Kategorija

Populiarios Temos

1 Podagra
Peties sąnario tvirtinimo petnešų tipai
2 Podagra
Tepalo „Bump Stop“ naudojimo efektyvumas ir tikros apžvalgos
3 Masažas
Neuralgija: lokalizacija skiriasi, principas yra tas pats - skausmas negali būti toleruojamas! Pagrindiniai patologijos gydymo principai
Image
Pagrindinis // Podagra

Nugaros raumenų spazmas


Daugelis žmonių nugaros skausmus suvokia paprastai - jie yra ištiesti arba kažkas įstrigę stubure. Bet, pasak gydytojų, 75 - 85% atvejų skausmą sukelia nugaros raumenų spazmas. Šią būklę lydi skausmas, antspaudai paveiktoje srityje, ribotas judrumas ir kt. Raumenų spazmas yra staigus raumens ar visos grupės susitraukimas. Jis greitai įsijungia ir išsijungia, tačiau kai kuriuos žmones kamuoja lėtiniai mėšlungiai. Kartais patologiją sukelia nervų sistemos funkcionalumo pažeidimas.

Svarbu nustatyti tikrąją spazmo priežastį ir suteikti kokybišką gydymą. Kompleksinė terapija apima fizinio aktyvumo ribojimą, vaistų vartojimą, kineziterapiją, mankštos terapiją, masažą ir kt. Retais atvejais atliekama operacija. Bet lengviausias būdas yra užkirsti kelią patologijai.

Pagrindinė informacija

Sveiko žmogaus raumenys yra arba visiškai įsitempę, arba atsipalaidavę. Paprastai žmonės juos kontroliuoja, todėl jie gali atlikti bet kokius veiksmus: nuo sunkaus fizinio iki subtilaus darbo. Būklė, kai raumens dalis yra nuolat įtempta, vadinama raumenų spazmu ar bloku. Tai gali paveikti vieną raumenų pluošto pluoštą arba visą raumenį..

Nuoroda. Dažniausiai yra kojų raumenų spazmas. Neretas yra ir nugaros skausmas, susijęs su užsikimšimais..

Kuo didesnis raumens plotas, tuo didesnis skausmas. Jei bloke yra nedidelis plotas, žmogus gali nejausti diskomforto. Kai visas raumuo yra mėšlungis, atsiranda stiprus skausmas..

Skausmas su raumenų blokada atsiranda dėl trigerinių zonų buvimo (raumenų įtempimas). Kai paspausite tokį tašką, atsiranda stiprus skausmas, kuris gali išplisti į aplinkinius audinius. Jie neatsiranda iš karto, juos galima suaktyvinti, kai raumenų sritis ilgą laiką yra spazminė, taip pat hipotermijos, didelio fizinio krūvio metu ir kt..

Viena dažniausių raumenų blokavimo priežasčių yra osteochondrozė. Tada atsiranda refleksinis paravertebralinių ir tolimų raumenų spazmas. Tokiais atvejais patologija pasireiškia ilgai užsitęsus padėties įtampai: netinkamas sėdėjimas prie stalo (darbas prie kompiuterio, prie mokyklos stalo), automobilio vairavimas, miegojimas netinkama laikysena ir kt. Raumenų spazmai gali atsirasti po lūžio ir gipso pašalinimo, reguliarus raumenų susitraukimas dirželiai iš krepšių, kuprinių diržai, tvarsčiai, korsetai. Po hipotermijos gali atsirasti skausmingų pojūčių. Sunkus stresas taip pat gali sukelti užsikimšimą. Tikslią skausmo priežastį po diagnozės gali sužinoti tik gydytojas..

Priežastys

Ne visi pacientai supranta, kodėl yra kaklo ir nugaros raumenų spazmas. Dažniau pažeidžia trapeciją, didelę rombinę, kvadratinę juosmeninę dalį, latissimus dorsi ir kt..

Gydytojai nustato pagrindines raumenų mėšlungio atsiradimo priežastis:

  • Osteochondrozė, tarpslankstelinės išvaržos, radikulitas, spondilozė (slankstelių deformacija dėl kaulinio audinio augimo). Stuburo raumenys spazmuoja tarpslankstelinių diskų degeneracinių-distrofinių pokyčių fone.
  • Rachiocampsis. Raumenys gali spazmuoti patologine kifoze, lordoze, skolioze.
  • Skeleto defektai, tokie kaip siaura pečių juosta, plokščios pėdos.
  • Nugaros smegenų pažeidimai. Mėlynės, nelygumai, patempimai gali sukelti raumens susitraukimą.
  • Ilgalaikis ir reguliarus fizinis krūvis. Nuolat apkraunant tam tikrą raumenį, jo tonas padidėja. Tai atsitinka dažniau, kai ilgai sėdite ir stovite, ant vieno peties nešiojant sunkius krepšius.
  • Nervų sutrikimai. Esant stipriam stresui, sutrinka endokrininių liaukų funkcionalumas, o tai padidina raumenų tonusą.
  • Trūksta kalio, kalcio, kobalamino, magnio.
  • Dehidratacija.
  • Skeleto raumenų uždegimas.
  • Mielopatija (nugaros smegenų suspaudimas su slankstelių, išvaržų, neoplazmų, hematomos kaulų fragmentais).
  • Hipotermija.
  • Tam tikri vaistai, tokie kaip Albuterolis, estrogenas, statinai.

Raumenų blokada gali atsirasti nėštumo metu, tada yra traukimo skausmai su lumbago.

Spazminiai raumenys sutraukia kraujagysles ir nervinius ryšulius. Tai lemia tai, kad raumenų skaiduloms tiekiama mažiau maistinių medžiagų ir deguonies, atsiranda nervinio audinio uždegimas, blogėja stuburo kremzlių ir kaulų apykaita. Nuolatiniai spaustukai sukelia radikulitą, stuburo sąnarių artritą, griaučių raumenų distrofiją, stuburo kreivumą. Be to, paveikti raumenys gali sugnybti nervus, o tai sutrikdo vidaus organų veiklą..

Simptomai

Nugaros raumenų spazmas pasireiškia šiais simptomais:

  • Kaklo, krūtinės ar apatinės nugaros dalies skausmas, spaudimas, niežėjimas, dūrimas ar pjovimas.
  • Skausmo reakcija palaipsniui silpnėja, o vėliau vėl sustiprėja, ypač spaudžiant pažeistą raumenį.
  • Diskomfortas neišnyksta net ramybės būsenoje.
  • Kartais skausmas spinduliuoja nuo nugaros iki galvos, akių, rankų.
  • Pacientas negali normaliai vaikščioti, jam sunku pasukti galvą, judinti viršutines galūnes.

Tai yra pagrindiniai raumenų užspaudimo simptomai, po kurių atsiradimo reikia kreiptis į gydytoją..

Pažeidus kaklą, dažniau užblokuojami nugaros raumenys, retais atvejais - šoniniai ar priekiniai raumenys. Skausmas išnyksta po terminių procedūrų, bet tada greitai grįžta. Dėl smegenų kraujagyslių raumenų suspaudimo atsiranda stiprus į migreną panašus skausmas, kurį sunku pašalinti nuskausminamaisiais vaistais.

Dėl spazmo paveikti raumenys sukietėja, jis negali normaliai susitraukti, tada atsiranda spazmas ir sutrinka nugaros motorinė veikla. Tada, jei paveikiamas kaklas, jis sustingsta vienoje padėtyje ir jam sunku jį pasukti kita kryptimi. Nugalėjus peties daliai, pacientas negali normaliai judėti rankomis. Užspaudus trapecijos raumenį, spazmas trunka ilgai ir pasireiškia ryškesniais simptomais.

Diagnostika

Asmuo turėtų kreiptis į gydytoją, jei raumenų spazmą lydi staigus silpnumas, jutimo sutrikimas, skysčių netekimas dėl vėmimo, viduriavimo ar per didelio prakaitavimo..

Diagnozė prasideda nuo anamnezės surinkimo. Gydytojas klausia paciento, kiek laiko jį vargina raumenų spazmo simptomai, kaip dažnai jie pasireiškia, kur jie atsiranda, bando nustatyti provokuojantį veiksnį ir kt. Specialistas bando rasti požymių, nurodančių patologijos priežastį:

  • Menstruacijų trūkumas, ciklo pažeidimas yra raumenų blokavimo simptomai nėštumo metu..
  • Vėmimas, viduriavimas, diuretikų vartojimas, per didelis fizinis aktyvumas, per didelis prakaitavimas yra skysčių netekimą, elektrolitų pusiausvyros sutrikimą rodantys požymiai..
  • Sunkios peršalimo ligos, padidėjęs kūno svoris, odos sustorėjimas - galimos hipotirozės apraiškos.
  • Silpnumas, aštrus skausmas, tirpimas, dilgčiojimas, deginimas yra nervų sistemos funkcionalumo sutrikimo požymiai.

Taip pat atliekama fizinė apžiūra, padedanti įvertinti raumenis ir refleksus.

Laboratoriniai tyrimai dažniausiai neatliekami. Dėl išplitusių spazmų padidėjusių refleksų fone gydytojas nustato gliukozės ir elektrolitų koncentraciją kraujyje. Tyrimas taip pat paskirtas inkstų funkcijai patikrinti..

Jei raumenys yra silpni ir turi spazmų, atliekama elektromiografija. Šis instrumentinis tyrimas leidžia įvertinti raumens elektrinį aktyvumą atsipalaidavus ir susitraukus..

Nuoroda. Jei įtariate, kad nugaros raumenų spazmas yra susijęs su nervų sistemos veikimo sutrikimu, atliekamas smegenų ir nugaros smegenų MRT.

Raumenų spazmų gydymas

Ne visi pacientai žino, ką daryti su raumenų spazmu. Visų pirma reikia apsilankyti pas gydytoją, kuris išsiaiškins patologijos priežastis. Po tyrimo specialistas parengs terapijos režimą.

Namų nugaros raumenų spazmus galite gydyti pagal šį planą:

  • Nutraukite bet kokią fizinę veiklą, pavyzdžiui, mankštą sporto salėje ar sodo darbus.
  • Stenkitės daugiau pailsėti, kad paveiktas raumuo dar labiau nesitemptų. Bet kad ji „nesustingtų“ visiškai, atsargiai ir po truputį naudokitės, tam galite vaikščioti lėtai, atlikti tempimo pratimus.
  • Naudokite šilumą ir šaltį, kad atsipalaiduotumėte ir sustabdytumėte raumenų susitraukimą ir patinimą.
  • Jei esate dehidruotas, gerkite daug vandens, taip pat gerkite natrio, kalio, kalcio, magnio. Šie mineralai yra būtini normaliai raumenų veiklai.
  • Gerkite vaistus, kurie palengvins uždegimo simptomus (paraudimą, patinimą, skausmą). Raumenų relaksantai padės pašalinti nugaros raumenų spazmus.

Taip pat rekomenduojama kineziterapijos pratimus atlikti namuose, periodiškai dėvėti ortopedinius prietaisus.

Narkotikų gydymas

Su raumenų blokada gydymas atliekamas naudojant vaistus:

  • Analgetikai: Analginas, Paracetamolis, Pentalginas, Sedalginas, Tramadolis, Pivalginas, Ibuklinas. Tabletės padės greitai sustabdyti vidutinį skausmą.
  • NVNU: Nurofenas, Aleve, Ketonalas, Diklofenakas, Ketorolis, Naproksenas. Šie vaistai tablečių, kapsulių, injekcinio tirpalo, tepalų, kremų pavidalu padeda sušvelninti skausmą ir patinimą.
  • Raumenis atpalaiduojantys vaistai: Atracurium-Novo, Atracuria besilat, Notrixum, Redilat-S, Midocalm, Sirdalud, Baklosan. Jie vartojami vidutinio sunkumo ar sunkia raumenų blokada, siekiant atpalaiduoti nervų sistemą, išlaisvinti iš suspaudimo aplinkinius indus ir nervinius ryšulius, palengvinti skausmą, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus..

Svarbu! Sunkų stuburo raumenų spazmą sustabdo injekciniai tirpalai. Šiuo tikslu analgetikai (Baralgin), neurotropiniai analgetikai (preparatai, kurių pagrindas yra vitaminas B)12), steroidai (prednizolonas, betametazonas), anestetikai (novokainas, lidokainas).

Gydymą galima papildyti vitaminų ir mineralų kompleksais, kurių sudėtyje yra tokoferolio, B grupės elementų, kalcio, magnio ir kt. Skausmą malšins tepalai ar kremai, pagrįsti NVNU, pavyzdžiui, „Voltaren“, „Dolobene“, „Fastum“, „Finalgon“, „Nise“..

Bet koks vaistas vartojamas tik patvirtinus gydytojui, nes kiekvienas vaistas pacientą veikia skirtingai. Be to, dauguma vaistų gali sukelti nepageidaujamas reakcijas..

Fizioterapija

Pratimų terapija raumenų blokadui leidžia palengvinti skausmą, atstatyti medžiagų apykaitos procesus ir išvengti nervų suspaudimo. Rekomenduojama pradėti treniruotis remisijos stadijoje. Turėtumėte judėti sklandžiai, laisvai kvėpuoti, stebėti vidutinį fizinį krūvį.

Kompleksas nuo kaklo skausmo:

  • Pakreipkite galvą į priekį bandydami prisiliesti smakrą prie krūtinės. Tada pakreipkite galvą atgal.
  • Sklandžiai pasukite galvą į dešinę / kairę, jausdami raumenų įtampą.
  • Palenkite galvą prie peties, bandydami ją paliesti ausies, o petys nejudantis. Tada pakartokite kitu keliu.
  • Padėkite ranką ant kaktos, tada pabandykite pakreipti galvą, priešindamiesi jai. Fiksuokite 5 sekundes. Tada uždėkite ranką ant pakaušio ir pakartokite pratimą. Toliau tuo pačiu būdu atlikite elementą į dešinę / kairę.
  • Paimkite hantelius iki 3 kg, pakelkite / nuleiskite pečius.

Norėdami pašalinti raumenų spazmą krūtinės srityje, atlikite šiuos pratimus:

  • Atsistokite rankomis ant juosmens. Pakelkite dešinį / kairį petį paeiliui.
  • Atsistokite keturiomis, prisitraukite smakrą prie krūtinės, bandydami ją paliesti. Tada sulenkite nugarą į viršų, kad ji būtų apvali.
  • Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas po klubais, kojos ištiestos. Pakelkite kojas, užfiksuokite 2 sekundes, tada nuleiskite.
  • Likite toje pačioje padėtyje, uždėkite rankas už nugaros, įspauskite jas į spyną. Pakelkite galvą, pečius, delnus link kojų. Užrakinkite 2 sekundėms ir lėtai nuleiskite.
  • Apversk savo nugarą, rankomis pritraukdamas kelius prie krūtinės, nuleisk galvą prie jų. Įtampos fazė trunka 2–3 sekundes, tada atsipalaiduokite.

Pritvirtindami juosmens srityje atlikite šiuos pratimus:

  • Atlikite pusiau atsispaudimus.
  • Apverskite ant nugaros, sulenkite kojas, sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Pakelkite galvą ir pečius nepakeldami apatinės nugaros ir kojų. Pataisykite viršuje.
  • Apverskite ant pilvo, pakelkite priešingą ranką ir koją, užfiksuokite 2 sekundes, tada pakartokite kitas galūnes.

Apatinės nugaros dalies skausmas, susijęs su raumenų blokavimu, padeda susilpninti plaukimą. Bet treniruokitės bent 36 ° C temperatūros vandenyje..

Kiekvienam pacientui kompleksą sudarys gydytojas arba instruktorius. Užsiėmimai turėtų vykti 2-3 kartus per dieną, vidutiniškai 20-25 minutes.

Fizioterapija

Kineziterapija taikoma pašalinus skausmą ir uždegimą. Taikant įvairius metodus, galima atkurti kraujotaką pažeistoje vietoje, pašalinti uždegimą ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.

Tarp efektyviausių raumenų spazmo fizioterapijos metodų yra:

  • Magnetinė lazerio terapija padidina ląstelių apykaitą, pagreitina paveiktų audinių atsistatymą, pašalina skausmą.
  • Elektroterapija naudojant žemo dažnio bangas, kurios plinta paveiktoje srityje, visiškai malšina skausmą, normalizuoja kraujotaką.
  • Sonoterapija atpalaiduoja raumenis, atstato kraujotaką, audinių trofizmą, malšina skausmą.
  • Giliųjų raumenų termoterapija aukšto dažnio bangomis sustabdo audinių sunaikinimą dėl per didelės raumenų įtampos, susilpnina skausmo reakciją.
  • Atšilimas stimuliuoja kraujotaką, atpalaiduoja spazminius raumenis, mažina skausmą.
  • Krioterapija malšina skausmą, mažina patinimus, raumenų spazmus, pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Taip pat gydymą papildo elektroforezė, kai vaistiniai tirpalai veikiami elektros srovės per odą prasiskverbia į pažeistą vietą. Po procedūros skiriama atsikratyti skausmo, uždegimo, pagreitinti pažeistų audinių gijimą.

Masažas

Norint greitai pagerinti spazminių raumenų aprūpinimą krauju ir jį atpalaiduoti, skiriamas masažas. Gydytojui palietus skaudamą raumenį, atsiranda skausmas, kurį sukelia kraujo tiekimo problemos. Bet specialistas žino, kaip atlikti procedūrą, sumažinant diskomfortą..

Po pirmojo seanso pagerėja kraujotaka, į pažeistą raumenį tiekiama daugiau maistinių medžiagų ir deguonies. Pieno rūgštis, sukelianti skausmą, naudojama greičiau.

Norėdami pagerinti kraujotaką, galite naudoti klasikinį masažą. Po procedūros įtemptos skaidulos atsipalaiduoja, dingsta nuovargis, padidėja protinis ir fizinis pajėgumas. Be to, pagerėja limfinio skysčio nutekėjimas..

Norėdami pašalinti raumenų spazmą, galite naudoti limfodrenažinį masažą. Tai skatina kenksmingų sankaupų pašalinimą iš raumenų audinio, sumažina raumenų fibrozės (sveiko randinio audinio pakeitimo) riziką, o tai ypač svarbu po traumų.

Rankinė terapija

Specialūs rankų judesiai, malšinantys skausmą, padeda atkurti raumenų tonusą. Toks gydymas padidina judrumą, padeda sustiprinti raumenų korsetą, pagerina laikyseną, palengvina nervų ir kraujagyslių suspaudimą. Rankinė terapija normalizuoja smegenų kraujotaką, malšina galvos skausmus, klausos sutrikimus, regėjimą, alpimą.

Po gydymo kurso išnyksta raumenų spaustukai, normalizuojasi kraujas, audinių trofizmas ir atstatoma stuburo anatomija. Tai leidžia atsikratyti osteochondrozės simptomų, sustabdyti tarpslankstelinių išvaržų vystymąsi. Rankinė terapija ne tik normalizuoja raumenų tonusą, bet ir grąžina taisyklingą laikyseną, vidaus organų vietą, pagerina bendrą kūno būklę..

Raumenų spazmams pašalinti naudojami minkšti metodai, gerinantys tonusą, malšinantys skausmą, įtampą. Seanso metu staigių judesių nebūna. Raumenys ir raiščiai tampa elastingesni ir stipresni.

Gydymą galima papildyti akupunktūra, akupresūra, miofascialiniu atpalaidavimu (fascijos išlaisvinimo pratimais), taikomąja kineziologija ir kt..

Ortopedinės priemonės

Raumenų spazmams plačiai naudojami šie ortopediniai produktai:

  • „Shants“ apykaklė yra kaklo stuburo tvarstis;
  • krūtinės ir juosmeninės dalies stuburo ortopedinis korsetas su standinančiais šonkauliais;
  • ortopedinės pagalvės.

Korsetas fiksuoja nugarą, sumažina raumenų apkrovą, kad jie atsipalaiduotų. Reguliariai nešiojant prietaisą, sumažėja skausmas, kurį sukelia raumenų spazmas.

Korsetai, antkakliai naudojami paūmėjus stuburo ligoms, kurias lydi per didelė raumenų įtampa. Jie taip pat naudojami profilaktikai, nes sumažina raumenų, tarpslankstelinių diskų ir kitų stuburo struktūrų apkrovą..

Liaudies gynimo priemonės

Skausmą namuose galite palengvinti šiltais, drėgnais kompresais praėjus 3 dienoms po patinimo ir uždegimo pradžios. Šilti losjonai padės pagerinti kraujotaką, atpalaiduos raumenis. Taip pat galite naudoti sausą šildymo pagalvėlę arba išsimaudyti šiltoje vonioje.

Norint pasiekti geriausią efektą, šildymo trinkelę galite pakaitomis pakeisti šaltu kompresu. Aukšta temperatūra atpalaiduoja, o žema - malšina patinimus ir skausmą. Pirmąsias 2 dienas kas 4 valandas galite pažeistą vietą užklijuoti šaltu kompresu 20 - 30 minučių.

Šildymo pagalvėlės gali būti naudojamos prieš fizinį krūvį, o šaltos - po. Užtepkite šiltą kompresą 15 minučių su 4 valandų pertrauka, kol pašalins spazmą, ir šaltas kompresas 15 minučių kas 2 valandas per pirmąsias 2 dienas.

Rekomenduojama atlikti tempimo pratimus, kuriuos patarė gydytojas. Taip pat pacientas turi pakoreguoti mitybą. Savo racioną papildykite maistu, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, džiovintais abrikosais, pupelėmis, lęšiais, slyvomis, bananais ir kt..

Raumenų spaustukų gydymas namuose atliekamas naudojant kompresus, kurių pagrindas yra mineralinis molis, medus, actas, krienai, garstyčios, balzamas „Zvezdochka“ ir kt..

Bet kokie liaudies gynimo būdai naudojami tik patvirtinus gydytojui.

Chirurginės technikos

Daugeliu atvejų nugaros raumenų spazmas gydomas konservatyviai. Tačiau kartais reikia kreiptis į chirurginius metodus, pavyzdžiui, kai nugaros smegenys yra suspaustos, tarpslanksteliniai diskai yra pasislinkę arba jų išvaržos. Chirurginis gydymas atliekamas, jei nugaros skausmas išlieka per 3–4 mėnesius. Tada operacijos tikslas yra išlaisvinti nervinę šaknį nuo suspaudimo. Tai gali būti atvira procedūra arba minimaliai invazinė procedūra, tokia kaip endoskopinė diskektomija ar punkcinė vertebroplastika. Tokio tipo operacijos mažiau pažeidžia aplinkinius audinius, komplikacijų tikimybė yra minimali, o pacientas pasveiksta greičiau.

Su miofascialiniu skausmo sindromu atliekama intervencija, kurios metu neurochirurgas nustato trigerinį tašką. Į šią vietą įkišama speciali adata su elektrodu, kuri sunaikina spazminę sritį. Skausmas praeina beveik iškart. Mini operacija atliekama taikant vietinę nejautrą.

Prevencinės priemonės

Norėdami išvengti nugaros raumenų spazmų, turite laikytis šių rekomendacijų:

  • Gerti iš 2 litrų vandens per dieną.
  • Normalizuokite svorį.
  • Laikykitės vidutiniškai aktyvaus gyvenimo būdo: dirbdami sėdimą darbą reguliariai sušilkite, venkite per didelio fizinio krūvio.
  • Dietą papildykite maistu, kuriame gausu kalcio, kalio, magnio, vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus, kuriuos paskiria gydytojas.
  • Eikite pasivaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukioti, mankštintis ant širdies ir kraujagyslių įrangos, atlikti tempimo pratimus.
  • Įsigykite kėdę ortopedine atlošu arba padėkite pagalvę po nugara.
  • Sustiprinkite savo pagrindinius raumenis.
  • Atsisakykite rūkymo, alkoholio vartojimo, sumažinkite kavos kiekį.
  • Stebėkite savo laikyseną.
  • Neperšalinkite.
  • Venkite streso.
  • Įsigykite ortopedinį čiužinį ir pagalvę.

Šios taisyklės padės išvengti skausmo ir komplikacijų, susijusių su nugaros raumenų spazmu..

Svarbiausias

Raumenų spazmai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, dėl traumos, hipotermijos, pasyvaus gyvenimo būdo ar pernelyg didelio fizinio krūvio, stuburo ligų (osteochondrozės, skoliozės) ir kt. Patologija pasireiškia skausmu, kuris gali sklisti į aplinkinius audinius, ruoniais, ribotu judrumu, rankų silpnumas, sutrikęs jautrumas. Atsiradus tokiems simptomams, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir atlikti išsamią diagnozę, kad išsiaiškintumėte priežastis ir parengtumėte kompetentingą gydymo schemą. Terapija turėtų būti išsami: apriboti fizinį aktyvumą, vartoti vaistus, fizioterapiją, masažą, mankštos terapiją, rankinį poveikį, liaudies gynimo priemones. Operacija skiriama tik tada, kai nugaros smegenų nervinės šaknys yra suspaustos arba pasireiškia stiprus skausmas, kuris ilgai nepraeina. Gydytojai teikia pirmenybę minimaliai invazinėms chirurgijos technikoms.

Raumenų įtampa - priežastys, pavojai sveikatai, gydymo metodai

Raumenų įtampa yra būklė, lydinti įvairias stuburo patologijas. Refleksiniai spazmai gali neišnykti daugelį metų, o tai neigiamai veikia visos raumenų ir kaulų sistemos būklę.

Vos per penkias minutes sužinosite, kaip greitai ir efektyviai sumažinti raumenų įtampą atliekant paprastus pratimus..

Kodėl raumenų įtampa yra pavojinga?

Dėl raumenų įtampos suspaudžiami tarpslanksteliniai diskai, o tai kelia grėsmę smegenų šaknų suspaudimui. Su raumenų spazmu, indai ir nervinės skaidulos taip pat yra suspausti, todėl sutrinka medžiagų apykaita ir audiniai gauna nepakankamą deguonies kiekį visam gyvenimui. Tokios sąlygos lemia tai, kad pieno liauka pradeda kauptis raumenyse, išprovokuodama stiprų skausmą..

Jei spazminius skausmus lydi dilgčiojimas, odos tirpimas, raumenų distrofija, tai gali reikšti tokias rimtas patologijas kaip nervo plyšimas ar tarpslankstelinis diskas..

Ką gali sukelti ilgalaikė raumenų įtampa:

  • Stuburo iškrypimų raida.
  • Skausmas pereina į kaimyninius organus ir audinius.
  • Lėtinės migrenos atsiradimas.
  • Regėjimo problemos.

Kaklo ir juosmens stuburo raumenys yra linkę į spazmus, nes šios vietos yra jautriausios stresui.

Raumenų spazmo priežastys ir būdai jam įveikti

Raumenų spazmas dažnai atsiranda stipriai sulenkus stuburą, staigiai liemenį susisukus ar nepatogiai linkstant..

Šie veiksniai gali sukelti raumenų įtampą:

  • Hipotermija - nebūtina ilgai būti žemoje temperatūroje. Kad atsirastų raumenų įtampa, pakanka atsisėsti po oro kondicionieriumi arba skersvėjyje.
  • Sužalojimas dėl stipraus smūgio ir kritimo, ypač į nugarą.
  • Pernelyg didelis raumenų sistemos ir stuburo stresas - fizinis darbas, svorių kilnojimas, ilgos sporto treniruotės, krepšio nešiojimas vienoje rankoje, ilgas buvimas vienoje padėtyje.
  • Užkrečiamos ligos.
  • Miegojimas ant per minkštos lovos - raumenys ir nugara negali visiškai atsipalaiduoti ir palengvinti dienos metu susikaupusį stresą.

Raumenų įtampos vystymosi mechanizmas yra toks - atsiradus spazmui, visos raumeninės skaidulos susitraukia vienu metu. Dėl to susidaro savotiškas apsauginis velenas, apsaugantis audinius nuo tolesnio neigiamo poveikio..

Pirmosiomis spazmo išsivystymo dienomis raumenys yra patinę, todėl mechaninio poveikio (masažas ir manualinė terapija) ir apšilimo procedūros yra kontraindikuotinos. Palengvinti paciento būklę galima naudojant atpalaiduojančių pratimų rinkinį.

Vaistai nuo raumenų spazmų

Vaistai nuo raumenų įtampos gali tik numalšinti skausmą. Jausitės kur kas lengvesni, tačiau pats raumuo išliks įsitempęs, o nemalonūs simptomai po kurio laiko vėl leis pasijusti.

Terminės procedūros

Gerai atpalaiduoti spazminį raumenį ir padidinti kraujotaką šioje srityje padės šilumos poveikiui. Galite sušilti patologinę vietą šilumos kompresu arba šildančiais tepalais, geliais.

Apsilankymas pirtyje ir saunoje padės sumažinti raumenų įtampą. Terminių procedūrų metu kūnas atsipalaiduoja, suaktyvėja toksinių medžiagų šalinimo procesai, normalizuojasi raumenų ir kremzlinių struktūrų mityba. Gerėjant kraujo tiekimui ir medžiagų apykaitai suspaustų nervų šaknų srityje, uždegiminis procesas mažėja, padidėja sąnarių skysčių gamyba..

Taip pat rankinis ar aparatinis nugaros masažas teigiamai veikia spazminius raumenis, kuriuos galima atlikti savarankiškai specialiu prietaisu..

Atpalaiduojanti gimnastika

Puikus būdas sumažinti raumenų spazmus ir diskomfortą yra reguliariai atlikti atpalaiduojančius pratimus. Svarbu, kad kompleksas apimtų veiksmus, nukreiptus į galutinį stresą. Spazminis raumuo įsitempia ir šioje būsenoje laikomas mažiausiai 30 sekundžių.

Nugaros pratimai

Šių pratimų rinkinys padės atpalaiduoti nugaros raumenis:

  • Atsigulkite ant nugaros, atpalaiduokite kūną ir siūbuokite kojomis iš vienos pusės į kitą.
  • Pradėkite purtyti galvą kairėn ir dešinėn.
  • Sujungia du ankstesnius pratimus - vienu metu purtykite kojas ir galvą. Judesius galite atlikti ir viena, ir kita kryptimi.
  • Likite gulėti ant nugaros, rankas pakelkite krūtinės lygyje, uždarykite per alkūnes ir taip pat švelniai siūbuokite kairėn ir dešinėn. Šis pratimas padeda atpalaiduoti tiek nugaros, tiek krūtinės raumenis..
  • Pasisukite ant pilvo, atremkite galvą į rankos galą. Palaikykite pirštus ant grindų ir perkelkite kulnus į šonus.
  • Gulėdami ant pilvo, nepakeldami apatinės kūno dalies nuo grindų, atlikite kuo daugiau atsispaudimų.
  • Pratimas atliekamas toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnis. Traukite kairę ranką ir dešinę koją tuo pačiu metu. Pabūkite tokioje padėtyje trumpam. Pakartokite dešine ranka ir kaire koja..
  • Jums reikia užimti sėdimą padėtį, sulenkti kojas po savimi, pastatyti kojas taip, tarsi jais apkabintumėte dubenį, uždėti rankas ant klubų, ištiesti galvą į viršų. Švelniai, pradedant nuo krūtinės, atlikite sukamuosius judesius viršutine kūno dalimi. Atlikdami pratimą, pabandykite palaipsniui didinti apskritimo spindulį. Kuo jis didesnis, tuo geriau vystosi raumenys..
  • Atsisėskite ant kėdės atlošu, pritraukite kojas sulenktas kojas prie krūtinės ir minutę pasilikite šioje padėtyje.
  • Padėkite rankas prie sienos, išskėskite kojas pečių plotyje. Gerai sulenkite, bandydami krūtine paliesti sieną. Visi pratimo judesiai turi būti atliekami sklandžiai, kad nepakenktų nugarai.
  • Pasukite nugarą į sieną, 1 m atstumu prispauskite delnus prie jos. Švelniai nuleiskite save, imituodami ėjimą rankomis ant sienos. Nepersistenkite ir spėkite laiku sustoti. Jėgos lenkimas gali dar labiau pabloginti situaciją ir sukelti stiprų raumenų skausmą. Šis pratimas tinka žmonėms, kurie jau turi fizinį pasirengimą..
  • Pratimo atlikimo technika yra ta pati, tačiau neakcentuojama sienos. Norėdami gauti paramą, galite paprašyti artimo asmens jus apdrausti.
  • Atsistokite keturiomis, šiek tiek išskėskite kojas, nuleiskite save žemyn, kad krūtinė paliestų grindis. Ištieskite rankas į priekį, likdami tokioje padėtyje 15-20 minučių.

Atpalaiduojančių pratimų nugarai kompleksas yra paprastas ir prieinamas visiems, net turint išvaržas ir iškyšas. Reguliariai atliekant darbą pastebimai pagerėja savijauta, išnyksta raumenų sustingimas ir įtampa.

Kaklo pratimai

Norėdami atpalaiduoti kaklo raumenis, turite atlikti šiuos pratimus:

  • Pasukdami galvą į šonus - pirmiausia pasukite kuo daugiau į kairę, tada ištiesinkite galvą ir pasukite į dešinę.
  • Pakreipkite galvą į šalis, bandydami paliesti petį, kuris lieka nejudantis. Šiuo pratimu siekiama ištempti įtemptus raumenis..
  • Padėkite delnus ant kaktos, tuo pačiu metu kiek įmanoma pakreipkite galvą į priekį. Atsipalaiduokite, šiek tiek pailsėkite, pakartokite pratimą bent 4-5 kartus.
  • Suglauskite rankas užpakalinėje spynoje ir dabar, taip pat priešindamiesi, pakreipkite galvą atgal.
  • 15-20 kartų pakelkite pečius aukštyn ir žemyn. Norėdami sustiprinti efektą, atlikite hantelio pratimą.

Atliekant kaklo pratimus, reikėtų vengti staigių judesių. Gimnastiką darykite lėtai ir atsargiai.

Bendrosios pratybos

Jei norite tuo pačiu metu atpalaiduoti nugaros ir kaklo raumenis, jums idealiai tinka šie pratimų rinkiniai:

  • Kai stovite, pakaitomis atlikite pasukimus, pirmiausia kairiuoju, tada dešiniuoju petimi. Atlikite bent 20 pratimų kiekvienai pusei.
  • Atlikite katės mankštą - populiarią jogos techniką, kuri ne tik atpalaiduoja raumenis, bet ir pagerina jų elastingumą. Atsistokite keturiomis rankomis ir kojomis ant grindų, gerai suapvalinkite ir tada išlenkite nugarą.
  • Atsigulkite ant pilvo, susikabinkite rankas už spynos, ištieskite galvą kuo aukščiau nuo pečių ir tuo pačiu ištieskite rankas atgal.
  • Atsistokite, lėtai pakreipdami kūną, ištieskite rankas į priekį. Atliekant pratimą, galite pajusti, kaip tempiami raumenys..

Kvėpavimo pratimai

Dienos metu būklę palengvinti galima atlikti kvėpavimo pratimus. Įkvėpdami įtempkite nugaros raumenis, o iškvėpdami - atsipalaiduokite. Pakartokite bent 10-15 kartų.

Norėdami išvengti raumenų įtampos, turite atlikti šiuos veiksmus:

  • Jei dirbate sėdimą darbą, rinkitės kėdę su atlošu, kuri užtikrins patikimą apatinės nugaros dalies atramą.
  • Neperšalinkite, pasirinkite tinkamus drabužius, dėvėkite kepurę.
  • Ilgai sėdėdami prie stalo ar kompiuterio atlikite atpalaiduojančius pratimus.
  • Venkite streso, nervinio krūvio.
  • Valgykite sveikai ir subalansuotai.

Treniruoklių mašina „Drevmass“

Vienas iš efektyviausių būdų užkirsti kelią ir gydyti raumenų įtampą yra kasdieniai „Drevmass“ nugaros treniruoklio pratimai. Daugiau nei 9 tūkstančiai vartotojų jau patyrė šio paprasto, bet labai sveiko prietaiso efektyvumą. Tinkle yra daug teigiamų atsiliepimų iš žmonių, kurie, kasdieniams pratimams skirdami tik 10–20 minučių, sugebėjo pagerinti savo būklę esant įvairioms stuburo patologijoms..

„Drevmass“ treniruoklių pranašumai:

  • Paprastas ir patogus dizainas - treniruoklio surinkimas užtruks minimaliai laiko. Norėdami išspręsti probleminę nugaros sritį, būtina teisingai nustatyti aktyvų ritinį.
  • Didelis efektyvumas - jei sistemingai atliksite pratimus, rezultatas nebus ilgas. Po kelių mėnesių skausmas, sustingimas ir raumenų įtampa išnyks. Bet tai nereiškia, kad klasės turėtų būti nutrauktos. Norėdami išlaikyti stuburo sveikatą, turite kasdien susidurti su Drevmass.
  • Patikimumas ir ilgaamžiškumas - konstrukcija yra tvirta, pagaminta iš medžio masyvo, joje nėra trapių smulkių dalių, kurios gali greitai sugesti, pažeisdamos gaminio vientisumą..
  • Saugumas - treniruoklis pagamintas iš aplinkai nekenksmingos medienos. „Drevmass“ produktai sėkmingai išlaikė toksikologinę kontrolę, tai patvirtina atitinkamas sertifikatas.
  • Patvirtinta pagrindinių ekspertų - nepaneigiamą Drevmass treniruoklių naudą nugaros sveikatai patvirtino pagrindiniai vertebrologai ir neurologai. Šiandien vis dažniau masažuoklį galima rasti įrengiant mankštos terapijos kabinetus ir reabilitacijos centrus..
  • Universalumas - rūpintis savo sveikata su Drevmass niekada nevėlu. Simuliatorių pratimai yra vienodai naudingi tiek vaikams, tiek pagyvenusiems žmonėms.

Treniruotis su „Drevmass“ rekomenduojama ne tik žmonėms, kurie jau turi deformacijų ar nugaros ligų. Stiprinant raumenų korsetą ir palaikant optimalią kraujotaką, galima sulėtinti degeneracinius kaulinio audinio pokyčius ir užtikrinti ilgą aktyvų gyvenimą. Raumenų stiprinimas yra ypač naudingas tiems, kurie dirba sėdimą darbą ir neturi fizinio aktyvumo. „Drevmass“ treniruoklių pratimai padės atsikratyti per dieną susikaupusio nuovargio, atstatyti prarastą raumenų tonusą ir pakrauti teigiamas emocijas..

„Drevmass“ treniruoklių pratimų atlikimo taisyklės yra elementarios - atsigulkite ant nugaros ant treniruoklio ir atsargiai pradėkite vykdyti nuomą. Pirmosiose pamokose krūvis turėtų būti minimalus. Tiesiog kelias dienas gulkite ant mašinos paviršiaus, tada pradėkite keletą kartų važiuoti per dieną. Krovinio intensyvumas turi būti reguliariai didinamas, kad galų gale užsiėmimų trukmė siektų 10-20 minučių per dieną..

Drevmass nugaros treniruokliai yra prieinami visiems. Pristatymas atliekamas visoje Rusijoje, apmokėjimas gavus užsakymą. Jei turite klausimų apie „Drevmass“ treniruoklius, galite gauti profesionalių patarimų paskambinę telefono numeriu arba el. Paštu.

Nugaros skausmas ir raumenų spazmas

Apatinės nugaros dalies spazmas yra dažna skausmo ir sustingimo priežastis. Dažniausiai apatinės nugaros dalies raumenų spazmas diagnozuojamas jauniems ir aktyviems žmonėms, kurie sportuoja ir aktyviai gyvena. Rizikos grupei taip pat priskiriami asmenys, kurie dirba sunkų fizinį darbą arba kurie, vykdydami savo profesines pareigas, yra priversti ilgą laiką išlaikyti statinius įtampos nugaros raumenis..

Skausmą ir spazmus apatinėje nugaros dalyje sunku atskirti nuo tarpslankstelinių diskų degeneracinių distrofinių pokyčių (osteochondrozės) apraiškų. Tiesą sakant, raumenų spazmas apatinėje nugaros dalyje gali būti viena iš klinikinių šios ligos apraiškų..

Jei sumažėja tarpslankstelinio disko aukštis (iškyša) arba iškrinta tarpslankstelinė išvarža, raumenims, juosiantiems stuburo koloną, liepiama per daug įsitempti, kad būtų kompensuotas nepakankamas tarpslankstelinio disko darbingumas ir pašalinta spaudimo radikuliniam nervui rizika..

Todėl apatinės nugaros dalies raumenų spazmas visada yra priežastis visų pirma atmesti stuburo kolonos patologijas, tokias kaip osteochondrozė, disko iškyša, ekstruzija ir išvarža, slankstelių kūnų poslinkis, tarpslankstelinių sąnarių sunaikinimas ir deformacija ir kt..

Apatinės nugaros dalies raumenų spazmas taip pat gali pasireikšti visiškai sveikam žmogui, kai neįprastas ar per intensyvus fizinis krūvis taikomas nugaros raumenų rėmui. Didelių svorių kilnojimas ir nešiojimas, ilgas buvimas statiškoje padėtyje, neteisingai parinkta miego padėtis - visa tai gali sukelti raumenų spazmus juosmens srityje. Ši būklė pasireiškia kaip rimtas skausmo sindromas, sustingimo jausmas ir nesugebėjimas savarankiškai atpalaiduoti įsitempusių raumenų.

Raumenų spazmas gali paveikti vieną raumenį arba visą didelę raumenų grupę. Jis gali būti pirminis - neturėti jokios priežasties dėl jo atsiradimo, ir jis gali būti antrinis - pavyzdžiui, tarpslankstelinio disko iškyšos fone.

Paprastai raumenys pasižymi dideliu elastingumu. Jie greitai įsitempia ir atsipalaiduoja. Šį procesą kontroliuoja sensoriniai ir motoriniai aksonų tipai. Per sensorines nervines skaidulas smegenys gauna informaciją apie aplinkos įtaką, tam tikros kūno dalies būklę, poreikį atlikti tam tikrą judesį. Atsakydami iš variklio smegenų centro išilgai nervinio pluošto variklio tipų siunčiami signalai, kad būtina įtempti ar atpalaiduoti raumenis..

Jei šis signalas nutrūksta tam tikroje srityje, jis miocitus pasiekia ne visi. Gali susidaryti situacija, kai kai kurie miocitai jau susitraukė, o antrajame vis dar vyksta atsipalaidavimo fazė. Nenormalios inervacijos vieta tampa trigeriniu tašku. Jis visada susitraukia ir atsipalaiduoja nesuderindamas su likusia raumenų skaidula. Panaši būklė gali sukelti fibromialginio toniko sindromo vystymąsi. Tai lydi ūmus skausmas ir nuolatinis paveiktų raumenų spazmas..

Antras bendras raumenų spazmo atsiradimo juosmens srityje mechanizmas yra išeminė reakcija, reaguojant į kraujagyslių spindžio susiaurėjimą. Kiekvienas miocitas turi savo kapiliarą. Tai užtikrina pakankamą arterinio kraujo tiekimą, praturtintą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Jei arteriolės ar arterijos lygyje yra kraujagyslės spazmas, pavyzdžiui, su minkštųjų audinių uždegimine edema, prasideda miocitų trofizmo sutrikimo procesas. Juos pradeda kamuoti išemija ir atsiranda antrinis kompensacinis raumenų skaidulų spazmas..

Jei periodiškai jaučiate raumenų mėšlungį apatinėje nugaros dalyje, primygtinai rekomenduojame kreiptis į gydytoją. Tai gali būti vertebrologas ar neurologas. Jei negalite susitarti su šiais specialistais, galite apsilankyti pas ortopedą ar vietinį terapeutą. Jums bus paskirtas išsamus tyrimas, dėl kurio gydytojas galės nustatyti tikrąją raumenų spazmo išsivystymo juosmens srityje priežastį. Vargu ar pavyks tai padaryti savarankiškai. Nepašalinant priežasties, raumenų spazmų gydymas yra visiškai nenaudingas, nes tai tik klinikinis simptomas, o ne savarankiška liga..

Sunkių apatinės nugaros dalies mėšlungio priežastys

Stiprūs apatinės nugaros dalies mėšlungis gali pasireikšti tik tuo atveju, jei yra reikšminga ypatingos raumenų įtampos priežastis. Tai gali būti sunkus fizinis darbas, svarmenų kėlimas ar ilgas buvimas nemalonioje nenatūralioje padėtyje. Taip pat skauda apatinę nugaros dalį ir pastebimas raumenų spazmas su įvairios kilmės miozitu. Dažniausiai tai yra neigiamos temperatūros poveikis arba daugelio mažų kraujavimų susidarymas raumenų skaidulų storyje..

Pagrindinės juosmens spazmo priežastys yra šios ligos ir būklės:

  • nugaros traumos (raiščių ir sausgyslių skaidulų plyšimai ir patempimai, hematomų susidarymas, kaulų audinio lūžiai ir įtrūkimai, subliuksacijos ir išnirimai);
  • uždegiminiai procesai, kuriuos sukelia aseptinis dirginimas ir nekrozė arba infekcinis poveikis stuburo minkštiems audiniams;
  • degeneraciniai distrofiniai tarpslankstelinių diskų kremzlių audinių pokyčiai ir jų komplikacijos išsikišimo, išspaudimo ar disko išvaržos pavidalu;
  • stuburo kūnų padėties nestabilumas, kurį išprovokuoja tarpslankstelinio disko aukščio sumažėjimas arba raiščių aparato ištempimas;
  • cicatricial raumenų, raiščių ir sausgyslių deformacija;
  • osteofitai ant slankstelių kūnų ir jų nugaros procesai;
  • stuburo navikai, aplinkiniai audiniai, nugaros smegenų duralinės membranos.
  • Be to, raumenų spazmas gali atsirasti somatinių patologijų, tokių kaip:
  • tulžies akmenų liga, sukelianti tulžies dieglius;
  • urolitiazė, provokuojanti inkstų dieglius;
  • ūminio pankreatito ar kasos nekrozės priepuolis;
  • ūminiai uždegiminiai procesai pilvo ertmėje ir mažajame dubenyje.

Rizikos veiksniai, lemiantys raumenų spazmo atsiradimą juosmens srityje, yra antsvoris, nejudrus gyvenimo būdas ir reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas atliekant nugaros raumenų rėmą. Be to, įprotis lenktis ir stuburo kreivumas gali atlikti tam tikrą destruktyvų vaidmenį. Nemažai svarbu yra teisingas miego ir darbo vietos organizavimas pagal visas ergonomikos taisykles.

Apatinės nugaros dalies raumenų spazmo simptomai

Tiesą sakant, spazmas juosmens srityje yra pats klinikinis simptomas, rodantis raumenyje ar aplinkiniuose audiniuose besivystančią patologiją. Pagrindinis skausmo sindromo atsiradimo principas yra tai, kad per didelė įtampa atsiranda dėl spazmo. Dėl to raumenų audinys blokuoja kraujo tekėjimą per kraujagysles ir suspaudžia pakankamai dideles nervines skaidulas.

Apatinės nugaros dalies raumenų spazmas yra reikšmingos apkrovos tam tikrai stuburo daliai simptomas, kurio tarpslanksteliniai diskai negali susidoroti. Jie praranda savo fiziologinį aukštį ir neapsaugo radikulinių nervų, kurie tęsiasi nuo nugaros smegenų per foraminalinę foraminą šoniniuose stuburo kūnų paviršiuose. Radikuliariniams nervams pradeda atsirasti suspaudimo apkrova, jie uždegami ir atsiranda ūmus, šaudantis skausmas. Tai yra išialgijos klinikiniai požymiai.

Norėdami kompensuoti, smegenų struktūros nurodo pernelyg didelį statinį raumenų, supančių pažeistą stuburo sritį, stresą. Todėl apatinėje nugaros dalyje atsiranda raumenų spazmas ir kiti simptomai, rodantys šios stuburo dalies bėdą..

Bet koks nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenų spazmas yra skubios medicininės pagalbos priežastis. Tik naudojant rentgeno nuotrauką galima atmesti stuburo kūno kaulinio audinio ar jo nugaros proceso sunaikinimo galimybę. Taip pat raumenų spazmas gali išsivystyti esant blogai laikysenai ir stuburo kreivumui. Pavyzdžiui, skoliozė krūtinės srityje ankstyvoje stadijoje beveik nematoma. Bet tai sukelia ryškų kompensacinį raumenų spazmą juosmens srityje. Jei laiku atkreipsite dėmesį į šį klinikinį simptomą ir atliksite išsamų tyrimą, galėsite lengvai ir greitai pakoreguoti savo laikyseną ir užkirsti kelią stipriam nugaros iškrypimui..

Ką daryti ir kaip sumažinti raumenų spazmus apatinėje nugaros dalyje

Gana sunku pašalinti spazmus apatinėje nugaros dalyje be gydytojo pagalbos. Tačiau yra priemonių, leidžiančių jums suteikti pirmąją pagalbą. Svarbu suprasti, kad spazmai juosmens srityje yra patologijos apraiška. Todėl, jei neatliksite tyrimo, nenustatysite tikslios diagnozės ir nepradėsite veiksmingo gydymo, tada jie atsiras vėl ir vėl. Todėl po to, kai pavyks atkurti sutrikusį mobilumą, neatidėkite apsilankymo pas gydytoją ant galinio degiklio..

Prieš palengvindami apatinės nugaros dalies raumenų spazmą, turite įsitikinti, kad nebuvo trauminio poveikio. Jūs nenukritote, nepakėlėte svorių, neatlikote staigių kūno posūkių ir t. Jei visa tai neįvyko, tuomet reikia atsigulti ant nugaros ant kieto, lygaus paviršiaus ir pirmiausia bandyti dar labiau apkrauti raumenis..

Be to, prieš palengvindami raumenų spazmus apatinėje nugaros dalyje, turite kurį laiką užsibūti pernelyg įtemptų raumenų padėtyje ir pradėti juos palaipsniui atpalaiduoti. Jei tai nepavyksta pirmą kartą, pakartokite šį veiksmą 3–5 kartus.

Nesant teigiamo efekto, rekomenduojama naudoti šildymą. Bet šiluma turėtų būti sausa, pavyzdžiui, pašildyta druska ar akmenys. Taip pat galite rekomenduoti šiek tiek ištempti nugaros smegenis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant pilvo ir sulenkite kojas, sulenktas po keliais. Ištieskite rankas aukštyn ir stenkitės kuo stipriau prispausti liemenį, ypač pečius prie grindų. Laikykite šią padėtį kelias minutes..

Jei apatinėje nugaros dalyje esantis spazmas išlieka, tada reikia kreiptis į gydytoją. Nereikia bandyti per naktį susirišti šuns plaukų diržo, užklijuoti garstyčių tinkais ar trinti lašiniais. Visos šios priemonės nepadės. Geriau negaiškite laiko ir kreipkitės į gydytoją. Gydytojas paskirs veiksmingą ir saugų ligos, kuri išprovokavo tokio klinikinio simptomo atsiradimą, gydymą..

Apatinės nugaros dalies raumenų spazmo gydymas

Bet koks nugaros spazmo gydymas turėtų prasidėti diferencine diagnoze. Tyrimo metu gydytojas turi pašalinti galimas priežastis ir nustatyti tikslią diagnozę. Tada apatinės nugaros dalies raumenų spazmo gydymo kursas yra sukurtas atsižvelgiant į atskleistą patologiją.

Pavyzdžiui, apatinės nugaros dalies raumenų spazmų, atsiradusių dėl tarpslankstelinio disko aukščio sumažėjimo (išsikišimo), gydymas pradedamas rankiniu būdu atliekant stuburo kolonos traukimą. Šios medicininės manipuliacijos metu atsipalaiduoja nugaros ir apatinės nugaros raumenys, padidėja tarpslankstelinės erdvės, ištiesėja skaidulinis disko žiedas ir pašalinamas spaudimas radikuliniams nervams. Pakanka 3-4 seansų, kad visiškai pašalintų raumenų spazmo poveikį.

Tada sukuriamas individualus gydymo kursas, kurio tikslas - atkurti normalią tarpslankstelinio disko, kuris buvo iškilęs, būseną. Tam būtina atkurti difuzinę žiedinio žiedo mitybą. Tai galima padaryti taikant osteopatiją, refleksoterapiją ir kineziterapiją..

Naudodami atpalaiduojantį masažą, galite pašalinti izoliuotą raumenų spazmą juosmens srityje. Tačiau svarbu suprasti, kad be papildomo gydymo ši procedūra turės trumpalaikį poveikį. Žodžiu, po kelių dienų visi nemalonūs pojūčiai gali vėl grįžti..

Raumenų spazmus nugaros apačioje galima pašalinti taikant akupunktūrą, masažą, gydomąją gimnastiką, kineziterapiją ir elektromiostimuliaciją. Tokį gydymą rekomenduojama atlikti rankinės terapijos klinikoje.

Yra kontraindikacijų, reikalinga specialistų konsultacija.

Laisvo judėjimo klinikos svetainėje galite pasinaudoti nemokamo pirminio gydytojo (neurologo, chiropraktiko, vertebrologo, osteopato, ortopedo) paskyrimo paslauga. Pirmosios nemokamos konsultacijos metu gydytojas jus apžiūrės ir apklaus. Jei bus MRT, ultragarso ir rentgeno tyrimų rezultatai, jis išanalizuos vaizdus ir nustatys diagnozę. Jei ne, jis išrašys reikalingas instrukcijas.

Kaip greitai numalšinti nugaros raumenų spazmus

FJei kūne yra lėtinių raumenų spazmų, kurie atitinka tam tikras neigiamas emocijas, jie šias emocijas atgaivins. Fizinis skausmas, nuolat palaikoma statinė įtampa tam tikrose pozose, emocinis stresas - gali veikti tiek atskirai, tiek kartu įvairiais deriniais; jų generuojami blokai ir spazmai gali užgrobti įvairias kūno vietas. Tempimas, pakaitomis su izometrine įtampa, gerai pašalina atskirų raumenų skaidulų spazmus.

Pagrindinė daugelio stuburo ligų priežastis yra susijusi su apatinės nugaros ir tarpšoninių raumenų giliųjų trumpųjų šoninių ir medialinių skersinių raumenų spazmais! Be to, spazmo būsenoje šie raumenys gali išlikti metų metus, sukeldami tarpslankstelinių diskų raumenų blokadą. Taigi disko raumenų blokada nesivysto dėl tarpslankstelinio disko distrofijos ir išsikišimo, o ne dėl gretimų slankstelių kaulų augimo..

Palengvėjimas nuo nugaros skausmų - raumenų blokados ir spazmai

Pirminis patologinis procesas susideda iš pernelyg didelio šių raumenų įtempimo (nepatogus liemens pasisukimas, per didelis stuburo lenkimas, nugaros hipotermija, buvusi infekcinė liga, užsitęsusi statinė raumenų įtampa, atsirandanti, kai žmogus tinkamai nesėdi prie kompiuterio, dėvėdamas krepšį ant vieno peties ir kt. ) viršija jų darbinius įtempius, o tai sukelia ilgalaikę, refleksiškai fiksuotą įtampą, refleksinį šių raumenų spazmą.

Ir visą šį laiką tarpslanksteliniai diskai gali būti suspausti, suspausti, kartais net išsikišti tarp slankstelių, suspaudžiant nervų galūnes ir sukeliant įvairaus intensyvumo skausmą. Pernelyg spaudžiant tarpslankstelinius diskus, jie išsilygina ir plečiasi į visas puses. Išsiplečiantys diskai stumia į visas puses.

Labiausiai pažeidžiami šio slėgio yra nugaros smegenų ir autonominių nervų šaknys, jie yra dirginami. Šis dirginimas sukelia tarpslankstelinių raumenų (tarpslankstelinių tarpslankstelinių ir kitų trumpų raumenų) susitraukimą, o tai padidina diskų spaudimą, kuris dar labiau dirgina nugaros smegenų šaknis, t.y., susidaro užburtas užburtas ratas ir stuburo segmento užsikimšimas. Dėl to atsiranda skausmas, o aplinkiniai raumenys įsitempia, kad apsaugotų sužeistą vietą.

Spazminis raumuo suspaudžia nervines skaidulas ir kraujagysles, dėl to tiek paties raumens audiniuose, tiek vidaus organuose sutrinka mityba ir informaciniai mainai, kurių mitybą ir inervaciją atlieka sugniuždyti indai ir nervai. (Pavyzdys: makšties nervas yra užspaudžiamas kakle, atsipalaidavimo impulsai per jį nepatenka į kepenis, todėl atsiranda lėtinis tulžies pūslės spazmas.)

Su raumenų spazmu juose kaupiasi pieno rūgštis, kuri yra gliukozės oksidacijos produktas deguonies trūkumo sąlygomis. Didelė pieno rūgšties koncentracija raumenyse sukelia skausmą. Kai raumenis atsipalaiduoja, atstatomas indų spindis, kraujas iš raumenų išplaunamas iš pieno rūgšties ir skausmas praeina. Dėl stuburo nervų suspaudimo prarandamas organų ir audinių jautrumas. Dėl kraujagyslių suspaudimo atsiranda edema ir skausmas.

Tempiant stuburą, sumažėja raumenų įtampa, padidėja tarpslankstelinės erdvės, sumažėja nervų suspaudimas, pagerėja kraujotaka ir sustiprėja medžiagų apykaitos procesai slanksteliuose ir gretimuose audiniuose, sąnarių kapsulėse ir visame sąnarių raiščių aparate. Taigi ištaisomi stuburo defektai, pašalinamas sąnarių sustingimas, palengvėja skausmas, kuris prisideda prie greičiausio pilnaverčių judesių atsigavimo po traumų, sąnarių ligų, nervinio pervargimo ir streso..

Raumenų spazmo metu vienu metu vyksta raumenų viduje esančių skaidulų susitraukimas. Šie spazmai dažniau atsiranda staigių judesių metu arba kai įtempti raumenys yra per daug ištempti. Pavyzdžiui, greitas bagažinės lenkimas po ilgesnio sėdėjimo gali sukelti nugaros raumenų tempimą ir skausmą. Reaguodamas į tai, įvyksta momentinis raumenų skaidulų susitraukimas. Susidaro kažkas panašaus į apsauginį veleną, kuris apsaugo nugarą nuo tolesnio dirginimo. Padidėjęs skausmas sukelia dar didesnę raumenų įtampą.

Visų pirma, kaklo ir nugaros raumenys yra linkę į spazmus. Šios kūno vietos dažnai patiria stresą. Jie yra jautresni net lengvoms apkrovoms. Gali pakakti nedidelės grimzlės, kad sukietėtų kaklo raumenys, kurie yra įsitempę dirbant su kompiuteriu ar žaidžiant tenisą. Spazminis nugaros ir kaklo skausmas kartu su odos tirpimo jausmu, dilgčiojimu ar raumenų silpnumu gali rodyti plyšusį tarpslankstelinį diską ar nervų pažeidimus..

Osteochondrozė ir diskų raumenų blokada yra skirtingos ligos, atsirandančios nepriklausomai viena nuo kitos! Taigi pagrindinė stipraus stuburo skausmo priežastis dažniausiai yra per didelis trumpų giliųjų nugaros raumenų susitraukimas, dėl kurio atsiranda jų refleksinis spazmas ir užblokuojami tarpslanksteliniai diskai. Maža disko išvarža, pačių slankstelių dauginimasis nesuteikia skausmingų apraiškų ir dažnai vyksta lygiagrečiai su raumenų spazmu. Todėl diagnozės „osteochondrozė“ ir „radikulitas“ neatspindi patologinių procesų esmės ir teisingiau vadinamos fibromialgija - nugaros raumenų skausmais..

Jei kūne yra lėtinių raumenų spazmų, atitinkančių tam tikras neigiamas emocijas, tai jie tas emocijas atgaivins. Fizinis skausmas, nuolat palaikoma statinė įtampa tam tikrose pozose, emocinis stresas - gali veikti tiek atskirai, tiek kartu įvairiais deriniais; jų generuojami blokai ir spazmai gali užgrobti įvairias kūno vietas. Tempimas, pakaitomis su izometrine įtampa, gerai pašalina atskirų raumenų skaidulų spazmus.

Atliekant raumenų darbą, daugiausia cheminės energijos gaminama galinguose jėgos raumenyse anaerobiniame etape be deguonies. Aerobinis etapas yra pagrindinis raumenų skaiduloms, kurios teikia ritmingą darbą, nesusijusį su dideliu krūviu ir skirtos didesnei ištvermei. Štai kodėl būtent raumens tempimas suteikia energijos prisotinimą efektyviau nei suspaudimas, iš karto priverčiantis cheminę energiją pereiti į nervų sistemą..

Sužeidimas, trauma ar stresas ilgainiui gali sukelti per didelę raumenų įtampą, programuoti smegenis. Kadangi prasideda gijimo procesas, smegenims reikia papildomo impulsų iš spazminio raumens judesio, kad būtų galima nutraukti užburtą ratą. Kitas dažnai sutinkamas reiškinys yra raumenų amnezija. Kai įvyksta trauma, natūralus polinkis yra apriboti paveiktos kūno dalies naudojimą.

Problema ta, kad kūnas (t. Y. Juos valdantys raumenys ar smegenys) prisimena ribotą judesio modelį, net ir įvykus gijimui. To pasekmė yra tam tikrų raumenų silpnumas. Kūno perauklėjimas - statiniai ir dinamiški pratimai, kurie šiuos raumenis iš naujo integruoja į vieną funkciją su likusiu kūnu.

Sportuokite nuolat įtempdami ir atpalaiduodami visas kūno raumenų grupes, pradedant kojomis ir baigiant veido bei galvos raumenimis. Iškvėpus, suaktyvėja parasimpatinė nervų sistema, atsakinga už atsipalaidavimą, todėl atsipalaidavimo ir iškvėpimo derinys sustiprina poveikį.

Raumenų spazminės srities atsipalaidavimas

Atpalaiduokite spazminę raumens sritį vienu iš šių būdų:

  • naudojant plaučių kvėpavimą (įkvėpimas - įtampa, iškvėpimas - atsipalaidavimas; tada įkvėpimas be įtampos, iškvepiant atkuriame atsipalaidavimo jausmą) šioje konkrečioje kūno vietoje;
  • per didelę įtampą - spazminė sritis turi būti kiek įmanoma įtempta ir išlaikyti šią įtampą 20-30 sekundžių, kiek įmanoma ilgiau, tada atsipalaiduoti iškvepiant;
  • eidamas per įtemptą sritį jaučiasi geros savijautos, kūno malonumo jausmas.

Spazminio ploto masažas visomis formomis (minkymas, gilus slėgis, vibracinis masažas). Įtemptos srities tempimas gali būti keičiamas su izometriniu stresu.

Išbandykite lengvą ledo masažą. Lėtai sukamaisiais judesiais trinant skaudamą vietą ledo gabalėliu, skausmas šiek tiek prislopinamas. Poveikis pasiekiamas per kelias minutes. Pirma, dėl ledo kraujagyslės susitraukia, tada jos smarkiai išsiplečia, padėdamos atpalaiduoti raumenis. Užtepus ledą, lėti ir sklandūs judesiai padeda atkurti normalią kraujotaką ir atkurti normalų raumenų gebėjimą susitraukti ir atsipalaiduoti..

Jei spazmas išlieka po trijų dienų, galima išbandyti terminį apdorojimą. Kai tik sumažės ūmus skausmas ir patinimas, pradėkite naudoti šilumą, kuri kraują varo į skaudamą vietą. Norėdami tai padaryti, jums tereikia pasiimti rankšluostį, panardintą į karštą vandenį, apvynioti aplink skaudamą vietą, ant viršaus uždėti plastikinį maišelį ir sausą rankšluostį, kad jis būtų šiltas. Tokias atšilimo procedūras kartokite 20 minučių penkis kartus per dieną..

Tempimas reikalingas norint išlaikyti lankstumą. Senstant sausgyslės pradeda trauktis, mažėja lankstumas. Jūsų judesiai tampa lėtesni ir sklandesni, žengia trumpesnis žingsnis, prarandama laikysena.

Visiems pacientams, sergantiems osteochondroze, naudingi masažai, savimasažai, pratimai vandenyje, plaukimas, ypač krūtinės ir nugaros stilius. Naudingi pratimai nugaros ir pilvo raumenims stiprinti, kurie yra įtraukti į pratimų kompleksus. Įtempus raumenis, padidėja nervinių šaknų suspaudimas ir blogėja tarpslankstelinių diskų aprūpinimas krauju..

Todėl labai svarbu į savo klases įtraukti atsipalaidavimo pratimus, kurie turi būti pakaitomis su specialiais pratimais. Visų pirma, jūs turite išmokti atpalaiduoti nugaros raumenis, kuriems tenka pagrindinis krūvis:

  • lėti, ritmiški judesiai, tempiantys tonizuojantį raumenį (kartokite 6-15 kartų, pertrauka 20 sekundžių);
  • veikiant gravitacijai, sukurkite jį tempiančio tonizuojančio raumens padėtį, tempimo fazė trunka 20 sekundžių, pertrauka - 20 sekundžių, pakartokite 15-20 kartų;
  • tonizuojančio raumens įtempimas prieš pasipriešinimą 10 sekundžių, po to atsipalaidavimas ir tempimas 8 sekundes, pakartokite 3-6 kartus;
  • tonizuojančios raumenų grupės įtempimas priešingumui priešingoje pusėje 10 sekundžių, 8 sekundžių atsipalaidavimas, raumenų grupės tempimas, pakartokite 3-6 kartus.

Pirtis turi puikų terapinį poveikį sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis: osteochondroze, reumatu, sąnarių artroze ir kovoja su pagrindine šių ligų priežastimi. Šiluma turi ryškų gydomąjį poveikį stuburui ir sąnariams, pašalindama spazmus ir atstatydama raumenų mitybą, gerindama skeleto kremzlinių ir kaulinių struktūrų aprūpinimą krauju..

Sumažėja stuburo nervų suspaustų šaknų uždegimas, jų. Dėl to kaulų ataugos ant slankstelių nustoja spausti nervines šaknis, išnyksta nugaros skausmai ir vadinamieji atspindėti skausmai, imituojantys širdies, skrandžio ar žarnyno ligas. Suspausta nervai, sutrinka vidaus organų funkcijos. Pirtis padeda atkurti prarastas funkcijas, atkurti prarastą organų sveikatą. Po to padidėja sąnarių judrumas, sumažėja jų patinimas ir padidėja sąnarių skysčio išsiskyrimas, išnyksta skausmas.

Mokslas atsipalaiduoti

Spazmu susitraukę raumenys lenkia stuburą. Slanksteliai pasislenka ir užspaudžia iš nugaros smegenų sklindančius neuronus. Tai gali sukelti skausmą bet kurioje kūno vietoje. Gali „šaudyti“ į krūtinę, pagalvosite, kad jūsų širdyje yra bėdų, tačiau visa tai yra tie patys nervai.

Nuolatinė kaklo įtampa regos nervams apsunkina normalų funkcionavimą, todėl regėjimas gali pradėti blogėti. Tai taip pat veikia nervus, kurie kontroliuoja mažų kraujagyslių skersmenį, taip apribodami kraujo tekėjimą į galvą. Lėtinis stresas sukelia kraujagyslių užsikimšimą ir raumenų skaidulų užteršimą. Šios srities raumenis dengianti oda tampa vangi ir sausa.

Neigiamą poveikį galima išvardyti ilgą laiką. Taigi atminkite: daugumos negalavimų priežastis yra viena - nugaros ir kaklo raumenys pamiršo, kaip atsipalaiduoti savarankiškai. Spazminiu įtempimu jie spaudžia stuburą ir jį sulenkia. Bet išgelbėjimas yra jūsų rankose. Specialios gimnastikos ir gyvenimo būdo rekomendacijos turėtų būti atliekamos reguliariai, ir jūsų gyvenimas vėl taps neskausmingas ir džiaugsmingas..

Pasiruošimas gimnastikai

Prieš pradedant pratimus, būtina pašalinti nemalonius pojūčius raumenyse. Atliekant gimnastiką per skausmą viskas bus dar blogiau. Jei apatinėje nugaros dalyje raumenys įsitempę, atsisėskite ant lovos ar sofos krašto, kurio paviršius (tai svarbu!) Per daug nesilenkia. Dabar atsisėskite ir rankomis pritraukite kelius prie krūtinės. Užfiksuokite padėtį, kurioje diskomfortas visiškai praeina. Atsigulkite porą minučių ir atsistokite, kad daugiau nebevargintumėte raumenų. Jaučiate, ar jie vėl įsitempę? Tada pabandykite greitai pašokti aukštyn, riedėdami kaip būgnelis.

Grįžkite į gulimą padėtį keliais iki krūtinės. Sukite kojas į dešinę ir į kairę. Atsipalaiduokite ir nuleiskite kojas ant lovos. Jei jūsų pečiuose ir viršutinėje nugaros dalyje atsiranda įtampa, atsisėskite laisvai, atsiloškite kėdėje. Padėkite rankas ant pakaušio. Taip sėdėkite porą minučių ir atsargiai - kad raumenys netyčia netemptų dar kartą, nuleiskite rankas. Nepatingėkite ieškoti pozicijų, kuriose raumenys atsipalaiduoja ir skausmas išnyksta. Turite pasisukti pirmyn ir atgal, rasti patogią padėtį, palaikyti ją porą minučių, o tada, bandydami daugiau nesitempti, grįžkite į įprastą padėtį..

Kaklo skausmo pratimai

Darykite kiekvieną iš jų 5 kartus, du kartus per dieną. Pirmas porą savaičių atlikite tik pirmuosius tris pratimus, likusius reikėtų pridėti vėliau.

1) Lėtai pakreipkite galvą į priekį, kiek galite. Tada pakreipkite atgal - taip pat iki galo.

2) Lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, kiek įmanoma.

3) Palenkite galvą prie peties nejudėdami jų link. Tada prie kito peties.

4) Uždėkite rankas ant kaktos ir pakreipkite galvą į priekį, įveikdami pasipriešinimą. Laikykite tai maždaug penkias sekundes. Judinkite rankas į pakaušį ir pasipriešindami nukreipkite galvą. Panašiai pakreipkite galvą į kairę ir į dešinę..

5) Paimkite į rankas lengvą (1,5–2 kg) svorį, laikykite juos tiesiai žemyn. Lėtai gūžtelėkite pečiais.

Atpalaiduokite nugaros raumenis

1) Atsistokite tiesiai rankomis ant diržo. Pakelkite dešinį petį, nuleiskite. Darykite tą patį su kairiuoju petimi..

2) Nusileisk keturiomis, remdamasis keliais ir delnais ant grindų. Prispauskite smakrą prie krūtinės. Dabar sulenkite nugarą į viršų, suapvalinkite ją.

3) Tas pats, bet stovint: uždėkite rankas ant diržo, pasukite alkūnes į priekį. Prispauskite smakrą prie krūtinės ir suapvalinkite nugarą, išlenkdami ją atgal.

4) Atsigulk ant pilvo, padėk rankas po klubais, ištiesink ir suvesk kojas. Pakelkite kojas nuo žemės, bandydami jas pakelti kuo aukščiau. Laikykite juos maksimalioje padėtyje, kol suskaičiuosite du ir lėtai nusileiskite.

5) Toliau guli ant pilvo, bet susikabink rankomis už nugaros. Pakelkite galvą ir pakelkite pečius nuo grindų, ištiesdami delnus link kojų. Laikykite maksimalią padėtį, kol suskaičiuosite du, ir lėtai nusileiskite.

6) Apverskite ant nugaros. Rankomis patraukite kelius iki krūtinės. Sulenkite galvą ant kelių. Pabūkite tokioje padėtyje keletą sekundžių, tada atsipalaiduokite..

Juosmens kompleksas

1) pusiau atsispaudimai. Atsigulk ant pilvo. Nekeldami dubens nuo grindų, atlikite atsispaudimus ant rankų, sulenkite nugarą.

2) Apverskite ant nugaros. Tvirtai prispauskite kojas prie grindų, sulenkite kelius. Sukryžiavę rankas uždėkite delnus ant pečių. Pakelkite galvą ir pečius kuo aukščiau, o nugaros apačią ir kojas prispauskite prie grindų. Būkite šioje pozicijoje, kol suskaičiuosite du.

3) Sausumos navigacija. Atsigulkite ant pilvo ir pakelkite kairę ranką bei dešinę koją, tarsi šliaužtumėte. Laikykite, kol suskaičiuosite du, tada pakeiskite rankas ir kojas taip, lyg plauktumėte.

4) Apsilankykite baseine, tačiau palaikykite šiltą vandenį. Sergant lėtiniu juosmens skausmu, plaukimas neprilygstamas.

Visi minėti pratimai turėtų būti atliekami teigiamai emociškai, vidutiniu tempu, tolygiai kvėpuojant. Svarbiausia: po streso fazės būtinai turi sekti visiško atsipalaidavimo fazė, kitaip pratimai praras savo prasmę.

Būkite atsargūs atlikdami bet kurį iš aukščiau paminėtų pratimų. Jei jie įskaudino, nustokite juos daryti. Bet jei dieną ar dvi po mankštos jaučiate pagerėjimą, tai reiškia, kad jie jums yra saugūs..

Kitos rekomendacijos

Kūno kultūra yra kūno kultūra, tačiau yra ir kitų svarbių niuansų, kuriuos naudinga prisiminti.

Pasirinkite kėdę, kuri gerai palaiko apatinę nugaros dalį. Jei ši parinktis yra reguliuojama, pradėkite nuo žemiausios padėties ir pakelkite, kol rasite patogiausią.

Stenkitės laikyti galvą tiesiai, nenuleisdami ir nepakeldami smakro. Jei turite ilgai žiūrėti į monitorių, nustatykite jį akių lygyje.

Kai lauke šalta ir drėgna, nepamirškite kaklo apsisukti skara.

Dirbdami sėdimą darbą, reguliariai (maždaug kartą per valandą) darykite trumpas pertraukėles, kad sušiltų. Galite tiesiog eiti koridoriumi, lipti laiptais dviem ar trim aukštais. Bet geriau pasitempti ir sulenkti..

Yra toks labai naudingas išradimas: fitballas. Pratimai, atliekami ant didelių (55-65 cm) guminių kamuoliukų, yra ne tik įdomūs, bet ir nepaprastai naudingi nugarai ir kaklui.

Užsiregistruokite kineziterapijai. Šiuolaikinė medicina pasiekė neįtikėtinų aukštumų, todėl gydytojas jums paskirs tiksliai ir tikslingai parinktus pratimus. Čia pagrindinis dalykas yra mažesnė nepriklausomybė..

Stenkitės valgyti sveiką maistą ir atsisakykite mažiau neigiamų emocijų. Stresas yra viena iš pagrindinių kaklo raumenų įtempimo priežasčių.

Jei įmanoma, naudinga pakabinti nuo baro. Pasigaminkite namuose, pavyzdžiui, kokioje nors durų angoje. Kiekvieną kartą, kai praeisite, pakabinkite keletą sekundžių, saikingai kabėdami skirtingomis kryptimis. Tuo pačiu metu nugaros raumenys pastebimai atsipalaiduoja, o slanksteliai stengiasi grįžti į įprastą padėtį..

Apsilankykite pas chiropraktiką, kad jūsų slanksteliai sugrįžtų į savo vietą. Tačiau nepamirškite: medicinos centro licencija savaime nesuteikia jo darbuotojams teisės kasti jums į nugarą. Kiekvienas konkretus terapeutas turi turėti asmeninį pažymėjimą ir leidimą atlikti medicinines manipuliacijas.

Daugelis kaklo ir nugaros problemų prasideda nuo netinkamos miego zonos. Svarbu turėti tvirtą čiužinį, kuris nesigilintų giliai viduryje. Pagalvė taip pat neturėtų būti per minkšta, kartais jos reikėtų visiškai atsisakyti. O geriausia įsigyti specialų ortopedinį čiužinį ir pagalvę. Jie yra specialios formos, kad padėtų atpalaiduoti nugaros ir kaklo raumenis. Ant šių užmiegi saldžiai, vos gulėdamas ir pabundi visiškai pailsėjęs.

Nugaros pratimai

Mes siūlome jums labai lengvų pratimų rinkinį, kurį galite atlikti gulėdami ant nugaros. Pagrindinis jo pranašumas yra tas, kad kiekvienas pratimas leidžia ištiesti tų kūno dalių raumenis, kuriuos normalioje padėtyje sunku atsipalaiduoti. Kompleksas gali būti naudojamas švelniai tempiant ir atsipalaiduojant.

Atgal 1 pratimas

Sulenkite kelius, sujunkite padus ir atsipalaiduokite. Šioje malonioje padėtyje kirkšnies raumenys yra ištempti. Laikykite tempimą 30 sekundžių. Tegul gravitacija natūraliai ištempia šią kūno vietą. Padėkite mažą pagalvę po galva, kad padidintumėte patogumą.

Nugaros pratimų pasirinkimas Nr. 1

Nekeisdami padėties, švelniai pakreipkite kojas iš vienos pusės į kitą 10–12 kartų. Tokiu atveju kojos turėtų veikti į vieną kūno dalį ir į ją (nurodytos punktyrine linija). Judesiai atliekami lengvai ir sklandžiai, jų amplitudė kiekviena kryptimi yra ne didesnė kaip 2-3 cm. Judėjimas turėtų prasidėti nuo klubų.
Pratimai lavina kirkšnies ir klubų lankstumą..

Pratimai galiniam numeriui 2

Tempiant apatinę nugaros dalį, viršutinę ir šoninę šlaunų dalį

Sujunkite kelius taip, kad atsipalaidavusios pėdos būtų lygiagrečios grindims. Laikydami alkūnes lygiai ant grindų, suimkite pirštus užpakalinėje galvos dalyje (1 pav.). Dabar kairę koją perbraukite per dešinę (2 pav.). Šioje padėtyje kairės kojos pastangomis pradėkite stumti dešinę į grindis (3 pav.), Kol pajusite vidutinę įtampą išilgai šlaunies arba apatinėje nugaros dalyje. Atsipalaiduok.

Laikykite viršutinę nugaros dalį, pakaušį, pečius ir alkūnes ant grindų. Tempimas trunka 10-20 sekundžių. Jūsų darbas nėra stumti savo kelio ant grindų, o tik ištiesti raumenis savo ribose. Pakartokite pratimą kitoje pusėje, dešine koja perlenkdami kairę ir stumdami ją į dešinę. Pradėkite judesį iškvėpdami ir, laikydami ruožą, kvėpuokite ritmingai.

  • Nesulaikykite kvėpavimo.
  • Kvėpuokite ritmiškai.
  • Atsipalaiduok.

Jei turite problemų su sėdmens nervu apatinėje nugaros dalyje, šis pratimas gali suteikti palengvėjimą. Bet buk atsargus. Suteikite savo kūnui tik tokį krūvį, kad jis jaustųsi gerai. Niekada neišsitieskite iš skausmo.

Atgal 3 pratimas

PNS tempimas: susitraukimas - atsipalaidavimas - tempimas.

Dešinę koją spausdami kaire, pabandykite pritraukti dešinę koją prie liemens. Taip sutraukiate šlaunies raumenis (1 pav.). Laikykite įtampą 5 sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite ankstesnį ruožą (2 pav.). Šis pratimo atlikimo būdas ypač naudingas žmonėms, kurių raumenys yra standūs..

Atgal 4 pratimas

Norėdami pašalinti įtampą kakle

Gulėdamas gali ištiesti viršutinę stuburo dalį ir kaklą. Suimkite pirštus už galvos maždaug ausų lygyje. Pradėkite lėtai traukti galvą aukštyn, kol pajusite nedidelį tempimą kaklo srityje. Laikykite tempimą 3-5 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 3-4 kartus, kad sumažintumėte viršutinės stuburo dalies ir kaklo įtampą. Atpalaiduokite apatinį žandikaulį (tarp krūminių dantų turi būti nedidelis tarpas) ir kvėpuokite ritmingai.

Pratimai nugaros numeriui 5

PNS tempimas: susitraukimas - atsipalaidavimas - tempimas.

Gulėdami sulenktais keliais, suspauskite pirštus už galvos (ne ant kaklo). Prieš ištiesdami kaklo galą, švelniai pakelkite galvą aukštyn ir pirmyn nuo grindų. Tada pradėkite galvą spausti žemyn, bet rankomis pasipriešinkite šiam judesiui. Laikykite šį statinį susitraukimą 3-4 sekundes. Atsipalaiduokite 1-2 sekundes, tada pradėkite sklandžiai traukti galvą rankomis į priekį (kaip ir ankstesniame pratime), kad smakras judėtų link bambos, kol pajusite lengvą, malonų tempimą. Laikykite padėtį 3-5 sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.

Švelniai patraukite galvą ir smakrą iki kairio kelio. Laikykite padėtį 3-5 sekundes. Atsipalaiduokite ir nuleiskite galvą ant grindų, tada patraukite ją iki dešinio kelio. Pakartokite 2-3 kartus.

Laikydami galvą atsipalaidavę ant grindų, pasukite smakrą link peties. Pasukite smakrą tik tiek, kad pajustumėte nedidelį kaklo šono tempimą. Palaikykite 3-5 sekundes, tada ištempkite į kitą pusę. Pakartokite 2–3 kartus. Apatinis žandikaulis turi būti atsipalaidavęs, o kvėpavimas turi būti tolygus..

Pratimai nugaros numeriui 6

Suglauskite pirštus už galvos ir suimkite pečių ašmenis, kad atsirastų įtampa viršutinėje nugaros dalyje (judesio metu krūtinė turėtų būti ištiesta į viršų). Laikykite padėtį 4-5 sekundes, tada atsipalaiduokite ir švelniai traukite galvą į priekį. Tai taip pat sumažins kaklo srities įtampą. Pabandykite sugriežtinti kaklą ir pečius, tada atsipalaiduokite ir pradėkite tempti pakaušį. Tai padės atsipalaiduoti kaklo raumenims ir be įtampos pasukti galvą. Pakartokite 3-4 kartus.

Pratimai galiniam numeriui 7

Norėdami sumažinti apatinės nugaros dalies įtampą, tuo pačiu metu priveržkite sėdmenis ir pilvo raumenis, kad ištiesintumėte apatinę nugaros dalį. Laikykite įtampą 5-8 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite 2–3 kartus. Susitelkite į tai, kad raumenys susitrauktų. Šis dubens diržo sūpynės pratimai stiprina sėdmenų ir pilvo raumenis ir padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną sėdint ir stovint..

Atgal 8 pratimas

Pečių ašmenų sumažinimas ir sėdmenų raumenų įtempimas.

Tuo pat metu suimkite pečių ašmenis, ištiesinkite apatinę nugaros dalį ir sugriežtinkite sėdmenų raumenis. Laikykite įtampą 5 sekundes, tada atsipalaiduokite ir traukite galvą aukštyn, kad ištiestumėte kaklo galą ir viršutinę nugaros dalį. Pakartokite 3-4 kartus ir įvertinkite malonumą.

Dabar ištieskite vieną ranką už galvos (delnu į viršų), o kitą - išilgai kūno (delnu žemyn). Tempkite į abi puses tuo pačiu metu, kad ištiestumėte pečius ir nugarą. Laikykite tempimą 6–8 sekundes. Atlikite pratimą abiem kryptimis bent du kartus. Apatinė nugaros dalis turi būti tiesi ir atsipalaidavusi. Apatinis žandikaulis taip pat turi būti atsipalaidavęs..

Pratimai galiniam numeriui 9

Traukimo pratimai

Ištieskite rankas už galvos ir ištiesinkite kojas. Dabar, kai jaučiatės patogiai, ištieskite rankas ir kojas į abi puses. Laikykite tempimą 5 sekundes, tada atsipalaiduokite.

Dabar ištempkite įstrižai. Ištiesdami dešinę ranką, tuo pačiu metu patraukite kairės kojos pirštą. Ištempkite tiek, kiek jaučiatės patogiai. Laikykite padėtį 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Ištieskite savo kairę ranką ir dešinę koją tokiu pačiu būdu. Laikykite kiekvieną ruožą mažiausiai 5 sekundes, tada atsipalaiduokite.

Dabar vėl ištieskite abi rankas ir kojas. Tęskitės
5 sekundes, tada atsipalaiduok. Tai yra gera krūtinės, pilvo, stuburo, pečių, rankų, kulkšnies ir pėdų raumenų mankšta..

Taip pat galite papildyti tempimą traukdami pilvą. Tai padės jaustis lieknesnei ir tuo pačiu bus gera vidaus organų treniruotė..

Tris kartus atlikus tempimą, sumažėja raumenų įtampa, skatinamas stuburo ir viso kūno atsipalaidavimas. Šie tempimai padeda greitai sumažinti bendrą kūno įtampą. Gera juos praktikuoti prieš miegą..

Atgal 10 pratimas

Abiem rankomis suimkite dešinę koją po keliu ir patraukite ją iki krūtinės. Atlikdami šį pratimą, atsipalaiduokite kaklą ir nuleiskite galvą ant grindų ar mažos pagalvės. Laikykite lengvą tempimą 10> 30 sekundžių. Pakartokite tą patį judesį kaire koja. Apatinė nugaros dalis turi būti ištiesinta visą laiką. Jei nejaučiate raumenų įtampos, nenusiminkite. Svarbiausia, kad jaustumėtės gerai. Tai labai geras pratimas kojoms, pėdoms ir nugarai..

Nugaros pratimas Nr. 10

Patraukite kelį link krūtinės, tada kelį ir visą koją link priešingo peties, kad ištiestumėte dešinės šlaunies išorę. Laikykite lengvą tempimą 10-20 sekundžių. Pakartokite tą patį judesį su kita koja..

Kita pratimo versija nugaros numeriui 10

Gulėdamas švelniai patraukite dešinįjį kelį link dešiniojo peties išorės. Rankos turi sugriebti už kojos galo tiesiai virš kelio. Laikykite tempimą 10-20 sekundžių. Kvėpuokite giliai ir ritmingai.
Pakartokite tą patį judesį kaire koja..

Pakaitomis tempdami kojas iki krūtinės, traukite abi kojas vienu metu. Šį kartą susikaupkite galvą laikydami ant grindų, tada patraukite ją iki kelių..

Gulėdamas ant grindų, atsikelkite kelius prie krūtinės. Apvyniokite rankas ant blauzdų tiesiai žemiau kelių. Norėdami ištiesti vidines šlaunų ir kirkšnies sritis, lėtai išskleiskite kojas į šonus ir žemyn, kol pajusite nedidelį tempimą. Laikykite padėtį 10 sekundžių. Galva gali atsiremti į grindis ar ant mažos pagalvės, arba ji gali būti pakelta nuo grindų, kad nukreiptų žvilgsnį tarp kojų.

Vėl ištieskite kojas ir rankas. Ištempkite ir atsipalaiduokite.

Pratimai galiniam numeriui 11

Tempiant apatinę nugaros dalį ir išorinį dubenį

Kairįjį kelį sulenkite 90 ° kampu, tada dešine ranka patraukite aukštyn ir perbraukite per dešinę, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje. Pasukite galvą ir pažvelkite į kairės rankos delną, ištiestą statmenai kūnui (nekelkite galvos nuo grindų). Tada, dešine ranka per kairę šlaunį (tiesiai virš kelio), patraukite sulenktą (kairę) koją link grindų, kol pajusite nedidelį tempimą apatinėje nugaros dalyje ir išorinėje šlaunies dalyje. Laikykite kojas ir kulkšnis atsipalaidavę, o pečių ašmenys - plokšti ant grindų. Kiekvienai kojai palaikykite lengvą tempimą 15–20 sekundžių.

Norėdami padidinti sėdmenų tempimą, dešinę koją apsukite po keliu. Dešinį kelį lėtai traukite link priešingo peties, kol pajusite vidutinį tempimą. Laikykite pečius ant grindų. Laikykite 15-20 sekundžių. Pakartokite tą patį judesį kaire koja..

Pratimai galiniam numeriui 12

Užimkite polinkį ant alkūnių ant grindų. Šioje padėtyje turėtumėte jausti vidutinę nugaros ir vidurio nugaros įtampą. Prispauskite klubus prie grindų. Laikykite padėtį 5-10 sekundžių. Pakartokite 2-3 kartus.

Pasibaigus nugaros tempimo pratimų rinkiniui, geriausia užimti „vaisiaus padėtį“. Pasukite į šoną, pritraukite sulenktas kojas iki krūtinės ir padėkite rankas po galva. Atsipalaiduok.

Atgal mankštos schema

Geriausia atpalaiduoti nugaros raumenis atliekant pratimus nurodyta tvarka..

Išmokite klausytis savo kūno. Jei judesys sukelia įtampą ar skausmą, jūsų kūnas bando jums nurodyti klaidą ar fizinę problemą. Tokiu atveju turėtumėte palaipsniui mažinti tempimą, kol jausitės patogiai..

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeisdami savo sąmonę - kartu mes keičiame pasaulį! © „econet“

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Top