Kategorija

Populiarios Temos

1 Reabilitacija
Juosmens lordozė: gydymas, tiesinimas, mankšta
2 Reabilitacija
Rankų ir kojų sąnarių skausmo priežastys - išsami analizė, diagnozė ir gydymas
3 Riešą
ŽIRGŲ JĖGA
Image
Pagrindinis // Riešą

Juosmens osteochondrozės pratimai


Nuo mažų dienų rūpinkitės nugara, arba Teisingi pratimai dėl juosmens stuburo dalies osteochondrozės.

Keista, kad vis dar yra žmonių, kuriems diagnozuota osteochondrozė, nuomonės, kad kūno kultūra jiems dabar yra draudžiama - arba bent jau nerekomenduojama. Be to, amžinai. Visiškas poilsis ir jokio streso - iki nuobodžios senatvės. Turėsite pamiršti aktyvų gyvenimą, keliones ir sporto pasiekimus... Rimtai?!

Laimei, daugeliu atvejų tokie samprotavimai turi mažai ką bendro su tikrove. Osteochondrozė nėra sakinys ir tikrai ne fizinio aktyvumo pabaiga. Be to, tinkamas fizinis lavinimas yra raktas į veiksmingą gydymą, raktas į sveikimą ir bendrą kūno stiprinimą..

Taigi, kokie juosmens osteochondrozės pratimai yra rodomi ir veiksmingi? Paimkime tai kartu.

Turinys

Juosmens osteochondrozė yra degeneracinis-distrofinis procesas, veikiantis juosmens-kryžkaulio stuburo kremzlės audinius ir tarpslankstelinius diskus. Paprasčiau tariant, tai yra audinių ir diskų pakitimai ir pažeidimai, lydimi apatinės nugaros dalies skausmo, mėšlungio ir lumbago bei daugybės kitų nemalonių simptomų. Jei osteochondrozė negydoma, tai gali sukelti daug sunkių komplikacijų: nuo stuburo išvaržos iki žmogaus motorinių gebėjimų praradimo..

Kineziterapija atliekant stuburo juosmeninės dalies osteochondrozę, galima ne tik numalšinti skausmą ir diskomfortą, bet ir suteikti stuburui „antrąjį vėją“: atkurti gamtos nustatytą jėgą ir lankstumą, sumažinti atkryčio riziką iki minimumo ir grąžinti pacientui galimybę gyventi pilnavertį gyvenimą..

Štai tik keletas reguliaraus fizinio krūvio pranašumų juosmens osteochondrozei:

  • gimnastika gerina kraujotaką ir užpildo pažeistus audinius bei kraujagysles deguonimi;
  • jau nuo pirmos treniruotės savaitės pacientai pastebi pastebimus juosmens stuburo judrumo pagerėjimus;
  • skausmai mažėja, keičiasi jų pobūdis, pasireiškimo dažnis ir trukmė;
  • raumenys tampa stipresni, kūnas palaipsniui grąžina prarastą tonusą, normalizuojamas kitų sistemų ir organų, kenčiančių nuo osteochondrozės, darbas.

Teisingai sutvirtiname nugarą: reikalavimai ir rekomendacijos atliekant mankštos terapiją

Kaip fizinis lavinimas prasideda juosmens stuburo osteochondroze? Teisingai - pasirenkant kokybišką ir pagrįstą pratimą.

1 žingsnis. Pasikonsultuokite su specialistu

Tik gydytojas gali nustatyti ar patvirtinti osteochondrozės diagnozę ir, svarbiausia, pašalinti pablogėjimo ir kontraindikacijų tikimybę..

Tarp kontraindikacijų juosmens osteochondrozės pratimams gali būti:

  • ūminė ligos fazė ir aštrūs skausmai, lydintys kiekvieną judesį;
  • neseniai perduotos infekcinės ir uždegiminės ligos;
  • navikai ir neoplazmos;
  • lėtinis aukštas kraujospūdis;
  • diabetas;
  • širdies ligos;
  • kraujotakos sutrikimai.

Jei yra kuris nors iš aukščiau išvardytų veiksnių, prieš pradedant mankštą reikia gydytojo konsultacijos.!

2 žingsnis. Pasirinkite tinkamą pratimų rinkinį

Dažniausiai, esant juosmens osteochondrozei, mankštos terapija skiriama kartu su kitais gydymo metodais: vaistais, injekcijomis, fizioterapija ir kt., Tačiau ji gali būti naudojama savarankiškai kaip profilaktika ar atsigavimas po paūmėjimo.

Bet kokiu atveju, prieš pradėdami mankštą, aptarkite gimnastikos tipus su savo gydytoju. Jei užsiimate prevenciniais tikslais, rekomenduojame pradėti nuo paprasčiausio komplekso, palaipsniui didinti kompleksiškumą ir krūvį ir, žinoma, klausytis savo kūno..

3 žingsnis. Paruoškite viską, ko jums reikia

Kad juosmens osteochondrozės pratimai būtų veiksmingi, laikykitės kelių paprastų taisyklių:

  • pasirinkite patogų užsiėmimų laiką: maksimalaus kūno kultūros naudingumo raktas yra reguliarumas;
  • daryti sportinės aprangos pratimus, teikti pirmenybę natūralių audinių rinkiniams;
  • nepamirškite apie kineziterapijos pratimų derinimą su kitomis veiklomis: vaikščiojimu, lauko žaidimais, plaukimu - planuokite ir jiems laiką.

4 žingsnis. Būkite atsargūs atlikdami pratimus

Pagrindinė mankštos terapijos užduotis yra kūno stiprinimas ir atstatymas. Tačiau, taikant nepagrįstą požiūrį, galimas ir priešingas poveikis. Todėl nepaprastai svarbu būti atsargiems: padidėjus skausmui ar diskomfortui turite nedelsdami nutraukti mankštą, o dar geriau - informuokite apie tai savo gydytoją ar trenerį, kuris gali pasiūlyti kompetentingą pakaitalą..

Be to, rengdami juosmens osteochondrozės pratimų rinkinį, būtinai įtraukite apšilimą ir atvėsinimą: apšilimas „pažadins“ raumenis, suteiks jiems reikiamą elastingumą ir pagreitins kraują, o atvėsimas padės išvengti traumų, raumenų perkrovos ir paūmėjimų..

Juosmens osteochondrozės pratimų rinkinys

Liemens-kryžkaulio stuburo osteochondrozės fizinis lavinimas gali apimti įvairius pratimus, priklausomai nuo ligos stadijos ir individualių organizmo ypatumų..

Žemiau mes analizuosime kelis universalius gimnastikos kompleksus nugarai (žr. Nuotrauką), kuriuos galite padaryti patys namuose.

Viso juosmens osteochondrozės pratimų rinkinio vaizdo pavyzdys

Pratimai nugaros skausmams, sergantiems osteochondroze

Iš karto rezervuokime, esant ūmiai osteochondrozei ir sunkiems aštriems skausmams, geriau atmesti bet kokį fizinį krūvį ir aptarti galimybę naudotis mankštos terapija su gydytoju.

Gimnastiką reikėtų pradėti nuo paprasčiausių pratimų - aštuonių pakartojimų.

  1. Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, kojos tiesios, kulnai prispausti prie grindų, rankos išilgai kūno. Pakreipkite kojas po vieną, traukdami pirštą link kelio. Tai darydami turėtumėte pajusti blauzdos raumenų tempimą. Pratimą atlikite pakaitomis kairei ir dešinei kojai: kairysis pirštas į save, tiesiai nuo jūsų, pasikeiskite.
  2. Pradinė padėtis yra ta pati. Lėtai sulenkite kelį ir traukite link dubens, o kulnas turėtų slinkti palei grindis. Darykite tai pakaitomis dešinėms ir kairėms kojoms..
  3. Pradinė padėtis yra ta pati. Pakaitomis pakelkite tiesias kojas iki 90 laipsnių kampo, palyginti su grindimis, tuo pačiu metu traukdami pirštą į save. Jei sunku, rankas galima padėti po apatine nugaros dalimi arba padėti į šonus.
  4. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų, kojos sulenktos per kelius, pėdos yra ant grindų. Pakaitomis traukite sulenktą koją link savęs. Jei sveikata leidžia, pratimą galite apsunkinti palietę pakeltą koją priešingu keliu.
  5. Pradinė padėtis yra ta pati. Sklandžiai pakreipkite abi kojas tuo pačiu metu, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Dubenį ir kojas laikykite ant grindų.
  6. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos ištiesintos, rankos statmenos kūnui šonuose. Nepakeldami kulnų ir pečių ašmenų nuo grindų, kairę šlaunį pasukite į dešinę, tarsi norėtumėte mesti vieną koją per koją. Tas pats dešinio klubo judesys. Pratimas gali būti sudėtingas, jei sukant viena ranka paliekama ant grindų, o kita sklandžiai veda prie pirmosios, apibūdindama lanką ore.

Reguliariai atliekant pratimus ir nesukeliant nepatogumų, pakartojimų skaičių galima padidinti, o kompleksą išplėsti atliekant šiuos pratimus.

Juosmens osteochondrozės profilaktikos pratimai

Kaip apšilimą galite naudoti bendrą kompleksą visiems viršutinės kūno ir nugaros raumenims..

Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo, nugara tiesi. Savo ruožtu sušildykite visus raumenis - 8 pakartojimai kiekvienam pratimui:

  1. Pradėkite nuo kaklo: pakreipkite ir pasukite galvą kairėn-dešinėn, pirmyn ir atgal, žemyn į viršų.
  2. Judėkite prie pečių: pirmiausia atlikite pakaitinius judesius pečiais aukštyn ir žemyn (nuleiskite rankas palei kūną), tada vienu metu pirmyn ir atgal (grąžinkite rankas ant diržo).
  3. Ištieskite rankas: atlikite sukamuosius judesius rankomis, tada padidinkite sukimosi amplitudę iki alkūnių, tada iki pečių.
  4. Suspauskite pirštus į spyną, pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpdami ištieskite rankas, pečius ir galvą aukštyn - kol išsitiesite apatinėje nugaros dalyje. Iškvėpdami apatinę nugaros dalį.
  5. Atlikite apšilimą lenkimais: pakaitomis pakreipkite kūną kairėn ir dešinėn, pirmyn ir atgal, nugara tiesi, rankos ant diržo. Tada atlikite rotacinius judesius dubeniu, pirmiausia į kairę, tada į dešinę..

Tada pereikite prie pagrindinių pratimų.

  1. Pradinė padėtis - keturiomis, nugara tiesi, delnai po pečiais, pažvelkite į grindis. Pakaitomis traukite koją į priekį įstrižai, tarsi žengdami keliu. Lengviausias variantas yra padėti savo kelį ant grindų, sunkus variantas - laikyti jį svoryje.
  2. Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite koją po vieną, ištiesindami kelį. Paprastas pasirinkimas - palieskite grindis pirštais, vidutinis - laikykitės svorio, sunkiai - vienu metu su koja, ištiesinkite priešingą ranką į priekį.
  3. Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpdami išlenkite nugarą lanku, o iškvėpdami lenkitės priešinga kryptimi, o galva žiūrėkite į lubas..
  4. Pradinė padėtis - gulint ant pilvo, delnai remiasi į grindis pečių lygyje. Lėtai pakelkite kūną aukštyn, stumdami delnais. Tokiu atveju dubuo ir kojos turėtų likti tvirtai prispaustos prie grindų, nugaroje jaučiamas įlinkis. Viršuje paimkite galvą atgal, pažiūrėkite į lubas.
  5. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos ištiestos. Tuo pačiu metu pakelkite priešingą ranką ir koją nuo grindų, laikydami jas tiesiai. Tada tuo pačiu metu darykite tą patį ranką ir kojas..

Atminkite, kad paūmėjus juosmens osteochondrozei, gydytojai rekomenduoja labai atsargiai pasirinkti pratimus ir kai kuriais atvejais net laikytis lovos poilsio.

„Drevmass“ treniruoklio pratimai nugaros raumenims stiprinti

Veiksminga įprasto fizinio lavinimo alternatyva esant stuburo juosmeninės dalies osteochondrozei yra gimnastika, naudojant specialų treniruoklį-masažuoklį „Drevmass“. Pratimų rinkinys užtruks tik 5-10 minučių per dieną, tačiau jūs galite greitai sušilti visus reikalingus raumenis, išvengdami pernelyg didelio streso..

Vaizdo gimnastikos pavyzdys „Drevmass“ treniruoklyje

Mes rekomenduojame pradėti nuo statikos, palaipsniui pridėti dinamiką ir pasiekti iki 10-15 ritinių kiekvienam stuburui. Seanso pradžioje galite naudoti antklodę, kad sušvelnintumėte pojūčius..

  1. Atsisėskite ant grindų nugara prieš mašiną. Laikydami rankenas, švelniai atsigulkite ant paviršiaus, pakelkite dubenį nuo grindų, sulenkite kojas per kelius.
  2. Sklandžiai ištieskite rankas į viršų, pajutę, kad nugara lenkiasi. Fiksuokite padėtį 20-30 sekundžių.
  3. Norint sustiprinti efektą, kojas galima ištiesinti, stengiantis nenuleisti dubens į grindis.
  4. Pasibaigus pratimui, atsistokite lėtai, taip pat atsiremkite į treniruoklio rankenas.

Pertvarkydami aktyvų ritinį, pakartokite šį kompleksą kiekvienoje stuburo dalyje. Kai jaučiatės pasiruošę, pridėkite slenkančią statiką. Labai greitai jūsų kūnas pripras prie pojūčių ir galėsite pereiti prie pagrindinio pratimų rinkinio..

Jei norite pasikonsultuoti dėl osteochondrozės ir kitų stuburo ligų profilaktikos ir savęs gydymo pasitelkdami profesionalius „Drevmass“ treniruoklius, mielai jums atsakysime skambindami nemokama pagalbos telefonu 8 800-700-37-79 arba el. Paštu [email protected]

Taip pat galite užsisakyti atgalinis skambutis (nuoroda) arba palikite savo atsiliepimai / pasiūlymai (nuoroda).

Tikimės, kad ši medžiaga buvo jums naudinga, ir linkime sveikatos bei ilgo gyvenimo.!

Jūsų „Drevmass“ komanda

Gydomoji gimnastika stuburo juosmeninės dalies osteochondrozei: fizinių pratimų kompleksai

Esant stuburo juosmeninės dalies osteochondrozei, neurologai pacientams rekomenduoja kasdien atlikti mankštos terapiją ir gimnastiką. Tai efektyviausias būdas gydyti lėtinę patologiją. Treniruotės metu sustiprinami visos nugaros raumenys, pagerėja kraujotaka, pagreitėja pažeistų audinių atsistatymas.

Bendrieji reikalavimai klasėms

Svarbu žinoti! Gydytojai yra šokiruoti: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė nuo sąnarių skausmo.“ Skaitykite daugiau.

Juosmens osteochondrozę retai lydi ūmus minkštųjų audinių uždegimas, todėl treniruotės prasideda iškart po stiprių skausmų. Neurologas nukreipia pacientą pas mankštos terapijos gydytoją, kuris, atsižvelgdamas į fizinį pasirengimą, patologijos sunkumą, išsivysčiusių komplikacijų skaičių, sudarys užsiėmimų tvarkaraštį ir pratimų rinkinį..

Visų slankstelių struktūrų funkcijų atkūrimą atlieka ir reabilitacijos centrų specialistai. Klasėms taikomi šie reikalavimai:

  • treniruotės turėtų būti atliekamos kasdien, o ne laikas nuo laiko. Tai yra vienintelis būdas pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį per kelis mėnesius;
  • pašalinus simptomus arba sumažėjus jų sunkumui, negalite nustoti sportuoti. Osteochondrozė vis dar yra visiškai neišgydoma patologija, todėl jos terapija atliekama visą gyvenimą;
  • turėtumėte pradėti treniruotis valandą po valgio;
  • pratimai turėtų būti atliekami drabužiuose iš kvėpuojančių medžiagų, kurios gerai sugeria drėgmę;
  • būtina derinti terapinius pratimus su masažu, kineziterapijos užsiėmimais, apsilankymu baseine.

Juosmens osteochondrozės metu paūmėjimai pakeičiami remisijomis. Kiekvienas etapas turi savo pratimų rinkinį. Per atkryčius neįmanoma atlikti intensyvių judesių, kurie gali sukelti skausmingus pojūčius. Bet kai pasiekiama remisija, apatinės nugaros dalies raumenims statyti labai naudingas nedidelis apkrovų padidėjimas..

Pasiruošimas gimnastikai

Be patogių, nevaržančių drabužių, mankštai gali prireikti storo kilimėlio ir elastingo volelio, kuris dedamas po keliais. Pratimų terapijos gydytojai taip pat rekomenduoja patalpą įrengti specialiu skersiniu. Kabinimas ant jo 10-15 minučių padeda padidinti atstumą tarp slankstelių ir diskų, panaikina stuburo šaknų ir kraujagyslių suspaudimą..

Esant 2, 3 sunkumo laipsnio osteochondrozei, kliniškai pasireiškiančiai jautrumo sutrikimais, patartina įsigyti masažo kilimėlius specializuotose parduotuvėse. Jų paviršius imituoja mažus akmenukus, smėlį, žolę. Sportuojant ant tokio kilimo žymiai pagerinamas užsiėmimų rezultatas..

Mankšta turėtų būti atliekama vėdinamoje vietoje. Jame neturėtų būti per vėsu, nes esant žemai temperatūrai padidėja apatinės nugaros dalies raumenų uždegimo rizika. O karštoje patalpoje paciento savijauta gali pablogėti dėl gryno oro trūkumo.

Medicininės gimnastikos atlikimo taisyklės

Juosmens osteochondrozės gydomieji pratimai dažnai tampa vieninteliu būdu išvengti ligos progresavimo. Bet patartina su tuo susidoroti pasitarus su kineziterapijos gydytoju. Esant jau atsiradusioms komplikacijoms, kai kurių pratimų atlikimas gali išprovokuoti simptomų padidėjimą. Gydytojas privalo dalyvauti pirmose treniruotėse, kontroliuoti judesių techniką, pasiūlyti, kaip išvengti per didelio streso pažeistiems diskams ir slanksteliams.

Norėdami pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį, turite laikytis pratimų atlikimo taisyklių:

  • kvėpavimas treniruotės metu turėtų būti tolygus, gilus. Tik tada, kai tiekiamas didelis deguonies kiekis, audinių aprūpinimas krauju maistinėmis medžiagomis gali būti pagerintas;
  • jei atsiranda apatinės nugaros dalies dalies skausmas, pratimą reikia nutraukti, kol pasijusite geriau arba bandysite sportuoti lėtai;
  • pirmaisiais užsiėmimų mėnesiais neturėtumėte per daug didinti tempo, atlikti pratimus, kurių pratimų terapijos gydytojas neįtraukia į kompleksą. Padidinus judesių intensyvumą, sustiprės raumenys, tačiau tuo pat metu tai paspartins diskų ir slankstelių sunaikinimą dėl pernelyg didelio streso;
  • atlikdami judesius, turėtumėte įsiklausyti į kylančius pojūčius. Jei po lenkimo ar pasukimo atsiranda diskomfortas apatinėje nugaros dalyje, tada reikia sumažinti priėjimų skaičių;
  • reikia kontroliuoti judesių techniką, o ne pagreitinti, bet ir ne sulėtinti tempą;
  • nuovargio atsiradimas, kvėpavimo ritmo sutrikimas yra signalas šiek tiek pailsėti. Geriausia pertraukos metu kelias minutes pakabinti ant baro.

Sportuoti kasdien nereikėtų. Pratimo metu turėtumėte įtempti ne tik apatinės nugaros, bet ir kojų, viršutinės nugaros, sėdmenų raumenų grupes. Tai ne tik padeda gerinti savijautą, stiprinti raumenų kūno rėmus, bet ir teikia malonumą reguliariai sportuojant..

Terapinių pratimų kompleksas

Namuose galima išgydyti net „užleistas“ sąnarių problemas! Tik nepamirškite juo patepti kartą per dieną..

Prieš pagrindinę treniruotę būtinai reikia apšilimo. Jo intensyvumas priklauso nuo juosmens osteochondrozės eigos stadijos, simptomų sunkumo. Pratimų terapijos gydytojai rekomenduoja apšilti bent 10 minučių. Jūs turite vaikščioti po kambarį, žengti plačiais žingsniais, šiek tiek aukščiau nei įprasta, pakelti kelius. Naudingi rankų sukimai, mažos amplitudės šoniniai posūkiai, seklūs lenkimai.

Visi judesiai vyksta per apšilimą, o pagrindinė treniruotė turi būti lygi, lėta. Geriau atlikti 2–3 keliones tinkamu tempu, nei greitai ir intensyviai atlikti visą programą per trumpą laiką. Be to, staigūs posūkiai ir posūkiai yra pavojingi, jie gali išprovokuoti stuburo šaknų pažeidimą, ūmaus skausmo atsiradimą ir vėlesnį uždegimą.

Ūmus laikotarpis

Per atkryčius pratimai turėtų būti atliekami tik gulint, o judesio amplitudė turi būti maža. Pavyzdžiui, lenkiant kelį nereikia bandyti traukti kojos kuo arčiau kūno. Turėtumėte tik šiek tiek priartinti, įtempdami raumenis..

Kokie pratimai rekomenduojami pacientams ūminiu laikotarpiu:

  • sulenkite ir atlenkite kojas pakaitomis, o tada kartu;
  • paimkite kojas į šonus, vėliau sumaišydami;
  • sulenkite kelius, iš pradžių ištieskite vieną, paskui antrą koją, pastumdami koją išilgai paviršiaus;
  • pakaitomis pakelkite rankas, sugniaužtas į kumščius;
  • sulenkite vieną koją ir paimkite kitą į šoną, pastumdami ją išilgai paviršiaus. Pakartokite pratimą sulenkus kitą kelį;
  • sulenkite rankas, uždėkite delnus ant pečių, atlikite sukamuosius judesius alkūnėmis viena, paskui kita kryptimi;
  • sulenkite kojas, šiek tiek paimkite į šoną, pirmiausia vieną, tada kitą kelį;
  • uždėkite delnus ant pakaušio arba ištiesinkite virš galvos, pabandykite pasitempti, atsispirdami kulnams.

Ne visiems pacientams, sergantiems juosmens osteochondroze, paūmėjimų metu leidžiama sportuoti. Treniruotes leidžiama atlikti tik tuo atveju, jei nėra stipraus skausmo ir uždegimo, kurį sužadina minkštųjų audinių kaulų ataugos (osteofitai). Užsiėmimų tikslas yra sumažinti simptomų sunkumą, įskaitant standumą..

Poūmis laikotarpis

Poūmiu laikotarpiu paciento savijauta šiek tiek pagerėja, skausmingi pojūčiai atsiranda tik intensyviai pakreipiant ar pasukant kūną. Todėl gydymo kompleksas papildomas dinamiškesniais pratimais:

  • sulenkite kelius, pakeldami vieną koją keliais centimetrais aukštyn, tada nuleisk ją nesustodami šioje padėtyje. Pakartokite pratimą kita koja;
  • atsiremkite alkūnėmis į kilimėlio paviršių, pasilenkite, šiek tiek atmesdami galvą. Grįžkite į pradinę padėtį, 2-3 minutes pailsėkite, stengdamiesi kuo labiau atpalaiduoti raumenis;
  • sulenkite kojas, padėkite kojas ant grindų ir šiek tiek pakelkite apatinę nugaros dalį. Atliekant judesį, apkrova turėtų būti paskirstyta tarp kojų ir krūtinės ląstos stuburo;
  • sulenkite kojas, pakelkite galvą, tarsi bandydami atsistoti. Judesys turėtų būti atliekamas dėl sėdmenų, pilvo preso raumenų įtampos. Jei nėra diskomforto, tada dubuo taip pat turėtų būti pakeltas;
  • atsipalaiduokite, pakaitomis lėtai sulenkite kojas ir patraukite jas iki sėdmenų, stumdami kulną ant kilimėlio.

Poūmiu laikotarpiu reikėtų sutelkti dėmesį į kylančius pojūčius. Kai atsiranda skausmas, treniruotės nereikia nutraukti. Reikėtų atmesti tik tuos pratimus, kurie sukelia didelį diskomfortą..

Remisija

Remisijos stadijoje skausmingi pojūčiai pasireiškia retai, išnyksta po trumpo poilsio. Būtent šiuo laikotarpiu daugiau laiko reikėtų skirti fizioterapijos pratimams ir gimnastikai. Pagrindinės kasdienės remisijos užduotys yra paūmėjimų prevencija ir dalinis audinių, pažeistų juosmens osteochondrozės, atkūrimas. Kokie pratimai yra terapiškai efektyviausi:

  • atsigulkite ant šono, pakaitomis sulenkite kelius ir pabandykite juos pritraukti iki pilvo. Pakartokite pratimą, apversdami kitą pusę;
  • lipi keturiomis, įsivaizduok žemą barą priekyje. Pasilenkęs pabandykite nuskaityti po juo, išlenkdamas nugarą ir nuleisdamas galvą;
  • atsisėskite ant žemos taburetės, nuleiskite rankas arba uždėkite ant kelių. Šiek tiek paimkite kūną. Atliekant pratimą, pagrindinė apkrova turėtų tenka pilvo raumenims, o ne apatinei nugaros daliai;
  • užlipkite keturiomis, švelniai sulenkite ir tada sulenkite nugarą;
  • atsistokite tiesiai, atsiremkite rankas į šonus, lėtai pasilenkite į priekį, bandydami pirštais paliesti kojas;
  • atsisėsk ant sulenktų kojų, pakelk rankas. Pirmiausia perkelkite kūną į vieną, paskui į kitą pusę, bandydami sėdmenimis paliesti grindis;
  • atsigulkite ant pilvo, pirmiausia pakelkite rankas, tada kojas. Iš šios padėties atsisėskite ant kelių, slenkdami delnus ant grindų, pasitempkite;
  • atsistokite keturiomis, tuo pačiu metu pakelkite kairę koją ir dešinę ranką, atlikite pratimus priešinga kryptimi.

Remisijos fazėje jums reikia skirti daug laiko tempimui. Tai kabo ant skersinio, treniruojantis ant Evminovo lentos. Atlikus pagrindinius raumenų stiprinimo pratimus, naudinga kelias minutes pasėdėti „lotoso“ padėtyje, tiesiog gulėti ant grindų ir lėtai pasitempti..

Pasiektas efektas

Parengdami terapinę schemą, neurologai paaiškina pacientui įprasto fizinio lavinimo ir gimnastikos prasmę. Juosmens osteochondrozės negalima išgydyti naudojant farmakologinius vaistus. Kol kas nėra susintetinti vaistai, kurių naudojimas padėtų atkurti sunaikintus diskus ir slankstelius. Todėl terapijos tikslas yra pagerinti kraujotaką juosmens srityje. Šiai užduočiai geriausiai tinka reguliarūs pratimai. Koks poveikis turėtų būti laukiamas po kelių mėnesių kasdienio fizinio krūvio:

  • kartu su krauju pakankamas maistinių medžiagų kiekis jų regeneracijai patenka į slankstelių struktūras;
  • sutvirtinami visos nugaros raumenys, kurie padeda stabilizuoti diskus ir slankstelius, užkirsti kelią jų pasislinkimui, stuburo šaknų ir kraujagyslių suspaudimui;
  • limfos nutekėjimo ir kraujotakos pagerėjimas skatina minkštųjų audinių, raiščių, raumenų, sausgyslių, o 1-ojo sunkumo osteochondrozės - ir kremzlių atkūrimą..

Apatinės nugaros dalies standumas palaipsniui išnyksta, laikysena ir eisena koreguojami, vaikščiojant atsirandantys krūviai tolygiai paskirstomi visoms stuburo dalims.

Kontraindikacijos diriguoti

Negalite pradėti užsiėmimų esant prastai sveikatos būklei, nes tai gali išprovokuoti dar vieną juosmens osteochondrozės atsinaujinimą. Griežtai draudžiama treniruotis dėl ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų, gripo, žarnyno ar urogenitalinių infekcijų. Kontraindikacijos mankštai yra kraujospūdžio padidėjimas ar sumažėjimas, bradikardija, tachikardija, sutrikusi judesių koordinacija, pykinimas, vidurių pūtimas, pilvo pūtimas..

Juosmens stuburo osteochondrozės pratimai

Raumenų ir kaulų sistemos ligos yra susijusios su rimtomis neigiamomis pasekmėmis viso organizmo sveikatai. Su tokiais negalavimais reikia kovoti, pradedant nuo ankstyviausio jų vystymosi etapo. Norint laiku kreiptis į gydytoją, labai svarbu nepraleisti pagrindinių ligos simptomų. Vienas klastingiausių ir dažniausiai pasitaikančių negalavimų yra osteochondrozė. Kai kurie pacientai mano, kad jo vystymasis yra standartinis senėjimo etapas, ir nerealu išvengti šios problemos. Toks neatsakingas požiūris į savo sveikatą sukelia liūdnas pasekmes. Osteochondrozės pavojus yra tai, kad laiku negydant, ji virsta iškyša, tarpslanksteline išvarža, išialgija ir kitomis lėtinėmis ligomis. Jei jūs negydysite jų šiame etape, tai gresia visiškas ar dalinis paralyžius..

Laiku pastebėję simptomus ir pasikonsultavę su gydytoju, galite išvengti rimtų komplikacijų. Stebuklingų tablečių nuo osteochondrozės nėra, tačiau kompleksinės priemonės, pagrįstos mankštos terapija ir fizioterapija, duoda puikių rezultatų. Juosmens stuburo dalies osteochondrozės reabilitaciniai ir atstatomieji pratimai leidžia sustiprinti nugaros raumenų rėmą, sustabdyti degeneracinį kremzlės audinio naikinimą..

Pagrindiniai osteochondrozės pratimų reikalavimai

Norėdami suprasti, kaip gydomoji gimnastika veikia juosmens stuburo osteochondrozę, turite suprasti, kokia tai liga, kodėl ji atsiranda, kokias pasekmes ji gali sukelti.

Mūsų stuburas susideda iš atskirų slankstelių, tarp kurių yra tarpslanksteliniai diskai, pagaminti iš kremzlinio audinio. Jie atlieka amortizuojančią funkciją, suteikia nugarai lankstumo. Su amžiumi kremzlės audinys praranda elastingumą, jis nebeatlieka savo funkcijų. Kremzlė palaipsniui dėvisi, atstumas tarp slankstelių mažėja. Jau šiame etape, tiriant stuburą, galima aptikti osteochondrozę. Kai tarpslankstelinio disko turinys išsikiša per annulus fibrosus, išsivysto išvarža.

Šias apraiškas visada lydi uždegiminiai aplinkinių minkštųjų audinių procesai. Dėl jų patinimo užspaudžiamos nervų galūnių šaknys, esančios šalia stuburo. Šis sugnybimas ateityje gali sukelti paralyžių..

Gydytojo ir paciento užduotis yra pirmiausia palengvinti uždegimą, tada pradėti krauti osteochondrozę, kad sustiprėtų raumenų rėmas..

Pratimų terapijai keliami keli reikalavimai:

  • griežtai draudžiama atlikti pratimų rinkinį ūminiu ligos vystymosi laikotarpiu;
  • Pratimų terapija turi būti atliekama prižiūrint patyrusiam instruktoriui, reabilitacijos gydytojui;
  • jei per pamoką atsiranda menkiausias diskomfortas ar skausmas, jį reikia nedelsiant nutraukti ir apie tai informuoti instruktorių;
  • visi judesiai turi būti lygūs, minkšti, be trūkčiojimų;
  • reguliarumas yra pagrindinė mankštos terapijos taisyklė, užsiėmimai turėtų būti vykdomi tam tikru dažnumu, jų nepraleidžiant.

Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, reabilitacijos laikotarpiu galite pasiekti puikių laimėjimų..

Gimnastikos taisyklės

Juosmens osteochondrozės gimnastiką pacientui skiria gydantis gydytojas. Jis individualiai parenka tinkamus kompleksinius ir individualius pratimus. Ši liga kartais pažeidžia kaklo ir krūtinės ląstos stuburą, tačiau dažniausiai ji yra lokalizuota juosmens ir kryžkaulio stubure. Jei nepradėsite gydymo laiku, tai laikui bėgant vienintelis būdas atsikratyti ligos pasekmių bus rimta neurochirurginė operacija..

Gimnastikos atlikimo taisyklės yra šios:

Daugelį metų nesėkmingai kovojai su JUNGTINIAIS Skausmais? "Veiksminga ir prieinama priemonė, padedanti atkurti sąnarių sveikatą ir judrumą, padės per 30 dienų. Ši natūrali priemonė daro tai, ką anksčiau padarė tik operacija".

  • pradėkite pamoką tik tada, kai jaučiatės gerai;
  • dėvėti patogią sportinę aprangą, netrukdančią judėti;
  • jei treniruojatės namuose, darykite tai priešais didelį veidrodį, todėl jums bus lengviau ištaisyti kiekvieno judesio atlikimo techniką.

Namų treniruotės yra leistinos, tačiau tik tuo atveju, jei jau dirbote su instruktoriumi, jis pataisė kiekvieno judesio atlikimo techniką. Kai kurie pacientai mieliau naudojasi mankštos terapija pagal daugybę laisvai prieinamų vaizdo įrašų. Šis požiūris iš esmės yra neteisingas. Daugelis „YouTube“ pateiktų kompleksų neturi jokio terapinio poveikio. Kai kurie iš jų yra visiškai pavojingi sveikatai..

Prieš pradėdami užsiėmimus būtinai pasitarkite su gydytoju. Jokiu būdu nesigydykite. Nesikreipkite į abejotinus osteochondrozės gydymo specialistus - chiropraktikus, kaulų nusodintojus.

Medicinos moksle tokia kryptis kaip vertebrologija dabar aktyviai vystosi. Jis susideda iš nechirurginių metodų stuburo ligoms gydyti. Vertebrologai turi medicininį išsilavinimą, jie aktyviai bendradarbiauja su neurologais, neurochirurgais, kurie taip pat užsiima osteochondrozės gydymu. Galite susisiekti su tokiais specialistais. Jie pasiūlys išsamų ligos gydymą, kuris apims ne tik gimnastiką, bet ir masažą, įvairius kineziterapijos metodus. Kartu tai turės greitą teigiamą poveikį..

Terapinių pratimų kompleksas

Namuose galite atlikti paprastus juosmens osteochondrozės fizinius pratimus, kuriems nereikia specialaus pasirengimo ir žinių. Visada reikia pradėti kompleksą nuo apšilimo. Privalote paruošti raumenis ir sąnarius būsimam stresui. Norint normaliai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistemai, reikia ir apšilimo. Kroviniai čia palaipsniui didėja. Širdis turi laiko pasiruošti treniruotėms.

Po apšilimo seka pagrindinis pratimų blokas. Jie gali pasirodyti stovėdami, sėdėdami, gulėdami. Kėdė, kilimas, specialūs masažiniai volai naudojami kaip papildomi įtaisai. Gali prireikti hantelių, elastinių juostų ir fitneso juostų. Jei neturite tokios sporto įrangos ir aksesuarų, galite apsieiti ir be jų..

Po pagrindinio osteochondrozės pratimų rinkinio seka nedidelis tempimas. Šis žingsnis taip pat reikalingas. Tokiu būdu jūs pritaikote raumenis. Kitą dieną nejusite standumo..

Pratimai ūmaus laikotarpio metu

Ūminiam osteochondrozės vystymosi laikotarpiui būdingas stiprus skausmas. Šiuo laikotarpiu pacientui suteikiamas pilnas lovos režimas. Jis negali aktyviai judėti. Draudžiama bet kokia fizinė veikla. Vienintelis dalykas, kurį pacientas gali padaryti, yra švelniai ištiesti gulėdamas lovoje. Ištieskite rankas aukštyn, kiek įmanoma pajuskite kiekvieną slankstelį. Iš šios padėties pabandykite pasukti dubenį pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Jei šį judesį iškart lydi skausmas ir diskomfortas, nustokite jį atlikti..

Ūminiu periodu pacientui kartais būna sunku net išlipti iš lovos. Tai turi būti daroma pagal tam tikras taisykles. Jūs negalite staigiai pakilti. Pirmiausia reikia atsigulti ant šono, tada švelniai apsiversti ant pilvo. Iš šios padėties atsistokite kelio alkūne. Kelias minutes pastovėkite jame. Galite šiek tiek pasisukti pirmyn ir atgal, jei tokie judesiai nesukelia nepatogumų. Kai stuburas pripranta prie šios padėties, švelniai pakilkite ant kojų ir ištiesinkite nugarą..

Šliaužti keturiomis yra dar viena reabilitacijos mankšta, kuri leidžiama ūmaus fazės metu. Tokiu būdu palengvėja juosmeninė stuburo dalis. Jūs suteikiate jam poilsį, bet tuo pačiu treniruojate raumeningą nugaros rėmą.

Pratimai poūmiam laikotarpiui

Išėjęs iš ūmaus laikotarpio, pacientas patenka į poūmį ligos vystymosi etapą. Šiame etape skausmas jau yra nereikšmingas, tačiau jis dar nėra visiškai išnykęs. Jau galite pradėti reabilitaciją, tačiau tai turi būti daroma kuo atidžiau.
Būtent šiuo metu turėtumėte užsiregistruoti mankštos terapijai arba eiti į individualias pamokas pas reabilitologą. Jis parengs individualų pratimų rinkinį, kuris padės atsikratyti visų ligos padarinių ir išvengti atkryčio.

Apšilimas

Apšilimo metu būtinai išlavinsite visus kūno sąnarius. Pradedate nuo galvos, palaipsniui einate žemyn. Jei jums sunku atlikti pratimus stovint, atsisėskite į kėdę. Nugarą laikykite tiesią, nuleiskite rankas išilgai liemens arba užsidėkite diržą. Atlikite pakaitinius galvos pakreipimus pirmyn ir atgal, į šonus, pečius. Kiekvienas judesys turėtų būti kuo lėtesnis ir sklandesnis. Neturėtumėte daryti sukamaisiais judesiais galva, tai gali sukelti galvos svaigimą. Galite lengvai laikyti galvą rankomis, bet nespauskite jomis.

Kai padirbėsite kaklą, galėsite pereiti prie pečių juostos. Tradiciniai apskrito peties judesiai taip pat atliekami lėtai. Pakanka 20 pakartojimų, pirmiausia į priekį, o paskui atgal. Norėdami atlikti šį pratimą, galite naudoti turimus įrankius. Jums reikės sporto salės lazdos ar ilgo diržo. Paimkite jį plačiai suimdami, nuleiskite rankas žemyn. Dabar pakelkite juos per galvą ir atsargiai padėkite už nugaros, nesulenkdami alkūnių. Grįžti į pradinę padėtį. Jei šis pratimas jums yra sunkus, paimkite diržą arba laikykitės dar plačiau..

Norėdami ištiesti apatinę nugaros dalį, pasilenkite į priekį, nuleiskite rankas žemyn ir pajusite, kaip kiekvienas slankstelis išsitempia po kūno svoriu. Šis judėjimas niekada neturėtų būti atliekamas staiga. Šoniniai lenkimai neturėtų būti atliekami poūmiu osteochondrozės laikotarpiu.

Pratimai, skirti nugaros raumenų korsetui formuoti

Paprasčiausias ir efektyviausias pratimas nugaros raumenims pumpuoti esant osteochondrozei yra „nuryti“ iš polinkio ir „nuryti“ nuo kelių. Atsigulkite ant pilvo išskėstomis rankomis priešais save. Sklandžiai ir atsargiai pakelkite rankas ir kojas tuo pačiu metu iki 10 cm aukščio nuo grindų. Laikykite šioje padėtyje 3-5 sekundes, tada švelniai nuleiskite žemyn. Atlikite 10 pakartojimų.

„Nurykite“ nuo kelių - sunkesnis pratimas. Atsiklaupkite delnais ant grindų. Keliai ir klubų sąnariai turi būti toje pačioje vertikalioje plokštumoje. Rankos turi būti statmenos grindims, riešas turi atitikti peties sąnarį. Tuo pačiu metu tieskite kairę kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Pakeiskite rankas ir kojas. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Jei tai neveikia, šiek tiek nuleiskite pakeltą ranką ir koją. Šiuos judesius taip pat reikia atlikti sklandžiai ir atsargiai..

Jei atliksite šiuos paprastus pratimus kasdien, tada po dviejų savaičių pajusite pastebimą būklės palengvėjimą. Skausmas visiškai praeis, nugaros raumenys palaipsniui stiprės. Tačiau neturėtumėte atsipalaiduoti. Vienintelis būdas išvengti atkryčių ir paūmėjimų yra nuolat atlikti mankštos terapiją, periodiškai atlikti masažą ir kitas procedūras. Be nugaros stiprinimo, gydomieji pratimai teikia daug kitų privalumų. Pažeistoje vietoje pagerėja kraujotaka, audiniai prisotinti deguonies, pašalinamos naudingos medžiagos, palengvėja uždegimas ir patinimas, sumažėja nervų galūnių šaknų užspaudimo rizika..

Seniai pamiršta priemonė nuo sąnarių skausmo! „Efektyviausias būdas gydyti sąnarius ir nugaros problemas“ Skaityti daugiau >>>

Remisijos laikotarpio pratimai

Kai pacientai patiria remisiją, daugelis jų atsipalaiduoja ir pamiršta savo ligą. Jie tiki, kad visiškai atsigavo, tačiau osteochondrozė yra klastinga. Jis - atsinaujina. Norėdami to išvengti, turite nuolat sportuoti. Tik reguliarus fizinis aktyvumas padeda įtvirtinti gautą rezultatą.

Remisijos laikotarpiu galite žymiai išplėsti atliekamų pratimų asortimentą. Plaukimas duoda puikių rezultatų. Galite užsiregistruoti į baseiną, tokios treniruotės teigiamai veikia visą imuninę sistemą. Tiesiog įsitikinkite, kad treniruočių metu ir po jų nesušalsite. Hipotermija yra kupina osteochondrozės atsinaujinimo.

Pacientai, kuriems ši liga yra buvusi, gali eiti į sporto salę. Patartina susisiekti su treneriu, turinčiu darbo su tokiais klientais patirties. Geruose fitneso centruose, kur jie rūpinasi ne tik fizine sportininkų forma, bet ir sveikata, jie tikrai paklaus, ar neturite lėtinių negalavimų. Nenustebkite, jei jūsų paprašys pateikti sveikatos priežiūros specialisto pažymą, kad galite sportuoti.

Pagrindinė mankštos sporto salėje žmonėms, sergantiems remisijos osteochondroze, taisyklė yra ta, kad bet kokie pratimai turi būti atliekami su mažais laisvais svoriais arba su savo svoriu.

Hyperextension pratimas skirtas saugiam nugaros pumpavimui. Jis atliekamas specialiu treniruokliu. Tokiu būdu galite žymiai išplėsti nugaros tiesinimo jėgą. Atsitraukimai gravitone taip pat duoda puikių rezultatų. Šie treniruokliai yra beveik kiekvienoje sporto salėje, tačiau čia reikia mankštintis prižiūrint treneriui..

Kaip osteochondrozės profilaktika puikiai tinka joga ar pilatesas. Šios kryptys leidžia švelniai, be traumų ir pernelyg didelių pastangų, išlaikyti raiščių, jungiamųjų ir kremzlinių audinių elastingumą. Tačiau bėgimas, dviračių sportas, kalnų slidinėjimas ir kitos ekstremalios sporto šakos vis dar draudžiamos..

Žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, eina į sporto salę, baseiną ar intensyvias grupines treniruotes, rečiau kenčia nuo osteochondrozės.

Įvairūs juosmens ir kryžkaulio stuburo osteochondrozės pratimų rinkiniai

Osteochondrozė yra liga, kurios metu stuburo srityje vyksta degeneraciniai-distrofiniai procesai. Vystantis patologijai, labiausiai kenčia tarpslanksteliniai diskai..

Pagrindinis osteochondrozės simptomas yra skausmo sindromas, kurį pacientas patiria nuolat. Norėdami tai sustabdyti, pacientas yra priverstas taikyti įvairius terapijos metodus. Pradiniame etape pakanka atlikti kineziterapijos pratimus, kad nepatirtumėte nepakeliamo skausmo ir išvengtumėte tolesnio ligos progresavimo..

Gydymo metodai

Osteochondrozė yra neišgydoma liga, tačiau laiku apsilankius pas gydytoją, bus lengviau sustabdyti jos eigą ir atsikratyti skausmo. Terapijai naudojami vaistai, fizioterapijos pratimai, fizioterapijos procedūros ir masažas. Ypač pažengusiais atvejais nurodoma operacija.

Kodėl būtent mankštos terapija?

Norėdami susidoroti su osteochondrozės skausmu, žmonės paprastai pradeda vartoti spazmolitikus ir analgetikus, kurie neturi terapinio poveikio pačiai ligai. Be to, vaistai, kurie skiriami nuo osteochondrozės, turi daugybę kontraindikacijų, o vartojant ilgai, jų poveikis žymiai susilpnėja..

Pratimų terapija gerina kraujotaką, stiprina raumenų korseto būklę, o tai teigiamai veikia stuburo koloną. Pratimai turi būti atliekami griežtai pagal gydytojo receptą, nes tik specialistas gali pasirinkti tinkamą kompleksą, atsižvelgdamas į ligos sunkumą ir bendrą paciento sveikatą..

Pratimų terapijos etapai

Juosmens-kryžmens osteochondrozės fizioterapijos pratimai apima 3 etapus, kurie turi būti atliekami po vieną.

  1. Pirmajame etape skiriamos stipraus skausmo klasės. Mažo intensyvumo veikla mažai kenkia kūnui.
  2. Kitas žingsnis turėtų būti pradėtas tik tada, kai skausmas pradeda mažėti. Šiame etape intensyvumas ir apkrova šiek tiek padidėja.
  3. Gana sudėtingas pratimų rinkinys, nes pacientas jau gali laisvai judėti ir nepatiria skausmo.

Teigiamas gydomosios gimnastikos poveikis

Atliekant pratimus sulėtėja arba sustoja degeneraciniai-distrofiniai stuburo procesai, sustabdomi spazmai ir skausmai. Kaip minėta pirmiau, stiprinami nugaros raumenys, o tai teigiamai veikia visas stuburo dalis..

Bendrosios taisyklės

Turėtumėte prisiminti gimnastikos atlikimo taisykles, kurių būtina griežtai laikytis. Priešingu atveju gydymas neatneš norimo rezultato..

Ko nedaryti ligos atveju?

Su osteochondroze negalima bandyti atlikti visų pratimų vienu metu ir perkrauti nugarą. Jei egzekucijos metu pacientas patiria skausmą, būtina sustoti ir po kurio laiko bandyti dar kartą.

Pamokos planas, įgyvendinimo principai

Jie turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, geriausia ryte. Kiekvienam kompleksui reikia skirti ne daugiau kaip 15-20 minučių per dieną. Pradėkite nuo paprasčiausių pratimų, palaipsniui didindami jų sudėtingumą. Jie turi būti atliekami be trūkčiojimų, sklandžiai.

Pasiruošimas: drabužiai ir įranga

Drabužiai turi būti lengvi ir nevaržyti judesių, geriausias variantas yra lengvi trikotažo gaminiai. Specialus gimnastikos kilimėlis naudojamas kaip papildoma įranga.

Užsiėmimų kompleksai

Prieš atliekant pratimus, reikia atlikti trumpą apšilimą, kuris apima lenkimąsi į šonus, rankų pakėlimą ir sukamuosius kaklo bei pečių judesius..

Ūminiam laikotarpiui

Ūminiu laikotarpiu užsiėmimai atliekami gulint ant nugaros:

  1. Sulenkite kojas per kelius, suformuodami 90 laipsnių kampą. Turėtumėte sugniaužti ir atlaisvinti kumščius, lygiagrečiai tam reikia sulenkti ir atlenkti kojas.
  2. Lėtai sulenkite vieną koją, atremkite kulną ant čiužinio, o kitą padėkite į tą pačią padėtį. Užimkite pradinę padėtį, pakaitomis tiesdami kojas.
  3. Savo rankas paeiliui uždėkite už galvos, nuleiskite jas lygiagrečiai kūnui.
  4. Lėtai judėkite į šoną, kiek įmanoma, tiesią koją.
  5. Sklandžiai sulenkite ir ištiesinkite abi kojas per kelius.
  6. Atlikite gilų pilvo kvėpavimą.

Poūmiam laikotarpiui

Šis kompleksas pradedamas tik baigus ankstesnį.

Pratimų rinkinys, gulintis ant nugaros:

  1. Keliai sulenkti, kojos yra ant grindų. Įkvėpus, pakelkite juosmens sritį aukštyn, iškvėpdami - grįžkite žemyn.
  2. Keliai sulenkti, kojos yra ant grindų. Iškvepiant būtina pakelti galvą.
  3. Ištieskite rankas ir kojas, atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sugriežtinkite sėdmenų raumenis, kelias sekundes pabūkite šioje padėtyje.
  4. Priveržkite kulnus prie sėdmenų, o tada vėl ištiesinkite.

Kiti pratimai:

  • Atsistokite keturiomis, tada atsisėskite užpakaliu ant kulnų, pakilkite į pradinę padėtį.
  • Iš tos pačios padėties, kurią iškvėpiate, sulenkite nugarą, o įkvėpdami - sulenkite.

Remisijai

Šis kompleksas atliekamas kartu su ankstesniais, pradinė padėtis guli ant nugaros:

  1. Pirmiausia sulenkite kairę koją ir patraukite ją prie sėdmens, lėtai pakelkite ir nuleiskite dešinę koją. Pakeiskite kojų padėtį ir darykite tą patį.
  2. Sulenkite abi kojas, padėkite kojas ant grindų, rankos išilgai kūno. Pakelkite ir nuleiskite dubenį, kelias sekundes pasilikite viršutiniame taške.
  3. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės, sulenktos kojos, kojos remiasi į grindis. Iškvėpdami pakelkite nugarą ir galvą, o tada nuleiskite.
  4. Sulenkite kojas, padėkite kojas ant grindų. Iškvėpdami traukite tiek į skrandį, tiek kelias sekundes užsibūkite šioje padėtyje.

Apibendrinant galima pasakyti, kad galite atsiklaupti, uždėti rankas ant grindų, švelniai atitraukti vieną koją ir likti tokioje padėtyje kelias sekundes. Pakeiskite į kitą ir pakartokite pratimą.

„Fitball“ kompleksas

Gimnastikos aparatas ar fitballas ilgą laiką buvo naudojamas fizioterapijos pratimuose, siekiant pašalinti kai kuriuos juosmens ir kryžkaulio osteochondrozės simptomus:

  1. Atsigulkite ant fitballo su kūno šlaunimi, padėkite rankas ant grindų ir taip atlikite atsispaudimus.
  2. Atsigulkite ant pilvo ant kamuolio, paimkite rankas į šonus, pabandykite pakelti liemenį.
  3. Atsisėsk ant fitballo pilvu žemyn, kojos pakibusios. Iškvėpdami pakelkite koją, tuo pačiu viršydami paties kamuolio aukštį. Kojos gali būti pakeltos pakaitomis arba abi iš karto.

Jokio sukimo

Šis kompleksas atliekamas iš gulimos padėties ir apima šiuos pratimus:

  1. Sulenkite kojas ir padėkite kojas ant grindų. Įkvėpus, dubenį reikia pakelti virš grindų, o iškvėpus - tolygiai nuleisti žemyn.
  2. Iš tos pačios padėties pakelkite kūną ir pabūkite tokioje padėtyje 10-15 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Ištieskite rankas ir kojas. Iškvėpdami rankomis traukite vieną koją į skrandį. Įkvėpus, užimkite pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kitai galūnei.
  4. Patraukite abi kojas, padėdami rankomis, iki skrandžio, kelias sekundes pabūkite šioje padėtyje.
  5. Pakelkite kojas, šiek tiek atsiskyrę ir sulenkti keliuose. Pabūkite tokioje padėtyje 2-3 minutes.

Sukimas

  1. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kairę koją ir sulenkite dešinę koją. Kairę ranką reikia uždėti ant dešinės šlaunies ir, įveikęs pasipriešinimą, pabandyti pasukti į kairę. Darykite tą patį kita kryptimi.
  2. Ištempkite kūną išilgai kilimėlio, uždėkite rankas už galvos, traukite kojas į save, kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje ir grįžkite į pradinę padėtį..
  3. Gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius, padėkite kojas ant grindų, o įkvėpdami kojos pasisuka į kairę, o galva į dešinę ir atvirkščiai.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir tuo pačiu metu ištieskite dešinę ranką ir koją, o tada kairę galūnę.

Bubnovskio mokymai

Pratimų rinkinys, pasak daktaro Bubnovskio, padeda net esant stuburo išvaržai - formacija žymiai sumažėja ir laikui bėgant gali visiškai išnykti.

  1. Atsistokite keturiomis, remkitės rankomis ant grindų. Įkvėpus reikia nugarą išlenkti lanku, o iškvėpus - sulenkti.
  2. Stovėdamas keturiomis, kūnas turi būti stumiamas į priekį, nesulenkiant rankų, o tada grįžti į pradinę padėtį.
  3. Atsigulkite ant nugaros, iškvėpdami, pakelkite dubenį, o įkvėpdami - nuleiskite.
  4. Gulėdamas ant nugaros, turite įdėti rankas už galvos, sulenkti kojas per kelius. Lėtai reikia pakelti liemenį ir bandyti alkūne paliesti kelį.

Mini treniruotė

Šiuos pratimus galima atlikti ne tik skausmui malšinti, bet ir jo išvengti. Kai kuriems pratimams gali prireikti kito asmens pagalbos.

  1. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis išilgai kūno. Kiek įmanoma sulenkite vieną koją prie kelio, kito žmogaus reikėtų paprašyti laikyti koją prie kulkšnies, kad ji neatsilenktų, tačiau tuo pačiu metu reikia sukurti spaudimą, bandant ištiesinti koją. Tokiu būdu reikia įtempti galūnę 5-7 sekundes, po to ją reikia atsipalaiduoti. Pratimo metu galvą reikia pasukti priešinga kryptimi.
  2. Tas pats pratimas, bet naudojant rankšluostį ar šaliką, kurį reikia apvynioti aplink kulkšnį, ir laikykite koją šioje padėtyje, laikydami objekto kraštus..
  3. Atsistokite keturiomis ir lenkite nugarą juosmens srityje.
  4. Gulėdamas ant nugaros, reikia sulenkti vieną koją per kelį ir pakelti ją prie krūtinės. Kelis turi būti apsivijęs rankomis, taip bandydamas ištiesinti koją ir bandydamas ją ištiesinti.
  5. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite abi kojas ant kelių ir pabandykite jas atlaisvinti. Spaudimą turėtų atlikti padėjėjas, kuriam reikia laikyti kojas per kelius.
  6. Atsisėdę ant lovos krašto, nuleiskite nugarą žemyn ir atpalaiduokite rankas. Nugara turi būti šiek tiek suapvalinta ir įtempta, tada po 5 sekundžių vėl ją atpalaiduokite.

Vaizdo įrašas

Daugiau informacijos apie tai, kokius pratimus galima atlikti su juosmens osteochondroze, rasite toliau pateiktame vaizdo įraše:

Prevencija

Norint išvengti osteochondrozės, būtina aktyviai gyventi:

  • pratimas;
  • pumpuoti presą;
  • pakabinti ant horizontalios juostos;
  • plaukti;
  • temperamentas.

Miegoti reikia tik ant ortopedinio čiužinio. Moterims geriau atsisakyti aukštakulnių.

Eksperto patarimas

Ekspertai ir gydytojai rekomenduoja nesibaigti baigus gydymo kursą ir toliau sportuoti, kad būtų išvengta ligos paūmėjimų.

Kaip išvengti sąnarių skausmo?

Norint išvengti sąnarių skausmo, būtina vengti stiprios kūno hipotermijos, fizinio krūvio ir nugaros traumų. Osteochondrozė nėra sakinys, su ja galima gyventi net neskausmingai ir gyventi visiškai aktyvų gyvenimo būdą. Pagrindinis dalykas yra ne pradėti ligą, laiku kreiptis į gydytoją, laikytis visų jo rekomendacijų ir atidžiai stebėti savo sveikatą.

Terapiniai pratimai osteochondrozei juosmens-kryžkaulio stuburo srityje

Juosmens-kryžkaulio srities osteochondrozė yra dažniausia stuburo liga. Apatinė nugaros dalis reguliariai gauna dideles apkrovas. Korpuso svoris spaudžia apatinę stuburo dalį, todėl jis linkęs į ligas. Teisingi juosmens ir kryžmens stuburo dalies osteochondrozės pratimai yra svarbi terapijos dalis.

Juosmens-kryžmens srities osteochondrozės ypatybės

Tarpslanksteliniai diskai gaminami iš kremzlių, kurie laikui bėgant linkę prarasti drėgmę. Galimas jų aukščio sumažėjimas ir dėl to tolesni distrofiniai pokyčiai. Osteochondrozės paveiktas audinys blogiau absorbuojasi, tampa kietas, išsiplečia į šonus ir spaudžia nervines galūnes. Juosmens srityje yra reguliarūs skausmo skausmai.

Ūmus priepuolis gali atsirasti dėl šių priežasčių:

  • viršįtampis dėl sunkaus kėlimo;
  • hipotermija;
  • rimtas stresas.

Priežastys, išprovokuojančios juosmens-kryžkaulio srities osteochondrozę, yra šios:

  • paveldimas polinkis;
  • stuburo pažeidimas;
  • plokščios pėdos ir skoliozė;
  • fizinio aktyvumo trūkumas;
  • antsvoris;
  • amžiaus pokyčiai.

Šios ligos simptomai didėja lėtai. Todėl osteochondrozė dažniausiai diagnozuojama antrame etape. Liga išprovokuoja ribotą mobilumą. Sėdint, pasisukus, lenkiantis atsiranda skausmas. Skausmas gali būti kojos, turi aštrų ar skausmingą pobūdį. Gali būti trumpalaikiai skausmai, pavyzdžiui, elektros smūgis, pasiekiantis kulną. Pažeidžiamos nervų šaknys, galimas ir odos jautrumo sumažėjimas, ir padidėjimas. Sausgyslių refleksai mažėja, raumenys tampa silpnesni.

Osteochondrozė vystosi palaipsniui ir iš viso yra keturi etapai:

  • 1 etapas. Pradžioje pažeidimai sukelia lengvą apatinės nugaros dalies skausmą. Fizinio krūvio metu padidėja bukas nugaros ir sėdmenų skausmas.
  • 2 etapas. Jam būdinga annulus fibrosus sunaikinimas, atstumas tarp slankstelių mažėja. Galimas nervų galūnių užspaudimas. Atsiranda aštrūs skausmai, kurie sklinda į išorinę šlaunies pusę ir pažeistą blauzdos pusę. Priepuolio metu pacientas pasilenkia į sveiką pusę ir sustingsta paralyžiuotas toje padėtyje. Ataka įmanoma staiga, net paprasčiausiu nepatogiu judesiu. Lėtinis kursas įvyksta po 1-2 dienų. Ligos simptomai tampa skirtingi, intensyvumas mažėja. Skausmas atsiranda atsistojus, ilgai sėdint, pasilenkus. Sutrumpėja neskausmingi intervalai tarp priepuolių. Dažniausiai viena apatinės nugaros pusės dalis kenčia nuo skausmo. Ligai progresuojant, ištvermė blogėja, atsižvelgiant į ilgesnį fizinį krūvį.
  • 3 etapas. Dėl annulus fibrosus sunaikinimo atsiranda tarpslankstelinės išvaržos. Stuburas yra žymiai deformuotas, skausmas tampa intensyvus.
  • 4 etapas. Dėl sunkios stuburo deformacijos pacientui sunku judėti. Skausmas gali trumpam nurimti. Padidėja kaulų ataugos, kurios tampa paciento negalios priežastimi. Juosmens srityje jaučiamas tik degantis karštis ar šaltis. Atsiranda parestezijos (ant odos bėga žąsų guzai), aktyvus prakaitavimas priepuolio metu. Ūminio priepuolio trukmė yra apie savaitę. Dėl ligos progreso atsiranda stuburo ląstelių nekrozė, distrofija visiškai sunaikinta.

Juosmens-kryžmens stuburo dalies osteochondrozės gydymas

Gydant šią ligą turėtų būti siekiama pašalinti skausmą ir užkirsti kelią degeneracinių procesų progresavimui stubure. Taikomas individualiai parinktas konservatyvių priemonių rinkinys.

Gydymo kursą sudaro keli laikotarpiai:

  • skausmo sindromo pašalinimas ir raumenų atsipalaidavimas;
  • kova su šaknų pažeidimais;
  • paveiktų stuburo segmentų mobilumo atstatymas;
  • raumenų korseto sukūrimas;
  • priemonės, skirtos stuburo fiziologinėms kreivėms formuoti.

Taikomi šie gydymo metodai:

  • nugaros raumenų masažas;
  • manualinė terapija;
  • fiziniai pratimai ir gydomoji gimnastika;
  • kineziterapija (elektroforezė, „sausa šiluma“);
  • purvo ir molio gydymas;
  • krioterapija (šalčio terapija);
  • refleksoterapija (akupunktūra);
  • vaistažolių vaistas (vaistažolių užpilų vartojimas);
  • apiterapija (gydymas bičių nuodais);
  • hirudoterapija (dėlių terapija);
  • operacija.

Jei gydymas atliekamas laiku, prognozė yra palanki..

Juosmens-kryžkaulio stuburo osteochondrozės diagnostika

Gydant šią ligą dalyvauja neurologas. Diagnostikai taikomos šios priemonės:

  • stuburo pojūtis per pirmąjį paskyrimą;
  • rentgeno spinduliai;
  • magnetinis rezonansas ir kompiuterinė tomografija.

Gydytojai skiria priešuždegiminius vaistus su analgetikais. Elektroforezė su karipazimu yra plačiai naudojama. Diklofenako injekcijos atliekamos į raumenis.

Chirurginė intervencija nurodoma 10-12% atvejų. Likusiems pacientams taikomas konservatyvus gydymas. Mikrodiskektomija yra išvaržų diskų gydymo standartas. Dėl švelnių mikrochirurginių operacijų indikacijos plečiamos.

Galima naudoti tokius metodus kaip endoskopinė nukleotomija, tarpslankstelinių diskų garinimas lazeriu. Dėl to sumažėja intradiskinis slėgis, sumažėja išvaržos iškyša. Plazmos nukleoplastika pagrįsta žemos temperatūros tiekimu kartu su krešėjimu tiesiai į diską. Garuojant per įvadinę adatą, susidaro susidariusios dujos.

Lumbosakralinės osteochondrozės gydomoji gimnastika

Kineziterapijos, atliekant juosmens ir kryžmens srities osteochondrozę, pratimai yra neatskiriama gydymo dalis. Gimnastika siekiama atkurti motorines funkcijas. Tai leidžia jums sukurti tvirtą raumenų korsetą, kuris padės sumažinti diskų apkrovą..

Juosmens-kryžmens osteochondrozės gimnastika siekiama išspręsti šias problemas:

  • kūno efektyvumo didinimas;
  • geresnis judesių koordinavimas;
  • padidėjęs fizinis pajėgumas;
  • pašalinta per didelė stuburo, gretimų indų, nervų šaknų įtampa.

Juosmeninės-kryžkaulio stuburo dalies osteochondrozės gimnastika skirstoma į sudėtingumo grupes. Rekomenduojama pradėti nuo lengviausių pratimų ir palaipsniui didinti sunkumus..

Pirmosios grupės pratimai paprastai yra prieinami vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat sunkioje osteochondrozės stadijoje ir jos ūminiu laikotarpiu, kuriam būdingas stiprus skausmas.

Antrosios grupės pratimai naudojami esant vidutiniam osteochondrozės laipsniui, poūmiu laikotarpiu, kai skausmas sumažėja. Trečioji sudėtingumo grupė yra skirta pirmajam osteochondrozės laipsniui ir sveikimo laikotarpiu, kai nėra skausmo ir prasideda sveikimas. Ketvirtojo sudėtingumo lygio gimnastika yra skirta pirmajam osteochondrozės etapui ir jo prevencijai remisijos laikotarpiu (laikotarpis tarp sveikimo laikotarpio pabaigos ir kito paūmėjimo pradžios)..

Apsvarstykime, kokie gali būti apytiksliai trijų grupių juosmens kryžkaulio srities osteochondrozės pratimai.

Pirmoji grupė

Paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti vyresniame amžiuje, esant skausmui ir vėlesniems juosmens osteochondrozės etapams.

Ryte pabudę atlikite šiuos pratimus ant sofos:

  • Ištempkite, rankomis laikydami sofos atlošą ir ištiesdami pirštus. Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Pakartokite kelis kartus.
  • Sulenk kelius. Rankomis suimkite vieną kelį ir švelniai šiek tiek patraukite link savęs ir atgal. Atlikite tai dešimt kartų ir pakartokite kitą kelį..
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Ištieskite vieną koją, lėtai pakelkite, tada nuleiskite. Padarykite po 4-5 panašias sūpynes kiekvienai kojai..
  • Gulėdamas tiesiai, sulenkite dešinę koją ties keliu ir pakelkite, šiek tiek sulenkite dešinę ranką į kairę. Padarykite 10 judesių ir pereikite prie antrosios kojos..
  • Gulėdamas sulenktomis kojomis keliuose, pakelkite dubenį ir palaikykite keletą sekundžių, tada švelniai nuleiskite.
  • Atsikelkite nuo sofos, lėtai pasiekite aukštyn, tada atleiskite įtampą, pasilenkdami ir šlubuodami laisvai nuleistomis rankomis. Šis pratimas puikiai tinka atsipalaiduoti..

Antroji grupė

Antroji lumbosakralinės osteochondrozės pratimų grupė bus šiek tiek sunkesnė. Tai galima padaryti, kai skausmas sumažėja..

  • Kompleksas prasideda paskutiniu ankstesnės grupės pratimu.
  • Laikydami rankas atsipalaidavę, pasukite liemenį į kairę ir į dešinę, kad rankos grįžtų atgal.
  • Rankomis ant juosmens atlikite negilius lenkimus į dešinę ir į kairę (5 kartus). Tada tie patys pakrypimai daromi pirmyn ir atgal. Sujunkite judesius taip: pakreipkite į kairę, į priekį, į dešinę, tada atgal. Padarykite penkis tokius apskritimus pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Mankšta puikiai lavina juosmens srities mobilumą. Tačiau reikia būti atsargiems, jei svaigsta galva, yra tarpslankstelinių išvaržų.
  • Tuo pačiu būdu pasukite apatinę liemens dalį..
  • Atsistokite ant sulenktų kojų, nuleiskite rankas arba padėkite ant klubų. Sulenkite nugaroje, grąžindami pečių ašmenis, tada išlenkite save, atnešdami pečius.
  • Atlikite panašų pratimą, bet ant grindų, remdamiesi ant kelių..
  • Atsigulkite ant nugaros, pakartokite pratimą nuo pirmojo rinkinio traukdami į krūtinę ir pasukdami kiekvieną kelį savo ruožtu į kairę ir į dešinę, tačiau šį kartą amplitudė turėtų būti gilesnė.
  • Sulenk kelius. Paguldykite juos ant grindų pakaitomis į kairę ir dešinę kūno dalis..

Trečia grupė

Pirmieji du kompleksai skirti žmonėms, turintiems rimtų problemų, o trečiajam reikia daugiau fizinių pastangų. Savo darbe jis naudojasi ir spauda, ​​kuri atlieka reikšmingą vaidmenį juosmens srityje..

  • Atsigulkite ant nugaros, ištiestas kojas pakelkite virš grindų, palaikykite 10 sekundžių. Tada padėkite juos ir pailsėkite.
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Abiem kojomis atlikite lėtą, sklandų šoninį poslinkį..
  • Dabar „faršas“ tiesiomis kojomis ore, tarsi kur nors eitum mažais žingsneliais.
  • Sukryžiuokite kojas, kad imituotumėte žirkles. Tada nuleisk kojas ir ilsėkis gulėdamas.
  • Apverskite ant pilvo, padėkite rankas išilgai liemens. Pakelkite kūną ir pasukite jį į dešinę ir į kairę.
  • Gulėdamas ant pilvo, uždėkite rankas už galvos ir pakelkite bei nuleiskite kūną. Pakartokite 10 kartų.
  • Atsistokite ant kelių, kairę ranką pakelkite dešinę koją, tada pakeiskite juos.
  • Atsisėskite ant grindų ir išskėskite kojas, paeiliui lenkitės prie kiekvienos kojos, bandydami rankomis pasiekti pirštus.
  • Darykite tą patį ir stovėdami. Atlikite gilius lenkimus į priekį, ranka paliesdami priešingos kojos pirštą, o kitą ranką traukdami atgal ir aukštyn.
  • Atlikite gilius lenkimus į dešinę ir į kairę. Rankos dedamos ant šono arba slydimo, viena iš jų yra šlaito šone išilgai kojos, kita yra šone iš priešingos pusės.
  • Pasukite liemenį, kaip ir atliekant antrosios grupės ketvirtąjį pratimą, bet giliau.
  • Užbaikite rinkinį atlikdami atpalaiduojantį paskutinį pirmosios grupės pratimą..

Žinoma, pratybų skirstymas į kategorijas iš esmės yra savavališkas. Vieniems jie gali būti paprasti, kitiems - sudėtingi. Viską lemia osteochondrozės stadija ir bendras fizinio pasirengimo lygis. Svarbu kreiptis į gydytoją - jis jums pasakys, kuris kompleksas bus naudingas jūsų atveju. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su kryžkaulio-juosmens stuburo dalies osteochondrozės pratimų pavyzdžiais.

Top