Kategorija

Populiarios Temos

1 Riešą
Tarpslankstelinė išvarža
2 Riešą
Ką sako tuo pačiu metu atsirandantys nugaros ir pilvo skausmai?
3 Riešą
Kaip veikia stuburas? Kurie slanksteliai turi ypatingą struktūrą?
Image
Pagrindinis // Masažas

Sergejaus Bubnovskio pratimai dėl osteochondrozės


Daktaras Bubnovsky yra garsus profesorius, kuris sukūrė sąnarių ligomis sergančių pacientų būklės gerinimo metodą. Osteochondrozės gydymas pagal Bubnovsky metodą yra pagrįstas specialių pratimų atlikimu tiek namuose, tiek specializuotose sporto salėse. Terapinis kompleksas yra pagrįstas kineziterapijos principais, tai yra gydymas judesiu.

Kokia yra technikos esmė?

Pagrindinis tikslas yra išjudinti kūną, pagerinti kraujotaką, nes sergant osteochondroze visi nugaros raumenys yra suvaržyti. Bubnovsky technika remiasi kvėpavimu, dietomis ir vandens procedūromis. Stuburo osteochondrozė sukelia stiprų žmogaus skausmą. Žmonėms, kurie sėdi, kyla didžiausia rizika susirgti šia būkle, todėl reikia pradėti judėti ir sportuoti kasdien. Metodo ypatybės:

  • Individualus kompleksas parenkamas atsižvelgiant į žmogaus kūno galimybes.
  • Įtraukiami ir sutvirtinami labiausiai nejudantys raumenys.
  • Gydant naudojami specialūs kvėpavimo pratimai, masažas ir krioterapija.
Grįžti prie turinio

Pratimų terapijos nauda, ​​pasak Bubnovsky, osteochondrozei

Bubnovsky medicinos kompleksas:

  • skatina raumenų audinio atsinaujinimą ir stiprinimą;
  • padeda nuo juosmens osteochondrozės, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos, naudingos nugarai;
  • normalizuoja medžiagų apykaitą ir kraujotaką;
  • pašalina judesių standumą;
  • pašalina skausmingus pojūčius, įtampą.

Visi pratimai yra paprasti, nėra raumenų pažeidimo ar sužalojimo pavojaus.

Minusai dėl įkrovimo

Tokio medicinos komplekso trūkumai yra šie:

  • Norint pasiekti gerą rezultatą, reikia naudotis sporto salių paslaugomis, kurias ne visi žmonės gali sau leisti.
  • Sportuokite kiekvieną dieną.
  • Reikėtų griežtai laikytis dietos ir visų gydytojo nurodymų.
Grįžti prie turinio

Pagrindinės indikacijos

Bubnovsky pratimai osteochondrozei gydyti skiriami šioms patologinėms būklėms:

  • skausmas pakaušyje, galvoje;
  • traškėjimas sukant galvą;
  • pykinimas;
  • oro trūkumas;
  • slėgio kritimas;
  • regėjimo problemos;
  • galvos svaigimas.
Ligos fone įvyksta degeneraciniai pokyčiai stuburo srityje.

Pradinė osteochondrozės stadija yra chondrozė, šioje stadijoje audiniuose aplink slankstelius įvyksta nedideli pokyčiai, diskai plonėja, prasideda stuburo struktūrinių elementų pažeidimai. Liga atsiranda netinkamai laikantis dietos ir per daug mankštinantis. Su chondroze atsiranda lengvas skausmas, o kai kuriose būdingo krizės dalyse nėra judesių. Liga beveik nematoma, todėl žmonės dažnai jos nepaiso. Progresuojant chondrozei, liga virsta osteochondroze ir pažeidžiami visi slankstelius supantys audiniai, todėl jei atsirado patologinių simptomų, turėtumėte pradėti daryti pratimus namuose, kad išvengtumėte ligos vystymosi..

Pagrindiniai pratimai

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas, pasak Bubnovsky, apima visą kompleksą, prieš atlikdamas, kurį turite sušilti, kad gautumėte maksimalią naudą iš treniruočių ir tempimo. Naudojant šią techniką, raumenys pašildomi atsilenkimais nuo grindų, moterys atlieka lengvą variantą - nuo kelių. Kūnas laikomas tiesus, o rankos sulenktos per alkūnes, įkvėpus nuleidžiamos, iškvėpus pakyla. Turėtumėte laikytis šių kaklo ir nugaros pratimų atlikimo taisyklių:

  • Gimnastika, pasak Bubnovsky, atliekama tuščiu skrandžiu, tačiau reikia gerti daug skysčių.
  • Visi kaklo pratimai atliekami sėdint ant kėdės tiesia nugara..
  • Kiekviename pratime turėtumėte užtrukti 15 sekundžių.
  • Neatmetami staigūs ir greiti judesiai, tik sklandūs ir lėti.
  • Kai įvykdoma vienoje pusėje, prieš antrąją, grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pasportavę nusiprauskite po šaltu dušu ir pailsėkite bent valandą..
Grįžti prie turinio

Sveikatingumo kompleksas

Kaklo pratimai

Kaklo stuburo osteochondrozės gimnastika pirmiausia siekiama atkurti sąnarių judrumą. Gimdos kaklelio osteochondrozė atsiranda dėl slankstelių deformacijos ir sunaikinimo. Pagrindinis dalykas gydant šio skyriaus ligą yra fizioterapijos pratimai. Būtina grąžinti judesį į sąnarius, ilgai naudojant techniką, rezultatas bus pastebimas. Gimdos kaklelio stuburui gydyti buvo sukurti specialūs terapiniai pratimai:

  • Smakru siekite pažasties.
  • Pasukite galvą iki kairės ir dešinės.
  • Bandoma ausimi paliesti petį.
  • Sujunkite delnus ir pakelkite juos virš galvos, pasukite galvą.
  • Ištieskite galvą aukštyn, o smakras nukreiptas į kaklą, tada ištieskite smakrą aukštyn ir nemeskite galvos atgal..
Grįžti prie turinio

Pratimai krūtinei

Gimnastika gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozei, pasak Bubnovsky, atliekama specialiais treniruokliais, kuriuos sukūrė pats profesorius. Pratimams namuose galite įsigyti specialų prietaisą - plėstuvą, jis padeda efektyviausiai namuose atlikti fizioterapinius pratimus krūtinės ląstos stuburui. Krūtinės osteochondrozės pratimai apima:

  • Suimkite pečių ašmenis ir užsilikite, tada rankas išskleiskite į šonus ir įstrižai (kairėn - aukštyn, dešinėn - žemyn), pakaitomis vykdykite kairėje ir dešinėje pusėse.
  • Pakelkite rankas aukštyn ir atgal. Ištieskite smakrą į priekį, jausdami, kaip įsitempia gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos sritis.
  • Palieskite kairįjį delną ant dešiniojo peties ir pakelkite kairįjį petį, tuo pačiu paspausdami jį smakru.
  • Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite pečius.
Grįžti prie turinio

Juosmens gydymas

Esant stuburo juosmeninės dalies osteochondrozei, efektyviausia yra Bubnovsky technika, kuria siekiama sustiprinti raumenis ir grąžinti apatinės nugaros dalies judrumą, atsikratyti diskomforto ir standumo. Pratimai yra paprasti ir neskausmingi, todėl neturėtumėte tikėtis greito rezultato, poveikis pasireiškia palaipsniui. Gimnastika atliekama taip:

  • Reikia pasiekti rankas aukštyn, smakrą į priekį.
  • Stovint ant keturių, gerai išlenkti nugarą ir tada ją suapvalinti.
  • Liemuo darykite sukamaisiais judesiais, laikydami rankas ties juosmeniu.
  • Atsigulk ant grindų rankomis už galvos. Pakelkite sulenktus kelius prie krūtinės ir nuleiskite.
Grįžti prie turinio

Jėgos pratimai

Jie atliekami specialiu Sergejaus Bubnovskio sukurtu treniruokliu pacientams, sergantiems osteochondroze, vadovaujant treneriui. Gydytojas individualiai parenka pratimų rinkinį asmeniui ir stebi paciento būklę. Fizinis aktyvumas palaipsniui koreguojamas, o pratimai keičiasi. Kineziterapija gali būti atliekama namuose. Namuose leidžiama:

  • Atsispaudimai;
  • rankų pasukimas;
  • pratimai su kamuoliu ir guminėmis juostomis.

Gimnastika Bubnovsky su gimdos kaklelio osteochondroze yra oficialiai pripažinta neatsiejama ligos gydymo dalimi. Jei derinsite mankštą su tinkama mityba ir gydomuoju masažu, galite pasiekti puikų efektą ir išvengti operacijos..

Pratimai dėl komplikacijų

Su osteochondrozės paūmėjimu atsiranda iškyša. Tai yra komplikacija, kai tarpslankstelinis diskas tęsiasi už slankstelio. Su iškyšomis pažeidžiamas nervas, dėl kurio tam tikrose žmogaus kūno vietose stiprus šaudymo skausmas ir dirginimas. Ši liga laikoma tarpine tarp tarpslankstelinės išvaržos ir osteochondrozės. Buvo sukurtas specialus pratimų terapijos kompleksas iškyšuliams:

  • Atsigulk ant pilvo. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas galva, likite šioje padėtyje.
  • Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio ir pabandykite pakelti apatinę galūnę, remdamiesi ant rankos.
  • Atsistoję keturiomis, pakelkite kairę ranką ir dešinę koją tuo pačiu metu ir atvirkščiai.
Grįžti prie turinio

Kontraindikacijos

Terapinis Bubnovsky Sergejaus pratimas nėra naudojamas uždegiminiams sąnarių procesams, stipriam galvos svaigimui, onkologijai, traumoms (lūžiai, raiščių plyšimai), taip pat iškart po operacijos. Pirma, jums reikia laiko atsigauti, nes gimnastikoje yra daug įvairių pratimų, įskaitant jėgos pratimus, kurie gali pakenkti jau nusilpusiam kūnui. Prieš pradedant naudoti Bubnovsky techniką, būtina ištirti visas indikacijas ir kontraindikacijas, kad nepablogėtų osteochondrozė..

Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose

Pažangių kompiuterinių technologijų ir medicinos amžiuje mes vis labiau kenčiame nuo osteochondrozės ir kitų stuburo ligų. Jei maždaug prieš 20–30 metų 55–60 metų žmonės buvo imlūs panašioms ligoms, tai dabar beveik kas 2 yra jautrūs tokiems negalavimams.

Jei ilgą laiką jaudinote stuburo skausmą, tuomet galite sau padėti be operacijos. Pastaruoju metu žmonės vis dažniau kreipiasi į pratimus pagal daktaro Bubnovsky metodą.

M.S. Bubnovsky kaip gydytojas ir reabilitacijos terapeutas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra gana įdomi asmenybė. Karinės tarnybos sovietinėje armijoje metu jis pateko į sunkią avariją, po kurios ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visus jo sukurtus gydymo metodus, visų pirma, jis išbandė pats, o tada jis padėjo žmonėms.

Dar studijuodamas medicinos universitete, į jauną Bubnovsky kreipėsi žmonės, kurių tikimybė išsigelbėti buvo itin maža. Sergejaus Michailovičiaus atkūrimo sistema apima raumenų ir kaulų sistemos organų atstatymą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir urogenitalinės sistemos gydymą. Gydytojas yra parašęs daug naudingų knygų šia tema..

Didžioji technikos dalis yra pagrįsta kineziterapija - gana šiuolaikišku judesiu medicinoje. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir stuburą be operacijos, naudojant tik vidines kūno atsargas. Šia technika remiasi reabilitacijos centro „Bubnovsky“ darbas..

Pagrindiniai Bubnovsky gydymo ir reabilitacijos metodų principai

Kad technika tikrai veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Išmokite taisyklingai kvėpuoti.
  • Pratimų technikos laikymasis.
  • Žinokite mankštos tvarką ir griežtai jos laikykitės.
  • Papildomų terapinių priemonių (masažas, baseinas ir kt.) Naudojimas.
  • Atsisakymas vartoti vaistus.

Privalumai naudoti „Bubnovsky“ atkuriamąją gimnastiką:

  • Teisingas visų stuburo raumenų krūvis ir žvalumo bei geros nuotaikos krūvis.
  • Pakankamas deguonies tiekimas visiems kūno organams, sąnariams ir raiščiams dėl pasveikimo procesų pagreitėjimo.
  • Padidėjęs sąnarių judrumas, pagerėjusi išvaizda.
  • Daugumai pratimų nereikia specialios sporto įrangos, todėl tai galima atlikti namuose.

Žemiau pateiktas pratimų sąrašas, kurį sukūrė Bubnovsky, yra skirtas greitai atgauti stuburą ir palengvinti skausmus sukeliančius raumenų spazmus. Be to, šie pratimai padeda sumažinti išvaržos disko tikimybę..

Gydytojo Bubnovskio gimnastika nuo stuburo skausmo

Gydytojo sukurta gimnastika teigiamai veikia skaudantį stuburą, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Žemiau nurodytų pratimų rinkinys ne tik pašalina skausmą, bet ir užkerta kelią tolesniam jo atsiradimui:

Apšilimas:

  • Atsistokite keturiomis, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti po kambarį, kol stuburo skausmas pradės slopti.
  • Prieš tai darant, rekomenduojama kelius aprišti tvarsčiu, šio pratimo metu reikia giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atliekami sklandžiai ir ištempti. Judinant kairę koją į priekį, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Tada atliekamas pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti užspaudžiamų nervų tarpslankstelinių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas pagerinti krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Užimkite kūno padėtį, kaip nurodyta aukščiau. Giliai iškvėpdami, švelniai sulenkite į viršų, iškvėpdami - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūmiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pakartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Atsistokite keturiese, tuo pačiu bandydami kuo labiau judinti kūną į priekį. Atliekant šį pratimą, negalima sulenkti nugaros srityje. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui..
  3. Giliai įkvėpdamas - sulenkite rankas per alkūnes, o iškvėpdamas - sklandžiai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpimas - sklandus kilimas, iškvėpimas, norint ištiesinti rankas ir lėtai nuleisti save ant kojos, pabandyti ištiesti juosmens juostos raumenis. Pratimą būtina kartoti tiek kartų, kiek pakanka jėgų.
  4. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami, nuplėškite dubens kūno dalį nuo grindų. Pabandykite padaryti pusiau tiltą. Įkvėpdami lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimą turite atlikti sklandžiai 15 kartų..

Gimnastika Bubnovsky su osteochondroze

Pirma, turite nustatyti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui..

Žemiau aprašyti pratimai palengvina skausmingus stuburo spazmus, daro kaklo slankstelius judresnius:

  1. Stovint prieš veidrodį, rankos nuleistos ir atsipalaidavusios. Kelias sekundes nuleiskite galvą žemyn, tada eikite į viršų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Turite pabandyti pasiekti smakrą prie krūtinės. Atlikite 15 kartų.
  2. Atsistokite veidu į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, palenkite galvą kairėn į dešinę, 10 sekundžių užsitęsdami kiekvienoje pusėje. Mankštinkitės, kol pajusite nuovargį.
  3. Atlikite galvos posūkius kiek įmanoma, kiekvienoje pusėje galva vėluoja 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Atsisėskite ant kėdės, laikydami nugarą tiesią, galva į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite jas atgal, tuo pačiu atmesdami galvą. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteline išvarža

Taikant tinkamą pratimų atlikimo techniką, pasislinkę tarpslanksteliniai diskai grįš į savo vietas, o išvarža laikui bėgant pradės mažėti, kol visiškai išnyks:

  1. Sėdėdami ant grindų ar ant kėdės, atlikite traukimo judesius pasipriešinimo juostų pagalba. Pratimą reikia pakartoti maždaug 25 kartus..
  2. Jei pasipriešinimo juostos yra pritvirtintos viršuje, traukti galima į krūtinę ar smakrą, jei iš apačios, tada į kelius ar krūtinę..
  3. Sėdėdami ant grindų, ištieskite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami suglauskite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 ar daugiau kartų..
  4. Atsigulk ant nugaros ir pabandyk užkišti tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindis savo kojinėmis. Pratimą pakartokite maždaug 20 kartų.
  5. Atsigulk ant nugaros. Atpalaiduokite stuburo raumenis. Iškvėpdami į grupę, įkvėpkite giliai (pabandykite pakelti kojas ir liemenį, tada turite sujungti alkūnes ir kelius). Atlikite 10–20 kartų.
  6. Atsigulk ant šono. Ranka, kuri guli po kūnu (ant grindų), pabrėžkite grindis. Giliai įkvėpk. Iškvėpdami traukite kelius prie krūtinės. Kiekvienai pusei pratimą reikia atlikti maždaug 20 kartų.

Gimnastika stuburo skoliozei

Prieš atliekant gimnastiką, būtina privaloma specialisto konsultacija.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, stuburo skausmas, sukeliantis skoliozę, bus pašalintas, padidės stuburą palaikančių raumenų tonusas:

  1. Atsiklaupęs sulenk alkūnes. Galva žiūri į priekį. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami, lėtai perkelkite kūno svorį į kulnus, lenkdamiesi į priekį. Pakartokite šį pratimą 20 kartų..
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, paskui į dešinę ir toliau grąžinkite kūną į pradinę padėtį..
  3. Atsiklaupę, sulenkite apatinę nugaros dalį, giliai įkvėpdami ir pakeldami galvą. Iškvėpdami nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Atlikite iki 20 kartų. Per visą šio pratimo trukmę stuburo skausmas neturėtų atsirasti..
  4. Atsispaudimai. Gulėdami ant grindų, sutelkite dėmesį į kelius (ne pilnus atsispaudimus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti rankų lenkimą ir ištiesimą. Atlikite 25 kartus per 3 komplektus.

Gimnastika Bubnovsky kaklui

Kaklo stuburo pratimai. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be terapinio poveikio, jie naudojami profilaktikai.

Gimdos kaklelio stuburo dalis trunka ilgiau nei tris mėnesius:

  1. Sėdėdami ant kėdės atlikite traukimo judesius, po kelių būdų eikite į atsispaudimus. Jei klasikinis rankų prailginimo lenkimas gulimoje padėtyje yra sunkus, būtina pereiti prie nebaigtų atsispaudimų (akcentuojant kelius). Darykite pratimą tiek, kiek turite jėgų.
  2. Padėkite ranką ant sienos keliu ir blauzdikauliu, pabrėžkite aukštą suolą. Laisva ranka su ekspanderiu atlikite judesius link savęs ir nuo savęs. Pratimai dirba kaklo ir stuburo raumenims. Vietoj plėstuvo galite naudoti hantelį, pakelkite jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdami ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir padėkite jas šiek tiek plačiau nei pečiai. Hanteliai ant tiesių rankų turi būti atnešti už galvos, tada grįžti į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 10–15 kartų.
  4. Sėdėdami ant suoliuko, vienoje rankoje laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos ant tiesios rankos ir grąžinkite atgal, sulenkdami ranką per alkūnę. Tada paimk ir pradėk iš naujo. Kiekvienai rankai pratimą kartokite ne daugiau kaip 20 kartų.

Bubnovsky gimnastika kelio sąnariams

Pateiktas Bubnovsky pratimų rinkinys pagerina visos raumenų ir kaulų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Sutrinkite ledą, apvyniokite audiniu ir suriškite ant kelių. Švelniai atsiklaupkite ir eikite tiek, kiek galite. Iš pradžių bus labai skausminga ir sunku, tačiau skausmas palaipsniui išnyks. Pirmą kartą pakaks žengti 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną žingsniai turi būti didinami.
  2. Atsisėdę ant grindų ištiestomis kojomis, pabandykite uždengti kojinę ir traukti ją link savęs. Pratimai ištempia kelio sąnarius ir aprūpina audinius deguonimi.
  3. Kojos yra platesnės nei pečiai, laikydami atramą rankomis, pritūpkite tiesia nugara. Keliai turi būti 90 laipsnių kampu. Pritūpimai turėtų būti didinami kiekvienu požiūriu, palaipsniui pasiekiant 100.
  4. Atsiklaupęs, rankos ištiestos į priekį. Iškvepiant būtina sklandžiai nusileisti tarp kojų. Pratimą būtina atlikti 30 kartų..

Gimnastika treniruoklyje „Bubnovsky“ (MTB)

Bubnovsky treniruoklis (toliau - MTB) buvo sukurtas siekiant atkurti stuburo ir sąnarių raumenų ir kaulų funkciją. Tai leidžia ištiesti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmą.

MTB naudojimas yra veiksmingas šioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • Urogenitalinės sistemos ligos;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insultų.

Keli MTB pratimai:

  • Sėdėdami ant grindų, padėkite kojas ant sienos, rankomis suimkite simuliatoriaus rankeną. Pakelkite rankas, palinkdami į priekį. Jei bus padaryta teisingai, stuburas išsities, nugara sulenks, pečių ašmenys susitrauks..
  • Sėdėdami ant grindų, rankomis laikykite simuliatoriaus rankeną, traukite rankeną link savęs, lenkdami alkūnes..
  • Atsisėdę už nugaros prie treniruoklio, skaudama ranka laikykite rankeną, kiek įmanoma pakelkite ją į viršų.

Bubnovskio mankštos ant gimnastikos kamuolio

Fitballo pratimai padeda lavinti visus stuburo raumenis, juos žymiai sustiprinant:

  • Gulint ant kamuolio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojos remiasi į sieną. Įkvėpdami pakelkite kūną į viršų, o iškvėpdami - nuleiskite. Kartokite pratimą tol, kol turite pakankamai jėgų.
  • Gulėdamas ant kamuolio, pasukite galvą į skirtingas puses, bandydami pamatyti kojas.
  • Rankomis suimdami kamuolį, atsiklaupkite, bandydami pakelti save, neapkraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant varžos juostas

Šiandien plėstuvas yra universalus įrankis, kuris yra prieinamas beveik kiekvienuose namuose ir užima nemažai vietos. Tačiau nedaugelis žmonių žino, kad jie iš pradžių buvo sukurti atsigavimo tikslais..

Tokį treniruoklį galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiais laikais „Smartelastic“ plėstuvas yra ypač populiarus. Sporto įrangos parduotuvėse ši įmonė yra gana populiari ir paklausi.

Tempimo pratimų su ekspanderiu rinkinys leidžia lavinti nugaros raumenis:

  1. Tvirtai laikykite plėstuvą rankose. Pailsėkite prie jo, tada švelniai pakreipkite 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Kartokite nuo 20 kartų, dar labiau padidindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės, mes pritvirtiname plėstuvą kojų apačioje. Tada mes pradedame jį traukti į save. Tempti reikia tol, kol pakanka jėgų. Kiekvienam pacientui būdai parenkami atskirai.
  3. Plėtiklis tvirtai pritvirtintas prie sienos. Atsistokite arti sienos, tvirtai laikydami galus rankose. Lėtai prisitraukite plėstuvą prie krūtinės, pratimo metu nugara turi būti tiesi, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečiai. Keletą būdų atlikite 5-6 kartus.

Stuburo lūžio reabilitacijos pratimai

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali pradėti treniruotis namuose.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, laikykite rankas ant fiksuoto, stabilaus atramos. Guminis plėstuvas turi būti pritvirtintas prie vienos kojos. Sklandžiai nuleiskite koją su plėstuvu į grindis, kol kulnas liečiasi. Pratimą reikia pakartoti 15-20 kartų kiekvienai kojai..
  2. Viskas taip pat, kaip aprašyta aukščiau esančiame pratime, tik abi kojos pritvirtintos juostele. Pratimas atliekamas 5-6 kartus po 2-3 rinkinius.
  3. Gulėdamas ant krūtinės, remkitės kojomis ant grindų, viena koja pritvirtinta plėstuvu. Lygiai suimkite koją ir sulenkite ją kelio sąnaryje. Kiekvieną koją mankštinkitės 20 kartų.
  4. Ėjimas keturiomis plačiu žingsniu. Tokiu būdu reikia judėti itin lėtai ir reikia žengti kuo plačiau. Pratimų trukmė nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Atsigulkite ant pilvo ant aukšto suoliuko, laikydamiesi jo krašto, nuleiskite kojas žemiau suolelio lygio, šiek tiek sulenkite keliuose. Pakelkite kojas pakeldami giliai įkvėpdami ir iškvėpdami. Atlikite 10–20 kartų, 2–3 setus.

Apmokestinimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Atsispaudimai nuo bet kokio aukšto paviršiaus (stalo, kėdės, sienos ir kt.). Padeda sustiprinti stuburo raumenis. Sportuokite 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, švelniai pritūpkite. Kojos turėtų pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą nepamirškite laikytis laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 rinkinius.
  3. Gulėdami ant suoliuko, rankomis už galvos, atlikite sklandų kojos pakėlimą 90 laipsnių kampu, nepamirškite taisyklingai kvėpuoti. Atlikite 5–10 kartų per 2 rinkinius.

Išvada

Galite būti visiškai sveiki ir laimingi bet kuriame amžiuje. Pakanka tik stebėti savo mitybą, taip pat skirti šiek tiek laiko gimnastikai. Daktaro Bubnovsky sukurta technika puikiai tinka stuburui pagerinti bet kuriame amžiuje.

Kaip gydyti osteochondrozę: Bubnovsky pratimai namuose

Kodėl skauda nugarą, nutirpsta rankos. Kaklo ir juosmens stuburo osteochondrozė

Sergejus Bubnovsky medicinos daktaras, kineziterapijos metodo autorius ir klinikos įkūrėjas, knygų apie nechirurginį raumenų ir kaulų sistemos gydymą autorius

Dėl nugaros skausmų žmonės - tiek jauni, tiek seni - ieško ne tablečių ir pleistrų, o stuburo mankštos. Esant ūmiam nugaros skausmui, toks Bubnovsky pratimų rinkinys padės ištiesinti ir grąžinti veiklą. Ką galima padaryti gydant osteochondrozę? Šiuo atveju daktaras Bubnovskis turi atskirą gimnastiką, kurią taip pat galima atlikti namuose..

Ant mano stalo yra visas kalnas laiškų, ir tiek daug šių laiškų autorių skundžiasi ta pačia problema. Mes kalbame apie nugaros skausmus, o šios problemos pavadinimas yra osteochondrozė. Vienintelis skirtumas yra tas, kad vieni turi juosmens stuburo osteochondrozę, kiti - gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos srityje, dar kiti. Ar galima atsikratyti nugaros skausmo, nevartojant vaistų?

Pirmiausia noriu pasakyti, kad osteochondrozė nėra liga, o atsipirkimas už savo kūno nesupratimą ir nepažinimą. Tai mano gilus įsitikinimas.

Keista, kad daugelis žmonių, kurie ateina pas mane, save laiko sveikais, o skausmas - nelaimingas atsitikimas. Jie paaiškina, kad pakėlė ką nors sunkaus, nesėkmingai pasilenkė, staigiai pasuko. Jie klausia: „Padaryk ką nors, kad viskas vyktų iškart“.

Osteochondrozės gydymas

Tai neveikia taip! Norint atsikratyti nugaros skausmų, reikia ilgo ir sunkaus darbo. Aš tikiu, ir mano ilgalaikė medicinos praktika tai patvirtina, kad osteochondrozė yra ne liga, o gyvenimo būdas. Pasirinkite: gydytis nuo savęs sunaikinimo, vienos tabletės pakeitimo kita, sugriežtinimo į korsetus ir užsikimšimo, kuris užmuša periferinius nervus, ar atkuria jūsų sveikatą, atsisakydamas viso to, kas išdėstyta pirmiau?

Savo pacientams dažnai sakau: „Kūnas sugniuždys, jei su juo nebus susitvarkyta“. Tai reiškia, kad žmogus, kuris nesimankština raumenų, prisideda prie jų atrofijos. Dėl to suspausti raumenys, o kartu su jais sutraukiami ir raumenys, praeinantys raumenis, todėl blogėja sąnarių kraujotaka ir mityba. Taigi žmogus išoriškai atrodo gana normalus, tačiau viduje jis tarsi sugriežtintas, o kartu kenčia ne tik stuburas, bet ir visas kūnas.

Jei stuburo sąnariai „surūdiję“, o jo gilieji raumenys sukietėję, ištvermė praeina, prarandama jėga ir lankstumas. Esant tokiai situacijai, žmogus kartais net negali susirišti raištelių ant batų, nes pasilenkus perveria skausmas. Pacientas eina pas gydytoją, jam diagnozuojama osteochondrozė, o vėliau - gydymas pagal gerai žinomą planą: tabletės, fizioterapija, korsetas.

Osteochondrozės priežastys

Šiuolaikinėje medicinos literatūroje osteochondrozė yra liga, kurios metu vyksta įvairūs degeneraciniai procesai, dėl kurių pažeidžiami slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai bei sutrikdoma mityba, už kurią atsakingi savanoriški raumenys. Jei net vienas raumuo nustoja vykdyti savo funkcijas, atsiranda „skylė“, į kurią liga prasiskverbia. Vienas atskirai paimtas raumuo net atrofuojasi - atrofuojasi keli raumenys vienu metu, kelios „širdys“, kurios maitina skirtingus organus ir audinius.

Tai lėtinis procesas, kuris žmogui prasideda nepastebimai ir tęsiasi ilgą laiką. Todėl, jei paveikslėlyje matomi degeneraciniai slankstelių ir diskų pokyčiai, tai yra osteochondrozė, tuo pačiu metu organizme yra kitų sutrikimų - tai gali būti galvos skausmas, pirštų tirpimas, padidėjęs intrakranijinis slėgis, aritmija, nugaros skausmas, bronchų problemos ir daugybė kitų. negalavimai.

Kitaip tariant, osteochondrozė arba stuburo liga nėra izoliuota liga, o žmogaus požiūrio į savo raumenis rodiklis..

Aš dažnai sprendžiu ūmaus nugaros skausmo problemas - tokias aštrias, kad pacientas paprasčiausiai nesugeba galvoti apie nieką kitą, tačiau jo stuburo vaizdai neparodo jokių patologinių pokyčių. Ir atvirkščiai, yra daugiausia senyvų žmonių vaizdai, kurie neturi nė vieno viso stuburo segmento, tačiau nėra nugaros skausmų. Iš kur šis paradoksas??

Atsakymas paprastas. Žmogus gali skųstis bendru silpnumu ir tuo, kad jo „kojos nevaikšto“, tačiau tuo pačiu metu jis vis dar atlieka įmanomą gimnastiką! Dar kartą noriu jums priminti, kad raumenys yra atkuriami bet kuriame amžiuje ir bet kurioje būsenoje, tačiau jiems reikia sukurti tam reikalingas sąlygas - tai yra atlikti fizinius pratimus, kurie atstato raumenų „pumpavimo“ funkciją. Reguliariai atliekant tokius pratimus, atkuriamos kraujagyslės ir kapiliarai, pernešantys kraują, o tai reiškia, kad pagerėja raumenų mityba ir palengvėja uždegimas..

Mylėk save, savo kūną, raumenis ir sąnarius ir mokykis jais rūpintis, o ne tik negailestingai išnaudoti. Toliau - paprasti, bet veiksmingi pratimai, kurie padės susidoroti su osteochondroze.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydomieji pratimai, pasak Bubnovsky

Stuburo, o ypač kaklo stuburo, osteochondrozė yra viena iš labiausiai paplitusių osteoartikulinės sistemos ligų. Fizinis aktyvumas yra svarbi ligos terapijos dalis. Daktaro Bubnovsky gimdos kaklelio osteochondrozė gerai pasitvirtino. Ši liga šiandien sparčiai jaunėja, todėl kiekvienas žmogus gali pats atlikti paprastus pratimus gydymui ir profilaktikai. Bubnovsky technikos esmė yra judesio terapija. Pratimai yra gana paprasti, tačiau jie duoda puikių rezultatų..

Šiek tiek apie ligą

Daugumos šiuolaikinių žmonių gyvenimo būdą galima pavadinti sėdimu. Dirbdami prie kompiuterio, mes ilgą laiką esame vienoje padėtyje, o tai sukelia raumenų nejudrumą, kraujotakos ir limfos tekėjimo sąstingį. Nuolatinis gimdos kaklelio spazmas išprovokuoja tarpslankstelinių diskų apkrovos padidėjimą ir jų vientisumo bei elastingumo pažeidimą..

Kaklo stuburo dalies pasikeitimas išprovokuoja nervų ir kraujagyslių suspaudimą, dėl ko žmogus nuolat jaučia galvos skausmą. Esant pažengusiai osteochondrozės būklei, be terapijos, galimas nuolatinis kraujagyslių spazmas, dėl kurio atsiranda rimtų smegenų komplikacijų.

Teisinga ir savalaikė diagnozė padeda pasiekti puikių rezultatų derinant gydymą vaistais ir Bubnovsky gimnastiką. Kompleksą gydytojas turėtų pasirinkti individualiai, tačiau yra pratimų rinkinys, kurį gali atlikti visi pacientai.

Pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų tikslas, pasak Bubnovsky, yra kaklo raumenų stiprinimas ir raiščių aparato normalios funkcijos atstatymas. Reguliariai ir taisyklingai sportuojant galima pasiekti šiuos gydymo rezultatus:

  • Pašalinkite kaklo raumenų šlamštą;
  • Stuburo apkrovos mažinimas;
  • Normalios kraujotakos ir trofizmo atstatymas audiniuose;
  • Kaulų ir kremzlių audinių distrofinių pokyčių sumažinimas arba stabilizavimas;
  • Medžiagų apykaitos procesų padidinimas uždegiminiuose audiniuose ir jų būklės normalizavimas.
  • Sumažėjęs skausmo lygis, akivaizdžiai pagerėjusi gyvenimo kokybė.

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai pagal Bubnovsky: ypatybės

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodas pagal Bubnovsky yra skirtas ilgalaikiam naudojimui. Nesitikėkite, kad tai duos greitus rezultatus, tačiau jei jie bus atliekami reguliariai ir naudojant tinkamą techniką, pratimai bet kokiu atveju duos rezultatų..

Mankšta padeda atkurti kaklo stuburo kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, sustiprinti raumenis ir padidinti kaklo judrumą. Jie bus veiksmingi bet kurioje ligos stadijoje..

Gydytojas mano, kad neįmanoma be judesio normalizuoti gimdos kaklelio stuburo dalies. Technika pagrįsta raiščių aparato ir raumenų korseto stiprinimu. Tačiau svarbu derinti gimnastiką su kitomis terapijomis. Specialistas pataria persvarstyti savo mitybą, atlikti kaklo masažą. Specializuotuose centruose galite kreiptis į krioterapiją - peršalimo gydymą, kuris, pasak technikos autoriaus, taip pat puikiai padeda kovojant su liga. Gydymo metodas turėtų būti parenkamas individualiai, atsižvelgiant į paciento būklės ypatumus ir ligos sunkumą.

Klasikinėje versijoje Bubnovsky gimnastika su osteochondroze atliekama specialioje sporto salėje, kurioje įrengti treniruokliai. Tačiau tai galite padaryti ir namuose. Tačiau pirmiausia svarbu išnagrinėti pagrindines jo taisykles ir principus, baigiant mokymo kursą pas mankštos terapijos specialistą arba per vaizdo įrašą. Atlikdami pratimus turite laikytis šių taisyklių:

  • Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai apsilankykite pas specialistą, kad būtų atsižvelgta į ligos ypatumus ir kontraindikacijų buvimą / nebuvimą.
  • Pirmas 2-3 savaites reikia praktikuotis kiekvieną dieną. Jei liga lengva, pakaks mankštos kas antrą dieną..
  • Sportuodami turite išlaikyti tiesią nugaros padėtį.
  • Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, lėtai, be staigių judesių ir trūkčiojimų. Pradėtų pakartojimų skaičius yra 5 kiekvienai pusei, laikui bėgant jis didėja.
  • Atliekant kompleksą, terapinis poveikis pasireiškia dėl kaklo raumenų tempimo ir jų atsipalaidavimo. Galutinėje padėtyje turite pabandyti išbūti 30 sekundžių, kad atsirastų nedidelis nuovargis.

Prieš atliekant kompleksą nereikia specialaus pasiruošimo, tačiau norint pagerinti efektyvumą, rekomenduojama laikytis šių rekomendacijų:

  • Pamoką turite pradėti nuo kaklo stuburo raumenų ir sąnarių apšilimo. Norėdami tai padaryti, galite naudoti aštrus galvos pakreipimus įvairiomis kryptimis arba į priekį, taip pat švelniai minkyti kaklą rankomis.
  • Iš anksto rekomenduojama nusiprausti po dušu, o tai padės atsipalaiduoti kaklo raumenims ir pagerins kraujotaką, o tai pagreitins audinių atstatymo procesus. Jei turite išvaržų diską, dušas neturėtų būti per karštas.
  • Gimnastikos pabaigoje rekomenduojama atlikti paprastą tempimą, kuris padės išvengti skausmo po fizinio krūvio..
  • Plaukimas baseine duoda puikių rezultatų po mankštos - tai ypač naudinga tarpslankstelinėms išvaržoms.

Bubnovsky pratimai dėl kaklo stuburo osteochondrozės

Populiariausias rinkinys yra gana paprastas ir apima tik septynis pratimus. Jie skirti gimdos kaklelio raumenims stiprinti ir nereikia jokių papildomų prietaisų. Svarbu tik laikytis visų specialisto rekomendacijų. Visi pratimai, išskyrus paskutinius, atliekami sėdint..

Dabar pats pratimų rinkinys:

  • Pirmojo pratimo metu lėtai pakreipkite galvą į vieną iš savo pečių ir šiek tiek pasėdėkite šioje padėtyje. Po maždaug pusės minutės grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite ir kitoje pusėje..
  • Antrojo pratimo metu pakreipkite galvą į priekį, kad smakras prisiliestų prie krūtinės. Tada ištieskite kaklą aukštyn ir į priekį.
  • Šiek tiek pakreipkite galvą atgal, pirmiausia pasukite į dešinę, o paskui į kairę.
  • Šis pratimas taip pat duoda puikių rezultatų, įskaitant gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozę. Dešinę ranką uždėkite ant kairio peties, pakelkite alkūnę, tada švelniai pasukite galvą į dešinę. Laikykitės tokios padėties kurį laiką, jausdami raumenų įtampą.
  • Kitas pratimas atliekamas taip pat, kaip ir trečias iš eilės, tačiau sukant galvą reikia pakelti rankas į viršų ir suglausti jas virš galvos..
  • Pradinė padėtis - sėdi, uždėk rankas ant kelių. Tempdami smakrą aukštyn, palaipsniui judinkite juos už nugaros. Tai prisidės prie efektyvaus krūtinės ląstos stuburo vystymosi..
  • Kompleksas baigiasi pratimu, kuris ištempia ir atpalaiduoja kaklo raumenis. Reikia atsistoti tiesiai, nuleisti rankas. Ištieskite kaklą į priekį, sklandžiai pasukite galvą į šoną, bandydami smakru paliesti petį.

Gimnastika, pasak Bubnovsky gimdos kaklelio osteochondrozės, gali apimti ir kitus pratimus, o jų pasirinkimą nulems paveiktų slankstelių lokalizacija, individualios ligos eigos ypatybės, raumenų tempimo lygis ir bendras stuburo judrumas..

Be gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui jau aprašytų pratimų, taip pat gali būti naudinga:

  • Pakelkite pečius, bandydami paliesti ausis..
  • Pasukite galvą į šonus, o rankomis remkitės į šventyklą.
  • Sklandžiai judinkite galvą pirmyn ir atgal, atlikdami tam tikrą rytietiško šokio judesių imitaciją.
  • Taip pat gerai veikia pakabinami, prisitraukiantys ant horizontalios juostos..
  • Jei turite plėstuvą, galite jį pakeisti specialiais treniruokliais. Pritvirtinkite ir stumkite į save, tarsi pjautumėte medieną. Taip pat galite jį užsegti aukščiau, atsisėsti ant kėdės žemiau ir atitempti žemyn - tai padeda kokybiškai sustiprinti kaklo ir pečių raumenis..

Jei komplekse yra jėgos pratimai, tada treniruotės pabaigoje rekomenduojama atlikti atsipalaidavimo pratimą: atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas per kelius, pėdos yra lygiagrečios, nuleiskite galvą, atremkite kaktą ant kelių. Pabandykite taip pasėdėti bent minutę..

Sergejus Bubnovskis: „Osteochondrozė nėra sakinys“

Internete galite rasti ir perskaityti internetinę Sergejaus Bubnovskio knygą „Osteochondrozė nėra sakinys“. Joje autorius aprašo ir mankštą, ir kitus būdus, kaip kovoti su osteochondroze ir palengvinti būklę. Be kitų dalykų, jis pataria laikytis šių atsargumo priemonių:

  • Nebandykite atlikti visų aukštų pakartojimų vienu metu. Pernelyg didelis stresas gali išprovokuoti būklės pablogėjimą. Pradėkite nuo nedidelės apkrovos ir palaipsniui didinkite.
  • Pradiniame kineziterapijos etape galimi raumenų skausmai ir net mėšlungis. Kol kūnas prisitaiko, turite būti kantrūs - laikui bėgant nemalonūs reiškiniai išnyks.
  • Jei nuolat vartojate vaistus, normalizuojančius širdies veiklą, nereikėtų staigiai jų atsisakyti. Be to, autorius rekomenduoja pacientui dirbti su psichoterapeutu, nes daugelis patiria psichologinę skausmo baimę, todėl ją slopina tabletėmis..
  • Atliekant pratimus ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas diafragminiam kvėpavimui..

Sprendžiant iš žmonių, išbandžiusių gimnastiką, apžvalgas, tai puikiai padeda numalšinti skausmą, atkuria slankstelių judrumą. Po poros mėnesių dauguma pacientų jaučiasi daug geriau. Geras būdas gydyti stuburą ir sąnarius yra izometrinė dr. Borščenkos gimnastika, apie kurią mūsų svetainėje jau yra apžvalgos straipsnis..

Mes siūlome jums žiūrėti vaizdo įrašą su kaklo stuburo osteochondrozės gydymo metodu Bubnovsky.

Lfc pagal Bubnovsky gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę

Gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimo priežastys

Mes patys išprovokuojame ligos pasireiškimą, kai pažeidžiame sveiko gyvenimo taisykles.

  1. Mes daug sėdime darbe ir namuose, mūsų geriausias draugas yra kompiuteris ar televizorius. Dėl mažo fizinio krūvio silpnėja nugaros raumenys. Tarpslanksteliniai diskai yra suspausti, deformuoti, sutrinka jų funkcijos.
  2. Mes pamirštame laikyseną, esame tingūs laikytis nugaros. Spyruoklinė būklė yra nepatogi stuburui, ypač ilgą laiką, gaunamas kreivumas. Tada kyla problemų.
  3. Mes valgome neteisingai. Metabolizmas sutrinka, jei organizme trūksta kalio, fosforo, magnio, mangano, vitamino D. Stuburas kenčia be būtinų elementų.
  4. Susižeidžiame kaklą trūkčiojant svoriais. Kiti sužalojimo atvejai - šokas, per didelis fizinis krūvis.
  5. Lėtinės infekcijos. Pavyzdžiui, tuberkuliozė ar gripo komplikacijos.

Apie ligų prevenciją jie kalba net darželyje. Bet nėra noro užsiimti net minimalia gimnastika, viską paaiškiname laiko trūkumu. Kaklo stuburo atveju rankos ir pečiai susilpnėja. Pirma, sutrinka raumenų mityba, sunaikinami tarpslanksteliniai diskai. Tada ateina smegenų eilė. PSO įrašai: osteochondrozės sąraše gimdos kaklelis užima liūdną antrą vietą po juosmens.

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys ir simptomai

Pagrindinis tikslas yra išjudinti kūną, pagerinti kraujotaką, nes sergant osteochondroze visi nugaros raumenys yra suvaržyti. Bubnovsky technika remiasi kvėpavimu, dietomis ir vandens procedūromis. Stuburo osteochondrozė sukelia stiprų žmogaus skausmą. Žmonėms, kurie sėdi, kyla didžiausia rizika susirgti šia būkle, todėl reikia pradėti judėti ir sportuoti kasdien. Metodo ypatybės:

  • Individualus kompleksas parenkamas atsižvelgiant į žmogaus kūno galimybes.
  • Įtraukiami ir sutvirtinami labiausiai nejudantys raumenys.
  • Gydant naudojami specialūs kvėpavimo pratimai, masažas ir krioterapija.

Kaklo stuburas yra pats mobiliausias. Tarpslankstelinių diskų degradacijos, retėjimo, įtrūkimų, limfos tekėjimo ir kraujo apytakos sutrikimas gimdos kaklelio srityje, nervų galūnių sugniaužimas pažeidžia jo funkcijas.

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys yra šios:

  • Hipodinamija.
  • Metabolizmo sutrikimai.
  • Nesubalansuota dieta.
  • Druskos nuosėdos gimdos kaklelio srityje.
  • Darbas, susijęs su transporto priemonės vairavimu, nuolat sėdint.
  • Hormoniniai sutrikimai.
  • Trauma.
  • Paveldimumas.
  • Reumatas.
  • Kaklo srities aušinimas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze dažnai pastebimas galvos svaigimas ir skausmas šventyklose.

Ryšium su kraujagyslių apykaitos pažeidimu pastebimas galvos svaigimas, sukeliantis alpimą, galūnių, gimdos kaklelio srities tirpimą, dilgčiojimą tarp pečių ašmenų. Išskirtinis simptomas yra nesugebėjimas iki galo pasukti galvą, procesą lydi krizė.

Patyręs gydytojas Bubnovsky Sergejus Michailovičius įsitikinęs, kad ateitis priklauso kineziterapijai. Gydytojas sukūrė daugybę gimdos kaklelio osteochondrozės atsikratymo treniruočių, apimančių judesio terapijos postulatus..

Daktaro Bubnovsky pratimai duoda teigiamą rezultatą, ypač pradiniame gimdos kaklelio osteochondrozės etape. Gydomoji gimnastika naudojama kartu su vaistų terapija. Ši technika buvo išbandyta daugybei pacientų, sergančių gimdos kaklelio osteochondroze, ir per daugelį metų buvo tobulinama.

Su gimdos kaklelio osteochondroze dažnai pastebimas galvos svaigimas ir skausmas šventyklose.

Bubnovskio gimnastika turi keletą skirtumų nuo įprastų terapinių pratimų..

Daktaras Bubnovsky sukūrė savo treniruočių metodą, kuris gali suaktyvinti kūno apsaugą.

  • Individualus požiūris.
  • Raumenų korseto stiprinimas giliu lygiu.
  • Fizinio aktyvumo simbiozė kvėpuojant, masažuojant ir krioterapija.
  • Universalumas: mankšta tinka gydymui ir profilaktikai.
  • Kūno apsaugos aktyvinimas.

Kvalifikuotas neuropatologas pirmiausia ištiria pacientą, nustato osteochondrozės židinį. Po to jis sukuria individualų pratimų rinkinį nugarai, kad pašalintų gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus. Šio metodo efektyvumas yra didesne tvarka didesnis nei bendrųjų tyrimų. Pirmajame etape pratimai atliekami daktaro Bubnovskio medicinos centre.

Funkcijos:

Nepaisant to, kad Bubnovsky technika apima individualios programos naudojimą, kai kurios rekomendacijos, pratimai ir principas yra universalūs. Pirma, pratimai pagal metodą nėra izoliuotas gydymo metodas: jie derinami su klasikiniu gydymu. Technikos tikslas yra sustiprinti gimdos kaklelio srities raumenų korsetą ir raiščius, kurie prisidės prie pagrindinio gydymo kurso ir pagerins bendrą paciento būklę. Kruopščiai laikantis rekomendacijų, galimi šie rezultatai.

  1. Kaklo raumenų spazmo pašalinimas.
  2. Ašinio skeleto apkrovos mažinimas.
  3. Tobulinti trofizmą. Medžiagų apykaitos audinių produktų išsiskyrimo pagreitis.
  4. Lėtinantys distrofinius procesus.
  5. Uždegiminių procesų sumažėjimas audiniuose.
  6. Našumo ir gyvenimo kokybės gerinimas dėl skausmo malšinimo.

Daktaro Bubnovsky pratimų dėka padidėja paciento efektyvumas, praeina skausmai ir spazmai

Bubnovsky technika neduoda momentinių rezultatų. Kaip ir taikant bet kokį gydymo kursą, kurio tikslas - sulėtinti degeneracinius procesus raumenų ir kaulų sistemos struktūrose, pratimų rinkiniui reikia kantrybės ir kruopštumo. Be to, sustojus tik prie šios technikos be savimasažo ir tinkamos mitybos, kurias Dr.Bubnovsky rekomenduoja papildomai prie kurso, gali nebūti norimų rezultatų..

Negalite patys taikyti technikos nepriskirdami profesionalios individualios programos atrankos ir išankstinio mokymo.

Lėtine osteochondroze sergantiems pacientams paūmėjimo metu kineziterapijos pratimai gali būti atliekami, tačiau sklandžiai ir mažesne amplitude. Tačiau bet koks pratimas sustoja, kai yra ūmus skausmas. Apie paūmėjimą turėtų būti pranešta ne tik profesionaliam gydytojui, bet ir gydančiam gydytojui.

Gimdos kaklelio osteochondrozę gydome pagal Bubnovsky

Gimdos kaklelio osteochondrozė laikoma vis dažnesne liga. Be to, nuo jo kenčia ne tik pagyvenę žmonės, bet ir gana jauni ir net paaugliai. Todėl mankšta rekomenduojama ne tik tiems, kurie jau susidūrė su tokia problema, bet ir visiems, norintiems išvengti šios ligos. Jau seniai įrodyta, kad daktaro Bubnovsky pratimai yra tikrai veiksmingi nuo kaklo skausmo. Jie yra gana paprasti, tačiau duoda gerų rezultatų..

Kada reikia daryti pratimus?

  • Tarpslankstelinė išvarža
  • Išnirusios jungtys
  • Perteklinis svoris
  • Kiaušidžių ir prostatos uždegimas
  • Psichosomatiniai sutrikimai.

Ši technika veiksminga insultų ir širdies priepuolių profilaktikai; naudojamas po sąnarių keitimo operacijų ir kraigo operacijų. Pratimai taip pat tinka moterims po gimdymo ir menopauzei.

Šių pratimų tikslas - suteikti jėgos kaklo raumenims ir atkurti normalų raiščių aparato funkcionavimą. Kas atsitiks, jei reguliariai sportuosite:

  • Jie palengvina kaklo raumenų mėšlungį
  • Sumažina nugaros stresą
  • Atkurkite teisingą kraujotaką
  • Sumažinkite skausmą
  • Normalizuokite uždegiminių audinių būklę.

Kaip jau minėjome, klasikinis daktaro Bubnovsky apkraunamas gimdos kaklelio osteochondroze metodas yra specialus, kurį sukūrė pats gydytojas. Jie yra jo klinikose. Tačiau juos galite atlikti namuose.

Prieš pradedant pačius pratimus, svarbu atsižvelgti į šias nuorodas:

  1. Prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama apsilankyti pas specialistą, kuris pasakys, ar yra kokių nors kontraindikacijų daryti gimnastiką
  2. Pirmosiomis savaitėmis negalima praleisti dienų, reikia tai daryti kasdien. Jei jaučiate palengvėjimą, galite pereiti prie treniruočių kelis kartus per savaitę.
  3. Pratimai neturėtų būti atliekami trūkčiojimais. Pradėkite nuo penkių pakartojimų kiekvienoje pusėje. Nustojus jausti skausmą, kiekį galima padidinti..
  4. Galutinėje padėtyje pabandykite užtrukti pusę minutės, kol pasirodys nedidelis nuovargis..
  5. Atsisėskite prieš veidrodį. Tokiu būdu galite stebėti savo laikyseną ir judesius..

Niuansai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pradedant praktikuoti:

  1. Pirmiausia pašildykite kaklo raumenis. Tai gali būti galvos pakreipimas, taip pat kaklo sušilimas rankų pagalba..
  2. Atpalaiduokite raumenis po dušu. Šiltas vanduo pagerins kraujotaką, o tai pagreitins audinių atstatymą.
  3. Plaukimas baseine bus puiki jūsų gimnastikos pabaiga. Jei turite tokią galimybę, nepamirškite jos..

Paprastai gydytojas nustato klases kiekvienam pacientui atskirai, tačiau jei tai darote patys, pirmosiomis dienomis nesitikėkite rezultato. Norint pastebėti rezultatą, reikia daug laiko, bent 3 mėnesius.

Osteochondrozės stadijos

Yra keturi pagrindiniai osteochondrozės išsivystymo laipsniai su šiomis apraiškomis:

1. Pradinis etapas, kai pažeidžiamas diskų stabilumas tarp slankstelių. Šis laikotarpis paprastai yra latentinis arba labai silpnai išreikštas. Yra nedidelė raumenų įtampa ir skausmas.

2. Antrąjį etapą lydi tarpslankstelinio disko išsikišimas arba išėjimas į kanalą, dėl kurio sumažėja tarpas tarp kaklo slankstelių ir sunaikinamas žiedinis fibrozė. Daugeliu atvejų šis etapas būdingas skausmingo taškinio pobūdžio atsiradimu. Skausmas tampa stipresnis lenkiant ir sukant kaklą. Taip pat pasirodo silpnumas ir sumažėjęs viso kūno tonusas..

3. Anulus fibrosus šiame etape yra visiškai sunaikintas, o tai išprovokuoja išvaržų atsiradimą. Yra reikšminga stuburo deformacija. Didėja skausmingumas ir nuovargis, judesiai paveiktoje stuburo srityje yra labai riboti.

4. Paskutinė ir sunkiausia osteochondrozės stadija. Skausmas atsiranda atliekant bet kokį judesį, kuris visiškai imobilizuoja pažeistą vietą. Retkarčiais skausmas linkęs slopti, tačiau tai nereiškia stuburo būklės pagerėjimo, tačiau rodo kaulinio audinio augimo intensyvumą, kuris dar labiau riboja judrumą. Yra atvejų, kai osteochondrozė tapo paciento negalios priežastimi.

Krūtinės osteochondrozės pratimų rinkinys

Užsiėmimo tikslas - padidinti krūtinės ląstos stuburo lankstumą ir paslankumą, tam naudojami tempimo pratimai.

Ateityje, norėdami sustiprinti raumeningą nugaros korsetą, galite naudoti papildomus pratimus su apkrova, tačiau jūs turite pradėti treniruotis nuo mažo.

Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, lėtu ritmu, paskutinėje judesio fazėje užtrunkant 2-3 sekundes.

1 pratimas Pradinė padėtis - kojos šiek tiek viena nuo kitos, tiesios rankos pakeltos iki pečių lygio. Giliai įkvėpkite - atimkite rankas kiek įmanoma atgal, iškvėpkite - atneškite rankas priešais krūtinę ir suglauskite pečius. Pratimą pakartokite 5-6 (tada iki 10) kartų.

2 pratimas. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos nuleistos, nugara tiesi. Suimkite pečius priešais save kuo arčiau vienas kito, nugara yra apvali (iškvėpkite). Palaikykite tokioje padėtyje 2-3 sekundes, tada įkvėpkite, sklandžiai paskirstykite pečius į šonus ir nugarą, taip pat laikykitės 2-3 sekundes. Pakartokite ciklą 5-6 (ar daugiau) kartų.

3 pratimas. Pradinė padėtis - stovint veidu į kampą, alkūnėmis sulenktomis rankomis ir delnais remiantis į priešingas sienas. Stengiantis ištiesti kūną iki kampo centro, bandant ištiesti krūtinės raumenis ir sujungti pečių ašmenis. Ikvėpk. Laikykite šioje pozicijoje 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus (tada dar).

4 pratimas. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės ar suolo, rankos sulenktos per alkūnes, pirštai užfiksuoti spyna ant kaklo. Stengdamiesi sulenkite atgal, alkūnes judindami kiek įmanoma į šonus ir išlenkdami krūtinę į priekį. Ikvėpk. Laikykite šioje pozicijoje 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus (tada dar).

5 pratimas. Pradinė padėtis - stovint ant visų keturių, palaikant tiesias rankas. Iškvėpkite - sulenkite nugarą, atneškite pečių ašmenis ir pakelkite galvą į viršų, įkvėpkite - išlenkite nugarą lanku, nuleiskite galvą žemyn. Šis pratimas dažnai vadinamas „Katės nugara“.

6 pratimas. Pradinė padėtis - stovint, kojos šiek tiek platesnės nei pečiai, nugara tiesi, rankos nuleistos palei kūną. Įkvėpdami atlikite lenkimus, o rankos slysta išilgai kūno po kūną: pakreipkite į dešinę - dešinė ranka siekia kelią, kairė - iki apatinės šonkaulių ribos ir atvirkščiai. Nelenkite kūno į priekį. Iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus į abi puses, tada dar daugiau.

7 pratimas. Kartokite 1 pratimą lėčiau.

Treniruočių pradžioje šių pratimų pakanka. Ateityje reikėtų pridėti pratimų, kurie sustiprintų raumeningą nugaros korsetą..

8 pratimas. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Įkvėpkite - uždėkite rankas už galvos ir kiek įmanoma pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 3-5 iki 10-15 kartų ar daugiau.

9 pratimas. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos sulenktos per alkūnes ir sujungtos po smakru. Įkvėpkite - kiek įmanoma pakelkite tiesias kojas virš grindų. Iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 3-5 iki 10-15 kartų ar daugiau.

10 pratimas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, įkvėpti. Iškvėpkite - pritraukite kelius prie pilvo, apglėbkite juos rankomis ir pakreipkite galvą į priekį. Laikykite šioje pozicijoje 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite nuo 3-5 iki 10-15 kartų ar daugiau.

11 pratimas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, įkvėpti. Kiek įmanoma pakelkite tiesias kojas aukštyn - iškvėpkite. Pratimai stiprina pilvo raumenis, kurie vėliau atleis dalį stuburo apkrovos. Pakartokite atskirai.

Visada turėtumėte baigti kvėpavimo pratimais. Laikytis šių rekomendacijų lengva. Jų veiksmingumą patvirtina nemalonių akimirkų palikusių žmonių apžvalgos..

Kokias pratimų terapijos rūšis reikia atlikti?

Pratimų terapijos elementų kompleksas apima dinaminių ir izometrinių pratimų įgyvendinimą.

Pirmieji išsiskiria motorine veikla ir yra rekomenduojami remisijos laikotarpiu. Izometrinis kompleksas turėtų būti atliekamas ligos paūmėjimo akimirkomis, tai nereiškia fizinio aktyvumo ir leidžia atsikratyti skausmo.

Gydymo technika pagal Bubnovsky

Gydytojas Bubnovsky sukūrė terapinę techniką, pagrįstą žmogaus kūno atsargų panaudojimu kovai su liga. Jie ją vadino kineziterapija.

Šis gydymo metodas puikiai pasitvirtino gydant raumenų ir kaulų sistemos patologijas. Dr. Bubnovsky sukūrė daugybę pratimų, apimančių nuskausminantį poveikį slanksteliams:

  • Atsipalaiduokite keturiomis;
  • Iš ankstesnės padėties reikia sulenkti nugarą į viršų, o tada nusilenkti;
  • „Tempimo žingsnis“. Atsistoję keturiomis, atsisėskite ant dešinės galūnės ir traukite kairę galą atgal, o dešine ranka turite išsitiesti į priekį. Tada turėtumėte pakeisti kojas;
  • „Siurbimas“. Atsiklaupkite delnais ant grindų. Stenkitės kiek įmanoma ištiesti liemenį į priekį, neplėškite kelių ir delnų nuo grindų;
  • Atsigulkite nugara ant grindų, rankomis už galvos, sulenkite kojas. Paremkite smakrą ant krūtinės, sulenkite kūną, nuplėšdami pečių ašmenis nuo grindų ir paliesdami alkūnes kelius;
  • Gulėdamas ant nugaros, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpdami nuleiskite.

Bubnovsky technika apima tam tikrų elementų įgyvendinimą specialiuose treniruokliuose, parinktuose atskirai.

Kompleksas Butrimovas

Dr. Butrimovas pasiūlė savo gimdos kaklelio osteochondrozės kompleksą:

  • Pakreipkite galvą žemyn, į šoną, tuo pačiu pasiekdami galvos karūną. Atlikite judesį iš vienos pusės, tada iš kitos pusės;
  • Nuleidę galvą, atlikite žiedinius posūkius, bandydami kuo labiau ištiesti galvą, ištieskite kaklą, darykite tai į abi puses;
  • Pakreipę galvą į kairę, pabandykite pažvelgti į grindis per kairį petį.

Vaizdo pratimų rinkinys gydant kaklo stuburo osteochondrozę dr. Butrimovas:

Kaip gydyti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos sritį mankšta?

Neįmanoma visiškai atkurti sergančių nervų ir diskų tiek ligoninėje, tiek treniruojantis namuose. Nors namuose atliekamos mankštos terapijos pagalba galite atsikratyti simptomų ir sustabdyti osteochondrozės progresavimą.

Pirmiausia turite sušvelninti skausmą naudodamiesi oficialia medicina, tada galite pradėti gydymą gimnastikos metodais. Be to, reikia tinkamai maitintis, atlikti masažo procedūras, kontroliuoti laikyseną, miegoti ant ortopedinio čiužinio ir daugiau vaikščioti..

Paūmėjimų metu

Šis pagrindinis aštuonių pratimų rinkinys atliekamas stovint kojas atskiriant pečių plotyje:

  1. Meskite atgal ir pakreipkite galvą, užšaldydami panašioje padėtyje 7-10 sekundžių;
  2. Pakelkite kiekvieną pečių pakaitomis;
  3. Padarykite posūkius galva į šonus iki didžiausio sustojimo, 10 sekundžių vėluodami galiniame taške;
  4. Padarykite pakaitinius lenkimus galvą į petį, priešindamiesi delnu, laikydami jį ant skruosto;
  5. Apskritimus sukite pečiais;
  6. Užimkite sulenktą kūno padėtį, tuo pačiu bandydami sujungti pečius, kelioms sekundėms sustingti, tada atsipalaiduoti;
  7. Šoniniai liemens lenkimai;
  8. Palenkite kumščius srityje, esančioje virš apatinės nugaros dalies, lenkdamiesi į priekį, trumpam sustingkite, tada atsipalaiduokite.

Pratimų rinkinys paveikslėliuose, skirtuose stuburo kaklinės dalies osteochondrozei

Galvos svaigimas

Galvos svaigimas dažnai lydi kaklo slankstelių osteochondrozės pažeidimus. Tokių simptomų galite atsikratyti atlikdami elementus:

  1. Lėti galvos apsisukimai iki didžiausios ribos, tada kuriam laikui sustingsta, tada pasukama į priešingą ribą;
  2. Lėtai pakreipkite galvą, gulėdami ant peties, žiūrėkite į priekį, pakartokite į abi puses;
  3. Lėtai palenkite galvą prie krūtinės, kol smakras ją palies.

Profilaktikai

Prevenciniais tikslais galite atlikti bet kurį iš aukščiau nurodytų elementų. Be to, būtina tinkamai maitintis, kontroliuoti svorį, užkirsti kelią hipodinamijai, mėgti maudytis, miegoti ant specialaus ortopedinio čiužinio ir kt..

Koks yra mankštos vaidmuo gimdos kaklelio osteochondrozėje

Pradiniame patologijos vystymosi etape, naudojant treniruotę, galima išvengti daugybės komplikacijų ir pasiekti maksimalų korseto raumenų audinių išsivystymą..

Elementai, kurie yra rekomenduojami pacientams, sergantiems gimdos kaklelio osteochondroze, yra daugelio specialistų darbo rezultatas. Jie skirti sustabdyti tolesnį slankstelių ir tarp jų esančių audinių sunaikinimą..

Pagrindinis tokių treniruočių tikslas yra raumenų ir raiščių korseto stiprinimas. Dėl to stebima gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija:

  1. Sumažinta slankstelių apkrova;
  2. Tolesnio patologijos vystymosi nutraukimas;
  3. Prevenciniai veiksmai, išskyrus galimų komplikacijų išsivystymą;
  4. Padidėjęs kaklo slankstelių mobilumas;
  5. Suaktyvinami procesai, susiję su organizmui svarbiausių medžiagų apykaita;
  6. Pagreitėja pažeistų audinių apykaita;
  7. Audiniai aplink pažeistus slankstelius pradeda daugiau maitintis gerindami kraujo tiekimą, kuris taip pat normalizuojamas slanksteliuose ir tarp jų esančiuose diskuose..

Daugelis kraujo linijų praeina per kaklo slankstelius, aprūpindamos smegenų audinius maistu ir deguonimi. Dėl distrofinių virsmų traumuojami nervų šaknies ir stuburo audiniai, o treniruotės padeda pašalinti tokius sužalojimus.

Pratimo užduotis

Bet kokį skausmą sukelia spazmas. Padidėjusi kraujotaka malšina spazmus. Visų daktaro Bubnovskio centruose atliekamų procedūrų tikslas yra pašalinti spazmą ir atkurti normalų būtinų komponentų funkcionavimą. Naudojant specialiai paties gydytojo sukurtą įrangą, atliekami sveikatos pratimai.

Pagrindinis Bubnovsky metodo tikslas yra sustiprinti kaklo raumenis ir atstatyti raiščius. Jei kompleksas bus atliekamas reguliariai ir kokybiškai, pirmieji rezultatai taps pastebimi po kelių savaičių. Dingsta skausmas ir įtampa gimdos kaklelio srityje, pagerėja medžiagų apykaita ir audinių mityba, atstatoma kraujotaka, sumažėja stuburo apkrova. Kartu su visais aukščiau išvardytais pokyčiais gyvenimo kokybė apskritai gerėja..

Pratimai, naudojant šią techniką, bus naudingi esant pradiniams osteochondrozės požymiams, užspaudus ir išeinant iš slankstelių, su uždegiminiais procesais, sunkumo jausmu nugaroje. Jie yra būtini nutukimui ir sėdimam gyvenimo būdui. Stiprus galvos skausmas, migrena ir galvos svaigimas, diskomfortas kakle ir pirštų tirpimas yra raginimas nedelsiant pradėti gimnastiką.

Prasidėjus patobulinimams, neturėtumėte visiškai nutraukti mankštos. Gimnastiką būtina naudoti kaip prevencinę priemonę, kad liga negrįžtų arba neatsirastų, jei jos nebuvo.

  1. Mokymai. Prieš pradėdami bet kokį pratimą, turite sušilti raumenis. Tam atliekami minkšti galvos pakreipimai skirtingomis kryptimis, kaklo tempimas. Galite iš anksto nusiprausti po dušu arba savarankiškai pamasažuoti gimdos kaklelio stuburą.
  2. Stovime prieš veidrodį stebėdami pratimo teisingumą ir tiesią laikyseną. Ištieskite kaklą, nuleiskite rankas, atpalaiduokite pečius. Galva palaipsniui nuleidžiama iki krūtinės ir šioje pozicijoje laikoma 10 sekundžių. Po to seka pradinė padėtis ir tolygus galvos atlošas. Padėtis palaikoma 10 sekundžių, o smakras tęsiasi lubų link. Pratimas kartojamas 6 kartus..
  3. Nuo pradinės padėties pasukite galvą į dešinę iki pečių lygio, laikykite padėtį 30 sekundžių. Tada pakartokite ir į kairę. Atlikite tris posūkius kiekviena kryptimi.
  4. Nuo pradinės padėties pakreipkite galvą į dešinį petį ir laikykite taip 30 sekundžių. Tokiu atveju kaklo negalima pakreipti nei atgal, nei į priekį. Darykite tą patį kairįjį petį. Pakartokite tris kartus.
  5. Stovėdami tiesiai, nuleistos rankos, pečiai atsipalaidavę, ištieskite kaklą į priekį lygiagrečiai grindims. Matuokite 20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 6 pakartojimus.
  6. Patraukite smakrą į priekį, kaip ir ankstesniame pratime. Pasukite galvą į kairįjį petį, smakru apibūdindami puslankį. Laikykite padėtį 30 sekundžių. Atlikite 3 pakartojimus į abi puses.
  7. Pakreipkite galvą į visas keturias puses, laikydami ją rankomis iš viršaus. Jokio spaudimo, tiesiog laikykis. Darykite 3 kartus kiekvienai pusei.
  8. Atsidėkite delnu ant kaktos ir palenkite galvą, kaklą ir pečius į priekį. Tokiu atveju delnas turėtų šiek tiek atsispirti. Palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus. Padarykite tą pačią nugarą, remdamiesi delnu ant pakaušio.
  9. Užmeskite rankšluostį ant kaklo. Suimkite galus ir traukite galvą rankšluosčiu į priekį ir žemyn, tada aukštyn. Pratimą atlikite 3 kartus.
  10. Atsisėdę ant kėdės, uždėkite rankas ant kelių. Laikysena tiesi, galva laikoma tiesi. Ištieskite rankas į šonus ir paimkite atgal. Tuo pačiu metu pakreipkite galvą atgal. Pakartokite 3 kartus.
  11. Pradinė padėtis nesikeičia. Kairės rankos delną uždėkite ant dešiniojo peties. Galva sukasi už rankos, o alkūnė turi būti lygiagreti grindims. Kita ranka lieka ant kelio. Jis taip pat atliekamas antrąja ranka priešinga kryptimi. Pakartokite kaip praėjusį pratimą.
  12. Sėdėdami tiesiai ant kėdės, uždarykite rankas virš galvos, delnus į vidų (fakyro poza). Pasukite galvą pakaitomis į šonus, kol ji sustos, kiekvieną kartą 10 sekundžių užsitęsdama kraštutiniame taške.
  13. Baigimas. Bet koks pratimų rinkinys turėtų būti baigtas tempimu. Tai padės išvengti raumenų skausmo kitą dieną. Po gimnastikos bus naudinga maudytis baseine.

Gydymo gryname ore periodą būtina įtraukti į dienos grafiką, kad visas kūnas ir sergantys audiniai gautų papildomo deguonies. Reikalingas gydymo kursas trunka 2-3 mėnesius. Pirmas 14 dienų kompleksas atliekamas kasdien, vėliau - mažiausiai 3 kartus per savaitę.

Reikėtų sudaryti mankštos tvarkaraštį. Tik reguliarūs mokymai duos rezultatų.

Be to, daktaras Bubnovsky rekomenduoja reguliariai pakabinti ant horizontalios juostos. Tai taip pat prisideda prie greičiausio gydomojo darbo su ekspanderiu ir kasdieninių atsispaudimų.

Pratimai

Gydant kaklo stuburo ligas, veiksmingiausi yra dviejų tipų pratimai: prisitraukimai ir atsispaudimai ant nelygių juostų. Tačiau įprastame gyvenime juos pagaminti visai nėra lengva. Jais gali naudotis tik sportininkai ir kariai. Beje, šios žmonių kategorijos neserga kaklo ligomis. Ką gali padaryti paprastas vyras namuose?

Kvėpavimas

Svarbus pratimas yra diafragminis kvėpavimas. Atliekama kiekvieną kartą prieš pagrindinį kompleksą

Jis varo kraują arterijomis, pažadina kūną ir padeda numalšinti skausmą. Toks kvėpavimas palengvina intratorakalinį, intraabdominalinį spaudimą ir atstato limfos bei kraujotaką.

Atsigulk ant nugaros. Keliai sulenkti, kojos yra ant grindų. Delnas pilvo viduryje. Iškvėpkite garsiai „ha-a“ garsu. Delnas turėtų „nukristi“ į skrandį. Įkvėpimas vyks automatiškai, be pastangų ir sulaikant kvėpavimą.

Parengiamasis

Jie sušildo raumenis ir paruošia juos pagrindinėms mankštoms. Be to, tokia gimnastika yra naudinga ne tik gimdos kaklelio, bet ir krūtinės ląstos ir net juosmens osteochondrozės požymiams..

Ką daryti, jei kaklo srityje yra nemalonių pojūčių:

  • Judėkite ant kelių, laikydami rankas ant grindų, pakaitomis ištiesdami dešinę ir kairę rankas į priekį ir 20-30 minučių paeiliui traukdami kelį. Tempia nugaros raumenis, ištiesina stuburą, malšina skausmą.
  • Atsiklaupk ant kelių (reikia abi rankas padėti ant grindų). Įkvėpdami sulenkite nugarą, iškvėpkite 20 kartų. Tempia nugaros raumenis.
  • Atsigulk ant nugaros, ištiesk rankas išilgai kūno. Dešinę ranką pakelkite už galvos, grąžinkite į pradinę padėtį, paimkite į šoną 90o. Pakartokite kaire ranka. Malšina skausmą, šildo pečių juostos raumenis.
  • Atsigulkite ant nugaros: rankos pakeltos už galvos, keliai sulenkti. Pakelkite viršutinę kūno dalį sulenkdami juosmens sritį. Laikykite tai 20-30 sekundžių. Atkuria kaklo ir krūtinės stuburo kraujagyslių kraujotaką, ištempia ir sutraukia tarpslankstelinius raumenis.
  • Padarykite atsilenkimus nuo grindų, remdamiesi rankomis ir keliais (sudėtinga versija - ant pirštų). Alkūnes sulenkite 90o, galvos, kaklo, pečių, nugaros ir sėdmenų linija turi būti tiesi. Negalite sulenkti juosmens stuburo. Gerina kaklo stuburo aprūpinimą krauju, malšina galvos skausmus.

Daktaro Bubnovsky metodu siekiama suaktyvinti susilpnėjusių ar pervargusių raumenų darbą. Gydomoji gimnastika gali būti atliekama bet kurios stuburo dalies ir sąnarių dekompresijos režimu (be apkrovos)..

Atsitraukimai ir atsispaudimai

Šie du pratimai atliekami pakaitomis kas antrą dieną. Šį kompleksą turite atlikti lėtai ir stebėdami pakartojimų skaičių. Tai turėtų būti vienoda abiem pratimams (10-15-20 serijomis).

Traukimas aukštyn. Jums reikės horizontalios juostos, kurią galima sumontuoti durų angoje. Jums reikia pritvirtinti tokį aukštį, kad ant grindų gulintis žmogus pasiektų jį ištiesta ranka.

Iš padėties „gulėti ant grindų“ lėtai traukite save ant horizontalios juostos, kol paliesite krūtinę. Tokie prisitraukimai turėtų būti atliekami kas antrą dieną. Kai pagerės jūsų fizinis pasirengimas, pakelkite kartelę aukščiau. Ir atlikite pratimą su kojų kulnais ir blauzdomis ant kėdės sėdynės. Tai užtikrina gerą viso viršutinio stuburo tempimą..

Atsispaudimas. Padėkite 2 kėdes vienas šalia kito ir atsisėskite ant grindų tarp jų

Atsargiai sulenkite rankas per alkūnes ir atsiremkite į sėdynių kraštus. Iškvėpdami pakilkite ant rankų, stumdami nuo kėdžių ir grįžkite į pradinę padėtį

Pratimą galite apsunkinti uždėdami didelį gimnastikos kamuolį po kojomis arba pirmiausia padėdami kėdę po blauzdomis, o po to - po kulnais.

Pagrindinės taisyklės yra užsiėmimų reguliarumas, saikingas atlikimo tempas, laipsniškas krūvių didėjimas ir tinkamas kvėpavimas. Tačiau turime prisiminti, kad visi mūsų raumenys informaciją saugo 48 valandas. Todėl mankštindamiesi 3 kartus per savaitę ir naudodamiesi šiuo metodu, galite išlaikyti puikią raumenų, stuburo ir kraujotakos sistemos būklę..

Hanteliai

Teisinga peties ir krūtinės srities apkrova padeda sustiprinti kaklo griaučius. Stuburas kaklo srityje yra labai trapus, o masažas yra labai pavojingas. Todėl gimnastika yra geriausias būdas sustiprėti.

  • Hantelio eilė prie krūtinės. Dešinę koją atsistokite ant grindų, o kairįjį kelį remkitės ant suoliuko. Laikydami hantelį dešinėje rankoje, pritraukite jį prie krūtinės. Vienam pratimui pakelkite 12-15 kartų. Tada pakeiskite kitą ranką, kad paimtumėte hantelį ir pertvarkytumėte kojas. Darykite 5 kartus.
  • Atsigulkite ant horizontalaus suolelio. Ištieskite rankas į šonus iki krūtinės srities lygio. Grįžti į pradinę padėtį. 12-15 kartų.

Kineziterapija palengvina skausmingus simptomus, prasideda rezultato įtvirtinimo etapas.

Gydytojų ir pacientų nuomonė

Dauguma pacientų, kurie buvo gydomi pagal Bubnovsky metodą, teigia, kad tai jiems padėjo išspręsti sąnarių ir raumenų problemas. Be to, pacientai teigia, kad kompleksas yra prieinamas visiems, jei norite tik rūpintis savo sveikata. Laikas kompleksams praleidžiamas minimaliai.

Gydytojai teigiamai kalba ir apie Bubnovsky metodą - pagrindiniu jo pranašumu laiko atsisakymą vartoti vaistus ir susitelkimą į fizinę veiklą. Galų gale, vartojant vaistus ir nuolat sėdint vienoje vietoje, neįmanoma atsikratyti osteochondrozės.

Bubnovsky technika turi daug daugiau privalumų nei trūkumų. Pagrindinis jo pliusas yra savo kūno išteklių naudojimas terapijoje nenaudojant vaistų. Jei teisingai atliksite mankštos techniką ir laikysitės visų gydytojo rekomendacijų, komplekso efektyvumas bus aukštas..

Gydyti osteochondrozę galima ne tik pagal Bubnovsky metodą, bet ir naudojant Evdokimenko metodą, manualinę terapiją, akupunktūrą, dėles, Kuznecovo aparatą, elektroforezę ir kitą kineziterapiją..

Top