Kategorija

Populiarios Temos

1 Riešą
Pirmieji potėpio ant kulno požymiai
2 Masažas
Kaip gydyti kaklo stuburo diskų išsikišimą?
3 Podagra
Metotreksatas - vartojimo ir sudėties instrukcijos, dozavimas ir šalutinis poveikis
Image
Pagrindinis // Podagra

Juosmens Lordozės mankštos ir gydomosios gimnastikos apžvalga


Nugaros skausmai, deja, yra labai dažni. Be to, nuo to kenčia ne tiek pagyvenę žmonės, kiek jaunimas: 20–25 metų berniukai ir mergaitės.

Nugaros skausmo priežastys gali būti neįtikėtinai daug, taip pat faktinės pačios stuburo problemos. Vienas iš populiariausių negalavimų yra lordozė. Dažniausiai nuo jų „kenčia“ teisinga pusė.

Bendrosios ligos savybės

Fiziologinė deformacija yra įprasta lankstymo forma, atsirandanti vaikui mokantis sėdėti ir vaikščioti. Dėl šių vingių žmonės gali laikyti kūną vertikaliai ir atlaikyti bet kokį stresą..

Nuokrypis vystosi vaikystėje, paauglystėje. Jo formavime svarbų vaidmenį vaidina pečių juostos ir dubens kaulų, stuburo ir raumenų rėmo būklė. Dėl įlinkio sušvelnėja smūgiai einant (smūgius sugeriantis mechanizmas) ir galima lengvai pasilenkti, kad būtų užtikrinta vertikali kūno padėtis. Patologiniuose procesuose pažeidžiamos visos šios funkcijos..

  • Lengvi pratimai kaklo stuburo lordozei gydyti
  • Terapija, kad būtų pašalinta suplota juosmens lordozė

Juosmens lordozė gali būti išlyginta, šios formos pratimai (hipolordozė) yra skirti atsipalaidavimui. Formą išprovokuoja nugaros raumenų spazmas ir kontraktūra, pažeidus radikulitą, miozitą, neuritą, pilvo zonos patologiją, kompensuojant dėl ​​nugaros raumenų. Esant pernelyg dideliam įlinkimui, slanksteliams yra suspaudimo efektas.

Pagal etiologinius veiksnius jie išskiriami: pirminė forma (su vidine patologija, tarpslankstelinių diskų nusileidimu) ir antrinė (kompensacinis pobūdis pagrindinės ligos fone)..

Skausmo pojūčiai

Skausmas, atsirandantis dėl lordozės, dažniausiai susijęs su tuo, kad juosmens sritis yra užspaudžiama. Šios sekcijos raumenys nuolat susitraukia, pažodžiui „traukdami“ dubenį atgal.

Nuo šio spazmo gali nukentėti nervų galūnės.

, kuriuos sugniaužia raumenų audiniai. Todėl skaudantys skausmai, sklindantys į koją arba į viršų, į mentę ir pan. Čia mažai kas malonu, nes ilgą laiką negalima išsitiesti ant nuskausminamųjų, o jėgų pakęsti tokį diskomfortą tiesiog nepakanka..

Ką daryti tokiais atvejais? Kaip bebūtų keista, sportas padeda

. Bet tik su tinkamu požiūriu ir tinkamais pratimais..

Pratimų terapija ir gydomoji gimnastika esant juosmens stuburo dalies lordozei

Paprastai žmogaus organizme yra dvi įgytos lordozės - kaklo ir juosmens, dvi kifozės - krūtinės ir dubens. Juosmens įlinkis gali būti išlygintas, tačiau be aktyvios įtakos. Jei patys neištaisysite situacijos, neįmanoma visiškai atkurti normalaus kūno veikimo ir pašalinti skausmus apatinėje nugaros dalyje. Rekomenduojamos mankštos terapijos pasirinkimą ir schemą parengia gydytojas specialistas, nurodydamas streso lygį, kūno kultūros poveikio trukmę, kontrolę pasveikimo laikotarpio pabaigoje. Gydytojas stebi progresavimą ir teigiamą poveikį, rekomendacijų reguliarumą, prireikus koreguoja paskirtą terapijos režimą.

Šios ligos gydymas yra labai ilgas, reikalauja atkaklumo ir savikontrolės, varginančio proceso. Kad poveikis būtų maksimalus, pratimai derinami su fizioterapijos procedūromis:

  • lazerio terapija;
  • parafino aplikacijos;
  • magnetoterapija;
  • darsonvalizuojantis poveikis paveiktai vietovei;
  • apšilimas ultravioletiniais spinduliais;
  • masažo kursas - bendras, stiprinantis.

Ligos progresavimas yra pavojingas dėl negrįžtamų laikysenos pokyčių ir visų kūno sistemų sutrikimų, sutrikusio nervinio impulso laidumo ir jautrumo: parestezijos ar hiperestezijos. Esant stipriai deformacijai, korekcija įmanoma tik chirurginės intervencijos pagalba, naudojant metalinius traukimo kaiščius.

Reguliari mankštos terapija specialioje sporto salėje leidžia pagerinti bendrą būklę, laiku pašalinti raumenų pervargimą, išvengiant chirurginės intervencijos.

Išsikišęs užpakaliuko sindromas

Lordozė yra per didelė deformacija juosmens srityje

. Žmonės, sergantys lordoze, dubenį dažniausiai išsikiša atgal, išsikiša pilvą į priekį. Gaunama tokia „anties“ eisena.

Tiesą sakant, kiekvieno stuburas yra genetiškai sulenktas: dėl saugumo šokinėjant ir judant gamta mums sugalvojo tokį smūgį. Tačiau kartais ši deformacija yra per didelė.

Pažvelgus į rentgeno nuotrauką, skirtumas tarp įprasto kalvagūbrio ir „lordozės“ kalvagūbrio bus toks pat kaip tarp banano ir pjautuvo: vietoj lygaus lenkimo galite pamatyti sunkų nenatūralų įlinkimą..

Iš esmės viskas būtų gerai, jei tai nesukeltų nepatogumų. Dažnai lordoznikai skundžiasi nugaros skausmais (tiksliau juosmens srityje).

Juosmens pratimų apžvalga

Taikymo tikslas:

  • raumenų įtampos pašalinimas;
  • sąnarinio audinio sunaikinimo prevencija;
  • kliūtis plėtoti kontraktūras;
  • užkirsti kelią tarpslankstelinių išvaržų vystymuisi;
  • skausmo sumažėjimas paveiktoje srityje;
  • raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
  • diskomforto pašalinimas judant;
  • visų kūno sistemų funkcijų normalizavimas;
  • ištiesinant patologinį stuburo kreivumą.

Kontraindikacijos:

  • ūminės infekcinės ligos;
  • moterų ir vyrų reprodukcinės sistemos uždegiminiai procesai;
  • padidėjusi kūno temperatūra;
  • venų varikozė - pašalinti apatinių galūnių apkrovą;
  • stiprus emocinis ar fizinis nuovargis;
  • savarankiškas gydymas, receptas be konsultacijos su gydytoju.

Su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis būtina nuolat stebėti pulsą, kraujospūdį.

  • Hiperlordozės ypatybės: ligos pavojus
  • Juosmens lordozės gydymo patarimai

Prieš pradedant reikia gerai sušilti ir sušilti, pasimankštinti - taip išvengsite sausgyslių patempimų ir traumų. Svarbu pasirinkti patogią avalynę su ortopedine atrama, drabužius, leidžiančius laisvai judėti. Patalpoje, kurioje vyksta mokymai, būtina palaikyti optimalų temperatūros režimą, išvengti kūno perkaitimo ar alpimo.

Bendroji sistema apima:

  1. Pasilenkus į priekį sustiprinti raumenis. Šiuo atveju kojos yra pečių plotyje, o pėdos yra lygiagrečios viena kitai. Pasilenkus į priekį, reikia paliesti grindis ir lėtai grįžti į pradinę padėtį.
  2. Pavasariški šlaitai. Pasilenkęs į priekį, pacientas apglėbia rankas kelio sąnariais ir kelis kartus spyruokliuoja, norėdamas paliesti kelius galva.
  3. Juosmens raumenų lenkimas, tempimas. Atsistojęs prie sienos ir tvirtai prispaudęs nugarą, pabandykite paliesti sieną apatine nugaros dalimi.
  4. Sėdėjimo pritūpimų stiprinimas. Rankos ištiestos į priekį, reikia lėtai nusileisti, keliai lygiagretūs, kojos nenuleidžia nuo grindų.
  5. Bagažinės pakreipimas į kairę ir į dešinę, kad sustiprintų šonines, juosmens ir giliųjų nugaros raumenų zonas.
  6. Horizontalioje padėtyje jie atlieka klasikinius spaudos presus ir pakelia ir nuleidžia abi kojas, gulėdami ant nugaros.
  7. Atlikite mankštą „valtis“ - gulėdami veidu žemyn tuo pačiu metu turite švelniai pakelti rankas, krūtinę, kojas. Lengvesnis variantas yra pakaitomis pakelti rankas ir kojas.
  8. Pabaigoje galite naudoti pakabinimą ant juostos, komplikacijai, sulenktos kojos prispaudžiamos prie skrandžio. Antroje versijoje raumenys yra ištempti, sustiprinami pilvo raumenys, klubai, sėdmenys.

Visi pratimai kartojami 15 kartų trimis rinkiniais ir tarp setų ilsisi kelias minutes. Jei jaučiate silpnumą ar kitas nemalonias apraiškas, pratimas nutraukiamas.

Mokymai dėl lordozės

Lordozės mokymas turi daugybę savo ypatybių. Bet tokia diagnozė jokiu būdu neturėtų priversti mesti sporto..

  • Pirmiausia reikia ištiesti nugaros raumenis..
    Tam tiks vertikalios strypai, pabrėžiant neigiamą traukos fazę..
  • Antra, nepamirškite pasitempti po mankštos..
    Ištieskite nugarą kojomis į viršų ir rankomis suimkite atkaklų daiktą. Arba atsistokite, šiek tiek sulenkite kojas ir apsukite rankas aplink jas, pasilenkdami - užapvalinę nugarą, sulenkite stuburą link lubų.
  • Trečia, visada atitraukite šonkaulius, išlaikydami įtemptą pilvo srityje..
    Iš pradžių tai nebus taip lengva, kaip atrodo, ypač atliekant įvairias aklavietes. Bet palaipsniui spaudos raumenys pripras ir deformacija palaipsniui mažės..
  • Ketvirta, gaukite abs..
    Svarbu sustiprinti pagrindinius raumenis. Bet tai turi būti padaryta teisingai: atlikdami bet kokį pratimą, susikoncentruokite ties spauda ir įsitikinkite, kad dirba jis, o ne nugara. Paprastas pavyzdys yra lentos: kai tai darote sulenkdami apatinę nugaros dalį (NE!) Ir kai kūnas išrikiuotas, o dubuo įkištas į vidų (teisingai!).
  • Penkta, atlikite tinkamus pratimus
    . Ne viską galima padaryti su lordoze. Taigi, jei jūs negalite išlaikyti teisingos nugaros padėties Rumunijos kritimo ar hipertempimo metu (neutrali nugara be deformacijos), tada geriau jų atsisakyti. Arba galite pasirinkti treniruoklius, kai nugara yra mažiau įjungta (kojų garbanojimas sėdint, kojos atitraukimas ir kt.).

Jei sergate lordoze, būtinai laikykitės savo mankštos technikos, kad dar labiau nepablogintumėte situacijos. Nepamirškite ištiesti nugaros ir sustiprinti pilvo srityje! Sėkmės!

Anita, tavo internetinė trenerė DAUGIAU!

Jogos terapijos vaidmuo gydant

Pastaraisiais dešimtmečiais jogos terapija populiarėja. Teisingai atliekant asanas ir sistemingai treniruojantis, stiprinamas visas kūnas ir išgydoma daugybė ligų.

Jogos terapijai naudoti yra tam tikrų kontraindikacijų:

  • suspaudimo lūžių istorija;
  • hiperlordozė juosmens srityje - pratimai Padangustasanos, Khastos, Dandasanos ir Suptos asanoms atlikti;
  • visų rūšių pratimai, turintys įtakos kelio ir klubo sąnariams - asanos Navasanu Virasana, Ardha, Padmasana, Ushtrasana.

Jogos terapijos pagalba galite padidinti ištvermę, apatinės nugaros dalies judrumą, sustiprinti bagažinės raumenų rėmą, palengvinti skausmą, pašalinti psichogeninį raumenų įtampos faktorių, „kifozės“ (teisingos lordozės) deformaciją..

Tarp veiksmingų asanų yra:

  1. Švytuoklės tipo dubens judesiai pirmyn ir atgal, viršutinę kūno dalį fiksuojant rankomis.
  2. „Katės-karvės poza“ arba kelio delnas, kai iškvėpus nugaros arka išlenkta į viršų, o įkvėpus - lenkiama žemyn.
  3. „Tilto poza“. Pradinė padėtis: gulėti sulenktomis kojomis kelio sąnariuose. Įkvėpdami pakelkite dubenį, pasilikite minutę, tada lėtai nuleiskite ir atsipalaiduokite. Sudėtingesnėse variacijose kojos pakaitomis nuplėšiamos nuo grindų.
  4. Gulint veidu į viršų, apeinant krūtinės ląstos sritį, tvirtai prispaudžiant nugaros apačią prie grindų ir valdant pilvo zonos raumenis.
  5. Raumenų tempimas pagal postizometrinio atsipalaidavimo principus. Padėjus veidu į viršų, viena koja yra sulenkta ir traukiama link krūtinės, kita yra tiesi. Rankos ilsisi ir jėga bando ištiesinti sulenktą koją, tada kojos pasikeičia.
  6. Pritūpimai ant vienos kojos, pritaikant visą kojos svorį. Pasilenkia ir pasilenkia.

Pistolio uodega: joga esant juosmens hiperlordozei.


Frazė „Laikyk uodegą ginklu“ reiškia „Būk drąsus ir linksmas!“ Iš tikrųjų žmonės, turintys išsikišusią hiperordozės „uodegą“, dažnai kenčia nuo lėtinio nuovargio ir daugybės problemų su apatinės nugaros ir kojų sąnariais..

Hiperas nėra lordozė.

Sveikas stuburas turi kreives. Jie vadinami lordoze ir kifoze.

Hiperlordozė nėra liga. Tai yra per didelis apatinės nugaros dalies įlinkis. Nesupainiokite deformacijos, kurią darote patys, ir deformacijos, prie kurios prisitaikė jūsų kūnas. Jogos pamokoje jūs darote ir lenkimus, ir lenkimus, bet! dienomis nesi savotiškas nuokrypis. Priverstinė pastovi kūno padėtis lemia kaulų ir raumenų struktūrų pokyčius. Jei jūsų kūnas „vaikšto“ su tokia perdėta hiperlordoze, tai jis turėjo pasikeisti ne tik juosmens srityje, bet ir daugelyje kitų vietų. Pavyzdžiui, krūtinės ir gimdos kaklelio srityse, kelio sąnariuose ir kt..

Pernelyg didelis juosmens nukreipimas keičia viso kūno struktūrą ir gali sukelti daugybę disfunkcijų arba, atvirkščiai, būti kūno bandymas išspręsti jau esamą disfunkciją. Pavyzdžiui, sergant klubo sąnarių artroze, kad būtų išvengta nemalonių pojūčių, žmogus intuityviai ieškos „neskausmingos kūno padėties“: pakeis dubens pasvirimo kampą, pasuks ir pastatys pėdą ir koją tam tikru būdu, mažiau naudos koją, į kurią skauda, ​​kad žengtum..

Su kai kuriomis raumenų ir kaulų sistemos problemomis galite gyventi metus. Pavyzdžiui, sąnariai gali ilgai neskausmingai griūti, kol vieną dieną jie susitinka su periostu ar vienas kitu ar šalia esančiu nervu ir garsiai pasiskelbia skausmu. Liūdniausia tai, kad beveik neįmanoma atkurti sąnarių, kai jie yra sunaikinti, tačiau padėti joms susidoroti su apkrova išlaikant savo funkcionalumą yra visiškai įmanoma.

Priežastys.

Yra keletas hiperlordozės priežasčių. Tai gali būti traumos, klubo ar kelio sąnarių disfunkcijos, laikysenos sutrikimai, pilvo raumenų silpnumas ar apatinės nugaros dalies raumenų hipertoniškumas, šlaunies nugaros ir viršutinės sėdmens raumenų silpnumas, antsvoris, nėštumas ar vaiko nešimas, įgimtos slankstelių anomalijos ir kt.

Nepamirškite, kad nenaudinga kovoti su hiperlordoze, nenustačius jos priežasties. Sergant hiperlordoze, juosmens diskai ir jų raiščių aparatai yra nuolat perkrauti, o tai lemia jų nusidėvėjimą, suspaudžia branduolio pulposus ir gali sukelti išvaržas bei iškyšas..

Sergant hiperlordoze, dubens pasvirimo kampas yra neteisingas. Dažnai hiperlordozė atsiranda dėl to, kad sutrumpėjęs psoas-klubinis raumuo pakreipia dubenį į priekį, o silpni ir ištempti pilvo raumenys, taip pat vangūs sėdmenys tam neprieštarauja: jie nelaiko dubens priekio ir galo. Bet kokiu atveju, jei juosmens hiperlordozė sukelia disfunkcines sąlygas, geriau kreiptis į specialistą (pavyzdžiui, kineziologą, osteopatą, chiropraktiką, neurologą), kuris diagnozuos ir išsiaiškins, dėl kokio raumenų ir kaulų ar nervų sistemos sutrikimo susidaro juosmens hiperlordozė..

Pasekmės.

Sergant hiperlordoze, užpakalinė tarpslankstelinio disko dalis yra ištempta, priekinė dalis suspaudžiama. Štai kodėl, mano nuomone, žmonėms, kurie jau turi hiperordinę laikyseną, geriau vengti aktyvių nugarėlių. Sergant hiperlordoze, slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai jau patiria nevienodą įtampą ir suspaudimą, o papildoma apkrova deformacijos forma gali sukelti disko ar tarpslankstelinės medžiagos plyšimus ar išsikišimą..

Juosmens hiperlordozė gali sukelti nugaros skausmus ir išvaržas (tiek juosmens, tiek bambos), kojų sąnarių nusidėvėjimą ir uždegimą, kaklo skausmą, vidaus organų, įskaitant diafragmą, poslinkį. Dėl išstumtos diafragmos ir susiaurėjusios krūtinės sumažėja įkvepiamo oro tūris, dėl kurio padidėja nuovargis ir atsiranda lėtinis nuovargis. Be abejo, „uodega su pistoletu“ nėra susijusi su linksmumu!

Sergant hiperlordoze, svarbu stiprinti pagrindinius raumenis ir ypač pilvo raumenis. Šie raumenys ne tik sukurs papildomą stuburo atramą, bet ir kompensuos pernelyg didelę apatinės nugaros dalies deformaciją..


Į savo praktiką įtraukite tokias asanas kaip geležinė tilto poza, navasana (valties pozos), gulinti prispaudus apatinę nugaros dalį (žr. Nuotrauką dešinėje), paršvatanasaną (šoninė prailginimo poza), žemą seto bandhasaną (tilto laikysena) prie pečių ašmenų, žemą ir aukštą lentos laikyseną. (dandasana). Atlikdami lentą, įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nenugrimzta žemyn, tam būtina laikyti juosmens užraktą (katibandha): pastumkite tašką tarp pečių ašmenų ir šiek tiek patraukite pilvo raumenis link stuburo.

PSO?

Geriau specialistui nustatyti, ar sergate hiperlordoze. Hiperlordozė gali pasireikšti tiems, kurie turi antsvorio, nėščioms moterims, traumas patyrusiems žmonėms, „sėdimą gyvenimo būdą“ (jei iš pradžių gimėte sveiki)..

Patikrinkite, ar sergate hiperlordoze, jei apatinės nugaros ar kaklo srityje yra nuolatinė įtampa ir skausmas. Hiperlordozės požymis taip pat yra išsikišęs pilvas (ne tik didelis ar mažas pilvukas, bet ir išsikišęs, kaip vilkas filme „Tiesiog palauk!“). Atlikdami paprastą testą, galite savarankiškai nustatyti, ar nėra per didelio juosmens įlinkio: atsistokite nugara prie sienos ir paprašykite ko nors įdėkite ranką tarp apatinės nugaros dalies ir sienos paviršiaus, jei įmanoma, tai reiškia, kad nugaros juosmeninė dalis yra per daug įgaubta, t. yra hiperlordozė.

Atkreipkite dėmesį ir į savo kelius. Sergant hiperlordoze, dažnai pastebimas kelio sąnarių pertempimas (hiperekstenzija).

Žmonėms, turintiems plokščias pėdas ir juosmens osteochondrozę, trigubai didesnė tikimybė susirgti hiperlordoze (Ivanichev G.A., 1975). Nepamirškite atlikti kojų vyayamas, sustiprinti pėdos lanką ir raumenų-raiščių pėdų aparatą (korekciniai vidpadžiai, vajrasana su atrama ant pirštų, „vaikščiojimas“ su pirštais, „katės letenos“ ir kt., Atsižvelgiant į plokščių pėdų formą).

Kontraindikuotinas sergant hiperlordoze:

  • Visos deformacijos.
  • „Halasana“, „Supta Padangustasana“ ir visos kojų pakėlimai iš padėties.
  • Pozos, intensyviai veikiančios kelio ir klubo sąnarius (Virasana, Ushtrasana, Padmasana).


Rekomenduojame į savo praktiką įtraukti asanas, kurios stiprina pilvo raumenis, asanas, kurios stiprina sėdmenis, stabilizuoja dubenį ir asanas, apatinės nugaros raumenų tempimui ir atsipalaidavimui (apatinės nugaros kvadratinis raumuo yra hipertoniškas su hiperlordoze): viršutinės kūno dalies pakėlimas iš gulimos padėties (pasukimas spaudoje su įstumta atgal), lengvi padangusthasana supta variantai su diržu (gulint sugriebiant už blauzdos ar didžiojo piršto), asanos, kurios sustiprina šlaunies nugarą, pavyzdžiui, tiesios kojos pakėlimas ir laikymas iš keturių padėčių, virabhadrasana III; asanos, ištiesiančios daugiafunkcinius nugaros raumenis ir tiesiamuosius raumenis, balasana (vaiko poza) ir apanasana (išstumianti vėjo pozą), setu bandhasana, parighasana (langinės poza), vrikshasana (medžio poza), palaikoma sienos, malasana (girliandos poza), stalo padėtis pakaitiniu rankos ir kojos pratęsimu ir pagrobimu.

Taip pat į savo praktiką įtraukite asanas, kurios ištempia ir atpalaiduoja šlaunies priekį (keturgalvį žandikaulį). „Eka pada tadasana“, vadžrasana (deimantinė poza), kapotasanos variacija be pertraukos apatinėje nugaros dalyje, sulenkta koja (žr. Nuotrauką dešinėje), jei yra, arba įprasta parinktis, kuri ištemps juosmens ir klubo raumenį. Dažnai apatinės nugaros dalies skausmas, susijęs su hiperlordoze, gali išnykti po šių asanų..

Taip pat rekomenduojame neįtraukti:

  • Ardha navasanu ir paripurna navasanu (valties pozos), jas geriau pakeisti
  • Hasta padangustasanu
  • Ilgas buvimas Dandasane (sėdinčio personalo poza)

Šiame straipsnyje pateikta „Salamba setu bandhasana“ („Bridge Poses with Support“) variacija padeda numalšinti juosmens srities skausmus, susijusius su sutrumpėjusiu, hipertoniniu iliopso raumenu..

Vykdymo technika.

  1. Atsigulkite ant nugaros ištiesę kojas į priekį.


Pakelkite dubenį ir padėkite apatinę nugaros dalį ant kilimėlio, kad pajustumėte, jog kūne nėra „iškraipymų“ ir diskomforto. Stumkite dešinius ir kairius kulnus nuo savęs. Atsipalaiduokite ir sužinokite apie dešinės ir kairės kūno pusės simetriją..


Jei ankstesnėje versijoje nepatyrėte nemalonių pojūčių, galite traukti vieną koją į priekį (taip padidinsite svirties ilgį). Ištiesdami kojas į priekį, pakaitomis atstumkite kulnus nuo savęs. Visiškai atsipalaiduokite ir įkvėpkite pilvo.

  • Padėkite rankas ant kubo krašto, kaip nuotraukoje dešinėje (nykštys remiasi į vieną iš kraštų). Tada, atsirėmę į kubo kraštą, palikdami kojas ir dubenį visiškai atsipalaidavę, pakelkite pečių ašmenis nuo grindų ir paslinkite šiek tiek aukščiau (link ausų). Šiuo judesiu jūs tarsi perkeliate apatinę kūno dalį iš viršutinės dalies, taip sukurdami erdvę apatinėje nugaros dalyje..
  • Labai svarbu teisingai išeiti iš pozos. Vilkite vieną koją į save, prireikus padėdami rankomis. Įkvėpdami išimkite kubą ir grįžkite į pradinę padėtį gulėdami ant nugaros, prispaudę kojas prie kilimėlio.
  • Išlipę iš tilto laikysenos palaikydami atlikite apanasaną arba tiesiog prikelkite kelius prie krūtinės, švelniai masažuodami apatinę nugaros dalį..
  • Pratimų terapijos ir gydomosios gimnastikos ypatumai vaikams

    Vaikams, prieš atliekant atstatymo priemones, verta nustatyti priežastis. Esant vitamino trūkumui, rachitui, hormoniniam brendimo pusiausvyros sutrikimui, kalcio trūkumui, klubų sąnarių displazijai ir gimdymo traumoms, patologiją reikia atlikti kartu su fiziniu lavinimu..

    Sveikatingumo procedūrų kompleksas nesiskiria nuo suaugusiųjų. Išimtis yra pratimų su dideliu svoriu ir kai kurių jogos asanų naudojimas. Vaikystėje perkrovos nedaro norimo poveikio trapiam kūnui, bet, priešingai, gali apsunkinti patologinius procesus. Vaikams pakanka atlikti įprastą rytinių mankštų kompleksą.

    Fizioterapija (mankštos terapija)

    Juosmens lordozė yra rimtas dalykas. Pavojus kyla ne tik dėl stuburo nestabilumo ir laikysenos pokyčių nestabilumo, bet ir dėl pilvo organų disfunkcijos. Pažengusioje stadijoje juosmens stuburo lordozė gydoma tik chirurginiu būdu. Kad nenusileistumėte į kraštutinumus, turite į savo gyvenimą įtraukti fizioterapijos pratimų kompleksą, kad išlaikytumėte raumenų korsetą. Įskaitant mankštos terapiją, tai leidžia atsipalaiduoti pervargusiems raumenims ir sustiprinti ištemptus.

    Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš mankštos terapijos, prisiminkite šiuos principus:

    • Bet koks fizinis aktyvumas kaupiasi palaipsniui. Verta pradėti nuo nedidelio pratimų rinkinio, o tada sustiprinti raumenis jį papildyti naujais ir sunkesniais.
    • Turite įsiklausyti į savo kūną: jei tam tikra sritis sukelia stiprų skausmą arba prasideda galvos svaigimas, pykinimas ir neįprastas silpnumas, turėtumėte nustoti sportuoti.
    • Prieš kiekvieną pamoką turėtų būti atliekamas apšilimas. Tai sušildys raumenis ir raiščius, pagreitins kraują ir sumažins raumenų įtempimo tikimybę. Be to, apšilimas palengvina pagrindinę sesijos dalį. Juk ne veltui sportininkai visada pradeda treniruotis lengvais bėgimais..
    • Būtina prisiminti apie užsiėmimų reguliarumą. Maži pratimų rinkiniai, suskaidyti į rytą ir vakarą, duos palyginti geresnius rezultatus nei viena didelė sesija 2-3 kartus per savaitę..
    • Nepamirškite ir nuotaikos. Gera emocinė būsena maloniai praleis laiką su kūnu. Jei prisiversite save praktikuoti, tada galų gale tai nuobodžiaus ir pažeis reguliarumo principą..
    • Krūviai neturėtų alinti kūno. Pratimų rinkinys turi būti parinktas taip, kad pamokos pabaigoje būtų malonus nuovargis ir pasitenkinimas atliktu darbu..
    • Kvėpavimas yra svarbi bet kurios treniruotės dalis. Kvėpuoti reikia ramiai, stabiliai. Taip pat turite apskaičiuoti širdies ritmo sistemą ir stebėti pulsą..
    • Ligos paūmėjimo metu neįmanoma užsiimti kineziterapijos pratimais. Sergantis kūnas neturėtų būti alinamas streso.
    • Verta atkreipti dėmesį į drabužius: jie turėtų būti lengvi ir patogūs, netrukdantys judėti. Batuose geriau teikti pirmenybę ortopediniams batams. Taip pat verta izoliuoti apatinę nugaros dalį..

    Reikėtų pažymėti, kad pratimų rinkinį turėtų pasirinkti tik specialistas. Nepriklausomai šiuo klausimu ne visada galima pasiekti gerų rezultatų. Geriausias sprendimas gali būti pratimų terapijos kursų atlikimas specializuotoje įstaigoje prižiūrint gydytojui.

    Tai yra pagrindinis ginklas kovojant su lordoze, tačiau jį reikia naudoti labai atsargiai. Terapinių pratimų kompleksą gydantis gydytojas parenka kiekvienam pacientui individualiai, atsižvelgdamas į lordozės tipą, jos nepaisymą ir kitų ligų buvimą. Ką galite pasiekti reguliariai ir teisingai mankštindamiesi:

    • sustiprinti raumenis, kurie gali išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje;
    • normalizuoti pilvo organų darbą;
    • pašalinti nugaros skausmus;
    • padaryti stuburo kolonėlę mobilesnę.

    Kasdien atlikite gydytojo paskirtą kompleksą, tada tikrai pasieksite gerą rezultatą. Yra daugybė pratimų, kuriuos kiekvienas gali atlikti namuose. Pakalbėkime apie efektyviausius:

    1. Atsigulk ant grindų nugara. Jums reikia pakelti kojas ir mesti jas kuo arčiau pečių. Pabūkite tokioje padėtyje 3-5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
    2. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Padarykite lenkimą, rankomis siekdami blauzdas.
    3. Atsistokite atsukę nugarą į sieną ranka po apatine nugaros dalimi. Turite paliesti šią sienos sritį, nepakeldami dubens, mentės ir kulno nuo paviršių.
    4. Atsistokite kojas pečių plotyje. Įkvėpdami pasilenkite ir pabandykite paliesti delnus. Iškvėpdamas užimkite pradinę padėtį.
    5. Atsistokite ištiesę rankas išilgai liemens ir kojas pečių plotyje. Tada sulenkite į priekį ir suglauskite kelius, tada dar 2 kartus sulenkite, bandydami kaktą pasiekti keliais.
    6. Atsistokite kojas pečių plotyje. Iškvėpdami atlikite pritūpimą ištiesę rankas priešais save. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį..
    7. Atsigulk ant grindų nugara. Jums reikia ištiesinti nugarą taip, kad apatinė nugaros dalis liestų grindis. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į startą.
    8. Atsigulkite ant pilvo, sulenkęs rankas pakaušyje. Padėkite volą, susuktą iš didelio rankšluosčio, po skrandžiu. Įkvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį, likdami šioje padėtyje 3-5 sekundes. Tada grįžkite prie originalo.

    Kiekvieną iš juosmens lordozės pratimų reikia kartoti 5-15 kartų, palaipsniui didinant krūvį.

    • Kineziterapijos pratimai turės teigiamą poveikį, jei pratimus atliksite teisingai.
    • Pabandykite praktikuotis tuo pačiu metu.
    • Pertrauka tarp valgymo ir mankštos yra 1,5–2 valandos.
    • Negalima jaustis labai pavargusiam ar skaudančiam.
    • Kontroliuokite kvėpavimą: giliai įkvėpkite ir išeikite per nosį, stengdamiesi nesulaikyti kvėpavimo. Dėl teisingos kvėpavimo kontrolės pasitarkite su gydytoju.

    Efektai

    Deja, kai kurie leidžia ligai pasireikšti ir nori visai negydyti lordozės. Toks sprendimas turi daugybę nuviliančių padarinių:

    • artrozė;
    • slankstelių mobilumas;
    • tarpslankstelinė išvarža;
    • tarpslankstelinių diskų nestabilumas;
    • tarpslankstelinių diskų retinimas;
    • augimas ant slankstelių;
    • kaulinio audinio peraugimas ant slankstelių;
    • slankstelių deformacija.

    Be to, kas išdėstyta pirmiau, lordozė gali sukelti daugybės vidaus organų ligų vystymąsi. Kaip matote, jei vaikščiodami jaučiate nugaros skausmą, stiprų nuovargį ir diskomfortą, geriau pasikonsultuoti su gydytoju nesitikėdami aprašytų komplikacijų.

    Gimdos kaklelio lordozė

    Veiksmingiausias gydymas yra gimnastikos pratimai rekreaciniais tikslais. Norint pasiekti geriausią rezultatą, manipuliacijos turėtų būti atliekamos griežtai kiekvieną dieną..

    Tik įvykdžius šias sąlygas, gydomieji pratimai duos rezultatų per trumpą laiką. Galų gale šios ligos vystymosi priežastis yra paslėpta raumenų korseto silpnume..

    Visi gimdos kaklelio lordozės gydymo būdai šiame straipsnyje.

    Aprašyti lordozės pratimai yra gana paprasti ir nereikalauja maksimalių pastangų..

    1. Norėdami atlikti, turite užimti horizontalią padėtį (gulėti ant pilvo). Tokiu atveju rankos sulankstomos ant tam tikros atramos - tai gali būti iki 5 cm aukščio knygų šūsnis. Tada jums reikia uždėti smakrą ant rankų ir pabandyti kuo labiau atsipalaiduoti šioje padėtyje ir tiesiog laukti. Egzekucijai rekomenduojama skirti iki pusvalandžio laisvo laiko. Šiuo metu galite žiūrėti mėgstamą televizijos laidą arba skaityti knygą. Šis pratimas maksimaliai padidina kaklo stuburo ištiesinimą. Vyresni žmonės turėtų tai daryti atsargiai, nes tai gali sukelti sunkią migreną..
    2. Taip pat galite atlikti visiems žinomą pratimą nuo mokyklos kūno kultūros pamokų. Atsisėskite ant kėdės ar kito patogaus paviršiaus (tai galite padaryti mokykloje, darbe, per pietus ar vakarienę). Mažai sukite galvą sukamaisiais būdais, nepamirškite laikysenos, o nugara turi būti kuo lygesnė. Atlikite mažiausiai penkis posūkius, pirmiausia viena, paskui kita kryptimi. Tada grįžkite prie savo įprastos veiklos. Šį pratimą turėtumėte atlikti bent 5–10 kartų per dieną..
    3. Nereikėtų pamiršti galvos pakreipimo, juos galima kaitalioti su ankstesnėje pastraipoje aprašytais sukamaisiais judesiais. Šį pratimą geriausia atlikti kas kelias valandas penkis kartus..

    Atraminiai tvarsčiai ir korsetai

    Palaikomieji produktai yra efektyvus juosmens lordozės gydymas, kuris žymiai palengvina simptomus ir leidžia jaustis geriau. Jas individualiai skiria gydantis gydytojas.

    Ne visiems pacientams, kenčiantiems nuo lordozės, rodomas tvarstis ar korsetas. Po 16 savaičių juos turėtų dėvėti silpnų nugaros raumenų, antsvorio turintys žmonės (ypač vaikai) ir nėščios moterys. Su tvarsčiu moterims tampa lengviau vaikščioti, be to, tai yra gera galimų stuburo komplikacijų profilaktika po gimdymo..

    Tvarstis fiksuoja deformuotus slankstelius ir užtikrina teisingą vidaus organų padėtį, užkertant kelią tolesniam ligos vystymuisi ir stuburo kreivumui..

    Dėmesio! Dėvėkite tvarslą tik pagal gydytojo nurodymus, kitaip rizikuojate dar labiau atpalaiduoti raumenų korsetą ir pasunkinti ligą..

    Juosmens lordozė

    Šiuos pratimus reikia atlikti lėtai, o kvėpavimas išlieka tolygus ir ramus. Mes rekomenduojame susipažinti su kitais gydymo metodais.

    1. Paimkite vertikalią padėtį, kojos šiek tiek atsiskirkite.
    2. Iškvėpdami pakreipkite liemenį į priekį, tuo pačiu nelenkdami kojų. Rankos nuleidžiamos, turėtumėte paliesti grindis pirštų galiukais.
    3. Pasukite į vieną pusę, iškvėpkite, pasilenkite ir pasiekite abi rankas prie dešinės kojos. Darykite tą patį su kita puse..
    4. Atsistokite nugara prie tvirto paviršiaus. Pradėkite suapvalinti apatinę nugaros dalį ir pabandykite kuo labiau ja paliesti sieną.
    5. Užimkite horizontalią padėtį, ištiesinkite stuburą (tarsi kiek įmanoma stumdami dubenį į priekį). Tokiu atveju apatinė nugaros dalis kiek įmanoma prispaudžiama prie grindų..

    Masažas ir traukimas

    Kompetentingas terapinis masažas yra dar viena prielaida gydyti juosmens srities lordozę, be kurios neįmanoma nugalėti ligos..

    Masažo judesiai, kuriuos atlieka patyręs specialistas, normalizuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus. Skausmo simptomai palengvėja, atsipalaiduoja nugaros raumenys, pagerėja veninio kraujo nutekėjimas iš stuburo.

    Kai kuriais atvejais pacientui gali būti paskirta stuburo trauka - tai, kaip ir masažą, turėtų atlikti kvalifikuotas specialistas.

    Prevencija

    Norėdami užkirsti kelią ligų vystymuisi, turite nuolat stebėti savo laikyseną. Valgykite tik tinkamą maistą, normalizuokite kūno riebalų procentą ir prisijunkite prie baseino.

    Laisvalaikiu eikite pasivaikščioti, kiek įmanoma sustiprinkite nugaros raumenis naudodamiesi specialiais pratimais ir, žinoma, mankštinkitės ryte.

    Prevenciniais tikslais taip pat rekomenduojama atlikti:

    • sveikatos, rytietiško, klasikinio ar terapinio masažo kursai;
    • manualinės terapijos kursas;
    • Pratimų terapija ir procedūros, dėl kurių stuburas yra maksimaliai ištemptas;
    • po gydytojo apžiūros pažeistas vietas patepkite įvairiais kremais, tepalais.

    Juosmens stuburo dalies lordozės pratimai

    Lordozė yra stuburo patologija, kurioje jis lenkiasi į priekį. Jei toks procesas pastebimas juosmens srityje, tai palaipsniui sukelia vidaus organų disfunkciją..

    Šios patologijos gydymas turėtų būti išsamus. Vienas iš veiksmingų būklės pagerinimo būdų yra pratimų terapijos kompleksas, įskaitant specialius pratimus lordozei gydyti.

    Pagrindiniai gydomosios gimnastikos principai

    Judesių kompleksą sukūrė specialistai, rekomenduojama tai daryti tik prižiūrint specialistui. Yra pagrindinės medicininės gimnastikos taisyklės ir principai:

    • Tai turėtų prasidėti nuo minimalios apkrovos, palaipsniui didinant judesių sudėtingumą ir priėjimų skaičių kiekvieną dieną..
    • Vykdymo metu neturėtų būti skausmo. Jei atsiranda skausmas, diskomfortas, širdies plakimas ar galvos svaigimas, mankštą reikia nutraukti.
    • Paciento emocinė būsena fizinio krūvio metu turėtų išlikti stabili. Priversti atlikti šį kompleksą yra visiškai nepriimtina.
    • Prieš atliekant lordozės stuburo juosmeninę dalį, reikia atlikti apšilimo lengvą apšilimą. Sąnariai ir kūnas turėtų būti paruošti pagrindinei veiklai..
    • Į kompleksą paprastai įeina pagrindinės treniruočių rūšys (raumenų tempimas, jėgos pratimai, kvėpavimo pratimai) ir papildomos (naudojant sienines juostas, lazdas ir kitus prietaisus)..
    • Kūno kultūra duos teigiamą rezultatą tik tuo atveju, jei jis bus atliekamas reguliariai. Taip pat patartina pasirinkti pastovų laiko atlikimą arba suskirstyti krovinį į rytą ir vakarą.
    • Pabaigoje pacientas turėtų jausti šiek tiek malonų nuovargį. Nerekomenduojama save išsekinti.
    • Pratimų terapijos metu svarbu stebėti taisyklingą kvėpavimą, o po treniruotės nuolat stebėti savo laikyseną.
    • Jūs neturėtumėte vesti užsiėmimų ligos paūmėjimo stadijoje ir esant stipriam skausmui.
    • Jei įmanoma, apsilankykite specialiose įstaigose, kuriose yra patalpos su įranga tokioms pratyboms. Tai leis jums daug greičiau išgydyti reabilitaciją ir pagerinti jūsų būklę..
    • Tokiai veiklai turėtumėte pasirinkti patogius laisvus drabužius ir ortopedinius sportinius batelius. Ypatingas dėmesys skiriamas apatinei nugaros daliai: ji turi būti pakankamai izoliuota.

    Rekomenduojama technika

    Su tokia liga kaip juosmens lordozė siūlomi šie pratimai:

    1. Stovint, pėdas pečių plotyje, atlikite lenkimus, bandydami rankomis pasiekti kojas. Pakreipti - iškvėpti, pakilti - įkvėpti. Nesulenkite kelių. Pakartokite 10 kartų.
    2. Stovėdami šalia sienos, liesdami pečių ašmenis, sėdmenis ir kojų užpakalinę dalį, pabandykite priartinti juosmens sritį prie jos. Kvėpavimas gali būti savavališkas. Pakartokite apie 7 kartus.
    3. Stovėdamas pakreipkite į priekį, rankomis suimkite apatines kojas ir kelis kartus spyruokliniais judesiais priartinkite veidą prie kelių. Darykite 7 kartus.
    4. Pritūpkite išskėstomis rankomis, kulnai turi būti tvirtai ant grindų. Laikui bėgant, galite padidinti apkrovą, įsitikindami, kad keliai yra lygiagretūs ir nesiskiria į šonus. Pakartokite iki 15 kartų.
    5. Gulint ant lygaus paviršiaus, rankos išskėstos. Pakelkite kojas ir dubenį, paliesdami kelius prie kaktos. Svarbiausia, kad judesiai būtų lėti ir sklandūs. Pakartokite 10 kartų.
    6. Gulėdami ant grindų, stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti. Turėtų būti jausmas, kad kūnas paskleidžiamas ant grindų. Pabandykite kuo stipriau prispausti apatinę nugaros dalį. Tęskite apie 6 minutes. Stebėkite savo kvėpavimą.
    7. Be rankų padarykite perėjimą iš gulėjimo padėties į sėdimą. Pakartokite 5 kartus.
    8. Juostą galite naudoti tiesiog pakabinę ant jos. Tai leidžia gana efektyviai atlikti stuburo trauką. Iš pradžių pakanka 3 minučių, tada mes padidiname laiką iki 10 minučių.
    9. Pakelkite ir nuleiskite kojas ant juostos. Jie neturėtų sulenkti per kelius. Pakartokite iki 10 kartų.
    10. Pilvo presui pumpuoti rekomenduojama atlikti kelis judesius. Stiprinant pilvo raumenis, sumažės stuburo apkrova ir jis taps stabilesnis.

    Sergant tokia liga kaip juosmens stuburo lordozė, pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, vengiant pernelyg aštrių judesių.

    Norint gauti stabilų rezultatą, rekomenduojama užsiėmimus vesti mažiausiai šešis mėnesius. Ateityje turėtumėte tęsti treniruotes, bet patobulintu režimu..

    Jei norite gauti daugiau informacijos ir panašių Alexandra Bonina stuburo ir sąnarių pratimų, žiūrėkite toliau pateiktų nuorodų medžiagą..

    Papildoma naudinga informacija:

    Daugiau naudingos medžiagos rasite mano socialiniuose tinkluose:

    Atsakomybės paneigimas

    Straipsniuose pateikta informacija yra skirta tik bendro pobūdžio informacijai ir neturėtų būti naudojama savarankiškai diagnozuojant sveikatos problemas ar terapiniais tikslais. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicininių patarimų. Pirmiausia kreipkitės į savo gydytoją, kad sužinotumėte tikslią savo sveikatos problemos priežastį.

    Būsiu labai dėkinga, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
    ir pasidalink šia medžiaga su draugais :)

    6 veiksmingi juosmens lordozės pratimai

    Sveikatos ekologija: Žemiau pateiktus pratimus galima atlikti atskirai arba kartu su kifozės pratimais.

    Žemiau pateiktus pratimus galima atlikti atskirai arba kartu su kifozės pratimais, norint ištaisyti suapvalintą nugarą..

    Labai svarbu mankštintis kasdien, 15–20 minučių ir 3 kartus per savaitę, norint atlikti ilgesnes treniruotes, įskaitant vaikščiojimą kontroliuojant taisyklingą laikyseną. Norėdami tai padaryti, galite naudoti seną (net seną) metodą - uždėkite ant galvos lengvą daiktą, pavyzdžiui, knygą, ir judėkite taip, kad jis nenukristų..

    1 pratimas

    Pradinė padėtis: stovint ant grindų, kojos - šiek tiek platesnės nei pečiai, rankos nuleistos palei kūną.

    Ikvėpk. Pasilenkite į priekį, suglaudę delnais kulkšnis, iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite 6-8-10 kartų.

    2 pratimas

    Pradinė padėtis: stovėti ant grindų, kojos kartu, rankos nuleistos palei kūną.

    Ikvėpk. Atsisėskite giliai, apkabinę kelius ir suapvalinę nugarą - iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite 6-10-12 kartų.

    3 pratimas

    Pradinė padėtis: stovėti ant grindų, kojos kartu, rankos nuleistos palei kūną.

    Ikvėpk. Pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, prispauskite ją rankomis prie krūtinės, palieskite smakru kelį - iškvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite. Pakartokite pakaitomis dešine ir kaire koja 6-8 kartus.

    4 pratimas

    Pradinė padėtis: sėdėti ant grindų tiesiomis kojomis, rankos laisvai nuleistos išilgai kūno.

    Ikvėpk. Ištiesk rankas prie kojų ir pirštais paliesk pirštus - iškvėpk. Pakartokite pratimą, stengdamiesi kiek įmanoma ištiesti nugaros raumenis, 8-10-12 kartų.

    5 pratimas

    Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, tiesios kojos, rankos išilgai kūno.

    Ikvėpk. Sulenkite kelius ir pritraukite juos prie krūtinės, apkabindami rankas - iškvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.

    6 pratimas

    Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, kojos kartu, rankos po galva.

    Kvėpavimas yra savavališkas. Tiesias kojas pakelkite 90 ° kampu į grindis. Pakartokite 6-8-10 kartų. išleido econet.ru

    Iš V. Grigorjevo, A. Umnyakovo knygos "Gyvenimas be nugaros skausmų. Skoliozės, osteoporozės, osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos gydymas be operacijos"

    Medžiaga skirta tik informaciniams tikslams. Nepamirškite, kad savigyda kelia grėsmę gyvybei, pasitarkite su gydytoju dėl patarimo, kaip naudoti bet kokius vaistus ir gydymo metodus.

    Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
    Prenumeruokite mūsų FB:

    Juosmens lordozės korekcija

    Šiandien sužinosite, kaip ištaisyti per ryškią juosmens lordozę. Parodysime jums efektyvius pratimus, kuriuos galite atlikti namuose..

    Paskelbta:

    Autorius:

    Mes turime dar vieną straipsnį laikysenos tema, būtent šiandien mes kalbėsime apie tokią problemą kaip juosmens lordozė. Mes jums pasakysime, kas yra ši liga ir kokios jos priežastys. Dar svarbiau tai, kad parodysime keletą pratimų, kuriuos naudodami galite sukurti nedidelę treniruotę, kad pradėtumėte išspręsti šią problemą..

    Tiems, kurie to nežino, juosmens lordozė yra laikysenos problema, kai dubuo pakrypsta į priekį, todėl klubai atsimuša atgal ir pilvo sritis į priekį, taip sukuriant tvirtą lanką nugaroje..

    Yra daug veiksnių, galinčių sukelti šią problemą, tačiau šiais laikais tai dažniausiai lemia nejudrus gyvenimo būdas. Svarbu pažymėti, kad nedidelis dubens pakreipimas yra visiškai normalu..

    Tyrimai rodo, kad 85% sveikų vyrų ir 75% moterų juosmens srityje serga lengva lordoze. Bet tai gali tapti rimta problema, jei turite ryškią lordozę ir tuo pačiu metu atliekate jėgos treniruotes. Nes kai pradedate atlikti sunkius pratimus, tokius kaip pritūpimas ar patempimas, su juosmens lordoze, daug daugiau įtempiate apatinę nugaros dalį ir negalite iki galo išnaudoti savo jėgų potencialo. Laikui bėgant, tai sukelia mėšlungį ir nugaros skausmus, kurie neleis jums pakelti didelių svorių ir tinkamai įsitraukti į sėdmenis..

    Todėl, jei tai tik jūsų atvejis, tuomet būtinai turite pradėti taisyti šią situaciją. Bet prieš pereidami prie pratimų, išsiaiškinkime, kodėl taip vyksta..

    1. Normalus stuburas
    2. Juosmens hiperlordozė

    Tyrimai rodo, kad juosmeninė lordozė yra dažnas rezultatas, kai vieni raumenys tampa per silpni, o kiti įsitempia. Iš esmės susilpnėja pilvo raumenys ir sėdmenys, o klubo lenkėjai ir nugaros tiesintojai yra nuolat įtempti. Norėdami tai išspręsti, turite ištiesti įtemptus raumenis (daugiausia klubo lenkėjus), tuo pačiu stiprindami silpnus raumenis (pilvo ir sėdmenis)..

    Tačiau mūsų pasiūlyti pratimai neturės didelės naudos, jei jūs pirmiausia neišmoksite teisingai nustatyti dubens. Atsižvelgiant į tai, kad jūsų dubuo nuolat yra neteisingoje padėtyje, pirmiausia turite sužinoti, kaip jį grąžinti į teisingą padėtį, kitaip jūsų kūnas visais būdais bandys apgauti pratimus, kuriuos mes aptarsime toliau..

    Mokymasis grąžinti dubenį į teisingą padėtį (pasukti dubenį)

    Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojos plokščios ant grindų, maždaug pečių plotyje. Turėtumėte pastebėti tarpą tarp apatinės nugaros dalies ir grindų. Pabandykite prispausti apatinę nugaros dalį prie grindų, pasukdami dubenį - tuo jūs norite atsidurti. Kai atsipalaiduoji ir nugaroje vėl atsiranda stipri deformacija, tai yra juosmens lordozė..

    Atlikite šį judesį po 10 pakartojimų kasdien, kad suprastumėte, kaip grąžinti dubenį į savo vietą. Po to tęskite šį judesį tik stovėdami. Tiesiog įsitempkite pilvą ir sutraukite sėdmenis, kad jūsų dubuo sugrįžtų į savo vietą. Atlikite 10 pakartojimų.

    Pratimai

    Dabar, kai jau išmokote teisingai nustatyti dubenį, turite atlikti keletą stiprinimo pratimų, kad sustiprintumėte silpnus pilvo raumenis ir sėdmenis. Pabandykite atlikti šiuos pratimus kiekvieną dieną..

    Pakelia dubenį, pabrėždamas suolą (sėdmens tiltelis)

    Šis pratimas apkrauna sėdmenis. Pagrindinis dalykas yra tai padaryti tinkama technika. Apskritai, jums tiesiog reikia pakelti klubus kuo aukščiau, o pečių ašmenys turėtų likti ant suoliuko, o kojos - taip, kad blauzdikauliai būtų vertikalioje padėtyje judesio viršuje. Jūsų kūnas norės palengvinti sau, padidindamas lanką gale, kad išjungtų sėdmenis. Tai galite suprasti, jei pastebėsite tvirtą nugaros lanką, o skrandis judesio viršuje išlips į priekį. Čia bus naudingas judėjimas, kurį išmokote atlikti anksčiau, kad dubuo būtų teisingoje padėtyje. Taigi viršuje jūsų kūnas turėtų suformuoti tiesią liniją nuo galvos iki kelių. Tuo pačiu metu turėtumėte pajusti stiprią sėdmenų įtampą..

    Guli ant grindų

    Tą patį pratimą galima atlikti ant grindų, išlaikant tą pačią techniką. Laikui bėgant, jūs galite naudoti papildomą svorį, kad sunkiau dirbtumėte ties sėdmenimis..

    RKC juosta

    Yra daugybė pilvo pratimų, tačiau norintiems ištaisyti lordozę, tinka tik tie pratimai, kurie nereikalauja klubo lenkimo, nes juos jau nuolat įtempiate. Puikus variantas tam būtų RKC baras. Tai atrodo kaip įprasta lenta, tačiau ši parinktis labiau naudoja pilvo raumenis ir sėdmenis, palyginti su klasikine lenta, o tai reiškia, kad ji atneš daugiau naudos tiems, kurie nori ištaisyti lordozę.

    Atsistokite įprastoje lentų padėtyje, tiesiog įkiškite delnus į spyną ir išskleiskite kojas šiek tiek plačiau nei įprasta. Įtempkite pilvą, įsivaizduodami, kad norite prisitraukti skrandį prie stuburo, taip pat patempkite dubenį į teisingą padėtį, kiek įmanoma sumažindami sėdmenis. Laikykite šią padėtį kiek įmanoma ilgiau, kol pradėsite lanką nugaroje. Pratimo metu laikykite sėdmenis ir pilvo raumenis įtemptus..

    Klubo lenkimo tempimas

    Ištempkite klubų lenkėjus, nes tyrimai parodė, kad tai gali padėti sumažinti juosmens lordozę laikui bėgant.

    Kaip ištaisyti juosmens lordozę?

    Medicinos ekspertai peržiūri visą „iLive“ turinį, kad užtikrintų kuo tikslesnį ir faktinį faktą.

    Turime griežtas informacijos šaltinių atrankos gaires ir susiejame tik su patikimomis interneto svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, įrodytais medicininiais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose esantys skaičiai ([1], [2] ir kt.) Yra interaktyvios nuorodos į tokius tyrimus.

    Jei manote, kad kuris nors mūsų turinys yra netikslus, pasenęs ar kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

    Juosmens lordozė yra natūrali fiziologinė stuburo kreivė, kuri vertinama kaip lenkimas į priekį. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis lenkimas gali būti per didelis. Tada jis įgauna patologinę išvaizdą ir laikomas besąlygiška patologija, kuriai reikia priverstinio gydymo..

    Juosmens lordozę (turėtumėte nedelsdami padaryti išlygą - jei kalbame apie lordozę kaip apie patologiją, su per dideliu stuburo lenkimu) galima ištaisyti tik fizinių pratimų pagalba. Kaip pasirinkti tinkamus pratimus, tai padės gydytojui, kineziterapijos instruktoriui ar jogos terapeutui. Taip pat verta paminėti, kad gydymui plačiai naudojamos maudynės ir įvairios vandens masažo procedūros, nes vanduo padeda atsipalaiduoti įtemptose vietose, tonizuoja atsipalaidavusias vietas.

    Veiksmingai išspręs problemą tik integruotas požiūris, taip pat taisyklingumo principo laikymasis, sistemingas mokymas. Kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimo ir meditacijos pratimai turėtų būti įtraukti į jūsų kasdienę treniruotę..

    Juosmens lordozės tiesinimas

    Lordozės tiesinimas yra gana rimtas ir kruopštus darbas, kuriam reikalingi reguliarūs ir sistemingi mokymai. Ypač kalbant apie juosmeninę stuburo dalį. Tik reguliariai atlikdami fizinius pratimus, teisingai mankštindamiesi, laikydamiesi dienos režimo ir stovėjimo, sėdėjimo prie stalo taisyklių, galite pasiekti norimų rezultatų. Jei treniruojatės netaisyklingai, suvokdami, rezultatas ne tik nebus, bet ir būklė gali net pablogėti.

    Be mankštos terapijos, naudojamas gydymas pagal padėtį, juosmens stuburo korekcija, gydymas naudojant stilių, gipso lova. Iš esmės pakanka konservatyvaus gydymo, tačiau retais atvejais gali būti naudojamas chirurginis gydymas (daugiausia jis reikalingas įgimtoms patologijoms). Chirurginis gydymas pradedamas diagnozuoti pavėluotai, nepavykus konservatyviam gydymui, taip pat jei lordozė sukelia akivaizdžią kūno deformaciją, progresuoja. Nerekomenduojama operacijas atlikti anksčiau nei 4-5 metus.

    Svarbūs specialūs pratimai, skirti išlavinti tarpslankstelinius diskus, raumenis, esančius tarp slankstelių ir palei patį stuburą. Yra toks jogos kompleksas, pavyzdžiui, speciali gimnastika stuburui. Yra net visas jogos terapijos skyrius - stuburo joga.

    Fizioterapinis gydymas

    Juosmens lordozei gydyti plačiai naudojami kineziterapijos metodai. Bet jie retai naudojami kaip nepriklausomi metodai. Jie naudojami tik kaip papildoma priemonė, papildanti fizinį aktyvumą, mankštos terapiją, masažą. Be abejo, vienas iš svarbiausių fizioterapinės įtakos metodų yra ultragarsas, mikrosrovės, įvairaus ilgio bangos. Teigiamą poveikį turi elektroforezė, krioterapija, terminės procedūros, elektrinės procedūros..

    Visas šias procedūras rekomenduojama kaitalioti su masažo, manualinės terapijos seansais. Fizinės terapijos ir jogos treniruotės gali būti vykdomos tiek savarankiškai, tiek vadovaujant instruktoriui. Rekomenduojama kasdien treniruotis savarankiškai, savo ritmu ir kelis kartus treniruotis vadovaujant instruktoriui, kuris stebės pratimų teisingumą, taip pat pasirinks optimalų tempą ir treniruočių režimą..

    Svarbų vaidmenį atlieka segmentinis refleksinis masažas, refleksoterapija, akupunktūra, taškinis masažas (shiatsu), stuburo poveikis (slankstelių ir tarpslankstelinių diskų masažas), visceralinis masažas (vidaus organų masažas per pilvo sieną). Taip pat svarbios atpalaiduojančios procedūros, pavyzdžiui, aromaterapija, garso terapija, muzikos terapija, meditacija, atsipalaidavimo praktika su klasikine muzika, gamtos garsai. Gana veiksmingas metodas yra akupunktūra (akupunktūra), apiterapija (gydymas bičių įgėlimais), hirudoterapija (gydymas dėlėmis)..

    Medicininės fizinės kultūros priemonės plačiai pritaikytos gydant lordozę. Tuo pačiu metu rekomenduojama kasdien bent 40 minučių per dieną savarankiškai, namuose ir maždaug 1-2 kartus per savaitę lankyti užsiėmimus su mankštos terapijos instruktoriumi. Jis patikrins, kaip taisyklingai atliekami pratimai, ir prireikus pakoreguos treniruočių režimą. Pratimų terapijos gydytojas taip pat turėtų pasirinkti pratimus, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes, ligos sunkumą ir tai, kaip ji reaguoja į terapiją. Terapijos trukmė yra vidutiniškai mažiausiai šeši mėnesiai, bet tada jūs taip pat turite tai daryti reguliariai, nes lordozė gali vėl atsinaujinti, jei fizinis aktyvumas nebus palaikomas aukštu.

    Paprastai pasirenkamas specialus kompleksas, kuriame bus pratimai, kuriais siekiama sulyginti stuburą, taip pat jį supantys raumenys. Taip pat svarbu treniruoti latissimus dorsi raumenis, krūtinės raumenis, nes jie palaiko kūno simetriją ir užtikrina taisyklingą laikyseną. Reikalingas integruotas požiūris, kuris apims visų raumenų grupių pratimus, taip pat specialias laikysenas ir laikysenas, vaikščiojimą, kurių pagalba išlaikoma ir fiksuojama taisyklinga laikysena. Lygiagrečiai su užsiėmimais turėtų būti atliekamas masažas arba savimasažas. Geriau tai padaryti iškart po treniruotės, kai raumenys vis dar sušyla maksimaliai..

    Svarbų vaidmenį atlieka specialūs korekciniai pratimai, skirti normalizuoti stuburo, raumenų-raiščių aparato būklę, taip pat ištaisyti ir pašalinti įvairius defektus. Be to, šie pratimai veikia psichomotorines sistemas, normalizuodami ne tik fizinę, bet ir psichinę būseną, psichosomatiką.

    Pratimų terapijos užsiėmimai turi būti organizuojami laikantis pagrindinių treniruočių taisyklių ir principų. Pirma, jums reikia reguliariai ir sistemingai mokyti. Geriau praktikuotis kiekvieną dieną ar bent kas antrą dieną. Taip pat rekomenduojama treniruotis maždaug tuo pačiu metu. Pratimai bus efektyviausi, jei bus atliekami ryte, maždaug po 1,5-2 valandų po pabudimo.

    Antra, svarbu periodiškai keisti pratimus, kad netaptų priklausomybe. Svarbu išsiaiškinti visas raumenų grupes.

    Trečia, reikia vadovautis tam tikra klasių struktūra. Pirma, turėtų būti įvadinė dalis, kurioje pateikiami paprasčiausi pratimai, skirti apšilimui. Jie leis jums sušilti, pasiruošti intensyvesnei treniruotei ir sureguliuoti kvėpavimą bei nervų sistemą. Po to seka pagrindinė dalis, kurioje turėtų būti intensyvūs pratimai, skirti visoms raumenų grupėms, siekiant pašalinti pagrindinį defektą, palaikyti ir lavinti taisyklingą laikyseną. Galų gale svarbi paskutinė dalis, kuri padės sušvelninti stresą, atpalaiduos raumenis, pašalins įtampą, pajus treniruotės poveikį.

    Juosmens lordozės gimnastika

    Gimnastikos pratimų esmė ta, kad jie leidžia koreguoti laikyseną, pašalinti fizinio vystymosi defektus, treniruoja ne tik raumenis, bet ir raiščių aparatą, kaulus, sausgysles. Tai taip pat yra veiksminga prevencinė priemonė ir priemonė įtvirtinti anksčiau pasiektus rezultatus. Dažnai pirmiausia skiriama mankštos terapija, kuri pašalina pagrindines matomas patologijas, o tada gimnastika, kuri konsoliduoja rezultatą ir išvengia atkryčių. Sergant juosmens lordoze, efektyviausi yra specialūs korekciniai pratimai, taip pat tempimo ir atsipalaidavimo pratimai. Derina aktyvius ir pasyvius pratimus. Pagrindinė vieta skiriama bendriesiems vystymosi pratimams, kurie normalizuoja bendrą kūno būklę, padidina jo atsparumą, ištvermę, jėgą, greičio rodiklius..

    Daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimo pratimams. Šios grupės pratimų dėka kraujas yra prisotintas deguonies ir tampa įmanoma fizinė veikla. Pratimai gali būti statiški ir dinamiški. Ypatingą vietą užima koordinacijos, jėgos, greičio lavinimo pratimai. Būtina įtraukti pusiausvyros pratimus, nes jie lavina vestibuliarinį aparatą, koreguoja laikyseną.

    Juosmens lordozės pratimai

    Juosmens lordozei galima atlikti įvairiausius pratimus. Ypač veiksmingi bus tie pratimai, kuriais siekiama išugdyti apatinę nugaros dalį, latissimus dorsi, raumenis, esančius palei stuburą ir tarp slankstelių. Taip pat naudojami pratimai, lavinantys kaklo ir krūtinės ląstos stuburą, nes, darydami įtaką kitai lordozei ir kifozei, mes taip pat koreguojame stuburo sritį..

    • Pradinė padėtis.

    Pradėti rekomenduojama nuo tempimo pratimų. Mes atsigulame ant kieto paviršiaus, kuo lygesni ir atsipalaidavę. Mes stengiamės užmerkti akis, paleisti visas mintis, pajusti atsipalaidavimą visame kūne, ypač stubure. Mes mintyse įsivaizduojame, kad kažkas mus pradeda stipriai ištempti (vienas žmogus traukia aukštyn už rankų, kitas žemyn už kojų). Šiuo atveju įvyksta kiekvieno slankstelio tempimas, tiesinimas. Pajuskite, kaip stuburas išsitempia, tampa ilgesnis, elastingas. Tai yra pradinė padėtis. Imsimės po kiekvieno atlikto pratimo ir baigsime treniruotę juo. Norint užtikrinti aukštą pratimo efektyvumą, rekomenduojama jį atlikti mažiau nei 5 minutes su kiekvienu rinkiniu..

    Gulime ant pilvo. Rankos ištiestos į priekį taip, kad jos uždengtų ausis alkūnėmis. Rankos yra pečių plotyje, delnai nukreipti vienas į kitą. Tada mes nuleidžiame delnus iki grindų, lėtai traukiame rankas į save taip, kad delnai būtų ausų lygyje. Įkvėpus, mes lėtai pakeliame galvą į viršų, ištiesiame galvą link lubų ir tada kiek įmanoma laikome maksimaliai pakeltą. Nepamirškite kvėpuoti tolygiai. Rankos turi būti kiek įmanoma atsipalaidavusios, tačiau pečių srityje turi būti jaučiama nedidelė įtampa. Tiksliau, pečių ašmenys turėtų kuo labiau siekti vienas kito, būti arti.

    Pradėję nusileisti, iškvėpkite kuo giliau. Mes nuleidžiame pečių ašmenis, suapvaliname nugarą, tada sklandžiai ištiesiame rankas į priekį iki tos padėties, iš kurios pradėjome atlikti pratimą. Stengiamės kuo labiau ištiesti stuburą rankomis. Atėję į pradinę padėtį, lėtai nuleidžiame galvą ant grindų. Pasukame galvą į dešinę ausį, kiek įmanoma atsipalaiduojame, ilsimės. Tada pasukame į kairę ausį ir ilsimės. Pradinę poziciją priimame mažiausiai 5 minutėms.

    Mes sujungiame rankas spyna už galvos (ant kaklo). Gulime ant pilvo. Skaičiuojant 1 - pakeliame galvą rankomis (ne aukštai, tik šiek tiek nuplėšiame krūtinę nuo grindų). Skaičiuojant 2 - pakelkite galvą rankomis kuo aukščiau. Mes laikomės sąskaitos 3-4-5 aukščiausiu įmanomu tašku. Skaičiuojant 6, mes nusileidžiame į tarpinę žemą padėtį. Skaičiuojant 7 - visiškai nugrimzame ant grindų. 8-9-10 sąskaitoje - mes ilsimės. Pratimą kartojame 10–20 kartų..

    • 3 pratimas.

    Mes priimame ankstesniame pratime aprašytą padėtį (rankos už galvos užrakte). Mes pakylame iki skaičiaus 1 tarpinėje padėtyje, šiek tiek nuplėšdami krūtinkaulį nuo grindų. 2 sąskaitoje - einame į aukščiausią tašką. Kūnus kiek įmanoma laikome šioje vietoje. Išvykstame, kai nebegalima laikyti. Turėtumėte išeiti per tarpinę padėtį. Pratimą kartojame 10 kartų. kiekvienu požiūriu stengiamės pailginti statinės pozos laikymo laiką.

    Pradinė padėtis stovi. Mes stovime nugara į sieną. Rankos palei liemenį. Galvą, pečius, nugarą, sėdmenis ir kojas reikia kuo labiau prispausti prie sienos. Nuleisti rankas. Kūnas yra kuo atsipalaidavęs. Šioje padėtyje stovime mažiausiai 5 minutes. Kiekvienos treniruotės metu pratimų trukmė padidėja 3-5 minutėmis, palaipsniui prailginant jos trukmę iki 1 valandos. Vykdymo metu stengiamės užtikrinti, kad juosmens sritis būtų kuo labiau prispausta prie sienos, kad juosmens srityje būtų neįmanoma spausti rankos tarp sienos ir nugaros. Taip pat nepamirškite apie kvėpavimą: mes įkvepiame giliausiai ir giliausiai.

    Vienas iš efektyviausių stuburo ligų gydymo būdų yra būtent joga, nes ji orientuota į stuburą, kaip centrinę kūno ašį, kuria eina pagrindinis energijos ir gyvybingumo srautas. Yra net atskiras stuburo jogos skyrius, kuriame visa treniruotė skirta stuburo treniravimui..

    Jogos užsiėmimą rekomenduojama pradėti iškvepiant stuburą. Tam naudojami specialūs kvėpavimo pratimai. Turėtumėte sėdėti kuo patogiau. Jei įmanoma, geriau užimti „Lotus“ poziciją, jei ne - bet kokią patogią padėtį sukryžiuotomis kojomis. Mes stengiamės kuo labiau atsipalaiduoti šioje pozicijoje. Atsipalaidavimas turėtų būti tikslas, o ne noras užimti tam tikrą poziciją. Sėdime, užsimerkiame, atsipalaiduojame. Mes stengiamės išimti visas mintis iš savo galvos ir pajusti tylos būseną, mėgautis ja. Mes uždėjome rankas ant kelių.

    Tada mes pradedame sekti savo kvėpavimą. Stengiamės kvėpuoti, kad įkvepiant skrandis sklandžiai eitų į priekį ir kuo daugiau prisipildytų oro. Tada palaipsniui pripildome krūtinę, plaučius, raktikaulius oru. Iškvėpkite atvirkštine tvarka: nuleiskite pečių ašmenis (raktikaulį), tada susiaurinkite krūtinę ir nuleiskite skrandį. Tai visiškas jogos kvėpavimas. Mes stengiamės taip kvėpuoti bent 5 minutes.

    Tada viena ranka uždarome kairę šnervę ir pradedame kvėpuoti iš kairės pusės. Įsivaizduokite, kaip švarus oras patenka į mus įkvepiant, praeina per plaučius, išilgai stuburo ir užpildo visą kairę pusę grynu deguonimi, šviesos energija. Iškvėpdami įsivaizduokite, kaip iš viso kūno surenkami nešvarumai, toksinai, anglies dioksidas, ligos ir visas neigiamas dalykas. Iškvepiant visa tai išeina, pakyla nuo stuburo apačios iki pačios viršaus. Tada mes atliekame panašų pratimą dešinei pusei, dešine ranka uždarydami dešinę šnervę. Abiejose pusėse - mažiausiai 3 minutės, po to pereiname prie kito pratimo.

    Sinchronizuokime abi puses. Įkvepiame per dešinę šnervę, iškvepiame per kairę. Vidinis veikimas turi likti toks pats. Įsivaizduokite, kad įkvepiant prisipildote gryno deguonies, energijos, kuri patenka per dešinę pusę. Pro kairę pusę su iškvėpimu visa neigiama, neigiama energija išeina iš mūsų.

    Mes keičiame puses, atliekame panašų pratimą veidrodiniame vaizde (įkvėpkite per kairę pusę, iškvėpkite per dešinę pusę).

    Tada mes įsivaizduojame, kad deguonis ir teigiama energija patenka į mūsų kūną per abi puses. Pasiskirstęs visame kūne (įkvėpus). Iškvėpus stuburo centre, iš mūsų išeina neigiama, neigiama energija, toksinai, toksinai.

    Tada atsisėdame, vėl uždedame rankas ant kelių. Kvėpuojame įprastu ritmu, nes tai yra patogu. Mes stengiamės įsiklausyti į savo jausmus, sekti, ar organizme neįvyko pokyčių.

    Po to pereiname prie asanų atlikimo. Mes skęstame kuo toliau į priekį, tiesiog suapvaliname nugarą. Mes kiek įmanoma lenkiamės į priekį, galvą (karūną) bandydami paliesti grindis. Mes uždedame rankas atgal, sukryžiuojame juosmens apačią. Mes stengiamės atsipalaiduoti šioje padėtyje ir sėdėti tiek, kiek norime, kiek patogu. Prie išėjimo mes palaipsniui pakeliame galvą, tada atlenkiame krūtinę, tada apatinę nugaros dalį. Grįžtame į sukryžiuotų kojų padėtį, atveriame akis, lėtai keliamės ir pereiname prie pagrindinės treniruotės dalies, kurios metu bus atliekami pagrindiniai pratimai, skirti tiesiogiai nugaros ir nugaros apačios raumenims lavinti. Žemiau yra sąrašas statinių pratimų (asanų) ir dinaminių kompleksų, kuriuos rekomenduojama atlikti juosmens lordozei pašalinti..

    1. Surja-Namaskaras
    2. Atgimimo akis
    3. Sfinksas
    4. Deimantinis strypas
    5. Pratimų kompleksas „Krokodilas“
    6. Bendra gimnastika
    7. Kaya Styrus
    1. Tadasana
    2. Ardha-Chakrasana
    3. Padahastasana
    4. Bhunjangasana
    5. Paschimotanasana
    6. Šalasana
    7. Trikonasana
    8. Halasana
    9. Matsyasana
    10. Mayurasana

    Treniruotę rekomenduojama baigti atpalaiduojančiais pratimais, šiek tiek meditacijos ir susikaupimu. Tam idealiai tinka tokie pratimai kaip „Shavasana“, „Trataka“..

    Juosmens lordozės masažas

    Pagrindinės masažo technikos yra glostymas ir vibracija. Pirmąją savaitę šios technikos naudojamos išimtinai, antrą savaitę pridedamos lengvo paviršiaus išspaudimo, vėliau trynimo ir galiausiai minkymo technikos. Vidutinė masažo trukmė turėtų būti 15-20 minučių. Svarbu išsiaiškinti sritis išilgai stuburo, sritis tarp kiekvieno slankstelio. Rekomenduojama atlikti masažo kursus (15-20 užsiėmimų kas antrą dieną), tada pertrauka 2-3 mėnesius, po to antras kursas. Rekomenduojama pakartoti 3-4 kursus iš eilės. Masažo metu reikia naudoti šildančius masažo aliejus.

    Korsetas ir tvarstis juosmens lordozei

    Sergant juosmens lordoze, optimaliam stuburo ir raumenų rėmo būklei palaikyti gali būti rekomenduojamas specialus korsetas. Jį reikia dėvėti tik gydytojui paskyrus, nes tai užtikrina patikimą stuburo fiksaciją. Jo gali neprireikti, jei stuburas yra aštraus ir intensyvaus išlyginimo, nes korsetas, priešingai, gali fiksuoti stuburą tam tikroje padėtyje ir užkirsti kelią jo judėjimui, taip pat ir link jo. Paprastai skiriama atsižvelgiant į tai, kokį kreivės kampą rodo rentgeno nuotrauka, taip pat nuo kitų naudojamų gydymo metodų.

    Tvarstis skirtas juosmens stuburo iškrovimui, dėl kurio lordozė normalizuojasi. Jį reikia dėvėti taip, kaip nurodė gydytojas, nes tokio gydymo tinkamumą lemia ne tik dabartiniai paciento poreikiai, bet ir funkcinių tyrimų, instrumentinių tyrimų duomenys bei naudojamos terapijos eiga. Be to, jį reikia nešioti reguliariai, bet laikantis individualiai parinkto gydymo režimo..

    Tvarstis laikomas išimtinai kaip pagalbiniu įrankiu, be kurio neįmanoma visiškai apdoroti ir palaikyti normalios būsenos. Būtina dėvėti tokį tvarsliavą pooperaciniu laikotarpiu ir nėštumo metu..

    Gydymas pagal juosmens stuburo Bubnovsky lordosis

    Gydymas pagal Bubnovsky yra juosmens srities lordozės gydymo metodas, atliekamas pagal autoriaus daktaro Bubnovsky metodą. Gydymas atliekamas jo vardu pavadintose privačiose klinikose. Šių klinikų filialai yra visoje Rusijoje, centrinis skyrius yra centras, esantis Nižnij Novgorode, Volgos federalinėje apygardoje. Autorius neatskleidžia visų savo technikos detalių ir niuansų, tačiau, jei tikite apžvalgomis, gydymas yra labai efektyvus. Gydytojas turi medicininį išsilavinimą ir specializuojasi vertebrologijos srityje. Gydymo esmė yra veiksmingas laikysenos gydymo, mankštos terapijos, gimnastikos, jogos, vandens procedūrų, rankinio manipuliavimo, osteopatijos ir vertebrologijos metodų naudojimas. Jei reikia, skiriami tvarsčiai ir korsetai, kinesio juostos. Narkotikų terapija naudojama retai, tačiau neatmetama.

    Hyperextension dėl juosmens lordozės

    Hiperestezija reiškia nugaros suapvalinimą, kuris atsiranda juosmens lordozės fone. Rekomenduojama atlikti pratimų seriją, skirtą konkrečioms raumenų grupėms. Yra daugybė būdų, kaip atlikti šiuos pratimus. Apsvarstykite tuos, kurie yra efektyviausi hipertenzijai.

    Pirmajame variante pratimai atliekami dinamiškai. Reikėtų nepamiršti, kad pagrindinis krūvis pirmiausia turėtų būti nukreiptas į klubus, sėdmenis ir raumenis, kurie ištiesia stuburą. Tokiu atveju nugara turi būti kiek įmanoma suapvalinta (tai yra, turėtų susidaryti hipertempimas). Pagrindinis užpakalinio apvalinimo taškas turėtų būti apatinis taškas. Viršutiniame taške, priešingai, turėtų susidaryti raumenų hiperekstensija. Be to, papildomai galima naudoti inerciją ir papildomą svorį. Tačiau reikia nepamiršti, kad ši galimybė yra labai traumuojanti, ir čia pratybose dalyvauja visas stuburo stulpelis, taip pat stuburo ir kojų pluoštinis žiedas, raiščiai ir sausgyslės. Šio metodo trūkumas yra tas, kad stuburas praranda stabilumą, todėl slanksteliai laikui bėgant linkę pasislinkti. Vystosi intensyvi osteochondrozė. Reikėtų nepamiršti, kad sunaikinimas, įvykęs stuburo srityje, negali būti atkurtas.

    Antrasis komplekso įsikūnijimas reiškia, kad stuburas turėtų atlikti į bangas panašius judesius. Taip pat reikia nepamiršti, kad yra daug pavojų, visų pirma, slanksteliai gali pasislinkti tiksliai pratimo metu. Reikėtų nepamiršti, kad jei egzekucija atliekama su papildoma apkrova, padidėja traumų rizika.

    Saugiausias variantas yra naudoti kirčiavimą. Stotelių aukštis turėtų būti hipoidinės raukšlės lygyje. Tuo pačiu metu daugybė raumenų grupių yra dinamiškos, o kai kurios - statinės. Dinamikoje yra sėdmenys ir šlaunies galinė dalis, o statinėje - nugaros tiesėjai. Šiame variante stuburo pertempimas nevyksta. Kūnas pakeliamas tik iki klubų plokštumos, o apatiniame taške apskritai nėra apvalios nugaros. Natūralūs stuburo linkiai išlieka visame diapazone. Svarbu, kad šią pratimų atlikimo parinktį stebėtų treneris, nes jums reikia žvilgsnio ir atlikimo teisingumo įvertinimo..

    Alternatyvus gydymas

    Gydymui reikalinga kineziterapija. Bet kokios vandens procedūros, plaukimas, hidroprocedūros turi teigiamą poveikį. Taip pat gerai naudojamos liaudies medicinos priemonės, kurios gali būti naudojamos kaip kompresai, gydomosios vonios, losjonai juosmens lordozės srityje. Tokios procedūros padeda malšinti skausmą, atpalaiduoja raumenis, tonizuoja atonines sritis..

    Į paprastą alkoholį (500 ml) įpilkite 30 gramų ramunėlių, vaistinių žolelių, zefyrų šaknų, dedešvų, linų sėklų. Reikalaukite 30 minučių. Naudojamas losjonams juosmens srityje.

    Norėdami paruošti antpilą, paimkite šaukštą drebulės, varnalėšos, elecampane, klevo, pušies pumpurų, gluosnio žievės, šparagų, užpilkite apie 500 ml konjako. Visa tai reikalaujama mažiausiai 3-4 dienas, naudojama losjonams.

    Paimkite lygiomis dalimis pjautinę liepą, gervuogę, budrą, eukaliptą, tanį, lauko asiūklį, trijų dalių seriją. Paimkite apie 2-3 šaukštus kiekvieno komponento, reikalaukite mažiausiai 5 dienas, naudokite jį kaip kompresą, gydymo kursas yra 28 dienos.

    Remiamasi degtine arba grynu alkoholiu. Tada įpilkite šaukštą beržo pumpurų, mezginių žolių, medžio utėlių, mėtų, braškių, trūkažolių, šaltalankių uogų. Maišykite, tada atidėkite į šalį ir leiskite jam užvirti.

    Į paprastą alkoholį (500 ml) įpilkite šaukštą žemės riešutų, sojų pupelių, alyvuogių, avokado, artišoko. Naudojamas suspausti.

    Norėdami paruošti balzamą, paimkite šaukštą ožkos vabalo, medvilnės sėklų aliejaus, datulių, figų, razinų, vynuogių, užpilkite alkoholiu arba degtine (500 ml). Naudojamas kompresui, taip pat galite išgerti trečdalį stiklinės du kartus per dieną.

    Paimkite lygiomis dalimis slyvas, džiovintas kriaušes, granatus, mėlynes, cikorijas, salierus. Visa tai užpilkite 500 ml alkoholio, įpilkite 50 ml ištirpinto medaus. Reikalaukite mažiausiai 5 dienas, kreipkitės į losjonus, 28 dienas.

    Remiamasi degtine arba grynu alkoholiu (500 ml). Tada įpilkite maždaug po šaukštą šių komponentų: špinatų, burokėlių lapų, garstyčių, ropių, vytelių, šparagų, lapinių burokėlių, pelkių medetkų. Maišykite, reikalaukite dienos, po kurios jie bus pritaikyti juosmens lordozei losjonų, kompresų pavidalu, taip pat išgerkite pusę stiklinės per dieną..

    Paimkite medų kaip pagrindą. Į ją įpilkite šaukštą persimonų minkštimo, rūtos, petražolių šaknų, rėžių, rūgščiųjų vyšnių, spanguolių, spyglių, maumedžio, dobilų, dilgėlių, sverbigų, rapsų, piemenų piniginių. Visa tai sumaišoma iki vientisos masės. Šaukštas produkto ištirpinamas 5 l karšto vandens, įpilamas į vonią, garinamas 15-20 minučių.

    Sviestas imamas kaip pagrindas ruošiant vaistinių vonių nuovirą. Tirpsta, įkaista iki šiltos būsenos. Į gautą aliejų supilama 2 ml koncentruotų šių augalų komponentų ekstraktų: gysločio, kvinojos, lauko asiūklio, liepžiedžių pumpurų ir žiedų, beržo lapų, žirnių ūglių. Į vonią įpilkite šaukštą už 5 litrus vandens, išsimaudykite 10-15 minučių.

    Paimkite bet kokį kūno kremą. Į jį įpilama šaukštas vandens ar alkoholinių užpilų plaučių, bulvių žiedų, vėžliuko, mažų ančių, mažų periukų. Visa tai sumaišoma iki homogeniškumo, pridedama prie vonios terapinių vonių metu.

    Gaminant nuovirą gydomosioms vonioms, imamas alyvuogių aliejus arba bet kuri kita riebi bazė. Šildo iki šiltos būsenos. Geriau naudoti vandens vonią. Gautame aliejuje užpilama 2 ml koncentruotų šių augalinių komponentų ekstraktų: prinokę laukinio arbūzo, ugniažolės, juodųjų vištienos vaisiai. Į vonią įpilkite 2 šaukštus mišinio 2-3 litrams vandens.

    Paimkite medų kaip pagrindą. Į ją įpilkite šaukštą persimonų minkštimo, rūtos, petražolių šaknų, rėžių, rūgščiųjų vyšnių, spanguolių, spyglių, maumedžio, dobilų, dilgėlių, sverbigų, rapsų, piemenų piniginių. Visa tai sumaišoma iki vientisos masės. Šaukštas produkto ištirpinamas 5 l karšto vandens, įpilamas į vonią, garinamas 15-20 minučių.

    Sviestas imamas kaip pagrindas ruošiant vaistinių vonių nuovirą. Tirpsta, įkaista iki šiltos būsenos. Į gautą aliejų supilama 2 ml koncentruotų šių augalų komponentų ekstraktų: gysločio, kvinojos, lauko asiūklio, liepžiedžių pumpurų ir žiedų, beržo lapų, žirnių ūglių. Į vonią įpilkite šaukštą už 5 litrus vandens, išsimaudykite 10-15 minučių.

    Paimkite bet kokį kūno kremą. Į jį įpilama šaukštas vandens ar alkoholinių užpilų plaučių, bulvių žiedų, vėžliuko, mažų ančių, mažų periukų. Visa tai sumaišoma iki homogeniškumo, pridedama prie vonios terapinių vonių metu.

    Gaminant nuovirą gydomosioms vonioms, imamas alyvuogių aliejus arba bet kuri kita riebi bazė. Šildo iki šiltos būsenos. Geriau naudoti vandens vonią. Gautame aliejuje užpilama 2 ml koncentruotų šių augalinių komponentų ekstraktų: prinokę laukinio arbūzo, ugniažolės, juodųjų vištienos vaisiai. Į vonią įpilkite 2 šaukštus mišinio 2-3 litrams vandens.

    Chirurgija

    Chirurginiai metodai naudojami retai. Apskritai, lordozė gana gerai reaguoja į tradicinį gydymą. Išimtis yra įvairios tarpslankstelinių diskų, išvaržų, suspaustų nervų ir nugaros smegenų traumų patologijos. Kitais atvejais kūno kultūra ir masažas yra naudojami kaip pagrindinės gydymo, profilaktikos ir rezultato įtvirtinimo priemonės..

    Top