Kategorija

Populiarios Temos

1 Reabilitacija
Skausmas ir komplikacijos po klubo sąnario endoprotezavimo
2 Podagra
Sunkios peties lūžio pasekmės gyvenime
3 Masažas
Stuburo polisegmentinės osteochondrozės ypatumai: ligos simptomai ir gydymas
Image
Pagrindinis // Podagra

Gimnastika Bubnovsky kaklui


Nuotrauka iš systavi.com

Bendra informacija ir rezultatas

Kaklo osteochondrozė sukelia kraujotakos sutrikimus su įvairiais simptomais. Taigi, pacientai gali skųstis galvos svaigimu, dažnais galvos skausmais, spengimu ausyse, alpimu. Skausmo pojūčiai taip pat gali būti lokalizuoti pečių juostoje ir visoje viršutinėje galūnėje. Gali sumažėti regėjimas ir klausa, diskomfortas širdies srityje.

Bubnovsky kaklo pratimai yra pagrįsti raumenų skaidulų atsipalaidavimu po maksimalaus galimo tempimo būsenos. Tai sustiprina kaklo raumenis, atstato raiščių elastingumą.

Gimnastika, pasak Bubnovsky, siekiant atkurti kaklo sveikatą, reguliariai atliekama per trumpą laiką, sukelia tokius kūno pokyčius:

  • atpalaiduoja gimdos kaklelio raumenis, tuo tarpu smegenų ir kitų galvos ir kaklo organų aprūpinimas krauju normalizuojamas;
  • suspaudimo poveikis stuburui sumažėja;
  • padidina medžiagų apykaitą kaulų ir raumenų sistemos apykaklės zonos audiniuose, dėl kurių sumažėja uždegimas ir stabilizuojami destruktyvūs ir degeneraciniai procesai kaklo stuburo srityje..

Toks kompleksinis Bubnovsky gimnastikos veiksmas sumažina diskomforto dalį ir pojūtį gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos mazge, pašalina galvos skausmą, spengimą ausyse, viršutinių galūnių tirpimą ir kitas osteochondrozės apraiškas..

Intensyvios gimnastikos komplekso trukmę vertebrologas pasirenka asmeniškai, atsižvelgdamas į ligos trukmę, patologijos sunkumą ir individualias paciento kūno savybes. Po pagrindinio patiekalo reikalingos nuolatinės priežiūros pratybos..

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kaklo ir viršutinės krūtinės dalies stuburo pratimai, pasak Bubnovsky, padės pacientui skundžiantis galvos svaigimu, dažnais galvos skausmais, hipertenzija ar žemu kraujospūdžiu, silpnumu ar skausmu kaklo gale ir viršutiniame krūtinės ląstos trečdalyje..

Komplekso paskyrimo nuorodos yra šios:

  • gimdos kaklelio osteochondrozė;
  • stuburo kanalo spindžio susiaurėjimas;
  • išvaržos tarpslanksteliniai diskai kaklo stuburo srityje;
  • deformuojanti kaklo artrozė;
  • lėtinis slankstelių sąnarių uždegimas, dėl kurio kaklo judesių amplitudė yra ribota (ankilozinis spondilitas);
  • slankstelių poslinkis, palyginti su pagrindiniu.


Treniruotes atlikti pagal kaklo Bubnovsky metodą draudžiama šiais atvejais:

  • mechaninis stuburo raiščių aparato vientisumo pažeidimas;
  • infekcinės etiologijos ligų buvimas;
  • sunkios kepenų, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos;
  • III laipsnio hipertenzija;
  • būklės po operacijos;
  • vėžio problemos.

Prieš pirmąją pamoką būtina gauti specialisto patarimą, kad, pasak Bubnovsky, būtų nustatytos gimdos kaklelio gimnastikos kontraindikacijos ar apribojimai..

Bendrosios rekomendacijos

Kad Bubnovskio gimdos kaklelio gimnastika būtų kuo efektyvesnė, prieš pradedant užsiėmimus būtina atlikti nedidelį išankstinį kūno paruošimą. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į laikotarpį po gimnastikos. Šiltas dušas prieš mankštą gali sušvelninti ir atpalaiduoti raumenis. Šilto vandens poveikis apykaklės zonai pagerins kraujotaką, o tai pagreitins regeneracinius procesus. Norėdami sustiprinti gydomąjį poveikį ir įtvirtinti gautą rezultatą, turite:

  • prieš atlikdami pratimų rinkinį, pašildykite kaklo ir pečių juostos raumenis. Šiuo tikslu rekomenduojama šlifuoti ir ištempti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos jungties bei pečių juostos raumenų grupę. Po to galite atlikti sklandų, neskubantį galvos pakreipimą įvairiomis kryptimis;
  • kiekvieno judesio pabaigoje galva fiksuojama kelioms sekundėms. Palaipsniui, treniruotės metu, fiksavimo laikas ilgėja iki pusės minutės;
  • kiekvienas pratimas atliekamas 5 kartus;
  • raumenų apkrova fizinio krūvio metu turėtų palaipsniui didėti;
  • pirmąsias tris treniruočių savaites reikia atlikti kasdien. Ateityje kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per savaitę;
  • pratimo metu reikia nuolat stebėti savo laikyseną;
  • visi judesiai turėtų būti lėti ir sklandūs;
  • po pagrindinio komplekso rekomenduojama ištempti gimdos kaklelio raumenis, kad būtų pašalinti likę „sandarumo“ pojūčiai..

Bubnovskio gimdos kaklelio gimnastiką bus naudinga sustiprinti įvairiomis fizioterapijos procedūromis. Tai gali būti fonoforezė, magnetoterapija, vibracijos įranga. Didelį našumą taip pat suteikia kaitaliojimasis šiluma ir šalčiu.

Galima žymiai sustiprinti gydomąjį poveikį ir pagreitinti sveikimą, jei Bubnovsky gimnastika kaklui bus papildyta reguliariais apsilankymais baseine..

Pratimai

Teisingą gimnastikos komplekso atlikimą geriausia ištirti mankštos terapijos kabinete prižiūrint gydytojui. Po to pratimai kaklui pagal Bubnovsky gali būti atliekami namuose..

Jei gimnastikos metu prasideda nemalonūs pojūčiai: galvos svaigimas, stiprus skausmas, diskomfortas kakle ir kiti, kompleksas turėtų būti atliekamas sėdint, palaikant nugarą..

Įkrauti kaklą pagal Bubnovsky apima septynis pagrindinius pratimus, atliekamus tam tikra seka:

  1. Iš pradžių galva lėtai pakreipiama į šonus, stengiantis kuo arčiau priartinti ausį prie peties. Tada tas pats nuolydis atliekamas kita kryptimi. Atliekant šį pratimą reikia pasirūpinti, kad galva nesisuktų į šoną..
  2. Galva turi būti lėtai pakreipta į priekį, bandant smakru paliesti krūtinę ir ją užfiksuoti. Grįžtant į pradinę padėtį, kaklą reikia traukti į priekį ir į viršų.
  3. Galva pakreipta atgal ir šioje padėtyje atliekami lėti posūkiai į dešinę ir kairę.
  4. Dešinę ranką uždėkite ant peties ir laikydami įprastoje padėtyje, kad nepakiltų, lėtai pasukite galvą į dešinę. Tada atlikite pratimą kitu būdu.
  5. Mėtant galvą atgal ir suglaudus virš galvos pakeltas rankas, pasukite ją į dešinę ir į kairę.
  6. Atsisėskite tiesiai ant kėdės, paimkite ištiesintas rankas už nugaros, tuo pačiu metu meskite galvą atgal ir pakelkite smakrą į viršų.
  7. Atsistokite tiesiai nuleidę rankas. Tada, kiek įmanoma ištiesdami kaklą, lėtai pasukite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami smakru paliesti peties sąnarį..

Pratimo metu turite stebėti kvėpavimą. Taigi judesių pradžioje giliai įkvepiama. Tvirtinant padėtį, kvėpavimas vėluoja, o iškvėpimas atliekamas grįžus į pradinę padėtį.

Maksimalus gimdos kaklelio gimnastikos terapinis poveikis, pasak Bubnovsky, galimas tik reguliariai treniruojantis.

Savimasažas


Nuotrauka iš svetainės z-portal.net

Kaklo skausmą galima pašalinti daug greičiau, jei gimnastika, pasak Bubnovskio, papildoma kaklo ir viršutinės krūtinės dalies stuburo savimasažu. Paprasta masažo technika leis greitai atstatyti judesio apimtį apykaklės zonoje ir pašalinti skausmą.

Kaklo savimasažo seka:

  1. Pirma, glostymo, trynimo ir minkymo judesiai atliekami viršutinėje nugaros dalyje tarp pečių ašmenų, pečių juostos srityje ir priekinių viršutinių šonkaulių srityje. Masažo judesių kryptis yra iš apačios į viršų.
  2. Tada masažuojama pakaušio dalis. Norėdami tai padaryti, glostykite, trinkite pirštų pagalvėlėmis ir rankos alkūnės kraštu ir pirštais spausdami raumenis iš abiejų stuburo pusių..
  3. Tada turite pakartoti 1 veiksmą.
  4. Procedūra baigiasi švelniu kaklo ir viršutinės nugaros dalies odos glostymu.

Vykdant visus judesius, draudžiama daryti įtaką stuburo slanksteliniams procesams.

Kaklo ir viršutinės krūtinės dalies savimasažas sušildys raumenis, padidins kraujotaką ir padidins limfos nutekėjimą, o tai pagerins medžiagų apykaitą ir padidins kaklo gimnastikos efektyvumą, teigia Bubnovsky..

Pacientai, linkę į aukštą kraujospūdį, procedūrą turėtų baigti lengvais gimdos kaklelio raumenų masažais..

Maistas

Kaklo stuburo osteochondrozės gydymo Bubnovsky metodas taip pat apima mitybos rekomendacijas. Kasdieniniame racione turėtų būti baltymai, B, C, A ir D grupės vitaminai, taip pat mikroelementai, tokie kaip kalis, fosforas, magnis.

Todėl pirmenybė turėtų būti teikiama patiekalams, pagamintiems iš šių produktų:

  • mėsa, kepenys, žuvis;
  • kiaušiniai;
  • fermentuoti pieno produktai;
  • grybai;
  • šviežios daržovės ir vaisiai;
  • jūros gėrybės.

Taip pat svarbu prisotinti kūną chondroprotektoriais, kurie padeda atkurti raiščių ir kremzlių struktūrą. Tam padės želatinos mėsos ir žuvies patiekalai, vaisių ir uogų želė..

Turėtumėte neįtraukti arba apriboti cukraus, druskos ir marinuotų agurkų, aštraus, konservuoto ir rūkyto maisto, kavos vartojimą. Taip pat turėtumėte atsisakyti pusgaminių ir greito maisto. Tokia mityba maksimaliai padidins gimnastikos efektyvumą..

Norint normaliai metabolizuoti jungiamajame ir kremzliniame audinyje, per dieną reikia išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens.

Treniruokliai

Gimnastika daktaro Bubnovsky kaklui taip pat gerai papildo pratimus ant treniruoklių. Norėdami tai padaryti, turite apsilankyti mankštos terapijos kambaryje arba sporto salėje, kurioje įrengtas Evminovo aparatas ir Yalovitsyno sūpynės. Jums taip pat reikia specialios horizontalios juostos su saugos diržais, ant kurios pakabinsite aukštyn kojomis, pritvirtindami kojas ant skersinio. Kaklo stuburo pratimai tokiems prietaisams turi dekompresinį poveikį, kuris padeda atkurti stuburo audinių struktūrą ir funkcijas..

Jei gimdos kaklelio stuburą paveikė osteochondrozė, norint išvengti komplikacijų vystymosi, draudžiama kabinti. Dėl tokios apkrovos sutriks smegenų audinio aprūpinimas krauju..

Namuose galite atlikti pratimus, kuriuos gydytojas pasirinko pratimų terapijai, naudodamas ekspanderį.

Kaklo stuburo daktaro Bubnovskio gimnastika, jei ji reguliariai atliekama trumpą laiką, pašalins visas neigiamas degeneracinių-destruktyvių pokyčių apykaklės zonoje apraiškas..

Autorius: Irina Ramazanova, gydytoja,
specialiai Vertebrolog.pro

Naudingas vaizdo įrašas apie Bubnovskio gimnastiką kaklui

Šaltinių sąrašas:

  1. Bubnovsky S.M. Sveikatos pamokos namuose. Gimnastika be treniruoklių. 60 pratimų. - M.: Eksmo, 2016 m.
  2. Bubnovsky S.M. Sveikatos ABC. Viskas apie stuburą ir sąnarius nuo A iki Z. - M.: Eksmo, 2017 m.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrozė nėra sakinys! Stuburo išvarža nėra sakinys! (kolekcija). - M.: Eksmo, 2015 m.

Pratimai kaklui pagal Bubnovsky Skausmo malšinimas ir sutrikimų prevencija

Sveikinimai, mano mieli skaitytojai! Kaklas yra problema daugeliui iš mūsų. Ne tik buhalterius ir kompiuterių specialistus, bet ir daugelio kitų profesijų žmones nuolat kankina įtampa ir pats tikriausias kaklo skausmas. Tuo pačiu metu jums gali būti garantuoti unikalūs Bubnovsky kaklo pratimai. Tai yra tikrasis jūsų kaklo sveikatos raktas, padedantis net esant stipriam skausmui ir prieinamas visiems..

Šiame straipsnyje aš jums pasakysiu, kokius stebuklus sugeba ši gimnastika. Kaip jūs galite lengvai namuose išgydyti kaklą, pagerinti kraujagyslių būklę ir pažodžiui pradėti naują gyvenimą - be skausmo ir streso!

Kas yra esmė?

Kaklo stuburas paprasčiausiai negali normaliai funkcionuoti be judesio! Tačiau problemos jame yra tiesioginis būdas:

  • sunki migrena;
  • gimdos kaklelio standumas;
  • nepakankamas smegenų aprūpinimas krauju;
  • kraujagyslių suspaudimas;
  • osteochondrozė ir kiti panašūs gyvenimo „malonumai“.

Visa tai yra mūsų mokėjimas už sėslų gyvenimą, nesveiką mitybą, nesveiką gyvenimo būdą, stresą ir kitas „nuodėmes“..

Medicinos mokslų daktaras Sergejus Michailovičius Bubnovskis garsėja tuo, kad sukūrė unikalią sveikimo ir skausmo malšinimo sistemą be operacijų ir vaistų. Ši sistema taip pat apima pratimus kaklui, pasak Bubnovsky.

Koks jų išskirtinumas?

Fizinio smūgio tikslas yra sustiprinti kaklo raiščių aparatą. Kadangi Sergejus Michailovičius tikina, kad būtent kaklo raumenų ir raiščių silpnumas yra pagrindinė problemų priežastis.

Šiuo požiūriu mums siūlomi efektyviausi, lengvai atliekami pratimai, stiprinantys kaklą, padarantys jį tvirtą ir sveiką.!

Svarbios 10 taisyklių

Norint pasiekti maksimalų efektyvumą ir saugumą, būtina laikytis visų šių nurodymų. Jų yra tik 10:

  1. Prieš užsiėmimo pradžią apsilankykite pas savo gydytoją ir pasitarkite su juo.
  2. Prieš pat treniruotę nusiprauskite po šiltu dušu - tai puikiai sušildys jūsų raumenis ir suaktyvins kraujotaką.
  3. Tik 2 savaites turėsite atlikti pratimus griežtai kiekvieną dieną - netrūkdami ir nedirbdami. Tai atneš jums pakankamai greitą palengvėjimą..
  4. Praėjus šiam laikui, galite pereiti prie „3 pamokų per savaitę“.
  5. Įsitikinkite, kad nugara visada yra visiškai tiesi - mankštos metu;
  6. Visus judesius atlikite lėtai ir labai sklandžiai, jokių trūkčiojimų.
  7. Galite treniruotis be muzikos ar su muzika, tačiau tai neturėtų būti per greita ir energinga..
  8. Kiekvieną pratimą pabandykite pakartoti 3–5 kartus, kiekvienoje pusėje.
  9. Po 2 savaičių galite pradėti didinti pakartojimų skaičių..
  10. Negalima stipriai apkrauti kaklo, jei ilgai gyvenote be treniruočių - atlikite kuo mažiau pakartojimų. Pakelkite tempą pamažu.

Svarbus dalykas! Neišsigąskite, jei po pirmo pratimo skauda raumenis ar net mėšlungį. Nenutraukite mankštos - tiesiog nuosaikinkite savo užsidegimą. Palaipsniui raumenys taps stipresni, o diskomfortas užleis malonumą!

Daktaro Bubnovskio pratimų rinkinys

Kompleksą sudaro šie veiksmai:

  1. Po 30 sekundžių labai lėtai pakreipkite galvą į nuleistą petį, pakelkite galvą į pradinę padėtį. Pakartokite tuos pačius veiksmus į kitą pusę.
  2. Dabar pakreipkite galvą giliai į priekį, bandydami smakru paliesti krūtinę. Tada ištieskite kaklą į priekį ir į viršų. Palaikykite 30 sekundžių. Grįžkite prie pradinės pozos.
  3. Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir atsargiai pasukite ją pirmiausia į dešinę, tada į kairę. Pakartokite kelis kartus.
  4. Judinkite galvą pirmyn ir atgal - lėtai, su įtampa. Tą patį judesį atlieka ir Indijos šokėjai..
  5. Stipriai pakelkite pečius, bandydami paliesti ausis. Nuleiskite žemyn žemyn. Pakartokite pakankamai kartų.
  6. Dešinę ranką uždėkite ant kairio peties, pakelkite alkūnę, tada švelniai pasukite galvą į dešinę. Palaikykite 10–15 sekundžių, kad pajustumėte raumenų įtampą. Pakartokite kitą pusę ir ranką..
  7. Atsisėskite tiesiai ant kėdės kojomis ant grindų, rankomis laikykitės ant kelių. Dabar grąžinkite rankas atgal, už nugaros - labai lėtai. Tuo pačiu metu patraukite smakrą aukštyn. Laikykite įtampą kelias sekundes, tada atsipalaiduokite.
  8. Pabaiga yra įprastas kaklo raumenų tempimas ir atsipalaidavimas. Atsistokite tiesiai nuleidę rankas. Dabar patraukite kaklą į priekį, tuo pačiu pasukdami galvą į šoną. Pasiekite petį smakru. Pakartokite kitaip.

Norėdami geriau suprasti visų pirmiau minėtų veiksmų atlikimo principus, būtinai žiūrėkite kaklo pratimo vaizdo įrašą pagal Bubnovsky:

Atkreipkite dėmesį, kad daugelį šių pratimų galima atlikti net važiuojant (kamštyje) ar laukiant mikroautobuso.

Koks bus rezultatas?

Darykite visus šiuos pratimus reguliariai ir teisingai, tada būsite tikri, kad gausite šiuos nuostabius rezultatus:

  • stuburo apkrova sumažės;
  • raumenys sustiprės;
  • skausmai ir stipri įtampa išnyks;
  • pašalins gimdos kaklelio raumenų šlamštą;
  • kaklas taps lankstesnis ir mobilesnis;
  • išnyks osteochondrozės ir kitų negalavimų simptomai;
  • smegenų kraujo tiekimas yra aktyvuotas;
  • audiniuose aktyvinami medžiagų apykaitos procesai;
  • ir gyvenimo kokybė apskritai pagerės.

Tai yra įdomu!

Pavyzdžiui, naujausi mokslininkų tyrimai patvirtina, kad viena dažniausių kaklo skausmo priežasčių šiuolaikiniams žmonėms yra... tabletė! Net 84% jo savininkų skundžiasi kaklo skausmais ir laikysenos problemomis. Tai patvirtino JAV Nevados universiteto mokslininkų atlikti tyrimai. Taigi būkite atsargūs su planšetiniu kompiuteriu ir kitomis programėlėmis. Kalbėkitės su jais rečiau ir nelaikykite galvos per ilgai. Tada turėsite mažiau kaklo problemų..

Gal tai nustebins. Tačiau iš tikrųjų yra įrodytų įrodymų, kad traukimasis turi teigiamą poveikį kaklo stuburui. Be to, daktaras Bubnovsky laikosi tos pačios nuomonės..

Gyvenimo istorija

Mano pusbrolis yra sėkmingas programuotojas ir labai myli savo darbą. Bet ji turi tik vieną (broliui) minusą - poreikį praleisti daugiau nei 8 valandas per dieną prie kompiuterio. Mano broliui jau daugiau nei 30 metų, o ne taip seniai jam prasidėjo kaklo problemos. Iš pradžių jautėsi įtampa, tada prasidėjo tikri skausmai - ir stiprūs. Juos palengvinti buvo sunku, tepalai nelabai padėjo.

Todėl vienas draugas patarė broliui paprastą išeitį - pratimus kaklui, pasak Bubnovsky! Ši mankšta puikiai tinka tiek „sportininkams“, tiek pradedantiesiems, tai yra žmonėms, turintiems šiek tiek judrų gyvenimo būdą. Tik 20 minučių tokios veiklos per dieną pažodžiui išgelbėjo mano brolį ir grąžino jį į įprastą gyvenimą.!

Dabar jis yra šios sistemos gerbėjas. Iš dalies būtent jo patirtis paskatino parašyti šį straipsnį..

Taip pat jums, mielas skaitytojau, bus naudinga nuorodą supažindinti su stuburo medicinine gimnastika.

Dabar, mieli skaitytojai, jūs taip pat žinote, ką daryti, kad pašalintumėte kaklo stuburo skausmą ir padarytumėte jį sveiką. Jei straipsnis buvo naudingas, įdomus ir jums patiko, pasidalykite juo socialiniuose tinkluose. Esu įsitikinęs, kad daugelis jūsų draugų, turinčių „kaklo problemų“, bus jums dėkingi už tai. Patinka medžiaga ir užsiprenumeruokite mano tinklaraštį. Iki kito karto!

Kaklo stuburo osteochondrozės Bubnovsky pratimai video Kaklo stuburo gydymas

Gimdos kaklelio osteochondrozės ypatybės

Kaklo stuburo osteochondrozė yra anomalija su degeneraciniais-distrofiniais kaklo stuburo slankstelių diskų sutrikimais. Vienas iš garsiausių kraigo pažeidimų. Ši problema siejama su didžiuliu šios kūno dalies fiziniu aktyvumu ir trofizmo (mitybos) patologija..

Ši liga paprastai pasireiškia po keturiasdešimties metų, tačiau yra išimčių. Tarp stuburo ligų jis užima pasitikinčią antrą vietą, antrą vietą užima tik juosmens osteochondrozei. Šios ligos klastingumas slypi tame, kad gana ilgą laiką ji niekaip nepasireiškia.

Pažengusiuose etapuose ši patologija žymiai sumažina gyvenimo lygį. Ši liga geba pasireikšti įvairiai, todėl visuomenė per klaidą ir nežinojimą kreipiasi į įvairius ekspertus.

Ši liga vystosi bėgant metams ir dešimtmečiams, todėl osteochondrozės gydymas turėtų būti išsamus ir profesionalus.

Sergejus Bubnovskis: „Osteochondrozė nėra sakinys“

Internete galite rasti ir perskaityti internetinę Sergejaus Bubnovskio knygą „Osteochondrozė nėra sakinys“. Joje autorius aprašo ir mankštą, ir kitus būdus, kaip kovoti su osteochondroze ir palengvinti būklę. Be kitų dalykų, jis pataria laikytis šių atsargumo priemonių:

  • Nebandykite atlikti visų aukštų pakartojimų vienu metu. Pernelyg didelis stresas gali išprovokuoti būklės pablogėjimą. Pradėkite nuo nedidelės apkrovos ir palaipsniui didinkite.
  • Pradiniame kineziterapijos etape galimi raumenų skausmai ir net mėšlungis. Kol kūnas prisitaiko, turite būti kantrūs - laikui bėgant nemalonūs reiškiniai išnyks.
  • Jei nuolat vartojate vaistus, normalizuojančius širdies veiklą, nereikėtų staigiai jų atsisakyti. Be to, autorius rekomenduoja pacientui dirbti su psichoterapeutu, nes daugelis patiria psichologinę skausmo baimę, todėl ją slopina tabletėmis..
  • Atliekant pratimus ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas diafragminiam kvėpavimui..

Sprendžiant iš žmonių, išbandžiusių gimnastiką, apžvalgas, tai puikiai padeda numalšinti skausmą, atkuria slankstelių judrumą. Po poros mėnesių dauguma pacientų jaučiasi daug geriau..

Mes siūlome jums žiūrėti vaizdo įrašą su kaklo stuburo osteochondrozės gydymo metodu Bubnovsky.

Gimdos kaklelio osteochondrozės prielaidos

Priežastys gali būti labai įvairios:

  • Bloga laikysena. Patologinė slankstelių vieta, palyginti su jo ašimi arba stuburo ašimi.
  • Netinkamai sumontuota pagalvė gali sukelti šią būklę. Miego metu kaklo raumenys turi ilsėtis, tačiau jei pagalvė bus per aukšta, kaklo raumenys bus tik sužeisti.
  • Neveiklumas. Yra daugybė šios būklės priežasčių. Tokie kaip darbas biure ar pernelyg didelė priklausomybė nuo kompiuterinių žaidimų.
  • Vibracija. Grupė žmonių, tokių kaip sunkvežimių vairuotojai, patiria šį nepalankų veiksnį..
  • Kaklo stuburo traumos.
  • Per didelis fizinis aktyvumas.
  • Profesionalus sportas.
  • Sunkus fizinis ir statinis darbas.
  • Pernelyg daug kavos ir sodos jie išplauna kalcį ir magnį iš kaulų.
  • Nutukimas. Perteklinis svoris padidina stuburo kolonos apkrovą.

Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai

Atpažinti šią ligą yra problemiška. Kadangi toks svarbus diagnostinis aspektas kaip skausmas, jis gali būti neryškus dėl analgetikų vartojimo. O pacientas, niekaip nejaučiantis skausmo, pagalbos neieškos.

Verta atkreipti dėmesį į:

  • Skausmas. Skausmo lokalizacija gali būti skirtinga: kaklas, pakaušis, petys ir ranka. Šiuo atveju skausmas ar skausmas ar traukimas.
  • Silpni raumenys. Pacientams sunku pakelti rankas virš galvos.
  • Įtrūkimai sukant galvą. Tai būdingas šios ligos simptomas. Taip yra dėl druskų kaupimosi sąnariuose..
  • „Žąsies odos“ pojūtis, atsirandantis lenkiant kaklą.
  • Tirpimas pirštuose.
  • „Šaudymas“ į raumenis.
  • Regos ir klausos sutrikimas, susijęs su nepakankamu smegenų aprūpinimu krauju.
  • Pažengusiais atvejais galimas galvos svaigimas ir vėmimas.
  • Galvos priepuoliai.
  • Dviguba rega.

Ką reikia žinoti apie mokymą?

Galima apsvarstyti mokymo pagal Bubnovsky metodą privalumus, norint atsikratyti gimdos kaklelio ar krūtinės uždegimo:

  • Universalumas, nes pratimai yra tinkami tiek ligų profilaktikai, tiek sveikimui po operacijos;
  • Saugumas, nes ši technika leidžia jums atsikratyti simptomų ir osteochondrozės pradiniame etape, nevartojant vaistų;
  • Poveikio trukmė be atkryčio;
  • Bendras kūno būklės pagerėjimas, imunitetas, svorio kritimas ir neskauda galvos.

Be to, pacientai nesusiduria su kontraindikacijomis, šalutinėmis reakcijomis ir nesugebėjimu naudoti Bubnovsky gimnastikos dėl senyvo amžiaus ar širdies, kvėpavimo sistemos patologijų..

Bubnovsky treniruoklis

„Bubnovsky“ treniruoklis yra daugiafunkcis prietaisas, galintis atsikratyti stuburo ir sąnarių problemų. Patį simuliatorių lengva naudoti dėl nesudėtingo dizaino. Kontraindikacijų naudoti prietaisą nėra, nes tai yra fizioterapijos pratimų dalis.

Veikimo principas pagrįstas antigravitacine ir dekompresine jėga. Tai yra, žmogus nukreipia jėgą, o patys pratimai gaunami simuliatoriaus dėka. Norėdami dirbti su šiuo įrenginiu, nereikia dėti ypatingų pastangų. Poveikis netruks pasireikšti. Dingsta skausmas ir pagerėja bendra būklė.

Šis gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodas neleidžia vartoti vaistų. Tarp šio metodo naudojimo pranašumų yra kova su antsvoriu ir raumenų masės padidėjimu. Kaip visi žino, fiziniai pratimai taip pat stiprina imunitetą..

Naudodamiesi dr. Bubnovsky daugiafunkciniu treniruokliu, galite išgydyti pagrindinę ligą ir užkirsti kelią kitų ligų atsiradimui

Kokia yra Bubnovsky gimnastikos esmė?

Pagrindinis gydymo tikslas pagal daktaro Bubnovsky sistemą yra kaklo stuburo raumenų stiprinimas ir raiščių aparato funkcijos atstatymas. Gimnastika, turinti gimdos kaklelio osteochondrozę, pasak Bubnovsky, reguliariai ir sąžiningai atliekant pratimų rinkinį, gali pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Skausmo mažinimas ir vėlesnis pašalinimas.
  2. Kaklo raumenų spazmo pašalinimas.
  3. Normalios kraujotakos ir limfos tekėjimo audiniuose atkūrimas.
  4. Stuburo streso mažinimas.
  5. Degeneracinių kaulų ir kremzlių audinių pokyčių sumažinimas ir stabilizavimas.
  6. Būklės gerinimas ir medžiagų apykaitos padidinimas uždegiminiuose audiniuose.
  7. Gyvenimo kokybės gerinimas.

Pagrindinis terapinės treniruotės ir reguliarios mankštos skirtumas yra individualus kiekvienam pacientui skirtų pratimų rinkinio pasirinkimas, atsižvelgiant į jo ligos ypatybes. Be to, ši technika leidžia įsitraukti ir sustiprinti gilųjį raumenų audinį..

Norėdami dar greičiau išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, dr. Bubnovsky sukūrė specialų treniruoklį, tačiau užsiėmimai juo gali būti vykdomi tik prižiūrint gydytojui..

Bubnovsky pratimai gydymui

„Pavasaris“ - norint teisingai atlikti šį pratimą, reikia atsistoti tiesiai, rankas palei kūną. Tolesni veiksmai: ilgai pakreipkite galvą į priekį ir kelias sekundes pabūkite šioje padėtyje.

Po to galva atsilenkia atgal, dėl kurio smakras pakyla, vėl trumpam sustoja. Tada užimkite pradinę padėtį. Šis pratimas atliekamas trimis etapais..

„Apžvalga“ - turėtumėte atsistoti tiesiai, rankos išilgai kūno. Pasukite į dešinę ir į kairę. Pasukę kiekviena kryptimi turėtumėte jį laikyti tokioje būsenoje. Pratimas kartojamas tris kartus..

„Metronomas“ yra pradinė liemens padėtis. Galva pakrypsta į dešinį petį ir lieka tokioje būsenoje pusę minutės. Toliau galva grįš į fiziologinę padėtį. Po to pamoka pakartojama kairiajai pusei. Šis pratimas atliekamas trimis etapais..

"Žąsis" - turi būti tiesios rankos išilgai kūno. Smakras turi būti išlygintas taip, kad jis būtų lygiagretus grindims, ištemptas į priekį, nukreiptas galvą ir laikantis smakrą ant peties, kūnas taip pat šiek tiek pasisuka, stuburas sugeba šiek tiek vargti, užtrukti pusę minutės - minutę. Pakartokite tris kartus.

„Garnis“ - reikia atsisėsti už kėdės, ištiesinti galvą, rankas ant kelių. Rankas reikia ištiesinti ir atitraukti atgal, o tuo pačiu metu galvą atmesti atgal. Grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas atliekamas trimis etapais..

„Sunkus vaizdas“ - sėdi ant kėdės, stačia galva, rankomis ant kelių. Galva pasukta į dešinę pusę, o kairės rankos delnai dedami ant dešiniojo peties taip, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Dešinė - lieka nejudanti ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir vėl tai darykite kita kryptimi.

„Fakir“ - padėtis ant kėdės, rankos pakeltos virš galvos ir šiek tiek sulenktos. Galva pasisuka į šoną, kol sustoja ir sustoja, tada priešinga kryptimi ir vėl užsibūna

Kontraindikacijos

Gimnastika Bubnovsky su gimdos kaklelio osteochondroze yra pratimų rinkinys, kurį atlikti reikia maždaug pusvalandį. Tai gerai, nes jį galima atlikti ne tik namuose..

Tokiai gimnastikai nereikia daug laiko ar specialios laisvos vietos. Tai galima padaryti darbe padarius pertrauką ir galiausiai nutolstant nuo kompiuterio..

  1. Pradėkite nuo „Metronome“ pratimo. Jums reikia sklandžiai ištiesti ausį iki peties, maksimaliai stengiantis, užšaldyti. Šioje padėtyje pajusite, kaip ištempti šoniniai kaklo raumenys. Būtina juos sustiprinti.
  2. „Pavasaris“ yra mankšta, kuri bus naudinga ne tik gimdos kaklelio osteochondrozei, bet ir problemoms kituose skyriuose. Smakrą reikia kuo labiau priartinti prie kaklo, tuo pat metu stengtis pakilti pakaušiu. Šioje padėtyje jie užšąla 15 sekundžių, tada grįžta į pradinę padėtį ir tada patraukia smakrą aukštyn, pakreipdami galvą atgal, bet neišmesdami atgal. Vėlgi, šioje pozicijoje reikia sustingti 15 sekundžių..
  3. Pratimai „Žąsys“ yra geri, nes padeda pagerinti kaklo stuburo judesių koordinavimą ir raumenų darbą. Smakrą reikia ištraukti į priekį, tada - ištempti link pažasties, tarsi lanku. Įsivaizduokite, kaip šie paukščiai slepia galvas po sparnais.
  4. Kitas pratimas, padedantis išsiaiškinti tuos raumenis, kurie yra po pakaušiu, yra „Pažvelk į dangų“. Nuo pradinės padėties galva turi būti sklandžiai pasukta į šoną, smakras turi būti šiek tiek pakeltas. Svarbus niuansas: jei yra osteochondrozė, pratimai turi būti atliekami tam tikru ritmu ir be trūkčiojimų. Visų pirma, nė viename iš šio komplekso elementų neįmanoma staigiai pasukti ar išmesti galvos..
  5. Pratimai „Rėmas“ padeda dirbti šoninius kaklo raumenis, kurie patys retai naudojami. Kairės rankos delnu turite tvirtai spausti priešingą pečių, įsitikindami, kad alkūnė nukreipta į priekį ir į viršų. Kairysis petys pakils. Turite pasukti galvą link jo ir prispausti smakrą, sustingti šioje pozicijoje 15 sekundžių. Tuo pačiu metu delnų slėgis neturėtų mažėti..
  6. Fakir mankšta padeda sustiprinti kaklo raumenis. Turite pakelti rankas per šonus į viršų, sujungti jas virš galvos kaip maldai. Galva, kiek įmanoma, pasukta į šoną. Įtampa fiksuojama kaklo raumenyse.
  7. Pratimai „Lėktuvas“ padeda treniruoti kaklo raumenis, tačiau tai bus naudinga sergant kitų dalių osteochondroze, stiprina pečių juostą. Rankas reikia pakelti krūtinės lygyje, išskleisti, švelniai palenkti atgal, sujungti pečių ašmenis ir sustingti šioje padėtyje 15 sekundžių. Smakras traukiamas į priekį. Tada pečių ašmenys išskleidžiami, rankos padaro įstrižą liniją - viena išsitiesia, antroji krinta žemyn, tarsi lėktuvas suktųsi ore. Vėlgi, jums reikia sujungti pečių ašmenis ir trumpai užsibūti šioje padėtyje..
  8. Heron mankšta padės padaryti jūsų kaklo raumenis elastingesnius. Norėdami tai padaryti, rankos šiek tiek pakeliamos ir pakeliamos, tada švelniai traukiamos atgal (kiek jėgos leidžia). Šiuo metu smakras išsitiesia. Poza primena paukštį, besiruošiantį kilti. Šioje padėtyje turite užšaldyti 15 sekundžių..
  9. O gydomoji gimnastika baigiama mankšta „Medis“. Rankas per šonus reikia švelniai pakelti į viršų, delnus - pasiekti lubas. Smakras „žvelgia“ į priekį. Šis pratimas bus naudingas visai stuburui..

Bubnovsky pratimai osteochondrozei gydyti skiriami šioms patologinėms būklėms:

  • skausmas pakaušyje, galvoje;
  • traškėjimas sukant galvą;
  • pykinimas;
  • oro trūkumas;
  • slėgio kritimas;
  • regėjimo problemos;
  • galvos svaigimas.

Ligos fone įvyksta degeneraciniai pokyčiai stuburo srityje.
Pradinė osteochondrozės stadija yra chondrozė, šioje stadijoje audiniuose aplink slankstelius įvyksta nedideli pokyčiai, diskai plonėja, prasideda stuburo struktūrinių elementų pažeidimai..

Liga atsiranda netinkamai laikantis dietos ir per daug mankštinantis. Su chondroze atsiranda lengvas skausmas, o kai kuriose būdingo krizės dalyse nėra judesių.

Liga beveik nematoma, todėl žmonės dažnai jos nepaiso. Progresuojant chondrozei, liga virsta osteochondroze ir pažeidžiami visi slankstelius supantys audiniai, todėl jei atsirado patologinių simptomų, turėtumėte pradėti daryti pratimus namuose, kad išvengtumėte ligos vystymosi..

Terapinis Bubnovsky Sergejaus pratimas nėra naudojamas uždegiminiams sąnarių procesams, sunkiam galvos svaigimui, onkologijai, traumoms (lūžiai, raiščių plyšimai), taip pat iškart po operacijos..

Pirma, jums reikia laiko atsigauti, nes gimnastikoje yra daug įvairių pratimų, įskaitant jėgos pratimus, kurie gali pakenkti jau nusilpusiam kūnui..

Kad pratimai pagal dr. Bubnovsky metodą gydant osteochondrozę būtų veiksmingi, juos atlikite tik nustačius gydytojui ir jei yra tokių indikacijų:

  • Suspausti slanksteliai;
  • Cervicothoracic regiono degeneracinės disko ligos ankstyvoji stadija;
  • Slankstelių išėjimas;
  • Uždegimas;
  • Sunkumas;
  • Ribotas fizinis aktyvumas;
  • Galvos skausmas, migrena;
  • Galvos svaigimas;
  • Diskomfortas;
  • Rankų ir pirštų tirpimas.

Jei osteochondrozė tęsiasi ūmine forma, geriau gauti papildomų patarimų ir atsisakyti atlikti pratimą pagal Bubnovsky metodą.

Kartais pacientai pirmiausia turi gydyti vaistus ir blokuoti raumenis.

Draudžiama daryti gimnastiką pagal Bubnovsky, esant paūmėjusioms stuburo ir nugaros raumenų ligoms. Yra keletas kontraindikacijų atlikti pratimus pagal Bubnovsky:

  • pooperacinis laikotarpis;
  • onkologinės ligos;
  • insulto ar širdies priepuolio išsivystymo rizika;
  • sausgyslių ar raiščių ašaros.

Minėtais atvejais atlikti kompleksą yra pavojinga, nes tam tikrose situacijose tokia veikla gali pakenkti organizmui. Taigi, pooperaciniu laikotarpiu galvos pakreipimas gali pakenkti anksčiau pažeistiems audiniams..

Raiščių plyšimo klasės yra draudžiamos, nes pacientas gali supainioti plyšimo skausmą su diskomfortu, atsirandančiu dėl stuburo ligų, ir į tai nekreipti dėmesio..

Kaklo stuburo rentgenograma, kaklo kraujagyslių Doplerio ultragarsas ir, jei reikia, kompiuterinė tomografija. Tai padės išvengti problemos pablogėjimo, jei yra kontraindikacijų..

Gydymo Bubnovsky metodu ypatybės

Kineziterapija yra terapija, kuria gydomi ne tik fiziniai pratimai, bet, be gydymo, ji yra šiek tiek diagnostinė priemonė. Jie nustato keteros, raumenų ir kaulų sistemos, sąnarių būklę.

Ši technologija leidžia nustatyti aiškią patologinio proceso vietą.

Nustačius teisingą diagnozę, pacientui sudaromas asmeninis gydymo kursas, kuris priklauso nuo skiriamųjų ligos vystymosi ypatumų ir gretutinių patologijų buvimo.

Planas apima procedūrų rinkinį, kurį sukūrė Sergejus Bubnovskis. Kai tai atliekama, galima pasiekti absoliučią visų sąnarių ir kraigo funkcijų atkūrimą, be to, pagerinti absoliučiai visų žmogaus kūno sistemų ir organų darbą.

Gimdos kaklelio osteochondrozės mityba

Kompleksinė osteochondrozės terapija neįmanoma be dietos terapijos. Dieta osteochondrozei yra sukurta taip, kad būtų idealus riebalų, baltymų ir angliavandenių santykis, papildomai praturtintas vitaminais ir mineralais.

Iš tikrųjų meniu bus sudarytas pagal visas visuotinai priimtas sveikos mitybos taisykles. Renkantis maistą, būtina atsižvelgti į jų kalorijų kiekį, nes atsikratant antsvorio stuburo apkrova mažėja..

Norint pradėti gydomąjį poveikį, būtina atsisakyti kelių produktų:

  1. Keptuose ir rūkytuose maisto produktuose yra degimo produktų. Šis maistas neturi nieko bendra su sveika mityba, o tik sustiprina organizmo intoksikaciją ir prisideda prie nutukimo. O tai savo ruožtu tik išprovokuoja osteochondrozės vystymąsi.
  2. Kava. Gaila, bet jūs turite atsisakyti mėgstamo gėrimo. Faktas yra tas, kad kofeinas pašalina mūsų stuburui būtinus mikroelementus iš organizmo. Dėl to kaulinis audinys tampa plonesnis ir trapus.
  3. Druska ir cukrus. Žmonės, kurie rūpinasi savo sveikata, turi amžinai pamiršti šiuos du žodžius. Druskos nusėda sąnariuose, todėl sutrinka jų darbas. Dėl cukraus atsiranda antsvoris, kuris dažnai yra problemos priežastis..
  4. Visi gazuoti gėrimai. Jie iš organizmo pašalina visus naudingus mikro ir makro elementus, o tai tik pablogins situaciją..

Norėdami gauti teigiamą gydymo efektą, turite praturtinti savo mitybą šiais maisto produktais:

  1. Paukščių ir triušių patiekalai. Šiuose produktuose yra pakankamai baltymų ir juose yra mažai kalorijų, o tai neabejotinai teigiamai paveiks kūno būklę..
  2. Daržovės, vaisiai ir žolelės yra vitaminai, mineralai ir mikroelementai, kurie yra tokie reikalingi gydymui.
  3. Pienas ir jo dariniai. Ne paslaptis, kad piene yra pakankamai kalcio, kuris yra svarbus kaulų statybinis elementas..
  4. Žuvis ir žuvies produktai. Mažo kaloringumo dietinis baltyminis maistas, kuriame yra magnio ir fosforo. Jie užkerta kelią kalcio išplovimui iš kaulinio audinio.

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra rimta liga, kuriai reikia kompleksinio gydymo. Dr. Bubnovsky metodiką turėtų atlikti visos gyventojų kategorijos, nes ji skirta ne tik gydymui, bet ir šios patologijos prevencijai..

Pratimai dėl komplikacijų

Mankšta efektyvi iškyšoms ir išvaržoms.

Su osteochondrozės paūmėjimu atsiranda iškyša. Tai yra komplikacija, kai tarpslankstelinis diskas tęsiasi už slankstelio. Su iškyšomis pažeidžiamas nervas, dėl kurio tam tikrose žmogaus kūno vietose stiprus šaudymo skausmas ir dirginimas.

Skausmo malšinimo pratimai kaklui, pasak Bubnovsky

Gydomoji gimnastika reikalinga esant įvairiausioms ligoms, ypač susijusioms su raumenų ir kaulų sistema. Tai gali duoti ne blogesnių rezultatų nei vaistų vartojimas. Jei kalbėsime apie stuburo ligas, susijusias su piniginiais-distrofiniais tarpslankstelinių kremzlių diskų pokyčiais, tada neįmanoma jų gydyti be specialių pratimų. Yra daugybė kaulų ir raumenų sistemos, ypač kaklo stuburo, gydymo ir profilaktikos metodų. Gimnastika Bubnovskio kaklui, kuris yra garsus gydytojas ortopedas ir unikalios technikos kūrėjas, yra labai populiari. Savo gydymo metodą jis pavadino kineziterapija, tai yra, šis gydymas yra judėjimas. Mankšta padeda greitai sustabdyti skausmo sindromą, normalizuoti sąnarių funkcionalumą ir atkurti darbingumą..

Bubnovsky technikos ypatybės

CM. Bubnovsky pakeitė pagrindinius stuburo, raumenų ir sąnarių ligų gydymo principus, priešindamasis chirurgijai ir nuolatiniams vaistams judant, reguliariai ir nuosekliai didinant krūvį. Kaklo pratimų rezultatas, pasak Bubnovsky, yra ne tik aiški raumenų ir kaulų sistemos pažanga, bet ir visų vidaus organų darbo normalizavimas.

Bubnovsky technika remiasi specialiais pratimų rinkiniais, atliekamais daugiafunkciuose treniruokliuose. Šių struktūrų dėka užtikrinamas motorinės veiklos vykdymas antigravitacinėmis ir dekompresijos sąlygomis, o tai leidžia pasiekti puikių rezultatų. Užsiėmimų sąlygos pacientui yra labai patogios, norint atlikti tam tikrus judesius nereikia pernelyg daug dirbti, jis nejaučia stipraus nuovargio ir silpnumo, baigus kompleksą jaučia jėgų ir jėgų antplūdį. Taip pat yra kompleksų, kuriuos galima atlikti namuose nenaudojant specialios įrangos..

Daktaro Bubnovsky gimdos kaklelio stuburo pratimai yra sujungti į kompleksus, kurie kiekvienam pacientui parenkami individualiai. Atrenkant atsižvelgiama į diagnozę, amžių, gretutines patologijas, jei tokių yra. Taip pat yra taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti norint būti sėkmingam:

  • Fizinį aktyvumą reikia didinti palaipsniui;
  • Svarbu reguliariai sportuoti;
  • Gydymo trukmė nustatoma individualiai - paprastai reikalingi keli kineziterapijos kursai;
  • Svarbu reguliariai atlikti techninės priežiūros kompleksus;
  • Kineziterapiją galima sėkmingai derinti su kitomis procedūromis.
  • Svarbus teigiamas požiūris - paciento užsispyrimas ir noras pasveikti taip pat prilyginamas kitiems gydymo metodams.

Bubnovskio kaklo įkrovimas: indikacijos

Kaklo kaklelis yra labai judrus, tačiau tuo pačiu metu jis nėra apsaugotas. Žmogus nuolat daro judesius kaklo srityje, įvairiomis plokštumomis ir pakankamai didele amplitude, šis skyrius yra veikiamas temperatūros pokyčių ir kitų išorės poveikių. Įtaką turi ir amžiaus faktorius - su amžiumi kremzlinių diskų ir kaklo slankstelių struktūroje atsiranda degeneracinių pokyčių, kurie išprovokuoja skausmo sindromą ir sumažėjusį stuburo judrumą..

Kakle kartu su kaulų struktūromis yra svarbių kraujagyslių, nervinių rezginių ir laidininkų, čia praeina trachėja, stemplės dalis. Žemiau yra skydliaukė. Jei šiuos organus veikia patologinis procesas, gali atsirasti įvairių simptomų, kurie pasireiškia taip:

  • skirtingo intensyvumo skausmo pojūčiai;
  • aukštas arba, priešingai, žemas kraujospūdis;
  • galvos skausmas ir galvos svaigimas;
  • kaklo raumenų silpnumas.

Gana dažnai atlikta diagnostika atskleidžia, kad šių nemalonių simptomų priežastis yra būtent kaklo stuburo ar jį supančio raumenų audinio nugalėjimas. Atitinkamai jiems reikia gydyti. Gimnastika kaklui, pasak Bubnovsky, bus labai veiksminga šioms patologijoms:

  • gimdos kaklelio chondrozės gydymas;
  • osteomielitas;
  • osteoartritas;
  • tarpslankstelinė išvarža;
  • ankilozuojantis spondilitas;
  • stuburo stenozė;
  • spondilolistezė.

Šiek tiek apie kontraindikacijas

Daktaro Bubnovsky gimdos kaklelio stuburo dalis yra labai veiksminga, tačiau, nepaisant to, ji taip pat turi savo kontraindikacijų. Iš pradžių turite pasikonsultuoti su specialistu ir nustatyti problemos priežastis, nes turite suprasti, ar šie pratimai padės būtent jūsų atveju.

Taip pat yra keletas sąlygų, kuriomis Bubnovsky gimnastika yra kontraindikuotina. Tai apima:

  • pooperacinis laikotarpis (per pirmuosius 1-2 mėnesius);
  • raiščių ir sausgyslių ašaros;
  • hipertenzija vėlesnėse stadijose;
  • ūminės infekcinės ligos;
  • onkologinės ligos;
  • sunkios širdies, kraujagyslių, kepenų, inkstų ligos.

Gimnastika pagal Bubnovsky gimdos kaklelio stuburą: atlikimo ypatybės

Sportas padeda atsikratyti nemalonių simptomų, ypač skausmo, atgauti prarastą kaklo judrumą ir pagerinti psichinę nuostatą. Iš anksto būtinai atsižvelkite į šias rekomendacijas:

  • Pirmiausia reikia gydytojo konsultacijos;
  • Per pirmąsias 2-3 savaites rekomenduojama praktikuotis kasdien, tada pakaks tai daryti kas antrą dieną;
  • Judesiai turi būti tikslūs ir sklandūs, neleidžiami stiprūs trūkčiojimai ir staigūs judesiai;
  • Kartojimų skaičius turėtų būti pradedamas nuo penkių ir palaipsniui didinamas..
  • Stenkitės, kad mankštos metu nugara būtų tiesi - tai padės pagerinti jūsų mankštą.

Kaip jau minėta, kompleksas turėtų būti parenkamas kiekvienam pacientui individualiai. Tačiau yra keletas pratimų, kurie yra įtraukti į beveik visus kompleksus, skirtus kaklo stuburo ligoms gydyti, ir tinka beveik visiems. Jie taip pat gali būti atliekami namuose, sėdint ant kėdės. Jie yra paprasti ir prieinami, juos galite atlikti net darbe, pietų metu..

Patys pratimai yra šie:

  • Pratimai „metronomas“. Sėdėdami ant kėdės, ištiesinkite nugarą, pakreipkite galvą į vieną pusę ir 30 sekundžių palaikykite šią padėtį, tada atlikite tą patį ir kitoje pusėje. Pakartokite penkis kartus.
  • Mankšta „pavasaris“. Pirmiausia pakreipkite galvą kuo žemiau, tada švelniai ištieskite kaklą į priekį ir į viršų. Šį judesį atlikite penkis kartus..
  • Šiek tiek sulenkite galvą ir šioje padėtyje švelniai pasukite ją į dešinę ir į kairę. Kiekvienai pusei atlikite judesį penkis kartus..
  • Pratimų „rėmas“. Kairę ranką uždėkite ant dešiniojo peties, pasukite galvą į kairę, pabūkite tokioje padėtyje pusę minutės, tada darykite tą patį kitai pusei, pakartokite 5 kartus. Šis pratimas gerai veikia esant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei..
  • Pratimai „fakyras“. Pakelkite rankas virš galvos ir užfiksuokite, sklandžiai pasukite galvą penkis kartus kairėn ir dešinėn, kelias sekundes pritvirtindami kiekvienoje padėtyje..
  • Pratimai „garnys“. Kiek įmanoma ištieskite nugarą, uždėkite rankas ant kelių, tada padėkite jas už nugaros ir tuo pačiu pakelkite smakrą. Tai apims krūtinės ir kaklo stuburo dalis..
  • Paskutinis pratimas atliekamas stovint, rankos nuleistos ir tiesi nugara. Pasukite galvą į šalis, bandydami petimi paliesti smakrą. Pakartokite penkis kartus.

Šių paprastų pratimų galima išmokti bet kuriame amžiuje. Galite juos pridėti prie rytinių pratimų arba derinti su bėgiojimu..

Kiti kaklo pratimų rinkiniai

Bubnovsky taip pat siūlo daugybę kitų kaklo pratimų. Kitas kompleksas skirtas skausmui malšinti. Jam reikia fitballo ir praplatintojo (galima pakeisti gumine juosta).

Patys pratimai yra šie:

  • Pritvirtinkite plėstuvą virš savęs. Atsisėskite ant grindų pakabinamuose galuose veidu, kad galėtumėte juos sugriebti. Atsiremkite pečius ir nugarą į fitballą. Paimkite plėstuvą į rankas ir pakaitomis traukite jo galus į save, kad rankos būtų sulenktos per alkūnes, o tada ištiesinkite į priekį.
  • Sėdėkite taip, kad plėstuvas būtų už mūsų ir ant mūsų. Vėl reikia pakišti fitballą po nugara. Paimkite plėstuvą už galų, ištieskite rankas aukštyn. Dabar reikia nuleisti rankas žemyn į šonus, sulenkti alkūnes ir vėl pakelti. Ištempkite sviedinį, taip treniruodami kaklo ir pečių raumenis.
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Bet dabar reikia pakelti ir nuleisti tiesias rankas priešais save.
  • Atsispaudimai nuo sienos. Jums reikia atsistoti į sieną maždaug 50 cm atstumu. Rankomis turite atsiremti į sieną pečių lygyje ir sulenkti alkūnes, kad kojos nenukristų nuo grindų. Dabar tarsi stumdamas sieną nuo savęs, bet ne delnais, o tiesdamas rankas pečių pastangomis. Šis judesys atliekamas iškvėpus..

Taip pat yra kompleksas, kaip atsikratyti ketera ant kaklo. Dėl fizinio aktyvumo stokos ar antsvorio ant kaklo susiformuoja ketera - riebus pagalvėlis. Tai trukdo normaliai kraujotakai, prisideda prie dar didesnio raumenų judesių apribojimo, o tai sutrikdo sąnarių ir raumenų nervinius ryšius su centrine nervų sistema.

Bubnovsky gimnastika apima pratimus, kuriais siekiama pašalinti šią problemą:

  • Pritvirtinkite svorį prie virvės per žiedą. Užlipkite ant jo keturiomis kojomis maždaug dviejų metrų atstumu. Turite patraukti laisvą virvės galą, kad ranka būtų ištiesta į šoną. Palenkite pečių ant grindų kuo žemiau, neatleisdami krovinio. Pakartokite tą patį kitai rankai..
  • Pritvirtinkite plėstuvą virš savęs. Atsisėsk jam nugara, atsirėmęs į fitballą. Paimkite plėstuvo galus į rankas, pakaitomis juos pakelkite aukštyn ir žemyn, ištiesdami gumą. Tačiau svarbu neskubėti. Darykite pratimą palaipsniui, kvėpuokite sklandžiai ir reguliariai..
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Suktis aukštyn ir žemyn abiem rankomis tuo pačiu metu. Pratimą kartokite 3-4 minutes.

Reguliariai ir teisingai atliekami Bubnovsky pratimai padės pašalinti diskomfortą kakle ir užkirsti kelią daugybei neigiamų pasekmių. Be to, technikos autorius pataria peržiūrėti savo gyvenimo būdą, kuo labiau priartinant jį prie teisingo ir sveiko. Geras būdas gydyti stuburą ir sąnarius yra izometrinė dr. Borščenkos gimnastika, apie kurią mūsų svetainėje jau yra apžvalgos straipsnis..

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su Bubnovsky pratimais kaklui.

Top