamą emocinį krūvį..

Turėkite omenyje!

  • Šiuolaikiniai treniruokliai leidžia nustatyti pedalų pasipriešinimą. Jei sergate artroze, ji turėtų būti tokia, kad turėtumėte pasistengti, tačiau nebuvote priversti atlikti staigių stūmimo judesių, „trenkti“ pedalais. Priešingu atveju tai sukels sąnario mikrotraumas, kurios prisideda prie ligos progresavimo..
  • Dviratį rekomenduojama pradėti nuo 15-20 minučių, palaipsniui didinant laiką iki 35-40 minučių.
  • Nevažiuokite dviračiu nelygiu paviršiumi. Tai lydi purtymas, kuris vėl sukelia mikrotraumą..
  • Jūs negalite praktikuoti „per skausmą“. Manoma, kad tai prisideda prie sąnario vystymosi, tačiau iš tikrųjų toks mokymas lemia tik pagreitintą kremzlės audinio sunaikinimą..

Kaulų garai neskauda?

Apsilankymas saunoje ar vonioje yra naudingas daugeliui raumenų ir kaulų sistemos problemų, o artrozė nėra išimtis. Terminių procedūrų metu suaktyvėja kraujotaka, pagerėja sąnarių mityba.

Šiluma padeda sušvelninti raumenų spazmus, kurie dažnai atsiranda paveiktoje vietoje, sustiprina ir padaro raiščius elastingesnius. Gausus prakaitavimas leidžia pašalinti iš kūno skilimo produktus ir suaktyvina regeneracijos procesus.

Turėkite omenyje!

  • Pirmiausia apsilankymo vonioje klausimą reikia aptarti su gydytoju. Terminės procedūros yra draudžiamos esant sąnario uždegimui. Artrozė yra liga, kurią pirmiausia sukelia medžiagų apykaitos sutrikimai, o ne uždegimas. Tačiau tam tikrais etapais gali atsirasti uždegimas, šiuo metu turite atsisakyti apsilankyti garų pirtyje.
  • Sąnarių hipotermija yra labai nepageidaujama, todėl neturėtumėte pasinerti į kubilą išeidami iš garų kambario. Paimkite šiltą ar vėsų (bet ne šaltą!) Dušą.

Svarbu!

Galima ir būtina palaikyti fizinį aktyvumą ir mėgautis juo sergant artroze. Tačiau iš tikrųjų tai yra tik už ūmaus ligos laikotarpio, kai sąnarys per daug nesijaudina. Esant stipriam skausmo sindromui, to tiesiog neįmanoma, nes tokiose situacijose žmogus ne tik negali slidinėti ar apsilankyti garų pirtyje - jis priverstas su savo lazdele judėti savo paties bute..

Todėl nustačius diagnozę svarbu kuo greičiau suvaldyti ligą. Tai ne tik apie skausmo malšinimą, bet ir apie medžiagų apykaitos palaikymą kremzlės audiniuose. Pagrindinis artrozės gydymo tikslas yra sustabdyti tolesnį intraartikulinės kremzlės sunaikinimą. Tam naudojami chondroprotektorių grupės vaistai, kurie padidina drėgmę kremzlėje, padidina jos elastingumą ir stiprumą bei stimuliuoja joje vykstančius regeneracijos procesus..

Tokie agentai gali būti pagaminti remiantis chondroitino sulfatu, gliukozaminu arba jų deriniu. Tai yra medžiagos, kurios paprastai yra žmogaus organizme ir palaiko kremzlės audinio funkcionavimą. Tačiau sergant artroze trūksta jų, kuriuos reikia papildyti..

Chondroprotektoriai vartojami kursuose, kurie trunka mažiausiai tris mėnesius, ir tada reguliariai kartojami. Vaistų negalima atsisakyti anksčiau laiko, net jei jie tapo daug geresni. Tik toks požiūris gali užtikrinti judėjimo džiaugsmą..

Sportas, kurį galima praktikuoti sergant artroze

„Artrozės“ diagnozė kiekvieną dieną nustatoma didžiuliam skaičiui žmonių, ir tai ne visada priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo ir kitų veiksnių. Šia liga gali sirgti net tie, kurie sportuoja. Bet liga, kai sutrinka sąnarių judrumas ir atsiranda stiprus skausmas, dažnai verčia žmones atsisakyti fizinio aktyvumo.

Bet šis negalavimas nėra sakinys, net nereikia atsisakyti įprasto gyvenimo būdo, apsvarstykime, ar įmanoma sportuoti su artroze, taip pat išanalizuokime populiariausias fizinio aktyvumo rūšis. Paminėkime, kad bus atsižvelgiama būtent į gonartrozę, tai yra kelio sąnario artrozę, nes būtent jis dažnai tampa kliūtimi sportuojant, nes ta pati pirštų artrozė jokiu būdu negali trukdyti bėgti, o esant ribotam kelio judrumui, visko gali atsitikti..

Ar leidžiama sportuoti esant artrozei

Ekspertai, atsakydami į šį klausimą, rekomenduoja palikti tik vidutinį fizinį krūvį, jie niekaip negalės pakenkti žmogui ir padės palengvinti jo būklę. Plaukimas yra tokia sporto šaka, nes vandenyje sąnariui praktiškai nėra jokios apkrovos, tačiau tuo pačiu metu treniruojami beveik visi raumenys.

Taigi galite ne tik atsikratyti skausmo, bet ir iš dalies pašalinti sąnario standumą ir atkurti kremzlinį audinį, o tai įmanoma tik taikant kompleksinį gydymą, kurį jums paskirs specialistas. Dar kartą pažymime, kad kai kurios sporto šakos vis dar nėra draudžiamos gydytojų, tačiau mes jas išsamiai išanalizuosime šiek tiek vėliau. Kalbant apie draudžiamą sportą, įprasta įtraukti tuos variantus, kurie reiškia rimtą sąnario stresą..

Ėjimas

Beveik visi ekspertai laikosi tos pačios nuomonės, jos esmė slypi teigiamoje nuomonėje apie vaikščiojimą kaip fizinį pratimą kelio ir klubo sąnarių artrozei gydyti (esant kitoms negalavimų rūšims taip pat leidžiama vaikščioti, tačiau geriau pasikonsultuoti su specialistu, nes retais atvejais rekomenduojama išsaugoti sąnarį).

Čia yra pagrindiniai teigiami pokyčiai, kuriuos galima pastebėti, jei pradėsite nuolat vaikščioti:

  1. Kraujotakos procesas bus žymiai pagerintas, nes jūs stimuliuosite širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
  2. Bus nustatytas raumenų tonusas ir jūs visada jausitės gerai;
  3. Judesių standumą galima iš dalies pašalinti, todėl galite padidinti jų apimtį;
  4. Bus sustiprintas raiščių aparatas, kuris sumažins traumų riziką ir padės kovojant su pačia artroze.

Viską reikia daryti pagal galimybes, pavyzdžiui, jei sergate 3 laipsnio artroze, o problemų kyla net einant į parduotuvę, tada ilgi pasivaikščiojimai jums tik pakenks. Faktas yra tas, kad kompozicijos jokiu būdu negalima paleisti iš naujo, kitaip liga progresuos tik stipriau.

Dviračiu

Treniruoklis yra pakankamai dviprasmiškas fizinis pratimas. Daugumai pacientų nerekomenduojama sportuoti stacionariu dviračiu, nes sąnario apkrova vis dar yra gana didelė, tačiau kiekviena situacija yra individuali, todėl kai kuriems žmonėms šis pratimas bus naudingas. Žinoma, turite paklausti savo gydytojo apie galimybę sportuoti ant nejudančio dviračio, o norint gauti leidimą, svarbu nuolat lankytis konsultacijose, kad būtų galima stebėti dinamiką (tai svarbu bent jau per pirmuosius kelis mėnesius sportuojant ant stacionaraus dviračio)..

Tokio pobūdžio pratimai turi naudos, nes sąnarys turi būti apkrautas, kitaip jis neveiks pilnai. Bet koks pratimas padės sulėtinti kremzlės sunaikinimą, labai pagerės kelio judrumas. Renkantis sporto šaką svarbu tiesiog susieti naudą ir galimą žalą, į kurią gydytojai visada atkreipia dėmesį.

Bet kokiu atveju klasės turėtų būti atliekamos naudojant mažiausią apkrovą, kuri įmanoma tik naudojant treniruoklį..

Ir ekspertai yra tos pačios nuomonės apie bėgimą, priešingai nei anksčiau minėti mankštos variantai. Beveik visada griežtai draudžiama, ir tai taikoma net pradinėms artrozės stadijoms. Faktas yra tas, kad bėgant atsiranda labai stipri šoko apkrova, išprovokuojanti kremzlės sunaikinimo procesą.

Čia yra pagrindinės sporto šakos, kuriomis gydytojai draudžia užsiimti dėl tos pačios priežasties, kaip ir reguliarus bėgiojimas (atitinkamai draudžiama bet kokia kita fizinė veikla, kuriai reikia bėgimo):

  • Futbolas;
  • Slidinėjimas;
  • Tinklinis;
  • Ledo ritulys;
  • Badmintonas;
  • Tenisas;
  • Regbis.

Jei gydytojas vis dar gali apsvarstyti lengvojo bėgiojimo galimybę pirmajame artrozės etape, tai esant antrai ligos stadijai yra tik vienas atsakymas - tai neįmanoma.

Plaukimas

Kaip minėta anksčiau, plaukimas yra vienas iš geriausių sporto šakų problemų. Jiems tenkanti apkrova yra žymiai sumažinta, kai yra vandenyje, tačiau tuo pačiu metu galima išsiaiškinti daugelį raumenų grupių, sušvelninti jų tonusą. Plaukimas gali padėti stabilizuoti blauzdos raumenį, kryžminius raiščius ir keturgalvius žandikaulius, kurie gali padėti sušvelninti stiprų kelio skausmą..

Kai kurie ekspertai taip pat gali patarti dėl plaukimo stiliaus, nes daug kas priklauso nuo jų. Nepamirškite apie specialių užsiėmimų grupėse grupėms, skirtoms žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos problemų. Jei turite galimybę maudytis jūros vandenyje, o ne baseine, tuomet naudokitės juo, nes tai dar labiau sumažina sąnarių apkrovą, o druskingas vanduo turi teigiamą poveikį. Faktas yra tas, kad jame yra keletas svarbių natūralių ingredientų, kurie gali padidinti kraujotaką..

Plaukimas leis jums kuo greičiau atsigauti, taip pat ateityje apsisaugosite nuo kelio sąnario artrozės. Jei neturite galimybės apsilankyti baseine, pavyzdžiui, dėl to, kad gyvenate atokiame regione, kur nėra tokių sporto centrų, vis tiek nereikia atsisakyti sporto, darykite tą patį ėjimą, bet tik susitarę su savo gydytoju..

Atlikdami įvairius fizinius pratimus, kurie padeda pagerinti jūsų būklę, nepamirškite apie vaistų terapiją, kurią gydytojas jums tikrai paskirs. Taip, sportas yra labai svarbus, tačiau artrozę galima įveikti tik naudojant aukštos kokybės kompleksinę terapiją. Dėl fizinio aktyvumo trūkumo susilpnėja raumenų rėmas, taip pat raiščių aparatas, o tai neigiamai paveiks sąnarius.

Top