Kategorija

Populiarios Temos

1 Podagra
Pratimai su gimnastikos lazdele: pratimų ir patarimų rinkinys pagrindinėms raumenų grupėms treniruoti (120 nuotraukų)
2 Keliai
Klubo sąnario displazija suaugusiems ir vaikams: priežastys, diagnozė, gydymas, pasekmės
3 Reabilitacija
Kaip gydyti riešo sąnario lūžį
Image
Pagrindinis // Keliai

Paprasti gimdos kaklelio iškyšos pratimų rinkiniai


Kineziterapija yra geriausia profilaktikos priemonė ir efektyvus būdas išsikišti (slankstelio disko poslinkis), atsirandantis kaklo stubure. Kaklo stuburo iškyšos pratimai atkuria raumenų audinio elastingumą. Jų dėka metabolizmas normalizuojamas, atkuriamas slankstelių judrumas.

  1. Gydomosios gimnastikos vertė
  2. Kaip teisingai atlikti gimnastiką
  3. Apsaugos priemonės
  4. Terapiniai ir fizinio lavinimo kompleksai
  5. Atšilimo pratimai
  6. Paprasti pratimai:
  7. Kaklo raumenų atkūrimo kompleksas
  8. Iškyšos apkrova su skausmu
  9. Prevencinis kompleksas

Gydomosios gimnastikos vertė

Kaklo iškyšų fizioterapijos kompleksai išsprendžia keletą pagrindinių užduočių:

  • iškrauti stuburo koloną;
  • tonizuoti kaklo raumenis;
  • normalizuoti medžiagų apykaitos procesus;
  • pagerinti audinių trofizmą;
  • atkurti sąnarių lankstumą;
  • atkurti mobilumą;
  • padidinti judesio amplitudę;
  • stuburo kolona ištraukiama;
  • grąžinkite diską į savo vietą;
  • pagerinti gyvenimo kokybę;
  • užkirsti kelią recidyvų atsiradimui;

Jei atsiranda kaklo stuburo diskų išsikišimas, būtina normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir normalizuoti kraujotaką. Tai normalizuos pažeidimo kremzlinių ir minkštųjų audinių struktūrų mitybą. Audiniai, kuriuose nėra maistinių medžiagų, greitai atkuriami, juose sustoja degeneraciniai ir destruktyvūs procesai. Dėl to kaklas nustoja vargti.

Gydomieji pratimai su gimdos kaklelio iškyša padeda įkišti diską į pradinę padėtį. Išlavinti slanksteliai ir raumenys sudaro stiprų raumenų korsetą, kuris fiksuoja tarpslankstelinius diskus natūralioje padėtyje ir padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną..

Kaip teisingai atlikti gimnastiką

Sportas namuose duos maksimalią naudą, jei laikysitės paprastų kaklo iškyšų gydymo taisyklių.

  • Prieš pamoką pašildykite raumenis ir sąnarius, išsimaudydami vonioje ar duše.
  • Apšilimas treniruotės pradžioje padeda organizmui pasiruošti padidėjusiam stresui.
  • Jie baigia pamoką poilsiu: jie užima patogią iškrovimo padėtį, joje išbūna 30 minučių. Per šį laiką kūnas turės laiko atsipalaiduoti ir atsigauti..
  • Gimnastika atliekama švelniai. Judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai, be trūkčiojimų (jie gali sukelti papildomų sužalojimų, rimtai apsunkinti jau esamą patologiją).
  • Darykite judesius, kontroliuokite sveikatos būklę. Kai atsiranda diskomfortas ar skausmas, pereikite prie kito pratimo, sumažinkite apkrovą.
  • Kontrolinis kvėpavimas: giliai įkvepiama pagal nustatytą tempą.

Gimdos kaklelio stuburo diskų išsikišimui skirtų pratimų rinkinio patikėjimu pasitiki tik gydytojas, kuris naudojasi didžiule Bubnovsky ir Dikul klinikine patirtimi. Kol pacientas neįvaldys komplekso, jis turėtų treniruotis prižiūrimas trenerio.

Apsaugos priemonės

Jei nesilaikysite šių atsargumo priemonių, mankšta gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pažeistas slankstelis neatsigaus, o jame atsiradusi patologija įgaus apsunkintą formą.

  • Negalite savarankiškai pasirinkti pratimų rinkinio, naudotis nesuprantamais prietaisais, išsekinti nepakeliamą fizinį krūvį.
  • Tą ar tą pratimą galima atlikti, jei tam pritaria gydytojas..
  • Pradėkite treniruotę pradiniais pratimais. Jei per kelias dienas jie palengvina būklę, gydymo kompleksas turi būti tęsiamas. Laikui bėgant, treniruočių ir fizinio aktyvumo trukmė turėtų būti ilgesnė..
  • Draudžiama daryti gimnastiką ūminės ligos eigoje. Jie pereina prie jo, kai išnyksta skausmo sindromas.
  • Nereikia daryti pratimų, kurie sukelia diskomfortą ir skausmą.

Būtina išmokti atskirti natūralų skausmą, atsirandantį po fizinio krūvio, nuo patologinio skausmo.

Terapiniai ir fizinio lavinimo kompleksai

Pratimų terapija su gimdos kaklelio iškyša padeda sustiprinti raumenų audinį, suformuoti tvirtą korsetą, kuris gali patikimai palaikyti galvą.

Atšilimo pratimai

Gydomoji gimnastika nepakenks, jei prieš pagrindinį kompleksą atliksite lengvus apšilimo pratimus. Judesiai atliekami sėdint, nustatant lėtą tempą.

  • Laikykite galvą tiesiai. Pakreipkite taip, kad smakras liestų krūtinkaulį. Ištiesinkite galvą ir pakreipkite ją atgal. Priimti pradinę padėtį.
  • Galva tiesi. Pakaitomis palieskite ausį prie pečių.
  • Pasukite tiesią galvą į dešinę ir į kairę (smakras eina lygiagrečiai pečių juostai).
  • Pakelkite ir nuleiskite pečių juostą.
  • Pakreipkite kūną pirmyn ir atgal.

Apšilimo pratimai atliekami 15 kartų, du ar tris kartus per dieną. Jie sušildo kaklo stuburo raumenis, raiščius ir sąnarius. Jų dėka padidėja sąnarių judesio amplitudė. Užtikrinę judėjimo laisvę, jie pradeda įgyvendinti pagrindinį gimnastikos kompleksą.

Paprasti pratimai:

  • Iš pozos: gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius, lėtai keliant dubenį aukštyn. Padarę maksimalų galimą pakilimą, fiksuokite pozą 5 sekundes.
  • Atsistokite keturiomis, pakelkite ranką ir koją iš vienos pusės (pavyzdžiui, dešinėje). Pataisykite padėtį. Tada tie patys judesiai atliekami priešinga ranka ir koja..
  • Atsigulkite ant pilvo, sinchroniškai pakelkite galvą, krūtinkaulį ir rankas. Palikite kūną apačioje, nejudėdami.
  • Kojas sulenkę per kelius, nesulaikydami kvėpavimo, įtempkite spaudos raumenis.
  • Paimkite pozą - gulėdami ant nugaros. Pakelkite kūną į priekį, 5 sekundes nustatykite padėtį aukščiausiame įmanomame taške.
  • Atsigulkite ant pilvo ant išmatų, atsipalaiduokite, pasilenkite į priekį. Pratimai padeda ištempti raumenis išilgai stuburo.
  • Atsigulkite ant šono, pakreipkite kūną į priekį ir paimkite kojas atgal. Pratimai atliekami pakaitomis iš abiejų pusių.
  • Atsistokite keturiomis, ištiesinkite nugarą, apeikite kambarį perimetru.
  • Atsigulkite ant nugaros, traukite kojines į save sinchroniškai smakrą nuleisdami į krūtinkaulį.

Kaklo raumenų atkūrimo kompleksas

  • Atsisėskite, sulygiuokite laikyseną, nuleiskite rankas. Pasukite galvą į šonus (iš kairės į dešinę ir atvirkščiai).
  • Atsistokite (atsisėskite), ištiesinkite kaklą ir nuleidę rankas pakreipkite galvą, paliesdami smakrą prie krūtinkaulio..
  • Sėdėkite (stovėkite), ištiesinkite stuburo koloną, pakreipkite galvą atgal ir atlikite smakro atitraukimą.

Iškyšos apkrova su skausmu

  • Paimkite pozą: atsisėskite, sulygiuokite stuburą, rankas ant kaktos. Iš šios pozos sulenkite galvą į priekį, įveikdami rankų pasipriešinimą. Tada perkelkite rankas nuo kaktos į smilkinius ir toliau atlikite judesius, kad įveiktumėte pasipriešinimą.
  • Stovėk tiesiai. Pakelkite pečius iki didžiausio aukščio.
  • Atsigulkite arba atsisėskite, pamasažuokite kaklo raumenis.

Prevencinis kompleksas

Mankšta užkerta kelią patologijos vystymuisi ir atkryčių atsiradimui.

  • Atsisėskite ant kėdės, nuleiskite rankas, atlikite sklandžius sukimosi judesius galva į visas puses.
  • Atsistokite, nuleiskite galvą žemyn, kol ji sustos.
  • Atitraukite smakrą atmetus galvą.

Vieno pratimo pakartojimų skaičius priklauso nuo paciento ištvermės. Judesiai neturėtų sukelti nereikalingo streso ir sukelti pervargimą. Iš pradžių pasikartojimai neviršija 5-10 kartų, tada jie padidinami iki 15-20.

Atliekant fizinį lavinimą, treniruočių reguliarumas yra labai svarbus ir treniruotėse jo nėra visiškai paisoma. Saikingas kasdienis mankštinimasis teikia daugiau naudos nei nediskriminuojantis ir nepakankamas.

Pratimų terapija stiprina pečių juostos ir kaklo raumenis. Pratimų dėka gimdos kaklelio stuburo dalis iškyla palaipsniui atvirkščiai. Gimnastika kartu su kompleksine terapija atleidžia pacientą nuo išvaržos išsikišimo.

Kaklo stuburo iškyšos pratimai

Fizioterapijos komplekse gali būti gimdos kaklelio stuburo dalies iškyšos pratimai. Būtent šioje stuburo dalyje nugaros smegenys yra labiausiai pažeidžiamos, nes kaklas yra neapsaugota nugaros struktūra. Terapinių pratimų dėka palaikomas raumenų tonusas ir sąnarių judrumas, kuris leidžia jums sumažinti slankstelių apkrovą ir atsikratyti tarpslankstelinio disko iškyšos, taip pat užkirsti kelią jo pakartotiniam pasirodymui. Be to, pagerėja bendra žmogaus būklė, padidėja jo darbingumas..

Dėl sistemingos mankštos terapijos pagerėja atmintis, regėjimas, klausa, normalizuojasi endokrininiai organai, sustiprėja raumenų ir kaulų sistema. Sportuoti rekomenduojama reguliariai (kas antrą dieną ar kasdien). Ir geriau kiekvieną dieną keletą kartų atlikti elementarius pratimus. Tai užtikrins pasveikimą, užkirs kelią komplikacijų (tarpslankstelinės išvaržos) vystymuisi ir užkirs kelią osteochondrozei.

Lfk užduotys

Pagrindinis kineziterapijos su iškyšomis tikslas yra sukurti įtampą tam tikroje stuburo dalyje. Pratimai padidina raumenų, kurie sudaro kaklo „korsetą“, tonusą, pagerina sąnarių judrumą, ištempia stuburą ir padidina kraujo tiekimą. Dėl pastarosios būklės metabolizmas patologinėse srityse padidėja ir atsiranda papildoma audinių mityba, kuri skatina jų atsigavimą.

Taigi gimnastika su kaklo stuburo iškyšomis veikia du taikymo taškus:

  • Dėl mechaninio pratimų atlikimo ir tonuso padidinimo tarpslankstelinis diskas grįžta į savo vietą;
  • Dėl pagerėjusio kaklo stuburo kraujo tiekimo ir audinių mitybos, raiščių aparatas ir žiedo fibrozė atsinaujina, o tai sustiprina diską ir užkerta kelią jo prolapsui pasikartoti..

Be lokalaus poveikio, kineziterapija veikia ir visą kūną. Dėl to pagerėja bendra žmogaus savijauta.

Gimnastikos taisyklės

Gimdos kaklelio išsikišimo pratimų terapija gali būti praktikuojama tiek stacionariomis sąlygomis, tiek namuose ar sporto salėje. Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia ilgų sistemingų mokymų ir paprastų taisyklių laikymosi:

  • Įvairiais gimdos kaklelio stuburo diskų išsikišimo etapais bus naudingi įvairūs pratimai, todėl juos turėtų pasirinkti gydytojas, prižiūrint ligai;
  • Kad raumenys ir sąnariai būtų pasirengę fizinei veiklai, prieš treniruotę turite išsimaudyti šiltoje vonioje arba karštame duše;
  • Norint išvengti neigiamų pasekmių ar galimų komplikacijų, pratimai turi būti atliekami taupiai;
  • Treniruotės metu reikia stebėti kvėpavimą ir giliai įkvėpti bei iškvėpti pagal judesius;
  • Atlikus pratimų kompleksą, patartina pagulėti trisdešimt minučių, kad atkurtumėte kūną.

Atsargumo priemonės

Nors tokius pratimus gali atlikti visi (taip pat ir tuo atveju, jei nėra ligų), rekomenduojama pratimus pasirinkti kartu su gydytoju. Kad nepakenktumėte mankštos terapijos sveikatai, geriausia pradėti nuo elementariausių pratimų ir juos atlikti kas antrą ar dvi dienas vėliau..

Įrodymai, kad viskas daroma teisingai, pagerins savijautą. Tada galite palaipsniui didinti treniruotės krūvį ir trukmę. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, turite atsisakyti juos sukeliančių pratimų..

Stuburo išvarža ir kaklo stuburo iškyša ūminėje stadijoje yra kontraindikacija mankštos terapijai. Nes tai gali pablogėti ir atsirasti rimtų komplikacijų. Skausmui atslūgus iškyšomis, galite pradėti daryti mankštos terapiją.

Sušilkite prieš mankštą

Norint efektyviausiai atlikti gydomąjį fizinį pasirengimą ir apsaugoti nuo žalos, prieš treniruotę patartina sušilti. Tai taip pat rekomenduojama žmonėms, kurie ilgą laiką praleidžia sėdėdami prie kompiuterio. Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai ir tiksliai, be staigių judesių. Jų dažnis turėtų būti 2-3 kartus per dieną. Po apšilimo patartina vaikščioti. Visus pratimus galima atlikti sėdint ar stovint, nugara turi būti ištiesinta, galva žiūri į priekį, rankos - į siūles. Judesiai turi būti kartojami 12 kartų..

  • Pakreipkite galvą į priekį taip, kad smakras pasiektų krūtinę;
  • Grįžti į pradinę padėtį (galva tiesi ir į priekį);
  • Pakreipkite galvą atgal ir ištieskite smakrą;
  • Grįžti į pradinę padėtį (galva tiesi ir į priekį).
  • Pakreipkite galvą taip, kad dešinė ausis liestų dešinįjį petį;
  • Grįžti į pradinę padėtį (galva tiesi ir į priekį);
  • Pakreipkite galvą taip, kad kairė ausis liestų kairįjį petį;
  • Grįžti į pradinę padėtį (galva tiesi ir į priekį).
  • Pasukite galvą 90 laipsnių kampu į dešinę (smakro linija turi sutapti su pečių linija);
  • Grįžti į pradinę padėtį (galva tiesi ir į priekį);
  • Pasukus galvą į kairę 90 laipsnių kampu (smakro linija turi sutapti su pečių linija);
  • Grįžti į pradinę padėtį (galva tiesi ir į priekį).

Galva linkteli su kliūtimi. Prieš pradėdami, turite uždėti ranką ant kaktos, kad galvos judėjimo metu susidarytų pasipriešinimas. Pratimą reikia pakartoti 6 kartus:

  • Pakreipkite galvą į priekį taip, kad smakras pasiektų krūtinę;
  • Grįžti į pradinę padėtį (galva tiesi ir į priekį);
  • Pakreipkite galvą atgal ir ištieskite smakrą;
  • Grįžti į pradinę padėtį (galva tiesi ir į priekį).

Galva lenkiasi su kliūtimi. Prieš pradėdami, turite uždėti ranką ant šventyklos, kad galvos judėjimo metu susidarytumėte pasipriešinimą. Pratimą reikia pakartoti 6 kartus:

  • Pakreipkite galvą taip, kad dešinė ausis liestų dešinįjį petį;
  • Grįžti į pradinę padėtį (galva tiesi ir į priekį);
  • Pakreipkite galvą taip, kad kairė ausis liestų kairįjį petį;
  • Grįžti į pradinę padėtį (galva tiesi ir į priekį).

Pratimai pečiams ir liemeniui:

  • Pečiai paeiliui pakeliami ir nuleidžiami. Pakartokite judesius 10 kartų.
  • Savo ruožtu pasukite pečius pirmyn ir atgal. Pakartokite judesius 10 kartų.

Pratimas atliekamas stovint, rankos sulenktos alkūnės sąnariuose, rankos - ties juosmeniu. Sulenkite kūną į priekį ir atgal. Pakartokite judesius 10 kartų. Dėl tokio įkrovimo kūnas įkaista (sąnariai pradeda gerai judėti).

Pagrindiniai pratimai

Kaklo stuburo iškyšos gydymo treniruotės atliekamos iš padėties, gulėjimo ar sėdėjimo padėties, kuri stiprina skirtingas raumenų grupes (daugiausia kaklą ir pečių juostą). Griežto judesių pasikartojimo dažnio nėra. Visi pratimai atliekami patogiai daug kartų, palaipsniui juos didinant. Svarbiausia sąlyga yra reguliarumas.

  1. Būtina atsisėsti ant kėdės ir padėti rankas palei kūną. Nuleiskite galvą taip, kad smakras liestųsi prie krūtinės, tada atlikite sukamąjį judesį (smakras „rieda“ išilgai krūtinės) į kairę pusę, kol galva užims tokią padėtį, kaip sukant (smakro linija turi sutapti su pečių linija). Tada ji tuo pačiu būdu nurieda į dešinę pusę. Taigi pakartokite 5 kartus.
  2. Be to, sėdėdami kelias minutes pamasažuokite toje vietoje, kur yra pakaušis ir kaklas..
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas kelio sąnariuose. Kairę ranką uždėkite ant krūtinės, o dešinę - ant pilvo. Lėtai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą 7–10 sekundžių, tada iškvėpkite dar lėčiau ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 10 kartų.
  4. Pratimu siekiama sustiprinti pilvo raumenis ir kaklo raumenis (daugiausia priekinius). Gulėdami ant nugaros sulenktomis kojomis ties kelio sąnariais, priveržkite pilvą ar pakelkite viršutinę kūno dalį į priekį. Laikykite šią būseną 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
  5. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip pratimuose Nr. 3 ir 4. Lėtai pakelkite dubenį, palaikydami pėdas ir pakaušį. Kai jis pasiekia maksimalų tašką, pasilikite kelias sekundes. Tada taip pat lėtai nuskęskite ant grindų.
  6. Pronacija. Pakelkite galvą ir kūną ištiestomis rankomis į priekį, nekeldami dubens ir apatinių galūnių. Pritvirtinkite šioje padėtyje 10-15 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  7. Atsistoję keturiomis, nuplėškite dešinę ranką ir koją 15 cm atstumu nuo grindų, pasukdami į dešinę. Pabandykite išlaikyti šią poziciją bent 10 sekundžių. Pakartokite tą patį kairėje pusėje..
  8. Atsistokite keturiomis, kiek įmanoma ištiesinkite kaklą ir nugarą. Šioje padėtyje vaikščiokite 3 ratais aplink kambarį..

Autorius: Petr Vladimirovič Nikolajevas

Chiropraktikas, ortopedas traumatologas, ozono terapeutas. Gydymo metodai: osteopatija, poizometrinis atsipalaidavimas, intraartikulinės injekcijos, minkštos rankinės technikos, giliųjų audinių masažas, skausmo malšinimo metodai, kranioterapija, akupunktūra, intraartikuliarinių vaistų vartojimas.

Kokių pratimų reikia esant prastai laikysenai?

Kas yra fitballo pratimai nugarai?

Kaip atliekami krūtinės stuburo išvaržos pratimai?

Juosmens stuburo dalies lordozės pratimai

Kaklo pratimai su kaklo stuburo iškyša

Kompetentingas specialistas turėtų pasirinkti kaklo pratimus su kaklo stuburo iškyša. Tačiau jam galima pasiūlyti keletą pacientui patinkančių variantų. Pratimai gydant ligą nereikalauja didelių pastangų, skatina atsipalaidavimą ir neleidžia atsirasti nuovargiui po fizinio krūvio.

Be kitų terapinio fizinio aktyvumo privalumų, gydytojai išskiria: raumenų tonizavimą, perteklinio stuburo slėgio pašalinimą, medžiagų apykaitos atstatymą. Teisinga mankštos terapijos programa atkuria prarastas sąnarių funkcijas ir padidina jų judrumą. Reguliarus fizinis krūvis teigiamai veikia bendrą žmogaus savijautą ir padeda atsikratyti nuolatinio silpnumo.

Saugios kūno kultūros taisyklės

Kad gimdos kaklelio stuburo iškyšos pratimai būtų veiksmingi ir saugūs, pacientas turi laikytis kai kurių jų įgyvendinimo rekomendacijų:

  • prieš atlikdami pagrindinį kompleksą, turite kruopščiai pasiruošti: atpalaiduoti įsitempusius raumenis, taip pat juos sušildyti, kad padidintumėte elastingumą, kad nesusižeistumėte. Tam tikslui puikiai tinka kontrastinis dušas arba vonia;
  • atlikdami bet kokį pratimą, turite stebėti, kaip sunku jį atlikti. Jei kompleksas sukelia nepatogumų ar sukelia didelių sunkumų, turite sumažinti pakartojimų skaičių;
  • pasportavę 25-35 minutes, turite atsipalaiduoti ant kieto paviršiaus. Tam gerai tinka gimnastikos kilimėlis;
  • prieš renkantis konkrečią kaklo pratybų terapijos programą su stuburo iškyša, būtina apsilankyti pas gydytoją ir susitarti dėl galimybės naudoti šį konkretų metodą;
  • užsiėmimų metu reikia ne tik stebėti kaklo padėtį, bet ir kontroliuoti kvėpavimą: įkvėpimai turi būti gilūs, o iškvėpimai - lygūs.

Gydomąją gimnastiką būtina pradėti nuo gimdos kaklelio iškyšos su minimaliomis apkrovomis. Pavyzdžiui, jei jūsų apšilimas turi 6–10 pakartojimų, galite pradėti nuo 2–4. Krūvis didinamas palaipsniui, neleidžiant kūnui pervargti.

Svarbu! Taikant kaklo su iškyša terapiją, būtina laikytis sistemingo požiūrio. Tačiau ir jūs negalite tuo piktnaudžiauti..

Jei jaučiate silpnumą ar ligos paūmėjimą, turite praleisti apšilimą ir pagrindinį kompleksą. Arba lengvai pamasažuokite paveiktą vietą..

Apšilimas yra raktas į efektyvią gimnastiką

Prieš pradedant gimdos kaklelio stuburo dalies iškyšos pratimų rinkinį, būtina atlikti apšilimą. Tai susideda iš lengvų ir malonių gimnastikos užduočių:

  • Lenkimas pirmyn ir atgal su galva iš sėdimos padėties. Atšilimo metu stuburas turi būti tiesus. Lenkimai atliekami pirmiausia į priekį, tada atgal. Pirmuoju atveju smakras turėtų liesti krūtinę, tačiau labai sklandžiai ir lėtai, be trūkčiojimų. Tada galva grąžinama į standartinę padėtį ir iki galo pakreipiama atgal. Iš pradžių sklandžiai pakartokite 3-4 kartus į kiekvieną pusę. Jei atsiranda galvos svaigimas, turite sulėtinti tempą. Palaipsniui pakartojimų skaičius yra 12.
  • Šoniniai šlaitai. Norint atlikti šį pratimą iš gimnastikos komplekso, galva pirmiausia turi būti pakreipta į kairę, paskui į dešinę, jei įmanoma, paspaudus ausį prie peties. Po kiekvieno pasvirimo jie kurį laiką užtrunka pradinėje padėtyje. Kaip ir vienu atveju, atliekami 2–4 pakartojimai, laipsniškai pratimų terapijos pratimų su kaklo stuburo iškyša skaičius padidėja iki 12.
  • Pasuka skirtingomis kryptimis. Pasukimai atliekami kairėn ir dešinėn, kad smakras būtų lygiagretus pečių linijai. Tada jie užima poziciją, vadinamą pradine (IP). Prieš pasukdami kita kryptimi, turite kurį laiką užsibūti tiesioginiu žvilgsniu priešais save. Kartokite iki 12 kartų, kai progresuojate ir priprantate prie pratimų.
  • Linktelėjimas įveikti pasipriešinimą. Šis pratimas atliekamas įtraukiant rankas - jos sukuria pasipriešinimą. Uždėkite delną ant kaktos arba abiejų, tada pradėkite pasilenkti į priekį, bandydami užfiksuoti kaklą, kad smakras liestųsi prie krūtinės. Tada jie grįžta į pradinę padėtį ir daro tą patį, atlošdami galvą atgal ir priešindamiesi užpakaline ranka.
  • Šoniniai lenkimai su pasipriešinimu. Ranka turėtų būti dedama ant šventyklos zonos iš šono, į kurį galva pakreipta. Tada, kaip ir aukščiau pateiktame pratime, jie bando prispausti ausį prie peties. Po kelių sekundžių jie grįžta į įprastą padėtį. Galite pakartoti pratimus su kaklo stuburo išsikišimu, kurio atsparumas yra iki 6-7 kartų.
  • Dirbti pečius. Šiuo apšilimu siekiama paruošti pečių juostą pagrindinei gimnastikai. Pečiai pakeliami maksimaliai 10-15 kartų ir nuleidžiami žemyn. Tada pasukite, pasukite pečius pirmyn ir atgal 12 kartų.

Apšilimą turite užbaigti sulenkdami kūną į priekį ir atgal, 10 kartų nepradurdami. Taip pat galite naudoti šį apšilimą, jei asmuo daug laiko praleidžia prie kompiuterio..

Pagrindinė iškyšos mankštos terapijos programa

Pratimai kaklui turėtų būti atliekami skirtingose ​​padėtyse - kompleksas apima tiek pradines pozicijas nuo stovėjimo ir sėdėjimo, tiek apkrovą sėdimoje padėtyje. Padidinkite apkrovą palaipsniui, pirmą kartą galite tai padaryti 1-3 pakartojimais:

  • Jums reikia pasiimti žemą kėdę ar suolą. Jie sėdi ant baldų, rankos nuleidžiamos ant grindų, o galvos dedamos į priekį. Būtina pasiekti padėtį smakru prie krūtinės. Svarbu laikyti burną uždarytą. Kai tik smakras pasiekia krūtinę, galvą reikia sukti į dešinę, taip pasiekiant lygiagrečią smakro padėtį peties atžvilgiu. Negalite pakelti pečių, jie turi būti lygūs. Tada jie grįžta į pradinę padėtį prispaudę smakrą prie krūtinės, valdydami tiesią pečių liniją. Pakartokite procesą kairėje. Atlikite po 5-6 pakartojimus kiekvienai pusei.
  • Po pirmojo pratimo 2-3 minutes būtinai minkykite kaklo raumenis pirštais iš apačios į viršų. Šildyti reikia po kiekvieno tipo išsikišimo pratimo. Jie padeda atsikratyti nuovargio ir pervargimo..
  • Tada jie nusileidžia ant grindų, ant gimnastikos kilimėlio ir atsigula ant nugaros taip, kad kojos būtų sulenktos per kelius. Dešinė ranka dedama delnu žemyn į bambos sritį, o kairė - ant krūtinės. Šis išsikišimo pratimas padeda normalizuoti kvėpavimą ir pašalina spazmus iš raumenų vidaus. Jie pradeda sklandžiai įkvėpti, 10 sekundžių išlaikydami maksimalų pasiektą plaučių tūrį. Tada jie atsipalaiduoja ir lėtai iškvepia. Reikia bent 10 pakartojimų.
  • Kitas gimdos kaklelio iškyšos pratimas apima viršutinę kūno dalį, jis atliekamas gulint. Būtina įtempti pilvo raumenis ir keliais laipsniais pakelti krūtinės sritį. Kūnui stiprėjant, kūnas pakeliamas 30-50 laipsnių kampu. Tada jie užtrunka 10 sekundžių ir lėtai atsilošia, ilsėdamiesi 10–15 sekundžių. Reikia 5 pakartojimų.
  • Nekeisdami padėties, jie pakelia dubenį. Norėdami tai padaryti, kojos turi būti ant žemės, sulenktos keliuose. Pėdos tvirtai remiasi į grindis, kaip pečiai, o dubuo pakeliamas virš grindų, pasiekiant įstrižą liniją. Jie vėluoja keletą sekundžių ir grąžina kūno padėtį atgal. Pratimą turite atidžiai pakartoti, bent 5 kartus.
  • Kitas gimnastikos etapas su kaklo iškyša yra mankštos ant pilvo. Jie turi būti atliekami išskėstomis rankomis į priekį. Viršutinės galūnės pakeltos. Tokiu atveju galva, dubuo ir liemuo su kojomis turi būti nejudantys, prigludę prie grindų. Laikykite padėtį 10-15 sekundžių, nekeisdami padėties. Tada jie grįžta į pradinę formą.
  • Tada jie imasi pozos keturiomis. Pirma, kairės, o po to dešinės, paeiliui, pakeliamos virš grindų 10-15 cm. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada pakeiskite galūnių šonus. Po to 30–60 sekundžių reikia vaikščioti po kambarį keturiomis..
  • Kaklo ritinio pritaikymas. Šis pratimas yra labai efektyvus ir naudingas iškyšuliui. Padarykite ritinį iš rankšluosčio arba nusipirkite specialų prietaisą parduotuvėje. Rankšluosčių cilindrą iš abiejų pusių galima tvirtinti elastinėmis juostomis ar juostelėmis, kad jis neišsisuktų. Atsigulkite ant grindų ir padėkite volelį po kaklu. Tada viso kūno raumenys atsipalaiduoja, daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimui. Guli tokioje padėtyje mažiausiai 15 minučių.

Paskutinis pratimas visada turėtų užbaigti gimnastikos kompleksą su kaklo stuburo išsikišimu. Taip pat rekomenduojama jį naudoti profilaktikai be pagrindinio pratimų rinkinio arba pašalinti skausmingus pojūčius..

Yra keletas gydymo programų, kurių metu prie gimdos kaklelio stuburo iškyšų pratimų pridedamas rankų, kojų ir kamieno apšilimas. Tačiau jų vartojimą reikėtų atskirai aptarti su gydytoju..

Kaklo raumenų normalizavimo kompleksas

Atskirai galite naudoti kaklo atšilimą iškyšos metu, kuris sustiprina raumenis ir atstato laikyseną:

  • iš sėdimos padėties ant kėdės nuleidę rankas, jie pradeda visą kelią sukti galvas į skirtingas puses;
  • tada jie ištiesia galvą į viršų, bandydami kiek įmanoma ištiesinti stuburą, pakreipia galvą pirmyn ir atgal;
  • norint sustiprinti stuburą, atsisėskite ant kėdės, ištiesinkite rankas žemyn ir meskite galvą atgal. Ištiesk smakrą.

Išvada

Paūmėjus gimdos kaklelio osteochondrozei, masažas puikiai pašalins įtampą. Gaukite tinkamą ortopedinę pagalvę, kad skatintumėte sveiką miegą ir pašalintumėte nemigą.

Gydytojui rekomendavus, kai kurie pratimai gali būti atmesti arba pridėti naujų. Pirmąsias klases galima vesti pas mankštos terapijos terapeutą.

Kaklo stuburo iškyšos pratimų tipai ir metodai

Gimdos kaklelio stuburo išsikišimas yra geras šios ligos terapijos ir prevencijos metodas. Pagrindinis jų įgyvendinimo tikslas - atkurti gimdos kaklelio raumenų lankstumą, kraujotaką ir medžiagų apykaitą kremzliniuose, kaulų ir minkštuosiuose audiniuose. Dėl to atstatomas slankstelių judrumas, pasislinkę diskai grįžta į savo pradinę vietą, stuburas ištemptas, pagerėja bendra paciento būklė ir savijauta..

  • Kontraindikacijos mankštai
  • Kaklo stuburo pratimai
  • Įkraunama
  • Gimnastika
  • Pratimų terapija
  • Kokiomis sporto šakomis negalima užsiimti iškyšos metu?

Kontraindikacijos mankštai

Draudžiama daryti gimnastiką žmonėms paūmėjus ligai su ūmaus skausmo sindromu, taip pat su stuburo išvarža. Mankšta pradedama dingus skausmui..

Kitais atvejais, kai iškyša dar tik vystosi arba yra lėtinėje stadijoje, gimnastika yra netgi būtina, tačiau ją reikia atlikti prižiūrint gydytojui. Renkantis pratimų rinkinį svarbu:

  • kiek paciento metų;
  • iškyšos lokalizacijos vieta;
  • ligos stadija.

Šių veiksnių derinys lemia, kokius pratimus reikia atlikti, jei gimdos kaklelio iškyša yra toje stadijoje, kai ją galima atlikti mankštos terapijos pagalba..

Kaklo stuburo pratimai

Norint, kad gimnastika, skirta gimdos kaklelio stuburui, būtų naudinga, o ne pakenktų, reikia pradėti nuo paprasčiausių pratimų, juos atlikti keletą kartų ir vėl pradėti nuo 1 ar 2 dienų. Svarbu neperkrauti neparuoštų slankstelių.

Jei tai daroma teisingai ir atsargiai, rezultatas turėtų būti laipsniškas savijautos pagerėjimas, o ne skausmo padidėjimas. Jei kokie nors pratimai sukelia diskomfortą ar skausmą, turite juos išmesti. Po parengiamojo etapo galite pradėti didinti gydymo procedūrų krūvį ir trukmę..

Įkraunama

Paprasčiausias ir lengviausias pratimų rinkinys, kuriuo jums reikia pradėti gydyti, yra įkrovimas gimdos kaklelio iškyša. Pratimai turi būti atliekami stovint ar sėdint, lėtai, be staigių judesių:

  1. Ištieskite nugarą, laikykite galvą tiesiai. Tada pakreipkite ją į priekį, smakru paliesdami krūtinę. Grąžinkite galvą atgal, tada paimkite ją į nugaros šoną ir vėl sugrąžinkite.
  2. Pakreipkite galvą pakaitomis į kairįjį ir dešinįjį petį, kad palytėtumėte jų ausis.
  3. Ištiesinkite galvą ir pasukite ją į kairę ir į dešinę, laikykite smakrą lygiagrečiai pečiams.
  4. Pakelkite ir tada nuleiskite pečius.
  5. Pakreipkite kūną pakaitomis į priekį ir tada atgal.

Tą patį galite padaryti viena ranka ant kaktos. Tai sukurs tam tikrą kliūtį galvos judėjimui, todėl pratimus teks atlikti stengiantis. Visi veiksmai turi būti atliekami bent 10-15 kartų, 2-3 kartus per dieną. Įkraunant išsikišimą reikia atlikti prieš pat pagrindinius pratimus, kad sušiltų raumenys, raiščiai, diskai ir padidėtų jų judrumas..

Gimnastika

Tai antrasis kineziterapijos pratimų etapas. Tam reikia ruoštis iš anksto - pirmiausia nusiprauskite po dušu ar vonia. Atliekant pratimus, reikia taisyklingai kvėpuoti, tai yra, atlikti įkvėpimą ir iškvėpimą iki pilnų plaučių ritmu atliekant judesius. Gimnastika su kaklo stuburo iškyša atliekama taip:

  1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite dubenį iki galo ir šiek tiek pritvirtinkite šią padėtį. Vėl atsigulk.
  2. Stovi keturiomis. Ištieskite vienpuses galūnes horizontaliai. Išbūkite tokioje padėtyje kuo ilgiau.
  3. Gulėdamas ant pilvo, pakelkite viršutinę kūno dalį į viršų. Dubuo ir kojos turi būti nejudančios.

Atlikite kompleksą 3–5 kartus, visus pratimus pakartokite iš pradžių 10 kartų, o tada padidinkite iki 20 kartų. Procedūros pabaigoje rekomenduojama pusvalandį ramiai pagulėti ir tik tada grįžti prie fizinio krūvio.

Šis paprastas pratimų rinkinys stiprina gimdos kaklelio ir pečių raumenis, padidina slankstelių judrumą, padeda sustabdyti iškyšos augimą ir atvirkštinį jo vystymąsi..

Šį tikslą galima pasiekti kasdien ar kas antrą dieną naudojant šiuos pratimus:

  1. Gulėdamas ant pilvo, pirštais pasiekite pirštus ir sklandžiai judėkite atgal.
  2. Sulenkite kelius ir įtempk pilvą kiek įmanoma. Atsipalaiduok.
  3. Ištieskite rankas palei kūną. Kiekvieno įkvėpimo metu ištieskite rankas link kojų, o iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.
  4. Atsigulkite ant vienos pusės. Pakreipkite kūną į priekį, tuo pačiu traukdami apatines galūnes atgal. Apverskite ir pakartokite.
  5. Atsistoję keturiomis ir tiesindami nugarą, vaikščiokite aplink kambarį perimetru.

Gimdos kaklelio stuburo iškyšos terapija ne tik suteiks laipsnišką atsigavimą, bet ir užkirs kelią komplikacijų išsivystymui išvaržų pavidalu, bus gera osteochondrozės prevencija.

Kokiomis sporto šakomis negalima užsiimti iškyšos metu?

Esant ryškiems išsikišimams, beveik visoms aktyvioms sporto šakoms draudžiama dėl didelio stuburo apkrovos ar traumų ar kritimo pavojaus. Tai futbolas ir ledo ritulys, kultūrizmas, dviračių sportas, tenisas, jojimo sportas, badmintonas, golfas ir panašios sporto šakos. Idealus sportas, kuris nėra kontraindikuotinas, bet netgi naudingas iškyšoms, yra plaukimas..

Pratimų terapija nuo išsikišimų yra puiki priemonė, veiksminga tiek savaime, tiek kaip papildoma pagrindinė terapija. Jei netingite, atsakingai žiūrėkite į savo sveikatą ir atlikite gydytojo paskirtus pratimus, teigiamas rezultatas tikrai bus.

Kaklo stuburo iškyšos pratimai: pratimų terapijos vertė terapijoje

Viena iš pavojingiausių stuburo patologijų yra gimdos kaklelio iškyša, dažnai sukelianti sunkią negalią..

Jo vystymosi priežastys laikomos sutrikusia kaklo stuburo kraujotaka, paveldimumas, netinkama medžiagų apykaita, ypatingas fizinis aktyvumas.

Dažnai išsivysčiusi osteochondrozė, stuburo traumos, reumatas, antsvoris lemia išsikišimą.

Pradiniame etape diagnozuoti ligą visiškai nėra lengva, nes ji ilgai nepasireiškia..

Ateityje pacientas nuolat patiria stiprų ar skausmingą skausmą, pirštų tirpimą, galvos svaigimą, slėgio padidėjimą, spengimą ausyse. Gydymas šiuo atveju bus labai ilgas ir rimtas..

Kas yra disko iškyša?

Iškyša yra būklė, kai tarpslankstelinis diskas išspaudžiamas iš stuburo, nesulaužant žiedo.

Stuburinius diskus sudaro dvi pagrindinės dalys:

  • želatininė (skysta) šerdis;
  • pluoštinis žiedas.

Visi diskai sujungiami specialių plokščių pagalba ir sutvirtinami elastingais išilginiais raiščiais, kurie eina tiek priešais, tiek už nugaros. Kai kūnas yra pasuktas, fizinis krūvis, pluoštinis žiedas šiek tiek išsitempia, o ramioje būsenoje jis įgauna įprastą formą..

Išsikišus, išorinis žiedinio žiedo sluoksnis išsikiša už stuburo slankstelio, bet neplyšus membranai. Kai pluoštinis žiedas visiškai plyšta, o branduolys pulposus išsikiša į išorę, tada diagnozuojama išvarža.

Iškyša vadinama žiedinio žiedo iškritimu 1-3 mm, disko iškritimas arba iškritimas yra maždaug 3-6 mm dydžio. Viskas, kas viršija šiuos matmenis, laikoma išvarža. Kaklo stuburo iškyša gali būti diagnozuota naudojant rentgeno nuotrauką.

Tai aiškiai parodo spindžio susiaurėjimą tarp slankstelių, tačiau lengviausias būdas yra pamatyti patologinius pokyčius MRT ar KT aparatu.

Tradicinis gimdos kaklelio iškyšos gydymas

Pradiniame etape (prieš prasidedant stipriam skausmo sindromui) galite tai padaryti naudodami paprastą vaistą. Jis skirtas malšinti skausmą ir patinimą, atstatyti kraujotaką ir jautrumą.

Kai iškyša kaklo stuburas, labai svarbu pažeistą slankstelį fiksuoti nejudančioje būsenoje. Todėl, norėdami palengvinti simptomus, gydytojai rekomenduoja nuolat dėvėti standžią apykaklę. Kartais galite ištiesti stuburą, kad išlaisvintumėte užspaudžiamas nervų galūnes ir pašalintumėte įtampą paveiktoje srityje..

Po to gydytojas skiria stiprius nuskausminamuosius, kad palengvintų paciento būklę..

Šie vaistai apima:

  • Ketanolis;
  • Nise;
  • Nimesilas;
  • Diklofenakas;
  • Ortofenas.

Pradiniame gydymo etape pacientui reikia atlikti intraveninę novokaino blokadą.

Be to, gydytojas tikrai paskirs chondroprotektorius kremzlės audiniui atkurti..

Raumenų relaksantai gerai įrodė gydydami išsikišimą:

  • Toperisole;
  • Baklofenas;
  • Tizanidinas.

Svarbu! Šių vaistų negalima vartoti savarankiškai, be gydytojo recepto..

Kartu su šiais vaistais taip pat skiriami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Pavyzdžiui, Ibuprofenas, Voltarenas ar Indometacinas. Jie padės greitai pašalinti uždegimo, patinimo simptomus.

Be to, gali prireikti diuretikų ir didelių vitamino B dozių. Lidokaino ar deksametazono injekcijos į raumenis padės sušvelninti stiprų skausmą. Neseniai kompleksinės terapijos metu buvo naudojamas specialus ortopedinis pleistras, kuris padeda atkurti sutrikusį medžiagų apykaitą audiniuose ir pagerina kraujotaką. Norint pasiekti didžiausią efektą, tinkas tepamas ant apatinės nugaros dalies ir kaklo stuburo..

Kompleksiniame gydyme naudojamos fizioterapinės procedūros, pavyzdžiui, elektroforezė ir ultragarsas. Taip pat masažas, akupunktūra, hirudoterapija ir manualinė terapija.

Pratimų terapijos naudojimas gimdos kaklelio iškyšai

Be fizioterapijos pratimų nebus įmanoma išgydyti tokios rimtos patologijos. Pratimų terapija efektyviai tonizuoja raumenis, sukuria savotišką „rėmą“ aplink pažeistą stuburą, atstato sąnarių judrumą, gerina kraujotaką.

Mankšta pagerina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie papildomos stuburo audinių mitybos.

Svarbu! Atlikdami pratimus turite stebėti savo jausmus, o kai atsiranda stiprus skausmas ir diskomfortas, užsiėmimai nutraukiami. Gydymo pradžioje geriau praktikuotis prižiūrint specialistui ir tik pašalinus paūmėjimą, galite pradėti savarankiškus tyrimus.

Metodo pranašumai

Kompleksiniam iškyšos gydymui turi būti taikoma pratimų terapija. Reguliarūs pratimai padės sumažinti apkrovą sergančiai stuburo sričiai, padės ne tik atsikratyti patologijos, bet ir užkirsti kelią jos atsiradimui ateityje.

Mankšta turėtų būti atliekama švelniai, sklandžiai, be staigių judesių, o tai padidina sąnarių lankstumą ir sustiprina kaklo raumenis. Užsiėmimai turėtų būti vykdomi ilgą laiką, priešingu atveju reikės atlikti operaciją.

Atliekant pratimus, pažeistas diskas grįžta į savo vietą, o iškyša nevirsta išvarža. Pratimai turi būti atliekami kasdien, keletą kartų per dieną..

Kada galiu kreiptis

Pratimų terapija gerai padeda pradinėje ligos stadijoje, tačiau ji taikoma ir sunkesniais atvejais. Ūminiu ligos periodu nepatartina kreiptis į kineziterapijos pratimus. Pirmiausia turite palengvinti skausmą, patinimą ir uždegimą. Po to fizinis lavinimas atliekamas būtinai, bet labai atsargiai, be staigių judesių..

Kontraindikacijos naudoti iškyšulyje

Tiesioginių kontraindikacijų dėl mankštos terapijos nėra, tačiau reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Pratimų rūšis ir jų sudėtingumą kiekvienu atveju gydytojas turėtų pasirinkti individualiai. Pradėkite užsiėmimus nuo paprasčiausių pratimų, kurie atliekami kas antrą dieną.

Palaipsniui didėja užduočių krūvis, trukmė ir sudėtingumas. Pagrindinė kontraindikacija mankštos terapijai yra ligos paūmėjimo laikotarpis. Norėdami išvengti komplikacijų, prieš pradėdami užsiėmimus turite šiek tiek apšilti..

Tai sušildys raumenis ir padidins pratimų efektyvumą..

Vaizdo įrašas: „Dikulio pratimai su iškyšomis kaklo stubure“

Gimdos kaklelio iškyšos pratimų terapija: technika ir atlikimo ypatybės

Pradžioje užsiėmimai turėtų būti vykdomi gulint ant ortopedinio čiužinio, o tik po to - ant gimnastikos kilimėlio. Norint geriau sušilti raumenis, reikia išsimaudyti šiltoje vonioje, mankštos metu svarbu taisyklingai kvėpuoti. Po treniruočių rinkinio būtina pailsėti horizontalioje padėtyje, 20-30 minučių.

Prieš pradedant užsiėmimus, gydytojai rekomenduoja šiek tiek apšilti. Tai galima atlikti iki 3 kartų per dieną, tačiau labai atsargiai, be staigių judesių..

Pirma, jūs turite palenkti galvą į priekį, kiek įmanoma, bandydami smakru pasiekti krūtinę ir grįžti į pradinę padėtį. Tada galva lėtai pakreipiama priešinga kryptimi atgal.

Kitas žingsnis bus galvos pakreipimas į dešinę ir kairę pusę. Kitas būdas sušilti - švelniai pasukti galvą, kad smakras sutaptų su pečių linija. Visi šie pratimai turi būti pakartoti mažiausiai 12 kartų..

Be to, prie šio komplekso pridedami pečiai. Jie pakeliami ir nuleidžiami maždaug 10 kartų, o tada juda pirmyn ir atgal..

Tik po pilno apšilimo galite pereiti tiesiai į užsiėmimus.

  1. Pacientas guli ant nugaros ir sulenkia kelius. Rankos lieka ištiestos išilgai kūno, kol klubai yra pakelti. Šioje padėtyje turite šiek tiek užtrukti (2-3 sekundes) ir nuleisti klubus.
  2. Pacientas atsiklaupia, remdamasis delnais ant grindų. Pirma, jis tuo pačiu metu pakelia kairę ranką ir dešinę koją, o tada atvirkščiai - dešinę ir kairę koją. Pratimą atlikite 8–10 kartų.
  3. Kitas paprastas pratimas atliekamas taip: pacientas guli ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, keliai šiek tiek sulenkti. Tuo pačiu metu pilvo raumenys yra įtempti, tačiau kvėpavimas išlieka tolygus ir ramus.
  4. Toje pačioje padėtyje būtina šiek tiek pakelti viršutinę kūno dalį ir užtrukti keletą sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
  5. Gulėdamas ant nugaros, stipriai ištiesk, išskėstomis rankomis.
  6. Pacientas guli ant pilvo, veidu žemyn. Tada lėtai pakelkite galvą, rankas ir viršutinę kūno dalį, nepakeldami klubų ir kojų nuo grindų.
  7. Galite paguldyti pacientą pilvu ant išmatų, atpalaiduoti raumenis ir giliai pasilenkti į priekį. Tai veiksmingai ištemps stuburą ir sumažins nervų galūnių spaudimą..

Labai geras rezultatas pasiekiamas paprasčiausiai vaikštant keturiomis po kambarį. Tuo pačiu metu nugara turėtų likti plokščia, be deformacijos, o vienu požiūriu būtina pereiti 6-8 didelius apskritimus. Šį pratimą turėsite pakartoti bent 5 kartus per dieną..

Vaizdo įrašas: „Kaklo pratimai iš iškyšų ir išvaržų“

Gimnastika gimdos kaklelio iškyšai - 9 pratimai

Kaklo stuburo iškyšos vystymąsi sukelia degeneraciniai distrofiniai pokyčiai, turintys įtakos stuburo tarpslankstelinių diskų audiniams..

Būdingi patologijos požymiai yra medžiagų apykaitos sutrikimai, diskomfortas kakle, stiprus galvos skausmas, sumažėjęs veikimas ir nuovargis. Kategoriškai nereikia ignoruoti tokios ligos požymių kaip gimdos kaklelio išsikišimas, nes tinkamo gydymo trūkumas gali sukelti daug sunkių komplikacijų. Vienas iš geriausių patologijos gydymo būdų yra fizioterapijos pratimai. Vidutinis fizinis aktyvumas padidina raumenų audinio elastingumą, normalizuoja kremzlinių diskų struktūrą, stimuliuoja kraujotaką ir atstato kaklo stuburo judrumą..

Kaklo stuburo iškyšos kineziterapija yra vienas efektyviausių gydymo būdų, turintis ribotą kontraindikacijų, apribojimų ir šalutinio poveikio riziką. Kaklo stuburo iškyšai specialios gimnastikos atlikimas yra naudojamas išspręsti daugelį problemų, tarp kurių yra:

  • Pažeidžiamas tarpslankstelinis diskas palaipsniui grąžinamas į tinkamą vietą, padidinant raumenų audinio tonusą ir elastingumą.
  • Raumenų rėmo stiprinimas, gimdos kaklelio stuburo mobilumo atstatymas, tinkama atrama paciento galvai.
  • Metabolinių ir regeneracinių procesų stimuliavimas, kraujotakos normalizavimas, stagnacijos reiškinių vystymosi prevencija.
  • Diskomforto, skausmingų pojūčių, galvos skausmo pašalinimas.

Neginčijamas fizioterapijos pratimų privalumas yra tas, kad gimnastiką galite atlikti tiek ligoninėje, tiek namuose. Tačiau reikia atsiminti, kad gali būti atliekami tik tokio pobūdžio pratimai, kuriuos pasiūlė gydantis gydytojas..

Efektyvumas

Kaklo stuburo iškyšos metu gimnastikos efektyvumo pervertinti beveik neįmanoma. Paprasti, bet veiksmingi kineziterapijos pratimų elementai prisideda prie ankstyvo kremzlių ir kaulų struktūros patologinių pokyčių pašalinimo, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir regeneracinius procesus. Be to, gimnastika normalizuoja sisteminę kraujotaką, dėl to gerėja geriamų vaistų absorbcija..

Norint padidinti terapinės gimnastikos efektyvumą, rekomenduojama fizinį aktyvumą derinti su gaivinančiais masažo seansais. Masažuojant pažeistą vietą kaklo stuburo iškyša, jos savybės panašios į gimnastiką ir žymiai padidina fizinio lavinimo efektyvumą..

Be to, masažas padeda sumažinti skausmą, diskomfortą ir pagerinti gyvenimo kokybę..

Vaizdo įrašas

Apsaugos priemonės

Prieš pradėdami daryti pratimus, kad sustiprintumėte bet kurį iš stuburo skilčių skyrių, svarbu perskaityti atsargumo priemonių sąrašą:

  • Visų pirma, esant esamų ligų paūmėjimo laikotarpiui, reikia neįtraukti krūvių..
  • Nerekomenduojama savarankiškai pasirinkti gydomosios gimnastikos elementų; juos rekomenduoti įgyvendinti turėtų tik gydantis gydytojas..
  • Pradėti reikėtų nuo minimalių krūvių. Jei laikui bėgant nėra diskomforto, galite padidinti atliekamų pratimų intensyvumą..

Dažniausias klausimas, dominantis didžiąją dalį pacientų, yra toks: ar įmanoma atlikti masažą iškyšus kaklo stuburui? Jei gydantis gydytojas rekomenduoja manualinę terapiją, sesijos turėtų būti atliekamos nesėkmingai. Šis metodas žymiai pagreitins gijimo procesą..

Kineziterapijos kompleksai

Gimdos kaklelio iškyšuliui yra daugybė pratimų terapijos kompleksų, kurių kiekviena skirta konkretiems tikslams pasiekti. Geriausią variantą rekomenduojama pasirinkti tik pasitarus su gydytoju. Žemiau pateikiamos efektyviausios medicininės gimnastikos galimybės.

Atšilimo pratimai

Svarbus gydomosios gimnastikos reikalavimas yra teisingas pasiruošimas pratimų rinkiniui. Prieš fizinį krūvį būtinai turėtumėte išsimaudyti vonioje ar duše, taip pat atlikti apšilimą, tai padės tonizuoti ir sušildyti raumenis. Kiekvienas apšilimo judesys turi būti atliekamas lėtai:

  • Atsisėskite ant kėdės, laikydami galvą tiesiai, lėtai, bandydami pajusti raumenų darbą, smakru palieskite krūtinę, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
  • Pakreipkite galvą pakaitomis prie kiekvieno peties.
  • Atlikite kelis sukamuosius judesius galva.

Taip pat galite atlikti visų raumenų grupių pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti vietoje, rankomis atlikti sukamuosius judesius, atlikti kelis kūno lenkimus. Šis požiūris padės išsklaidyti kraują, užkirsti kelią skausmingų pojūčių atsiradimui raumenyse..

Paprasti pratimai

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, toliau pateikiami pratimai yra labai veiksmingi, stiprina raumenis ir padeda kovoti su gimdos kaklelio iškyša:

  • Nusileiskite keturiomis, tada šiek tiek pakelkite abi galūnes dešinėje. Kelias sekundes atsistokite taip, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kairę pusę.
  • Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas išilgai kūno, šiek tiek padėkite kojas, sulenktas per kelius. Tada turėtumėte lėtai pakelti dubens sritį, pritvirtinti viršutiniame taške ir grįžti į pradinę padėtį.
  • Gulėdami ant grindų, padėdami rankas palei kūną, turėtumėte kiek įmanoma pakelti viršutinę kūno dalį. Kelias sekundes laikykite priimtą poziciją. Šis elementas klasifikuojamas kaip sunkus, jį reikia atlikti 2 - 3 kartus.

Kaklo raumenų atkūrimo kompleksas

Šis gimdos kaklelio stuburo iškyšos pratimų rinkinys padės sustiprinti nugaros ir kaklo raumenis:

  • Atsisėskite ant kėdės, padėkite rankas išilgai kūno, dabar lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Pakartokite judesius 10–15 kartų.
  • Kreipkite galvą kiek įmanoma atgal, bandydami ištiesti smakrą į priekį. Viršutinis liemuo turi likti nejudantis..
  • Lėtai pakreipkite galvą į priekį, bandydami smakru paliesti krūtinkaulį. Tokiu atveju rankos turėtų būti išskirstytos taip, kad dilbiai sutaptų su pečių linija horizontalioje plokštumoje..

Svarbu prisiminti pagrindinį dalyką - norint, kad pratimų rinkinys iškyšos metu būtų itin naudingas, visi judesiai turėtų būti atliekami pamatuotai, vengiant skubėjimo.

Prevencinis kompleksas

Bet kokią ligą, įskaitant išsikišimą, yra daug lengviau išvengti, nei kovoti su jos pasekmėmis. Veiksmingas prevencinių pratimų rinkinys padės sumažinti gimdos kaklelio išsikišimo tikimybę arba pagreitins gijimo procesą. Pakanka bent kartą per dieną atlikti šiuos judesius:

  • Darykite sukamuosius judesius galva, stengdamiesi kuo labiau įtempti pakaušio srities raumenis.
  • Nuleiskite galvą, stengdamiesi kuo labiau ištiesti smakrą žemyn.
  • Pakreipkite galvą atgal, tuo pačiu stumdami smakrą į priekį.

Kaklo pratimai su iškyšomis padės greitai atkurti ankstesnę formą, atkurti judrumą ir padidinti bendrą kūno tonusą..

Kontraindikacijos

Ekspertai nustato daugybę kontraindikacijų, kurių buvimas neįtraukia fizinių pratimų. Visų pirma, tai yra infekcinės, uždegiminės patogenezės ligos ūminėje stadijoje. Pradėti užsiėmimus galite tik esant stabiliai esamų negalavimų remisijai.

Taip pat turėtumėte atsisakyti gimnastikos vidinio kraujavimo, širdies raumens aktyvumo pažeidimų fone.

Svarbus aspektas yra ekspertų patarimų gavimas. Fizinių pratimų savarankiškas pasirinkimas išsikišimo metu su vėlesniu jų įgyvendinimu namuose gali sukelti neigiamų pasekmių pacientui. Kad kūno kultūra duotų tik naudos, reikėtų laikytis visų aukščiau nurodytų taisyklių..

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter. Mes tikrai pataisysime, o jūs turėsite + karmą

Top