Kategorija

Populiarios Temos

1 Podagra
Juosmens išvaržos gydymas be operacijos
2 Riešą
Kaip gydomos kulno smailės? Ką galima padaryti namuose
3 Podagra
Kaklo stuburo osteochondrozės joga: koks yra efektyvumas?
Image
Pagrindinis // Podagra

Pratimai vandenyje stuburui


Sveika nugara - ne svajonė, o realybė, jei žmogus netingi tai daryti. Mankštos vandenyje stuburui suteikia galimybę pradėti nugaros raumenų darbą su minimaliu stresu. Vandenyje sunkio jėga neveikia stuburo, o tai išlaisvina jį nuo sausumoje lydimų išbandymų. Ši savybė leidžia atlikti daugybę terapinių mokymų osteochondrozei, skoliozei, išvaržai ir sveikimui po stuburo operacijos..

Vandens gimnastikos nauda stuburui

Dėl veiksmingumo gydomoji vandens gimnastika tapo plačiai paplitusi. Pagrindinis tokių pratimų stuburui privalumas yra tas, kad, nepaisant fizinio aktyvumo, jėga ant jo yra minimali. Taip yra dėl to, kad panirus į vandenį žmogaus kūnas tampa „nesvarus“. Tačiau skystis taip pat turi reakciją, kuri didėja didėjant judesių tempui ir amplitudei. Gydomųjų pratimų vandenyje esmė stuburui yra žinoma ir jos veiksmingumas įrodytas.

Greitus veiksmus sulaiko vanduo, o lėti veiksmai sukelia mažai pasipriešinimo. Be to, siekiant užtikrinti pusiausvyrą, suaktyvinami gilūs autochtoniniai raumenys, kurie nedalyvauja normaliame judėjime, todėl yra silpnai išvystyti. Dėl šios priežasties bet kuris asmuo gali atlikti tokius pratimus, net turėdamas problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos. Gydomieji pratimai teigiamai veikia ne tik raumenis ir stuburą, bet ir kūną:

  • Padidėja kraujotaka.
  • Kvėpavimas tampa pilnesnis, gilesnis, todėl padidėja gyvybiškai svarbus plaučių tūris.
  • Kūnas sukietėja, padidina atsparumą infekcijoms.
  • Bendra emocinė būsena gerėja.

Indikacijos vandens procedūroms

Norėdami sustabdyti raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymąsi, vandens terapiniai pratimai - hidrokinezės terapija - yra pajėgi. Be to, tokie pratimai turi teigiamą poveikį atstatant motorines funkcijas ir stuburo judrumą, padidina raumenų tonusą. Yra daugybė įvairių būdų, skirtų raumenų ir kaulų sistemos problemoms spręsti. Jie rodomi šioms stuburo ligoms ir būklėms:

  • Kifozė.
  • Osteochondrozė.
  • Skoliozė.
  • Tarpslankstelinė išvarža.
  • Trauma.
  • Pooperacinė reabilitacija.

Vandens pratimų tipai

Vanduo suteikia daugybę privalumų, leidžiančių atlikti pratimus, kuriais siekiama pagerinti stuburą: stiprinti nugaros raumenis, mažinti skausmą, atstatyti motorines funkcijas. Atsižvelgiant į ligos specifiką, taip pat siūlomos gydymo rūšys. Pratimų skirtumai yra jų dėmesys tam tikrai stuburo daliai, raumenų grupei ir jėgos apkrovos intensyvumui. Jie įtraukia:

  • Stuburo trauka,
  • Raumenų rėmo stiprinimas,
  • Tarpslankstelinių išvaržų pratimai,
  • Pratimai po operacijos.

Stuburo trauka

Šio tipo pratimai skiriami atlikus atitinkamą tyrimą, diagnozuojant tokias ligas kaip stuburo išvarža, skoliozė. Yra žinoma daugybė tempimo tipų: horizontalūs, vertikalūs, kai kūnas suglemba, tempimas veikiamas apkrovų. Pagrindinis šio pratimo principas yra išlyginti stuburą naudojant specialius prietaisus. Švelnus variantas yra tempimas su strijomis, kurias vaidina virvės, skiriančios plaukimo takus:

  • Turėtumėte gulėti nugara ant virvės, ištiesti rankas virš galvos, padėti kojas ant vandens. Ši poza padeda treniruoti krūtinės raumenis..
  • Vykdymas - tik porą minučių, kurių pakanka skoliozės profilaktikai, lenkimui ir stuburo kreivumo gydymui.

Šio pratimo variacija yra pilvo trauka. Ji atliekama kaukėje dėl to, kad veidas panardinamas į vandenį. Leidžiama atsiremti į šoną. Rimtesni tempimo metodai atliekami naudojant prietaisus ir prižiūrint specialistui, kad nepakenktumėte nežinomybei ir nepablogintumėte netinkamų judesių nugaros problemų..

Kitas tempimo būdas atliekamas naudojant skydą, ant kurio guli pacientas. Konstrukcija nuleista į vandenį 45 laipsnių kampu. Kūno padėtis ant kietos lovos išprovokuoja spontanišką tempimą. Šis traukos tipas nėra rodomas visiems, jį skiria tik sporto gydytojai, tačiau jis atliekamas nuolat prižiūrint specialistui mažame baseine.

Su stuburo išvarža

Remisijos laikotarpiais rekomenduojama atlikti hidrokinezės terapiją ar pratimus vandenyje stuburui su išvarža. Jie taip pat skiriami po chirurginio išvaržos gydymo, bet ne anksčiau kaip po pusantro mėnesio po operacijos. Kompleksas parenkamas individualiai, atsižvelgiant į paciento būklę. Tokios klasės vyksta dalyvaujant kvalifikuotam specialistui. Populiariausias išvaržos mankštos terapijos metodas yra plaukimas - ropojimas, nugara ar laisvas slydimas. Tai padeda stiprinti raumenis, mažina kūno svorį.

Plaukimas veikia ir kaip savarankiška mankšta, ir kaip papildoma mankšta, atliekama poilsio metu. Toks kompleksas išjungia kūno pasisukimus, rankų, kojų sukimąsi. Hidrokinezės terapijos užsiėmimas trunka ne ilgiau kaip dvi valandas, o pusantros valandos skiriama pratimams, o likęs laikas skiriamas plaukimui. Be plaukimo, gydant tarpslankstelinę išvaržą, rekomenduojami įvairūs traukos metodai, kurie atliekami tik prižiūrint specialistui. Su stuburo išvarža yra skiriamas hidromasažas. Tai prisideda prie:

  • malšinantis stuburo įtampą,
  • pagerinti kraujotaką,
  • maistinių medžiagų suvartojimas,
  • padidėjęs kraujo tekėjimo greitis,
  • sąnarių iškrovimas,
  • venų susitraukimo ir padidėjusios kraujotakos stimuliavimas.

Nugarai stiprinti

Dauguma pratimų apima nugaros raumenų stiprinimą, kuris yra būtinas laikysenai palaikyti. Jie apima įvairius lenkimus, posūkius, pritūpimus kartu su rankų ir kojų judesiais. Jie skirti stiprinti raumenis ir užtikrinti ramybės būsenos raumenų suaktyvėjimą. Štai keletas jų:

  • Šiam pratimui jums reikės guminio rutulio. Padėkite rankas ant dugno. Suspauskite kamuolį kojomis, o tiesias kojas nuleiskite kamuolį po vandeniu. Pakartokite pratimą 12 kartų.
  • Atsistokite iki krūtinės vandenyje, atlikite spyruoklinį siūbavimą iš vienos pusės į kitą, šiuo metu jūsų rankos gali būti savavališkos. Pratimas kartojamas mažiausiai 10 kartų..
  • Žingsnis į vandenį iki pečių ir kojas po vandeniu, po 10 kartų.

Po stuburo operacijos

Daugeliui ligų, įskaitant tarpslankstelinę išvaržą, reikalinga chirurginė intervencija. Bet kokios pagrindinės kūno ašies operacijos reikalauja sunkaus atkūrimo laikotarpio, kurį gali palengvinti specialūs pratimai. Priemonių kompleksą parenka gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į operacijos sunkumą ir bendrą būklę. Pratimai prasideda praėjus 6-7 savaitėms po operacijos. Atkūrimo kompleksas gali apimti šiuos pratimus:

  • Pradėti reikėtų nuo lengviausio - gulėti ant nugaros ant vandens. Norėdami tai padaryti, jie atsigula ant vandens, padeda rankas ir kojas į šonus, pasirodo "žvaigždutė", guli ten 5-10 minučių. Palaipsniui ilginkite laiką iki pusvalandžio ir papildykite rankų ir kojų judesiais palei vandens paviršių.
  • Norint atkurti stuburo judrumą, liemuo yra pakreiptas, kol yra vandenyje iki krūtinės.
  • Gerai rekomenduojami bagažinės ir dubens sukimosi judesiai, pakaitomis viena ir kita kryptimi.
  • Stiprinkite nugaros raumenis siūbuodami kojas. Juos galite atlikti stovėdami ir sėdėdami. Pradėkite nuo vieno 5 sūpynių komplekto ant kiekvienos kojos. Tada jie padidina priėjimų ir judesių skaičių.
  • Vėlesniame sveikimo etape prasideda pasipriešinimo pratimai. Norėdami tai padaryti, naudokite hantelius ir diržus su svoriais. Tokie pratimai, kaip ir kiti, atliekami prižiūrint mankštos terapijos instruktoriui.

Kontraindikacijos hidrokinezės terapijai

Sportavimo vandenyje nauda neginčijama, tačiau yra sąlygų, kai jas teks atidėti. Kontraindikacijų hidrokinezės terapijai sąraše yra odos ligos, opos, atviros žaizdos, širdies ligos, venerinės ir infekcinės ligos, helmintozė, širdies ligos, kraujavimas iš makšties, karščiavimas, ankstyvasis pooperacinis laikotarpis..

Kineziterapijos centrai baseine

Dėl to, kad miestuose smarkiai plinta raumenų ir kaulų sistemos ligos, yra daugybė įstaigų, siūlančių mokamas paslaugas sveikatai atkurti. Daugelyje medicinos centrų siūlomi papildomi tyrimai. Jų siūlomų paslaugų kaina priklauso nuo užsiėmimų komplekso, naudojamos įrangos, nuo instruktoriaus buvimo ir pamokos tipo (individualios ar grupės). Su kainomis medicinos centruose su baseinais Maskvoje ir Sankt Peterburge galite susipažinti mūsų lentelėje:

Medicinos centro pavadinimas, adresas

Paslaugos tipas

Kaina rub

Poliklinika №1, Maskva, per. Sivcevas Vrazhekas, 26/28

Pradinis gydytojo paskyrimas mankštos terapijai

- grupė (grupės nuo 5 žmonių)

Nemokamas plaukimas 30 minučių

- grupė (nuo 5 žmonių)

Medicinos centras „Naujas žingsnis“ Maskva, M. Sportivnaja

šv. Lužnikų namas 24/9

Reabilitacijos programos sudarymas

Europos medicinos centras Maskva g. Ščepkina, 35 m

„ApexMed“, Sankt Peterburgo g. Karavannaja, 8 namas, liet. IR

FSBI "SZFMITS im. V. A. Almazovas „Rusijos sveikatos ministerija, Sankt Peterburgas, Parkhomenko pr., 15

- individuali pamoka, 60 min

Vaizdo įrašas

Stuburo išvaržos gydymas apima daugybę metodų, įskaitant chirurgiją ir konservatyvius metodus. Prieš atsikratydami išvaržos skalpeliu, turėtumėte pabandyti ištaisyti situaciją pratimų terapija. Efektyviausi gydomieji pratimai, pasak ekspertų, yra vandens užsiėmimai, tarp kurių plaukimas užima ypatingą vietą. Tačiau ne visos plaukimo rūšys gali būti naudingos. Pratimų terapijos instruktorius pasakoja, kaip pasirinkti tinkamas vandens procedūras stuburo išvaržai gydyti:

Kompleksas stuburui baseine

Norėdami pasikrauti sveikata naudodamiesi fiziniais pratimais vandenyje stuburui, Aleksandra Bonina siūlo septynis pratimus nugarai. Jos siūlomas pratimų rinkinys padeda susidoroti su viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų - osteochondroze. Ji pradeda atlikti kompleksą atliekant apšilimą ar sąnarinę gimnastiką, kuri apima liemens lenkimus, apskritus galvos, rankų ir kojų pasisukimus. Kvėpavimo pratimai jį papildo. Visą treniruotę galite pamatyti žiūrėdami vaizdo įrašą iš „YouTube“:

Rasta klaidos tekste?
Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Plaukimas baseine ir naudingi vandens pratimai stuburui

Daugelis žmonių svajoja apie prašmatnius namus su didžiuliu baseinu, kad galėtų plaukioti kada panorėję. Iš tiesų, daugeliui plaukimas asocijuojasi su maloniu laisvalaikio praleidimo būdu, dėl kurio jūs gausite teigiamų emocijų krūvį visai dienai. Nedaugelis žino apie visus šios neabejotinai malonios veiklos privalumus..

Plaukimas padeda stiprinti viso kūno raumenis, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, kovoti su antsvoriu, taip pat malšina stresą. Daugelis žmonių, turinčių sveikatos problemų, bijo eiti į baseiną, manydami, kad tai jiems pakenks. Tačiau tokie žmonės dažnai klysta. Ar plaukimas naudingas stuburui? Pabandysime tai sužinoti!

Plaukimo efektas

Plaukimas yra galinga prevencinė priemonė, nes ji padeda:

  1. kraujotakos gerinimas;
  2. širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos veikimo aktyvinimas;
  3. nugaros raumenų stiprinimas;
  4. teigiamas, atpalaiduojantis poveikis nervų sistemai;
  5. medžiagų apykaitos gerinimas;
  6. diskų struktūros ir jų funkcionalumo stiprinimas;
  7. malšinantis raumenų įtampą.

Terapinis teigiamas poveikis paaiškinamas tuo, kad vandenyje visų stuburo dalių apkrova žymiai sumažėja (2–2,5 karto), o tai lemia laipsnišką natūralų atstumo tarp tarpslankstelinių diskų padidėjimą. Pagrindinis tikslas yra lėtai stiprinti raumenų korsetą. Dėl to visos statinės ir dinaminės stuburo apkrovos pradės tolygiau pasiskirstyti, o tai atitinkamai paskatins paveiktą slankstelį ir aplinkinius raumenis nuo įtampos..

Pratimai vandenyje stuburui: veiksmingi kompleksai

Sveika nugara - ne svajonė, o realybė, jei žmogus netingi tai daryti. Mankštos vandenyje stuburui suteikia galimybę pradėti nugaros raumenų darbą su minimaliu stresu.

Vandenyje gravitacijos jėga neturi įtakos stuburui, o tai išlaisvina jį nuo sausumoje vykstančių išbandymų.

Ši savybė leidžia atlikti daugybę terapinių mokymų osteochondrozei, skoliozei, išvaržai ir sveikimui po stuburo operacijos..

Vandens gimnastikos nauda stuburui

Dėl veiksmingumo gydomoji vandens gimnastika tapo plačiai paplitusi. Pagrindinis tokių stuburo pratimų privalumas yra tas, kad, nepaisant fizinio aktyvumo, jėga ant jo yra minimali..

Taip yra dėl to, kad panirus į vandenį žmogaus kūnas tampa „nesvarus“. Tačiau skystis taip pat turi reakciją, kuri didėja didėjant judesių tempui ir amplitudei..

Gydomųjų pratimų vandenyje esmė stuburui yra žinoma ir jos veiksmingumas įrodytas.

Greitus veiksmus sulaiko vanduo, o lėti veiksmai sukelia mažai pasipriešinimo.

Be to, siekiant užtikrinti pusiausvyrą, suaktyvinami gilieji autochtoniniai raumenys, kurie nėra normalūs judesiai, todėl yra silpnai išvystyti..

Dėl šios priežasties bet kuris asmuo gali atlikti tokius pratimus, net turėdamas problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos. Gydomieji pratimai teigiamai veikia ne tik raumenis ir stuburą, bet ir kūną:

  1. Padidėja kraujotaka.
  2. Kvėpavimas tampa pilnesnis, gilesnis, todėl padidėja gyvybiškai svarbus plaučių tūris.
  3. Kūnas sukietėja, padidina atsparumą infekcijoms.
  4. Bendra emocinė būsena gerėja.

Vandens terapijos pratimai gali sustabdyti raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymąsi - hidrokinezės terapija.

Be to, tokie pratimai teigiamai veikia motorinių funkcijų ir stuburo judrumo atkūrimą, padidina raumenų tonusą..

Yra daugybė įvairių būdų, skirtų raumenų ir kaulų sistemos problemoms spręsti. Jie rodomi šioms stuburo ligoms ir būklėms:

  • Kifozė.
  • Osteochondrozė.
  • Skoliozė.
  • Tarpslankstelinė išvarža.
  • Trauma.
  • Pooperacinė reabilitacija.

Vandens pratimų tipai

Vanduo teikia daugybę privalumų, leidžiančių atlikti pratimus, kuriais siekiama pagerinti stuburą: stiprinti nugaros raumenis, mažinti skausmą, atstatyti motorines funkcijas..

Atsižvelgiant į ligos specifiką, taip pat siūlomos gydymo rūšys. Pratimų skirtumai yra jų dėmesys tam tikrai stuburo daliai, raumenų grupei, jėgos apkrovos intensyvumui.

  1. Stuburo trauka,
  2. Raumenų rėmo stiprinimas,
  3. Tarpslankstelinių išvaržų pratimai,
  4. Pratimai po operacijos.

Šio tipo pratimai skiriami atlikus atitinkamą tyrimą, diagnozuojant tokias ligas kaip stuburo išvarža, skoliozė.

Yra žinoma daugybė tempimo tipų: horizontalūs, vertikalūs, kai kūnas suglemba, tempimas veikiamas apkrovų. Pagrindinis šio pratimo principas yra stuburo sulyginimas su specialiais prietaisais..

Švelnus variantas yra tempimas su strijomis, kurias vaidina virvės, skiriančios plaukimo takus:

  • Turėtumėte gulėti nugara ant virvės, ištiesti rankas virš galvos, padėti kojas ant vandens. Ši poza padeda treniruoti krūtinės raumenis..
  • Vykdymas - tik porą minučių, kurių pakanka skoliozės profilaktikai, lenkimui ir stuburo kreivumo gydymui.

Šio pratimo variacija yra pilvo trauka. Ji atliekama kaukėje dėl to, kad veidas panardinamas į vandenį. Leidžiama atsiremti į šoną.

Rimtesni tempimo metodai atliekami naudojant prietaisus ir prižiūrint specialistui, kad nepakenktumėte nežinomybei ir nepablogintumėte netinkamų judesių nugaros problemų..

Kitas tempimo būdas atliekamas naudojant skydą, ant kurio guli pacientas. 45 laipsnių kampu konstrukcija nuleista į vandenį.

Kūno padėtis ant kietos lovos išprovokuoja spontanišką tempimą.

Šis traukos tipas nėra rodomas visiems, jį skiria tik sporto gydytojai, tačiau jis atliekamas nuolat prižiūrint specialistui mažame baseine.

Su stuburo išvarža

Remisijos laikotarpiais rekomenduojama atlikti hidrokinezės terapiją ar pratimus vandenyje stuburui su išvarža. Jie taip pat skiriami po chirurginio išvaržos gydymo, bet ne anksčiau kaip po pusantro mėnesio po operacijos..

Kompleksas parenkamas individualiai, atsižvelgiant į paciento būklę. Tokios klasės vyksta dalyvaujant kvalifikuotam specialistui. Populiariausias išvaržos mankštos terapijos metodas yra plaukimas - ropojimas, nugara ar laisvas slydimas.

Tai padeda stiprinti raumenis, mažina kūno svorį.

Plaukimas veikia ir kaip savarankiška mankšta, ir kaip papildoma mankšta, atliekama poilsio metu. Toks kompleksas išjungia liemens pasisukimus, rankų, kojų pasisukimus.

Hidrokinezės terapijos užsiėmimas trunka ne ilgiau kaip dvi valandas, pusantros valandos skiriama pratimams, o likęs laikas naudojamas plaukimui.

Be plaukimo, gydant tarpslankstelinę išvaržą, rekomenduojami įvairūs traukos metodai, kurie atliekami tik prižiūrint specialistui. Su stuburo išvarža yra skiriamas hidromasažas. Tai prisideda prie:

  1. malšinantis stuburo įtampą,
  2. pagerinti kraujotaką,
  3. maistinių medžiagų suvartojimas,
  4. padidėjęs kraujo tekėjimo greitis,
  5. sąnarių iškrovimas,
  6. venų susitraukimo ir padidėjusios kraujotakos stimuliavimas.

Nugarai stiprinti

Dauguma pratimų apima nugaros raumenų stiprinimą, kuris yra būtinas laikysenai palaikyti..

Jie apima įvairius lenkimus, posūkius, pritūpimus kartu su rankų ir kojų judesiais..

Jie skirti stiprinti raumenis ir užtikrinti ramybės būsenos raumenų suaktyvėjimą. Štai keletas jų:

  • Šiam pratimui jums reikės guminio rutulio. Padėkite rankas ant dugno. Suspauskite kamuolį kojomis, o tiesias kojas nuleiskite kamuolį po vandeniu. Pakartokite pratimą 12 kartų.
  • Atsistokite iki krūtinės vandenyje, atlikite spyruoklinį siūbavimą iš vienos pusės į kitą, šiuo metu jūsų rankos gali būti savavališkos. Pratimas kartojamas mažiausiai 10 kartų..
  • Žingsnis į vandenį iki pečių ir kojas po vandeniu, po 10 kartų.

Po stuburo operacijos

Daugeliui ligų, įskaitant tarpslankstelinę išvaržą, reikalinga chirurginė intervencija. Bet kokios pagrindinės kūno ašies operacijos reikalauja sunkaus atkūrimo laikotarpio, kurį gali palengvinti specialūs pratimai.

Kaip sportuoti baseine stuburo labui?

Vandens gimnastika padės atsigauti po traumų, patempimų ir operacijų, atliktų bet kurioje nugaros dalyje. Baseino pratimai gali būti naudojami profilaktiškai, norint išlaikyti stuburą sveiką ir sustiprinti visą raumenų rėmą..
Nepaisant didžiulės vandens veiklos naudos, jie turi savo kontraindikacijų. Turėtumėte atsisakyti lankytis baseine šiais atvejais:

  • jei asmuo turi odos paviršiaus patologijų;
  • jei kūnas patiria ūmius uždegiminius procesus;
  • kai ant kūno yra atvirų opų ir gilių žaizdų;
  • kai kalbama apie rimtas infekcijas;
  • jei yra venerinių ligų.

Buvimas vandenyje reiškia beveik tokios pat būsenos kaip nesvarumo jausmą. Viskas, kas spaudė ir suspaudė raumenų ir kaulų sistemą, dingsta, kai tik kūnas panardinamas į vandenį.

Šiuo atveju net nereikia maudytis, pakanka tik atsigulti į baseiną, kad pajustumėte, kaip atsipalaiduoja stuburas. Mažina tarpslankstelinių diskų įtampą, nes jie atkuria harmoningą padėtį.

  • Didėja sąnarių judrumas. Vandenyje nėra gravitacinių apkrovų. Todėl judesiai vandenyje tampa laisvesni, šlavimo, sąnariai dirba bet kurioje plokštumoje. Galima naudoti bet kokį plaukimo stilių. Būtent vandenyje galite realizuoti visas savo gamtai būdingas galimybes, padidinti raumenų jėgą ir judesio amplitudę. Tai ypač svarbu naudoti norint paspartinti sąnarių judrumo atkūrimo procesą ir pagerinti stuburo būklę..
  • Raumenų treniruotės. Plaukimas treniruoja beveik visas raumenų grupes. Juos galima pakrauti įvairiai, atsižvelgiant į plaukimo stilių. Nepaisant stiliaus, žmogus įpranta išlaikyti pusiausvyrą vandenyje, ir tai padeda išlavinti vidinius, giliausius raumenis, kurie sudaro stuburo raumenų korsetą..
  • Net vyresniame amžiuje plaukimas padeda palaikyti gerą raumenų ir stuburo formą. Tai taip pat palaiko gerą sveikatą ir sąnarius, padeda palaikyti normalią veiklą ir plaučių talpą. Taip pat svarbu, kad tai yra puikus būdas emociškai išsikrauti, palengvinti stresą. Nenuostabu, kad jie sako, kad su vandeniu visi nešvarumai praeina. Nesvarbu, kur plauksi. Tebūnie tai upė, tvenkinys, baseinas. Svarbu, kad tai būtų naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai..

Plaukimas pagerina slankstelių sąnarių judrumą ir stiprina nugaros raumenis

Kiekvieną dieną vertikalioje padėtyje esantis stuburas patiria rimtą stresą: tarpslanksteliniai diskai spaudžiami kūno svorio. Dėl to sutrinka kraujotaka šiose vietose..

Bėgant metams kūnui tampa sunkiau išlaikyti lankstumą ir po krūvio atkurti pradinę būseną. Vandenyje kūnas tiesiogine prasme „ilsisi“, spaudimas stuburui sumažėja iki minimumo, vidaus organai nustoja spausti ir sąnariai turi didesnę laisvę.

Tokioje kontroliuojamoje aplinkoje labai patogu treniruotis nepakenkiant sau. Įvairūs plaukimo stiliai suteikia saugų ir naudingą pratimą įvairioms viso kūno raumenų grupėms. Savo ruožtu treniruoti raumenys padeda stuburui išlaikyti teisingą, gražią formą ir padeda paskirstyti jam tenkantį krūvį.

Tai naudinga net sveikam žmogui, nes tai yra daugumos nugaros ligų prevencija. Jei turite problemų su išlenktu stuburu, tuomet turite apsilankyti pas gydytoją. Jis paaiškins, kuriems raumenims reikia skirti ypatingą dėmesį ir kokiam stiliui geriau plaukti ant nugaros ir pilvo.

Kodėl osteochondrozė yra pavojinga?

Diagnozės sudėtingumas yra tai, kad ankstyvoje ligos stadijoje nėra simptomų ir vėlesnėje stadijoje jie yra panašūs į kitas patologijas. Žmogus kreipiasi į gydytoją, kai atsiranda kitų organų funkciniai sutrikimai ir atsiranda stiprus skausmas. Simptomai tiesiogiai priklauso nuo osteochondrozės vietos. Liga gali pasireikšti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens srityse.

Dėl distrofinių tarpslankstelinės erdvės pokyčių sumažėja atstumas tarp gretimų kaulų segmentų. Slanksteliai liečiasi vienas su kitu (atsiranda trintis), formuojasi kaulų ataugos. Osteofitai suspaudžia nervų galūnes ir kraujagysles, sutrikdydami kraujotaką ir nervinių impulsų perdavimą į smegenis.


Osteochondrozės komplikacijos (priklausomai nuo patologijos vietos):

  • parezė;
  • amiotrofija;
  • tarpslankstelinių išvaržų susidarymas;
  • šlapinimosi pažeidimas;
  • miokardinis infarktas;
  • galūnių jautrumo trūkumas;
  • judesio sutrikimas;
  • trofiniai sutrikimai.

Osteochondrozės terapiją visada lydi fiziniai pratimai. Atlikdamas gimnastiką žmogus gali patirti papildomą stresą ir skausmą. Ar vandens veikla naudinga stuburo patologijoms? Vandens aerobika leidžia efektyviai sustiprinti ir ištempti raumenis, nestresuojant stuburo.

Vandens aerobikos privalumai

Ar galima daryti vandens gimnastiką su osteochondroze? Mankšta vandenyje naudinga bet kuriai amžiaus grupei, ypač sergant stuburo ligomis. Vanduo sumažina gravitacijos poveikį stuburo kolonai, o jo atsparumas priverčia raumenis aktyviau dirbti. Dėl to kūnas gauna minkštesnį, bet intensyvesnį krūvį..

  • nėra amžiaus apribojimų;
  • maža traumų rizika;
  • stuburo iškrovimas;
  • raumenų spazmų pašalinimas;
  • tolygus apkrovos pasiskirstymas;
  • vestibuliarinio aparato stiprinimas;
  • deginant perteklinį svorį;
  • padidėjusi ištvermė;
  • pagerėjo kraujotaka.

Ant natos. Vandens gimnastika yra panaši į varginančias treniruotes sporto salėje, tuo tarpu ji sukelia mažiau nuovargio, apsaugo nuo kūno perkaitimo ir padidina emocinę būseną. Mankštos metu stuburas iškraunamas, spaudimas nervinėms šaknims atsipalaiduoja ir skausmas praeina.

Vandens gimnastikos taisyklės

Vandens aerobiką geriausia atlikti baseine prižiūrint patyrusiam instruktoriui. Paprastai pratimai atliekami su ritmiška muzika..

Yra tam tikros praktikos ant vandens taisyklės:

  • prieš įeinant į vandenį, reikia nedidelio apšilimo ar masažo;
  • temperatūros režimas turi būti ne mažesnis kaip 23 laipsniai;
  • turint stuburo problemų, staigūs judesiai neįtraukiami;
  • rekomenduojama reguliariai lankytis baseine, bent 2 kartus per savaitę;
  • optimalus vandens procedūros laikas yra 40 - 50 minučių;
  • po atkryčio apkrova turėtų būti minimali;
  • stiprėjant raumenų korsetui, pratimų kompleksas plečiasi.


Atliekant gimnastiką, turite taisyklingai kvėpuoti. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite trumpai ir stipriai. Ši technika skatina gerą plaučių vėdinimą, prisotina kūną deguonimi ir pagerina slankstelių judrumą, palengvina suspaustus nervus..
Atidžiai žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą. Jame išsamiai pasakojama, kaip tinkamai praktikuotis baseine su osteochondroze.

Kaip išmokti plaukti ant nugaros: pratimai pradedantiesiems

Norint greitai išmokti visų nugaros subtilybių, pradedantiesiems buvo sukurta įvairių fizinių pratimų, kurie specialiai praktikuojami pirmiausia sausumoje, o paskui baseine..

Žemėje

Kad praktinės pratybos baseine nesukeltų daug sunkumų, ekspertai rekomenduoja pradėti treniruotis sausumoje.

Visų pirma turėtumėte atidžiai išnagrinėti pagrindinius judesius:

  1. Kojos. Norėdami tai padaryti, turite gulėti nugara žemyn ant plokščio pagrindo, rankas padėkite palei kūną. Lėtai atlikite tas pačias sūpynes, kurios yra dirbamos vandenyje. Pakartojus pirmąjį pratimų ciklą, viena ranka turi būti uždėta už galvos ir vėl dirbti kojos sūpuoklėmis. Kartojant antrąjį ciklą, viena ranka keičiama į kitą. Treniruotė baigiama pratimų rinkiniu, kuriame abi rankos yra už galvos. Treniruotės metu galvą reikia nuplėšti nuo grindų maždaug 50 mm, o smakrą prispausti prie krūtinės. Jie taip pat treniruoja kvėpavimą: įkvepia per burną, iškvėpia per nosį.
  2. Savo rankomis. Rankos sūpynės sausumoje turėtų būti atliekamos stovint. Visų pirma atliekami pagrindiniai pratimai: sukamieji judesiai pakaitomis su dviem galūnėmis. Po to viena ranka uždedama viršuje, kita laikoma palei kūną ir palaipsniui pradeda vykdyti plaukimo procesą imituojančius judesius. Po kurio laiko rankų padėtis pasikeičia. Kai sportininkas sužino, kaip teisingai atlikti kiekvienos rankos pratimus, galite išmokti vienu metu treniruotis su abiem galūnėmis..

Tai įdomu: sraigių ir raukšlių pagalvė - nauji kosmetologijos išradimai

Vaizdo įrašas: nugaros technikos mokymasis sausumoje

Baseine

Baigę pamokas sausumoje, jie pereina prie plaukimo ant vandens studijų..

Visi fiziniai pratimai atliekami sekliame vandenyje arba šalia baseino šono:

  1. Kūno laikymas. Visų pirma, sportininkas turi išmokti tinkamai laikyti kūną ant vandens. Norėdami tai padaryti, jis laikomas už rankos už juostos ir guli kiek įmanoma plokščiau ant nugaros, kad jo keliai neliptų iš vandens..
  2. Kojų judesiai. Įvaldę kūno laikymą, galite pereiti prie kojų siūbavimo. Rankos turi būti ištiestos, pakaušis turi atsiremti į šoną, o ant ri - treniruoti kojų lenkimą ir aštrius smūgius, kurie atliekami vienu metu su dviem galūnėmis..
  3. Irklavimas rankomis. Po pratimų smūgių turėtumėte sujungti smūgius rankomis. Plaukimo judesiai pirmiausia atliekami viena ranka, paskui kita. Kartokite pratimą, kol abiejų rankų darbe atsiras sinchronizacija..

Ar tu žinai? Galinis nuskaitymas laikomas trečiu greičiausiu plaukimo stiliumi po nuskaitymo krūtine
ir krūtine.
Kai visi pratimai bus mokomi ir treniruojami individualiai, galėsite pradėti mokytis, kaip vienu metu sūpuoti rankas ir kojas..

Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Dažniausiai liga pažeidžia kaklo stuburą. Kraujagyslių suspaudimas sukelia smegenų deguonies badą, sukelia galvos skausmą, regos ir klausos aparatų sutrikimus. Raumenims sustiprinti rekomenduojami pratimai su 2,5 metro ilgio guminiu amortizatoriumi.

  1. Vandens lygis turi būti iki krūtinės. Paimkite juostą į rankas ir atsistokite tiesiai, išskėskite kojas pečių plotyje. Elastinė dedama tarp rankų 30-50 cm atstumu. Pakelkite rankas priešais save. Įsivaizduokite, kad šaudote iš lanko nesukdami kūno. Pritvirtinkite dešinę galūnę, kairę prispauskite prie krūtinės, ištempdami juostą. Ištieskite galūnę. Pakartokite pratimą kita ranka. Atlikite 15–20 atkarpų.
  2. Stovėdamas pradinėje padėtyje, užmeskite juostą per pečius. Rankos laikosi ištemptos tamprės ties krūtine. Ištieskite galūnes priešais save, jausdami juostos ištempimą, ir vėl jas sulenkite. Mankšta turėtų būti panaši į atsispaudimus. Pakartokite judesį 15-20 kartų. Atsparumas vandeniui ir juostos įtempimas efektyviai sustiprins raumenų korsetą.
  3. Plaukite 3-5 minutes, kad atsipalaiduotumėte gimdos kaklelio raumenys nugaroje.
  4. Pakartokite pratimus.


Gimnastika padės sustiprinti kaklo stuburo raumenis, pagerins kraujotaką ir pradės audinių regeneracijos procesą.

Indikacijos ir kontraindikacijos

  1. Osteochondrozė.
  2. Kifozė.
  3. Skoliozė.
  4. Tarpslankstelinė išvarža.
  5. Stuburo trauma.
  6. Reabilitacijos atkūrimo laikotarpis.
  7. Prevencija.
  1. Odos patologijos.
  2. Lytiškai plintančių ligų.
  3. Ūminis uždegimas.
  4. Infekcija.
  5. Atviros opos ir žaizdos.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Norėdami sustiprinti stuburą, baseine turite atlikti šiuos nugaros pratimus:

  1. Kiekviename baseine yra skiriamieji lynai, vadinami tempimo linijomis. Šis pratimas yra gulėti ant šių virvių ir ištiesti rankas į priekį. Tokiu atveju kojos turi būti nuleistos į vandenį. Šioje padėtyje turite atsigulti 2-3 minutes. Tai sustiprins raumenis ir krūtinės ląstos stuburą. Šis pratimas dažnai naudojamas įvairiems išlinkimams..
  2. Dabar reikia gulėti ant vandens tarp strijų, bet skersai. Padėkite kojas ant vienos virvės, o kitą suimkite rankomis. Taip pagulėkite 2 minutes, tada apsiverskite ant pilvo ir darykite tą patį. Pastaruoju atveju nepamirškite dėvėti kaukės.
  3. Plaukite į baseino šoną ir padėkite ant jo kojas taip, kad liestųsi ir šono baseinas. Rankos turi būti išskėstos skirtingomis kryptimis. Šioje būsenoje labai svarbu visiškai atsipalaiduoti ir užmerkti akis. Galite sugalvoti ką nors gražaus. Jums reikia atsigulti mažiausiai 5 minutes ir ne daugiau kaip 10 minučių.
  4. 10 minučių plaukite ant nugaros, tada plaukite ant pilvo įvairiais stiliais.

Vandens aerobika stuburo išvaržai: rekomendacijos mankštai

Įvairių stuburo dalių išvaržos diskai nėra labai retas reiškinys, to priežastis - nejudrus gyvenimo būdas, netolygios raumenų ir kaulų sistemos apkrovos, traumos, medžiagų apykaitos sutrikimai, paveldimi veiksniai ir kt..

Plaukimas prisideda prie šių ligų prevencijos ir gydymo remisijos metu..

Jis gerai ištiesia nugarą, stiprina raumenis, padeda stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką, vanduo neleidžia jums atlikti pernelyg energingų judesių, kupinų traumų.

Ši linksma veikla naudinga daugeliui žmonių, turinčių nugaros skausmų, bet ne visiems..

Reikėtų atkreipti dėmesį į teisingo plaukimo su stuburo iškyšomis ir vandens gimnastikos pratimų, naudingų šiais atvejais, klausimus..

Plaukimo nauda raumenų ir kaulų sistemai

Dėl kūno svorio spaudimo stuburo diskai kasdien patiria didelę apkrovą. Jei jų neiškraunate, tada laikui bėgant kraujotaka blogėja, o su amžiumi slanksteliai taip pat praranda lankstumą..

Vandens aerobika ir plaukimas daro teigiamą poveikį stuburui ir kitiems organams, būtent:

  • Jie atsipalaiduoja, nes kūnas praranda svorį vandenyje, todėl stuburo kolonai nėra jokios apkrovos, todėl diskai tiesiasi.
  • Jei nėra suspaudimo, sąnariai dirba efektyviai, atkuria judrumą ir lengvą judėjimą. Jie praktiškai atsipalaiduoja nuo nuolatinio, rimto streso..
  • Plaukimas yra puiki raumenų treniruotė, o visos raumenų grupės dalyvauja skirtinguose plaukimo tipuose. Tai ypač naudinga giliems vidiniams raumenims, kurie padeda palaikyti slankstelius. Normaliomis sąlygomis jie atrofuojasi dėl neveikimo..

Plaukimas ypač svarbus nugaros raumenims

Be to, dėl padidėjusio plaučių tūrio pagerėja kvėpavimas, o kraujotakos normalizavimas plaukimo metu geriau aprūpina deguonį visais audiniais. Taip pat yra kūno grūdinimas ir imuniteto padidėjimas. O puiki nuotaika, lydinti plaukimą, leidžia geriau miegoti..

Įdomus! 45 minučių seansui baseine žmogus užauga pusantro centimetro.

Plaukimas su tarpslanksteline išvarža

Tarpslankstelinės išvaržos yra sunkios keteros ligos, kurias ilgai reikia gydyti konservatyviais metodais. Plaukimas, sukurdamas idealias poilsio ir atsipalaidavimo sąlygas, pagreitina stuburo iškrypimų reabilitacijos procesą..

Kokia nauda stuburui

Plaukimas turi didelį poveikį stuburui apskritai ir ypač padeda pagerinti būklę esant tarpslankstelinės išvaržos problemoms:

  • Sumažina skausmą, atsirandantį dėl stuburo raumenų spazmų, kurie atsipalaiduoja vandenyje.
  • Medžiagų apykaitos procesai netoliese esančiuose audiniuose normalizuojasi, pagerėja kraujotaka probleminėse stuburo vietose.
  • Stiprina slankstelius palaikančius raumenis, o tai sumažina jiems tenkantį stresą, sumažina suspaudimą ir leidžia jiems ištiesinti.
  • Gerina judėjimo koordinaciją palaikant kūną vandeniu.
  • Sulėtina stuburo deformacijas.

Bet pacientams, turintiems stuburo išvaržą, ne visi plaukimo tipai yra priimtini, jiems sukurtų pratimų rinkinį kuria specialistai. Visos klasės vyksta jiems kontroliuojant..

Šioms pacientų kategorijoms yra kelios bendros taisyklės:

  1. Užsiėmimai turėtų vykti 2–3 kartus per savaitę ir trukti apie valandą.
  2. Šį gydymo kursą naudinga tęsti šešis mėnesius, o po to bent 5 kartus per mėnesį apsilankyti baseine..
  3. Vandens temperatūra pradinių treniruočių metu neturėtų būti žemesnė nei 28 laipsniai, o po to palaipsniui mažėti, per 2-3 savaites pasiekti 23 laipsnius.
  4. Procedūrų efektyvumas padidėja teisingai kvėpuojant: giliai įkvėpkite ir greitai iškvėpkite.

Kontraindikacijos

Plaukimo procedūros (ir mankštos terapija) nerekomenduojamos esant ūmiai ligos fazei, kai pasireiškia stiprus skausmas, jos pradedamos esant stabiliai remisijai ir reabilitacijos laikotarpiu po operacijos, susitarus su gydytoju..

Ūminėje tarpslankstelinio disko išvaržos fazėje maudytis draudžiama

Jūs negalite plaukti pervargę ir hipotermijos metu, o pasibaigus treniruotei, būtina sušilti kūną kelių pratimų pagalba, prausiantis kontrastiniu dušu ir aktyviai trinantis rankšluosčiu..

Plaukimas yra draudžiamas:

  • Dėl ūminės inkstų ligos.
  • Kai kūno temperatūra yra aukšta.
  • Jei išvaržą lydi sunki širdies liga (defektai), plaučiai ar kiti organai.
  • Su stuburo navikų metastazėmis.
  • Su polinkiu į traukulius ar epilepsiją.
  • Jie nėra praktikuojami sergant tam tikromis odos ligomis, t. verkianti egzema.
  • Jeigu yra alergija chlorui ir kitiems dezinfekantams.

: "Išvaržos gydymas plaukiant"

Kaip tinkamai plaukioti su išvaržais išsiskyrusiais slanksteliais

Raktas į sėkmingą išvaržos gydymą išvaržomis yra tinkamo plaukimo stiliaus pasirinkimas.

Būtina atsižvelgti į patologijų pobūdį, būtent:

  • Jei stuburas yra suspaustas krūtinės srityje, tada naudinga maudytis ant nugaros. Tai skatina fiziologinių kreivių vystymąsi, o plaukimas ant pilvo pablogina remisijos procesą..
  • Jei jūsų nugara yra per daug išlenkta atgal, neturėtumėte ant jos plaukti. Priešingu atveju didėjantis peties srities krūvis išprovokuos dar didesnį kreivumą..
  • Susilpnėjusiems, pagyvenusiems ar netreniruotiems pacientams nerekomenduojama nuskaityti judesių, reikalaujančių didesnės raumenų įtampos.

Kokius stilius galima naudoti

Terapiniam plaukimui pageidaujami stiliai yra: nugara, krūtinė, šliaužimas ir šuniškas stilius.

Daugiau apie kiekvieną iš jų:

  1. Plaukiant ant nugaros, jis atsipalaiduoja, kremzlės ir slankstelių krūvis yra minimalus, intensyviai dirba visos raumenų grupės (pečių, nugaros, šlaunikaulio, sėdmenų). Šis vandens valymo būdas yra naudingas bet kokio tipo išvaržai, jis malšina skausmą net esant pažangiems procesams. Tik aštrus perėjimas į vertikalią padėtį yra žalingas, kupinas slankstelių pasislinkimo. Norėdami to išvengti, pirmiausia turite apsiversti ant pilvo ir tada atsistoti ant baseino dugno.
  2. Krūtinės smūgis nėra pats energingiausias plaukimo būdas, jis gerai sustiprina krūtinės ir nugaros raumenis. Jis naudojamas juosmens ir krūtinės išvaržoms. Su gimdos kaklelio patologija tai įmanoma tik pradinėse ligos stadijose, šiek tiek deformuojant diskus. Plaukiant rekomenduojama visada laikyti tiesią nugarą, rankomis ir kojomis nedaryti staigių judesių ir negalima išvystyti didelio greičio. Geriausia atsipalaiduoti ir pabandyti įtraukti visas raumenų grupes į procesą, gaunant iš to tik malonumą. Taip pat rekomenduojama dirbti su kojomis, kaip ir nuskaitymo metu, nes jų energiniai judesiai sukelia slankstelių spaudimą, o tai gali pabloginti būklę.
  3. Plaukiojimas ropojant - greita ir energinga technika - nerekomenduojama esant kvėpavimo problemoms ir blogai treniruotiems raumenims. Šis stilius tinka tik pradinėms gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos ligų stadijoms..
  4. Visi gali plaukti „kaip šuo“, nes šio stiliaus judesiai yra lėti, raumenys nėra perkrauti, stuburas gerai atsipalaiduoja.

Visi gimnastikos pratimai vandenyje su išvaržomis turėtų būti atliekami sklandžiai. Kad gydymas duotų maksimalią naudą, taip pat reikia laikytis šių rekomendacijų:

  • Judesiai turėtų būti sklandūs ir ne greiti.
  • Visos raumenų grupės turėtų būti apkraunamos tolygiai.
  • Jų apkrovos turėtų būti kaitaliojamos su atsipalaidavimu..
  • Iškart pakeiskite plaukimo stilių, kai atsiranda skausmas.
  • Po treniruotės baseine naudinga užsidėti vandens aerobikos diržą, dar šiek tiek atsipalaiduoti, pakabinti vertikaliai vandenyje.

Pratimų terapija baseine dėl osteochondrozės

Stuburas yra pagrindinė kūno ašis, o nugaros raumenų korseto būklė priklauso nuo jo sveikatos. Baseino pratimai, sukurti būtent šiai kūno daliai, padeda sustiprinti ir palengvinti nugarą..

Specialūs pratimai, kurie naudojami baseine, teigiamai veikia skoliozę ir išplitusią osteochondrozę, o kruopščiai parinktas mankštos terapijos ir plaukimo kompleksas pašalina išvaržos disko simptomus..

Vandens aplinka laikoma puikia sąlyga atleidžiant įtemptus stuburo raumenis. Vanduo teigiamai veikia visą kūną, todėl užsiėmimai baseine dažnai skiriami terapiniais ir profilaktiniais tikslais.

Plaukimo metu nėra jokio gravitacinių jėgų poveikio stuburui. Taip pat nėra didelės apkrovos nugarai, kaip dažnai būna vertikalioje kūno padėtyje.

Tuo pat metu pagrindinis raumenų korsetas yra žymiai sustiprintas. Taip yra dėl to, kad vandens aplinkos tankis yra daug didesnis nei oro tankis. Dėl to kūnas turi įveikti apčiuopiamą atsparumą vandeniui..

Būdami tokioje aplinkoje, norėdami išlaikyti pusiausvyros būseną, gilieji raumenys yra prijungti prie darbo, kuris įprastos fizinės veiklos metu yra retai susijęs. Todėl jie yra silpnai išsivystę ir nepadeda nugarai tolygiai išlaikyti žmogaus kūno svorio, kurio vandenyje tampa mažiau. Tai sumažina bet kokią stuburo ir jo tarpslankstelinių diskų apkrovą..

Treniruojantis baseine pašalinamas raumenų spazmas, dėl kurio atsikratoma skausmo. Kūnas greičiau atsigauna po traumų, o esamos ligos, susijusios su sąnariais, nustoja progresuoti.

Plaukimas baseine turi gydomąjį poveikį dėl vandens gimnastikos:

  • pagreitėja kraujotaka, taip pat paveiktuose audiniuose, ir tai yra svarbu, kad raumenyse ir sąnariuose nevyktų sąstingis;
  • kiekviena kūno ląstelė yra prisotinta maistinėmis medžiagomis ir papildoma deguonies doze;
  • sustiprėja imuninės sistemos apsauginės savybės, organizmas tampa mažiau jautrus infekcijoms;
  • laikysena išlyginta, o esamas nugaros kreivumas palaipsniui išnyksta;
  • sumažėja progresuojančių stuburo ligų simptomai.

SKAITYTI DAUGIAU: Sveikatingumo kurorto baltarusio stuburas
Pirma, turėtumėte apsvarstyti pozicijų rinkinį, kuris leidžia jums statiškai ir švelniai ištiesti ir atpalaiduoti nugarą..

Tik tam jums reikės naudoti ribotuvo plūdes, esančias tarp takelių:

  • krūtinės ląstos stuburas guli ant plūdžių, kojos laisvai ištiestos, rankos ištiestos už galvos, šioje padėtyje jie išlieka, atsipalaiduoja, ramiai siūbuoja;
  • guli vandenyje tarp dviejų plūdžių juostų, kad galėtum paliesti kiekvieną ir galėtum šiek tiek išsitiesti tarp jų, palaipsniui vykdyk sąmoningą visų nugaros raumenų įtampą;
  • kojos išmetamos ant šono viršaus, dubuo guli vandenyje ir prispaudžiama prie šono šono, nugara yra laisva vandenyje, šioje padėtyje jie išlieka iki visiško atsipalaidavimo.

Atliekami tolesni aktyvesni pratimai, o šis atsipalaidavimo kompleksas taip pat gali būti naudojamas treniruotės pabaigoje. Daugelis šių pratimų atliekami sekliame vandenyje ten, kur patogu..

  • Jei liga perėjo į remisijos stadiją, galite užsiimti vandens aerobika.Stovinčios ir šokinėjančios kojos..
  • Vandens pritūpimas.
  • „Nubrėžti“ apskritimą kojomis vandenyje.
  • „Aštuonių“ piešimas dubeniu.
  • Smūgis į vandenį.
  • Intensyviai kertamos tiesios kojos, tiesios rankos.
  • Judinkite tiesias rankas aukštyn / žemyn vandenyje.
  • Kelių pakėlimas ir tempimas iki krūtinės ir kojų tiesinimas.
  • Sportuok „dviračiu“ vandens stulpelyje.

Pakartojimų skaičius turėtų būti pasirinktas atsižvelgiant į mokymo lygį. Nereikėtų per daug pavargti ir per daug ištempti raumenų, jie vis tiek gaus reikšmingą toną išbūdami ir judėdami vandenyje. Geras variantas yra sukurti savo patinkančių judesių rinkinį. Galų gale, jei jie teikia malonumą, tada motyvacija treniruotis ateityje yra daug didesnė, o teigiamas poveikis yra geriau fiksuojamas..

Dažnai susiduriu su klausimais, kaip tinkamai plaukti su osteochondroze, koks stilius, kokius pratimus reikia atlikti vandenyje ir ar juos apskritai reikia atlikti ir pan..

Turiu iškart pasakyti, kad bet koks plaukimas yra naudingas ir efektyvus stuburui. Net nesvarbu, ar plaukiate krūtine, ar ropojate, ar ant nugaros, ar ant pilvo.

Pati vandens aplinka yra puiki sąlyga iškrauti stuburą. Nereikia būti protingu ir pasirinkti, kuris plaukimo stilius yra efektyvesnis. Kiekvieną dieną eidamas negalvoji, kaip tinkamai vaikščioti. Nors yra toks veiksnys kaip vertikali stuburo apkrova.

O baseine tai malonumas - vandenyje stuburo ir vidaus organų apkrova sumažėja dešimteriopai ir nesvarbu, kaip maudaisi. Bet kokiu atveju, nesvarbu, ar plaukiate ant pilvo, ant nugaros, krūtine, „varlė“, „šuo“ ar dar kas nors, šie keturi efektai vis tiek veiks..

Kaip sakiau, iškrovimas vyksta dešimt kartų dėl horizontalios padėties ir kūno svorio (stuburo apkrovos) sumažėjimo vandenyje. Taigi gerai atleidžiama nugaros raumenų įtampa, pagerėja stuburo ir aplinkinių audinių kraujotaka, padidėja tarpslankstelinės angos ir sumažėja nervų įstrigimo rizika..

Padidėjęs kūno aprūpinimas deguonimi

Plaukimo metu kvėpavimo sistema aktyviai veikia, didindama plaučių tūrį ir deguonies tekėjimą į kraują. Dėl viso kūno raumenų darbo visi kapiliarai atsiveria, o deguonis aktyviai tiekiamas absoliučiai visoms ląstelėms ir audiniams. Tai yra svarbi sąlyga normaliam kiekvienos sistemos, įskaitant nervų ir raumenų, funkcionavimui.

Plaukiant ir būnant vandens aplinkoje nervų sistema ir psichika atsipalaiduoja labai efektyviai. Bet koks stresas ir lėtinis nuovargis gerai pašalinami. Jūs atitraukiate dėmesį nuo visų kasdienių problemų ir problemų, išsiblaškote plaukdami ir susikaupiate ties savo kūnu.

Kai pats esi atsipalaidavęs, kūnas atsipalaiduoja. Kas ypač svarbu stuburo raumenims, kurie kiekvieną dieną patiria didžiulius krūvius (nebent, žinoma, jūs laikotės visų mano rekomendacijų ir kas valandą darote pertraukas dirbdami prie kompiuterio, kasdien darote gimnastiką, periodiškai einate į masažą, atliekate savimasažą - tada jūs esate puikus ir neperkraukite kaip visi kiti).

Na, gerai, nukrypk... Tęskime...

Treniruojama ir stiprinama pagrindinio kūno raumenys

Čia jums reikia daugiau informacijos - svarbiausia ir įdomiausia. Todėl pavadinimas didesnis...

Kaip pastebėjote vaizdo įraše, pirmiausia turite sušilti sausumoje, kad paruoštumėte kūną panardinti į vandenį. Atliekame paprastą jungtinę gimnastiką nuo periferijos iki centro (kaip įprasta).

Tada, kaip apšilimą, būtinai pirmiausia nuplaukite 3-5 minutes (geriausia be poilsio), kad sušiltų visi raumenys ir padidėtų kraujotaka. Tik tada pradėkite atlikti pratimų rinkinį.

Pabaigoje būtinai plaukite ant nugaros, kad šiek tiek pailsėtumėte ir dar labiau palengvintumėte stuburą. Po to, jei norite, galite saugiai pasilikti baseine ir tada plaukioti savo malonumui..

Sužinokite daugiau: Hantelių viršutinės stuburo dalies pratimai

Jei esate aktyvus plaukikas, šie pratimai taip pat jums padės. Linkiu malonaus plaukimo ir geros sveikatos!

Beje, kaip dažnai lankotės baseine? Ar jūs net einate į baseiną? Pakalbėkime. Aš laukiu komentaruose.

Plaukimas dėl stuburo: mankštos vandenyje nauda ir kontraindikacijos

Plaukimas yra tikrai unikali fizinio aktyvumo forma, teikianti išskirtinę naudą žmogaus raumenų ir kaulų sistemai.

Esant mažiausioms stuburo problemoms, jau nekalbant apie rimtas ligas, rekomenduojama nuolat plaukti.

Dėl jų pagerėja bendra būklė ir sumažėja nugaros ir galūnių skausmas.

Vanduo, ypač sūrus jūros vanduo, daro kūną beveik nesvarų, suteikdamas atpalaiduojantį poveikį ir sumažindamas sąnarių ir raumenų stresą.

Plaukimo nauda stuburui

Buvimas vandenyje reiškia beveik tokios pat būsenos kaip nesvarumo jausmą. Viskas, kas spaudė ir suspaudė raumenų ir kaulų sistemą, dingsta, kai tik kūnas panardinamas į vandenį.

Šiuo atveju net nereikia maudytis, pakanka tik atsigulti į baseiną, kad pajustumėte, kaip atsipalaiduoja stuburas. Mažina tarpslankstelinių diskų įtampą, nes jie atkuria harmoningą padėtį.

  • Didėja sąnarių judrumas. Vandenyje nėra gravitacinių apkrovų. Todėl judesiai vandenyje tampa laisvesni, šlavimo, sąnariai dirba bet kurioje plokštumoje. Galima naudoti bet kokį plaukimo stilių. Būtent vandenyje galite realizuoti visas savo gamtai būdingas galimybes, padidinti raumenų jėgą ir judesio amplitudę. Tai ypač svarbu naudoti norint paspartinti sąnarių judrumo atkūrimo procesą ir pagerinti stuburo būklę..
  • Raumenų treniruotės. Plaukimas treniruoja beveik visas raumenų grupes. Juos galima pakrauti įvairiai, atsižvelgiant į plaukimo stilių. Nepaisant stiliaus, žmogus įpranta išlaikyti pusiausvyrą vandenyje, ir tai padeda išlavinti vidinius, giliausius raumenis, kurie sudaro stuburo raumenų korsetą..
  • Net vyresniame amžiuje plaukimas padeda palaikyti gerą raumenų ir stuburo formą. Tai taip pat palaiko gerą sveikatą ir sąnarius, padeda palaikyti normalią veiklą ir plaučių talpą. Taip pat svarbu, kad tai yra puikus būdas emociškai išsikrauti, palengvinti stresą. Nenuostabu, kad jie sako, kad su vandeniu visi nešvarumai praeina. Nesvarbu, kur plauksi. Tebūnie tai upė, tvenkinys, baseinas. Svarbu, kad tai būtų naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai..

Kiekvieną dieną vertikalioje padėtyje esantis stuburas patiria rimtą stresą: tarpslanksteliniai diskai spaudžiami kūno svorio. Dėl to sutrinka kraujotaka šiose vietose..

Bėgant metams kūnui tampa sunkiau išlaikyti lankstumą ir po krūvio atkurti pradinę būseną. Vandenyje kūnas tiesiogine prasme „ilsisi“, spaudimas stuburui sumažėja iki minimumo, vidaus organai nustoja spausti ir sąnariai turi didesnę laisvę.

Tokioje kontroliuojamoje aplinkoje labai patogu treniruotis nepakenkiant sau. Įvairūs plaukimo stiliai suteikia saugų ir naudingą pratimą įvairioms viso kūno raumenų grupėms. Savo ruožtu treniruoti raumenys padeda stuburui išlaikyti teisingą, gražią formą ir padeda paskirstyti jam tenkantį krūvį.

Tai naudinga net sveikam žmogui, nes tai yra daugumos nugaros ligų prevencija. Jei turite problemų su išlenktu stuburu, tuomet turite apsilankyti pas gydytoją. Jis paaiškins, kuriems raumenims reikia skirti ypatingą dėmesį ir kokiam stiliui geriau plaukti ant nugaros ir pilvo.

Vaizdo įrašas: „Trys priežastys eiti į baseiną“

Indikacijos dėl plaukimo stuburo

Didžiąją daugumą stuburo ligų galima gydyti plaukiant. Dažniausiai vandens aerobika ir tiesiog buvimas vandenyje ar maudynės yra papildoma terapija, tačiau šis metodas turi labai galingą poveikį..

Plaukimas dažnai skiriamas:

  • osteochondrozė;
  • kifozė, skoliozė ir kiti išlinkimai;
  • tarpslankstelinės išvaržos ir slankstelių poslinkiai.

Pagrindinis tikslas ir poveikis daugeliu atvejų yra pasiekti stresą ir pagerinti slankstelių, sąnarių ir raiščių padėtį..

Be to, pagerėja raumenų korsetas, raumenys paskirsto krūvį ir yra parengtos net mažos grupės, kurios galiausiai stabilizuoja kaulų padėtį..

Kontraindikacijos dėl plaukimo stuburo

Tiesą sakant, jų praktiškai nėra. Net jei neturite plaukimo įgūdžių, visiškai įmanoma įgyti reikiamų įgūdžių, kad baseine būtų galima atlikti veiksmingą terapiją..

Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į apribojimus, kai neturėtumėte plaukti:

  • stuburo kreivumas 3-4 laipsniai, čia turėtumėte plaukti tik taip, kaip nurodė gydytojas;
  • osteochondrozė būtinoje stadijoje arba su paūmėjimu, pirmiausia turite gauti gydymo programą ir pasikonsultuoti;
  • širdies ir plaučių ligos, pirmiausia turite sužinoti apie leistinus krūvius ir treniruočių galimybes.

Žinoma, yra bendri apribojimai, kurie netaikomi stuburui, tačiau yra susiję su veiksniais, kurie neprisideda prie plaukimo. Mes kalbame apie įvairias odos ligas, peršalimą, centrinės nervų sistemos ligas. Tuo pačiu metu plaukiojimas dažniausiai yra naudingas, o ne žalingas ir gali būti naudingas daugeliui.

Kokie plaukimo stiliai naudingi stuburui

Daug kas priklauso nuo to, kam naudojamas stilius..

Visų pirma, esant skirtingiems negalavimams, reikia skirtingų judesių:

  • osteochondrozė - ant nugaros ir krūtinės;
  • tarpslankstelinė išvarža - nuskaitymas ant nugaros, bet prižiūrint instruktoriui arba pagal specialiai sukurtą programą;
  • hiperfozė - įvairūs plaukimo ant pilvo variantai.

Apskritai nugara yra geras pasirinkimas, kuris neapkrauna sąnarių ir geriausiai atpalaiduoja nugarą. Ši parinktis yra prieinama ir naudinga beveik bet kokio amžiaus. Tuo pačiu būtent nugara yra geriausia įvairių ligų profilaktika ir terapija..

Top