Kategorija

Populiarios Temos

1 Riešą
4 vaikų ir suaugusiųjų klubo sąnario koksitito priežastys
2 Keliai
Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai arba kaip atpažinti ligą?
3 Riešą
Artrosan ir Combilipen suderinamumas
Image
Pagrindinis // Podagra

Nugaros skausmas. Gydymas - 5 Bubnovsky pratimai


Nemalonūs stuburo pojūčiai yra žinomi daugumai žmonių. Dažniausiai jie rodo osteochondrozės vystymąsi - degeneracinę slankstelių, kremzlių ligą. Tabletės, tepalai yra tik simptominiai ir neveikia ilgai. Tik mankštos terapija yra metodas, kuris padės sustiprinti nugaros raumenis ir išlaikyti sveikus slankstelius. Tarp įvairių būdų gimnastika yra labai efektyvi, kurią įkūrė dr. Bubnovsky.

Mankštos tikslai stuburui

Garsus gydytojas Sergejus Michailovičius Bubnovskis po savo sužalojimo sukūrė įvairius stuburo pratimus. Metodas pagrįstas kineziterapija arba judesių gydymu. Klasių rinkinys apima stuburo, sąnarių motorinės veiklos gerinimą ir galingo rezervo sukūrimą, apsaugantį nugarą nuo pažeidimų.

Ką gimnastika suteikia reguliariai mankštinantis? Pirmiausia mankšta padės išvengti operacijos, net jei yra iškyšų ir išvaržų. Tai pasiekiama stiprinant raumenų korsetą, kuris palaikys stuburą ir užkirs kelią ligos progresavimui. Taip pat pratimai padeda pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją ir medžiagų apykaitą, todėl padidina kremzlių mitybos intensyvumą. Tai padeda atkurti tarpslankstelinius diskus ir sumažinti skausmą.

Koks kitas poveikis pasiekiamas mankštinantis? Jie yra čia:

  • Minkštųjų paravertebrinių audinių - raiščių, sausgyslių, raumenų - gerinimas;
  • Teisingos laikysenos sukūrimas, kreivių sumažėjimas skoliozėje, kifozėje, nugaros išlyginimas;
  • Kaulų osteoporozės profilaktika;
  • Tarpslankstelinių diskų apkrovos mažinimas;
  • Reabilitacijos laiko sumažinimas po stuburo traumų;
  • Pašalinkite nugaros standumą.

Jei kasdien atliekate gimnastiką stuburui, pagerėja bendra kūno būklė, auga ištvermė, žmogus tampa ramesnis, labiau pasitiki savimi. Lygiagreti fizinio krūvio terapija ir gydymas vaistais padidina vaistų, kurie pristatomi tiesiogiai į paskirties vietą, veiksmingumą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kokį pratimų terapijos kompleksą, įskaitant Bubnovsky metodą, turėtų paskirti specialistas. Stuburo ligų sunkumas nevienodas, todėl daugeliui pacientų gali pakenkti nereikalingas stresas. Stuburo stuburas yra ypač pažeidžiamas esant išvaržai ir sergant osteoporoze - čia reikia elgtis labai atsargiai! Tos pačios rūšies patologijai krūviai bus skirtingi: pavyzdžiui, diskų iškyšos, susijusios su amžiumi, gali būti mažesnės nei trauminių iškyšų atveju..

Stuburo gydymas pagal Bubnovsky gali būti atliekamas bet kuriame amžiuje. Pratimai iš adaptyvaus komplekso nereikalauja fizinio pasirengimo ir yra tinkami šioms patologijoms:

  • Osteochondrozė;
  • Skoliozė;
  • Kifozė;
  • Tarpslankstelinė išvarža;
  • Iškyša;
  • Slankstelių sąnarių artrozė;
  • Reumatas;
  • Ankilozuojantis spondilitas;
  • Stuburo stenozė;
  • Spondilozė ir kt..

Skirtingai nuo daugelio kitų metodų, stuburo pratimus, pasak Bubnovsky, skausmui malšinti taip pat galima atlikti ūminėje, poūmėje fazėje - tam buvo sukurtas specialus kompleksas. Tačiau klasėms yra kontraindikacijų, į jas reikia atsižvelgti:

Daugelį metų nesėkmingai kovojai su JUNGTINIAIS Skausmais? "Veiksminga ir prieinama priemonė, padedanti atkurti sąnarių sveikatą ir judrumą, padės per 30 dienų. Ši natūrali priemonė daro tai, ką anksčiau padarė tik operacija".

  • Sunki hipertenzija, būklės prieš insultą, širdies priepuolis;
  • Piktybiniai procesai organizme;
  • Būklė po raumenų ir kaulų sistemos operacijos (ankstyvasis laikotarpis);
  • Sunkios minkštųjų audinių traumos su pluošto plyšimu.

Jei atliekant nugaros gimnastiką jaučiate skausmą, diskomfortą, turėtumėte kreiptis į specialistą. Gali tekti sumažinti apkrovą. Vaikams, nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms buvo sukurti atskiri stuburo pratimų rinkiniai.

Gimnastikos tipai

Yra dviejų tipų nugaros treniruočių kompleksai:

  • Prisitaikantis. Skirta tiems, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę kūno kultūra - pradedantiesiems. Jis moko apšilimo, tempimo, laipsniško įpratimo prie krūvių. Be to, kompleksas, skirtas atsikratyti skausmo sindromo, priklauso prie stuburo prisitaikančios medicininės gimnastikos. Užsiėmimai gali būti atliekami namuose, tačiau esant rimtoms slankstelių patologijoms, adaptacija atliekama prižiūrint specialių treniruoklių instruktoriui..
  • Sąnarinis. Kai raumenys ir raiščiai yra pakankamai paruošti krūviams, galite pradėti šį klasių bloką. Jis yra sudėtingesnis, skirtas „pumpuoti“ raumenis ir stiprinti raiščių judrumą. Paprastai šis kompleksas parenkamas atskirai. Geriausiai derinama su kelio ir kitų sąnarių treniruotėmis.

Negalite iš karto pradėti sunkiausios veiklos, net jei liga nėra peržengusi. Pirmosiomis dienomis, savaitėmis svarbu palaipsniui įsisavinti kursą, pridedant naujų pratimų, dozuojant krūvį. Norėdami tiksliau įgyvendinti, galite studijuoti stuburo pratimus pagal Bubnovsky vaizdo įrašą.

Bubnovskio technika skausmui malšinti

Nugaros pratimai gali žymiai sumažinti skausmą. Tai pasiekiama atpalaiduojant spazminius raumenis, kurie užspaudžia nervų šaknis. Nerekomenduojama pradėti nuo treniruotės tik su aštriu nugaros skausmu - čia pirmiausia į pagalbą turėtų ateiti vaistai (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, raumenis atpalaiduojantys vaistai). Pratimų pakartojimų skaičius nėra didelis - iki 6-8.

Pratimus taip pat galite įsisavinti vaizdo pagalba, jie yra paprasti:

  • Atsistok keturiomis. Šioje padėtyje turite pabandyti visiškai atpalaiduoti nugarą, kad nė vienas raumuo nebūtų įsitempęs. Tam, kad būtum tokioje padėtyje, reikia 10–15 sekundžių..
  • Patekti į tą pačią padėtį. Įkvėpkite, lėtai išlenkite nugarą, kaip tai daro katės, tačiau neleiskite skausmui sustiprėti. Atsistokite ten, iškvėpkite, ištiesinkite nugarą.
  • Atsistokite taip pat. Atsisėskite ant vienos kojos, o kitą traukdami atgal. Viena plaštakos ranka eina į priekį. Pakartokite keisdami kojų padėtį.
  • Atsisėskite ant kelių ir delnų, traukite kūną į priekį. Pratimo metu negalima sulenkti nugaroje..
  • Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame pratime, įkvėpdami sulenkite rankas alkūnės sąnariuose, kad priartėtumėte prie grindų. Iškvėpdami, ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį iki kulnų.
  • Atsisėskite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes per kelius, rankas padarykite lygiagrečias kūnui. Iškvėpkite, pakelkite dubenį į viršų, įkvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros, atimkite rankas už galvos, sulenkite kelius. Perkelkite smakrą į krūtinę kiek įmanoma. Iškvėpkite, sulenkite kūną, kad alkūnėmis paliestumėte kelius. Jei šis pratimas atliekamas ūminėje patologijos fazėje, po apatine nugaros dalimi galima uždėti ledo kompresą (patogios formos). Šaltis padės sušvelninti patinimą ir stiprų skausmą.

Jei tokie pratimai pagal Bubnovsky metodą buvo atlikti teisingai, žmogus nepersistengė, tada skausmas žymiai susilpnėjo. Tuo pačiu metu rekomenduojama naudoti skausmą malšinančius ar vėsinančius tepalus - poveikis bus didesnis. Tokios treniruotės gali būti atliekamos tiek skausmo sindromo metu, tiek „ramiu“ laikotarpiu, siekiant sustiprinti raumenis. Tai bus geriausia naujų skausmo epizodų prevencija..

Adaptyvioji gimnastika - pratimų rinkinys stuburui

Stuburo gydymas pagal Bubnovsky metodą pradedantiesiems apima adaptacinę gimnastiką. Tokių pratimų gali būti daug - jie turėtų būti parinkti atsižvelgiant į perkeliamumą, palaipsniui didinant jų sudėtingumą. Tokio kurso trukmė gali būti individuali, o tai priklauso nuo paciento pasirengimo pereiti į naują etapą. Jūs negalite per daug skubėti, ypač kai visiškai trūksta fizinio lavinimo įgūdžių.

Pagrindiniai Bubnovsky pratimai namuose iš adaptyvaus komplekso pateikiami žemiau:

  • Atsistokite keturiomis, šliaužkite po kambarį, darydami pailgus žingsnius. Tuo pačiu metu jūs turite pakaitomis ištiesti rankas priešais save, laikydami jas kelias sekundes. Darykite pratimą iki 15-20 minučių.
  • Atsigulk ant nugaros, rankos už galvos. Po vieną sulenkite kojas kelio sąnariuose, šiek tiek pakelkite. Alkūnės priešingoje pusėje, ištieskite kelių link. Palietę galite šiek tiek užtrukti. Jei to pasiekti neįmanoma, reikia bandyti priartėti.
  • Atsiklaupk ant grindų. Užmaukite kojas ant volelio, atsisėskite ant kulnų, pasilikite taip 1-2 minutes. Po to - nuimkite volelį, sėdėkite be jo 5 minutes.
  • Atsisėskite ant sėdmenų, stenkitės „būti panašūs“ į juos iki 10–20 minučių per dieną.
  • Atlikite klasikinius atsispaudimus nuo grindų. Jei jis neveikia, galite tai padaryti iš galvūgalio, sofos.
  • Atsisėskite ant grindų, pakelkite vieną koją, patraukite pėdą link savęs. Stenkitės nesulenkti kojos. Pakartokite kitą koją..

Pagal daktaro S.M. Bubnovsky, tokie pratimai padės ne tik sustiprinti nugarą, bet ir numesti antsvorį, jei toks yra.

Tolimesnės studijos

Įvaldę pagrindinius stuburo pratimus namuose, turite pradėti sudėtingesnes treniruotes ir jas reguliariai atlikti. Bet tokias klases reikia pasirinkti tik individualiai ir iš pradžių jas atlikti prižiūrint reabilitacijos gydytojui ar mankštos terapijos instruktoriui. Dar efektyviau treniruoklių salėje atlikti treniruoklius su treniruokliais.

Jungtinė gimnastika apima visas tris stuburo dalis. Pratimai ištemps stuburą ir sustiprins raumenis. Lygiagrečiai rekomenduojama treniruoti kvėpavimą, kad kvėpavimo pratimai būtų derinami su tuo, kas išdėstyta aukščiau - taip bendra kūno būklė žymiai pagerės.

Geriausių Bubnovsky pratimų rinkinys namuose

Kas toliau

Reikia atsiminti, kad medicininė gimnastika duos rezultatų, jei tai darysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kuriais pradedamas gydymas. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sudėtingesnius pratimus geriausia atlikti prižiūrint gydytojui.

Bubnovsky sukurtuose kompleksuose yra pratimai skirtingoms stuburo dalims, sąnariams ir raumenims stiprinti. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo kaulų ir raumenų sistemos ligų, tikėti pergale prieš šią ligą.

Bubnovsky metodo dėka tūkstančiai žmonių grįžo į visavertį gyvenimą. Jūs taip pat galite!

Kaip atlikti Bubnovsky gimnastiką namuose Nuoroda į pagrindinį leidinį

Šiuolaikinėje visuomenėje, kur dauguma žmonių nori sėdimo gyvenimo būdo, su amžiumi susijusios sąnarių ir stuburo ligos laikomos normaliomis. Nepaisant to, daugelį metų galima išsaugoti judėjimo džiaugsmą, atsikratyti sąnarių skausmo ir atkurti jų judrumą..

Medicinos mokslų daktaras, profesorius, Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė specialų gydymo gimnastika metodą. Toks gydymas reikalauja tam tikro asmens fizinio pasirengimo. Tokiam išankstiniam pasiruošimui yra skirta prisitaikanti Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems.

Bubnovsky pratimai stuburui, malšinantys skausmą

1. Atsistokite keturiomis ir atsipalaiduokite.

2. Nekeisdami padėties, sulenkite nugarą: labai lėtai sulenkite iškvėpdami ir sulenkite įkvėpdami (20 kartų)..

3. Toje pačioje padėtyje: atsisėskite ant kairės kojos, tada dešinę koją patraukite atgal ir kairę ranką traukite į priekį. Pratimas vadinamas „tempimo žingsniu“ ir atliekamas lėtai, o ne staigiai. Mes keičiame rankas, kojas ir kartojame dvidešimt kartų.

4. Mes stovime „poilsio ant delnų ir kelių“ padėtyje: kuo labiau ištiesiame kūną į priekį, nekeldami delnų ir kelių nuo grindų. Tuo pačiu metu mes nesilenkiame apatinėje nugaros dalyje. Šis pratimas vadinamas „pumpavimu“.

5. Mes nekeičiame padėties: sulenkiame rankas per alkūnes ir iškvėpdami nusileidžiame ant grindų, tada lėtai atsikvėpiame. Toliau, iškvėpdami, tiesiname rankas, nuleidžiame dubenį ant kulnų ir ištiesiame juosmens raumenis. Pakartokite 6 kartus. Taigi, visa nugara yra ištempta..

6. Atsigulkite ant nugaros: sulenkite kojas per kelius, rankas už galvos. Mes prispaudžiame smakrą prie krūtinės, tada sulenkiame kūną ant iškvėpimo, kad pečių ašmenys atsikabintų nuo grindų, o alkūnės liestų kelius. Atliekant, turėtų atsirasti pilvo deginimo pojūtis. Šis pratimas vadinamas pilvo tempimu..

7. Gulime ant nugaros, ištiesiame rankas palei kūną: iškvėpdami dubenį ant grindų pakeliame kuo aukščiau ir įkvėpdami nuleidžiame žemę. Šį pratimą kartojame 25 kartus, jo pavadinimas yra dubens pakėlimas.

Be pratimų ir treniruoklio, Bubnovsky sistema naudoja dar keletą gydymo metodų, tokių kaip:

masažas (suaktyvina kraujotaką pažeistoje nugaros srityje),

bendra dr. Bubnovsky gimnastika (pagerina stuburo lankstumą, mobilumą),

krioterapija, tai yra kriomasažas, kompresai (pagerina termoreguliaciją, malšina skausmą).

Gydomoji gimnastika Bubnovsky stuburui: vaizdo įrašas

Kaip matote, osteochondrozė nėra sakinys, tai tik liga, kurią būtina gydyti! Jei jus domina Bubnovsky gydymo metodas, pasitarkite su savo gydytoju ir susisiekite su specializuotu dr. Bubnovsky medicinos centru, kad gydytumėtės šiuo metodu prižiūrint patyrusiems specialistams! Be to, naudokite ortopedinius gaminius - čiužinius, kėdes, pagalves... kurie tarnauja kaip puiki visų stuburo ligų prevencija. Būk sveikas!

Dr. Bubnovsky centras https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Daktaro Bubnovsky prisitaikanti gimnastika padės žmogui prisitaikyti prie padidėjusio fizinio aktyvumo sąlygų. Bet ne iš karto bandykite atlikti visą pratimų kursą. Pirmiausia profesorius rekomenduoja šiek tiek pasitempti lovoje, o tai padės pripratinti kūną prie sunkesnių pratimų ir suteikti jam ištvermės..

  • Atsigulkite ant nugaros, tieskite rankas tiesiai išilgai kūno, išskėskite kojas pečių plotyje. Dabar pabandykite kuo labiau traukti pirštus į save ir nuo savęs..
  • Padėtis ta pati, stenkitės kuo stipriau sujungti kojas ir išskleisti jas, nepakeldami kojų nuo lovos.
  • Gulėdami ant lovos lėtai sukite judesius kojomis, atlikdami juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  • Puikus pratimas keliams lavinti - gulėdamas ant lovos, sulenkdamas kelius ir bandydamas juos pritraukti kuo arčiau sėdmenų, tada laikykis kelias sekundes..

Šiek tiek sušilę, galite pradėti atlikti pagrindinius adaptacinės gimnastikos pratimus. Tai, ką rekomenduoja daktaras Bubnovsky, yra stuburo ir sąnarių gerinimas, gimnastika, vaizdo įrašus galima rasti internete. Padėkite ant grindų neslidų kilimėlį ir pradėkite mankštintis.

  1. Atsiklaupkite ant kulnų ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, paskleiskite rankas į šonus ir pradėkite palaipsniui žemėti, iškvėpdami ir nuleisdami ant kulnų..
  2. Veiksmingas kvėpavimo pratimas yra sėdėti ant grindų su kulnais ant grindų ir giliai įkvėpti per nosį. Po to pabandykite kuo stipriau suspausti lūpas ir iškvėpti per burną..
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, meskite rankas už galvos. Po to pabandykite įkvėpti ir pasiekti rankas iki kelių, iškvėpkite ir užimkite pradinę padėtį.
  4. Užimkite gulėjimo padėtį ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir šiek tiek jas išskleiskite. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, bandydami pakelti sėdmenis ir tuo pačiu sujungti kojas.
  5. Puikus stuburo pratimas - atsistoti ant keturių rankų ant alkūnių ir kelių. Tada pabandykite sulenkti stuburą į vidų ir į išorę, 10 minučių palaikydami kiekvieną padėtį..
  6. Likę klūpėti, išsitieskite į priekį ir keletą sekundžių bandykite kiek įmanoma labiau įtempti nugarą, tada visiškai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą.
  7. Atsigulkite ant šono, padėkite apatinę ranką ant grindų ir tada pradėkite lėtai traukti kelius prie krūtinės. Pratimą pakartokite 15 kartų kiekvienai pusei..
  8. Atsikelkite ant grindų keturiomis ant kelių ir alkūnes ant grindų. Po to šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų ir sujunkite, tada paimkite dubenį į dešinę pusę, o kojas - į kairę ir atvirkščiai.

Bubnovskio sistema

Reikia atsiminti, kad gyvenimas yra judėjimas. Žmonės tai prisimena tik praradę galimybę judėti ir kreiptis į specialistus. Pagrindinis dalykas yra neužsiimti savimi, o ne pačiam tinginiauti kūną į baisią būseną!

Sergejus Bubnovskis mano, kad pagrindinis stuburo sveikatos veiksnys yra raumenys, per kuriuos praeina nervai ir kraujagyslės. Teisingai dirbdami su jais galite pasiekti įspūdingų rezultatų.!

Žinoma, prieš pradėdami sveikatą gerinančią gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Juk turite suprasti, ar pacientas gali pasilenkti, ar ne, ar leistini atsispaudimai. Po to, kai gydytojas nustato problemos pobūdį, geriausias gydymas yra mankšta..

Sergejaus Bubnovskio gimnastika stiprina kaklo, pečių ir pilvo raumenis. Šiame vaizdo įraše gydytojas paaiškina, kaip atlikti paprasčiausius pratimus, kaip taisyklingai kvėpuoti gimnastikos metu. Stebuklinga mankšta palengvina spazmus, o atpalaiduoja ir stiprina raumenis. Jie tūkstančiams žmonių padėjo atsikratyti sveikatos problemų...

Gydytojas padalija kūną į 3 dalis. Pirmas aukštas - kojos. Pritūpimas yra būtinas norint pagerinti apatinės kūno dalies kraujotaką. Kraujo tiekimo trūkumas šioje srityje lemia vyrų prostatitą ir moterų gimdos ligas..

Antras aukštas - liemens, nugaros ir krūtinės raumenys. Norėdami reguliuoti šių raumenų darbą, turite atlikti pilvo pratimą, kuriame dalyvauja daugybė kitų raumenų. Tokiu atveju būtinai kvėpuokite taisyklingai.!

Trečias aukštas yra gimdos kaklelio skyrius. Jei kaklą ir galvą skauda vakare, tai rodo, kad trūksta kraujo šioje srityje. Bet kokia fizinė veikla yra naudinga situacijai ištaisyti..

Kitas nuostabus kompleksas, padedantis atkurti ir išgydyti sąnarius. Jei prasidėjus šaltajam sezonui pradeda skaudėti sąnarius ir sukelti nemalonius pojūčius, tikrai turėtumėte išbandyti tokius rytinius pratimus! Patarsiu močiutei.

Iš tiesų, kompleksas yra lengviausias! Tinka net įsisenėjusiems tinginiams...

Darbingas žmogus - tai žmogus, turintis stiprius, sveikus raumenis. Jei reguliariai sportuojate, užsiimate savo kūnu, net rimtos problemos atsitrauks! Man labai patiko Sergejaus Bubnovskio pateikiami pratimai šiuose vaizdo įrašuose: tai padaryti yra nepaprastai paprasta ir iškart tampa lengviau, net jei stipriai skauda nugarą ar kaklą.

Alexandra Kilimchuk
Ji nuo vaikystės domėjosi medicina ir augo gydytojų šeimoje. Ji moka iš nieko paruošti puošnius pusryčius, nebijo eksperimentuoti virtuvėje: gamina pyragus be miltų, mažai kalorijų turinčio majonezo, sveikų saldumynų. Jis niekada nenuleidžia rankų ir tiki, kad žmonės yra sukurti padėti vieni kitiems! Atlikdama visus namų ruošos darbus, sūnus Saša veikia kaip padėjėjas. Mėgstamiausia Aleksandros knyga - E. Frommo „Meilės menas“.

Gydymo metodas Dr. Bubnovsky

Bubnovsky Sergejus Michailovičius yra vienos iš alternatyvių neurologijos ir ortopedijos krypčių kūrėjas. Jo terapijos pagrindas yra vidinių žmogaus kūno rezervų panaudojimas ieškant žmogaus organizmo gebėjimo savarankiškai kovoti su ligomis, nenaudojant vaistų nuo narkotikų. Tai vadinama kineziterapija. Ši Bubnovsky technika (žr. Vaizdo įrašą) suteikia ne tik OPV ligų gydymą, bet ir visos raumenų ir kaulų sistemos diagnozę, sąnarių būklę ir stuburą. Šio miofascialinio tyrimo dėka galima nustatyti tikslią ligos vietą ir, atitinkamai, paskirti teisingą ir efektyviausią gydymą pagal Bubnovsky.

Kalbant apie tiesioginį stuburo gydymą, tada čia naudojami specialūs pratimai, kuriuos sukūrė profesorius Bubnovsky S.M. save. Reguliarus jų įgyvendinimas padeda atkurti sąnarių, stuburo funkcijas, malšina skausmą, pagerina visų kūno sistemų, visų vidaus organų funkcionavimą, stiprina imuninę sistemą ir nustato kūną visiškam atsistatymui. Tuo pačiu metu tokie pratimai skiriami kiekvienam pacientui atskirai, atsižvelgiant į ligos sunkumą, skausmo pobūdį, skausmo lokalizaciją....

Daktaras Bubnovskis

Visoje Rusijoje veikia specialūs „Bubnovsky“ sveikatos centrai, kurie padeda žmonėms atgauti sveikatą ir atsikratyti skausmo be vaistų. Jis studijavo daugybę metodų, susijusių su pasaulyje egzistuojančia raumenų ir kaulų sistema. Remdamasis įgytomis žiniomis ir asmenine patirtimi, jis sukūrė savo stuburo ir sąnarių gydymo metodą.

Būdamas 24 metų po avarijos Sergejus Michailovičius Bubnovskis tapo neįgalus. Nelaimė paskatino ieškoti efektyvios atstatymo sistemos po stuburo sužalojimų. Gydytojas sugebėjo sukurti savo reabilitacijos programas, pagrįstas tik žmogaus kūno ištekliais, be chirurginio ir medikamentinio gydymo.

Svarbu prisiminti

Pratimai, bet jūs galite tai padaryti jums reikia būti Dr. Bubnovsky, rekomenduojama, kad jos nugaros kaulų sunaikinimas ir sausgyslių bei raiščių stuburo problemos,

Ir kaulinis audinys. Jūs turite palaipsniui padėti atkurti lankstumą. Nėra jokio pasirengimo stuburui atlikti procedūrą ir prispausti ją prie sėdmenų.

Kojos kintamos, traukite taškus, esančius ant efektyvumo - pabandykite mokytis pasirinkdami pasirengimą. Po treniruotės atlikite specialų kartais labai patrintą... vieno kremzlinį audinį - uh...

Insulto rizika, jūs turite atsisėsti ant kairės alkūnės (rankos Sėdėkite ant grindų padidindami apkrovą, įvaldę stuburą, atsikratę masažo pratimų ir krio procedūrų.

Prie krūtinės, kėlimas Už reguliarias treniruotes atsakingi lenkdami kelius, bandydami sugriežtinti didelius kojų pirštus. Žema horizontali juosta ir būtų gerai išeiti iš treniruoklio, kurį galite pritaikyti Adaptyvioji gimnastika Bubnovsky

Gydytojo Bubnovskio gimnastika: stuburo ir sąnarių tobulinimas

Nugaros ir sąnarių skausmai kelia nerimą daugeliui žmonių. Jo priežastys gali būti įvairios: neurologinės, reumatologinės, ortopedinės, vertebrologinės. Vaistų vartojimas gali palengvinti simptomą, tačiau jis nepašalina priežasties. Gydytoja S.M. Bubnovsky pataria atlikti specialų pratimų rinkinį, kuris padės išvengti sąnarių ir stuburo ligų bei jų pasikartojimo. Bubnovskio stuburo gimnastiką galima atlikti namuose. Apsvarstykite, kas tai yra.

Bubnovsky technikos pagrindai

Pagrindiniai postulatai, kuriems metodika S.M. Bubnovsky:

  • pratimai;
  • tinkama mityba;
  • vandens procedūros.

Šie komponentai kartu daro pažangą..

Bubnovsky stuburo pratimai namuose kuriami atsižvelgiant į stuburo ir sąnarių anatomines ypatybes. Jų tikslas yra suteikti stuburui vienodą apkrovą, o tai teigiamai paveiks visus raumenis, raiščius, slankstelius ir sąnarius..

Gimnastika pagal Bubnovsky stuburą turi šiuos privalumus:

  • Atsižvelgiama į visas kūno savybes.
  • Užtikrina tolygų raumenų, sąnarių, raiščių ir slankstelių apkrovą.
  • Skatina raumenų audinio prisotinimą maistinėmis medžiagomis.
  • Gerina medžiagų apykaitos procesus audiniuose ir raumenyse.
  • Užtikrina energiją, energiją ir gerą nuotaiką.
  • Padidina sąnarių, raumenų ir slankstelių judrumą, elastingumą, tonusą.
  • Pratimus galima atlikti ir namuose.

Bubnovsky stuburo pratimai yra pagrįsti šiais elementais:

  • Atpalaidavimas ir nugaros išlenkimas.
  • Kojų ir rankų raumenų tempimas.
  • Tempiant pilvo ir nugaros slankstelius.
  • Pakelia sėdmenis.
  • Pėdos tyrimas.

Bubnovsky sistema stuburui: paruošimas

Prieš pradėdami pratimus, išstudijuokite šias gaires:

  • Pratimų rinkinį reikia atlikti kiekvieną dieną, jei jaučiatės gerai.
  • Tai turite padaryti tuščiu skrandžiu, todėl tarp valgymo ir mankštos turėtų praeiti mažiausiai dvi valandos.
  • Prieš pradėdami gimnastiką, atlikite apšilimą, kad raumenys sušiltų. Sukamaisiais judesiais masažuokite rankas, kelius, blauzdiklius ir pan.
  • Baigę treniruotę, nusiprauskite po dušu ir pailsėkite.
  • Kvėpuokite teisingai ir giliai.

Bubnovskio stuburo gydymo technika: pratimai

Apsvarstykite keletą pratimų, kuriuos apima Bubnovsky gimnastika, siekiant pagerinti sąnarius ir stuburą:

  • Norėdami atpalaiduoti nugaros raumenis ir stuburo slankstelius, atsistokite ant visų keturių ir, kiek įmanoma labiau atsipalaiduokite keliais ir delnais..
  • Toje pačioje padėtyje iškvėpkite kuo daugiau oro iš plaučių ir išlenkite krūtinės sritį į viršų. Neįkvėpdami palaikykite šią poziciją dešimt sekundžių, atsipalaiduokite ir po poros sekundžių pakartokite pratimą. Šis pratimas apima krūtinės stuburo gimnastiką, pasak Bubnovsky, tai padeda išvengti gimdos kaklelio ir krūtinės osteochondrozės.
  • Toje pačioje padėtyje atsisėskite ant dešinės kojos ir stumkite kairę nugarą. Ištempkite raumenis traukdami kairę koją atgal ir dešinę koją į priekį ir atvirkščiai. Jei viską atliksite teisingai, pajusite lengvą šlaunų raumenų skausmą. Šis pratimas naudingas norint palengvinti raumenų spazmus ir pašalinti užspaudžiamas nervų šaknis..
  • Nekeisdami pradinės padėties, ištempkite liemenį į priekį ir išlenkite nugarą. Laikykite jį tokioje padėtyje, kiek galite..
  • Pratimai pilvo raumenims. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos. Šioje padėtyje prispauskite smakrą prie krūtinės ir pakelkite pečių ašmenis kuo aukščiau nuo grindų. Kartokite tol, kol pajusite stiprią pilvo raumenų įtampą.
  • Pratimai sėdmenims. Atsigulkite ant nugaros, ištiestomis rankomis padėkite po sėdmenimis, delnais žemyn. Šioje padėtyje turite kuo daugiau nuplėšti dubens sritį. Pakartokite mažiausiai 25 kartus. Tada užimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
  • Kojų pratimai. Užimkite padėtį gulėdami ant pilvo, o įkvėpdami pakelkite kairę koją kiek įmanoma aukščiau, o tada dešinę - iškvėpdami - nuleiskite. Mankšta ypač naudinga tiems, kuriems kojų sąnariai kelia problemų..
  • Turite stovėti ant pakelto paviršiaus pirštais, kulnai turėtų pakibti iki grindų. Rankos turi įsikibti į kažkokias atramas, „spyruoklines“ kojas aukštyn ir žemyn. Šis pratimas naudingas gydant mažus pėdos sąnarius..
  • Žingsniai aukštais keliais yra naudingi norint sušilti raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą..
  • Toje pačioje pradinėje padėtyje sulenkus alkūnes rankas, įkvėpdami, nuleiskite kūną ant grindų. Iškvėpdami, pereidami prie kulnų, ištiesinkite rankas. Šis pratimas naudingas ir esant osteochondrozei, ir tarpslankstelinėms išvaržoms bei spondilozei..

Be to, Bubnovskio stuburo pratimai ant kamuolio pasirodė esą gerai. Jie naudingi esant tarpslankstelinei išvaržai, osteochondrozei ir tik profilaktikai, padeda atsikratyti skausmo ir pagreitina gijimo procesą..

Apsvarstykite keletą iš šių pratimų:

  • Atsisėskite ant fitballo ir ištiesinkite nugarą, bet jos nelenkite. Padėkite rankas ant kelių. Ištieskite galvą aukštyn, kad pajustumėte švelnų stuburo tempimą. Laikykite dešimt sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Kitas pratimas atliekamas prie sienos. Kamuolys turi būti padėtas po nugara, kojos - šiek tiek platesnės nei pečiai. Pritūpkite sklandžiai, riedėdami kamuolį žemyn stuburu. Pakartokite iki penkių kartų. Jei jaučiate skausmą, nustokite sportuoti.
  • Kito pratimo esmė yra ta, kad, atsistojus prie sienos, reikia šiek tiek spyruokliuoti nugara prieš fitballą, šiek tiek ją ridenant šonuose, aukštyn ir žemyn. Šis veiksmas padeda skatinti raumenų darbą ir padeda atsikratyti spaustukų.
  • Mankšta, naudinga skoliozei ir jos prevencijai. Turite pabrėžti savo rankas, remtis ant kojų ant fitballo. Pasukite pakaitomis ir sklandžiai pertvarkykite šepečius, taip imituodami ėjimą.
  • Tada atsigulkite ant fitballo nugara, uždėkite rankas už galvos ir padėkite kojas ant grindų. Pabandykite pusę minutės pabūti šioje padėtyje, tada pailsėkite ir pakartokite veiksmą.
  • Trečias pratimas atliekamas ant grindų. Reikia atsigulti ant nugaros, atremti kojas ant kamuolio. Pakelkite kūną ir pritvirtinkite šią padėtį. Liemuo su kojomis turėtų suformuoti tiesią liniją. Ištiesk rankas į priekį, sustiprink žvilgsnį iki lubų. Atlikite 15 pakartojimų.
  • Kitas pratimas skirtas nugaros raumenims atpalaiduoti. Atsigulkite pilvu ant kamuolio, rankas ir kojas remkite ant grindų, kiek įmanoma atpalaiduodami nugarą. Po 3-5 minučių pakeiskite padėtį ir atsigulkite ant fitballo nugara. Kojos kyšo kaip atrama. Kelias minutes ridenkite kamuolį po stuburu.
  • Atsisėskite ant grindų, padėkite po nugara kamuolį, kuris turėtų atsiremti į sieną. Judinkite kūną iš kairės į dešinę, taip švelniai masažuodami slankstelius. Šis kompleksas yra naudingas sunkios dienos pabaigoje - jis padeda sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti..

Visi šie pratimai, kuriuos gydytojas Bubnovsky rekomenduoja patobulinti sąnarius ir stuburą, padeda žymiai pagerinti būklę. Norėdami išnaudoti visas jų galimybes, atsižvelkite į šias gaires:

  • Ne visada pavyksta atsikratyti esamų problemų vien mankštinantis. Bet kokiu atveju jums reikia gydytojo konsultacijos ir jų nustatytų priemonių įgyvendinimo, visų pirma, vaistų vartojimo.
  • Nebijokite skausmingų pojūčių sąnarių raumenyse. Jie reiškia, kad viską darote teisingai..
  • Gimnastikos krūvį ir trukmę didinkite palaipsniui.
  • Jūs pats galite pasirinkti, kada daryti gimnastiką - ryte ar vakare. Susitelkite į savo biologinius ritmus. Bet geriau tai daryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu..

Tie, kurie reguliariai praktikuoja pratimus namuose pagal daktaro Bubnovsky metodą, kad pagerėtų stuburas ir sąnariai, pažymi, kad jie jaučiasi daug geriau, kad sugebėjo atsikratyti skausmo ir judesių sustingimo. Mankšta padeda gydyti stuburo ligas, tačiau geriau jas daryti profilaktikai dar prieš jų atsiradimą - taip galėsite išsaugoti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą ir nesusidurti su nemaloniais simptomais..

Bubnovsky pratimai pradedantiesiems namuose su stuburo išvarža

Bubnovskio technika skausmui malšinti

Nugaros pratimai gali žymiai sumažinti skausmą. Tai pasiekiama atpalaiduojant spazminius raumenis, kurie užspaudžia nervų šaknis. Nerekomenduojama pradėti nuo treniruotės tik su aštriu nugaros skausmu - čia pirmiausia į pagalbą turėtų ateiti vaistai (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, raumenis atpalaiduojantys vaistai). Pratimų pakartojimų skaičius nėra didelis - iki 6-8.

Pratimus taip pat galite įsisavinti vaizdo pagalba, jie yra paprasti:

  • Atsistok keturiomis. Šioje padėtyje turite pabandyti visiškai atpalaiduoti nugarą, kad nė vienas raumuo nebūtų įsitempęs. Tam, kad būtum tokioje padėtyje, reikia 10–15 sekundžių..
  • Patekti į tą pačią padėtį. Įkvėpkite, lėtai išlenkite nugarą, kaip tai daro katės, tačiau neleiskite skausmui sustiprėti. Atsistokite ten, iškvėpkite, ištiesinkite nugarą.
  • Atsistokite taip pat. Atsisėskite ant vienos kojos, o kitą traukdami atgal. Viena plaštakos ranka eina į priekį. Pakartokite keisdami kojų padėtį.
  • Atsisėskite ant kelių ir delnų, traukite kūną į priekį. Pratimo metu negalima sulenkti nugaroje..
  • Iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesniame pratime, įkvėpdami sulenkite rankas alkūnės sąnariuose, kad priartėtumėte prie grindų. Iškvėpdami, ištiesinkite rankas, nuleiskite dubenį iki kulnų.
  • Atsisėskite ant nugaros, sulenkite apatines galūnes per kelius, rankas padarykite lygiagrečias kūnui. Iškvėpkite, pakelkite dubenį į viršų, įkvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros, atimkite rankas už galvos, sulenkite kelius. Perkelkite smakrą į krūtinę kiek įmanoma. Iškvėpkite, sulenkite kūną, kad alkūnėmis paliestumėte kelius. Jei šis pratimas atliekamas ūminėje patologijos fazėje, po apatine nugaros dalimi galima uždėti ledo kompresą (patogios formos). Šaltis padės sušvelninti patinimą ir stiprų skausmą.

Jei tokie pratimai pagal Bubnovsky metodą buvo atlikti teisingai, žmogus nepersistengė, tada skausmas žymiai susilpnėjo. Tuo pačiu metu rekomenduojama naudoti skausmą malšinančius ar vėsinančius tepalus - poveikis bus didesnis. Tokios treniruotės gali būti atliekamos tiek skausmo sindromo metu, tiek „ramiu“ laikotarpiu, siekiant sustiprinti raumenis. Tai bus geriausia naujų skausmo epizodų prevencija..

Gydomoji gimnastika Bubnovsky už pasirodymą namuose

Žemiau pateikiami paprasčiausi aukščiau aprašyto metodo pratimai..

Atlikdami pratimų rinkinį, galite atsispausdinti tekstus, kurie laikomi prieš akis. Taip pat galite sekti nuotraukas.

Greitoji pagalba nuo nugaros skausmų

  • Pradinė padėtis - stovint ant visų keturių. Ištiesdami stuburą, nuleiskite save ant grindų ir tuo pačiu metu „žingsniuokite“ kairiuoju keliu ir dešine ranka, tada dešiniu keliu ir kaire ranka. Pabandykite ištiesti stuburą. 20-30 minučių.
  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite kūną, judindami alkūnes link kelių. 15–20 minučių.
  • Pradinė padėtis yra ta pati, tačiau kojos yra tiesios. Pakelkite kūną judindami dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairės kojos kelio. Tada tas pats kita ranka ir koja. 10-15 minučių.
  • Pradinė padėtis - sėdėti ant grindų, kojos tiesios priešais jus. Sulenkite vieną koją prie kelio, suimkite pirštą ir ištiesinkite jį į priekį į viršų. Tas pats ir su kita koja. 10-15 minučių.

Tokie pratimai padės, kai nėra laiko eiti į gydytojo kabinetą ir jei nėra sąnarių skausmo..

Pratimai nuo naktinio skausmo

Būna atvejų, kai dienos metu darbe - vertikalioje padėtyje ar sėdint - nugara neskauda, ​​tačiau apatinė nugaros dalis jaučiasi tempiant skausmus, tereikia atsigulti..

  • Pradinė padėtis - gulėdami ant grindų, padėkite kojas taip, kad jos būtų virš galvos (pavyzdžiui, ant kėdės ar fotelio). Kojos turi būti sulenktos keliuose, o rankos turi būti už galvos. Po apatine nugaros dalimi geriau įdėti ką nors šalto (lengviausias būdas yra ledas audinyje). Atplėšdami krūtinės sritį nuo grindų, pakelkite kūną prie kojų. 5–10 kartų.
  • Pradinė padėtis - stovint ant visų keturių. Išlenk nugarą ir suapvalink ją aukštyn, imituodamas katės tempimą. Pakartojimų skaičius - nors ir patogu.
  • Pratyboms reikalingas ekspanderis ir kamuolys. Pritvirtinkite plėstuvą ant sienos, atsisėskite po juo, padėkite didelį rutulį po nugara. Patraukite laisvąjį plėstuvo galą, pritvirtindami jį prie kojos. Pakartokite kelis ciklus: tiesios kojos kėlimas - lenkimas - tiesinimas - kojos nuleidimas. Tas pats ir su kita koja, kiekvienai po 5-10 kartų.

Tokia švelni gimnastika namuose reikalauja mažiau pastangų nei mankštos terapija, tačiau tai padeda ne ką prasčiau. Tempiant raumenis galima numalšinti skausmą.

Stuburo profilaktika atliekant sėdimą darbą

Pradinė padėtis stovi, kojos yra platesnės nei pečių plotis. Pakreipę rankas į priekį, suimkite atramą (palangę, stalą, kėdės atlošą). 3–4 kartus „nukimba“ žemyn ir, atleisdami atramą, lenkitės link kojų. 5–10 kartų. Pradinė padėtis - stovint, ištiesintą koją laikykite ant atramos (žemos palangės, kėdės). Iškvėpdami pasilenkite. 5-10 kartų į kiekvieną koją. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos tiesiai į priekį. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, padėdami rankomis. 5–10 kartų, kiekvieną kartą pasiliekant šioje padėtyje 3–5 sekundes. Pradinė padėtis yra ta pati. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas, ištiesdami save pirmyn ir atgal. 5–10 kartų. Pradinė padėtis yra stovinti, viena koja priekyje. Iškvėpdami pasilenkite prie jos, lenkdamiesi apatinėje nugaros dalyje. Fiksuokite nuolydį 5-7 sekundes

Svarbu, kad kojos būtų tiesios. Kiekvienai kojai po 5-7 polinkius

Pasiruošimas gimnastikai namuose

Norint gauti tik teigiamą šių pratimų poveikį, pratimai turi būti atliekami laikantis šių taisyklių:

  1. Dienos grafikas, kai nėra akivaizdžių negalavimų.
  2. Pradėkite sportuoti ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.
  3. Ištempkite sąnarius ir raumenis prieš pradedant gimnastiką (sukamaisiais judesiais ar trynimais).
  4. Po treniruotės atvėsinkite po dušu, suteikite kūnui bent pusvalandį poilsio.
  5. Sportuodami kvėpuokite giliai ir ramiai per nosį, nesulaikydami kvėpavimo.

Koks yra daktaro Bubnovskio metodas

Papildomi efektai pasiekiami vykdant 5 auksines taisykles:

  1. Perkelti!
  2. Atlikite kvėpavimo pratimus;
  3. Įdėkite kūną į tinkamą mitybą;
  4. Atlikite vandens procedūras temperatūroje, panašioje į žmogaus kūno temperatūrą;
  5. Gerkite daugiau nei įprasta mankštos metu.

Kiekviena dr. Bubnovsky gimnastikos mankšta stimuliuoja raiščių elastingumą, stiprina raumenų korsetą.

Rekomenduojamos ne tik prevencinės klasės, bet ir turimi apatinės nugaros skausmai.

Jei stuburo skausmo priepuoliai yra netikėti, jums reikia kuo skubesnės pagalbos, todėl Bubnovsky kompleksas pirmiausia pritaikytas namų vykdymui.

Norint sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą fizinio krūvio metu, galite naudoti ledą, suvyniotą į audinį ir padėti po skausminga nugaros vieta. Kadangi pratimų rinkinį rekomenduojama atlikti namuose, iš anksto paruošti ledą visai nėra sunku.

Laikas, praleistas Bubnovsky pratyboms, apskaičiuojamas specialiai tam, kad būtų išvengta hipotermijos. Galite būti tikri, kad neatšalsite.

Pagrindiniai Bubnovskio programos judesiai:

  • Atsipalaidavimas (suglebimas) ir vėlesnis nugaros lenkimas (net jei yra nugaros skausmas);
  • Tarpslankstelinės erdvės tempimas;
  • Sėdmenų pakėlimas iš linkusios padėties (pilvo raumenims stiprinti).

Taigi bet kuris iš kompleksų, įtrauktų į gydytojo metodą, veikia per krūtinės ląstą, suteikia pakankamai stuburo darbo ir stiprina raumenis (juk žinoma, kad sveika nugara atsiranda tik tada, kai gerai dirba viso kūno raumenys).

Technikos esmė

Stuburo gydymas pagal Bubnovsky metodą apima sportą. Šis metodas buvo vadinamas „sportu sau“. Tai apima stuburo pratimus, nukreiptus į raumenų, tiesiogiai susijusių su stuburo ligomis, įtampą ir judėjimą..

Daktaras Bubnovsky kontroliuoja pratimą remdamasis savo metodu

Svarbu! Dauguma stuburo ligų nėra susijusios su tarpslankstelinių diskų pokyčiais, kaip manyta anksčiau, bet su raumenų audinio blokada. Bubnovsky technika patvirtino terapinį ekstremalaus streso poveikį. Kad tokie pratimai būtų kuo veiksmingesni, turite laikytis šių taisyklių:

Kad tokie pratimai būtų kuo veiksmingesni, turite laikytis šių taisyklių:

Bubnovsky technika patvirtino terapinį ekstremalaus streso poveikį. Kad tokie pratimai būtų kuo veiksmingesni, turite laikytis šių taisyklių:

  • griežtai laikytis mankštos technikos;
  • stebėti teisingą kvėpavimą;
  • pakartokite pratimus griežtai laikydamiesi rekomendacijų;
  • atliekamos papildomos procedūros (manualinė terapija, masažas, balneologinės procedūros).

Svarbu! Bubnovskio technika pagrįsta raumenų ir raiščių aparato tonizavimu tokiomis sąlygomis, kai audiniai negauna pakankamo deguonies kiekio. Tokie pratimai gali sukelti skausmą, kurio intensyvumas mažėja su kiekviena sekančia sesija. Manoma, kad didžiąją dalį stuburo skausmo sukelia gilus raumenų užsikimšimas.

Siekiant palengvinti skausmą, tam tikri raumenys įtempiami taikant mankštą ir naudojant treniruoklius

Manoma, kad didžioji nugaros dalis atsiranda dėl gilaus raumenų užsikimšimo. Siekiant palengvinti skausmą, tam tikri raumenys įtempiami taikant mankštą ir naudojant treniruoklius.

Sveikatą gerinančių pratimų kompleksas

Pradinio lygio namų treniruotės yra įtemptų raumenų, pažeistų sąnarių atpalaidavimas. Kad pratimai būtų kuo naudingesni, turėtumėte juos atlikti sklandžiai ir lėtai. Dėl reguliaraus ir teisingo vykdymo galima sumažinti skausmą sergant stuburo ligomis (įskaitant išvaržą), stresą ir „blokuoti“ nuo raumenų korseto..

Atsipalaidavimo mankšta

Pagrindinis pratimas. I. p. - stovint ant keturių kojų taip, kad keliai, pirštai ir delnai būtų kūno atramos taškas. Užėmęs šią poziciją, turėtumėte kuo labiau atsipalaiduoti. Šioje padėtyje pacientas gali likti, kol atsiras diskomforto jausmas (ypač turint išvaržą).

Atgal lenkimo pratimas

I. p. - tas pats, kas ankstesniame etape. Paėmęs IP, pacientas turėtų sklandžiai įkvėpti ir tuo pačiu metu sulenkti stuburą žemyn. Iškvėpus, nugara turėtų sklandžiai pakilti aukštyn. Pratimas pakartojamas be staigių judesių 15-20 kartų.

Tempimo žingsnio pratimas

Jis atliekamas iš to paties ip, kaip ir ankstesniais atvejais. Atsisėdęs ant vienos kojos, anksčiau ją sulenkęs po savimi, sulenkęs per kelį, atitrauki kitą koją atgal. Pratimas susideda iš raumenų tempimo, bandant sulenkti kuo toliau į priekį. Atliekant veiksmą, prieš grįžtant pas I.p., reikia atlikti iškvėpimą, užėmus galutinę padėtį..

Tai galima padaryti iš to paties ip. - stovėdamas ant keturių. Užėmęs reikiamą padėtį, pacientas turėtų kuo labiau ištiesti kūną į priekį. Nekeiskite sąlyčio su grindimis taškų. Tuo pačiu metu nugara turėtų likti plokščia, o ne sulenkti.

Atliekama su tuo pačiu ip. Iškvėpdami, turite nuleisti rankas alkūnėse, kad nusileistumėte ant grindų, o įkvėpdami sklandžiai pakilkite ir tuo pačiu metu bandykite atsisėsti ant kulnų, naudodamiesi juosmens raumenimis..

Daugiau informacijos apie „Bubnovsky“ sistemą galite rasti šiame vaizdo įraše.

Svarbūs cirkuliacijos pratimai

I.P. Pėdas dedame šiek tiek platesnes nei pečiai, kojines nukreipiame į šonus, laikome tiesią nugarą, viršutines galūnes - nukreipiame į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto lygaus kastuvo koto. Jis dedamas tarp priekyje esančių kojų, o rankos laikosi viršaus..

Ikvėpk. Mes pritūpiame 90 ° kampu ir iškvėpdami stengiamės: „xha!“, Ištieskite kojas. Mes kartojame - 10 kartų. Per mėnesį pageidautina pasiekti 3-4 metodus, per šešis mėnesius - 10 požiūrių.

Pradedantiesiems pulsas neturi viršyti 120, treniruotiems - 160 dūžių / min. Jei raumenų skausmas pasireiškia susilpnėjusiose kojose, turėtumėte:

  • išsimaudyti šaltoje vonioje ar duše;
  • patrinkite raumenis vėsiu šlapiu rankšluosčiu.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite blauzdas ant sofos (ar suolelio), paliesdami ją sėdmenimis. Padedame rankas po galva arba delnus uždedame ant ausų. Atsikvėpti.

Lėtai iškvėpdami pakelkite viršutinę nugaros dalį ir ištieskite alkūnes iki kelių. Pakanka nuplėšti pečių ašmenis nuo grindų ir įsitraukti į pilvaplėvės raumenis. Mes kartojame 10 kartų. Palaipsniui mes pasiekiame kiekį: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad išvengtumėte klaidų - „galvos linktelėjimas“ (tik kaklo stuburo darbas), atlikdami turite prispausti smakrą prie krūtinės ir neatleisti jo viso pratimo metu..

Norėdami numalšinti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba ištiestu žingsniu vaikščioti keturiomis po kambarį.

Informacijai

Bubnovsky technika leidžia per gana trumpą laiką atsikratyti stuburo problemų namuose. Galima gydyti tokias stuburo ligas kaip skoliozė, osteochondrozė, išvarža, slankstelių pasislinkimas. Pratimų rinkinys skirtas ne tik atkurti stuburą, bet ir lavinti likusius sąnarius.

Tai stebuklinga technika, suaktyvinanti vidinius kūno rezervus ir padedanti savarankiškai žengti sveikimo keliu. Iš pradžių tai atrodo stebuklas, tačiau rezultatas ilgai laukia. Pratimai pagal Bubnovsky yra skirti kūnui atsigauti dėl fizinio aktyvumo.

Joje yra ne tik stuburą atstatanti sistema, bet ir gydomoji kvėpavimo gimnastika. Gydymas apima tinkamos dietos pasirinkimą visam kursui. Dieta kiekvienam parenkama individualiai. Bubnovsky metodas taip pat reiškia vandens procedūras, būtent vandens gimnastiką. Galima laikyti nuostabu, kad šis metodas padeda išgydyti net ir esant pažengusiai ligai..

Gydytojo Bubnovsky kompleksas skirtas analizuoti ir diagnozuoti stuburo, visos raumenų ir kaulų sistemos ligas. Nustačius problemas, priskiriamas individualus treniruočių grafikas. Gydytojo Bubnovsky pratimai leidžia atsikratyti skausmingų pojūčių, išgydyti įvairaus laipsnio ligas.

Be to, per pamokas atkuriamas visas organizmas. Suaktyvinamos visos imuninės ir apsauginės kūno savybės. Organų funkcija yra optimizuota ir normalizuota.

Pasirodo, kad pratimai pagal Bubnovsky sugeba visiškai atkurti kūną, palengvinti psichinę įtampą ir optimizuoti emocinę pusiausvyrą. Vandens komplekso dalis padeda regeneruoti visas kūno ląsteles.

Pratimai stuburui namuose parenkami individualiai. Prieš pradėdami praktikuotis, būtinai pasitarkite su specialistu, kuris bus kompetentingas naudoti šią techniką. Renkantis techniką atsižvelgiama į paciento svorį, ūgį ir ligos laipsnį. Skiriant vaistą, atsižvelgiama į visus šiuos veiksnius.

Kas yra Bubnovskio kineziterapija

Tiesą sakant, tai yra ta pati gydomoji gimnastika, mankštos terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios, gydomosios ir atstatomosios terapijos komplekse gydant ligas ir koreguojant stuburą bei sąnarius. Bet Bubnovskis ją patobulino ir pakėlė į pirmaujantį rangą. Tai yra, pirmiausia pratimai, o paskui visa kita..

Žinoma, kineziterapija ne visas ligas išgydyti galima, todėl per anksti nurašyti ortopedo chirurgo profesiją. Tačiau Bubnovsky „piggy banke“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos.

  1. Tarpslankstelinė išvarža.
  2. Osteoartritas.
  3. Tarpslankstelinio disko degeneracija.
  4. Reumatinis artritas.
  5. Stuburinė spondilozė.
  6. Sąnario išnirimas.
  7. Sausgyslių uždegimas.
  8. Klubo sąnario nekrozė (avaskulinė).
  9. Kelio sąnario artrozė.

Gydytojas Bubnovsky sukūrė daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodą

Tai taikoma sąnariams, kaulams ir stuburui. Tačiau sąrašas neapsiriboja tuo. Daugiau nei šimte sveikatos centrų, kurie dirba pagal Bubnovsky metodą, jie gydosi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

  • lėtinė prostatos liga;
  • kiaušidžių uždegimas;
  • antsvoris
  • seksualinė disfunkcija;
  • hemorojus net ūminėje operacinėje stadijoje;
  • NNC;
  • vidaus organų prolapsas;
  • migrena;
  • psichosomatiniai sutrikimai.

Daktaro Bubnovskio centruose jie išsprendžia antsvorio ir įvairių vidaus organų ligų problemą

Kaip atstatanti priemonė naudojama po perkėlimo:

  • širdies priepuoliai ir insultai;
  • stuburo lūžiai;
  • kelio ar klubo implantų įdėjimas;
  • vainikinių arterijų šuntavimas;
  • vidaus organų operacijos;
  • stuburo operacijos.

Bubnovskio kineziterapija padeda atsigauti net po stuburo lūžių

Jei schematiškai, lentelių pavidalu, pateikite šią techniką, tai ir gausite.

Lentelė. Kineziterapijos tikslai ir kaip juos pasiekti, pasak Bubnovsky.

įvartisBūdas pasiekti
Nugaros raumenų stiprinimas, tempimas (elastingumo didinimas), vystymasisPratimų rinkinys, skirtas nugarai pritaikyti.
Padidėjęs sąnarių judrumasRytinės mankštos.
Gili raumenų stimuliacijaSpecialus kompleksas.
Kraujagyslių darbo gerinimas (pralaidumas, elastingumas)Pratimai ant treniruoklių.
Nuleidimas, normalus kraujospūdisPratimai ant treniruoklių, kvėpavimo kompleksai.
Iškraunant stuburą, pašalinant slankstelių ir sąnarių įtampąPratimų rinkinys kartu su vandens (krio) procedūromis.
Vidaus organų kraujotakos gerinimasVandens procedūros, kvėpavimas ir mankšta.

Dažniausia šiuolaikinės medicinos klaida, pasak Bubnovsky, yra nugaros ligomis sergančių pacientų bandymai visais įmanomais būdais išvengti streso, kad nepablogėtų jų būklė..

Atsistatyti neįmanoma be judesio

Jei raumenų aktyvumas lygus nuliui, sutrinka kraujotaka. Organai negauna pakankamo kraujo kiekio, o tai reiškia, kad normaliam funkcionavimui pakankamas maistinių medžiagų kiekis taip pat nepasiekia. Tai neigiamai veikia sergančio organo ir viso organizmo būklę..

Gydomoji gimnastika atveria prieigą prie kraujo organų, deguonies, pagerina medžiagų apykaitos procesą. Jei pridedate krioterapiją, kvėpavimo pratimus, vartojate pakankamai skysčių ir subalansuotą mitybą, galite atkurti ankstyvo kūno sunaikinimo vietas ir jas atgaivinti, pakeisdami skausmingus procesus..

Sportas padeda pagerinti kraujo tekėjimą ir audinių regeneraciją

Atsparumo juostos ir rankiniai treniruokliai

Bubnovsky technikos pranašumai

Kineziterapija, tai yra judesio terapija, yra integruotas metodas, neturintis šalutinio poveikio ir, jei nėra kontraindikacijų, suteikia patikimą vaistą daugeliui nugaros ligų gydyti namuose..

Žmonės, kurie nėra įpratę prie fizinės veiklos, labiau mėgsta vaistus. Kai kuriais atvejais tai yra visiškai pagrįstas požiūris..

Bet nugaros skausmų atveju nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo tik palengvina simptomus ir laikinai „išjungia“ skausmą.

Ateityje vienaip ar kitaip, kol nebus pašalinta skausmo priežastis, pacientai patirs judesių sustingimą, padidės uždegiminis procesas, o kartais tampa akivaizdus chirurginės intervencijos poreikis..

To išvengs stuburo gimnastika, pritaikyta naudoti namuose ir turinti šiuos privalumus:

  • Su amžiumi susijusių sąnarių ir stuburo pakitimų apskaita,
  • Vienoda visų stuburo dalių apkrova,
  • Teigiamas poveikis raumenims ir raiščiams,
  • Skatina raumenų korseto ir sąnarių aprūpinimą krauju,
  • Lankstumo ugdymas, mobilumo ir tono išsaugojimas,
  • Metabolizmo procesų gerinimas.

Taip pat prisiminkime, kad nugaros ir sąnarių gydymas yra efektyviausias, turint kompleksinį poveikį, tai yra, nepakanka mankštos namuose; būtina pakeisti valgymo įpročius ir stengtis išvengti kūno hipotermijos, kad neprarastų galimybės kvėpuoti per nosį.

Bubnovsky mokykla įrodė savo efektyvumą gydant stuburą ir sąnarius, jos pamokos tapo plačiai paplitusios. Jungtinė gimnastika šiandien pristatoma tiek medicinos centruose, tiek publikacijose internete..

Paprasčiausius pratimus galima atlikti namuose, trumpas medinis pagaliukas sustojimams, taip pat plėstuvo su kamuoliu buvimas padės jums tai padaryti - ir jūs turite puikią alternatyvą treniruokliui..

Taigi, galite atsisiųsti vaizdo įrašą iš interneto, kad galėtumėte žiūrėti ir atlikti kompleksą namuose. Beveik bet kurioje rimtoje kūno kultūros svetainėje yra informacijos apie Bubnovsky sistemą.

Reguliarus fizinis krūvis kartu su kitų Bubnovsky technikos rekomendacijų įgyvendinimu sustiprins stuburą, atsikratys nugaros skausmo ir užkirs kelią jų pasikartojimui..

Prieš pradedant savarankiškas studijas, rekomenduojama pasitarti su gydančiu gydytoju ir (arba) su gydytojais iš dr. Bubnovsky centro.

Pratimai skausmui su išvarža gimdos kaklelio stuburo dalyje

Terapinė treniruotė gali padėti atkurti kraujotakos kraujotaką stuburo arterijomis į smegenis. Atlikdami prisitraukimus, galite paveikti nugaros raumenų aparatą ir kraujagyslių sistemą.

(1) - Darbas su guma

Privalai atsisėsti ant kėdės. Traukimo judesius atlikite su plėstuvu (treniruokliu iš elastingos gumos). Traukimas atliekamas rankomis iš vienos pusės į kitą, tai yra, kiek įmanoma ištempiant treniruoklį.

(2) - atsispaudimai keliuose

Dabar atlikite atsispaudimus, akcentuodami kelio sąnarį. Liemuo turi likti tiesus ir liestis su visa grindų plokštuma. Netreniruoti žmonės atlieka 5 atsispaudimus ir tik 10 setų su 3 minučių pertrauka.

Pratimai su plėstuvu ir hanteliais

(1) - Medienos pjovimas

Pratimai „pjaukite medieną“, akcentuodami kelio sąnarį. Plėtiklis pritvirtintas prie sienos. Kojas, kelį ir blauzdą uždėkite ant aukšto suolo, ranka remkitės į sieną. Antrąja ranka atlikite judesius link savęs, nuo savęs. Šis pratimas apima kaklo stuburo raumenis. Vietoj plėstuvo galite naudoti hantelį, pakelkite jį nuo grindų ir nuleiskite.

Pratimas „megztinis“. Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant horizontalaus suolo nugara palei suolą, pastatyti kojas ant grindų ir padėti galvą kiek įmanoma arčiau suolo krašto. Pradiniame taške hantelis laikomas išskėstomis rankomis virš krūtinės. Įkvėpus, hantelis turi būti nuleistas už galvos, nesulenkdamas rankų, kol rankos pakibs žemiau suolo lygio. Tada, iškvepiant, rankos pakelia hantelį iki pradinio taško..

(3) - rankos tiesinimas iš už galvos

Jums reikia atsisėsti ant suoliuko, pasiimti vieną hantelį, pakelti ranką virš galvos, sulenkti ranką per alkūnę ir pradėti hantelį už galvos iš užpakalio, pakelti ir paleisti iš naujo. Pratimą kartokite 15 kartų kiekviena ranka. Visi veiksmai vyksta lėtai.

Nuo hipodinamijos iki kineziterapijos

Pagrindinė sveikų žmonių stuburo ir sąnarių problemų priežastis yra nejudrus gyvenimo būdas. Tai vadinama hipodinamija - žmogaus raumenų aktyvumo sumažėjimu. Tačiau ne visi judesiai yra naudingi, todėl nepakanka paprasčiausiai mankštintis. Turite žinoti naudingų (teisingų) ar bent jau nepavojingų nugaros pratimų rinkinį.

Dr. Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra žinomas gydydamas savo pacientus kinetoterapijos (kineziterapijos) metodu, kuris apima daugybę tarpusavyje susijusių procedūrų, susijusių su daugiafunkciniais treniruokliais (dekompresijos ir antigravitacijos funkcijos):

  • fiziniai pratimai naudojant specialius aparatus ir prietaisus;
  • masažai;
  • taisyklingas kvėpavimas;
  • vonia / sauna su panardinimu į ledinį vandenį (apie 5 laipsnius šilumos);
  • specifinė dieta;
  • akcentuojama gerti pakankamai vandens.

Tai originali kūno treniruočių programa, skirta palaikyti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Akivaizdu, kad prietaisų ir prietaisų nėra namuose. Bet tokiems atvejams pateikiamas atskiras pratimų rinkinys, apie kurį kalbėsime toliau..

Bubnovsky gimnastikos pradedantiesiems metodika, pratimai

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas priverčia žmogų daug judėti, gyventi aktyviai. Nenormalus stuburo ir sąnarių stresas labai dažnai sukelia nugaros, rankų ir kojų skausmus. Viskas gali būti skausmingų pojūčių priežastis: sąnarių, stuburo, raumenų spazmai ar neuralgija.

Ne visada reikia gydymo vaistais; Dažnai gydomoji fizinė kultūra padeda tokioms problemoms spręsti, kurių pratimų rinkinį sukūrė ir išbandė patyrę specialistai. Daktaro S.M.Bubnovsky technika šioje srityje pasiekė didelę sėkmę. „Bubnovsky“ gimnastika pradedantiesiems leidžia palengvinti nemalonius sąnarių simptomus ir skausmą, užkirsti kelią stuburo diskų prispaudimui ir ištrynimui, pagerinti raumenų ir audinių kraujotaką, padaryti sąnarius judresnius..

Gimnastikos kryptis Bubnovsky

Sergejus Bubnovsky sukūrė specialius gydomuosius stuburo ir sąnarių pratimus pradedantiesiems. Ji turi daug pranašumų prieš kitus kompleksus..

Šis pratimų rinkinys pradedantiesiems skirtas:

  1. Sąnarių ir stuburo tobulinimas.
  2. Skausmo mažinimas neoperaciniais ir nemedikamentiniais metodais.
  3. Gerinti audinių aprūpinimą krauju, praturtinti juos deguonimi.
  4. Sąnarių ir nugaros motorinės veiklos padidėjimas.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems, kurią sukūrė Sergejus Michailovičius Bubnovskis, atsižvelgia į šiuos tikslus. Pratimai gali būti atliekami neatsižvelgiant į lytį, amžių ir fizinį pasirengimą.

Gimnastikos technika

Pagrindiniai mankštos terapijos principai pradedantiesiems:

  • taisyklingas kvėpavimas;
  • tinkama mityba, gėrimo režimas (naudojant vandenį dideliais kiekiais);
  • vandens procedūros.

Atlikdamas gimnastiką, žmogus turėtų kvėpuoti ramiai ir giliai, treniruotės metu išgerti mažiausiai pusantro litro vandens, pašalinti iš maisto produktų, kuriuose yra druskos, yra didelis kiekis riebalų ir „greiti“ angliavandeniai (balta duona, ledai ir kiti saldumynai), rūkyta mėsa.

Įkrovimo pabaigoje reikia nusiprausti po dušu ir patrinti frotiniu rankšluosčiu.

Bubnovsky pratimai

Prisitaikanti gimnastika maksimaliai išnaudoja visas raumenų grupes, palaipsniui jas tempdama ir atpalaiduodama. Bubnovsky technika suskirstė visą pratimų rinkinį į tam tikrus blokus, kurių kiekvienas skirtas atskirai slankstelių, raumenų ar sąnarių grupei..

  1. Geriausia pradėti kompleksą nuo stuburo. Atsistok delnais ant grindų. Įkvėpus (kvėpuokite giliai ir ramiai), sulenkite apatinę nugaros dalį, sulaikykite kvėpavimą ir atsipalaiduokite iškvėpdami. Po 10 sekundžių pakartokite pratimą.
  2. Atsistoję keturiomis, atsipalaiduokite, šlubuokite ir pakreipkite galvą žemyn.
  3. Pritūpkite žemyn, tada nuleiskite save ant dešinės kojos ir stumkite kairę nugarą. Ištempkite raumenis lengvais elastingais judesiais. Po kurio laiko apsikeiskite kojomis ir pakartokite pratimus kitoje kojoje.
  4. Tęskite trečiąjį pratimą tuo pačiu metodu, tačiau pakeiskite spyruoklinius judesius traukdami krūtinės sritį į priekį.
  5. Pritūpkite, delnais nusileiskite ant grindų. Šioje padėtyje, ant delno, nuleiskite kūną į priekį, sulenkdami nugarą.
  6. Atsigulk ant pilvo, uždėk rankas ant sėdmenų. Įkvėpdami pakelkite kairę koją, laikydami ją tiesiai kuo aukščiau. Iškvepiantis, apatinis. Darykite tą patį su dešine koja..
  7. Atsigulk ant nugaros, pakišk rankas po sėdmenimis. Nekeldami pečių nuo grindų, pabandykite smakrą atremti į krūtinę, iškvėpdami, atsipalaiduokite, tada pakartokite pratimą.
  8. Apversk šonus, susivieniję kelius, įkvėpdami prisitraukite prie pilvo ir iškvėpdami nuleiskite.
  9. Kojų padėtyje pečių plotyje atsistokite kojomis šiek tiek pakilę ir nuleiskite kulnus. Lengvais judesiais pakelkite kojas aukštyn ir žemyn, kol pavargsite.

Išvada

Daktaro Bubnovskio gimnastika užėmė tvirtą vietą tarp kitų šios srities metodikų terapinių pratimų. Pagrindiniai jo pranašumai yra prieinamumas ir paprastas įgyvendinimas. Gimnastikos pratimų komplekse praktiškai nėra kontraindikacijų, bet kokio amžiaus, lyties žmonės, net be specialaus fizinio pasirengimo, gali užsiimti gimnastika.

Šis kompleksas reikalauja kruopštumo ir tam tikrų taisyklių laikymosi, kitaip visos pastangos bus bergždžios. Kvėpavimo technika, atliekama kartu su Bubnovsky gimnastika, padeda prisotinti kraują deguonimi, palaiko kraujagyslių tonusą ir sumažina širdies apkrovą..

Top