Kategorija

Populiarios Temos

1 Podagra
Kas yra ortozė, ortozė
2 Reabilitacija
Dešinės rankos alkūnę skauda atsilenkus, spaudžiant, kraunant. Kaip gydyti, anestezuoti, liaudies gynimo priemones, tepalus
3 Reabilitacija
Peties sąnario skausmo priežastys ir gydymas keliant, pagrobiant, lenkiant, tiesiant ranką
Image
Pagrindinis // Reabilitacija

Efektyviausi klubo sąnario koksartrozės pratimai


Koksartrozė yra degeneracinis klubų sąnarių procesas, būdingas kremzlės retėjimui ir jo deformacijai, osteofitų dauginimuisi ir sąnarių motorikos disfunkcijai. Ši patologija gydoma kompleksiškai, o pratimų terapija vaidina svarbų vaidmenį tarp terapinių metodų. Klubo sąnario koksartrozės pratimai skirti atkurti judesį jungtyje, palengvinti sąnario skausmą ir grąžinti raumenims fiziologinę būseną..

Koksartrozės kūno kultūros specifika

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šokiruoti: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Apsvarstykite keletą pratimų atlikimo gairių:

  1. Koksartrozės pratimai yra statiški ir neapima sąnario ašies apkrovos. Apskritai, norint išvengti patologinių apraiškų pablogėjimo, pacientams, sergantiems šia liga, draudžiama naudoti didelius krūvius staigiais judesiais. Pratimai, sukeliantys aštrų skausmą vykdymo metu, negali būti atliekami.
  2. Prieš pradedant gimnastiką, rekomenduojamas lengvas šlaunų raumenų masažas, taip pat pasibaigus pamokai - tai sušildo raumenis, stimuliuoja kraujotaką ir teigiamai veikia sveikimą. Nemalonūs pojūčiai atliekant gimnastiką taip pat pašalinami masažu.
  3. Pratimų kompleksas sąnariui su koksartroze papildomas plaukimu, jei leidžia bendra paciento būklė.
  4. Pacientui patartina pasirinkti pratimus su gydančiu gydytoju, atsižvelgiant į apraiškų sunkumą ir koksartrozės vystymosi stadiją..
  5. Mankšta turėtų būti atliekama reguliariai, geriausia kasdien, patogiu, sklandžiu ritmu.

Pratimų rinkinys pacientams, turintiems pradinę koksartrozės stadiją

Nereikšmingas (pirmasis ar antrasis) sąnarių pažeidimas su koksartroze koreguojamas pratimais, kurie stimuliuoja judrumą ir palengvina simptomus.

Judesiai turėtų būti atliekami vidutiniškai 3-5 kartus, palaipsniui didinant pakartojimus iki 10. Galutinė padėtis fiksuojama kelioms sekundėms. Lengvas skausmas fizinio krūvio metu yra norma. Vykdant kvėpavimas nevėluoja.

  1. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaudžiamos prie kūno, ištiesinamos kojos. Įkvėpus, rankos pakyla, iškvepiant - krenta. Sklandžiai pakartokite nuo šešių iki aštuonių kartų.
  2. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaudžiamos prie kūno, ištiesinamos kojos. Rankos sklandžiai sulenkiamos ir atsilenkia per alkūnę.
  3. Sulenkite skaudančios kojos kelį, ištieskite koją ir palaikykite ją kelias sekundes. Sulenktą koją galima atremti priešinga ranka.
  4. Abiem rankomis suimkite koją po keliu, pritraukite ją prie skrandžio. Šiuo metu kita koja tvirtai guli ant grindų..
  5. Sulenkite kelius ir tvirtai padėk padus ant grindų. Įtempkite sėdmenų raumenis ir pakelkite dubenį kuo aukščiau.
  6. Ištieskite kojas, pasukite į vidų, tada grįžkite į pradinę būseną - atlikite aštuonis pakartojimus.
  7. Padėkite rankas ant juosmens, 10-15 sek. pavaizduoti sklandžiai ir lėtai važiuojant dviračiu kojomis.
  1. Atsiremkite į sveikos pusės alkūnę ir delną, ištieskite ir pakelkite pažeistą koją, pėdos padas turi būti stačiu kampu su blauzdos dalimi..
  2. Atsigulkite ant sveikos pusės ant šono, nuleiskite galvą ant alkūnėje sulenktos rankos. Pakelkite koją skaudančiu sąnariu, paimkite ją atgal, atsargiai grąžinkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Iš viso 8 pakartojimai.
  1. Pakelkite koją, sulenktą stačiu kampu. Laikykite kurį laiką.
  2. Padėkite rankas priešais save. Kelias sekundes įtempkite dubens raumenis, tada atsipalaiduokite.
  3. Uždėkite rankas ant klubų, pradėkite kelti galvą ir pečius, laikydami juos kelias sekundes. Leiskis po dviejų sekundžių pauzės, pakartok dar penkis kartus.
  4. Padėkite abi rankas priešais save. Pakelkite galvą ir pečius, atlikite tris sūpynes abiem rankomis, kaip plaukimas krūtine - 6 pakartojimai.
  1. Pėdas reikia tvirtai prispausti prie grindų. Sujunkite kelius ir kojas su kulnais, pasuktais į išorę.
  2. Tarp kelių suspauskite pagalvę ar rutulį.
  1. Atsistokite ant geros kojos, rėmęsi ant kėdės sienos ar atlošo. Su pažeista koja atlikite keletą neskubrių sūpynių, kurių amplitudę lemia skausmo buvimas.
  2. Stovėdami toje pačioje padėtyje, kojomis sklandžiai nubrėžkite ore apskritimą - 8 pakartojimai.
  3. Atsistokite ant abiejų kojų, rankomis remdamiesi ant kėdės. Atlikite pusiau pritūpimą, atsitieskite. Pratimą pakartokite lėtai 10 kartų.
  4. Eiti aukštyn ir žemyn nuo kojų iki kulnų - 10 pakartojimų.

Esant stipriam skausmui, pateiktas kompleksas pakeičiamas fiziniais pratimais, skirtais paūmėjusiems koksartrozės etapams (trečiam, ketvirtam).

Pratimai esant sunkiai koksartrozei

Namuose galima išgydyti net „užleistas“ sąnarių problemas! Tik nepamirškite juo patepti kartą per dieną..

Esant sunkiai ligos stadijai, taip pat būtina atlikti pratimus:

  • gulint ant pilvo, rankos ištiestos išilgai kūno arba dedamos po galva. Žemas volelis dedamas po kulkšniu. Labiausiai atsipalaidavę, padarykite keletą ritinių ant skrandžio, šiek tiek pakreipdami klubus į šonus. Jei atsiranda skausmas, sumažinkite judesio amplitudę. Kartokite pratimą 10 minučių, bent tris kartus per dieną, prieš valgydami. Susilpnėjusiems pacientams patariama pradėti nuo 3-5 minučių, ne daugiau kaip du kartus per dieną. Sustiprinę valstybę, įvykdykite egzekuciją iki rekomenduojamo tūrio;
  • padėk volą po keliais. Gulėdamas ant pilvo, savo ruožtu ištiestas kojas pasukite į išorę ir į vidų. Nedarykite judesių diapazono daugiau kaip 10 cm;
  • įdėkite koją į audinio kilpą, pakabintą 25 cm aukštyje virš lovos. Kilpa turėtų perimti blauzdos vidurį. Sulenkite koją kelio sąnaryje su maža amplitude, atsipalaidavusią koją pasukite į šonus. Mankšta leidžiama nusilpusiam pacientui, nesugebančiam sėdėti, atsikelti iš lovos, atlikti gimnastiką ant grindų;
  • sėdėdami ant kėdės, išskleiskite kelius pečių plotyje, tvirtai padėkite kojas padu ant grindų. Keliai atsipalaidavę, pradeda sklandžiai mažėti ir plisti, turėdami nedidelį judesių diapazoną;
  • atsistokite su gera koja ant nedidelio pakilimo. Koksartrozės paveiktą koją pakabinkite žemyn, pakreipdami pirmyn ir atgal bei į šonus. Pratimas atliekamas palaikant rankas, iki 10 minučių, du tris kartus per dieną. Tuo pačiu metu skausmas neturėtų būti normalus.

Gimnastikos gydymas pagal Bubnovsky

Profesorius S.M.Bubnovsky sukūrė efektyvų koksartrozės gydymo metodą, kuris leidžia išvengti operacijos ir atkurti gyvenimo kokybę. Ši technika yra žinoma kaip „kineziterapija“, pagrįsta sąnarių gydymu judesiu.

Komplekse yra šie pratimai:

  1. Atsistokite kelio-alkūnės padėtyje. Atsikvėpęs, lėtai išlenk nugarą, iškvėpk - sulenk. Pratimai atpalaiduoja nugarą.
  2. Atsiremdami į delnus ir kelius, išsitieskite į priekį, nesilenkite juosmens srityje. Grįžti į ankstesnę poziciją.
  3. Pasirėmę alkūnėmis, iškvėpkite ir nuleiskite save ant grindų. Ištieskite rankas per kitą iškvėpimą, nuleiskite sėdmenis iki kulnų.
  4. Pakeiskite padėtį - apsiverkite ir atsigulkite ant nugaros, kaip ir pilvo raumenų siūbavimui. Ištieskite kelius alkūnėmis. Toje pačioje padėtyje dubenį pakelkite kuo aukščiau.

Pratimai pagal Bubnovskį atliekami 10-30 pakartojimų, jei įmanoma, atsižvelgiant į bendrą būklę.

Gimnastikos gydymas pagal Evdokimenko

Gydytojas reumatologas P. V. Evdokimenko siūlo 11 pratimų, kurie yra veiksmingi klubo sąnario, paveikto antrojo laipsnio koksartrozės, reabilitacijai:

  1. Pakelkite kiekvieną koją paeiliui ir palaikykite 35 sekundes. Po pirmosios egzekucijos padarykite pauzę atsipalaidavę, tada atlikite dar 10 pakartojimų.
  2. Pakelkite kojas 15 laipsnių kampu, abiem kojomis vienu metu pasukite į šonus.
  3. Sulenkite abi kojas ir pakelkite dubenį į galimą aukštį.

Gulėti ant pilvo. Savo kojas paeiliui sulenkite stačiu kampu, išlaikydami jų svorį.

  1. Pakelkite koją 45 laipsnių kampu, palaikykite pusę minutės. Apverskite ir pakartokite.
  2. Atlikite ankstesnį pratimą, pridėdami pėdų pasisukimus į išorę ir į vidų.
  1. Ištiesk kojas. Pasiekite didįjį pirštą, taip pasilikite maždaug dvi minutes. Užtenka vienos egzekucijos.
  2. Nugara atsiremkite į sieną, kuo plačiau išskleiskite abi kojas, sulenkite pažeistą koją stačiu kampu.
  3. Pasiekite pažeistą koją ir patraukite ją link savęs.
  1. Pusę minučių laikykite pakeltą koją ant svorio.
  2. Apibendrinant, atlikite nedidelio intensyvumo masažinį trynimą, taip pat glostykite pėdas tepalu, sušildančiu poveikiu.

Koksartrozės mankštos terapijos kompleksai grąžina klubo sąnario judrumą ir skatina jo atsistatymą, tuo tarpu juos rekomenduojama naudoti kitais terapiniais tikslais ir prižiūrint specialistui.

Panašūs straipsniai

Kaip pamiršti sąnarių skausmus?

  • Sąnarių skausmai riboja jūsų judesius ir visavertį gyvenimą...
  • Jus jaudina diskomfortas, traškėjimas ir sistemingas skausmas...
  • Galbūt jūs išbandėte krūvą vaistų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau sprendžiant iš to, kad skaitote šias eilutes, jos jums nelabai padėjo...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas tvirtina, kad egzistuoja tikrai veiksminga priemonė nuo sąnarių skausmo! Skaityti daugiau >>>

Teisinga klubo sąnarių koksartrozės gimnastika

Iš šio straipsnio sužinosite: kokius klubo sąnario koksartrozės pratimus galite atlikti, kad pagerintumėte savo būklę. Gimnastikos pratimų, kurie yra įtraukti į gydomosios gimnastikos programą klubo sąnario koksartrozei 1, 2 ir 3 laipsnių kampu, pavyzdžiai.

Straipsnio autorius: Nivelichukas Tarasas, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos skyriaus vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis išsilavinimas pagal specialybę „Bendra medicina“.

Kineziterapija (mankštos terapija) arba gimnastika yra vienas pagrindinių konservatyvaus koksartrozės (klubo sąnario artrozės) gydymo būdų. Sportas gali padėti palengvinti simptomus ir pagerinti pažeisto dubens sąnario funkcionavimą.

Tačiau visiškai išgydyti koksartrozę mankštos terapijos pagalba nebus įmanoma. Degeneraciniai pokyčiai, atsirandantys klubo sąnario kremzlės audinyje artrozės metu (tai yra sunaikinimas, dilimas, senėjimas, kremzlės įtrūkimai) yra negrįžtami..

Yra 3 koksartrozės sunkumo laipsniai, tačiau mankštos programa šiai ligai gydyti yra beveik vienoda bet kokio laipsnio atveju. Pagrindinis pratimų terapijos skirtumas ankstyvoje ir vėlyvoje ligos stadijoje yra leistinas fizinio krūvio intensyvumas ir galimas judesio amplitudė paveiktame sąnaryje..

Daugelis gydytojų pataria sunkiausiais koksartrozės atvejais susilaikyti nuo didelio klubo sąnario krūvio.

Koksartrozės pratimus skiria traumatologai, o individualią mankštos programą, atsižvelgdami į ligos sunkumą, atlieka mankštos terapijos gydytojai. Jie taip pat moko pacientus, kaip juos atlikti..

Žemiau pateikti pratimų pavyzdžiai gerai tinka koksartrozės profilaktikai.

Koksartrozės mankštos terapijos nauda

Fizinis aktyvumas ir gimnastika su klubo sąnario koksartroze gali sulėtinti ligos progresavimą ir palengvinti jos simptomus, taip pat atitolinti ryškios disfunkcijos atsiradimą..

Teisinga mankštos terapijos programa padės:

  1. Sumažinkite skausmą. Mankšta kartu su manualine terapija, masažu, kineziterapija ir kitais metodais padeda numalšinti skausmą.
  2. Gerinti mobilumą. Pratimų terapijos gydytojas gali parengti individualią programą, pagal kurią daugelis pacientų sugeba atkurti paveikto sąnario judesio amplitudę. Ši programa gali prasidėti pasyviais judesiais, kuriuos gydytojas atlieka paciento koja, o tada išplėsti aktyviais pratimais, kuriuos pats pacientas atlieka..
  3. Padidinkite raumenų jėgą. Sergant koksartroze, taip pat labai svarbu pratimai, skirti padidinti raumenų, esančių šalia klubo sąnario, jėgą. Tai sumažina paveikto sąnario apkrovą ir padidina jo stabilumą..
  4. Pagreitinkite atkūrimą. Sportas padeda greičiau ir saugiau grįžti prie kasdienės ar darbinės veiklos.

Pratimų terapija yra neatsiejama pacientų reabilitacijos dalis po operacijos, pakeičiančios klubo sąnarį esant sunkiai koksartrozei.

Tokiais atvejais tai padeda sumažinti skausmą, atkurti judrumą ir jėgą bei sugrąžinti įprastą fizinio aktyvumo lygį..

Tinkamos fizinio aktyvumo rūšys pradiniame koksartrozės etape (1 laipsnis)

Fizinės terapijos užsiėmimus geriau pradėti ne itin intensyviais judesiais:

  • Ėjimas. Vaikščiojimas pacientui patogiu ritmu gryname ore yra puikus mažo intensyvumo fizinio aktyvumo pavyzdys. Žmonėms, turintiems koordinavimo ar pusiausvyros problemų, gali būti tinkama vaikščioti ant bėgimo takelio..
  • Dviračiu. Važiuodamas treniruokliu su reguliuojama apkrova, pacientas gali lėtai didinti savo jėgas namuose.

Pratimai vandenyje (plaukimas, vandens aerobika). Vandens aerobikos užsiėmimai yra geras pasirinkimas koksartroze sergantiems pacientams pačioje reabilitacijos pradžioje. Sportuojant vandenyje iki juosmens klubo sąnarių apkrova sumažėja 50 proc., O krūtinės - 75 proc..

Joga. Reguliari jogos praktika gali padėti padidinti sąnarių lankstumą, sustiprinti raumenis ir sumažinti skausmą. Tačiau kai kurios jogos pozos (pvz., Linkusi padėtis) gali sukelti klubų sąnarių įtampą, todėl pacientas turėtų pasitarti su savo treneriu dėl treniruotės koregavimo. Pradedantieji jogos užsiėmimai yra geras atskaitos taškas reabilitacijai..

Tai chi (viena iš ušu rūšių). Lėti tai chi judesiai gali palengvinti sąnarių skausmą ir pagerinti pusiausvyrą.

Tai-chi (taijiquan) pamoka - klubo sąnario koksartrozei. Tai chi yra populiarus kaip sveikatingumo gimnastika, tačiau priešdėlis „chuan“ (kumštis) reiškia, kad taijiquan yra kovos menas.

Pratimai raumenims stiprinti

Klubo sąnario koksartrozės pratimų rinkinyje būtinai turi būti pratimai raumenims stiprinti. Stiprūs raumenys gali pašalinti tam tikrą stresą nuo pažeistų sąnarių ir padėti pagerinti pusiausvyrą.

Jėgos treniruotės turėtų būti atliekamos ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę..

  • Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis. Įtempkite sėdmenų raumenis juos sujungdami. Laikykite susitraukimą 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.

Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis keliuose, kad padai būtų ant grindų. Suimkite sėdmenis ir pakelkite dubenį nuo grindų. Negalima išlenkti nugaros lanku. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų.

Atsistokite šalia kėdės ar stalo rankomis. Pakelkite pažeistą koją priešais save, sulenkite ją kuo aukščiau kelio ir klubo sąnariuose. Lėtai nuleiskite jį ant grindų, pakartokite 10 kartų.

Atsistokite šalia kėdės ar stalo rankomis. Perkelkite pažeistą koją į šoną, nesulenkdami liemens. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10 kartų.

Pasiremkite ant kėdės ar stalo atlošo, kad būtų pusiausvyra. Atsisėskite, sulenkite kelius ir laikykite tiesią nugarą. Pritūpimas turi būti ne didesnis kaip 45 °. Pakartokite 10 kartų.

Atsigulkite ant šono sulenkę kelius. Kelkite viršutinį kelį į viršų kiek įmanoma, neleisdami pasukti dubens. Atlikdami šį pratimą laikykite kojas kartu ir tiesią nugarą. Lėtai nuleiskite kelį, pakartokite 10 kartų ir pakeiskite kojas.

Atsigulkite ant šono, sulenkite blauzdą ties keliu ir laikykite tiesią viršutinę koją. Pakelkite viršutinę koją, tada lėtai nuleiskite. Pakartokite 10 kartų, tada pakeiskite galūnes..

Šoninis gulėjimo pratimas

Klubo tempimo pratimai

Gimnastika su 2 laipsnio klubo sąnarių koksartroze, kai žmogus jau turi ribotą judėjimą, turėtų apimti tempimo pratimus. Jie padės pacientui padidinti pažeistų sąnarių judesio amplitudę, pagerins jo judėjimo galimybes..

Paprastai tokia veikla turėtų būti atliekama kiekvieną dieną..

Klubo sąnario tempimo pratimų pavyzdžiai:

  1. Stovėdamas vertikaliai, padėkite vieną koją ant laiptelio platformos ar laiptelio. Lėtai pakreipkite liemenį į priekį, kol pajusite tempimą šlaunies gale. Fizinio krūvio metu laikykite tiesią nugarą. Laikykite šią padėtį 20-30 sekundžių, tada ištieskite. Pakartokite 5 kartus, tada pakeiskite kojas..

  • Atsistojęs tiesiai uždėk ranką ant kėdės ar stalo atlošo. Koksartrozės pažeistą kojos kulkšnį apsukite rankšluosčiu. Laikydami nugarą tiesią, rankšluosčiu traukite kulną link sėdmenų, kol pajusite tempimą šlaunies priekyje. Laikykite šią padėtį 20-30 sekundžių, tada ištieskite. Pakartokite 5 kartus. Šlaunies priekinės dalies tempimas (vietoj rankos geriau koją traukti rankšluosčiu)
  • Atsistojęs tiesiai, iškelk vieną koją priešais save. Padėkite rankas ant stalo ar kėdės atlošo. Pasilenkite į priekį ir sulenkite priekinės kojos kelį, laikydami tiesią nugarą. Turėtumėte pajusti tempimą priekinės kojos šlaunies priekyje ir užpakalinės kojos šlaunies gale. Laikykite padėtį 20-30 sekundžių. Pakartokite 5 kartus, tada apsikeiskite kojomis..

  • Atsigulkite ant grindų, pažeistos kojos kulkšnis ant gero kelio. Išlaikydami šią padėtį, pakelkite gerą koją prie krūtinės, padėdami sau rankas ant šlaunies galo. Pažeistoje pusėje turėtumėte pajusti sėdmenų ištempimą. Laikykite padėtį 20 sekundžių, pakartokite du kartus. Kelio pritraukimas prie krūtinės gulint ant nugaros
  • Atsigulk ant nugaros. Rankomis traukite vienos kojos kelį link krūtinės. Laikykite 20 sekundžių, pakartokite tris kartus kiekvienai kojai.

  • Atsisėskite ant kėdės sulenkę kelius ir kojas. Lėtai pasilenkite į priekį, laikydami savo blauzdas. Alkūnėmis švelniai prispauskite ant kelių, laikykite šią padėtį 20-30 sekundžių. Pakartokite 5 kartus.
  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius taip, kad padai būtų ant grindų. Lėtai nuleiskite kelį į vieną pusę, tuo pačiu pasukdami galvą priešinga kryptimi. Tada pakelkite koją ir pakartokite su kitu keliu. Darykite po 5 kartus kiekvienai kojai..

    Pratimai pusiausvyrai pagerinti

    Gydomieji koksartrozės pratimai turėtų apimti pratimus pusiausvyrai pagerinti, kad sumažėtų kritimo rizika ir padidėtų paciento pasitikėjimas einant.

    • Tai chi užsiėmimai.
    • Stovi ant vienos kojos.
    • Lėtas ėjimas atgal.
    Stovi ant vienos kojos

    Aerobiniai pratimai

    Aerobiniai pratimai, dažnai vadinami kardio ar ištvermės treniruotėmis, yra veikla, dėl kurios jūsų širdis plaka greičiau. Šių judesių metu deguonis yra pagrindinis energijos šaltinis, kurį naudoja kūnas..

    Jie naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai, taip pat padeda palaikyti žmogaus fizinę būklę..

    Tačiau 3 laipsnio klubo koksartroze sergantys pacientai turėtų būti atsargūs, atlikdami aerobinius pratimus, kad neperkrautų pažeisto klubo sąnario..

    Atsižvelgiant į klubo sąnarių funkcinę būklę ir paciento fizines galimybes, aerobinių pratimų pavyzdžiai gali būti:

    • greitas ėjimas,
    • plaukimas,
    • mankšta ant nejudančio dviračio.

    Gimnastikos rekomendacijos

    Atliekant mankštos terapijos gydytojo paskirtus pratimus pirmojo, antrojo ir trečiojo laipsnio koksartrozei gydyti, reikia laikytis šių rekomendacijų:

    1. Įsiklausykite į savo kūną ir prireikus koreguokite intensyvumą.
    2. Prieš kiekvieną treniruotę pašildykite raumenis ir sąnarius. Tam tinka 3-4 minutes vaikščioti ar mankštintis. Šis apšilimas pagerina kraujotaką ir padeda raumenims pasiruošti judėjimui..
    3. Jei atlikdami gimnastikos pratimus jaučiate skausmą, sustokite ir pailsėkite. Jei po to, kai nustojate sportuoti, skausmas išlieka kelias valandas, tai reiškia, kad jūs pernelyg patiriate sąnariui stresą..
    4. Baigę treniruotę leiskite palaipsniui sulėtėti širdies ritmui. Norėdami tai padaryti, turite keletą minučių pasivaikščioti po pamokos.
    5. Padidinkite savo fizinį aktyvumą visą dieną.
    6. Skausmui malšinti ar malšinti naudokite priešuždegiminius vaistus (pvz., Ibuprofeną). Ibuprofenas yra priešuždegiminis vaistas, padedantis malšinti skausmą
    7. Miegok gerai.
    8. Normalizuokite savo svorį. Antsvoris sukelia didelį sąnarių stresą.
    9. Jei reikia cukranendrių, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

    Kokių pratimų negalima atlikti su koksartroze

    Daugelis gydytojų nerekomenduoja pacientams, sergantiems koksartroze, atlikti pratimus, kurių metu klubo sąnariai yra labai apkrauti (ypač jei diagnozuojamas trečias patologijos laipsnis)..

    • bėgimas, ypač nelygiu paviršiumi;
    • tenisas, futbolas, krepšinis ar kitos sporto šakos, kuriose reikia staigiai pakeisti judėjimo kryptį;
    • aerobika ir kitos rūšies pratimai, į kuriuos reikia šokinėti.

    Tačiau kai kurie gydytojai mano, kad tokius pratimus reikia naudoti 1 ir 2 laipsnių koksartrozės mankštos terapijos programoje, teigiant, kad jie stimuliuoja kremzlės audinio regeneracinius procesus..

    Bet tai nereiškia, kad žmogui reikia nedelsiant bėgti ir šokinėti - pirmiausia turite sukurti raumenų jėgą ir padidinti sąnarių lankstumą, kad išvengtumėte žalos..

    Tik tada į pratimų terapijos programą galite įtraukti intensyvesnius judesius - pavyzdžiui, trumpą bėgiojimą. Su 3 laipsnio koksartroze geriau atsisakyti tokių pratimų..

    Kontraindikacijos mankštos terapijai

    Klubo sąnario koksartrozei nėra absoliučių kontraindikacijų. Tačiau dauguma gydytojų rekomenduoja laikinai nutraukti klases tokiose situacijose:

    Gimnastika klubo sąnariui, gydo artrozę ar ne?

    Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau judėti dėl stambių sąnarių sutrikimų. Taip yra dėl kaulinio audinio sunaikinimo ir kremzlinio paviršiaus senėjimo. Su klubo sąnario pažeidimu šios problemos smarkiai riboja asmens galimybes, o tai lemia būtinybę ieškoti tinkamų terapinių priemonių.

    Dažniausiai pacientai pradeda gydyti būtent tokį sąnarių sunaikinimą. Bet jau ne vėlu atlikti gimnastiką, bet ir bet kokias kitas procedūras - per vėlu..

    Ne visi yra pasirengę iš karto suvokti, kad vienintelis radikalus būdas atsikratyti skausmo ir judėjimo sunkumų sąnaryje yra klubo sąnario endoprotezavimas. Vienas iš sąnario su koksartroze darbingumo atstatymo būdų yra gydomoji gimnastika. Nepaisant to, kad pratimai negali išgelbėti sąnario, jie gali padėti plėtoti raiščių-raumenų aparatą, o tai teigiamai paveiks pooperacinį laikotarpį..

    Fizinio rengimo esmė

    Pagrindinė problema, suaktyvinanti klubo sąnario sunaikinimo procesą, yra sinovinio skysčio kiekio sumažėjimas. Už jo gamybą atsakingos to paties pavadinimo apvalkalo liaukos, išklojančios šarnyro ertmę. Kai tik yra mažiau sinovinio skysčio, sutrinka sąnarinių paviršių judrumas, padidėja trintis tarp jų. Dėl to susiaurėja sąnario erdvė, o tai sunkiose situacijose pacientą visiškai nejudina. Taip atsiranda klubo sąnario artrozė..

    Tai tikras šlaunikaulio galvos vaizdas 2–3 artrozės stadijose. Atidžiai žiūrėkite ir pagalvokite, ar gimnastika šiuo atveju padės?

    Vaistai gali sulėtinti ligos progresavimą, tačiau proceso sustabdyti negalima. Nepalankiu momentu artrozė sukels rimtą skausmo sindromą, kuris reikšmingai paveiks gyvenimo kokybę. Tačiau net ir tuo metu, kai paaiškėja, kad be endoprotezavimo operacijų apsieiti jau nebėra, terapiniai pratimai bus nepaprastai naudingi pagerinant sąnario funkcionavimą tiek prieš chirurginę priežiūrą, tiek po jos..

    Mankštos namuose poveikis yra toks:

    • kraujo tekėjimo aplink pažeistą sąnarį stimuliavimas;
    • raumenų veiklos atstatymas ir raumenų atrofijos prevencija;
    • sinovijos liaukų stimuliavimas dėl intensyvaus kraujo tiekimo;
    • artrozės progresavimo sumažėjimas;
    • raiščių aparato ištempimas ir mobilizavimas;
    • bendras kūno ir imuninės sistemos stiprinimas.

    Po bet kokios gimnastikos mankštos pagerėja nuotaika, dėl kurios padidėja žmogaus galimybės kovoti su liga.

    Kraujagyslių tinklas, kuris maitina audinius naudingomis medžiagomis, kurios prisideda prie greito kremzlinio paviršiaus atsinaujinimo.

    Tačiau ne tik psichologinis įtakos pacientui faktorius vaidina svarbų vaidmenį suaktyvinant klubo sąnario atsigavimo procesus. Taip pat yra gana apčiuopiamų pokyčių, kuriuos pacientas pajus po gydymo reguliariai sportuodamas. Tai turėtų apimti:

    • judesio amplitudės padidėjimas jungtyje;
    • skausmo sindromo pašalinimas;
    • padidėjęs galūnės stiprumas;
    • lengviau vaikščioti;
    • sumažinti peršalimo dažnį;
    • gyvenimo kokybės gerinimas.

    Nors gimnastika radikaliai nepakeis situacijos, sąnarį vis tiek reikės pakeisti protezavimu, tai padės kuo greičiau sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį ir atstatyti motorinę veiklą pooperaciniu laikotarpiu. Tai bus įmanoma dėl išsivysčiusių raumenų ir gerai išvystytų sausgyslių, taip pat stabilios kraujotakos klubo sąnaryje..

    Namų gimnastikos pratimų yra daugybė rūšių. Bet jų gydymo efektyvumas yra visiškai kitoks. Aktualiausios yra profesionalaus mankštos terapijos instruktoriaus siūlomos treniruotės, taip pat klasikinės Evdokimenko ir Bubnovsky technikos. Seansų su kineziterapijos specialistu vaizdo įraše aiškiai parodytas optimaliausias pratimų rinkinys.

    Gimnastika Evdokimenko

    Nuo 2000-ųjų pradžios gydytojo Evdokimenko terapinė mankšta buvo plačiai paplitusi medicinos praktikoje. Šiandien jis yra žinomas reumatologas, sąnarių atstatymo per fizinę treniruotę specialistas. Turi akademiko statusą viename iš Maskvos technikos universitetų. Mediko karjera prasidėjo 1984 m., Kai būsimasis specialistas įgijo medicinos padėjėjo išsilavinimą. Vėlesnis laikotarpis siejamas su praktiniu darbu ir studijomis institute, kurį Pavelas Evdokimenko baigė 1994 m. Nuo tos akimirkos jis pasirinko kineziterapijos pratimų kryptį kaip įvairių osteoartikuliarinių patologijų specializaciją..

    Tolesnis darbas artrozės centre Maskvos mieste, o vėliau atliktas tobulinimas Rusijos medicinos mokslų akademijos reumatologijos tyrimų institute paskatino gydytoją sukurti pratimų rinkinį, kuris padėtų prailginti aktyvią sąnarių funkciją. 2003 m. Buvo išleista pirmoji knyga, kurioje išsamiai aprašyta Pavelo Evdokimenko metodika. Šiandien pratimai yra pripažįstami visame pasaulyje ir padeda sulėtinti koksartrozės progresavimą. Net sunkiausiose situacijose, kai chirurginė intervencija jau yra neišvengiama, gydomosios gimnastikos naudojimas gali žymiai sumažinti pooperacinę reabilitaciją.

    Nors gimnastikos artrozė gydo, ji negali visiškai pakeisti protezo įrengimo. Tačiau yra reikšmingų teigiamų savybių, kurios aptariamos toliau..

    • Šlaunies raumenų stiprinimas. Kuo mažiau jų atrofija, tuo lengviau judinti galūnę. Sustiprėjęs raumenų rėmas padės sumažinti skausmingo sąnario stresą ir taip sulėtins artrozės progresavimą.
    • Kraujo tekėjimo sinovijoje suaktyvinimas. Gerinant pažeistos šlaunies aprūpinimą krauju, galima sumažinti sąnarių erdvės sumažėjimo greitį. Tai daro padidindama sinovinio skysčio gamybą. Dėl to sumažėja sąnario trintis ir padidėja funkcionalumas..
    • Osteoporozės sumažėjimas. Tai pasiekiama didinant aktyvius judesius jungtyje. Sumažėja kaulų netekimo procesai, nes suaktyvėja osteoblastų darbas.
    • Galinio rėmo stiprinimas. Kadangi fizinis rengimas skatina raumenų veiklą ne tik klubo, bet ir sėdmenų bei juosmens srityje, dar labiau sumažėja pažeisto sąnario ir stuburo apkrova. Tai palengvina judėjimą ir malšina skausmą..
    • Didinti sąnario atsparumą fiziniam stresui. Tai pasiekiama ilgai treniruojantis..
    • Lengva prisitaikyti pooperaciniu laikotarpiu atliekant sąnario endoprotezavimą. Kadangi raumenys, taip pat raiščių aparatas yra optimaliai išvystytos būklės, net pirmuosius žingsnius po operacijos lengviau toleruoti, reabilitacija bus trumpa ir neskausminga..

    Visi pratimai pagal Evdokimenko metodą atliekami pakartotinai. Mėnesio treniruotės metu rimtų sąnario pokyčių neįvyks, todėl jums reikia mažiausiai šešių mėnesių. Bet sistemingas gimnastikos naudojimas prisideda prie reikšmingo klinikinio pagerėjimo. Pacientas pajus reikšmingą palengvėjimą vaikščiojant, taip pat sumažės skausmas.

    Evdokimenko pratimų sąrašas

    Autorius siūlo 10 aktualiausių pratimų, kurie padės kuo greičiau stabilizuoti sąnario darbą. Iš viso terapinės gimnastikos kurse yra daugiau nei 50 skirtingų užsiėmimų variantų, tačiau Pavelas Evdokimenko mano, kad negalima atsisakyti dešimčių reikšmingiausių. Toliau pateikiamas visas koksartrozės gydymo pratimų sąrašas.

    • Kojos pakėlimas. Paprastas pratimas, atliekamas sulėtintai. Pradėkite nuo pažeisto sąnario. Stovėdami ant tvirto paviršiaus, turėtumėte pakelti koją, sulenktą ties keliu. Tada palaikykite 45 sekundes, tada lėtai nuleiskite. Pakartokite su gera koja. Dažnio norma - 2 kartus per dieną.
    • Dinamiški kojų pakėlimai. Pirmąjį pratimą pakartokite dideliu tempu. Turite laikyti koją ant svorio ne ilgiau kaip 2 sekundes. Kartojimų skaičius - 15. Dažnio rodiklis - du kartus per dieną.
    • Gulinti koja kelia. Pradinė padėtis - atgal ant grindų, kojos šiek tiek atsiskyrusios. Turėtumėte lėtai kelti galą, sulenktą ties keliu, ir palaikykite 60 sekundžių. Pakanka vienos egzekucijos. Tada pakartokite dinamišku ritmu, bent 15 kartų su kiekviena koja.
    • Kojos pakelia ir pakelia. Šis pratimas tinka tik apmokytiems žmonėms. Gulint ant nugaros reikia pakelti uždaras galūnes, nesulenkiant, pakelti į viršų, palaikyti šioje padėtyje 5 sekundes, tada atskiesti nenuleidžiant. Užmerkite kojas ir pagulėkite ant grindų. Pakartokite mažiausiai 7 kartus.
    • Šoninis kojos pakėlimas. Pradinė padėtis - gulėti dešinėje kūno pusėje. Kojos yra viena ant kitos. Pakelkite kairę koją, palaikykite 10 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite 10 kartų, tada apverskite kairę pusę ir atlikite pratimą dešine koja.
    • Šoninis kojos pakėlimas pasukant. Pradinė padėtis - gulėti dešinėje pusėje. Ištiesintą kairę koją reikia pakelti kuo aukščiau, o tada pasukti koją pagal laikrodžio rodyklę. Nuleiskite galūnę, pakartokite 10 kartų. Tada apverskite kairę pusę ir atlikite pratimą dešine koja.
    • Dubens pakėlimas. Gulėdami ant nugaros, sulenkę kojas per kelius, alkūnes turite remti ant grindų ir naudoti galūnes, kad pakeltumėte sėdmenis virš paviršiaus. Laikykite šioje padėtyje 20 sekundžių, tada nuleiskite. Pakartokite 10 kartų. Jei turite fizinių galimybių, pratimo greitį, taip pat priėjimų skaičių, galima padidinti..
    • Ilgas lenkimas į priekį. Pradinė padėtis yra sėdėjimas ant grindų, kojos kiek įmanoma ištiesinamos ir išskleidžiamos ne daugiau kaip 10 cm pločio. Pratimo esmė - pasiekti rankomis prie kojos, patraukti kūną į priekį ir pabūti tokioje padėtyje 1 minutę. Kasdieniai pratimai ištempia raiščių aparatą. Vykdymo daugybė - tik 1 kartą per dieną.
    • Sėdi koją pakelia. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Kojos nuleistos ir sulenktos kelio sąnariuose. Būtina pakelti galūnes iš eilės į maksimalų įmanomą aukštį, tačiau laikant ne ilgiau kaip 5 sekundes. Kartojimų dažnis - mažiausiai 15 kartų su kiekviena koja.
    • Kelio linkiai. Šis pratimas yra šiek tiek keblus ir lengviau atliekamas etapais. Pirmiausia užimkite sėdimą pradinę padėtį nugara prieš sieną. Kojos kiek įmanoma ištiesinamos ir išskleidžiamos pečių plotyje. Kitas žingsnis - sulenkti skaudančią koją kelio sąnaryje, tačiau nepakelti kulno nuo grindų. Tada rankomis pasiekite kelio sąnarį ir švelniai, šiek tiek purtydami, pabandykite jį kuo labiau pritraukti prie sveikos kojos. Klubo sąnaryje bus nemalonių pojūčių, tačiau tuomet turėtumėte atsipalaiduoti ir susitraukti šlaunies raumenis. Skausmas greitai praeis. Kartokite iki 10 kartų vieną kartą per dieną.

    Visi pratimai atliekami kasdien, todėl svarbu skirti laiko ir nepraleisti pamokų. Po mėnesio treniruočių pasirodys apčiuopiami rezultatai. Jei jums reikia atlikti klubo sąnario pakeitimo operaciją, tokios pratimų trukmės pakanka, kad būtų galima puikiai pasiruošti chirurginėms manipuliacijoms. Jei, gydytojui patarus, artroplastiką galima atidėti, tuomet užsiėmimai turėtų būti tęsiami iki šešių mėnesių. Idealus variantas yra tas, kai kasdien atliekamos treniruotės visą gyvenimą. Visų Pavelo Evdokimenko pratimų vaizdo įrašas leis aiškiai suprasti jų įgyvendinimo techniką.

    Gimnastika pagal Bubnovskį

    Vienas žymiausių kineziterapijos - judesio terapijos specialistų - profesorius Sergejus Bubnovskis. Visa jo karjera, pradedant studentų laikais, buvo skirta sąnarių ligoms. Sukurto pratimų rinkinio tikslas - padidinti klubo sąnario motorinę veiklą, taip užkertant kelią ankilozės vystymuisi. Technikos esmė yra paprasta - kuo daugiau pacientas sąnaryje atlieka aktyvius judesius, tuo ilgiau joje liks sinovinis skystis. Tai lėtina koksartrozės progresavimą, o pacientams suteikiama galimybė atidėti operaciją. Yra tik dvi pagrindinės treniruočių atlikimo sąlygos - judesiai turėtų būti sklandūs, o užsiėmimai būtinai vykdomi kasdien.

    Žemiau pateikiami garsiausi profesoriaus Bubnovsky pratimai.

    • Kelių sulenkimas. Paprastas pratimas, prieinamas net ir mažiau apmokytiems žmonėms. Būtina maksimaliai stengiantis sulenkti kelio sąnarius gulint ant nugaros, o tada iškart atsilenkti. Laikyti sulenktoje padėtyje nereikia, nes svarbu judesių dažnis. Pakartokite 15 kartų.
    • Kelio pritraukimas prie skrandžio. Svarbu pratimą atlikti maksimaliai atsidavus, net šiek tiek skaudant. Jo esmė paprasta - gulėdamas ant nugaros, pakelkite kelį, apglėbkite rankas ir bandykite pasiekti pilvą. Vykdymo dažnis 15 kartų su kiekviena koja.
    • Pakelkite sėdmenis. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas per kelio sąnarius, nepakeldami kulnų nuo grindų. Tada, naudodamiesi galūnių raumenų įtempimu, pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Jūs negalite padėti savo rankomis. Pasikartojimo dažnis - iki 15 kartų.
    • Pakelia kojas. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Kojos kiek įmanoma ištiestos, yra ant kieto paviršiaus. Būtina pakaitomis pakelti ištiesintą koją ir nedelsiant ją nuleisti. Pakartokite iki 20 kartų.
    • Pėdų veisimas. Pradinė padėtis yra sėdėjimas ant kėdės. Kojos glaudžiai suspaustos. Būtina išskleisti kojas, stengiantis kuo labiau jas nustumti į šonus. Klubo sąnaryje skaudės nežymiai, tačiau tai nėra kliūtis pratyboms tęsti. Pasikartojimo dažnis - 10 kartų.

    Nepaisant daugybės skirtumų, Bubnovsky ir Evdokimenko pratybose yra daug panašumų. Pagrindinis dalykas yra tas, kad abiem atvejais galima stabilizuoti klubo sąnario darbą, o tai teigiamai veikia ne tik išlaikant jo judrumą, bet ir pagreitinant reabilitaciją pooperaciniu laikotarpiu. Profesorius Sergejus Michailovičius Bubnovskis pasiūlė pratimų rinkinį, skirtą tiesiogiai ankstyvam atsigavimui po endoprotezavimo. Jų esmė yra lėtas kojų praskiestumas ir lenkimas kelio sąnariuose, pradedant paprasčiausiais judesiais. Panašius pokyčius pasiūlė daktaras Sergejus Makeevas, tačiau jo pratimus papildo kvėpavimo pratimai ir klubo sąnario savimasažas. Tai padeda praturtinti kūną deguonimi, kuris padidina medžiagų apykaitą paveiktame sąnaryje ir taip užkerta kelią artrozės progresavimui. Daugiau apie Sergejaus Makeevo pratimus galite sužinoti žiūrėdami vaizdo įrašą.

    Gimnastika sergant artroze

    Klubo sąnario pažeidimai tarp visų gyventojų grupių pasireiškia iki 10%. Jei imsime tik vyresnį nei 50 metų amžių, tada patologijos paplitimas yra žymiai didesnis. Iki 70% žmonių kenčia nuo koksartrozės, o dar trečdalis šio skaičiaus - sausgyslių pažeidimai. Šis negalavimas vadinamas trochanteritu. Tai atsiranda dėl perkrovos galūnės darbe. Sausgyslės išsitempia, atsiranda mikrokrekių, tada išsivysto aseptinis uždegimas. Negydomas trochanteritas sukelia ribotą klubo sąnario judesį, kuris prisideda prie artrozės progresavimo.

    Rentgeno nuotraukoje artrozę galima atskirti nuo trochanterito. Antruoju atveju sąnario erdvė nesikeičia..

    Kad ir kokie būtų simptomai, gimnastika padės juos palengvinti, o tai teigiamai paveiks paciento veiklą. Tačiau vien mankštos dažnai nepakanka. Įvairių specialybių gydytojai taiko įvairius ligos režimus. Žemiau pateikiami aktualiausi..

    • Plazmaferezė. Procedūros esmė - išvalyti kraują nuo imuninių kompleksų, kurie veikia kaulinį audinį. Metodas nėra blogas užkertant kelią ligos progresavimui, tačiau jis negali atkurti jau sutrikusių sąnario funkcijų. Procedūrą būtina pakartoti daug kartų, nes imuniniai kompleksai vėl kaupsis plazmoje.
    • NVNU vartojimas. Narkotikų terapija skirta tik ūminiam uždegimui ir skausmui malšinti. Nesumažina sąnario erdvės susiaurėjimo progresavimo. Neigiamai veikia virškinimo traktą, sukelia eroziją ir opas viršutinėse dalyse.
    • Plaukimas. Plaukimas baseine padeda pagerinti sąnarių judesių amplitudę. Šios treniruotės gali puikiai papildyti gimnastiką namuose..
    • Kamieninių ląstelių injekcija. Metodo reklama yra puiki - senėjimas sulėtėja, o tai reiškia, kad destruktyvūs sąnario procesai sumažėja. Praktiškai ši technika neveikia, ką įrodė daugybė kontroliuojamų tyrimų, todėl šiuo metu ji jau nėra naudojama..
    • Unikali gydomoji gimnastika. Tai yra pagrindinis metodas, kuris turi tikrai teigiamų rezultatų sąnariui. Profesorė neurologė Irina Bubnova mano, kad šis gydymo metodas yra privalomas visų kategorijų pacientams.

    Tačiau nė vieno metodo efektyvumas negali būti lyginamas su endoprotezavimu. Tik operacija gali radikaliai pakeisti paciento, kenčiančio nuo deformuojančios klubo sąnario artrozės, gyvenimo kokybę. Bet kaip papildoma pagalba pacientams, norint palengvinti pooperacinę reabilitaciją arba sulėtinti koksartrozės progresavimą, mankšta yra geresnė nei kiti gydymo būdai..

    Išvada

    Taigi gimnastikos pratimai, reguliariai atliekami trumpą laiką, padeda stabilizuoti paveikto klubo sąnario darbą. Jie padeda trumpam atkurti raumenų-raiščių aparato aktyvumą, kuris veiksmingai paveiks reabilitaciją po operacijos. Reguliariai sportuojant, ligos simptomai šiek tiek palengvėja. Bet nesvarbu, koks geras fizinis pasirengimas, tik chirurginis gydymas - klubo sąnario endoprotezavimas gali grąžinti pacientui visaverčių judesių džiaugsmą..

    Efektyvūs klubo sąnario artrozės pratimai

    Klubo sąnario artrozė ar koksartrozė yra pavojinga liga, kuri gali pasireikšti vienoje ar abiejose pusėse. Ligos gydymas paprastai yra sudėtingas, o svarbi priemonė yra gimnastika klubo sąnario artrozei gydyti. Tai specialus pratimų rinkinys, kurio tikslas - atsigauti, palengvinti ligos simptomus, normalizuoti kraujotaką, o tai padeda pagerinti kremzlės ir kaulinio audinio būklę. Sportuojant taip pat pagerėja raumenų struktūra. Jie gali būti naudojami ne tik gydymui, bet ir profilaktikai.

    Gydomieji klubo sąnario artrozės pratimai: bendrosios rekomendacijos

    Klubo sąnario artrozės gydymas fiziniu lavinimu yra ilgas procesas, reikalaujantis griežtai laikytis tam tikrų nurodymų. Tai turite daryti reguliariai, geriausia prižiūrint gydytojui ar patyrusiam instruktoriui.

    Pagrindinis gimnastikos principas yra tas, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau svarbu toliau nepažeisti skaudamų sąnarių. Todėl gimnastika turėtų būti švelnaus pobūdžio ir atitikti tam tikrą specifiką..

    Klubo sąnario artrozės pratimai turėtų būti atliekami atsižvelgiant į šias rekomendacijas:

    • Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, lėtai, statiškai. Neleidžiami staigūs posūkiai, kurie gali sužeisti dar labiau pažeistą jungtį.
    • Pernelyg didelis intensyvumas atliekant didelės amplitudės judesius ir gilūs pritūpimai gali pabloginti sąnarių sveikatą.
    • Taip pat neįtraukiami rotaciniai pusės posūkiai, į kuriuos įeina šlaunies raumenys..
    • Net ir turėdami minimalų skausmą ar diskomfortą, sustokite ir pailsėkite.
    • Raumenų įtampą ir diskomfortą galima sumažinti šiltomis voniomis, kurių metu taip pat galite atlikti paprastus judesius.
    • Norėdami išvengti diskomforto, paruoškite raumenis ir sąnarius judesiui. Tam švelnus masažas atliekamas šlaunų dubens srityje. Taip pat maloniai atsipalaiduoti galima plaukiant.

    Svarbu nepamiršti, kad krūvis neturėtų sukelti skausmo. Jei jų atsiranda, kreipkitės į instruktorių ar gydytoją. Jie gali modifikuoti jūsų kompleksą arba kuriam laikui atšaukti pamoką..

    Fiziniai klubo sąnario artrozės pratimai yra įvairūs kompleksai, turintys ir privalumų, ir trūkumų. Labiausiai paplitę ir veiksmingi yra Bubnovsky, Evdokimenko, Popovo, Gitta kompleksai. Šie kompleksai duoda gerų rezultatų kovojant su klubo sąnario artroze ir gerai papildo pagrindinę terapiją.

    Bubnovskio technika

    Bubnovskio gimnastika pasitvirtino dėl klubo sąnario artrozės. Tai ne tik padeda palengvinti ligos simptomus, bet ir veikia jos priežastis..

    Labai svarbu atlikti išankstinį tyrimą, siekiant patvirtinti diagnozę ir nustatyti ligos židinio lokalizaciją. Kitas žingsnis - sukurti individualų pratimų rinkinį..

    Privalomas reikalavimas, kurį Bubnovsky taip pat laiko labai svarbiu, yra kvėpavimo kontrolė. Jei tai teisinga, tada gimnastikos efektyvumas bus daug didesnis..

    Bubnovskio kompleksuose taip pat yra atstatantys raumenų ir kaulų sistemos pratimai ir atskirų sąnarių tobulinimo pratimai.

    Kadangi norint, kad poveikis sąnariams būtų sėkmingas, juos reikia paruošti, Bubnovsky sukūrė pradedančiųjų pratimų rinkinį, kuris yra labai paprastas ir susijęs su minimaliu stresu. Pratimus galima atlikti ir namuose.

    Pradedančiųjų kompleksas padeda atkurti raumenų korseto sąnarių ir raiščių judrumą apskritai. Be gydomojo poveikio, jis puikiai apsaugo nuo ligų. Dauguma pratimų atliekami gulint ant kilimėlio - sąnarių apkrova šiuo atveju bus minimali.

    Čia yra keletas pratimų, kurie apima klubo sąnarių artrozės gimnastiką namuose, pasak Bubnovsky:

    • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenk kelius. Sklandžiai atneškite vieną iš jų į skrandį, tada atlikite tą patį su kita koja. Apvyniokite rankas keliais. Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių. Grįždami į pradinę padėtį, išskėskite rankas į šonus ir ištiesinkite kelius, atsipalaiduokite.
    • Pradinė padėtis yra ta pati. Bet kojos turėtų būti pastatytos tiesiai, o rankos - išilgai kūno. Pasukite delnus į grindis. Nesulenkdami kojų per kelį, pakelkite jas nuo grindų 25–30 cm atstumu, sulenkite per kelius ir nulenkite ant kilimėlio, tada kelius išskleiskite kuo plačiau. Šioje padėtyje turite atlikti judesį, tarsi bandytumėte nustumti didelę apkrovą nuo savęs..
    • Pradinė padėtis - gulint, sulenkus kelius, rankas reikia prispausti prie grindų. Keliai ištraukiami į išorę, tada sujungiami. Praskiedus reikia iškvėpti, sumaišius - įkvėpti. Apatinės galūnės lėtai tiesiasi.

    Pradėkite nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus ir dirbkite iki 15–20 pakartojimų.

    Bubnovsky technika apima laipsnišką naujų pratimų įtraukimą į treniruotes ir sklandų krūvio didinimą. Kadangi jo pagrindinis tikslas yra pašalinti skausmo sindromą, venkite staigių judesių. Požiūris į viską turėtų būti kuo švelnesnis.

    Kineziterapijos pratimai klubo sąnario artrozei skirtingais etapais

    Krūviai gali skirtis, atsižvelgiant į eigos sunkumą ir artrozės stadiją. Tai svarbu, nes viršijus leistiną sunkumo lygį, gali pablogėti..

    Taigi, gimnastika su I laipsnio klubo sąnario artroze gali apimti šiuos pratimus, atliekamus gulint:

    • Pakelkite vieną koją 20 cm virš grindų ir sulenkite ją ties keliu, laikykite tokioje padėtyje iki pusės minutės, tada lėtai nuleiskite kojas. Tą patį pakartokite ir su kita koja. Kiekvienam atlikite pratimą 2-3 kartus su trumpomis pertraukėlėmis. Šis pratimas puikiai veikia sėdmenų raumenis ir klubo sąnarius, tačiau krūvis yra švelnus ir priimtinas.
    • Kelkite koją, sulenktą prie kelio, kol pajusite įtampą, kiek įmanoma prispauskite šlaunies kaulą prie grindų, užfiksuokite šioje padėtyje 3-5 sekundes. Darykite tą patį ir kitai galūnei. Pirma, pratimą rekomenduojama atlikti sveika koja, paskui - pažeista. Venkite stipraus diskomforto. Pratimą atlikite 7–10 kartų.
    • Tuo pačiu metu pakelkite dvi kojas virš grindų paviršiaus ir laikykite šioje padėtyje penkias sekundes, tada sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Dėl komplikacijų galite papildomai išskleisti kojas į šonus.
    • Pakelkite sulenktą koją virš grindų, laikykite ją tris sekundes, tada pakeiskite koją.
    • Pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Suspauskite kelius, sujunkite kojines, kuo plačiau išskleiskite kulnus ir prijunkite juos.

    Atlikę pratimus, ramiai atsigulkite ant pilvo..

    Pirma, atlikite pratimus mažiausią skaičių kartų ir palaipsniui priartinkite iki 10. Pagrindinė sąlyga yra skausmingų stiprių sąnarių nuovargio pojūčių nebuvimas atliekant kompleksą.

    Gimnastika su antrojo laipsnio klubo sąnario artroze apima tokius pratimus, kurie atliekami gulint gulint:

    • Šis pratimas apima rankų judesius tiesiomis kojomis. Įkvėpdami pakelkite rankas priešais save, iškvėpdami - nuleiskite..
    • Panaši pradinė padėtis. Sulenkite ir atlenkite rankas per alkūnę.
    • Dabar atlikite sklandžius sukimosi judesius keliais į vidų..
    • Pradinė padėtis - rankomis tvirtai prispaudus prie kūno, kojos yra tiesios, jas reikia lėtai stumti į šonus, nepakeliant kulnų nuo grindų.
    • Rankos yra savavališkoje padėtyje, kojos dešimt sekundžių daro „dviračio“ pratimą.

    Komplekso pabaigoje turite pakartoti pirmąjį pratimą. Visi judesiai, išskyrus penktą, kartojami dešimt kartų.

    1 ir 2 ligos stadijose, jei nėra diskomforto ir nuovargio, galite atlikti abiejų siūlomų kompleksų pratimus. Jei tam tikri pratimai yra sunkūs ar skausmingi, jų atsisakykite..

    Sunkesnis klausimas, kokius pratimus daryti su 3 laipsnio klubo sąnarių artroze. Galite naudoti „Gitta“ techniką, kurioje judesiai yra kuo mažesni. Štai keletas pratimų:

    • Pradinė padėtis - gulėdami ant pilvo, sujunkite rankas pakaušyje. Įtempkite šlaunies raumenis. Atlikite 5-6 judesius, riedėdami iš kairės į dešinę ir atgal.
    • Panaši pradinė padėtis, tačiau kūno priekis turi būti pakeltas, atsiremdamas į alkūnes. Ištieskite tiesias kojas pakaitomis ir pasukite į dešinę ir į kairę. Paplitimas turi būti ne didesnis kaip centimetras.
    • Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės. Padėkite rankas ant kelių, išskleiskite. Laikykite kojas nejudančias, kelius sujungtus ir išskleistus.
    • Ta pati pradinė padėtis. Ištieskite kelius į šalis, pakelkite ir nuleiskite kulnus.
    • Paskutinio pratimo metu, be kėdės, turite naudoti knygą, ant kurios turite atsistoti sveika koja. Pacientas turi vienu metu pakabinti ore. Padėkite rankas ant kėdės. Sportuokite 5–10 sekundžių.

    Sportuokite tiek, kiek galite, kad neperkrautumėte skaudančių sąnarių.

    Apskritai gydomoji gimnastė su klubo sąnario artroze padeda pagerinti paciento būklę, padeda atkurti fizinį aktyvumą. Tačiau nepamirškite, kad tai tik vienas iš terapijos komponentų, todėl svarbu laikytis visų specialisto rekomendacijų..

  • Top