Kategorija

Populiarios Temos

1 Masažas
Geriausių šiuolaikinių raumenų relaksantų apžvalga: veikimas, klasifikavimas ir taikymas
2 Riešą
Kilimėlis su adatomis Kuznecovo nugarai
3 Keliai
Išvaržytas juosmeninės stuburo dalies diskas
Image
Pagrindinis // Keliai

Pratimų rinkinys artrozei


Iš visų sąnarius pažeidžiančių ligų šiandien artrozė yra labiausiai paplitusi, ja serga 11–18% pasaulio gyventojų. Dažniausiai tai paveikia moteris nuo 40 iki 55 metų, tačiau tai nėra nevilties priežastis (apskritai ši būklė neigiamai veikia ne tik sveikatą, bet dabar kalbame apie ką nors kita), nes gydymui jums reikės paprasto sąnario artrozės pratimų rinkinio ir neatimsite daug laiko. Taigi, pradėkime:

Kas yra artrozė ir kaip ją efektyviausiai gydyti?

Artrozė (artrozė) yra ligų grupė, pagrįsta visų sąnario komponentų nugalėjimu: kremzlės (visų pirma), perichondralinio kaulo, periartikuliarinių raumenų, sinovijos membranos, kapsulių, raiščių.

Osteoartritas nėra uždegiminė liga, tai yra tolima klaidinga nuomonė, todėl neturi nieko bendra su artritu ar lėtiniu poliartritu. Tipiškas ligos atstovas yra deformuojantis osteoartritas. Dažniausiai pažeidžiami stuburo sąnariai (osteochondrozė), rankų sąnariai, kojų, kelių, apatinių galūnių kulkšnys, klubo sąnariai, turintys didelę mechaninę apkrovą..

Svarbūs redaktorių patarimai

Jei norite pagerinti plaukų būklę, ypatingą dėmesį reikėtų skirti šampūnams, kuriuos naudojate. Bauginanti figūra - 96% populiarių šampūnų prekių ženklų yra komponentų, kurie nuodija mūsų kūną. Pagrindinės medžiagos, dėl kurių visos bėdos, etiketėse nurodomos kaip natrio laurilsulfatas, natrio laureto sulfatas, kokosulfatas, PEG. Šie cheminiai komponentai sunaikina garbanų struktūrą, plaukai tampa trapūs, praranda elastingumą ir stiprumą, spalva išnyksta. Tačiau blogiausia tai, kad šis purvas patenka į kepenis, širdį, plaučius, kaupiasi organuose ir gali sukelti vėžį. Mes patariame nenaudoti produktų, kuriuose yra ši chemija. Neseniai mūsų redakcijos ekspertai atliko šampūnų be sulfatų analizę, kur pirmąją vietą užėmė „Mulsan Cosmetic“ lėšos. Vienintelis visiškai natūralios kosmetikos gamintojas. Visi gaminiai gaminami laikantis griežtos kokybės kontrolės ir sertifikavimo sistemos. Mes rekomenduojame apsilankyti oficialioje internetinėje parduotuvėje mulsan.ru. Jei abejojate savo kosmetikos natūralumu, patikrinkite galiojimo laiką, ji neturėtų būti ilgesnė nei vieneri metai..

Pirmajame etape, prasidėjus ligai, sąnarys traškėja staigiais judesiais, o lenkiantis atsiranda nemalonus skausmas. Vystantis ligai judėjimo metu atsiranda aštrus skausmas, kuris miego metu atslūgsta. Po poilsio atsiranda trumpalaikis vadinamasis pradinis skausmas, kurį sukelia sąnarių paviršių trintis, ant kurios nusėda kaulų ir kremzlių sunaikinimo (sunaikinimo) fragmentai - detritas.

Su judesiais jungtyje detritas palaipsniui stumiamas į sąnario kapsulės volvulusą, o skausmas žymiai sumažėja arba visai sustoja..

Vadinamoji sąnarių blokada arba standus sąnarys, stiprus aštrus skausmas, atimantis žmogui galimybę šiek tiek judėti šiame sąnaryje dėl to, kad susidaro vadinamoji kremzlės ar kaulo fragmento „sąnarinė pelė“ su pažeidimu tarp sąnarių paviršių arba įsiskverbimas į minkštą periartikulinį audiniai.

Paprastai osteoartritas vystosi palaipsniui ir lėtai, pirmasis etapas prasideda nuo vieno ar daugiau sąnarių nugalėjimo, antrasis etapas tęsiasi įtraukiant likusius sąnarius į procesą. Dažniausiai taip nutinka todėl, kad iš pradžių susirgęs sąnarys perkelia krovinį „kaimynams“, kad jie galėtų iškrauti.

Jei artrozė negydoma, bėgant metams bet koks judesys sukels skausmą..

Ką daryti?

Norint išlaikyti sąnarių judrumą, nepaprastai svarbu reguliariai mankštintis..

Atliekant įvairius pratimus, jūs sukuriate sveiką judesių amplitudę sąnariuose, todėl išlaikoma normali raumenų ir sausgyslių korseto bei kremzlės funkcija, pagerėja judrumas ir sustiprėja sąnariai..

Tuo pačiu metu labai svarbu atlikti kasdienius pratimus sąnarių pratęsimui ir lenkimui. Prisiminti; kad tobulėdami neturėtumėte atsisakyti komplekso. Tačiau būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp poilsio būsenos (kas 4–6 valandas per dieną, kuri būtina sąnarių kremzlei rehidratuoti), mankštos laikotarpių ir kitos veiklos..

Pratimų rinkinys artrozei

  • Pradinė padėtis ant nugaros - atsigulkite ant kieto paviršiaus ištiestomis kojomis. Sulenkite kelį, pėda neturėtų liesti grindų, stenkitės išlaikyti 10–15 cm atstumą nuo grindų. Laikykite 5 sekundes. Pakaitinės kojos. Pakartokite 5 kartus.
  • Nekeičiant padėties (pradinis gulėjimas ant nugaros), koja sulenkiama klubo ir kelio sąnariuose. Lankstymo-pratęsimo judesius atlikite pakaitomis.
  • Ta pati padėtis, dabar atlikite lenkimo-prailginimo judesius abiejuose keliuose.
  • Ištieskite kojas į priekį, pabandykite jas atpalaiduoti. Sulenkite dešinę koją ir kelias sekundes prispauskite rankas prie kūno, tada nuleiskite koją ant grindų ir ištiesinkite koją. Pakartokite tą patį judesį kaire koja. Pakartokite 10–15 kartų.
  • Gerai žinomas treniruoklis nuo vaikystės. Mes imituojame dviračių sportą. Kojos pakeltos stačiu kampu (90 laipsnių). Pakartokite 30–70 kartų ar daugiau. Pratimo pabaigoje paspartinkite judesius..
  • Gulėti ant nugaros. Ištieskite koją ir pakelkite 20-30 cm virš grindų ir kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje, nuleiskite. Pakartokite kitą koją. Atlikite 20–30 kartų.
  • Pakeiskite padėtį ir gulėkite ant pilvo. Mes bandome kulnu paliesti sėdmenis, pakaitomis sulenkti kelius. Tokiu atveju negalima pakelti klubų nuo grindų. Paleiskite 20–50 kartų.
  • Toje pačioje padėtyje, lenkdamiesi, kelias sekundes pritvirtinkite koją. Pakaitinės kojos.
  • Sėdimoji padėtis. Ištieskite nugarą. Sulenkite ir atlenkite kojas vidutine amplitude. Darykite pratimą kuo dažniau. (galima naudoti mažą svorį)
  • Nekeičiant padėties. Pakelkite koją ir pritvirtinkite ją stačiu kampu 3 sekundes lygiagrečiai grindims. Pėdą taip pat laikykite stačiu kampu. Atlikite su kita koja. Teisingai mankštindamiesi turėtumėte jausti apatinės kojos ir šlaunų raumenų įtampą..

Prevencinė mankšta einant

Vaikščiodami parke, galite atlikti tokį paprastą kompleksą:

  1. Dešinę ranką uždėkite ant medžio kamieno, tvoros ar namo sienos, tada kaire ranka suimkite kairę koją ir patraukite ją aukštyn.
    Pakeiskite ranką ant medžio ir atlikite tą patį su dešine koja.
  2. Kelkis ir bandyk atsipalaiduoti. Tada dešinę koją padėkite vienu žingsniu į priekį ir perkelkite svorį į kairę koją, remkite rankas ant dešinės kojos kelio ir šiek tiek pasilenkite į priekį. Kairė koja šiek tiek sulenks. Ir dešinė šiek tiek išsities. Pratimą pakartokite kaire koja..
  3. Ištiestomis rankomis atsiremkite į medį. Kairę koją pakelkite atgal ir šiek tiek sulenkite dešinę koją ties keliu. Svoris turėtų būti perkeltas į kairę koją. Pakartokite šį pratimą dešine koja..
  4. Dabar atsistokite tiesiai kojas pečių plotyje. Dabar švelniai sulenkite kairę koją ties keliu ir šiek tiek pritūpkite. Padėkite rankas ant kairės kojos ir šiek tiek nusilenkite į priekį. Tada pakartokite pratimą ant dešinės kojos..
  5. Atsisėskite ant parko suolo, šiek tiek ištiesę kojas. Apglėbkite rankas aplink kojas ir lėtai nuleiskite galvą ant kelių. Ištieskite. Pakartokite pratimą keletą kartų.

Jei derinsite artrozės pratimų rinkinį su hirudoterapija, tada gydymo efektyvumas bus 100%.

Kas yra hirudoterapija nuo artrozės

Vokietijos gydytojai neseniai atliko eksperimentą, kuris įrodė ergoterapijos efektyvumą - dėlių gydymas kelio sąnarių artrozei.

Skausmo pasireiškimas pacientams ėmė sparčiai mažėti jau trečią ar ketvirtą dieną nuo dėlių gydymo pradžios, o dvidešimt aštuntą dieną jie visiškai išnyko. Gydymas davė didžiulį rezultatą ir parodė jo veiksmingumą: dešimt iš dešimties pacientų nustojo skųstis ir pajuto kelių skausmą. Grupėse, gydomose tradiciniais vaistais, tik keturi iš dešimties pacientų atsikratė skausmo.

Šiandien įrodyta, kad medicininių (vaistinių) LEEDER seilėse yra didžiulis kiekis biologiškai aktyvių medžiagų, kurios gali turėti teigiamą poveikį visam organizmui ir yra gavę rekomendacijų beveik visose medicinos srityse..

Tačiau ergoterapijos nereikėtų vykdyti šiais atvejais: esant sumažėjusiam kraujo krešumui, esant mažakraujystei, esant labai organizmo išsekimui, taip pat nėštumo metu, taip pat esant individualiai netolerancijai (daugeliui pastarasis veiksnys yra pagrindinis). Be to, hirudoterapiją turėtų skirti ir atlikti gydytojas..

Kineziterapijos pratimai (pratimų terapija) sąnarių artrozei: nauda, ​​žala ir poveikis

Pratimų terapija artrozei yra fizinių priemonių rinkinys, kurį skiria ortopedas, reumatologas ar traumatologas. Pratimai skiriami atsižvelgiant į ligos stadiją, paciento veido spalvą, jo amžių, įprastą fizinį aktyvumą, kasdienės veiklos apimtį. Svarbu fizinio rengimo programą įgyvendinti griežtai nustatytu kiekiu. Viršyti krūvį ar daryti pertraukas nerekomenduojama. Jei neįmanoma atkurti sutrikusių paciento motorinių funkcijų, specialistai nurodo naudoti kompensacinius ir pakaitinius prietaisus.

Pratimų terapijos užduotys ir tikslai bei atlikimo ypatumai

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šokiruoti: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Skirdami pacientą į mankštos terapijos programą, specialistai planuoja atlikti šias fizinės reabilitacijos užduotis:

  • daryti įtaką pažeistiems sąnariams, kad būtų išlaikytas jų judrumas ir išvengta tolesnio funkcinių gebėjimų pažeidimo;
  • stiprinti raumenis, didinti paciento energiją, motyvuoti jį į savitarną;
  • skatinti medžiagų apykaitą, kad sumažėtų intraartikuliarinio standumo jausmas, mažinant druskos nuosėdas, mažinant uždegimo intensyvumą;
  • sumažinti skausmo laipsnį, pritaikant pažeistas raumenų ir kaulų sistemos sritis vidutiniam fiziniam aktyvumui;
  • įgyvendinti reabilitaciją ir fizinės veiklos atstatymą;
  • pagerinti kraujotaką, užkirsti kelią raumenų atrofijai.

Pagrindinis artrozės pacientams skirtos mankštos terapijos programos tikslas yra užkirsti kelią jų negaliai, nedarbingumui.

Sudarydamas pamokos planą gydytojas atsižvelgia į tai, kad pasyvūs ir aktyvūs judesiai paveiktose raumenų ir kaulų sistemos struktūrose padidina intraartikulinį slėgį. Švelnus fizinio aktyvumo pobūdis yra būtinas, kad būtų išvengta uždegiminio proceso paūmėjimo per reperfuzijos pažeidimo mechanizmus. Specialistas skiria pratimus, kurie nesukelia hipoksijos ir papildomos deguonies..

Siekiant sumažinti skausmą malšinančių vaistų vartojimą ir gauti naudos iš mankštos, svarbu suprasti artrozės pratimų terapijos ypatybes:

  1. Užsiėmimų pagrindas turėtų būti dinamiški judesiai. 9 iš 10 pacientų naudingi lankstumo pratimams.
  2. Kad būtų išvengta skausmo vystymosi, pageidautina stebėti judesio diapazoną (fizinio krūvio intensyvumą) subklinikiniu lygiu ir pratimų metu..
  3. Treniruotes patartina papildyti statinės orientacijos judesiais (pastangos neturėtų viršyti 50% maksimalaus laipsnio).
  4. Skirkite pamokoms bent 1 valandą per dieną.
  5. Draudžiama išsekinti save treniruotėmis. Jei tam tikrą dieną sveikatos būklė prieštarauja visam pratimo atlikimui, jums nereikia mankštintis visą valandą. Pagrindinę fizinio aktyvumo dalį galima suskirstyti į keletą epizodų, kurių intervalas yra 25-30 minučių.

Jei sinovitas yra minimalus, pagrindinė įkrovimo užduotis yra sustiprinti periartikulinį raumenų aparatą. Kadangi, atsižvelgiant į fiziologines savybes, raumenų rėmas atlieka sklendės funkciją, sklandžiai perduodamas transliacijos judesio impulsą į sąnarinį paviršių - tokiu būdu jis yra apsaugotas nuo pasisukimo ir hipermobilumo (patologinis reiškinys, kai sąnarys yra laisvas)..

Rekomendacijos, kurių reikia laikytis kraunant

Norint įtvirtinti teisingo fizinio krūvio terapijos rezultatą, pacientai, sergantys artroze, turėtų laikytis šių rekomendacijų.

RekomendacijaJos paskyrimo tikslasPapildomi patarimai
Nešioti žemą, stabilų kulnąIšlaikyti svorio centrą, sumažinti skausmąVaikščiokite su lazda, naudokite arkos atramą, dėvėkite kelių pagalvėles
Miegokite tik ant lygaus paviršiaus, nenaudodami pagalvėsRaumenų įtampos, padidėjusio diskomforto sąnarių struktūrose prevencijaĮsigykite ortopedinį čiužinį, kuris tolygiai paskirsto raumenų ir kaulų sistemos apkrovą
Trumpai sušilkite kas 30 minučiųIlgalaikio buvimo fiksuotose vietose prevencijaVenkite fizinių judesių, susijusių su trūkčiojimais
Dirbdami prie kompiuterio, vairuodami, laikykite nugarą tiesią, maksimaliai ištiesdami juosmeninę stuburo dalįPadidinkite plaučių kvėpavimo pajėgumą, palengvinkite paciento skausmą, sustiprinkite raumenų ir raumenų sistemąJei negalite išlaikyti nugaros teisingoje padėtyje, patariama naudoti korsetą - laikysenos korektorių

Negalime pamiršti, kad kineziterapijos pratimų nauda artrozei turi būti sustiprinta taikant fizioterapinius metodus. Tačiau sąnarys turi būti remisija. Taip pat draudžiama intensyviai masažuoti pažeistą vietą..

Veiksmingi artrozės pratimai

Visa nustatyta artrozės mankštos terapijos programa yra sąlygiškai padalinta į 2 dalis.

Pirmoje sesijos pusėje pacientas pasirinktinai atlieka pratimus, kad padidintų tiesiamųjų raumenų ir pagrobėjų jėgą. Taktikos tikslas yra išlaikyti sąnarių sutapimą, užkirsti kelią antrinės artrozės susidarymui ir užkirsti kelią lenkimo kontraktūrų vystymuisi..

Namuose galima išgydyti net „užleistas“ sąnarių problemas! Tik nepamirškite juo patepti kartą per dieną..

Antroje sesijos pusėje pacientas atlieka blogai diferencijuoto tipo pratimus, skirtus raumenims stiprinti. Pacientas turėtų sportuoti 2–3 kartus per savaitę (ne iš eilės).

Pratimų terapija kelio sąnariui

Su kelio sąnario artroze veiksmingi šie pratimai:

  1. Sušilkite savo kelį. Nuo to reikia pradėti visiškai visų rūšių mankštos terapijos programas kelio sąnario uždegimui gydyti. Norint normalizuoti kraujotaką, pakanka patrinti ir paglostyti pažeistą vietą, nepamirštant atkreipti dėmesio į poplitealinę duobę. Pirmiausia atlikite veiksmą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Bendras praleistas laikas - 1-2 minutės.
  2. Užimkite vertikalią padėtį, padėkite kėdę priešais save. Viena ranka laikydamiesi ant kėdės, kita suimkite kojos išorę. Sulenkdamas kelį, 15-25 sekundes pritvirtink save šioje padėtyje (priklausomai nuo fizinio pasirengimo, amžiaus, ligos stadijos).
  3. Jei paciento amžius neleidžia atlikti sudėtingesnių pratimų, sergant kelių artroze, galima atlikti elementariausią veiksmą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros. Tada ištieskite abi kojas tuo pačiu metu, stengdamiesi kuo geriau jas ištiesinti per kelius. Veiksmas turi būti pakartotas mažiausiai 5 kartus. Pageidautina tai atlikti ryte, dienos metu pasiruošiant save fiziniam aktyvumui..

Kalbant apie populiariausią pratimą, vadinamą „dviračiu“, jį reikia atlikti gulint ant padėties ne ilgiau kaip 10 sekundžių ir tik tuo atveju, jei keliai yra visiškai sušilę..

Kineziterapijos pratimai klubo sąnariui

Su klubo sąnario uždegimu pratimų terapija apima šiuos veiksmus:

  • gulėdamas ant nugaros, sklandžiai sulenkite kelius; ištieskite kojas, padėdami pečių plotyje. Pasukite kojas pirštais į vidų. Priimtinas pakartojimų skaičius yra 10 kartų. Toje pačioje padėtyje lėtai paskleiskite kojas į šonus. Pakartokite veiksmą bent 15 kartų;
  • sėdėdamas ant šono, pakelkite ir tada nukelkite koją su pažeistu sąnariniu sąnariu, tačiau turite ją laikyti tiesiai;
  • gulėdamas ant pilvo, pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę koją. Nebūtina jų sulenkti keliuose ar užimti kitų padėčių, nes šiuo atveju kineziterapijos pratimai neturės jokio poveikio;
  • „dviračio“ veiksmą atlikti lėtai, ramiai, ne ilgiau kaip 25 sekundes;
  • klaupkis. Atsikvėpę paimkite koją, sulenktą keliu į šoną. Iškvėpus, grąžinkite jį į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvieną koją 5 kartus..

Į išvardytą mankštos terapijos tipą neįtraukiama ašinė apkrova paveiktam sąnariui. Draudžiama staigiai atlikti pritūpimus, draudžiama per didelė apkrova, labai nepageidautina didinti plačių judesių amplitudę.

Pratimų terapija peties sąnariui

Su peties sąnario uždegiminiais pažeidimais ortopedai skiria:

  • nuleisdamas ir pakeldamas pečius. Kompleksas prasideda nuo šio pratimo. Veiksmą galite atlikti pakaitomis su dešiniuoju ir kairiuoju petimi arba vienu metu su dviem;
  • žiediniai peties sąnarių judesiai. Uždėkite rankas ant pečių. Pirmiausia atlikite judesius pirmyn, o paskui atgal. Kiekviena kryptimi pakanka atlikti 15 kartų. Tam nereikia daug pastangų, o veiksmų nauda yra didelė;
  • „užraktas“. Veiksmas atliekamas stovint. Rankos dedamos už nugaros, sulenkiamos alkūnės sąnariuose ir uždaromos. Jei stiprus skausmas, antsvoris, amžius ar patologijos stadija neleidžia visiškai sujungti rankų, veiksmą galima atlikti atsižvelgiant į stiprumą ir pasiruošimą..

Žmonės, sergantys peties sąnario artroze, turi visiškai sušilti pažeistą vietą, kad pasiruoštų sunkesniam pratimui. Judėjimas vadinamas apkabinimais. Kairę ranką uždėkite ant dešiniojo peties, o dešinę - kairę. Alkūnės turėtų būti pakeltos į kuo aukštesnį aukštį. Palieskite nugarą pirštų galiukais. Pakartokite veiksmą 5 kartus. Stebėkite savo savijautą: padidėjęs diskomfortas intraartikuliarinėje srityje yra kontraindikacija tęsti pratimą.

Išvada

Medicininės reabilitacijos priemonių kompleksu siekiama suteikti pagalbą pacientams, turintiems sąnarių pažeidimų, todėl žmonės pasveiksta ir prisitaiko prie visuomenės gyvenimo. Visi pratimų terapijos kompleksų veiksmai turėtų būti atliekami lėtai, vengiant staigių judesių. Paciento darbas yra laikytis gydytojo rekomendacijų. Jei pablogėja sveikata, praneškite jam, kad specialistas nedelsdamas pakoreguotų nustatytą mankštos terapijos programą dėl artrozės.

Kelio sąnario artrozės pratimų rinkinys: gimnastika Evdokimenko ir Bubnovsky

Judėjimas yra gyvybiškai svarbus žmogui. Tai biologinis stimuliatorius ir dirgiklis, be kurio neįmanoma augti, vystytis ir atkurti kūno. Hipokinezija (nepakankamas fizinis aktyvumas) sumažina imuninės ir regeneracinės sistemos funkcionalumą, padidina daugelio patologijų atsiradimo riziką. Tai įrodyta medicininiais tyrimais daugiau nei 100 metų..

Nemažai ligų lydi priverstinė hipokinezija. Asmuo negali visiškai judėti dėl skausmo ar rizikos sustiprinti problemą. Tačiau tokioms situacijoms ekspertai sukūrė fizioterapijos pratimus. Šie kompleksai yra veiksmingi kūno ir emocinės bei psichinės būklės atstatymo metodai, užkertantys kelią ligos vystymuisi. Fiziniai pratimai parenkami individualiai, atsižvelgiant į bendrą žmogaus sveikatą ir ligą.

Kelio artrozė: apraiškos ir priežastys

Dar neseniai ši liga buvo būdinga vyresnėms nei 40 metų moterims, kenčiančioms nuo venų varikozės arba turinčioms antsvorio. Tačiau pastaraisiais metais gydytojai pastebėjo padidėjusį jaunesnių pacientų skaičių. Su artroze pastebimas kelio sąnario kremzlinio audinio nusidėvėjimas. Šiuolaikiniai gydytojai yra įsitikinę, kad liga vystosi dėl kelių priežasčių:

  • Mažas fizinis aktyvumas.
  • Perteklinis svoris. Per didelis sąnarių stresas lemia spartesnį kremzlės nusidėvėjimą.
  • Kojos kaulų lūžiai, išnirimai ir kelio sumušimai.
  • Perkeltos operacijos.
  • Netinkama mityba, medžiagų apykaitos sutrikimai, lemiantys maistinių medžiagų trūkumą kremzlės audinyje.

Liga dažniausiai nėra uždegiminė. Iš pradžių tai pasireiškia diskomfortu. Vystantis progresuoja skausmas ir būdingas kelių traškėjimas, sumažėja judrumas. Trečiajame etape padėtis pablogėja. Intensyvus skausmas nepraeina su ramybe ir yra stipresnis pasikeitus orams. Žmogaus eisena keičiasi, labai sunku judėti.

Kelio sąnario artrozės gydymas yra sudėtingas. Terapija susideda iš trijų sričių:

  • Vaistai (priemonės kremzlės audiniams maitinti ir atkurti, hormoniniai preparatai, raumenims atsipalaiduoti ir spazmams malšinti)..
  • Chirurginis. Sąnario pakeitimas.
  • Masažas, mankštos terapija, kineziterapija.

Ankstyvosiose stadijose ligą galima visiškai išgydyti. Jei patologija išsivystė į lėtinę formą, gydytojai stengiasi pasiekti ilgalaikę remisiją..

Sąnarių pratimų rinkinys

Pratimų terapija vaidina svarbų vaidmenį visais ligos etapais. Dar prieš 20 - 30 metų gydytojai rekomendavo vengti fizinio aktyvumo. Tačiau nauji tyrimai įrodė, kad judėjimas padeda atkurti medžiagų apykaitą, sustiprinti raiščius ir pagerinti paciento sveikatą. Bet svarbu pratimų terapiją atlikti prižiūrint specialistui. Paūmėjimo laikotarpiu reikia atsisakyti mankštos..

Koks skirtumas tarp sąnarių komplekso:

  • Statinės apkrovos vyrauja prieš dinamines.
  • Pratimai atliekami sklandžiai, lėtai, daugiausia gulint ar sėdint. Aštrių judesių vartoti draudžiama. Pernelyg intensyvi dinamika lemia blogėjimą.
  • Griežtai draudžiama judėti keliais. Stovint laikysena turėtų būti kuo mažesnė..
  • Intensyvumas kaupiasi lėtai ir palaipsniui.

Daugelis gydytojų ir kineziterapeutų dirba kurdami gimnastiką keliams. Kai kurie kompleksai parodė didelį efektyvumą ir yra labai populiarūs..

Gimnastika Pavelo Evdokimenko keliams

Praktikuojantis reumatologas, Rusijos medicinos ir technikos mokslų akademijos akademikas specializuojasi kompleksiniame raumenų ir kaulų sistemos ligų gydyme. Didelė darbo su pacientais patirtis leido Pavelui Valerievichiui sukurti efektyvų kelių sąnarių pratimų rinkinį.

Gydytojas primygtinai rekomenduoja laikytis rekomendacijų:

✔ Reguliariai mankštinkitės. Pratimus svarbu atlikti kasdien, 2 kartus po 10 - 15 minučių. Kraštutiniu atveju - kas antrą dieną.

✔ Negalite atlikti judesių per jėgą ir ištverti skausmą. 1–2 savaičių treniruotės metu jaučiamas raumenų įtampos jausmas ir nedidelis skausmingas diskomfortas. Aštrus skausmas yra ženklas, kad darote kažką ne taip..

✔ Rezultatas nebus greitas. Pirmuosius patobulinimus pastebėsite po 3 savaičių. Neskubėkite pagreitinti rezultato ir darykite tai sistemingai.

Sergant kelio sąnario artroze, bet kokia mankštos terapijos klaida gali sukelti ligos paūmėjimą ir sužalojimą. Griežtai laikykitės mankštos technikos.

Prieš sportuodami, turite sušilti raumenis. Lėtai naudokite įvairius ėjimo tipus:

  • vietoje;
  • pėdos išorėje ir viduje;
  • ant pirštų ir kulnų;
  • 5 minutes pakelkite blauzdą aukštai atgal, bandydami kulnu pasiekti sėdmenis;
  • 5 minučių aukščio kelio pakėlimas.

Atlikite 10–20 pritūpimų. Naudinga susitelkti į kvėpavimą..

Svarbu atlikti gimnastiką pagal Evdokimenko tam tikra seka:

✎ Atsigulk ant pilvo. Rankos ištiestos išilgai kūno. Tiesią koją pakelkite 20 cm ir 40 sekundžių laikykite vietoje. Įsitikinkite, kad dubuo yra tvirtai prispaustas prie grindų. Pakeiskite koją ir pakartokite judesį.

✎ Gulėdamas ant pilvo, sulenkite kelį stačiu kampu. Švelniai pakelkite 10 cm nuo grindų ir užfiksuokite 12 sekundžių. Pakartokite judesį kita koja.

✎ Gulėdamas ant pilvo, pakelkite abi kojas. Paskirstykite juos ir sugrąžinkite atgal.

✎ Atsigulkite ant dešinės pusės, sulenkite dešinę koją, ištiesinkite kairę koją ir pakelkite ją į maksimalų aukštį. Laikykite jį tokioje padėtyje 20 sekundžių. Atsigulk ant kairės pusės ir pakartok judesį kitai kojai..

✎ Atsisėskite ant kėdės. Ištieskite vieną koją ir laikykite ją 60 sekundžių. Pakartokite su kita koja. Jei jaučiate kelių skausmą, trumpam sustabdykite šį pratimą..

✎ Atsistokite prie kėdės. Švelniai pakilkite ant pirštų, laikydamiesi už nugaros. Laikykite kelias sekundes šioje padėtyje, nuleiskite kojas ant grindų. Atsistokite ant kulnų ir šiek tiek pakelkite kojas.

✎ Atsirėmę į kėdės atlošą, uždėkite dešinę koją ant pirštų. Kairysis lieka nejudantis. Pakartokite kairę koją..

Atlikę gimnastiką, pamasažuokite kojas. Judėkite nuo kelio į viršų. Pirmiausia pašildykite odą, tada ištempkite raumenis. Pabaigoje atlikite lengvus smūgius ant kojų..

Evdokimenko sukūrė 16 statinių-dinaminių pratimų. Jie pagerins kojų kraujotaką:

✎ Atsigulk ant nugaros. Sulenkite kairę koją ties keliu, pėda plokščia ant grindų. Dešinįjį pakelkite 25 cm, patraukite pirštą link savęs. Pabandykite išsilaikyti ilgiau nei 30 sekundžių. Mankšta kita koja.

✎ Padėkite kojas ant grindų. Kiekvieną paeiliui pakelkite 20 cm, neatsilenkdami ir sulenkdami kojas. Pakartojimų ciklas - 10 - 14 kartų.

✎ Kojos yra tiesios. Pakaitomis pasitempkite pirštais, atremkite kulną ant grindų. Užfiksuokite koją šioje padėtyje 20 sekundžių.

✎ Atsigulk ant pilvo. Sulenkite kelius ir pakelkite kiekvieną iš eilės. Pradėkite lėtai, palaipsniui greitinkite. Dubuo turi būti tvirtai prispaustas prie grindų.

✎ Atsigulk ant dešinės pusės. Pakelkite tiesią kairę koją. Pakartokite pratimą dešinėje pusėje..

✎ Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas, sklandžiai, be trūkčiojimų, ištieskite krūtinę iki klubų, nesulenkdami kelių.

Gimnastika Evdokimov turi kontraindikacijų:

✘ išvarža;

✘ širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;

✘ ūmus infekcijos periodas;

✘ neseniai atlikta kelio operacija.

Kompleksas rekomenduojamas kelio sąnario artrozės paūmėjimo stadijoje.

Gimnastika Bubnovsky

Profesorius, reabilitacijos terapijos ir reabilitacijos srities specialistas, sukūrė keletą osteoartikuliarinio aparato kompleksų. Bubnovsky technika leidžia atjauninti galūnes ir tarpslankstelinius sąnarius.

Prieš atlikdami kompleksą, turite sušilti, atlikti apšilimą ir lengvą masažą, bet. Kelio sąnario artrozės gimnastika:

✎ Atsigulk ant nugaros. Sulenkite abu kelius. Savo ruožtu sulenkite ir sulenkite galūnes. Kiekvieną koją pakartokite 20 kartų..

✎ Gulėti ant nugaros ištiestomis kojomis. Pakaitomis sulenkite galūnę ties keliu ir bandykite pakelti koją, užsitęsdami 20 sekundžių.

✎ Gulėti ant nugaros. Pakaitomis sulenkite vieną koją ties keliu, o ištiesinkite kitą.

✎ Gulėti ant nugaros. Sulenkite kelį ir pabandykite prispausti prie liemens. Palaikykite kelias sekundes. Pakartokite su kita koja..

✎ Gulėti ant nugaros. Savo ruožtu pakelkite tiesią koją 20 - 25 cm, o viršuje pasilikite 10 - 15 sekundžių.

✎ Gulėti ant nugaros. Atlikite dviračio pratimą. Pradėkite lėtai ir palaipsniui greitinkite, išlaikydami tolygų tempą.

✎ Atsigulk ant pilvo. Savo ruožtu sulenkite kelius, bandydami kulnu pasiekti sėdmenis. Svarbu pratimą atlikti sklandžiai, be staigių trūkčiojimų..

✎ Atsisėskite ant kėdės. Pakelkite kiekvieną koją paeiliui ir 5 sekundes laikykite lygiagrečiai grindims. Jūs turėtumėte jausti šlaunų ir blauzdų raumenų įtampą..

✎ Padėkite kėdę priešais save ir rankas remkite į nugarą. Pakaitomis pakelkite kojas į šonus..

✎ Padėkite rankas ant kėdės, stalo ar koordinacinių kopėčių atramos. Sūpuokitės maksimalia amplitude, pirmiausia viena, paskui kita koja.

Reguliarumas yra svarbus komplekso efektyvumui. Tai turi būti daroma kiekvieną dieną. Gimnastikos trukmę didinkite palaipsniui. Iš pradžių vienam pratimui pakanka 30–60 sekundžių. Laikui bėgant, laiką galite padidinti iki kelių minučių. Užbaikite rinkinį paprastais tempimo pratimais.

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Pratimai artrozei - gydomosios gimnastikos kompleksai

Sąnarių skausmas, periartikuliarinių audinių komplikacijų pokyčiai sukelia nepatogumų ir diskomfortą beveik trečdaliui vyresnio amžiaus gyventojų. Daugeliu atvejų būtent šios problemos sukelia stiprų skausmą ir sąstingį. Pratimai dėl artrozės padės pagerinti paciento gyvenimo kokybę, ypač tinkamai juos derinant su vaistais.

Ligos ypatybės ir gydymas

Svarbu: laiku pradėtas kompleksinis gydymas gimnastika ankstyvosiose artrozės stadijose padės padidinti paciento galimybes visiškai pasveikti..

Ligos ypatumas yra destruktyviuose reiškiniuose, sukeliančiuose sąnarių degeneraciją. Senyviems pacientams kremzlės tampa plonesnės, skysčių kiekis juose mažėja. Prasideda jungiamųjų ir kaulinių audinių naikinimas. Norint paskirti reikiamą terapiją, reikia kreiptis į patyrusį gydytoją. Rekomenduojamas vaistų, masažo, kineziterapijos ir specialių pratimų derinys.

Sergant šia liga, dažniau pažeidžiami kulkšnies, klubų ir kelių sąnariai, rečiau - petys, alkūnė ir maži galūnių kaulai. Pasirodžius pirmiesiems ligos požymiams, pacientas dažniausiai pasikliauja vaistais ir nepasitiki mankštos terapija. Tai kliedesys. Negalima nuvertinti artrozės terapinių pratimų naudos; kūną reikia treniruoti palaipsniui didinant krūvį.

Pacientas turėtų prisiminti šias kūno kultūros atkūrimo rekomendacijas:

  • pradėti nuo minimalios įtampos;
  • sklandžiai padidinti skausmo sąnario apkrovą;
  • pratimų sudėtingumas didėja link komplekso pabaigos;
  • būtina atsižvelgti į amžiaus ypatumus ir gretutines ligas;
  • gimnastikos efektyvumas yra puikus tik sistemingai ir kasdien treniruojantis.

Kineziterapijos pratimų technika

  • pradėti nuo minimalios įtampos;
  • sklandžiai padidinti skausmo sąnario apkrovą;
  • pratimų sudėtingumas didėja link komplekso pabaigos;
  • būtina atsižvelgti į amžiaus ypatumus ir gretutines ligas;
  • gimnastikos efektyvumas yra puikus tik sistemingai ir kasdien treniruojantis.

Kineziterapijos pratimų technika

Fizinius pratimus dėl artrozės reikia pradėti tik pašalinus ūmaus skausmo sindromą. Pacientas turi blaiviai įvertinti savo kūno būklę ir, jei diskomfortas kyla dėl jėgos krūvio, nustoti sportuoti. Čia skatinamas individualus požiūris į kiekvieną pacientą. Norint atkurti kvėpavimą ir normalizuoti pulsą, tarp komplekso elementų reikia trumpos pertraukos.

Priklausomai nuo ligos eigos laikotarpio ir pobūdžio, išskiriami mankštos terapijos tikslai. Paprastai terapiniai pratimai skiriami po ūmaus laikotarpio ketvirtą ar penktą dieną, kai nėra stipraus skausmo. Rekomenduojamos įtemptų raumenų atpalaidavimo ir spazmo šalinimo metodikos. Kompleksas padeda pagerinti limfos ir kraujo tekėjimą ir turi bendrą stiprinamąjį poveikį.

Jei pažeistos rankos, visi pratimai atliekami sėdint. Su kojų artroze, atitinkamai, gulint. Pradėti reikia nuo paprasto - ligos sukelto sąnario lenkimo ir prailginimo būdai. Naudodami rankšluosčių ritinėlį galėsite reguliuoti galūnių judrumo laipsnį.

Kai skausmas nustoja varginti, turėtumėte padidinti gimnastikos sudėtingumą. Jei nėra šalutinių reakcijų, pavyzdžiui, galvos svaigimas ir kraujospūdis yra normalus, turėtumėte atlikti kompleksą rankoms stovint. Kojų apkrova nerekomenduojama, skaudant apatines galūnes, gimnastiką turėtumėte atlikti sėdėdami.

Pagrindinės rekomendacijos

Teisingai parinkta kineziterapija artrozei gali padidinti sąnario erdvę ir sumažinti kaulinio audinio sunaikinimą. Paprastai gydytojas rekomenduoja judėti aukštyn ir žemyn. Po pratimų geras priedas yra šilto vandens vonia skaudančiai galūnei. Tempimas su apkrova išilgai kojos kaulų ašies duoda apčiuopiamą raumenų atsipalaidavimo rezultatą.

Remisijos metu keliamos rimtesnės užduotys:

  • raumenų stiprinimas aplink pažeistą sąnarį;
  • judesio funkcijų grąžinimas;
  • raiščių atstatymas;
  • pagerinti paciento gyvenimo kokybę.

Atliekant gydomąją gimnastikos pratimus su daiktais ir be jų, rekomenduojama pasipriešinimo treniruotė ir plaukimas.

Sistemingi fiziniai pratimai dėl artrozės padės beveik visiškai atkurti motorines funkcijas, bent jau esant 1 ir 2 laipsnių ligai. Neišleistose ligos stadijose klasės gali pašalinti visus simptomus..

Esant stipriam skausmui, pacientai riboja judesių kiekį, sukeliantį jiems nepatogumų. Savo ruožtu sumažėjęs fizinis aktyvumas padidina bendrą negalavimą, atsiranda širdies ir kraujagyslių sistemos problemų. Kenčia venos ir arterijos, yra daugiau sąnarių gedimų. Formuojasi savotiškas užburtas ratas. Tačiau sisteminiai gydymo pratimai gali nutraukti šią grandinę. Krūvis rodomas visoms pacientų amžiaus kategorijoms.

Pacientams, sergantiems artroze, rekomenduojamos įvairios mankštos terapijos rūšys: ėjimas, plaukimas, treniruoklis, joga. Kiekvienam, atsižvelgiant į ligos sunkumą, būtina sukurti individualų treniruočių rinkinį.

Svarbu: ligos progresavimas gali deformuoti pažeistą sąnarį, pokyčiai gali būti negrįžtami.

Pratimų terapija, atsižvelgiant į etapus

Pratimų terapija, atsižvelgiant į etapus

Pratimų terapijos užsiėmimai gali būti vykdomi su skirtingu ligos laipsniu. Geriausi treniruočių rezultatai pasiekiami pradiniuose kremzlės audinio degeneracinių pokyčių etapuose. Taikant kompleksinę terapiją naudojant chondroprotektorius ir atkuriamąją gimnastiką, destruktyvūs sąnarių procesai gali būti visiškai sustabdyti.

1-ojo laipsnio gonartrozės gydymas turėtų prasidėti pakeitus suvartojamų produktų meniu, sumažinant įtampą kelio srityje. Būtina beveik visiškai pašalinti visas apatinių galūnių apkrovas. Negalite ilgai stovėti, bėgioti, šokinėti, turėtumėte sulieknėti. Pažeistoms galūnėms rekomenduojami specialūs dizainai, siekiant sumažinti kremzlės trintį. Vaikščiodami galite naudoti lazdelę.

1-ojo laipsnio osteoartrito gimnastika apima raumenų stiprinimą ir įprasto judesio diapazono palaikymą, reikėtų peržiūrėti dietą, daugiau būti ore, kad būtų atkurtos kvėpavimo funkcijos plaučiuose ir kraujas.

Pacientams, sergantiems 2 laipsnio gonartroze, judėjimo laisvė sumažėja, o paveiktame sąnaryje susidaro kontraktūros. Vystantis ligai, paciento raumenų masė mažėja. Pratimų terapija šiame etape gali padidinti galūnių judrumą, sumažinti raumenų spazmus ir skausmus bei sumažinti deformacijos apraiškas..

Pacientams, sergantiems sinovitu, prieš pradedant fizinę veiklą, reikia sustabdyti uždegiminį procesą paveiktoje srityje. Esant sudėtingai 3 ligos stadijai, reguliarus fizinis krūvis padės išvengti visiško galūnių nejudrumo vystantis patologiniam procesui..

Prieš rekomenduodamas kineziterapiją, gydantis gydytojas turi teisingai įvertinti bendrą ligos būklę ir stadiją. Jei pacientas serga širdies ir kraujagyslių ligomis, reikia skirti pratimus su minimaliu stresu. Pradiniame nesudėtingame etape turite atlikti įprastą įkrovimą. Su antrojo laipsnio artroze negalima iškart pradėti gimnastikos, pacientui reikia vaistų terapijos, kad palengvintų skausmą ir uždegimą.

Pagrindinė taisyklė atliekant mankštos terapiją - nepakenkti pacientui. Svarbu sustabdyti degeneracinius procesus sąnariuose ir atstatyti galūnių judrumą. Norėdami tai padaryti, jie rekomenduoja:

  • pirmoji terapinių pratimų savaitė turėtų būti atliekama dalyvaujant medicinos personalui;
  • klasių krūvis ir trukmė turėtų didėti tik palaipsniui;
  • jei jaučiate stiprų skausmą, turite nustoti sportuoti ir kreiptis į specialistą;
  • venkite staigių judesių, kompleksai atliekami be trūkčiojimų, sklandžiai ir geros amplitudės;
  • gimnastika atliekama kiekvieną dieną;
  • po fizinio krūvio reikia pristabdyti, kad būtų atkurtas kvėpavimas ir paciento jėga.

3 laipsnio artrozės atveju iškart po protezavimo galima įtampos ir atsipalaidavimo mankštos terapija; po penkių dienų padidinkite aktyvumą, po poros savaičių rekomenduojama gimnastika stovint.

Autoriaus apkrovos kompleksai

Autoriaus apkrovos kompleksai

Daktaro Popovo technika naudojama sergant sąnario deformacija. Prieš įkraunant vietą ant grindų rekomenduojama paruošti ją uždengiant kilimu. Pacientas turi atsikelti ant dviejų kelių, atsirėmęs į kumščius. Šis pratimas skirtas sumažinti stresą paveiktoje srityje..

Ligonis tuo pačiu metu remiasi alkūnėmis ir keliais ir daro siūbuojančius judesius kairėn ir dešinėn, kol sąnariai pripranta prie kūno svorio. Savo ruožtu perkeldami svorį į abu kelius, turite žengti mažus žingsnelius, beveik jų nepakeldami. Šildančių tepalų naudojimas sustiprina gimnastikos poveikį pagal Popovo metodą.

Gydytoja Evdokimenko siūlo kompleksą pratimų, skirtų gonartrozei, kompleksą, susidedantį iš 20 veiksmų. Rekomenduojama pacientui pasirinkti 4 pratimus kasdien raumenims tempti ir maždaug 8 judesius stiprinti. Geriausias rezultatas pasiekiamas keičiant specialių metodų rinkinį su stiprinamaisiais pratimais pilvo presui ir stuburui.

Gydytojas siūlo derinti statinius ir dinaminius treniruočių metodus. Statikoje mankšta atliekama vieną kartą, o poza fiksuojama iki 40 sekundžių. Naudojant dinaminę versiją, jis lėtai kartojamas iki 15 kartų.

Terapinių klasių kompleksas, pasak Bubnovsky, yra gana populiarus ir surinko daug atsakymų iš dėkingų pacientų. Griežtai laikantis rekomendacijų ir prižiūrint gydytojui, pacientas turi realią galimybę atsikratyti skaudamų sąnarių problemų..

Bubnovsky pratimų pavyzdžiai:

  • atsiklaupk, švelniai nuleisk nugarą (atsisėsk ant kulnų), dvi ar tris minutes pritvirtink kūną šioje padėtyje;
  • atsigulk ant nugaros, ranka ištiesk pirštų galiukus ir lėtai bandyk priartinti koją prie kūno;
  • atsistokite šalia sienos ar kėdės, laikykite rankoje kėdę, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, ir lėtai atlikite pritūpimus. Keliai išdėstyti 90 laipsnių kampu.

Gydytojas Kotlyaras taikė kinų taijiquano mokymo metodus. Krūvio pradžia apima apatinių galūnių trynimą, glostymą ir purtymą. Tada žmogus, gulintis gulint (ant pilvo ir nugaros), abiem kulnais lengvai sūpuojasi, lėtai sukasi. Kompleksas baigiasi dviračių imitacija.

Gimnastikos pavyzdžiai

Gimnastikos pavyzdžiai

Pratimų populiarumą lemia jų prieinamumas ir efektyvumas. Visi jie apima pasiruošimą, tikrąją gimnastiką ir grįžimą į pradinę būseną..

Kilus problemų su pečių sąnariais, atliekami apskritimo formos, judantys rankų judesiai aukštyn, žemyn, pirmyn ir atgal, būtina sumažinti ir išskleisti pečius. Sergant alkūnės artroze, paeiliui atliekami judesiai alkūnių lenkimui ir pratęsimui, sulenktų rankų sukimasis pakaitomis į skirtingas puses.

Sergant rankų liga, reikia stengtis sulenkti ir atlenkti pirštus, atlikti kamuolio metodus - suspausti jį kiekvienos rankos pirštais 6–7 kartus..

Rekomenduojama vystytis klubo sąnariui:

  • gulint, padarykite sūpynes pakaitomis, nesulenkdami kojų;
  • pasukite į kairę pusę ir pakelkite dešinę koją, pakartokite iš kitos pusės;
  • gulint ant sulenktų kojų, atlikite judesius dubeniu į dešinę ir kairę pusę;
  • toliau gulėdamas ant nugaros, pabandykite atnešti ir išskleisti sulenktas kojas;
  • stovint, atlikite sukamuosius judesius dubeniu.

Svarbu: po kiekvieno pratimo turėtumėte padaryti 2-3 minučių pertrauką, kad atkurtumėte kvėpavimą. Pratimus kartokite maždaug 8 kartus.

Pacientas, kuriam diagnozuota artrozė, neturėtų nusiminti, reikia vadovautis specialistų rekomendacijomis ir pradėti gydomųjų pratimų kompleksą, siekiant pagerinti bendrą būklę ir grąžinti visą aktyvumą..

Pirmojo laipsnio kelio sąnario artrozės jėgos treniruotės

Šiandien mes išsiaiškinsime, kaip sportuoti sporto salėje, jei jums buvo diagnozuota kelio sąnario artrozė, jo pirmasis laipsnis. Apsvarstykite, kaip naudotis sporto sale, siekiant užkirsti kelią artrozės progresavimui ir pagerinti sąnario būklę.

Norėdami suprasti, kaip elgtis su artroze, turite žinoti, kas yra ir kas yra artrozė..

Artrozė yra degeneracinė - distrofinė sąnarių liga, kurios metu vyksta sąnario kremzlės pokyčiai, sąnarių deformacijos, sąnario erdvės sumažėjimas, sąnarių judesio amplitudės ribojimas. Artrozė nėra uždegiminė liga ir skiriasi nuo artrito tuo, kad jungtyje nėra uždegimo procesų.

1 pav. Sveikas kelio sąnarys, paveiktas artrozės

Atsižvelgiant į sutrikimų sunkumą, išskiriami trys klinikiniai ir radiologiniai artrozės etapai:

1 stadijai būdingas nedidelis judesio apribojimas, nedidelis sąnario erdvės susiaurėjimas, pradiniai osteofitai;

2 stadijai būdingas ribotas sąnario judrumas, šiurkštus traškėjimas judesių metu, raumenų atrofija, reikšmingas sąnario erdvės susiaurėjimas, reikšmingi osteofitai;

3 stadijai būdinga sąnario deformacija, judrumo ribojimas, visiškas sąnario erdvės nebuvimas, gausūs osteofitai.

1 ir 2 etapuose konservatyvūs gydymo metodai yra gana veiksmingi: masažo, kineziterapijos, terapinių pratimų ir sporto salės forma. Trečiajame etape taip pat naudojamos reabilitacijos priemonės, tačiau dažnai pasirenkama sąnarių endoprotezavimo naudai..

Osteoartritas gali paveikti beveik bet kurį sąnarį. Dažniausiai pasitaiko klubo sąnario artrozė (koksartrozė) ir kelio sąnario artrozė (gonartrozė). Šiame straipsnyje pagrindinis dėmesys bus skiriamas gonartrozei.

Dabar, kai žinome, kas yra artrozė, kokie jos etapai ir rūšys, susipažinsime su jos diagnozavimo metodais. Pagrindinis ortopedų traumatologų naudojamas diagnostikos metodas yra MRT. MRT rodo kremzlės audinį, jo gedimo laipsnį. MRT yra numeris vienas artrozės nustatymo metodas. Rentgeno nuotraukoje galima daryti prielaidą, kad yra artrozė, matant susiaurėjusią sąnario erdvę, matyti osteofitus, tačiau tai neparodo kremzlės audinio, kurį pirmiausia veikia artrozė..

Taigi veiksmų algoritmas yra toks: traumatologas-ortopedas, MRT, gydytojo rekomendacijos. Po to reikia susirasti trenerį, kuris mokėtų dirbti su šia problema. Toks treneris turėtų turėti fizinį fizinės terapijos ar fizinės reabilitacijos išsilavinimą, taip pat asmeninio kūno kultūrizmo ir fitneso trenerio kvalifikacijos kėlimo kursus, taip pat seminarus apie darbą su žmonėmis, turinčiais raumenų ir kaulų sistemos problemų. Visa tai natūraliai turėtų papildyti jo patirtis su klientais, sergančiais artroze..

Be to, patartina, kad jūs patys suprastumėte, kaip mokymo programa sukurta jūsų problemai spręsti. Šiame straipsnyje pateikta medžiaga padės geriau suprasti trenerio veiksmus ir pačiam organizuoti treniruotes, jei negalėtumėte rasti trenerio..

Stiprumo treniruočių technika, skirta kelio sąnario pirmojo laipsnio artrozei

Taigi, jūs susiduriate su standartine situacija: turėjote nusiskundimų dėl kelio sąnario, nuėjote pas ortopedą, padarėte MRT. Jums diagnozuota pirmojo laipsnio (stadijos) kelio sąnario artrozė. Iš gydytojo buvo pateiktos rekomendacijos naudoti masažą, kineziterapiją ir užsiimti medicinine gimnastika klinikoje, treniruotis salėje draudžiama. Ir jums nepatinka tokia perspektyva. Ar yra alternatyvus problemos sprendimo būdas? Egzistuok! Jei jus apžiūrėjo, patvirtinamas pirmasis artrozės laipsnis, kelio sąnario judrumas yra šiek tiek ribotas, tada jūsų atveju treniruotės fitneso klube bus veiksmingos, įskaitant pratimus su svoriais, tempimą, aerobinius pratimus ir stabilizavimo treniruotes. Treniruočių metu bus išspręstos problemos, kaip išvengti būklės pablogėjimo, ištrinti kremzles, sumažinti judesio amplitudę jungtyje, raumenų atrofiją, taip pat užkirsti kelią ėjimo sutrikimams. Norėdami geriau suprasti metodiką, mes analizuosime atskirai galios apkrovą, aerobinius pratimus ir tempimą..

Galios treniruotės. Esant pirmajam artrozės laipsniui, treniruotės salėje yra leidžiamos, tačiau laikantis tam tikrų apribojimų.

Klasių taisyklės yra šios:

  1. Pašalinkite ašies sąnario apkrovą (neįtraukite pritūpimų su štanga).
  2. Pašalinkite jungties smūgio apkrovas.
  3. Atlikdami pratimus, neišjunkite sąnario, pratimo gale palikite sąnarį šiek tiek sulenktą.
  4. Prieš treniruotę reikia gerai apšilti treniruoklio ir jungtinės gimnastikos forma.
  5. Prieš treniruotę nenaudokite anestezijos tepalų, nes jie praplečia skausmo ribas ir galite dar labiau sužeisti sąnarį nejausdami skausmo.
  6. Būtinai suteikite simetrišką sąnarių apkrovą, tai yra atlikite pratimus su dviem galūnėmis.
  7. Pašalinkite „Split“ sistemą, nes asimetriška apkrova šlaunies gale ir priekyje sukelia disbalansą raumenų traukoje ir kelio sąnario perkrovą..
  8. Dirbkite 12-15 pakartojimų diapazone. Leidžiama dirbti nuo 8 iki 10 pakartojimų, su sąlyga, kad baigiamas įvadinis mokymo ciklas ir nėra jokių priekaištų dėl sąnario..
  9. Atsisakydamas nedirbti.

Aerobiniai pratimai. Pagrindinė aerobikos treniruočių taisyklė yra išvengti šoko apkrovos. Iš to darome išvadą, kad galite eiti taku nuožulniai su amortizuojančiais batais, steperiu, elipsoidu, treniruokliu, eidami gatve ant žemės. Pašalinkite bėgimą trasoje ir už jos ribų, taip pat grupės programas, kuriose sąnariams tenka šoko apkrova. Pavyzdžiui, tai gali būti stepinė aerobika. Aerobikos treniruočių dozės parenkamos pagal bendrąsias krūvio dozavimo taisykles, priimtas fitneso treniruočių teorijoje ir metoduose..

Tempimas. Lankstumo pratimai padės išlyginti raumenų disbalansą ir sumažinti nereikalingą sąnario stresą, normalizuoti įprastą sąnario judėjimo biomechaniką. Renkantis pradines pozicijas ir pratimus, venkite tų, kurie prisideda prie sąnario pertempimo.

Pavyzdinė programa. Mokymo programa pradedančiajam klientui, kuriam nustatyta pirmojo laipsnio kelio sąnario artrozė, gali atrodyti taip. Programa skirta 2 mėnesiams. Tada jį reikia pakeisti.

Tai sudarys iš dviejų pasipriešinimo treniruočių ir dviejų aerobinių treniruočių..

  1. Apšilimas (dviratis 5 min., Apšilimas kaip kūno kultūros pamokose).
  2. Rankų sumažinimas drugelio treniruoklyje 2 * 12.
  3. Viršutinio bloko traukimas prie krūtinės su peties pločio rankena, laikykite nugarą tiesią, nesilenkite apatinėje nugaros dalyje.
  4. Maršrutas su hanteliais, gulintiais ant nuožulnaus suoliuko 45 laipsnių kampu, gulint ant pilvo deltinių raumenų 2 * 12.
  5. Bicepsai su hanteliais, gulintys ant nuožulniojo suoliuko 2 * 12.
  6. Spaudimas ant nuožulniojo suoliuko 45 laipsnių kampu siauru sukibimu su strypu 10 kg 2 * 12.
    Kelio stabilizavimo pratimas, po 8 pakartojimus kiekvienai kojai. Šis pratimas formuoja kelio sąnario stabilizaciją. Pratimas susideda iš mažo skersmens gimnastikos kamuolio ridenimo koja. Tikslas yra minimalus svyruojančių judesių.
  7. Kojų prailginimas sėdint, atsisėskite ant treniruoklio taip, kad treniruoklis baigtųsi kelio sąnario srityje, o sukimosi ašis būtų kelio sąnario srityje 2 * 12.
  8. Kojų lenkimas gulint ant kampinio treniruoklio, sukimosi ašis kelio sąnario srityje 2 * 12.
  9. Spaudimas, sukimas gulint ant grindų, klubo sąnaryje nėra judesio, judėjimas atliekamas tik tiesiuoju pilvo raumeniu, 2 * 12.
  10. Valtis guli ant pilvo, po skrandžiu padėkite rankšluostį, 1 rinkinys 15 sekundžių.
    Lankstumo pratimai visoms raumenų grupėms, 1 pratimas kiekvienai raumenų grupei, statinis tempimas, vėluojant padėtį 30 s. Tempiantis reikia jausti lengvą diskomfortą, neturi būti skausmo!

Kompleksinės pastabos:

  1. Pratimus atliekame nesitempdami ir sulaikydami kvėpavimą..
  2. Pratimai atliekami įprasto, greito kvėpavimo ritmu..
  3. Pauzė tarp rinkinių, kol širdies ritmas normalizuosis.
  4. Norėdami padidinti svorį, kai jaučiate, kad yra jėgos ir ištvermės marža ir nėra pervargimo, pirmiausia atkreipkite dėmesį į teisingos pratimų atlikimo technikos įvaldymą..
  5. Kojų pratimus atlikite palei apatinę skausmo ribą. Dėl to, kad yra artrozė, treniruojant kojas gali atsirasti skausmas, todėl judesio amplitudė yra tol, kol atsiranda silpnas skausmas. Jis palaipsniui sklandžiai plėsis..
  6. Prieš pamoką nenaudokite anestezijos tepalų ir tablečių..

Aerobinio darbo rekomendacijos:

Aerobikos treniruotės bus atliekamos trečiadienį ir penktadienį.

1 savaitės dviratis 20 minučių, kai širdies ritmas yra 90 smūgių per minutę (naudokite širdies ritmo jutiklį, nustatykite zoną 85-95).

2 savaitės 25 minutės dviračiu @ 90 širdies ritmas.

3 savaitės 30 minučių dviratis 95 širdies ritmu.

4 savaitės 35 minutės, esant 95 širdies ritmui.

5 savaitės 35 minutės, esant 95 širdies ritmui.

Tai darydami ir periodiškai keisdami programą, sulėtinsite artrozės progresavimą, išvengsite skausmo, sutrikusios vaikščiojimo funkcijos ir sutrikusio sąnarių judrumo..

Top