Kategorija

Populiarios Temos

1 Riešą
Susilaužęs pirštą
2 Podagra
Mažojo piršto lūžis ant rankos - kiek dėvėti gipsą
3 Keliai
Skausmas po dešiniuoju pečių ašmenimis
Image
Pagrindinis // Reabilitacija

Sportas stuburo osteochondrozei: nauda ar žala


Osteochondrozės diagnozė skamba kaip sakinys tiems, kurie mėgsta sportą ir neįsivaizduoja pilnaverčio gyvenimo be reguliaraus fizinio aktyvumo. Šios ligos paradoksas yra tas, kad ji gali aplenkti tiek sportuojančius žmones, tiek tuos, kurie mėgsta sėdimą gyvenimo būdą. Tiesą sakant, pirmasis neturėtų nusiminti, nes osteochondrozė ir sportas ne visada vyksta atskirai, o antrasis rekomenduoja pakeisti savo įpročius, bet pirmiausia.

Kas yra osteochondrozė?

Osteochondrozė yra distrofinis sąnario kremzlės sutrikimas. Dažniausiai ši liga „puola“ tarpslankstelinius diskus, nors beveik kiekvienas žmogaus kūno sąnarys nėra nuo jo apsaugotas. Osteochondrozės atsiradimo priežastys yra labai įdomios. Pirmieji ir svarbiausi mokslininkai vadina stačiu ėjimu. Tai yra, prielaidos ligai atsirasti žmonėms atsirado tuo metu, kai mūsų tolimi protėviai leidosi nuo medžių.

Vis dar nėra išsamių duomenų apie tarpslankstelinių diskų pokyčių atsiradimo priežastis. Daugeliu atvejų osteochondrozė užklumpa po 35 metų. Čia yra tik keletas dalykų, kurių reikėtų vengti tiems, kurie nenori gauti tokios diagnozės:

  • stuburo pažeidimas;
  • sėslus gyvenimo būdas;
  • netinkamas ir per didelis fizinis aktyvumas;
  • stresas ir nervų įtampa;
  • antsvoris;
  • nepatogūs batai, perkraunantys stuburą (įskaitant aukštakulnius);
  • rūkymas;
  • bloga ekologija.

Viso to vienaip ar kitaip galima išvengti. Profesionaliems sportininkams, staiga atsisakantiems visų treniruočių, gresia didelis pavojus. Kiti veiksniai, prisidedantys prie osteochondrozės vystymosi, yra blogai kontroliuojami. Tai yra paveldimumas, pėdos ligos, įskaitant plokščias pėdas, medžiagų apykaitos sutrikimai, su amžiumi susiję pokyčiai. Išlieka pagrindinis klausimas - ar įmanoma užsiimti fitnesu su osteochondroze ar kitomis mankštomis, kaip tai kelia grėsmę, arba, priešingai, kokią naudą ji teikia?

Osteochondrozė ir sportas: privalumai ir trūkumai

Yra dvi didelės osteochondrozės priežastys, tiesiogiai ar netiesiogiai susijusios su sportu. Pirmasis gali nustebinti žmones, susijusius su svoriais - pumpuojant raumenis gresia kraujagyslių mirtis, nuo kurios priklauso visa stuburo mityba. Tai savo ruožtu kelia grėsmę labai distrofiniams procesams tarpslankstelinių diskų kremzliniame audinyje. Antroji priežastis yra visiškas fizinio aktyvumo nebuvimas žmogaus gyvenime, o tai lemia druskų nusėdimą stubure ir dėl to osteochondrozę.

Todėl galime daryti išvadą, kad sportas su osteochondroze yra visiškai leidžiamas būdas pagerinti paciento sveikatą, tačiau svarbu teisingas požiūris. Deja, daugelis žmonių eina priešingai, manydami, kad, nustačius liūdną diagnozę, dabar geriau dar kartą neužkrauti nugaros, bijodami, kad atsiras skausmas stubure. Šis požiūris yra klaidingas: kompetentingi osteochondrozės krūviai gali žymiai pagerinti paciento sveikatą..

Bet prieš spręsdami konkrečias treniruotes turite pasitarti su savo gydytoju. Osteochondrozė skiriasi tiek stuburo pažeidimo srityje, tiek pažeidimo laipsniu. Kartais skausmo sindromas jaučiasi pernelyg ryškiai net čiaudint ir staigiai judant, jau nekalbant apie fizinį krūvį. Simptomai skiriasi priklausomai nuo paveikto stuburo. Todėl gydytojas individualiai nusprendžia, kokią sporto šaką galite žaisti su osteochondroze..

Fizinio aktyvumo rūšys, leidžiančios sirgti osteochondroze

Pagrindinė osteochondrozės treniravimo užduotis yra koreguoti ir stiprinti raumenis, padaryti juos lankstus, išspausti nervų šaknis, ugdyti taisyklingą laikyseną ir užkirsti kelią ligos komplikacijoms..

Plaukimas

Eiti į baseiną su osteochondroze yra protinga ir naudinga ligos ramybės laikotarpiais. Plaukimas yra tikras vaistas nuo šio negalavimo, kuris ne tik leidžia treniruoti visas raumenų grupes, bet ir pagerina kraujotaką probleminėse kūno vietose. Plaukimas baseine teigiamai veikia bendrą kūno tonusą ir apskritai sveikatą.

Plaukiant galima sėkmingai gydyti visus tris osteochondrozės tipus - gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens sritis. Tačiau svarbu suprasti, kad, atsižvelgiant į ligos tipą, veikla skirsis. Paprasčiausiai buvimas vandenyje nieko nedaro - reikia teisingai plaukti ir, pageidautina, prižiūrint treneriui. Trumpai tariant, tai daryti rekomenduojama ant nugaros, o su gimdos kakleliu ir juosmeniu taip pat naudinga plaukti krūtine..

Prieš užsiėmimus būtina sušilti ir treniruotis tik šiltame vandenyje, todėl upės ir ežerai nėra tinkami: hipotermija gali tik sustiprinti osteochondrozės simptomus. Būtina išankstinė gydytojo konsultacija, nes plaukimas turi daug kontraindikacijų.

Fizioterapija

Tokios gimnastikos atmainų yra labai daug. Pratimų kompleksai, paprastai atliekami gulint ant grindų, yra skirti pagerinti kremzlės audinio mitybą ir palaipsniui pašalinti druskos nuosėdas. Kartais naudojami lengvi hanteliai ir svoris lėtai didėja reguliariai sportuojant.

Sportas

Sportas paprastai suprantamas kaip pratimų rinkinys, skirtas visapusiškam kūno vystymuisi - raumenims, lankstumui, judrumui, taisyklingam kvėpavimui. Tinkamumas osteochondrozei gali būti puiki priemonė pagerinti paciento būklę. Deja, gausus fitneso tipų pasirinkimas tiems, kurie kenčia nuo osteochondrozės, nėra.

Būtina vengti treniruočių, kuriose yra pastebima stuburo apkrova, yra šuolių ir šuolių, taip pat nugaros lenkimų..

Tarp fitneso pasaulio įvairovės pacientams, sergantiems osteochondroze, patariama atkreipti dėmesį į pilatesą, kuris vienu metu veikia kelias raumenų grupes ir daugeliu atvejų teigiamai veikia stuburo būklę..

Ar galima sportuoti esant osteochondrozei, jau aišku, bet kaip su egzotinėmis praktikomis? Požiūris į jogą nustatant osteochondrozės diagnozę negali būti vienareikšmis. Kaip gydymo praktika joga puikiai pagerina tarpslankstelinių diskų mitybą, tačiau daugelis pratimų gali labai apkrauti stuburą. Todėl į jogos užsiėmimus dėl osteochondrozės reikia elgtis atsargiai ir atsakingai bei mokyti tik vadovaujant patyrusiam treneriui. Kaip osteochondrozės profilaktika, joga yra puiki priemonė.

Kalanetika

Ši mankštos sistema atsirado iš jogos ir dėl savo specifikos (tinka vyresnio amžiaus žmonėms) puikiai tinka pacientams, sergantiems osteochondroze. Nėra jokios traumos rizikos, o pratimus kiekvienas gali įvaldyti laikui bėgant.

Formuojant

Ne kiekvienas formavimo pratimas tinka tiems, kurie turi problemų su stuburu, tačiau dauguma pratimų šiai kūno daliai sukelia tik minimalų stresą, o tai yra neabejotinas pliusas. Todėl formavimas yra puiki prevencinė priemonė nuo osteochondrozės. Tai gerai padeda ankstyvose ligos stadijose..

Aerobika veikia taip pat. Kaip ir visais kitais atvejais, verta bent jau pirmą kartą dirbti su treneriu, kuris yra susipažinęs su diagnozės ypatumais ir kartu pateikiamomis kontraindikacijomis..

Keletas rekomendacijų

Osteochondrozė yra skausmas, ir jei jis jus kankina, negalite eiti į sporto salę ar treniruoklių salę. Lengvas skausmas yra išimtis, nes jis gali pasireikšti beveik visą parą. Stiprinant verta nutraukti treniruotę. Jokiu būdu neturėtumėte užsiimti svorio kilnojimu. Pratimai, įskaitant apatinės nugaros dalies lenkimą, yra draudžiami ligos paūmėjimo laikotarpiais. Ir svarbiausia, prieš pradėdami bet kokį sportą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Tik specialistas pasirinks optimalų treniruočių režimą.

Kokių treniruočių geriausia vengti

Esant degeneraciniams stuburo pokyčiams, neturėtumėte sportuoti, kurie padidintų šios kūno dalies apkrovą. Raumenų pumpavimas šiuo atveju yra kupinas stuburo ašies kreivumo. Stuburo apkrova yra ypač kenksminga, kai kūnas yra vertikalus. Todėl sergant osteochondroze šios sporto šakos yra draudžiamos:

  • Šuolis į aukštį;
  • disko ir ieties metimas;
  • Svorių kilnojimas;
  • tenisas ir badmintonas;
  • profesionalus bėgimas.
  • Prisitraukimai;
  • žaisti futbolą ir ledo ritulį;
  • šokinėjimas iš aukščio;
  • slidinėjimas;
  • golfas.

Antrasis sąrašas nėra kontraindikuotinas, tačiau turėtumėte būti atsargūs dėl išvardytų pratimų ir sporto. Netgi golfas kelia tam tikrą pavojų dėl staigių liemens posūkių poreikio. Slidinėjimas kelia nepagrįstą įtampą kaklo stuburui - kai kurie pacientai turėtų to vengti.

Be to, slidinėti ir šokinėti iš aukščio yra bloga idėja dėl stuburo traumų rizikos. Tas pats pasakytina ir apie futbolą su ledo rituliu ir panašiai. Bet koks komandinis sportas kelia didelę traumų riziką. Tiesa, savaime tokio tipo fizinis aktyvumas futbole, priešingai, yra naudingas. Atsitraukimai lemia stuburo tempimą ir yra pavojingi dėl padidėjusio skausmo sindromo.

Išvada

Laikantis tinkamo požiūrio, sportas su osteochondroze ne tik nėra draudžiamas, bet ir būtinas. Tai, žinoma, nėra susiję su profesionalaus lygio krūviais, bet apie ribotą fizinį pasirengimą. Osteochondrozė ir, pavyzdžiui, tinkamumas gali būti labai suderinami, tačiau tik gydytojas, remdamasis medicininės apžiūros duomenimis, gali pasirinkti tinkamą mankštą ir krūvių dozes. Ar jums leidžiama treniruotis, ar ne, turi nuspręsti specialistas. Svarbu suprasti, kad sportas nuo osteochondrozės nėra panacėja. Tai negydo pačios ligos, tačiau idealiu atveju labai palengvina paciento būklę, atkuria visaverčio sveiko gyvenimo skonį..

Ar galima eiti į sporto salę su osteochondroze

Bet kurios lokalizacijos osteochondrozei būdingi skausmai pažeidimų vietose, kuriuos komplikuoja spontaniški spazmai, aptarnaujantys probleminį raumenų segmentą, ir nerūpestingi judesiai..

Naktį jis neleidžia pacientams miegoti, todėl jiems sunku rasti patogią padėtį, kurioje neskaudėtų nugaros, o dieną - gyventi dėl priverstinio judesių standumo ir skausmo net ir ramybės būsenoje.

Todėl klausimas, ar galima apsilankyti sporto salėje su osteochondroze, vienodai jaudina ir tuos, kurie tuo užsiimdavo dar prieš ligą, ir tuos, kurie jai prasidėjus vargu ar įsivaizduoja maisto produktų krepšių kėlimą, nemėgstantys štangos.

Kaip kovoti su liga

Medicina tai laiko būtent su amžiumi susijusiu reiškiniu - stuburo senėjimo pradžia. Tačiau šiuo laikotarpiu stuburo ir jo struktūrų pažeidimai nėra tokie dideli.

Juos riboja tik išorinio disko apvalkalo „susilpnėjimas“ ir nedidelis kaulų susiliejimas, kuriuos skiria tarpslankstelinis diskas.

Štai kodėl osteochondrozės sporto salėje užsiėmimai nėra draudžiami - šiame etape nėra pakankamai priežasčių jų atsisakyti, nors jie gali pasirodyti artimiausioje ateityje, jei problemos nepavyks išspręsti..

Ar yra kokia nors nauda

Kalbant apie osteochondrozės pratimus sporto salėje, sunkioji atletika, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, gali papildomai pakenkti nugarai ir padėti sulėtinti degeneraciją..

Mūsų stuburui reikia vienodo galimų krūvių kaitos su tinkamu poilsiu, ir jis yra daug geriau pritaikytas judėjimui, nei ilgai sėdint toje pačioje padėtyje..

Todėl viskas bus gerai, jei:

  • dirbti griežtai teisinga technika;
  • imkite tik tuos svorius, kurie yra įmanomi;
  • po kiekvienos treniruotės atpalaiduoja nugaros raumenų spazmus, nuovargį ir uždegimą atpalaiduojančiomis procedūromis.

Be to, atliekant visus rankų ir pečių raumenų pratimus, gimdos kaklelio stuburo dalies osteochondrozės treniruoklių salė reikalauja ypatingo dėmesio. Su juo nerekomenduojama:

  • ištieskite kaklą į priekį, „padėdami“ raumenims susitraukti;
  • naudokite inerciją svyruodami svarelius, o ne tik juos pakeldami;
  • darykite viršutinės pilvo dalies pratimus, nes neišvengiama ištiesti kaklo ir pervargti jo raumenų.

Juosmens stuburo dalies osteochondrozės treniruoklių salė taip pat jokiu būdu nėra kontraindikuotina ir netgi atvirkščiai: pavyzdžiui, tas pats bėgimas su ja yra nepalyginamai blogesnė idėja..

Tačiau esant tokiai proceso lokalizacijai, „deadlift“, presavimo ant stendo ir kitiems pratimams, kurie sukuria didelę apatinės nugaros dalies apkrovą, išmintingiau atlikti treniruoklį, o ne turint laisvą svorį. Arba bet kokiu atveju jų negalima pradėti naudoti be rauginto odos apsaugos diržo.

Norint dirbti su tikrai dideliu svoriu (pavyzdžiui, norint priaugti raumenų masės), reikia tik ortopediniame standžiajame korsete. Jei sporto komplekse, kuriame mes užsiimame, yra baseinas, neturėtumėte paneigti sau po pusvalandžio „plaukimo“ po kiekvienos treniruotės, nes tai puikiai atpalaiduoja visą raumenų ir kaulų sistemą..

Ko nedaryti

Kalbant apie kultūrizmą, blogiausias viso osteochondrozės apribojimas yra nesugebėjimas atlikti pusės pratimų laisvu svoriu, ypač štanga. Visų pirma, gimdos kaklelio ir juosmens (dažniausiai) osteochondrozės tipai neįtraukia:

  • pritūpęs ir pusiau pritūpęs su štanga ant pečių už nugaros;
  • pritūpkite su štanga ant pečių priekyje (tai yra, kai juosta yra ant raktikaulių);
  • štangos ar hantelio nuleidimas;
  • šlaitai su štanga ant pečių;
  • traukiant hantelius ar štangas prie krūtinės ar skrandžio;
  • klasikinis „deadlift“.

Geros naujienos yra tai, kad beveik visus šiuos pratimus galima pakeisti mašinomis. Šiuo atveju masės padidėjimo greitis, žinoma, sumažės, tačiau detalės vyks „kaip laikrodis“, ir mes išlaikysime gerą bendrą formą. Galite sustiprinti nugarą ir sėdmenis be štangos naudodami:

  • prisitraukimai ant horizontalios juostos;
  • viršutinio bloko traukos (tiek galvos, tiek raktikaulių);
  • apatinio bloko traukimas į skrandį;
  • aktyvus darbas su romėniška kėde - atliekant tiesioginę ir atvirkštinę hiperekstenziją, tačiau be svorių ant pečių ir rankomis ne už galvos, o skersai ant krūtinės.

Kaip mes patys pamatysime netrukus po treniruotės pradžios, jie greitai pašalina pradinius osteochondrozės simptomus bet kurioje atkarpoje dėl savo gebėjimo paspartinti kaulų regeneraciją kremzlėmis. Tai yra natūralus organizmo pastangų aprūpinti raumenis, kurie turi stresą, rezultatas viskuo, ko reikia atsigauti ir augti..

Tačiau tik šiuo metu mums svarbu nepervargti - ta prasme, kad audinių regeneracijos greitis negali būti be galo didelis, ir jis visada auga palaipsniui.

Todėl ateinančius šešis ar net daugiau mėnesių turime pamiršti požiūrį į nesėkmę arba naudoti 1-2 pakartojimų techniką (dirbkite su maksimaliu svoriu).

Prieš pratimą taip pat reikia sušilti atsargiai. Visais atžvilgiais klasikinis bėgimas ir šokinėjimas virve (dažniausiai naudojamas prieš treniruojant blauzdos raumenis) mums nebetiks. Todėl geriau naudoti dviratį ar slidę, nustatant 2 sunkumų ir aukštesnį maršrutą.

Kiekvieną požiūrį geriau užbaigti ne paprasčiausiai ištempiant šįkart apkrautus raumenis, o kabant ant horizontalios juostos - žinoma, be svorių, sūpynių ir kitos „akrobatikos“. Verta apsilankyti baseine 2–3 kartus per savaitę.

Tai daryti patartina po treniruotės, bet tik esant galimybei. Dvigubai pageidautina du kartus per savaitę apsilankyti įprasto (ne sportinio / medicininio / egzotinio) atpalaiduojančio masažo užsiėmimuose.

Jei norite gauti daugiau tokios informacijos iš Aleksandros Boninos, žiūrėkite žemiau pateiktų nuorodų medžiagą..

Papildoma naudinga informacija:

Daugiau naudingos medžiagos rasite mano socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės paneigimas

Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendro pobūdžio informacijai ir neturėtų būti naudojama savarankiškai diagnozuojant sveikatos problemas ar terapiniais tikslais. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicininių patarimų. Pirmiausia kreipkitės į savo gydytoją, kad sužinotumėte tikslią savo sveikatos problemos priežastį.

Būsiu labai dėkinga, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir pasidalink šia medžiaga su draugais :)

Pratimai sporto salėje dėl osteochondrozės: treniruočių taisyklės

Bet kurios stuburo dalies (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens) osteochondrozė gali būti skausmo ir diskomforto šaltinis. Jei liga buvo diagnozuota, ji liks pacientui amžinai. Laikui bėgant, osteochondrozė gali sukelti skoliozę, lordozę ar išvaržą. Šie negalavimai vienas kito neatmeta. Tuo pačiu metu šios ligos gali išprovokuoti osteochondrozės vystymąsi. Pacientas turi padaryti tik viena - pritaikyti savo gyvenimo būdą taip, kad tai nesukeltų stuburo komplikacijų. Mankšta salėje dėl osteochondrozės gali ir apsunkinti ligos eigą, ir ją palengvinti.

Stuburo ligų simptomai

Prieš eidami į sporto salę susikurti gražų kūną, verta apžiūrėti gydytoją. Vienas iš pirmųjų klausimų, kurį jis užduos, bus apie nugaros skausmus. Kas antras vyresnis nei 15 metų žmogus turi vienokią ar kitokią stuburo patologiją. Be to, tai nepriklauso nuo lyties ar gyvenimo būdo. Dažniausiai stuburo ligos pasireiškia ugdymo stadijoje pradinių klasių pradinėse klasėse.

Nuolat sėdint prie stalo, galva pakreipta žemyn - žmogaus kūnui ši padėtis yra nenatūrali, todėl daugybė stuburo kolonos patologijų.

Turėtumėte pagalvoti apie gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozei skirtų specialių pratimų pasirinkimą sporto salėje, jei kartkartėmis vargina šie simptomai:

  • tamsėja akyse;
  • galvos svaigimas;
  • sąmonės netekimas ir alpimas;
  • šaudymo skausmai nuo stuburo iki vidaus organų;
  • regėjimo ir klausos problemos;
  • nesugebėjimas giliai įkvėpti oro;
  • dažni kvėpavimo sutrikimai;
  • kaulų traškėjimas bandant pasukti galvą ar pakreipti kūną į šonus;
  • išvaržos tarpslanksteliniai diskai.

Osteochondrozės diagnozė

Priklausomai nuo ligos išnirimo, ortopedija išskiria šiuos osteochondrozės tipus:

  • kaklo stuburas;
  • krūtinės ląstos sritis;
  • juosmens stuburas;
  • dažna osteochondrozė - tokia, kuri dislokuojama keliose srityse vienu metu.

Paprastai patyrusiam ortopedui pakanka vizualinio patikrinimo ir palpacijos, kad būtų galima nustatyti, kas tiksliai sukėlė paciento skausmą ir diskomfortą. Jis taip pat gali pateikti tikslias rekomendacijas dėl pratimų pasirinkimo sporto salėje dėl osteochondrozės. Kai kuriais atvejais norint išsiaiškinti klinikinį vaizdą, gali prireikti MRT, rentgeno ar kompiuterinės tomografijos. Kartais reikia įsitikinti, kad nėra tarpslankstelinio audinio išvaržos, ir įvertinti raumenų korseto būklę.

Jei ortopedo būklė atrodo patenkinama, jis leis jums pasirinkti švelnius pratimus sporto salėje nuo osteochondrozės ir skoliozės. Rekomendacijos dėl intensyvumo ir trukmės bei darbinio svorio pateikiamos kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į individualų klinikinį vaizdą..

Osteochondrozės vystymosi stadijos

Priklausomai nuo ligos stadijos, turėtumėte pasirinkti pratimus sporto salėje dėl stuburo osteochondrozės:

  • pirmoji stadija, kuriai būdingas annulus fibrosus sunaikinimas - pacientas dar nejaučia stipraus skausmo ir diskomforto, plyšių atsiradimas diskuose dar tik prasideda;
  • antrajai stadijai būdingas išsikišimas (disko iškyša į stuburo kanalą);
  • trečioji stadija gali lydėti žiedinio žiedo plyšimą ir branduolio nutekėjimą - šiuo atžvilgiu labai pavojinga ašį apkrauti stuburu;
  • ketvirtajai stadijai būdinga sukaulėjusių ataugų atsiradimas ant slankstelių kūnų arba, kaip jie vadinami medicinos kalba, osteofitai.

Kiekviename iš šių etapų slanksteliai gali sugniaužti nervus ir galus, todėl regėjimas ir klausa gali pradėti blogėti, pablogėti vestibuliarinio aparato veikla, išsivystyti vegetacinės-kraujagyslinės distonijos simptomai, sutrikti smegenų kraujotaka, atsirasti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų..

Skirtumas tarp osteochondrozės ir skoliozės

Osteochondrozės išsivystymas diagnozuojamas dažniau suaugusiems pacientams, o skoliozė diagnozuojama vaikams ir paaugliams, kurių raumenų rėmas silpnas, laikysena neteisinga sėdint prie kompiuterio ar stalo..

Bet bet kokiu atveju negalavimai yra tarpusavyje susiję, nes osteochondrozė susidaro skoliozinių pokyčių fone. Svarbu rasti skirtumus tarp ligos ir kitų patologijų. Pavyzdžiui, sergant lordoze, pastebimas lankinis priekinis lenkimas, o esant kifozei, lankas pasislenka atgal.

Treniruočių nuo osteochondrozės ypatybės

Jokiu būdu neturėtumėte ignoruoti negalavimo ir užsiimti tuo pačiu būdu, kaip ir visiškai sveikas žmogus. Pratimai sporto salėje dėl osteochondrozės turėtų būti derinami su ortopedu ar bent jau su sporto gydytoju. Griežtai draudžiami šie punktai:

  • darbas su ypač dideliu darbiniu svoriu;
  • dirbti kardio zonoje, kai pulso dažnis viršija 140 dūžių per minutę;
  • akrobatiniai ir plyometriniai pratimai, kurių metu galima sužaloti;
  • statiniai pratimai, kurių metu pacientas priverstas būti žemyn galva ir kitos nefiziologinės pozos;
  • netinkamas pagrindinių pratimų atlikimas;
  • atsižvelgiant į ligos stadiją, gali būti draudžiami bet kokie pritūpimai ir patempimai;
  • prieš kiekvieną treniruotę sporto salėje su juosmeninės stuburo dalies osteochondroze reikia atlikti sąnarinį apšilimą;
  • tempimas kiekvieno užsiėmimo pabaigoje turėtų būti atliekamas atsargiai ir sklandžiai - jokių staigių trūkčiojimų.

Osteochondrozė ir kultūrizmas

Kultūrizmas yra nuolatinis rimtų treniruočių rengimas. Užsiėmimai apima privalomą pagrindinių jėgos pratimų atlikimą - pritūpimus, aklavietes ir stendo paspaudimą.

Deja, dauguma pratimų salėje dėl osteochondrozės yra draudžiami. Tik pradiniame ligos vystymosi etape galime kalbėti apie pagrindinių pratimų atlikimą. Visi jie sukelia per didelę ašinę stuburo apkrovą..

Štangos pratimai osteochondrozei gydyti

Visų sportininkų mylimi pritūpimai su štanga ant pečių yra nepaprastai sunkus ir traumuojantis pratimas. Net ir patyrę kultūristai dažnai tai daro neteisingai - ką jau kalbėti apie jėgos sporto naujokus. Tai yra vienas pavojingiausių osteochondrozės pratimų sporto salėje..

Norėdami pastatyti kojų raumenis, pritūpimą galite pakeisti štanga ant pečių su stendo presu. Hantelio jėgos pakėlimą galima pakeisti hantelių pratimais ar irklavimu. Spaudimą suole su štanga galima atlikti, tačiau jokiu būdu ne su dideliais svoriais. Būtina atidžiai stebėti techniką ir, menkiausiai pablogėjus sveikatai, atsisakyti atlikti pratimą. Spaudą su strypu galima pakeisti hantelių mažinimu arba klasikiniais atsispaudimais nuo grindų.

Pratimai su hanteliais dėl osteochondrozės

Pratimai sporto salėje su osteochondroze yra daug mažiau traumuojantys nei su baru ar štanga. Tačiau naudojant netinkamą techniką jie taip pat gali būti kenksmingi..

Hantelių naudojimas reikalauja iš sportininko kur kas didesnio pusiausvyros jausmo. Dirbant su lazdele, ašinė apkrova tokių sunkumų nesukelia. Bet atliekant pratimus sporto salėje su juosmens stuburo osteochondroze su hanteliais, gali išsivystyti vestibuliarinio aparato funkcionavimo problemos..

Jei pacientas po treniruotės jaučia dilgčiojimą ar skausmą apatinėje nugaros dalyje, eisena tampa nepatogi ir drebanti, kojos pasiduoda, turėtumėte nutraukti treniruotę. Jei juosmens stuburo srityje yra užspaudžiamas nervas, gali išsivystyti virškinamojo trakto ligos, tačiau dažniau pacientas tiesiog pradeda kamuoti neaiškios kilmės skausmus. Todėl geriau nerizikuoti - bet kuriame osteochondrozės etape geriau užsiimti tik fizioterapijos pratimais. Rizikuoti ir daryti jėgos treniruotes kartais yra nereikalinga prabanga. Aukoti savo sveikatai, norint palengvinti raumenis, yra abejotinas malonumas.

Kardio treniruotės stuburo ligoms gydyti

Kaklo stuburo osteochondrozei draudžiama šokinėti, bėgioti, plyometrinius ir akrobatinius pratimus sporto salėje. Jei tokią diagnozę turintis pacientas bando save pakrauti tokiam krūviui mažiausiai dešimt minučių, jis beveik garantuoja, kad svaigsta galva, patamsės akys. Tai natūrali reakcija į stuburo drebėjimą sergančiam žmogui. To išvengti galima tik vienu būdu - atsisakyti tokios fizinės veiklos..

Kardio treniruotės, susijusios su juosmens ir krūtinės ląstos chondroze, dažniausiai nekelia problemų. Kai kuriais atvejais, atsižvelgiant į klinikinį ligos vaizdą, gydantis ortopedas gali leisti pacientui net mankštintis ant elipsoido ir bėgimo takelio..

Tempimas dėl stuburo ligų

Kaklo stuburo osteochondrozės tempimo pratimai sporto salėje yra vienas iš nedaugelio krūvių, kuris ne tik nėra draudžiamas, bet ir visokeriopai skatinamas. Teisingai atliktas tempimas pagerina kraujotaką, nesudrebina slankstelių ir neišprovokuoja ašinės stuburo apkrovos. Norint neišprovokuoti galvos svaigimo ir sąmonės netekimo, tempimą reikia atlikti kuo lėčiau, sklandžiai judant. Paprastai treniruoklių salėse treneriai organizuoja tempimo valandas - šiuo laikotarpiu kiekvienam yra skirta kiekvienos raumenų grupės lavinimo edukacinė programa. Jei reguliariai atliekate šiuos pratimus, kūnas tampa lankstus ir gražus..

Pilatesas ir kalanetika taip pat yra geri - šios dvi apkrovos rūšys nereiškia staigių judesių ir jėgos sporto įrangos naudojimo. Dėl to galite pumpuoti visus raumenis ir nesudaryti stuburo sužalojimo rizikos..

Plaukimas ir mankšta vandenyje

Būtent tokį krūvį ortopedai rekomenduoja reguliariai atlikti žmonėms, sergantiems stuburo ligomis. Neįmanoma atlikti tokio staigaus judesio vandenyje, kuris sužeistų. Atletiški plaukikai turi atletišką ir gerai sukonstruotą kūną. Taigi ortopedams per anksti nusiminti, kad jie negalės pasistatyti raumenų korseto. Reguliarus plaukimas gali padėti padidinti rankų, nugaros ir pilvo raumenis..

Norėdami plaukioti baseine, turėsite pasiimti dermatologo pažymą apie odos ligų nebuvimą. Kad nekiltų sunkumų dėl pirmųjų treniruočių, galite naudotis trenerio paslaugomis. Taip pat baseine, kaip ir sporto salėje, yra žmonių, kurie padės jums pritaikyti tinkamą plaukimo stilių..

Sportas, kuris rekomenduojamas žmonėms, sergantiems osteochondroze

Pratimai sporto salėje dėl krūtinės ir juosmens stuburo dalies osteochondrozės gali būti atliekami su hanteliais ir štanga. Jei diagnozuojama gimdos kaklelio chondrozė, turėtumėte atsisakyti atlikti bet kokį pratimą su svoriu. Kraštutiniu atveju galite naudoti lengvus hantelius..

Ortopedijos pacientus labai nuliūdina tai, kad jėgos sportas yra draudžiamas. Nenusiminkite, nes galite rasti gana saugią trauminių pratimų alternatyvą. Nugarą vis tiek galima tinkamai pakrauti naudojant:

  • prisitraukimai ant juostos (įvairūs sukibimo tipai);
  • viršutinio bloko traukimas prie krūtinės / galvos;
  • apatinio bloko traukimas prie diržo;
  • vienos rankos hantelių eilė;
  • patraukite apatinio bloko nugarą su viena ranka;
  • hiperztempimas;
  • atvirkštinė hiperekstenzija.

Kojas ir sėdmenų raumenis galima apkrauti įsilaužimo treniruokliu atliekamais pratimais, taip pat atlikti spaudimą ant suoliuko gulint ant nugaros. Taip pat beveik visada saugu dirbti su elipsoidu. Išimtis yra vėlyvosios osteochondrozės stadijos, kai bet koks judesys išprovokuoja skausmo atsiradimą.

Kokias sporto šakas galite atlikti su osteochondroze

Osteochondrozė kartais pasireiškia per dideliu fiziniu krūviu ir trūksta maistinių medžiagų sąnariams atkurti, tačiau daug dažniau tai lemia nepakankamas ar netolygus fizinis aktyvumas (pavyzdžiui, reguliariai nešant sunkų krepšį ant vieno peties, sūpuojant vaiką)..

Pajutęs skausmą, žmogus bando išvengti judesių, kurie jį sukėlė, varžo sportą. Tačiau šis kelias tik pablogina situaciją..

Ar įmanoma sportuoti su osteochondroze

Atsisakyti fizinės veiklos reikia tik paūmėjimo metu.

Kokios fizinio aktyvumo rūšys yra rekomenduojamos esant distrofiniams sąnarinio audinio sutrikimams, o kokios nepageidaujamos?

Paprasti pratimai kiekvienai dienai

Sportas nuo osteochondrozės turėtų tapti kasdieniu užsiėmimu. Išimtis gali būti ligos paūmėjimo laikotarpiai, ligos su virusinėmis infekcijomis laikas ir reabilitacijos laikotarpis po jų. Sportas uždegiminių procesų metu gali sukelti didelių problemų.

Pavyzdžiui, jei neseniai sirgote ARVI ir vis tiek šiek tiek pakilo kūno temperatūra (37,0), neturėtumėte sportuoti. Kitomis dienomis neturėtumėte atidėti užsiėmimų.

Tinkamumas osteochondrozei skiriasi tuo, kad visi pratimai atliekami labai reguliariai, tačiau mažiau intensyviai. Pavyzdžiui, atsispaudimus geriau atlikti 10 kartų per dieną, nei 50 kartų du kartus per savaitę..

Lenta

Vienas iš geriausių pratimų, norint sukurti sveiką raumenų korsetą. Kadangi juosta nereiškia judėjimo, beveik neįmanoma pakenkti osteochondrozei. Išimtis yra neteisingas laikysenos atlikimas, nugaros nukreipimas ar suapvalinimas. Juosta yra ypač naudinga apatinės nugaros dalies problemoms spręsti..

Atsispaudimai

Atsispaudimai dėl osteochondrozės stiprina viršutinę nugaros dalį, sumažina krūtinės ir gimdos kaklelio osteochondrozės pasireiškimus, t. galvos skausmo dažnis. Didžiausios pastangos - tiesiogiai atsispaudimai - atliekamos iškvepiant. Pakanka 5-10 pakartojimų 2-3 kartus per dieną.

Pritūpimai

Naudinga gerinant stuburo aprūpinimą krauju. Pakaks kelių rinkinių po 5-10 pakartojimų per dieną.

Paspauskite

Dažnai kyla klausimas, ar įmanoma paslėpti presą su osteochondroze, nes daugeliui šie pratimai sukelia nugaros skausmus. Nemalonūs pojūčiai yra susiję su maža raumenų treniruote, spaudimą reikia pumpuoti su osteochondroze, ypač kai kalbama apie juosmens stuburą: tai padeda suformuoti raumeningą korsetą, be to, padidina juosmens stuburo lankstumą..

Pratimai ant spaudos atliekami ant kilimo ar specialaus suolo, kontraindikuotinas kietas paviršius. Atliekant pratimus, reikia stengtis pilvo raumenims..

Jei kompleksiniai ab pratimai sukelia skausmą, pradėkite nuo paprastų (1 balas):

  1. Kojų kėlimas ir laikymas, dviratis - daugiausia spaudos raumenys;
  2. Įvairūs kūno pakėlimai, sukamieji - nugaros raumenys yra prijungti prie preso.

Prisitrauk

Patraukimas yra vienas geriausių gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų. Tai taip pat padeda kitiems jo tipams. Vis atpalaiduoja raumenis, įtampa judant priverčia dirbti beveik visus nugaros raumenis.

Jei visaverčių prisitraukimų ant horizontalios juostos nėra, galite juos atlikti iš padėties. Dar geresnis sprendimas yra traukimo mašina, randama kiekvienoje sporto salėje.

Judesiai ant jo apima tuos pačius raumenis, kaip dirbant ant horizontalios juostos nuo pilno pakabinimo, tačiau atsvara leidžia „nuimti“ keliasdešimt kg savo svorio..

Visi išvardyti pratimai yra naudingi, kai atliekami teisinga technika. Naršykite niuansus naudodamiesi vaizdo įrašais internete arba kreipkitės į fitneso instruktorių.

sporto salė

Ar, turint problemų su sąnariais, galima praktikuoti ne tik „dėl sveikatos“, bet ir dėl „rezultato“? Ar osteochondrozė ir kultūrizmas yra suderinami? Sportuoti yra saugu, jei mankšta yra tinkama.

Kai kurie krovinių tipai yra draudžiami (ašiniai daugiau nei 3 kg): dauguma pratimų su laisva štanga, pritūpimai ir lazdos su štanga, aklavietė, armija ir prancūzų spauda. Jie lengvai pakeičiami saugiais kolegomis su pradinėmis gulėjimo, gulėjimo, sėdėjimo padėtimis.

Norėdami pradėti treniruotis sporto salėje, turėtumėte paklausti savo gydytojo apie osteochondrozės tipą (gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens ar plačiai paplitusį) ir jo laipsnį. Sporto gydytojas jums pasakys, nuo kokio fizinio aktyvumo turėtumėte susilaikyti, o treneris sudarys treniruočių planą su pratimais, kurie jums leidžiami.

Jėgos mankštos, skirtos stuburo osteochondrozei, sporto salėje dažnai apima šiuos pratimus: hiperekstenzija, viršutinio bloko trauka, pratimai su hanteliais. Pagrindinė taisyklė: pasiekti rezultatų didinant priėjimų skaičių, o ne svorį. Draudžiama maksimali apkrova.

Širdies apkrova

Daugelis žmonių mano, kad bėgimas su osteochondroze yra griežtai draudžiamas. Tai yra apibendrinimas. Žinoma, šoko apkrovos nerekomenduojamos, tačiau daug kas priklauso nuo ligos stadijos. Geri bėgimo bateliai, tinkama technika ir pasirinktas paviršius gali padėti sumažinti žalingą bėgimo poveikį..

Žinoma, bėgti asfaltu su osteochondroze neverta, tačiau daugeliu atvejų tai leidžiama palei parko taką. Tiksliai saugus visiems: sportinis ėjimas, suomiškas ėjimas (su stulpais).

Šokinėti virve su osteochondroze neverta: stuburo suspaudimas yra per didelis. Galite naudoti steperį. Saugiausia kardio mankšta sporto salėje yra elipsės treniruotės - šis treniruoklis sumažina stuburo apkrovą.

Pagal savo judesių pobūdį jis panašus į slidinėjimą. Slidinėti dėl sąnarių problemų paprastai leidžiama, o ne slidinėti ir snieglentėmis.

Baseinas

Plaukimas yra vienas geriausių fizinio aktyvumo variantų esant nugaros problemoms. Buvimas vandenyje sukelia dekompresiją, o tai savaime yra naudinga. Sergant osteochondroze, plaukimas yra naudingas: sustiprėja kaklo ir nugaros raumenys, pasislinkę stuburo slanksteliai patenka į savo vietas, padidėja atstumas tarp jų, išlaisvinami suspausti nervai.

Šie efektai pasiekiami gydant plaukimu: yra daugybė specifinių pratimų, kurie skirtingoms ligų rūšims skiriasi. Apskritai būtina derinti stilius, nepamiršti nugaros, plaukimo lentomis.

Grupinės pamokos

Gydytojo nuomonė yra svarbi, tačiau pacientams, kuriems diagnozuota stuburo osteochondrozė, dažniausiai rekomenduojama vartoti pilatesą ir jogą. Gali būti uždrausta stepinė aerobika ir kita aktyvi veikla.

Hoopas

Lanko, ypač sunkaus, naudojimas yra gana rizikingas pacientams, sergantiems stuburo osteochondroze. Jei dar niekada nedarėte ratlankio, nenusiminkite. Tai ypač pavojinga stuburo juosmeninės dalies osteochondrozei ir esant išvaržoms.

Sportas

Kokį sportą galite atlikti su gimdos kaklelio osteochondroze? Juosmens? Krūtis? Galutinę išvadą turi padaryti jūsų gydytojas. Tai priklauso nuo ligos laipsnio, jūsų fizinio pasirengimo lygio.

Pavyzdžiui, vieniems pacientams tenisas yra visiškai nekenksmingas ir netgi naudingas, o kitiems - kontraindikuotinas. Sunkioji atletika, bet koks šuolis (stulpas, ilgas, parašiutas), sportas, kuriame padidėja nugaros traumų rizika - ledo ritulys, kalnų slidinėjimas yra draudžiami.

Papildai

Sportinę osteochondrozės veiklą rekomenduojama derinti su chondroitino preparatų vartojimu su gliukozaminu. Šios medžiagos yra būtinos sveiko kremzlės audinio formavimuisi. Jų šaltinis maiste yra gyvūnų kremzlės, raudona žuvis ir gyvūnų mėsa. Esant sąnarių problemoms, gali būti problematiška gauti reikiamą kiekį iš maisto.

Ar įmanoma praktikuotis su skausmu

Ūmus skausmas yra kontraindikacija sportinei veiklai. Tačiau jei skausmas yra reguliarus, lengvas, daugelis specialistų siūlo kineziterapijos (judesio terapijos) metodus..

Manoma, kad skausmą galima pašalinti atliekant specialius pratimus. Jų tikslas yra sumažinti skausmingus pojūčius, palengvinti raumenų spazmus juos atpalaiduojant ir sulaužyti sėdimųjų sąnarių blokus. Užsiėmimai susideda iš adaptacinių pratimų ir bendros gimnastikos. Bubnovsky technika yra plačiai žinoma.

Kasdieninis pratimų atlikimas iš skyriaus „kiekvienai dienai“ yra būtinas minimumas, kitų rūšių veikla - jei įmanoma.

Ar įmanoma sportuoti su osteochondroze

Osteochondrozė yra stuburo liga, sukelianti didelį diskomfortą. Šiai patologijai būdinga stuburo slankstelių deformacija, tarpslankstelinių diskų suspaudimas, kaulinio audinio dauginimasis stuburo struktūroje, dėl kurio užspaudžiami nervai ir kraujagyslės. Daugelį žmonių, susiduriančių su osteochondroze, domina klausimas - ar įmanoma sportuoti esant tokiai ligai ir kokius pratimus reikia atlikti, kad nepakenktų. Apsvarstykite osteochondrozės fizinio aktyvumo ypatumus ir mankštos techniką.

Fizinio aktyvumo poreikis

Osteochondrozė vystosi palaipsniui, tačiau visada sukelia negrįžtamus stuburo struktūros pokyčius. Taip yra todėl, kad kreivumui, slankstelių ir diskų santykinės padėties poslinkiui įvyksta neteisingas raumenų krūvio perskirstymas, kai kurie yra spazminiai, kiti yra ištempti. Tai priverčia asmenį priimti neteisingą kūno padėtį, kad būtų pašalintas diskomfortas, o tai dar labiau sustiprina ligą. Be to, gyvenimo būdas turi įtakos stuburo būklei. Mažas judrumas, sunkumų kilnojimas, netinkama mankšta sporto treniruočių metu, įvairios traumos, visa tai lemia degeneracinius-distrofinius stuburo pokyčius ir osteochondrozės paūmėjimą..

Kai kraujagysles ir nervus užspaudžia išstumti diskai ir deformuoti slanksteliai, sutrinka medžiagų apykaitos procesai audiniuose, žmogus gali nuolat patirti skausmą ir diskomfortą..

Osteochondrozės sporto užduotys apima mitybos atstatymą audiniuose, spazminių raumenų streso pašalinimą ir ištemptų raumenų tonizavimą, tarpslankstelinių išvaržų dydžio mažinimą ir teisingos slankstelių padėties atstatymą. Būtent sportas yra pagrindinė terapinė priemonė, leidžianti išgydyti osteochondrozę be operacijos, tiesiogine prasme namuose..

Osteochondrozė ir sportas

Svarbu suprasti, kad ne kiekviena sporto šaka bus naudinga asmeniui, turinčiam nugaros problemų. Treniruotės metu svarbu saikingai paveikti nugaros audinius, kad nepablogėtų slankstelių pasislinkimas ir nervų sugniaužimas. Todėl paūmėjimo metu draudžiama bet kokia apkrova, kai skausmas yra ryškus, turite laukti remisijos. Renkantis sportą, verta rinktis pratimus, kurie padės sklandžiai ištiesti stuburą, o tai atlaisvins daugiau vietos tarpslanksteliniams diskams ir palengvins suspaudimą. Per pamokas būtina vengti staigių judesių ir didelių apkrovų. Pratimų intensyvumas, laikas ir priėjimų skaičius turėtų būti didinami palaipsniui. Taip pat nepaprastai svarbu reguliarumas. Būtina pasirinkti sau tinkamą streso būdą ir jo laikytis, net jei yra jausmas, kad osteochondrozė atsitraukė..

Nepriimtinas sportas

Sergant osteochondroze, sumažėja smūgį sugeriančios stuburo savybės, į kurias svarbu atsižvelgti renkantis pratimus. Gydytojai rekomenduoja atsisakyti šių sporto šakų:

  • jėgos treniruotės;
  • Šuolis į aukštį;
  • tenisas, badmintonas.

Šios sporto šakos apima padidintą nugaros apkrovą, staigius lenkimus ir posūkius. Visa tai draudžiama osteochondrozei, nes tai gali sukelti slankstelių pasislinkimą, tarpslankstelinių diskų sunaikinimą ir gretimų audinių sugniaužimą..

Sportuoti, pavyzdžiui, futbolą ar ledo ritulį, taip pat gali būti pavojinga sergant osteochondroze, nes jie turi didelę traumų riziką. Tai yra nepageidautina jau iš dalies sunaikintam stuburui. Slidinėti leidžiama tik esant specialiai įrangai ir be sunkios kuprinės ant pečių.

Naudingas sportas

Nepaisant plataus apribojimų sąrašo, yra keletas sporto šakų, kurios bus labai naudingos osteochondrozei. Tai apima tuos krūvių tipus, kurie nesukelia stipraus stuburo suspaudimo, tačiau sukelia sklandų jo pratęsimą ir paravertebralinių raumenų tempimą..

Tokių sporto šakų sąraše yra:

  • bėgiojimas. Norint išvengti stuburo mikrotraumos, bėgimui svarbu pasirinkti specialius batus ir bėgti ant smūgius sugeriančio paviršiaus. Bėgimo metu padidėja kraujotaka, o tai reiškia nugaros raumenų mitybą. Taip pat tokios apkrovos prisideda prie svorio kritimo, kuris palengvina raumenų ir kaulų sistemos apkrovą;
  • plaukimas. Vanduo pasižymi puikiomis smūgius sugeriančiomis savybėmis, kurios padeda pašalinti bet kokią traumą nugarai. Kūno svoris pasiskirsto tolygiai, o plaukiodami jūs suteikiate stuburui poilsio ir lavinate visas raumenų grupes;
  • joga, pilatesas, fitnesas. Tinkamai pasirinkę sporto programą, gausite maksimalią naudą visam kūnui. Treniruotės metu ištempiamas stuburas, palengvėja raumenų spazmai, atstatoma taisyklinga laikysena, sustiprinamas raumenų ir kaulų korsetas ir mažinamas svoris..

Jei neturite galimybės lankyti specializuotų sekcijų, jas galima pakeisti pratimais namuose. Tinkamai parinktas osteochondrozės kompleksas padės ne tik palaikyti gerą formą, bet ir visiškai atkurti stuburo būklę. Pratimai su lazda fitnesui, kamuolys, mankštos terapijos elementai yra naudingi, net paprastas apšilimas viduryje darbo dienos suteikia gerą terapinį efektą..

Kaip teisingai atlikti pratimus

Sportas naudingas tik tada, kai viskas daroma pagal taisykles. Todėl mes apsvarstysime rekomendacijas, kaip atlikti skirtingus osteochondrozės pratimus.

Ėjimas. Šio tipo mokymai padės gydyti ir užkirsti kelią osteochondrozei. Verta pradėti vaikščioti sumažintu tempu, palaipsniui didinant krūvį. Einant nugara turi būti tiesi, kaklas tęsia stuburo liniją, rankos sulenktos per alkūnes ir prispaudžiamos prie kūno, jų judėjimo amplitudė yra maža. Jūs galite praktikuoti vaikščiojimą specialiu treniruokliu prižiūrint treneriui, kuris padės jums pasirinkti optimalų režimą, o jūs galėsite stebėti savo širdies ritmą ir pulsą..

Bėk. Bėgimui, norint gydyti ir išvengti osteochondrozės, verta rinktis specialius batus su amortizuojančiais padais. Bėgti reikia tik specialiu paviršiumi ar nelygiu reljefu. Bėgioti ant asfalto draudžiama, nes toks paviršius neturi smūgius sugeriančių savybių, o tai sukelia nugaros mikrotraumą. Prieš bėgiodami turite sušilti raumenis. Tai galima padaryti paprastu apšilimu ar tempimu..

Siaurinis ejimas. Tai sportinio ėjimo technika su specialiais žygiais ar slidinėjimo lazdomis. Treniruotės leidžia ištiesti kaklo ir pečių sritį, normalizuoti širdies darbą, numesti svorio ir apskritai sustiprinti kūną. Užsiėmimams galite pasiimti slidinėjimo lazdas ar specialius pėsčiųjų lazdas, kurios turi amortizatorius ir yra reguliuojamo aukščio. Šiaurietiško ėjimo technika apima pėdos perkėlimą nuo kulno iki kojų, kai žingsniuojate kaire koja, tuo metu dešinė ranka, šiek tiek atlošta lazda, yra pakelta. Svarbu kaitalioti rankų ir kojų judesius. Tuo pačiu metu nugara turi būti plokščia, akys atrodo tiesios, žingsnis yra lėtas, išmatuotas, kvėpavimas yra ramus. Geriau skandinaviškai vaikščioti gatve bent 40-50 minučių 3 kartus per savaitę.

Treniruotės ant horizontalios juostos. Prieš sportuodami bare, turite sušilti, kad sušiltų raumenys. Naudinga pakabinti ant horizontalios juostos, kuri leidžia ištiesti stuburą ir atlaisvinti vietos tarpslanksteliniams diskams. Turite suimti skersinį rankomis ir pakabinti ant ištiestų rankų, sukryžiuodami kojas. Tuo pačiu metu neturėtumėte jausti skausmo. Taip pat galite pakabinti ant horizontalios juostos pakeldami kojas arba patraukdami aukštyn.

Užsiėmimai sporto salėje. Tokio mokymo pavojus yra tas, kad jūs galite netinkamai atlikti pratimus be specialisto priežiūros, o tai tik pakenkia nugaros būklei. Todėl svarbu sportuoti prižiūrint gydytojui ar treneriui. Pratimai atliekami remisijos metu, apkrova didinama palaipsniui, treniruotės turėtų būti reguliarios bent 3 kartus per savaitę. Jei jaučiate skausmą, verta sumažinti krūvį arba pakeisti pratimų rinkinį..

Pilatesas. Svarbu pasirinkti tinkamą sporto pratimų rinkinį, tada treniruotės bus naudingos. Atliekant pilatesą reikia stebėti kvėpavimą ir pusiausvyrą, nėra perkrovos ar nugaros skausmų. Jei jaučiate diskomfortą, turėtumėte sulėtinti greitį.

Atsispaudimai. Jei pirmą kartą naudojate tokio tipo pratimus, galite pradėti atsispaudimus nuo kelių ir atlikti daugiau rinkinių su mažiau atsilenkimų. Palaipsniui reikia mažinti intervalą tarp rinkinių ir didinti atsispaudimų skaičių..

Sportuoti osteochondrozės paūmėjimo metu taip pat leidžiama, tačiau svarbu laikytis kai kurių taisyklių. Geriau sportuoti gulint ant nugaros. Tuo pačiu metu verta skirti krūvį tiems skyriams, kurie jūsų nevargina dėl stipraus skausmo, tai padės išlaikyti kūno tonusą, bet tuo pačiu išvengti komplikacijų. Pratimai stuburui ištempti turi gerą poveikį paūmėjimo metu, tačiau jie turėtų būti atliekami ne pakabintoje padėtyje ant horizontalios juostos, bet gulint su minimalia apkrova..

Baseino treniruotės

Plaukti rekomenduojama sergant osteochondroze ir kitomis stuburo ligomis. Faktas yra tas, kad kontaktas su vandeniu atpalaiduoja, jo palaikomosios savybės padeda sumažinti stuburo stresą, atsparumas vandeniui neleis staigiai judėti ir nesužeisti nugaros. Tuo pačiu metu vanduo malšina stresą, kuris gali būti nuolatinio nugaros skausmo ir diskomforto pasekmė. Treniruočių programą baseine reikia pasirinkti pas gydytoją ar trenerį, atsižvelgiant į ligos stadiją.

Treniruoklių mašina „Drevmass“

Teisingas fizinis aktyvumas yra osteochondrozės gydymo ir prevencijos pagrindas. Jokie vaistai ir liaudies gynimo priemonės nesugeba suteikti tokio efekto kaip sportas. Sporto terapijoje pagrindinis dalykas yra teisingas atliktas pratimas. Nesilaikant technikos, galima ne tik nepasiekti norimo efekto, bet ir pabloginti stuburo būklę. Norėdami profesionaliai gydyti nugarą namuose, naudokite „Drevmass“ treniruoklį.

Jo dizainas sukurtas taip, kad net ir neturėdami patirties dėl teisingų sportinių krūvių, namuose galite atlikti gydomuosius osteochondrozės pratimus. Treniruoklis „Drevmass“ susideda iš medinio rėmo, į kurį montuojami lygūs skirtingų dydžių volai. Atsigulus nugara ant mašinos stuburas dedamas į išpjovą tarp ritinėlių, o poveikis yra išskirtinai nugaros raumenims. Tai yra svarbus principas, pašalinantis jau deformuotų slankstelių pasislinkimą, tarpslankstelinių diskų sunaikinimą ir nervų sugniaužimą. Stuburo būklės korekcija natūraliai atsiranda veikiant raumenis. Atsigulus ant treniruoklio reikia patraukti specialias rankenas ir atlikti kelis ritinius palei ritinius.

Kas vyksta šiuo metu:

  • spazmas pašalinamas iš paravertebralinių raumenų;
  • atstatoma kraujotaka audiniuose;
  • yra lygus stuburo ištempimas.

Todėl po treniruotės skausmas praeina, sumažėja tarpslankstelinių išvaržų tūris ir atstatoma teisinga santykinė slankstelių padėtis. Reguliarus „Drevmass“ mokymas padės išgydyti osteochondrozę ir kitas stuburo ligas (skoliozę, kifozę, išialgiją, išvaržą ir išsikišimą)..

Imitatoriaus gamybai buvo naudojama ekologiška, patvari mediena. Tai jums tarnaus labai ilgai ir bus naudinga visai šeimai. Į simuliatoriaus dizainą įtrauktas specialus aktyvus ritinėlis, kuris maksimaliai veikia paveiktą zoną. Keičiant jo padėtį, galite gydyti kaklo, krūtinės ar juosmens stuburo osteochondrozę.

Norėdami išgydyti osteochondrozę namuose, nenaudodami brangių masažo seansų ir negaišdami laiko kelionėms į sporto salę, galite naudoti „Drevmass“ treniruoklį-masažuoklį..

Ar įmanoma sportuoti su osteochondroze: visi už ir prieš

Osteochondrozės terapija bet kurioje jos lokalizacijoje nebus sėkminga be kasdienės mankštos terapijos ar gimnastikos. Tam tikros sporto šakos taip pat yra labai naudingos sergant šia degeneracine-distrofine liga. Neurologai pacientams rekomenduoja plaukimą, vandens aerobiką, pilatesą, šiaurietišką ėjimą. Tačiau kai kurios treniruotės perkrauna stuburą ir sukelia skausmingus atkryčius. Todėl tik gydytojas nusprendžia, ar osteochondroze sergantis pacientas gali sportuoti.

Osteochondrozė ir treniruotės: privalumai ir trūkumai

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šokiruoti: „Yra veiksminga ir prieinama OSTEOCHONDROSIS priemonė.“ Skaitykite daugiau.

Osteochondrozė yra gana suderinama su daugeliu sporto šakų. Ši patologija kartu su tarpslankstelinių diskų sunaikinimu dažnai kliniškai pasireiškia daugybe neurologinių sutrikimų. Dėl stuburo arterijos ir stuburo šaknų pažeidimo išvaržomis, osteofitais, raumenų spazmais pablogėja paciento savijauta..

Reguliarios sporto treniruotės teigiamai gydo visą kūną:

  • gerinti kraujotaką, skatinti maistinių medžiagų tiekimą pažeistoms slankstelių struktūroms;
  • išplėsti kraujagysles, užtikrinant deguonies tekėjimą į smegenis, minkštus, kremzlinius, kaulinius audinius;
  • pašalinti kraujagyslių ir nervų galūnių suspaudimą, stiprinant visos nugaros raumenų korsetą;
  • stabilizuoti slankstelių kūnus ir tarpslankstelinius diskus, užkirsti kelią jų pasislinkimui, išvaržos formavimuisi;
  • pagerinti visų žmogaus gyvybinės veiklos sistemų organų darbą.

Tam tikros sporto šakos sukelia pernelyg didelį stresą jau pažeistiems diskams ir slanksteliams. Be abejo, treniruočių metu pagerėja audinių aprūpinimas krauju regeneracijai reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Bet diskų sunaikinimo greitis gerokai viršys jų atkūrimo greitį..

Naudingi patarimai

Gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, juosmens dalies osteochondrozei gydyti yra naudingos reguliarios sporto treniruotės - bent 4 kartus per savaitę. Šis režimas leidžia jums nuolat ne tik palaikyti raumenų formos nugaros rėmą, bet ir nuolat didinti raumenų audinių tvirtumą ir elastingumą..

Taisyklės, kurių reikia laikytis pamokos metuCharakteristikos
Dozės apkrovosVenkite judesių, sukeliančių diskomfortą nugaroje.
Pertraukų poreikisBūtina nutraukti treniruotę, jei atsiranda nugaros skausmas, netgi lengvas, nes jis dažnai būna prieš raumenų spazmą ir stuburo šaknų pažeidimus.
SusikaupimasTurite įsiklausyti į savo jausmus, dažnai atlikti pratimus, kurie padeda pašalinti standumą, neurologinius sutrikimus

Prieš treniruotę būtinai atlikite apšilimą, kad paruoštų raumenis būsimam stresui. O baigus pagrindinę veiklą, naudingi tempimo pratimai, pavyzdžiui, 5 minutes pakabinti ant juostos..

Leidžiami osteochondrozės fizinio aktyvumo tipai

Palengvėjęs stiprus skausmas ir uždegimas, kurį sukelia minkštųjų audinių pažeidimai, pacientas nukreipiamas į mankštos terapijos gydytoją. Jis tiria instrumentinių studijų rezultatus, žmogaus sveikimo prognozes ir fizinį pasirengimą.

Išanalizavęs visus duomenis, gydytojas rekomenduoja pacientui naudingiausias sporto šakas. Jis jums pasakys, kaip dozuoti krūvį, kad neišprovokuotumėte kito recidyvo.

Plaukimas

Tai yra dažniausiai rekomenduojama bet kokios lokalizacijos osteochondrozės sporto šaka. Dėl skirtingo slėgio žemėje ir vandenyje tarpslanksteliniai diskai nėra veikiami per didelių apkrovų. Plaukimas ant nugaros yra ypač naudingas - jis pagerina laikyseną, pagreitina kraujotaką, visiškai pašalina slankstelių struktūrų pasislinkimą. Pirmųjų treniruočių metu arba esant dideliam osteochondrozės sunkumui, galite naudoti pripučiamas pagalves ar plaustus.

Vandenyje leidžiama atlikti pratimus, kurie būtų griežtai draudžiami sausumoje. Todėl pacientų reabilitacija dažnai vyksta baseinuose, kuriuose įrengti tiltai, lynai, turėklai. Jų pagalba žymiai padidėja vandens aerobikos terapinis efektyvumas..

Fizioterapija

Kineziterapija ir gimnastika yra vienas iš efektyvių osteochondrozės gydymo būdų. Tai ypač efektyvu kartu su fizioterapijos procedūromis, klasikiniu, taškiniu masažu, vakuuminiu masažu. Pratimų rinkinį atlieka mankštos terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į patologijos stadiją, išsivysčiusių komplikacijų skaičių. Jis dalyvauja pirmose treniruotėse, kontroliuoja judesių atlikimo techniką.

Net „apleistą“ OSTEOCHONDROSIS galima išgydyti namuose! Tik nepamirškite juo patepti kartą per dieną..

Pagerėjus paciento savijautai, pagrindinius mokymo įgūdžius galima tęsti namuose. Gydytojai rekomenduoja pakabinti ant juostos, kad padidėtų atstumas tarp gretimų slankstelių kūnų, mankštintis ant treniruoklių, pavyzdžiui, Evminovo lentos.

Pilatesas ir kūno rengyba

Ne visos tinkamumo sritys yra terapiškai veiksmingos osteochondrozei gydyti. Naudingiausi yra skandinaviškas ėjimas, fitballas, kalanetika. Tačiau labiausiai mankštos terapijos gydytojai pacientams pataria „Pilates“ - fizinių pratimų sistemai, skirtai specialiai pacientų, turinčių raumenų ir kaulų sistemos patologijų, reabilitacijai. Treniruotės vyksta tiek prižiūrint instruktoriams, tiek namuose.

Užsiėmimo metu gilus kvėpavimas yra praktikuojamas sutelkiant dėmesį į tam tikras raumenų grupes. Pilateso judesiai yra sklandūs, mažos amplitudės, dažni ar lėti. Ši mankštos technika leidžia sustiprinti nugaros raumenis vos per kelias savaites reguliariai treniruojantis..

Joga naudojama atpalaiduoti griaučių raumenis, palengvinti skausmingus raumenų spazmus ir standų kaklą ar nugaros apačią. Tai yra įvairių dvasinių, psichinių ir fizinių praktikų rinkinys, padedantis pagerinti žmogaus savijautą ir priartinti sveikimą. Jogos metu pacientas priima skirtingas kūno vietas, kuriose yra ištemptos tam tikros raumenų grupės. Jie tampa elastingesni dėl pagerėjusio trofizmo, ląstelių prisotinimo deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Ne visos asanos yra naudingos, ypač esant gimdos kaklelio osteochondrozei. Todėl dėl šio gydymo metodo saugumo ir tinkamumo reikėtų pasitarti su mankštos terapijos gydytoju..

Kalanetika

Tai yra sudėtingų statinių pratimų sistema, kurios įgyvendinimas yra skirtas susitraukti ir ištempti raumenis. Kalanetika yra šiek tiek panaši į jogą, tačiau skirtingai nei ji, treniruotės metu visi raumenys gali būti naudojami vienu metu. Užsiėmimai apima ilgalaikį žmogaus, atsidūrusio nepatogioje kūno padėtyje, radimą. Todėl tokia pratimų sistema yra skirta žmonėms, turintiems gerą fizinį pasirengimą..

Formuojant

Tai yra ritminės gimnastikos rūšis, iš pradžių skirta formoms keisti, kūno svoriui mažinti. Pastebėtas teigiamas reguliaraus fizinio krūvio poveikis stuburo būklei. Bet sergant osteochondroze, naudojami tik tie pratimai, dėl kurių nereikalingas slankstelių ir diskų stresas..

Gydytojai rekomenduoja formuotis sėdint ar gulint ant nugaros ar pilvo. Reikia pasirinkti tempimo pratimus, tačiau vengti intensyvaus sukimo..

Mišrios fizinio aktyvumo formos

Jei prieš išsivystant osteochondrozei žmogus reguliariai bėgiojo ar važinėjo dviračiu, tada jam sunku atsisakyti mėgstamo sporto. Bet gydytojai dažnai reikalauja nutraukti mokymą dėl didelės destruktyvaus proceso progresavimo rizikos..

Bėgimo metu slankstelių struktūros patiria statinę ir dinaminę apkrovą - slankstelių kūnai yra pasislinkę vienas kito atžvilgiu, dar labiau traumuodami pažeistus tarpslankstelinius diskus. Esant pirmojo ar antrojo sunkumo laipsnio osteochondrozei, gydytojas gali leisti mažą bėgiojimą, kuris būtinai turi pakaitomis vaikščioti.

Dviratis

Važiuojant dviračiu stuburas ilgą laiką yra anatomiškai neteisingoje padėtyje. Tai išprovokuoja kraujotakos sutrikimą, trofizmo pablogėjimą ir per didelę skeleto raumenų įtampą. Leidžiama važiuoti dviračiu su gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos formos patologija, naudojant ortopedinius prietaisus - Shants apykakles, elastinius tvarsčius su standžiais įdėklais. Šis sportas draudžiamas esant juosmens-kryžmens lokalizacijos osteochondrozei.

Nepageidaujamas sportas

Bet kokio sunkumo osteochondrozė tampa kontraindikacija užsiimant tomis sporto šakomis, kurios yra linkusios į kremzlės ir kaulų audinių mikrotraumus, nugaros raumenų-raiščių aparatus. Tai yra badmintonas, tenisas, laisvalaikis, futbolas, tinklinis, krepšinis. Taip pat draudžiama slidinėti kalnuose, štangos kėlimas, ypač stovint ar sėdint, mesti branduolį, diską..

Kokias išvadas galima padaryti?

Kasdienė sportinė veikla tampa puikia sveikų slankstelių struktūrų įtraukimo į destruktyvų-degeneracinį procesą prevencija. Jie taip pat padeda pašalinti neurologinius simptomus - kraujospūdžio padidėjimą, galvos skausmą, galvos svaigimą, dusulio jausmą.

Bet dėl ​​sporto treniruočių rūšies reikia susitarti su gydytoju. Priešingu atveju, laikinai pagerėjus savijautai, pablogės ne tik stuburo segmentų būklė, bet ir visų gyvybiškai svarbių sistemų veikimas.

Panašūs straipsniai

Kaip pamiršti sąnarių skausmus ir osteochondrozę?

  • Sąnarių skausmai riboja jūsų judesius ir visavertį gyvenimą...
  • Jus jaudina diskomfortas, traškėjimas ir sistemingas skausmas...
  • Galbūt jūs išbandėte krūvą vaistų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau sprendžiant iš to, kad skaitote šias eilutes, jos jums nelabai padėjo...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga OSTEOCHONDROSIS priemonė! Skaityti daugiau >>>

Top