Kategorija

Populiarios Temos

1 Keliai
Humeroscapular periartrito gydymas
2 Podagra
Ranką alkūnės sąnaryje skauda keliant svarmenis, su nedideliu krūviu
3 Reabilitacija
Skausmingas peties skausmas
Image
Pagrindinis // Podagra

Plaukimo nauda stuburo sveikatai


Plaukimas turi nenuginčijamą naudą sveikatai, kurios negali padaryti kitos sporto šakos..

Jos naudingumas labai padidėja, jei praktikuojate jūroje..

Esant bet kokioms stuburo problemoms, reguliarus plaukimas pagerina jo būklę ir malšina skausmą..

Dėl vandens plūdrumo žmogaus kūnas tampa praktiškai nesvarus, todėl žymiai sumažėja visų kūno sąnarių apkrova. Dėl šios priežasties plaukimas yra didžiulė nauda stuburui..

Kodėl plaukimas teigiamai veikia kūną

Be to, stuburas su amžiumi praranda lankstumą..

Būnant vandenyje, vidaus organai nustoja spausti, nugara visiškai iškraunama, stuburo sąnarių judėjimo laisvė žymiai padidėja.

Naudojant skirtingus plaukimo stilius, dalyvauja beveik visos raumenų grupės, o treniruoti stuburo raumenys išlaiko gražią laikyseną ir neleidžia stipriai spausti erdvės tarp slankstelių. Tai jau nuostabi daugelio rimtų ligų, tokių kaip osteochondrozė, stuburo išvarža ir kt., Prevencija..

Jei norite pašalinti stuburo kreivumą plaukimo pagalba, pirmiausia turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kokį plaukimo stilių geriau atlikti būtent jūsų atveju, plaukti ant pilvo ar ant nugaros.

Atsipalaidavimas stuburui

Visiškai išnyksta visos tarpslankstelinius diskus ir slankstelius suspaudžiančios apkrovos.

Kai pacientas yra baseine (net tik gulint gulint), jo stuburas yra visiškai iškrautas, o diskai tarp slankstelių ištiesėja ir „atsipalaiduoja“..

Jungtys dirba didele amplitude

Žmogus gali visiškai išnaudoti visas savo natūralias galimybes vandenyje ir netgi jas žymiai išvystyti, padidindamas savo judesių amplitudę.

Taigi tuo atveju, jei sumažės sąnarių judrumas, bus daug lengviau ir greičiau atkurti stuburo sveikatą, judėjimo amplitudę ir lengvumą vandenyje nei sausumoje..

Raumenų treniruotės

Reikėtų pažymėti, kad skirtingos raumenų grupės yra treniruojamos pagal skirtingus plaukimo stilius..

Šiuo atveju lankymo baseine nauda pasireiškia tuo, kad žmogus turi nuolat palaikyti pusiausvyrą vandenyje, todėl darbe dalyvauja vidiniai ir gilieji nugaros raumenys, kurie yra reikalingi slanksteliams palaikyti..

Padidėjęs plaučių ekskursas

Senyvo amžiaus žmonėms krūtinės ląstos ekskursija yra tik 1-2 cm arba visiškai išnyksta.

Ekskursija yra tam tikras atstumas, kurį kvėpuojant juda apatinė plaučių siena..

Plaukiant rekomenduojama įvaldyti „kompetentingo kvėpavimo“ techniką: greitai iškvėpti ir giliai įkvėpti. Didesnis įkvėpimo-iškvėpimo gylis ir dažnis padidina krūtinės ląstos stuburo ir šonkaulių sąnarių judesių amplitudę ir žymiai pagerina ventiliaciją..

Psichoemocinė sveikata

Plaukimas atpalaiduoja raumenų įtampą ir pagerina psichoemocinę būseną, nesvarbu, kur maudytumėtės - baseine ar upėje.

Žmogaus kūnas visiškai atsipalaiduoja ir nusiramina.

Štai kiek malonių ir naudingų akimirkų galite sulaukti plaukdami. Pasirinkite sau tinkančią plaukimo techniką ir stilių ir mėgaukitės rezultatais.

Plaukimo stiliai esant įvairioms nugaros problemoms

Šliaužti be pratęsimo ar krūtinės

Rekomenduojama tiems žmonėms, kurie neturėjo jokio fizinio aktyvumo, ar vyresnio amžiaus žmonėms.

Ant pilvo

Esant hiperkimozei (padidėjęs krūtinės lenkimas) ir pasilenkus, gydytojai pataria plaukti ant pilvo, nes plaukiant tokiu stiliumi stuburas ištiesiamas atgal ir laikysena koreguojama..

Ant nugaros

Plaukiant ant nugaros stuburas yra visiškai neapkrautas, todėl, jei kyla rimtų problemų su stuburu, geriau plaukti ir gulėti šioje padėtyje..

Tarpslankstelinė išvarža

Vandens procedūros sumažina skausmo sindromą, kuris atsirado dėl kompensacinio stuburo raumenų spazmo.

Be to, lankymasis baseine padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus aplinkiniuose audiniuose, atstatyti pažeistos vietos kraujo tiekimą, sustiprinti nugaros korsetą, kuris atlaisvins raumenis ir pažeistą nugaros dalį nuo pernelyg didelės įtampos.

Paprastai tokiems pacientams patariama nuskaityti ar ant nugaros, taip pat atlikti specialius pratimus stuburo ištiesimui..

Užsiėmimus turi prižiūrėti instruktorius, pasakodamas, kaip tinkamai plaukti ir kokių krūvių reikėtų vengti. Lankymasis baseine turėtų būti reguliarus, 2–3 kartus per savaitę, trukti apie 1 valandą.

Optimali vandens temperatūra tokiems žmonėms yra 28 laipsniai.

Osteochondrozė

Didžiausią stuburo prailginimą galima pasiekti plaukiant dviem stiliais: nugara ir krūtine.

Minkšto vandens liemenė nerekomenduojama.

Jei nežinote, kaip plaukti, tada leidžiama naudoti pripučiamą pagalvę ar ratą.

Gydyti plaukimą neįmanoma be tinkamo kvėpavimo. Norėdami tai išmokti, jums padės instruktorius. Mankšta ir maudymasis vandenyje turėtų būti pakaitomis su poilsio laikotarpiu (tokiomis akimirkomis galite ramiai plaukti ant nugaros).

Nugaros pratimai baseine

Pagrindinis dalykas yra išvengti hipotermijos.

Be to, draudžiama užsiimti tokiomis vandens procedūromis, jei yra įbrėžimų, žaizdų, įpjovimų, uždegiminių ir infekcinių ligų, nes tai gali sukelti diskomfortą ir skausmą..

Apsvarstykite keletą pratimų, kuriuos rekomenduojama stiprinti stuburui:

  1. Atsigulkite nugara ant ruožo (virvės, skiriančios juostos baseine) ir ištieskite rankas virš galvos, kojos remkitės į vandenį. Šio pratimo dėka gerai dirba krūtinės ląstos stuburas ir raumenys. Poros minučių tempimas yra puiki skoliozės ir sulenkimo prevencija, taip pat stuburo kreivumo gydymas.
  2. Atsigulkite tarp neštuvų, per plaukimo juostą. Rankos turi įsikibti į vieną iš strijų, o kojas uždėti ant kitos. Stenkitės, kad nugara būtų tiesi, palaipsniui sutraukdami visus raumenis. Šį pratimą leidžiama atlikti ant pilvo (kaukėje).
  3. Padėkite kojas ant baseino šono, o baseinas turėtų liesti šoną. Nugara turi būti ant vandens, o rankos - išskėstos į šonus. Atsipalaiduok ir užsimerk. Guli tokioje padėtyje 5-10 minučių.

Tokių vandens procedūrų ypatumas yra tai, kad visi raumenys yra labai gerai treniruojami, tačiau tuo pačiu metu jie nepatiria jokio krūvio, kaip ir mankštinantis ant treniruoklių..

Baseinas rekomenduojamas žmonėms gydyti ir užkirsti kelią įvairioms stuburo traumoms ir ligoms, sergantiems osteochondroze, skolioze, kifoze. Plaukimas bus naudingas žmogaus vidaus organams ir stuburui, praktiškai neturi kontraindikacijų.

Stuburo skausmo gydymo baseinas

Norint, kad stuburas būtų sveikas, būtina reguliariai mankštintis. Tinkamais pratimais galite pagerinti laikyseną, sustiprinti raumenų korsetą ir padidinti stuburo struktūrų lankstumą. Norint išvengti ir gydyti raumenų ir kaulų sistemos patologijas, labai naudinga užsiimti joga ir pilatesu. Tačiau treniruotės vandens aplinkoje bus dar naudingesnės..

Kodėl stuburo baseinas yra naudingas

Didžiąją daugumą nugaros problemų sukelia netinkamas apkrovos paskirstymas. Dėl nejudraus gyvenimo būdo ir kitų priežasčių tarpslanksteliniai diskai suplonėja, pablogėja kraujotaka, suspaustos nervų galūnės.

Pratimai „sausumoje“ padeda iš dalies palengvinti stuburo koloną, tačiau reikalauja didelių pastangų. Be to, kai kurių pratimų negalima atlikti dėl nepakankamo pasirengimo ar lankstumo..

Vandens aplinkoje žmogaus kūnas kuo labiau atsipalaiduoja, o stuburo, sąnarių ir vidaus organų apkrova kelis kartus sumažėja. Rezultatas - raumenų atsipalaidavimas ir padidėjęs sąnarių judesių amplitudė..

Paprasčiau tariant, kai plaukiate, jūsų svoris neviršija 4 kg - tiek sveria galva ir viena ranka, kurios smūgio metu yra virš vandens. Jei neri, tampi praktiškai nesvarus, nes 0,1% skirtumas yra nereikšmingas.

Tokioje nesvarioje būsenoje bet koks judėjimas yra daug lengvesnis. Jie nesukelia skausmo ir diskomforto, o tai leidžia jums atlikti pratimus visa jėga ir palaipsniui didinti apkrovą. Plaukimo nauda akivaizdi: žmogus gali daug daugiau padaryti savo kūno labui vandenyje nei sausumoje.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad būdami vandenyje turite nuolat palaikyti kūno pusiausvyrą. Tuo pačiu metu į darbą įtraukiami latissimus dorsi raumenys, ypač apatinė nugaros dalis..

Be to, baseino treniruotės stiprina kvėpavimo sistemą. Tai ypač svarbu vidutinio ir senyvo amžiaus žmonėms, nes bėgant metams plaučių tūris nuolat mažėja. Sistemingi plaukimo pratimai mobilizuoja šonkaulių-slankstelių sąnarius ir padidina plaučių judrumą. Rezultatas yra pilnas kvėpavimas ir aktyvus visų organų ir kūno sistemų prisotinimas deguonimi..

Apsilankymo baseine premija yra reikšmingas nuotaikos padidėjimas ir psichoemocinės būklės normalizavimas. Tai svarbu sergant stuburo ligomis, nes daugelis jų yra neurologinės kilmės..

Taigi, norint pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, plaukimas yra skirtas visiems sveikiems žmonėms, neatsižvelgiant į jų amžių..

Indikacijos

Vandens gimnastika yra ypač naudinga ir netgi reikalinga šiais atvejais:

  • dirbant sėdimą darbą ir sėdimą gyvenimo būdą;
  • fizinis ar nervinis pervargimas;
  • depresija, miego sutrikimai;
  • raumenų ir kaulų sistemos sužalojimai, po kurių ilgai imobilizuojama;
  • osteochondrozė ir tarpslankstelinės išvaržos;
  • bloga laikysena ir stuburo kreivumas - skoliozė, kifozė ir kt.;
  • silpnas nugaros raumenų korsetas.

Remiantis statistika, daugiau nei 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo sistemingos įvairios kilmės nugaros skausmų. Dažniausiai tokiais atvejais nustatoma osteochondrozė, ty diskų kremzlinio audinio pažeidimas ir degeneracija.

Tačiau kremzlėse, kauluose ir nugaros smegenyse nėra nervų galūnių, todėl jie negali pakenkti. Iš tiesų vyresnio amžiaus žmonių nugaros skausmai ne visada yra tiesiogiai susiję su stuburu. Daugeliu atvejų juos sukelia raumenų, raiščių ir sausgyslių elastingumo susilpnėjimas ir praradimas. Be to, išsamaus tyrimo rezultatai patvirtina tik 18 iš šimto pacientų osteochondrozę..

Kontraindikacijos

Nepaisant milžiniškos naudos, kurią gali suteikti plaukimas, ne visi gali eiti į baseiną. Kontraindikacijos aplankyti jį yra:

  • traumos, sąnarių ir stuburo ligos ūminėje stadijoje;
  • atvirų žaizdų buvimas;
  • infekcinės, odos ir grybelinės ligos;
  • peršalimas, infekciniai ir virusiniai kvėpavimo takų pažeidimai - vidurinės ausies uždegimas, tonzilitas, sinusitas, sinusitas;
  • centrinės nervų sistemos (CNS) ligos;
  • sunkios širdies ir kraujagyslių patologijos - krūtinės angina, širdies priepuolis, širdies nepakankamumas, širdies ydos, sunaikinamas endarteritas;
  • psichikos sutrikimai (šizofrenija);
  • epilepsija;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • padidėjusi kūno temperatūra;
  • alergija chlorui. Baseinuose vanduo dažniausiai chloruojamas, o tai gali sukelti odos dirginimą ir net uždusimą alergiškam žmogui;
  • uždegiminės šlapimo sistemos patologijos (cistitas, pielonefritas).

Svarbu žinoti, kad nemokėjimas plaukti nėra kontraindikacija. Trenerio ir specialių vandens transporto priemonių pagalba galite greitai išmokti likti ant vandens ir įvaldyti plaukimo techniką. Be to, yra daug efektyvių pratimų, kurie atliekami tiesiog stovint vandenyje..

Pagrindinės taisyklės

Norint kuo labiau padidinti nugaros naudą, reikia laikytis kelių taisyklių. Visų pirma reikia pasirinkti patogų maudymosi kostiumėlį ar maudymosi kelnaites. Jie neturėtų nukristi ar stipriai priveržti kūno.

Dėl įvairių negalavimų - peršalimo, pilvo skausmų, karščiavimo ir kt., Geriau atšaukti treniruotę. Nepageidautina sportuoti tuščiu skrandžiu arba iškart po valgio. Optimalus vandens gimnastikos laikas yra 1,5-2,5 valandos po valgio.

Pagrindinė sėkmingos terapijos sąlyga yra reguliarus mokymas. Jie neturėtų būti per ilgi ar dažni, kitaip galite pervargti ir nenorėti toliau mokytis. Vidutinė viešnagės baseine trukmė yra nuo pusvalandžio iki valandos, lankantis 3-4 kartus per savaitę.

Kad ir koks būtų jūsų treniruotės tikslas, pirmiausia turite atlikti lengvą apšilimą „sausumoje“. Keli kūno lenkimai į šonus, apskritas kūno pasisukimas į kairę ir dešinę, 5–10 pritūpimų. Pabaikite sukdami, lenkdami ir sukdami kaklą.

Ir dar kelios taisyklės, kurių laikantis plaukimo nauda stuburui bus maksimali:

  • šiltas ar karštas dušas prieš mankštą yra būtinas. Tai padės sušilti raumenis ir išvengti galimų spazmų ar mėšlungio;
  • treniruotės pradžioje atliekamas apšilimas, o pabaigoje - kablys. Pamoka turėtų būti baigta jau be vandens, atlikus keletą pratimų raumenims atpalaiduoti;
  • jei reikia padidinti apkrovą, galite naudoti pelekus;
  • jei yra rimtų stuburo patologijų, tada jėgos pratimų atlikti negalima;
  • svarbu nepervargti, nes vandenyje nepastebima, kaip žmogus prakaituoja;
  • aktyvūs judesiai turėtų keistis su lengvesniais;
  • maudantis ir užsiimant vandens gimnastika, reikia taisyklingai kvėpuoti. Instruktorius jums pasakys, kaip tai daroma;
  • kiekviena pamoka turėtų prasidėti plaukimu rekomenduojamu stiliumi (po apšilimo);
  • norint atsipalaiduoti nugaros raumenims, galite šiek tiek paplaukioti ant nugaros (jei nėra kontraindikacijų);
  • geras vandens treniruočių priedas bus reguliarus fizinis lavinimas ir masažas.

Kaip plaukti, kad būtų naudinga nugarai

Yra dvi vandens gimnastikos rūšys: tikrasis plaukimas ir mankšta - hidrokineziterapija. Plaukimas ir buvimas ant vandens horizontalioje padėtyje maksimaliai sumažina stuburo apkrovą. Tačiau svarbu žinoti, kaip tinkamai maudytis stuburo baseine, siekiant užkirsti kelią esamai būklei, ją išgydyti ar sustabdyti..

Yra 4 pagrindiniai stiliai - drugelis (delfinas), krūtine, šliaužimu ir nugara. Krūtinė ir nuskaitymas neturi kontraindikacijų, skirtingai nuo drugelio ir nugaros stiliaus. Jūs negalite plaukti ant nugaros, kai yra kifozė - nugaros stuburo kreivumas. Nepageidautina praktikuoti drugelio stilių žmonėms su silpnais raumenimis, sumažėjusiu imunitetu ir sunkiomis stuburo patologijomis.

Plaukimas drugelio stiliumi rekomenduojamas nugaros ligų profilaktikai ir širdies bei kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų sistemos stiprinimui. Nugara yra skirta skoliozei, osteochondrozei, krūtinės ląstos stuburo išlyginimui ir sąnarių problemoms spręsti. Žmonėms, sergantiems varikoze, ir vyresnio amžiaus žmonėms labai naudinga maudytis ant nugaros.

Krūtinės ir šliaužimo stiliai tinka turintiems išvaržų diskus, kifozę ir prastą laikyseną dėl silpnų nugaros raumenų. Su skolioze plaukimo technika pasirenkama atsižvelgiant į kreivumo vietą ir laipsnį, sutelkiant dėmesį į asimetrinius judesius.

10 efektyvių baseino pratimų nuo nugaros skausmų

  • Atsistokite šonu šalia šono ar turėklų ir, viena ranka įsikibę į jį, lėtai pritūpkite ant vienos kojos. Tai yra gerai žinomos pistoleto pratybos, kurias sausumoje gali atlikti labai nedaug žmonių. Pakartojimų skaičius yra 12 kiekvienai kojai. Tada 12 kartų pritūpkite ant dviejų kojų. Žemiausiame taške galva visiškai pateks po vandeniu, todėl prieš pritūpdami turite giliai įkvėpti ir iškvėpti į vandens kolonėlę..
  • Uždėkite rankas ant juosmens ir pirmiausia pasukite viena kryptimi (16 kartų), paskui kita (ta pati suma).
  • Iš ankstesnės pradinės padėties pasilenkite į priekį (16 kartų), tada šiek tiek pasilenkite atgal (16 kartų)..
  • Atsigulkite ant nugaros ir, laikydamiesi vandens, stabilizuodami smūgius rankomis, sukite įsivaizduojamus pedalus kojomis. Vykdymo laikas - 3 minutės.
  • Kreipkitės į kairę į šoną ir dešinę koją pakelkite į priekį (16 kartų), ranka laikydami turėklą. Tada paimkite tą pačią koją atgal (16 kartų). Pakeiskite puses ir pakartokite pratimą.
  • Suraskite vietą baseine, kur vanduo pasiekia tik jūsų krūtinę, ir eikite aukštai keliais. Vykdymo laikas - iki 5 minučių.
  • Atsistokite nugara į šoną ir nustumkite nuo jo abiem kojomis. Ištieskite rankas už galvos, nuleiskite veidą į vandenį ir ištieskite liniją. Pabandykite atsipalaiduoti ir kelias sekundes palaikykite šią padėtį.
  • Giliai įkvėpdami, pritraukite kelius prie krūtinės, apglėbkite juos. Taip sugrupuoti, atpalaiduokite kūną ir „nueikite“ po vandeniu. Jei bus padaryta teisingai, kūnas pradės kristi į priekį, galva bus po vandeniu, o nugara bus ant paviršiaus, kaip plūdė. Šioje padėtyje jis turėtų būti iki 10 sekundžių..
  • Šiam pratimui jums reikės plaukiojančio plaukimo laivo, pavyzdžiui, makaronų vandens butelio ar įprasto apskritimo. Remdamiesi rankomis ratu ir kojomis į šoną, kuo ilgiau laikykite kūną tiesioje horizontalioje padėtyje.
  • Griebdamas turėklą, atsigulk ant pilvo ir būk ant vandens dėl kojų judesių. Nuleisk galvą į vandenį ir iškvėpk. Pakelkite galvą virš vandens, pasukite į dešinę ir įkvėpkite. Iškvėpkite po vandeniu ir vėl pasirodykite, pasukite galvą į kairę, įkvėpkite virš vandens ir iškvėpkite po vandeniu. Bendras kvėpavimo ciklų skaičius - 36.

Taigi plaukimas yra puiki stuburo ligų profilaktikos ir gydymo priemonė. Paprastų, bet labai efektyvių pratimų pagalba galite pagerinti laikyseną, atsikratyti nugaros skausmų, padidinti imunitetą ir numesti papildomus kilogramus. Po mankštos baseine kūnas jaučiasi lengvas ir maloniai pavargęs. Tai universali fizinio aktyvumo rūšis, kuri bus naudinga ir patiks visiems be išimties..

Plaukimo stuburo baseine nauda

Plaukimas visų pirma yra įdomus! Šiek tiek pavargę, bet pakilios nuotaikos grįžtame į krantą net po trumpiausio plaukimo. Upė ar jūra nėra šalia kiekvieną dieną, tačiau baseiną galima rasti bet kuriame mieste ir, jei įmanoma, pasigaminti savo namuose.

Kai kuriems atrodo, kad plaukimas neturi jokios įtakos kūnui, nes pavargstame kur kas mažiau nei, pavyzdžiui, keldami svorius ar bėgdami. Bet taip nėra. Krūvis jaučiamas silpnesnis tik todėl, kad dėl tankio mūsų kūnas tampa lengvesnis vandenyje. Tačiau judėdamas žmogus turi įveikti atsparumą vandeniui, o tai reiškia, kad raumenys dirba efektyviau nei sausumoje..

Ir kaip jūs būsite dėkingi širdies ir kraujagyslių sistemai! Kraujospūdis yra sumažėjęs vandenyje, todėl reguliariai maudydamiesi jaučiatės geriau.

Plaukimo stuburo baseine nauda iš viso yra atskira tema. Pažvelkime atidžiau, kaip plaukimas veikia stuburo būklę sergant įvairiomis ligomis..

Tarpslankstelinė išvarža

Kai būsite visiškai sveiki, plaukimas padės sustiprinti viso kūno raumenis. Esant tokiai nemaloniai ir pavojingai ligai kaip tarpslankstelinė išvarža, baseine gaunamas krūvis sustiprins raumenų korsetą. Tai sumažins skausmą, nes raumenys geriau palaikys skaudamą vietą. Be to, plaukimas gerina kraujotaką, o tai būtina norint pagerinti jūsų būklę. Vienintelis dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad pernelyg didelis stresas dėl skaudančios nugaros yra griežtai draudžiamas, todėl turėtumėte plaukti ant nugaros.

Osteochondrozė

Su osteochondroze pažeidžiami kremzlės ir tarpslanksteliniai diskai, tai yra, skausmai sukelia didelį diskomfortą. Gydytojai, be vaistų, būtinai skiria fizioterapijos pratimus, įskaitant, be abejo, plaukimą. Šiuo atveju plaukimo stuburo baseine nauda yra stuburo ištempimas, kraujotakos gerinimas ir stuburo atramą palaikančių raumenų stiprinimas. Šio tipo mankštos, skirtingai nei daugelis kitų, yra nepaprastai naudingos, nes gerina kraujotaką ir, atitinkamai, pažeistų audinių regeneraciją. Net jei nemokate plaukti, naudokitės pripučiamos pagalvės atrama, kurią laikysite rankomis. „Pažengę“ plaukikai gali apsunkinti užduotį: pirmiausia rankomis laikykitės pagalvės, o tada prispauskite kojomis, kad apkrova būtų tolygi.

Rachiocampsis

Skoliozė yra stuburo poslinkis, o ligos laipsnis ir tipas gali būti skirtingi. Vadinasi, pakrovimo ir plaukimo stiliai gali skirtis. Pratimų reikšmė ta pati: raumenų korseto stiprinimas ir slankstelių ištiesimas. Priklausomai nuo kreivumo laipsnio ir vietos, kiekvienu atskiru atveju yra parengta savo darbo programa. Skoliozę galima diagnozuoti bet kuriame amžiuje, todėl plaukimas padeda tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Nepersistenk!

Žinoma, sužinoję apie plaukimo naudą stuburui, daugelis iškart pagalvos apie baseino abonemento įsigijimą. Tačiau skubėti nereikia. Žinoma, galite plaukioti tik savo malonumui, tačiau jei turite problemų su nugara, kai kurie stiliai gali būti jums draudžiami arba sukelti stiprų skausmą. Nedvejodami pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, nes gydymosi tikslais baseiną rekomenduojama aplankyti ne dažniau kaip tris kartus per savaitę ir valandą plaukti tinkamu stiliumi. Neįmanoma parengti gydymo plano, jei neturite medicininio išsilavinimo, tačiau po aktyvaus plaukimo „be recepto“ nugarą gali skaudėti.

Kaip matote, plaukimo baseine nauda stuburui yra neginčijama, tačiau, esant ryškiai ligai, savigyda neduos jokios naudos. Todėl, jei įtariate, kad turite tam tikrų stuburo sutrikimų, kreipkitės į gydytoją ir plaukite į savo sveikatą griežtai gydytojo ar instruktoriaus nurodymu.!

Pratimai baseine, norint atsipalaiduoti ir išgydyti stuburą

Kodėl plaukimas teigiamai veikia kūną


Kiekvieną dieną, būdami vertikalioje padėtyje, tarp slankstelių esantys diskai suspaudžiami pagal kūno svorį, dėl ko kraujotaka tokiose vietose pablogėja..
Be to, stuburas su amžiumi praranda lankstumą..

Būnant vandenyje, vidaus organai nustoja spausti, nugara visiškai iškraunama, stuburo sąnarių judėjimo laisvė žymiai padidėja.

Naudojant skirtingus plaukimo stilius, dalyvauja beveik visos raumenų grupės, o treniruoti stuburo raumenys išlaiko gražią laikyseną ir neleidžia stipriai spausti erdvės tarp slankstelių. Tai jau nuostabi daugelio rimtų ligų, tokių kaip osteochondrozė, stuburo išvarža ir kt., Prevencija..

Jei norite pašalinti stuburo kreivumą plaukimo pagalba, pirmiausia turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kokį plaukimo stilių geriau atlikti būtent jūsų atveju, plaukti ant pilvo ar ant nugaros.

Reguliarūs pratimai baseine atneš pastebimą palengvėjimą, suteiks kūnui judėjimo laisvę. Be to, jie rekomenduojami psichoemocinei būklei gerinti ir kraujagyslių ligų profilaktikai..

Atsipalaidavimas stuburui


Vandenyje esantis žmogus yra nesvarumo būsenoje ir beveik nieko nesveria.
Visiškai išnyksta visos tarpslankstelinius diskus ir slankstelius suspaudžiančios apkrovos.

Kai pacientas yra baseine (net tik gulint gulint), jo stuburas yra visiškai iškrautas, o diskai tarp slankstelių ištiesėja ir „atsipalaiduoja“..

Jungtys dirba didele amplitude


Dėl gniuždomosios apkrovos trūkumo visos jungtys dirba skirtingose ​​plokštumose, gana didelė amplitudė bet kokiam plaukimo stiliui.
Žmogus gali visiškai išnaudoti visas savo natūralias galimybes vandenyje ir netgi jas žymiai išvystyti, padidindamas savo judesių amplitudę.

Taigi tuo atveju, jei sumažės sąnarių judrumas, bus daug lengviau ir greičiau atkurti stuburo sveikatą, judėjimo amplitudę ir lengvumą vandenyje nei sausumoje..

Raumenų treniruotės


Plaukimas gerai veikia raumenis.
Reikėtų pažymėti, kad skirtingos raumenų grupės yra treniruojamos pagal skirtingus plaukimo stilius..

Šiuo atveju lankymo baseine nauda pasireiškia tuo, kad žmogus turi nuolat palaikyti pusiausvyrą vandenyje, todėl darbe dalyvauja vidiniai ir gilieji nugaros raumenys, kurie yra reikalingi slanksteliams palaikyti..

Padidėjęs plaučių ekskursas


Ne paslaptis, kad su amžiumi plaučių talpa mažėja dėl to, kad sumažėja šonkaulių ir krūtinės nugaros sąnarių judesio amplitudė..
Senyvo amžiaus žmonėms krūtinės ląstos ekskursija yra tik 1-2 cm arba visiškai išnyksta.

Ekskursija yra tam tikras atstumas, kurį kvėpuojant juda apatinė plaučių siena..

Plaukiant rekomenduojama įvaldyti „kompetentingo kvėpavimo“ techniką: greitai iškvėpti ir giliai įkvėpti. Didesnis įkvėpimo-iškvėpimo gylis ir dažnis padidina krūtinės ląstos stuburo ir šonkaulių sąnarių judesių amplitudę ir žymiai pagerina ventiliaciją..

Plaukimo nauda slypi ir tame, kad net vyresniame amžiuje galite naudoti šonkaulių ir stuburo sąnarius pagal paskirtį, atstatyti ir palaikyti plaučių talpą.

Psichoemocinė sveikata

Plaukimas atpalaiduoja raumenų įtampą ir pagerina psichoemocinę būseną, nesvarbu, kur maudytumėtės - baseine ar upėje.

Žmogaus kūnas visiškai atsipalaiduoja ir nusiramina.

Štai kiek malonių ir naudingų akimirkų galite sulaukti plaukdami. Pasirinkite sau tinkančią plaukimo techniką ir stilių ir mėgaukitės rezultatais.

Pasirengimas vandens veiklai

Apšilimas yra privalomas žingsnis

Bet koks kompleksas, atliekamas dėl nugaros problemų baseine, turėtų prasidėti apšilimu sausumoje, kad kūnas būtų pasirengęs panirti į vandenį. Šiems tikslams geriausia rinktis paprastą sąnarinę gimnastiką, kuri prasideda peties srityje ir rankose ir baigiasi centrinės dalies tyrimu..

Po to, kai kūnas panardinamas į vandenį, tiesiog reikia plaukti apie penkias minutes be pertraukos. Tai sušildys raumenis ir suaktyvins kraujotaką. Ir tik po tokio išankstinio pasirengimo galite pradėti atlikti medicinos kompleksą.

Plaukimo stiliai esant įvairioms nugaros problemoms

Šliaužti be pratęsimo ar krūtinės

Rekomenduojama tiems žmonėms, kurie neturėjo jokio fizinio aktyvumo, ar vyresnio amžiaus žmonėms.

Ant pilvo

Esant hiperkimozei (padidėjęs krūtinės lenkimas) ir pasilenkus, gydytojai pataria plaukti ant pilvo, nes plaukiant tokiu stiliumi stuburas ištiesiamas atgal ir laikysena koreguojama..

Ant nugaros

Plaukiant ant nugaros stuburas yra visiškai neapkrautas, todėl, jei kyla rimtų problemų su stuburu, geriau plaukti ir gulėti šioje padėtyje..

Kas dar naudinga norint aplankyti baseiną

Plaukimas baseine taip pat teigiamai veikia nervų sistemą. Nauda yra tokia. Vanduo žmogų ramina. Šis poveikis pasiekiamas dėl kompleksinio poveikio organizmui. Tai lengvas malonus triukšmas, purslai ir masažas, visų sąnarių palengvėjimas ir fizinis aktyvumas. Todėl po maudynių žmogus atsipalaiduoja. Norint išgydyti nemigą, dažnai patariama apsilankyti baseine. Dėl šio poveikio nervų sistemai žmonės pradeda jaustis daug energingesni, budrumas, gebėjimas susikaupti ir pagerėja bendras emocinis fonas..

Kaip žinote, plaukimas yra puikus grūdinimo būdas. Kūnas yra reguliariai veikiamas žemos temperatūros, nes baseino vanduo visada yra vėsus. Tai priverčia jus aktyviai judėti ir sklaidyti kraują. Taip pat kūnas priverstas prisitaikyti prie temperatūros ir drėgmės lygio pokyčių. Žmonės, reguliariai lankantys baseiną, retai serga ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, praktiškai nėra veikiami oro sąlygų, peršalimo.

Tarpslankstelinė išvarža


Teigiamas plaukimo su stuburo išvarža poveikis yra sumažinti nugaros apkrovą.
Vandens procedūros sumažina skausmo sindromą, kuris atsirado dėl kompensacinio stuburo raumenų spazmo.

Be to, lankymasis baseine padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus aplinkiniuose audiniuose, atstatyti pažeistos vietos kraujo tiekimą, sustiprinti nugaros korsetą, kuris atlaisvins raumenis ir pažeistą nugaros dalį nuo pernelyg didelės įtampos.

Tačiau nepamirškite, kad žmonėms, turintiems stuburo išvaržą, griežtai draudžiama plaukioti. Pratimų vandenyje rinkinį turėtų parengti kvalifikuoti specialistai - instruktoriai ar treneriai.

Paprastai tokiems pacientams patariama nuskaityti ar ant nugaros, taip pat atlikti specialius pratimus stuburo ištiesimui..

Užsiėmimus turi prižiūrėti instruktorius, pasakodamas, kaip tinkamai plaukti ir kokių krūvių reikėtų vengti. Lankymasis baseine turėtų būti reguliarus, 2–3 kartus per savaitę, trukti apie 1 valandą.

Optimali vandens temperatūra tokiems žmonėms yra 28 laipsniai.

Kam naudinga, o kam kenkia

Sportuoti baseine bus naudinga tiems žmonėms, kurie susiduria su šiomis stuburo ligomis:

  • skoliozė ir osteochondrozė;
  • tarpslankstelinė išvarža ir kifozė;
  • stuburo pažeidimas.

Vandens gimnastika padės atsigauti po traumų, patempimų ir operacijų, atliktų bet kurioje nugaros dalyje. Baseino pratimai gali būti naudojami profilaktiškai, norint išlaikyti stuburą sveiką ir sustiprinti visą raumenų rėmą..

Nepaisant didžiulės vandens veiklos naudos, jie turi savo kontraindikacijų. Turėtumėte atsisakyti lankytis baseine šiais atvejais:

  • jei asmuo turi odos paviršiaus patologijų;
  • jei kūnas patiria ūmius uždegiminius procesus;
  • kai ant kūno yra atvirų opų ir gilių žaizdų;
  • kai kalbama apie rimtas infekcijas;
  • jei yra venerinių ligų.

Osteochondrozė


Eidami į baseiną su tokia diagnoze turite prisiminti keletą svarbių taisyklių..
Didžiausią stuburo prailginimą galima pasiekti plaukiant dviem stiliais: nugara ir krūtine.

Minkšto vandens liemenė nerekomenduojama.

Jei nežinote, kaip plaukti, tada leidžiama naudoti pripučiamą pagalvę ar ratą.

Gydyti plaukimą neįmanoma be tinkamo kvėpavimo. Norėdami tai išmokti, jums padės instruktorius. Mankšta ir maudymasis vandenyje turėtų būti pakaitomis su poilsio laikotarpiu (tokiomis akimirkomis galite ramiai plaukti ant nugaros).

Kaip sustiprinti kojų raumenis mankšta?

Pažvelkime, kaip sutvirtinti kojas ir padaryti jas gražias bei patrauklias. Norėdami tai padaryti, turime atlikti kelis paprastus veiksmus:

  • kryžminis žingsnis. Treniruotės esmė ta, kad kairė koja pakeičia dešinę. Veiksmai atliekami kuo energingiau;
  • šokinėjimas. Atliekant šį pratimą, jūsų keliai sulenkti, rankos nuleistos į vandenį. Tada pašokate ir pakeliate rankas aukštyn. Pabandykite įveikti atsparumą vandeniui;
  • tempimas. Pratimas turėtų būti atliekamas šalia baseino šono. Atlikite polinkius į šoną. Laisva ranka pakrypsta virš galvos.

Kvėpavimas

Neįmanoma išmokti plaukti be kvėpavimo. Pradžiai neskauda įveikti natūralią uždusimo baimę. Padeda „plaukimo“ pratimas. Jo esmė yra tokia: pasinerk į baseiną iki krūtinės lygio, giliai įkvėpk, padarydamas nuolydį žemyn, tvirtai suglaudžiu kelius rankomis, formuodamas savotišką „plūdę“. Pabūkite tokioje padėtyje 10–15 sekundžių, kol pajusite norą atsikvėpti.

Plaukimo technika pagrįsta tolygiu kvėpavimu įveikiant atstumus. Dusulys neleis aiškiai judėti vandens paviršiumi, žmogus pradės smaugti. Šis pratimas padeda išlaikyti tolygų kvėpavimą. Stovėdami prie baseino šono, giliai įkvėpkite, nuleiskite galvą ir išleiskite orą į vandenį. Pakartokite šiuos pratimus kelis kartus, kad pasiektumėte automatiką..

Kaip tinkamai plaukti stuburo baseine

Kaip plaukti, kad būtų naudinga stuburui

Norint, kad plaukimas būtų naudingas, reikia laikytis kelių paprastų sąlygų..

  1. Neikite į baseiną, jei jaučiate blogą būklę, pvz., Skrandžio skausmus, skausmus, pykinimo priepuolius ar karščiavimą organizme. Be to, negalima plaukti pilnu skrandžiu: geriausia treniruotis prieš valgį arba 1,5–2 valandas po valgio.

Nepriklausomai nuo pasirinkto stiliaus, turite pradėti užsiėmimus sušilimu, kad kūnas būtų paruoštas stresui. Norėdami tai padaryti, sausumoje ištrinkite kaklo slankstelius, pakreipdami galvą iš vienos pusės į kitą, judinkite rankas, atlikite kelis kūno pakreipimus pirmyn ir atgal, sukdami judesius pagal laikrodžio rodyklę ir atgal

Ypatingą dėmesį skirkite kojų tempimui: pakaitomis sukite pėdas, darykite pritūpimus

Pagrindiniai išvaržų diskų plaukimo stiliai

Su stuburo išvarža galite susižeisti nugarą bet kokiu neatsargiu judesiu, todėl ne visi plaukimo stiliai tinka žmonėms, turintiems tokią diagnozę. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo tempimui, išvaržos vietai patiriant minimalų stresą. Užsiėmimus rekomenduojama rengti reguliariai 2–3 per savaitę, užsiėmimo trukmė - mažiausiai valanda.

Dažniausias stilius yra krabas. Reikia plaukti ant pilvo, pakaitomis mesti rankas į priekį. Irklai su kojomis yra intensyvūs, tačiau trumpi, reikia dirbti su blauzdomis ir kojomis, laikant klubus kartu. Su kiekvienu smūgiu kūno pasisukimas yra minimalus, labiausiai įsitraukia pečių raumenys. Laikykite galvą šiek tiek pakreiptą.

Vaizdo įrašas - kaip nuskaityti

Kitas populiarus stilius yra krūtinė. Čia rankos išmetamos simetriškai: pirmiausia į priekį, tada išskleidžiamos į šonus ir šonus. Tie patys judesiai atliekami ir kojomis. Insulto metu nuo vandens kyla tik pečiai, galvą reikia nuolat laikyti pakreiptą. Tiesindami kūną, turėtumėte kiek įmanoma išsitiesti, stengdamiesi išlaikyti nugarą, rankas ir kojas vienoje linijoje.

Vaizdo įrašas - krūtinės technika

Kombinuotas plaukimo metodas suteikia puikių rezultatų. Rankos išmetamos pakaitomis, galva laikoma tiesi, kojų judesiai yra lygūs, trumpa amplitudė. Atlikite du smūgius ant skrandžio, tada pasukite į nugarą, dar vieną smūgį - ir vėl pasukite į skrandį. Galite padaryti 2 smūgius ant pilvo, 2 ant nugaros, nes kam patogiau.

Yra trys plaukimo ant nugaros būdai.

Pirmasis yra paprastesnis: jie keičia rankas rankomis ir intensyviai dirba klubais. Galva ir krūtinė visą laiką lieka virš vandens.
Antrasis metodas yra sunkesnis: rankas reikia ištiesinti už galvos ir sujungti delnus, judesiai atliekami tik kojomis

Čia svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir nesukti kūno iš vienos pusės į kitą. Galva ir krūtinė turi likti virš vandens.
Trečiasis metodas apima simetriškus nugaros smūgius, kai kūnas panardinamas į vandenį

Pagrindinis sunkumas yra kvėpavimo reguliavimas, kai su rankų bangomis galva eina po vandeniu.

Vaizdo įrašas - nugara. Pėdų darbo technika

Pirmosiose pamokose pakanka nuplaukti 150-200 metrų, kad neperkrautų raumenų. Ilgį reikia didinti palaipsniui, kiekvieną kartą pridedant 50-70 metrų. Po pamokos būtinai atsipalaiduokite stuburą, tiesiog gulėdami ant vandens. Tai galite padaryti sausumoje: atsistokite tiesiai, gerai ištieskite rankas, lėtai pasilenkite. Toliau reikia atsisėsti, sulenkti galvą, kad pajustum nugaros raumenų įtampą, 1 minutę fiksuok padėtį. Tada lėtai atsitieskite ir vėl gerai išsitieskite..

Plaukimas dėl skoliozės ir blogos laikysenos

Norint pagerinti laikyseną ir ištiesinti skoliozinę lanką, rekomenduojama ilgiau plaukti ant nugaros, o tai leidžia padidinti poveikį probleminėms sritims. Nors plaukimas ant pilvo taip pat naudingas, o laikysenai sulyginti yra gana veiksmingų metodų.

Kaip žinia, vanduo teigiamai veikia visą kūną, todėl užsiėmimai baseine labai dažnai skiriami medicininiais tikslais.

Ypač svarbu atlikti specialius pratimus stuburo baseine. Ir tai turi savo paaiškinimą

Pasirodo, kad vandens tankis yra daug didesnis nei oro tankis, todėl kūnas turi įveikti atsparumą vandeniui. Tai lemia greitą ir reikšmingą viso raumens korseto stiprėjimą. Ypatingą vaidmenį vaidina tai, kad vandenyje kūno svoris tampa daug mažesnis, dėl to sumažėja bet kokia tarpslankstelinių diskų ir visos stuburo apkrova. Baseine raumenų spazmas mažėja, todėl pašalinamas skausmo sindromas. Taigi vanduo prisideda prie greito ligų atsigavimo ir sustabdymo..

Kokių principų reikėtų laikytis

Praktikuodamiesi baseine, turite laikytis daugybės taisyklių. Tikslus jų vykdymas leis pasikeisti

Neatsižvelgiant į rekomendacijas, sveikatos būklė gali pablogėti. Kurdamas gydymo programą, instruktorius laikosi šių principų:

Skirtingų technikų derinys. Skoliozės gydymas yra efektyvus, jei pacientas užsiima fizioterapijos pratimais ir plaukioja. Kombinuotas požiūris visada lemia teigiamą rezultatą. Gydomasis plaukimas nuo skoliozės ypač naudingas vaikams. Vaikų stuburas yra lankstus, todėl korekcija bus atliekama daug greičiau. Galimas visiškas ligos išgydymas. Nuolatinis paciento būklės stebėjimas. Jūs neturėtumėte perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų
Atkreipkite dėmesį į kitas sistemas, pavyzdžiui, kvėpavimo sistemą. Sportuodamas žmogus turėtų laisvai kvėpuoti.
Jei reikia „praryti“ orą, tai rodo per didelę apkrovą. Palaipsniui. Treniruotės intensyvumą didinkite palaipsniui. Skoliozės kamuojamas žmogus turi suprasti, kad reikia pereiti nuo paprasto prie sudėtingo. Tai taikoma ne tik požiūrių skaičiui, bet ir plaukimo stiliams, patiems pratimams. Kvėpavimas yra sveikatos raktas. Ritmas neturėtų suklysti. Instruktorius turi užtikrinti, kad pacientas suprastų taisyklingo kvėpavimo principus. Tik tada jam galima leisti mokytis. Pataisymas. Bendrieji stuburo kreivumo stiprinimo pratimai tinka visiems, tačiau S formos korekciniai pratimai parenkami atsižvelgiant į individualias kūno ypatybes.

Svarbu atsižvelgti į stuburo dalies deformacijos tipą, tada pratimai baseine bus veiksmingi. Visi pratimai pirmiausia praktikuojami krante

Kai instruktorius yra įsitikinęs, kad pacientas suprato pratimų prasmę, jam leidžiama dirbti baseine. Svarbu stebėti stuburą. Pratimai vandenyje, kurie skatina slankstelių judėjimą, turėtų būti neįtraukti į programą. Draudžiama pridėti veiklą, didinančią stuburo stulpelio lankstumą. Draudžiama sukti ar svyruoti aplink ašį. Kurdami programą turite būti labai atsargūs. Pratimų tikslas - ištaisyti ir stabilizuoti stuburą. Natūralumas. Nugaros stuburo tempimas turėtų vykti tik natūraliai. Tai pasiekiama slystant vandeniu. Jokių pasyvių traukimo įtaisų.

Įvairūs plaukimo stiliai

Iš esmės, sergant nugaros ligomis, rekomenduojami trys tipai - ant nugaros, krūtine ir šliaužimu. Nors leidžiama plaukti savaip - pavyzdžiui, ant šono ar kaip šuo.

Nugara

Šis stilius yra švelniausias. Nugaroje visi raumenys yra tolygiai apkrauti, stuburo per daug nesilenkia. Priešingai, gulint ant vandens gulint ant stuburo, stuburo beveik neapkraunama, nugara ištiesinta, darbe dalyvauja pečių, rankų, klubų ir sėdmenų raumenys. Galite pakankamai greitai plaukti ant nugaros, be pernelyg didelio streso ant kūno.

Maudantis ant nugaros, jei žmogus kenčia nuo tarpslankstelinės išvaržos, ypač juosmens srityje, yra svarbus jos nutraukimo momentas - jūs negalite greitai grįžti į vertikalią padėtį, nes yra galimybė per daug sulenkti stuburą, o tai gali sukelti nepageidaujamas tokios ligos pasekmes. Jums reikia sustoti, pirmiausia apsisukus vandenyje ant pilvo, o tada atsistojus ant kojų.

Visi, turintys stuburo patologiją, turėtų pradėti nuo šio metodo..

Plaukimas krūtine

Krūtinė yra panaši į varlės plaukimo būdą. Žmogus plaukia ant pilvo, judėdamas vandenyje įsitraukia rankos ir kojos. Šis stilius tinka treniruoti krūtinės ir juosmens stuburo raumenis. Krūtinę rekomenduojama gydyti išvaržoms, lokalizuotoms juosmens srityje.

Krūtinė yra ramus stilius, žmogus juda vandenyje mažu greičiu, o tai naudinga tarpslankstelinėms išvaržoms. Krūtinė fiziškai nevargina, todėl treniruotės trukmė gali būti ilgesnė.

Plaukdamas krūtine turėtum sinchroniškai dirbti rankomis ir kojomis, nugara turi būti plokščia, kad stuburo dalys nepatirtų per didelio streso..

Ropoti plaukiant

Šis stilius numato judėjimo vandenyje greitį ir energingą judėjimą, reikalauja daugiau pastangų nei plaukimas krūtine. Jei raumenys yra silpni, kūnas nėra fiziškai treniruotas ir yra kvėpavimo sistemos ligų, tada stilius nerekomenduojamas. Be to, esant reikšmingoms tarpslankstelinėms išvaržoms, aktyvus raumenų darbas ir staigūs stuburo kolonos judesiai gali sustiprinti nugaros skausmus..

Terapiją terapiniais ir profilaktiniais tikslais rekomenduojama atlikti po pakankamai pratimų ir pasiekus tam tikrą tinkamumo lygį.

Plaukimas savaip

Ne visiems priklauso krūtinė ar ropojimas, be patirties sunku plaukti ant nugaros - to reikia išmokti. Bet beveik kiekvienas žmogus gali intuityviai laikyti kūną ant vandens - plaukti į šoną, judinti kojas vandenyje ar kaip šuo - ant pilvo, rankomis grėbdamas vandenį.

Svarbu nepersistengti, jei anksčiau buvo iškilę tarpslanksteliniai diskai ir tarpslankstelinės išvaržos.

Turite žinoti keletą paprastų taisyklių:

Nestebėkite staigiai vandenyje;
Nebandykite plaukti greitai, atkreipkite dėmesį į plaukimo kokybę;
Nepervarginkite tik vienos iš nugaros ir galūnių raumenų grupių, tolygiai paskirstykite apkrovą visam kūnui;
Periodiškai pakeiskite aktyvų stilių ramiai pabuvę vandenyje, visiškai atpalaiduodami kūną;
Jei skausmas kartojasi ar sustiprėja, nustokite maudytis laisvu keliu.

Individualios programos kūrimas

Reikėtų parengti individualią programą, atsižvelgiant į kūno ypatybes, žmogaus pasirengimą ir ligos laipsnį. Plaukimą turėtų prižiūrėti gydytojas.

Esant 1 laipsnio skoliozei, plaukikas gali krūtine plaukti baseine. Būtina kiek įmanoma prailginti slankiojančią pauzę. Norėdami treniruoti kojas, galite nuskaityti ant krūtinės. Naudinga plaukioti greičiu.

Esant 2 laipsnių skoliozei, naudinga krūtinė. Asimetriškos plaukimo padėtys sumažins įtemptą įgaubtą stuburo pusę. Plaukimas gali padėti sergant 3 laipsnio skolioze.

Svarbu, kaip gerai plaukikas pasirodo baseine. Reikia nepamiršti, kad plaukimas krūtine susideda iš šių etapų:

  1. Darbas apima insultą rankomis ir kilimą, atliekamą kojomis.
  2. Paslysti. Jos metu plaukikas nejuda. Plaukikai turėtų stengtis kuo ilgiau pratęsti šią fazę. Šiuo metu stuburas yra kuo labiau ištemptas ir ištiesintas..

Pavyzdžiui, atstumas yra 25 m. Per šį laiką slydimo technika turėtų būti atliekama nuo 8 iki 10 kartų. Mankšta skatina raumeninio korseto, kuris palaikys stuburą tinkamoje padėtyje, vystymąsi.

Pirmaisiais etapais būtina teisingai paskirstyti apkrovą. Negalite per daug apkrauti savęs, todėl reikia palaipsniui didinti atstumą ir privažiavimų skaičių. Vaikai turi mankštintis prižiūrimi instruktoriaus.

Jei pratimo metu plaukikas jaučia dusulį, tai reiškia, kad apkrova yra per didelė. Širdis turėtų dirbti ritmingai, reikia laisvai kvėpuoti. Nusprendę eiti maudytis, turėtumėte įspėti gydytoją, jei ilgą laiką neturite fizinės veiklos. Sušilkite prieš pradėdami pratimą. Pratimai sušildys raumenis, paruoš kūną plaukimui.

Vandens aerobika svorio metimui: pratimai baseine

Vandens fitnesas sumušė visus svorio metančių moterų rekordus. Jie užsiregistruoja į baseiną, kad susidorotų su nekenčiamais kilogramais. Tai nenuostabu, nes pratimai vandens aerobikos baseine svorio metimui turi šiuos privalumus:

  • vanduo sukuria nemažą pasipriešinimą, todėl tokio mokymo poveikis yra ryškus;
  • dėl to, kad stuburo nėra apkrovos, visiškai pašalinama jo pažeidimo rizika;
  • reguliarūs pratimai baseine leidžia stabilizuoti kraujotakos procesą;
  • vandens aerobika turi masažo efektą, kuris pašalina venų varikozės ir celiulito riziką;
  • kalorijos aktyviai deginamos dėl vandens ir žmogaus kūno temperatūros skirtumo;
  • medžiagų apykaitos procesai suaktyvėja, o tai teigiamai veikia medžiagų apykaitą;
  • vandens treniruotės neprisideda prie pieno rūgšties nusėdimo organizme, todėl nekankinsite sąnarių ir raumenų skausmais;
  • tokių pratimų dėka galėsite sustiprinti imuninę sistemą ir stabilizuoti savo emocinę būseną.

Paprasti pratimai vandens aerobikos baseine svorio metimui suteiks galimybę tapti lieknesniam ir patrauklesniam. Tačiau svajonės išsipildys tik tuo atveju, jei jas įgyvendinsite pagal visas taisykles..

Lieknėjimo pratimai baseine moterims

Norėdami susidoroti su papildomais kilogramais, atlikite šiuos paprastus pratimus:

  • atsigulkite ant vandens, jei reikia, laikykitės baseino šono. Sklandžiai išskleiskite kojas ir vėl jas sujunkite. Tai pagerins jūsų šlaunų išvaizdą. Tokius veiksmus turite pakartoti 20 kartų;
  • efektyvus pratimas yra tiesių kojų siūbavimas į priekį. Apatines galūnes padėkite pečių plotyje. Padėkite tiesias rankas, ištiestas į priekį, krūtinės lygyje. Keliant koją, pabandykite įsitikinti, kad jos pirštas liečia pirštus. Tada švelniai nuleiskite. Pakartokite tuos pačius veiksmus priešingai galūnei;
  • eik į vandenį taip, kad būtum kaklo gylyje. Pasistenkite sulenktos kojos pirštais pasiekti sėdmenis. Tada pakartokite pratimą pakartodami galūnę. Šiuo metu rankomis laikykitės vandens;
  • pakelkite pakelkite kojas, sulenktas kelio sąnaryje. Kartu su šiais judesiais reikia boksuotis rankomis. Pratimas kartojamas mažiausiai 25 kartus;
  • Atsistokite baseino puse už nugaros. Pritraukite kojas prie krūtinės, laikydami rankomis. Taip pat galite patraukti apatines galūnes į šonus. Pakaks dešimties pratimo pakartojimų;
  • tvirtai suimkite baseino šoną rankomis, padėdami juos už nugaros. Pradėkite minėti įsivaizduojamą dviratį. Tuoj pat reikia juos nusukti nuo savęs, o po to - link savęs. Pratimas turi būti atliekamas 10 minučių iš eilės be pertraukų..

Visos šios treniruotės duoda puikių rezultatų. Tačiau norint juos sustiprinti, reikia tinkamai maitintis. Štai keletas ekspertų patarimų:

  • padalinkite indo dalį į 5 dalis, išlaikydami vienodus laiko intervalus tarp valgių;
  • nevalgykite kepinių, pusgaminių ir riebių patiekalų;
  • sumažinkite saldaus maisto kiekį dietoje;
  • neatsisakykite pusryčių, kurie turi būti paruošti iš sveikų ir sočių ingredientų;
  • į savo valgiaraštį įtraukite maisto produktų, kuriuose yra baltymų, nes šis komponentas teigiamai veikia raumenų masės stiprinimo procesą;
  • kiekvieną dieną turėtumėte valgyti šviežias daržoves ir vaisius;
  • valgyti reikia 1,5 valandos prieš treniruotę ir 2 valandas po jos pabaigos;
  • per dieną reikia išgerti mažiausiai du litrus negazuoto gryno vandens.

Naudodamiesi šiomis paprastomis rekomendacijomis, treniruotės suteiks laukiamų rezultatų daug greičiau. Galėsite džiaugtis lieknu ir prigludusiu kūnu, gaudami išskirtinį malonumą iš pratimų.

Indikacijos

Vandens gimnastika yra ypač naudinga ir netgi reikalinga šiais atvejais:

  • dirbant sėdimą darbą ir sėdimą gyvenimo būdą;
  • fizinis ar nervinis pervargimas;
  • depresija, miego sutrikimai;
  • raumenų ir kaulų sistemos sužalojimai, po kurių ilgai imobilizuojama;
  • osteochondrozė ir tarpslankstelinės išvaržos;
  • bloga laikysena ir stuburo kreivumas - skoliozė, kifozė ir kt.;
  • silpnas nugaros raumenų korsetas.

Remiantis statistika, daugiau nei 80% pasaulio gyventojų kenčia nuo sistemingos įvairios kilmės nugaros skausmų. Dažniausiai tokiais atvejais nustatoma osteochondrozė, ty diskų kremzlinio audinio pažeidimas ir degeneracija.

Tačiau kremzlėse, kauluose ir nugaros smegenyse nėra nervų galūnių, todėl jie negali pakenkti. Iš tiesų vyresnio amžiaus žmonių nugaros skausmai ne visada yra tiesiogiai susiję su stuburu. Daugeliu atvejų juos sukelia raumenų, raiščių ir sausgyslių elastingumo susilpnėjimas ir praradimas. Be to, išsamaus tyrimo rezultatai patvirtina tik 18 iš šimto pacientų osteochondrozę..

Juosmens stuburo osteochondrozės pratimai

Ko ieškoti

Procedūros gali būti terapinės ir profilaktinės. Prieš pradėdami užsiėmimus turite susisiekti su instruktoriumi. Jis pasirinks pratimus pagal asmens pasirengimo lygį, jis tikrai atsižvelgs į stuburo deformacijos laipsnį, taip pat į jo lenkimo kryptį.

Fizinio krūvio metu būtina kvėpuoti teisingai, tai užkerta kelią kvėpavimo nepakankamumo vystymuisi, pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Treniruotės turėtų būti dozuojamos. Žmonėms, kurie ilgą laiką nedalyvavo fiziniuose pratimuose, reikia sklandžiai didinti krūvius. Reikėtų vengti viršįtampio.

Pratimai apima inhaliacijos ir iškvėpimo laikymą, tai leidžia treniruoti tarpšonkaulinius raumenis. Instruktorius visiškai neįtraukia tų pratimų, kurie gali padidinti slankstelių judrumą. Draudžiama daryti sukamuosius judesius, pacientas negali naudoti prietaisų, skatinančių pasyvų stuburo stulpelio pratęsimą.

Treniruotės metu žmogus turėtų plaukti taip, kad galūnės judėtų sinchroniškai su kvėpavimu.

Terapinio plaukimo vertė skoliozėje

Palaipsniui dėl nedidelio stuburo kreivumo gali kilti rimtų laikysenos ir diskomforto problemų. Laikui bėgant kreivumo laipsnis didėja. Jei nesiimsite jokių priemonių, skoliozė gali išsivystyti į kifozę ar lordozę. Kreivumo formos yra įvairios. Yra C formos, S formos ir Z formos.

Pagal laipsnį jis yra suskirstytas į 1, 2 arba 3 etapus, priklausomai nuo skoliozinės kreivės laipsnio.Kuo jis didesnis, tuo žalingesnis poveikis vidaus organams ir bendrajai savijautai. Sutrinka kraujo tiekimas, pasunkėja esamų ligų eiga. Raumenų korsete vyksta destruktyvūs pokyčiai, jo tonas nėra subalansuotas, sutrinka medžiagų apykaita. Jei nesiimsite veiksmų, diskomfortas gali persekioti žmogų per visą jo gyvenimą. Plaukimas bus optimaliausias gydymas..

Kai žmogus būna vandenyje, jo svoris tampa mažesnis, o kūnas užima natūralią padėtį. Raumenys atsipalaiduoja ir dirba normaliai, be spazmų ir disbalanso. Be slankstelių segmento, plaukimas teigiamai veikia visą kūną. Pagerina kraujo tiekimą visoms kūno dalims, pagreitina medžiagų apykaitą, pašalina kvėpavimo problemas. Plaučiai pradeda dirbti visu pajėgumu. Pašalina venų perkrovą. Didėja bendras imunitetas.

Plaukimas nėra traumuojantis ir tinka tiek ikimokyklinio amžiaus vaikams, tiek pagyvenusiems žmonėms. Kontraindikacijų buvimas yra minimalus. Širdies ir kraujagyslių nepakankamumo bei epilepsijos atveju ją galima pakeisti fizioterapijos pratimais. Draudžiama būti baseine sergant infekcinėmis odos ligomis, venerinėmis ligomis, ūminėmis ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis ar gripu, tuberkulioze ir kitomis ligomis, kurias platina oro lašeliai..

Plaukimas baseine. Privalumai kūno formai ir svorio metimui

Vandens procedūros laikomos neatsiejama silueto korekcijos dalimi. Faktas yra tas, kad vandens tankis yra daug didesnis nei oro. Todėl turėsite įdėti daug daugiau pastangų, kad atliktumėte paprasčiausią judesį. Raumenys aktyviai dirba, intensyviai deginamos kalorijos. Be to, vanduo masažuoja visą kūną. Šis poveikis priverčia skrandį ir kojas sugriežtinti..

Vyrams vandens procedūros leis suformuoti gražų siluetą plačiais pečiais ir siaurais klubais. Tuo pačiu metu nebus padidinta didelė raumenų masė, kaip mankštinantis sporto salėje. Moterys neturėtų bijoti vyriškų figūrų atsiradimo, nes genetiškai būdinga tai, kad ponios turi siaurus pečius. Norėdami juos išplėsti, jums reikės nemažo krūvio, pavyzdžiui, profesionaliems sportininkams.

Terapinė skoliozės plaukimo technika

Ypač naudingas gydomasis plaukimas esant 1, 2 ar 3 laipsnių skoliozei. Kontraindikacija egzistuoja tik esant nestabiliai slankstelių padėčiai, kai poslinkio kampas yra 10-15 laipsnių.

Jei diagnozuojama pirmojo laipsnio skoliozė, pravers simetriški pratimai - plaukimas krūtine ir ropojimas. Antrame ir trečiame laipsniuose naudojami tie patys, bet asimetriniai judesiai..

Esant ketvirtajam skoliozės laipsniui, plaukimo trukmė sutrumpėja. Šiuo atveju akcentuojami kvėpavimo pratimai ir pratimai raumenų korsetui stiprinti..

Kvėpavimo pratimų atlikimas vandenyje:

  • stovint, rankomis laikykitės baseino krašto, traukite orą į plaučius ir panardinkite galvą į vandenį, prispausdami smakrą prie krūtinės, iškvėpkite į vandenį, tada grįžkite į pradinę padėtį;
  • stovėdamas nugara į šoną, imk orą ir atsisėsk, visiškai panardintas į vandenį, lėtai iškvėpk 20-30 sekundžių, grįžk į pradinę padėtį, atstatyk kvėpavimą ir pakartok pratimą kelis kartus;
  • gulėdami ant vandens horizontaliai pilvu žemyn, iškvėpkite, panardinkite į vandenį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, galite judinti kojas. Pratimas atliekamas per 2 minutes..

Plaukimas įvairiais stiliais

Plaukiant svarbu išlaikyti anatomiškai teisingą stuburo stulpelio padėtį ir vengti sukimo ar sukimo. Turite žinoti, kaip tinkamai plaukioti esant kaklo stuburo osteochondrozei ar skoliozei

Veiksmingiausias stilius, naudojamas medicininiais tikslais, yra krūtinė. Jis atliekamas ant pilvo ilgais stumdomais judesiais. Ši padėtis yra naudingiausia, kai ji atliekama, ištempiamas stuburas ir pasiekiama statinė raumenų įtampa.

Osteochondrozė yra plačiai paplitusi liga. Gydymo metu daugeliui gali kilti klausimas - ar osteochondrozė ir plaukimas baseine yra suderinami??

Plaukimas su gimdos kaklelio osteochondroze teigiamai vertina pacientus. Daugelis pacientų teigia, kad pagerėjo jų bendra būklė, pasiekta stabili remisija arba visiškai pasveiko..

Vaikų plaukiojimas plokščiomis pėdomis yra naudingas koreguojant ir fiksuojant pėdų padėtį bei stiprinant blauzdos ir pėdos raumenis..

Rekomenduojami šie pratimai:

  • sėdėdami ant baseino krašto, judinkite kojas kaip nuskaitymo metu;
  • stovėdamas vandenyje ant laiptelio, kilk ir kris ant pirštų;
  • stovėdamas nugara į šoną daryk „dviratį“;
  • stovėdamas šone, atlikite aktyvius pėdos judesius: sukimasis, lenkimas, pratęsimas;
  • paimkite pirštais iš apačios mažus daiktus: žaislus, pagaliukus, rutulį;
  • ropoti plaukiant su pelekais.

Plaukimas ant skrandžio naudojamas kūdikių klubo sąnarių displazijai. Vaikas, įveikdamas atsparumą vandeniui, vystosi įvairias raumenų grupes.

Plaukimas klubo sąnario koksartroze švelniai veikia visas raumenų grupes. Vandenyje galite atlikti informaciją ir kojų pratęsimus, „dviratį“, traukdami kojas prie krūtinės.

Plaukioti su juosmens stuburo išvarža leidžiama tik ant nugaros arba nuskaityti. Šis metodas gerai treniruoja apatinės nugaros raumenis, o stuburo nėra spaudžiamas..

Įprastas plaukimas turi per daug krūvio, pacientas turi įsiklausyti į vidinius pojūčius ir, jei atsiranda diskomfortas, nustoti sportuoti. Vandens masažas taip pat gerai veikia raumenis ir juos tonizuoja.

Sportuokite vandenyje

Visas vandens pratybas galima suskirstyti į tris grupes:

  • įvairių raumenų grupių vystymuisi;
  • dinaminiai ir statiniai pratimai;
  • aktyvus, aktyvus-pasyvus ir pasyvus.

Plaukimas ant nugaros yra būtinas krūtinės ląstos osteochondrozei, krūtinės smūgiui arba nugarai - su gimdos kaklelio ir juosmens dalimis. Teisingas judesių atlikimas yra vėlavimas slystant ant vandens tarp smūgio ranka ir stūmimo kojomis..

Taikomi šie terapinio plaukimo tipai:

  • laikydamiesi pripučiamos pagalvės ar be jos, plaukite, dirbdami tik kojomis;
  • suspauskite pagalvę kojomis ir plaukite, dirbdami tik rankomis;
  • plaukite krūtine nesulaikydami kvėpavimo;
  • plaukite 200 metrų ant nugaros vienu metu abiem rankomis;
  • tada plaukite 100 metrų, irkluodami pakaitomis rankomis;
  • plaukimas drugelio stiliumi gali sustiprinti nugaros raumenis, tačiau jį galima naudoti tik esant nedidelėms traumoms.

Vandens gimnastikai gali būti naudojami šie pratimai:

  • eidami vandenyje iki krūtinės eikite vietoje, tada judėkite;
  • pakelkite ir pritraukite kelius prie krūtinės, o rankas išskleiskite į šonus;
  • gulėdami ant vandens, laikydamiesi baseino krašto, atlikite kojų judesius kaip krūtine;
  • stovėdami vandenyje, padarykite nugarą atgal, traukdami alkūnes atgal;
  • toje pačioje padėtyje, išsikiša ir traukia į skrandį.

Kas dar naudinga norint aplankyti baseiną

Plaukimas baseine taip pat teigiamai veikia nervų sistemą. Nauda yra tokia. Vanduo žmogų ramina. Šis poveikis pasiekiamas dėl kompleksinio poveikio organizmui. Tai lengvas malonus triukšmas, purslai ir masažas, visų sąnarių palengvėjimas ir fizinis aktyvumas. Todėl po maudynių žmogus atsipalaiduoja. Norint išgydyti nemigą, dažnai patariama apsilankyti baseine. Dėl šio poveikio nervų sistemai žmonės pradeda jaustis daug energingesni, budrumas, gebėjimas susikaupti ir pagerėja bendras emocinis fonas..

Kaip žinote, plaukimas yra puikus grūdinimo būdas. Kūnas yra reguliariai veikiamas žemos temperatūros, nes baseino vanduo visada yra vėsus. Tai priverčia jus aktyviai judėti ir sklaidyti kraują. Taip pat kūnas priverstas prisitaikyti prie temperatūros ir drėgmės lygio pokyčių. Žmonės, reguliariai lankantys baseiną, retai serga ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, praktiškai nėra veikiami oro sąlygų, peršalimo.

Bendra nauda

Pirmiausia atkreipkime dėmesį į naudą, būdingą visiems plaukimo stiliams, įskaitant šį:

Mankšta daugybei raumenų. Jei bėgimas pumpuoja tik kojas, o treniruoklio treniruoklis - vieną raumenį, tada plaukimas tuo pačiu metu sustiprina ir palaiko gerą raumenų kiekį. (Žr. Informaciją aukščiau).

Kardio treniruotė. Širdies ir kraujagyslių sveikata yra žmogaus gyvenimo pagrindas

Ekspertai rekomenduoja visiems per savaitę atlikti bent 2–3 kardio treniruotes, o plaukimas yra puikus pasirinkimas šiam tikslui..

Svarbu: širdį reikia daryti neperkraunant širdies. Tam savo ruožtu reikia dirbti ne didesniu nei tam tikro dažnio pulsu, apie kurį

Plaučių treniruotės. Kardio treniruotės neišvengiamai treniruoja plaučius, jų gebėjimą absorbuoti deguonį ir tiekti juos kūnui.

Sportuoti nepakenkiant sąnariams. Vanduo palaiko jūsų kūną, pašalina jo stresą, judesiai jame nereiškia jokio poveikio (skirtingai nei, pavyzdžiui, bėgimas) ir neapima ašinės apkrovos stuburui ir sąnariams (skirtingai nei mankštos salėje). Todėl iš tikrųjų tai yra vienintelis sportas, kuriuo galima užsiimti nepažeidžiant kūno..
Šis naudingas turtas ypač svarbus žmonėms, turintiems antsvorio, vyresnio amžiaus žmonėms ir sveikstantiems po traumos..

Svorio metimas. Jei plauksite pakankamai intensyviai (širdies susitraukimų dažnis 60–80% MHR, daugiau informacijos rasite čia) ir bent 30 minučių iš eilės per seansą, jūsų kūnas sudegins nemažą kiekį kalorijų.
Priklausomai nuo asmens svorio, amžiaus, technikos ir individualių savybių, per 30 minučių klases galima sudeginti nuo 100 iki 400 kalorijų.
Todėl plaukimas pagrįstai laikomas vienu geriausių būdų atsikratyti papildomų kilogramų ir išlaikyti savo svorį normaliame lygyje..

Lankstumo gerinimas
Vanduo malšina stresą ir nuovargį, tonizuoja.

Kaip plaukioti, kad išnaudotumėte visas savo naudą

Kad klasės turėtų teigiamą poveikį, reikia atsižvelgti į daugelį bruožų. Pirmiausia turėtumėte nustatyti vandens procedūrų dažnumą, jų dėmesį. Rinkdamiesi plaukimo stilių nepamirškite:

Esant skausmui ir diskomfortui stubure, nerekomenduojama plaukti drugeliu. Faktas yra tai, kad tai yra vienas iš sunkiausių plaukimo būdų. Kūnas atlieka aktyvius ir aštrius judesius. Paruošta ar sužeista nugara gali neatlaikyti gaunamo krūvio, o aštrūs smūgiai ir iššokimas iš vandens gali pabloginti situaciją.

Tačiau jei nugara sveika ir žmogus nori numesti svorio, tuomet reikėtų atkreipti dėmesį į drugelį. Tai yra energingiausias plaukimo stilius, kurio metu naudojami maksimalūs raumenys.

Drugelio smūgyje būtina atlikti energinį smūgį rankomis, stumti kojomis, nugara daro bangą primenantį judesį, kūnas nuolat „šokinėja“ aukštyn ir žemyn. Dėl to yra parengtos absoliučiai visos raumenų grupės..
Dėl laikysenos ir nugaros problemų geriausiai tinka plaukimas krūtine. Šis metodas sumažina stuburo stresą, visi judesiai atliekami sklandžiai. Gerai ištaisyti skoliozę.
Plaukiojimas ant nugaros taip pat labai naudingas. Šioje padėtyje esantis stuburas tiesiasi ir ilsisi. Šis stilius gerai sustiprina visą kūną..
Šliaužimą galima naudoti kartu su bet kuriuo iš pasirinktų plaukimo stilių.

Top