Kategorija

Populiarios Temos

1 Masažas
Kaip gydyti osteochondrozę namuose? Vaistai, mankštos terapija, dieta, masažas
2 Podagra
Kaip turėti pečių bloką
3 Reabilitacija
Stuburo procesų požymiai ir gydymas lūžiu
Image
Pagrindinis // Riešą

Skoliozės mankšta vaikams ir suaugusiems


Laba diena, mieli svečiai! Nugaros problemų lengviau išvengti nei vėliau išgydyti. Vienas iš efektyviausių būdų yra atsikratyti skoliozės. Specialiai parinkti pratimai padės sustiprinti nugaros raumenis ir pašalinti pirmąsias skoliozines apraiškas.
Bet netinkamai naudojant, mankšta gali pakenkti. Išsiaiškinkime, kam parodyta ir draudžiama toks fizinis lavinimas.

Pratimų terapija suaugusiems

Verta žinoti, kad 1-3 laipsnių skoliozei leidžiami pratimai nugarai. Užsiėmimų trukmė parenkama ortopedo pagalba kiekvienam pacientui individualiai. Tai atsižvelgia į ligos vietą ir sunkumą..
Pratimų terapija taikoma stuburo kreivumui, net ir nedideliam. Specialus krūvis apsaugos nuo nuolatinės stuburo deformacijos. Gydomoji gimnastika taip pat yra skirta profilaktikai.

Kontraindikacijos apima 4 laipsnio kreivumą, greitą ligos vystymąsi ir rimtas širdies sistemos problemas..

Reguliarus fizinis krūvis gerina paciento būklę, stiprina korsetą ir neleidžia vystytis skoliozei.

Mankštos dėl stuburo skoliozės padeda susidoroti su šiomis užduotimis:

  1. Ligos progresavimo prevencija.
  2. Stimuliuojantis kraujo tekėjimą.
  3. Kreivių taisymas.
  4. Tonizuojantys raumenys.
  5. Širdies, kvėpavimo sistemos suaktyvėjimas ir plaučių perkrovimas.
  6. Pašalinkite raumenų įtampą.

Prieš pradedant kompleksą nuo skoliozės, turėtumėte sušilti. Apvalūs judesiai atliekami su dubeniu, rankomis ir kaklu. Judesių intensyvumas turėtų būti didinamas palaipsniui. Įkrovimas turėtų būti atliekamas reguliariai. Po pratimų rekomenduojama pasitempti.

Su 1 laipsnio ir 2 skolioze galite atlikti šiuos judesius:

  1. Turite atsigulti ant nugaros ir pakaitomis traukti kojas, sulenktas keliuose, iki skrandžio.
  2. Dviračių sportas imituojamas toje pačioje padėtyje.
  3. Atsidūrę pozoje, tuo pačiu metu turėtumėte pakelti rankas ir kojas.
  4. Jums reikia lipti keturiomis ir atlikti kačiuko pratimą. Atliekamas stuburo lenkimas ir išlenkimas.

Tempimą galima atlikti gulint. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog pasiekti rankas aukštyn.

Pratimai nugarai su vaikų skolioze

Taip pat yra speciali mankštos terapija vaikams. Pradėjusį kreivumą galima pataisyti vaikystėje. Gydytojas skoliozei parenka specialų pratimų terapijos kompleksą 1 ir 2 etapuose. Pažengusiais atvejais yra krūtinės deformacija ir dubens bei pečių asimetrija.
Vaikų skoliozės mankšta padeda visiškai pašalinti kreivumą. Pagrindinė pratimų užduotis yra sumažinti įvairių stuburo dalių apkrovą ir sustiprinti raumenis.
Plaukimas ypač naudingas vaikams. Specialūs pratimai turi būti atliekami du kartus per dieną 10-15 minučių.
Paprasčiausi pratimai yra pritūpimai ištiesus rankas į priekį, apskritas pečių sukimasis, dviratis ir žuvis ant skrandžio..

Pratimai paaugliams

Kreivumą paaugliams gali sukelti sužalojimai, kaulų ir raumenų sistemos ligos bei virškinimo sistemos problemos.
Pratimų terapija turėtų būti pradėta jau esant I skoliozės laipsniui. Paprasta gimnastika padeda sustiprinti nugaros raumenis.

Galima naudoti šiuos pratimus:

  1. Dviratis.
  2. Žirklės su kojomis gulint.
  3. Tempimas atliekamas ant nugaros. Norėdami tai padaryti, turite traukti rankas ir kojas.
  4. Žuvis daroma ant skrandžio. Rankos ir kojos pakyla tuo pačiu metu.
  5. Plaukikų judesių imitacija ranka.
  6. Šoninėje padėtyje turite atlikti kojų svyravimus.

Taip pat naudinga vaikščioti su aukštais keliais. Ir taip pat vaikščiojant pakėlus rankas per šonus. Kineziterapija yra viena iš efektyviausių metodų nugarai ištiesinti..

Be to, jis gali būti naudojamas ne tik gydymo įstaigose, bet ir namuose. Tikimės, kad mūsų straipsnis jums bus naudingas ir jame rasite ką nors naudingo. Iki greito susitikimo, draugai!

Vaikų skoliozės fizioterapijos pratimai

Pratimų terapija yra pagrindinis vaikų ir suaugusiųjų skoliozės gydymo ir profilaktikos metodas. Maži vaikai vis dažniau kenčia nuo stuburo išlinkimų, kuriuos koreguoja specialus fizinis lavinimas. Vaikų stuburas yra gana lankstus, jo derinimas yra daug lengvesnis ir greitesnis nei suaugusio. Todėl vaikų skoliozės mankštos terapija yra nepakeičiamas metodas..

Pratimų terapijos svarba, tikslai

Skoliozė yra labai dažna mūsų laikų liga. Su tuo susiduria tiek mažiausi, tiek vyresni (mokyklinio amžiaus) vaikai. Nugaros problemos kyla 50% vaikų.

Problemą galima išspręsti, svarbiausia pradėti gydymą laiku. Kadangi vaiko kaulai dar nėra iki galo susiformavę, skolioze sergančių vaikų mankštos terapija padės kuo greičiau ištaisyti situaciją. Dėl stuburo plastiškumo gali išsivystyti skoliozė ir atkurti buvusią laikyseną. Skeleto raumenų raida, kaulų augimas vyksta maždaug 20 metų.

Natūralu, kad kuo greičiau bus nustatyta problema, ankstyvoje skoliozės stadijoje mes pradedame taisyti kreivumą, tuo greičiau ir neskausmingiau gausime teigiamą rezultatą - taisyklingą laikyseną..

Geriausias efektas suteikiamas mankštos terapija vaikui, sergančiam 1, 2 laipsnių skoliozės skolioze. Turint 3,4 etapo struktūrinę formą, reikės papildomų priemonių.

Mankštos terapijos tikslai:

  • stuburo raumenų aktyvinimas;
  • darbo kryptis ir raiščių aparato nuokrypių korekcija (nukreipkite raiščius į reikalingas treniruotėms vietas);
  • malšinantys stuburo stresą;
  • kraujotakos, kvėpavimo normalizavimas;
  • bendros būklės gerinimas;
  • korekcija, laikysenos gerinimas;
  • sukurti stiprų raumenų korsetą (atpalaiduojant kai kurias raumenų grupes ir stiprinant kitas).

Pratimų rinkinys

Yra pagrindinė mankštos terapija, kuri atstato vaiko laikyseną, netraumuodama stuburo. Norėdami susipažinti su vaikų skoliozės mankštos terapija, padės toliau pateikti pratimai, pateikėme trijų kompleksų pavyzdžius.

Pirma, mes atliekame apšilimą. Tada mes einame į kompleksą. Pratimus kartojame nuo 5 iki 10 kartų.

Pagrindiniai pratimai atliekami: stovint, gulint, būnant keturiomis:

  1. Nugara tiesi, mes einame vietoje.
  2. Rankos aukštyn, vaikščiokite ant pirštų galų, pakelkite klubus kuo aukščiau.
  3. Pakylame ant kojų, traukiame rankas aukštyn.
  4. Mes darome pritūpimus kojų pirštais. Tuo pačiu metu rankos išskleidžiamos į šonus..
  5. Pritūpimai. Rankos į priekį. Nusileisti - įkvėpti, pakilti - iškvėpti. Nugara tiesi.
  6. Savo ruožtu pakelkite kojas, sulenkite kelį, nustatykite padėtį.
  7. Delnus uždėkite ant pečių, alkūnes - iš šonų. Sukimasis rankomis.
  8. Priartėjame prie sienos, atsiremiame į nugarą. Pradėkite daryti pritūpimus, padarydami 90 laipsnių kampą keliais. Mes nustatome padėtį, grįžtame į pradinę padėtį.
  9. Gulime ant nugaros, ištiesiame rankas aukštyn, kojos nuleistos.
  10. Rankomis padarome spyną, užvedame ją už kaklo, dešine alkūne bandome pasiekti kairįjį kelį. Tą patį darome ir su kita alkūne, bet jau gauname dešinį kelį.
  11. Atliekamas žirklių pratimas.
  12. Sukame pedalus, sportuojame dviračiu. Rankos už galvos arba padėkite ją palei kūną.
  13. Kojos sulenktos, suspaustos. Rankos į šoną. Mes darome posūkius: galva į kairę - kojos į dešinę ir atvirkščiai.
  14. Rankų pagalba traukiame vieną kelį link savęs (link krūtinės), tada kitą.
  15. Apverčiame ant pilvo. Mes darome pratęsimą. Kūno kūnas prispaudžiamas prie grindų, rankos ir kojos maždaug 5 minutes traukiamos priešingomis kryptimis. Verta pradėti nuo tos minutės, kai ją baigsite.
  16. Mes padarome spyną, padėkite ją už kaklo. Pakelkite galvą porai sekundžių, nuleiskite ją, atsipalaiduokite.
  17. Šiek tiek pakelkite kojas ir rankas (į priekį) nuo grindų, kelias sekundes švelniai pasukite.
  18. Mes sulenkiame rankas per alkūnes taip, kad delnai būtų pečių srityje. Mes sklandžiai ištiesiname juos į priekį. Tada mes juos sulenkiame, sujungdami pečių ašmenis. Galva šiek tiek pakelta.
  19. Plaukiame su žalvariu. Mes sulenkiame juosmens sritį; galva, pakelkite viršutinę kūno dalį.
  20. Mes lipame keturiomis. Pratink katę. Sulenkite ir atlenkite nugarą.
  21. Kelkite kairę ranką ir dešinę koją lygiagrečiai ir atvirkščiai.
  22. Sukite lanku, paeiliui traukite kelius į galvą.
  23. Atsisėskite ant kulnų, delnus ant grindų. Lėtai judėkite rankomis įvairiomis kryptimis.
  24. Sėdime ant grindų, sulenkiame kojas, apkabiname rankas. Gulime ant nugaros, riedame išilgai stuburo.
  25. Stovintis, rankinis užraktas už nugaros, vaikščiokite ant kulnų.

Pakaitinis pratimas su poilsiu.

Jei ne visi pratimai yra aiškūs, naudodamiesi mūsų svetainėje paskelbtu vaizdo įrašu, lengva ištirti vaikų skoliozės pratimų terapiją.

Baigę mankštos terapijos kompleksą, atsipalaiduokite, pailsėkite bent 15 minučių, atkurkite kvėpavimą.

Žemiau dar vienas nedidelis kompleksas, kurį rekomenduoja profesionalūs jogai sergant skolioze. Prieš pradėdami pratimus, būtinai pasitarkite su specialistu..

Terapinių pratimų atlikimo taisyklės

Yra keletas ypatumų atliekant pratimus nugaros gydymui. Pavyzdžiui, vaikų skoliozės mankštos terapija, kurią kiekvienam atvejui gydytojas pasirenka individualiai, atliekama reguliariai..

Standartinis kompleksas netinka visiems. Viskas priklauso nuo skyriaus, kuriame pasireiškė skoliozė, ir nuo ligos stadijos. Kažkas turės pašalinti kai kuriuos pratimus.

Yra keletas pagrindinių skoliozės pratimų, tačiau kai kuriais atvejais kai kurie pratimai neįtraukiami.

Norint teisingai, efektyviai atlikti mankštos terapiją ir išvengti traumų sesijos metu, jie laikosi kai kurių taisyklių:

  • vesti gimnastiką vėdinamoje vietoje;
  • pageidautina turėti veidrodžius, kurie padeda teisingai atlikti pratimus;
  • atlikti apšilimą, kokybiškai sušildyti raiščius ir raumenis;
  • pratimai atliekami lėtai, be trūkčiojimų;
  • neįtraukiama didelė apkrova (hanteliai, štangos);
  • mankštos terapija atliekama tik taip, kaip paskyrė gydytojas, pagal individualiai parinktus pratimus.

Įkrovimas atliekamas sklandžiai, be staigių judesių, įtempiant raumenis.

Esant ūmiam nugaros skausmui, galvos svaigimui, tachikardijai, pamoka nutraukiama.

Gimdos kaklelio kreivumas

Esant gimdos kaklelio skoliozei, atliekami šie atstatomieji pratimai:

  1. Sklandžiai pakreipkite galvą į priekį, atgal, į šonus, prie pečių.
  2. Pasukite jiems galvą, linktelėkite.
  3. Stovėdamas vietoje, rankos išilgai kūno. Gūžčioja pečiais aukštyn, žemyn.
  4. Pakelkite rankas į šonus, į viršų.
  5. Jie sėdi ant kėdės, lenkia galvas į priekį, smakru liečia krūtinę, kiek įmanoma atgal.
  6. Katė. Ant visų keturių, jie įkvepia stuburo linkius, tiesiasi lanku - iškvėpdami.

Atliekant šiuos pratimus, kiekvienas fiksuojamas kelioms sekundėms (apie 5 s), kiek įmanoma labiau įtempiant raumenis. Tuo pačiu metu kvėpavimas yra ramus, tolygus..

Natūralu, kad 1 laipsnio vaikų skoliozės mankštos terapija greičiausiai susidoroja su šia problema.

Knyga taip pat padeda nugalėti skoliozę. Jums reikia jį uždėti ant galvos ir vaikščioti po namus. Taigi vystosi judesių koordinacija, treniruojami vaiko kaklo ir nugaros raumenys, gerėja laikysena. Jie vaikšto su knyga kartą per dieną, pradedant keliomis minutėmis, tada jie padidina trukmę.

Prevencija

Kūnui puikiai tinka jo stiprinimas, laikysenos palaikymas, tinkamos būklės stuburas, standartinė vaikų skoliozės mankštos terapija. Būtinai žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai mūsų svetainėje.

Kūdikiams naudinga atlikti rytinę mankštą.

Kitos svarbios priemonės yra:

  • kontrolė, kaip vaikas sėdi prie stalo;
  • teisingas apšvietimas;
  • baldai, darbo paviršiai turi būti stabilūs ir pritaikyti vaiko augimui;
  • pirkti tik ortopedines kuprines;
  • patogi lova, vidutinio kietumo ortopedinis čiužinys;
  • kasdieniai pasivaikščiojimai, aktyvūs žaidimai, o ne sėdėjimas prie kompiuterio, televizoriaus ar telefono.

Pagal statistiką, neatsitiktinai skoliozė yra šio amžiaus liga. Tai provokuoja jos sėslų gyvenimo būdą, prie kurio mes esame taip įpratę. Juk vaikui einant į mokyklą jo aktyvumas sumažėja 2 kartus!

Ilgai sėdint išsivysto ne tik skoliozė, bet ir deformuojasi dubens organai bei krūtinė. Išoriniai sutrikimai sukelia vidines ligas. Todėl taip svarbu kontroliuoti stuburo būklę iš lopšio..

Pratimų terapija sergant skolioze: pratimų rinkinys laikysenai koreguoti

Skoliozė yra gana dažna liga, kuri yra daugelio žmonių palydovė dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ypatumų. Viena iš veiksmingų terapijos priemonių yra skoliozės gimnastika, padedanti normalizuoti būklę. Apsvarstykite, kas tai yra ir kaip tai padaryti.

Pratimai stuburo skoliozei: ypatybės

Vargu ar bent vienas šiuolaikinis vaistas gali pakeisti kineziterapiją. Reguliariai atliekamas skoliozės pratimų rinkinys padeda susidoroti su šiomis užduotimis:

  • grąžinkite pelėms jėgą ir elastingumą, suformuokite tvirtą raumenų stuburo rėmą;
  • pašalinti raumenų patologinę įtampą;
  • užkirsti kelią ligos progresavimui sustabdant stuburo kreivumo kampo padidėjimą;
  • pagerinti širdies ir kraujagyslių darbą, normalizuoti kvėpavimą;
  • sumažinti arba visiškai pašalinti šoninį stuburo kreivumą.

Atsižvelgiant į tai, skoliozės gydomieji pratimai yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, ir tai pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir verberologai. Pratimų kompleksai gali būti naudojami kaip vienintelis terapijos metodas pradiniuose stuburo kreivumo etapuose. Jie taip pat būtinai naudojami gydant 3 ir 4 skoliozės stadijas..

Kad pratimai suteiktų prasmę, turite juos pasirinkti atsižvelgdami į tai, kurioje stuburo dalyje vystosi sutrikimai. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius pirmiausia turi išmokyti technikos..

Gimnastika skoliozei namuose: pagrindinės taisyklės

Pratimai nugarai su skolioze turi atitikti keletą pagrindinių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti sudarant kompleksą.

1. Svarbu neįtraukti visų rūšių mankštos, galinčios pabloginti stuburo būklę. Tai apima:

  • prisitraukimai ir pakabinimai ant barų ir sienų;
  • elementai iš akrobatikos, tokie kaip salto, šuoliai, „kregždė“;
  • jėgos pratimai naudojant hantelius ir svorius;
  • greitas bėgimas;
  • bet kokie šuoliai;
  • liemens sukimasis vertikalioje padėtyje.

2. Pirmosios pamokos turėtų būti atliekamos lėtai. Turite kontroliuoti ir stebėti kūno reakciją į bet kurį pratimą.

3. Krūviai su pakartojimų skaičiumi nustatomi palaipsniui, kad raumenys ir stuburas nebūtų per daug apkrauti

4. Pratimai skirti išskirtinai pasyviam stuburo tempimui.

5. Būtina reguliariai kaitalioti pečių juostos raumenų pratimus ir kojų bei juosmens srities pratimus.

Namuose atliekami stuburo skoliozės pratimai, kuriuos paskyrė gydytojas, turi būti kartojami kiekvieną dieną be pertraukų. Baigę pamoką, pailsėkite, gydymo metu 30 minučių pagulėkite ant šono.

Mokymo nuo skoliozės etapai

Kiekvienas užsiėmimas turėtų būti atliekamas aiškiai pagal mokymo planą - tai padės pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo efektą.

Klasės skirstomos į šiuos etapus:

  • Apšilimas. Tai apima raiščių aparato paruošimą pagrindinėms apkrovoms atlikti, raumenų audinių kraujotakai skatinti, teisingam kvėpavimo ritmui nustatyti.
  • Pagrindinės apkrovos. Apima patologinio kreivumo korekciją, raumenų motorinės veiklos stimuliavimą, taip pat teisingų kūno vidaus funkcijų atstatymą.
  • Išvada. Šiame etape palaipsniui mažiname krūvį, atstatome įprastą kvėpavimo ritmą.

Kiekviename etape svarbu skirti pakankamai dėmesio taisyklingam kvėpavimui. Tai padės stimuliuoti plaučių veiklą ir papildomą deguonies srautą į raumenis..

Pratimai skoliozei namuose: apytikslis kompleksas

Atminkite, kad kiekvienas iš skoliozės fizioterapijos pratimų elementų turėtų būti pasirinktas atskirai. Štai standartinės pamokos, naudojamos šiai problemai, pavyzdys..

1. Sušilkite

Skoliozės pratimų terapijos kompleksas turėtų prasidėti tiesinant nugarą. Pirmiausia prispauskite nugarą prie bet kokio plokščio, vertikalaus paviršiaus ir įsitikinkite, kad veršeliai, mentės ir sėdmenys jį liečia. Pabandykite prisiminti šią poziciją ir jos nekeisti. Dabar reikia žengti du žingsnius atgal.

Dabar pratimai tiesiogiai:

  • Atsistokite tiesiai, kojas pečių plotyje. Vienu metu pakelkite abi rankas, paskleiskite jas į šonus ir šiek tiek atgal. Pakartokite pratimą keturis kartus..
  • Atsistokite tiesiai, sujunkite kojas, uždėkite rankas ant diržo. Kojas pakaitomis sulenkite keliuose, šiek tiek pakelkite jas į viršų, pritūpkite negiliai. Pakartokite 3-5 kartus.
  • Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Vaikščiokite vietoje. Eidami nekelkite kelių aukštai. Skaičiuojant vieną ar du, įkvėpkite, tris ar keturis - iškvėpkite. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn per šonus, iškvėpdami, atsargiai jas nuleiskite.

2. Pagrindiniai pratimai

Šie skoliozės ištaisymo pratimai bus tokie:

  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Įkvėpdami išskėskite alkūnes į šonus, iškvėpdami, užimkite pradinę padėtį. Šiuos veiksmus reikia pakartoti penkis kartus..
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Sulenkite vieną koją, pritraukite kelį prie skrandžio, pakartokite tą patį su kita koja, tada dvi kartu. Pakartokite pratimą 3-4 kartus..
  • Reikia atsigulti ant pilvo, ištiesti rankas prie siūlių, delnus paremti ant grindų. Įkvėpdami, remdamiesi rankomis, pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukštyn. Tada iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite ir su kita koja. Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti bent tris kartus..
  • Dabar atsigulk ant nugaros, ištiesęs rankas išilgai galvos. Jums reikia atlikti pasyvų traukimą. Įkvėpdami bandykite tuo pačiu metu traukti galvą ir pečius į viršų, o kojas - žemyn..
  • Atsigulk ant pilvo. Vienu metu imituokite plaukimo judesius rankomis ir kojomis.

3. Baigiamieji pratimai

Jie bus tokie:

  • Reikia atsistoti tiesiai, uždėti rankas ant diržo. Reikia vaikščioti vietoje. Kvėpuodamas pakelkite rankas aukštyn ir tuo pačiu pereikite prie ėjimo ant pirštų. Iškvėpdamas nuleisk rankas ir dabar žengk ant kulnų..
  • Pradinė padėtis yra ta pati. Vaikščiokite aukštai keliais.

Nuotraukoje pamatysite apytikslį skoliozės pratimų rinkinį.

Geriausi skoliozės pratimai

Šveicarijos ortopedai ir vertebrologai kartu su mankštos terapijos specialistais sukūrė skoliozei koreguoti skirtų pratimų rinkinį, kuris padeda maksimaliai efektyviai naudoti pagrindines raumenų grupes, didinant jų tvirtumą ir elastingumą. Tai apima šiuos pratimus:

Pratimai nugaros raumenims:

  • Atsigulkite ant pilvo rankomis prie šonų. Pakelkite galvą į viršų ir bandykite pakelti pečius, sugniauždami ir atlaisvindami rankas į kumštį. Pradėkite penkis kartus, palaipsniui dirbkite iki 15.
  • Atsigulkite ant pilvo ir padėkite rankas išilgai liemens. Pakelkite kojas pakaitomis, nepakeldami dubens nuo grindų. Pratimas turi būti kartojamas penkis kartus..

Pratimai šoniniams nugaros raumenims:

  • Atsigulkite ant dešinės pusės, dabar pakelkite dešinę koją aukštyn išilgai kūno ir kairę koją uždėkite tiesiai ant viršaus. Sklandžiai pakelkite kairę koją ir lygiai taip pat nuleiskite. Pakartokite kiekvienai pusei penkis kartus..
  • Atsigulk ant šono. Patraukite apatinę ranką į viršų, kita ranka atsiremkite į grindis krūtinės lygyje. Pakelkite abi kojas kiek įmanoma. Tą patį pakartokite ir kitoje pusėje. Kiekvienai pusei reikia padaryti 3 kartus.

Pilvo raumenims atlikite šį pratimą:

  • Jums reikia atsigulti ant nugaros, uždėti rankas prie siūlių. Pakelkite vieną koją nesulenkdami kelio ir palaikykite kelias sekundes. Tą patį pakartokite ir su kita koja. Tada pakelkite dvi kojas kartu. Pradėkite nuo trijų pakartojimų, tada dirbkite iki 7 kartų..

Laikysenos korekcijos pratimas:

  • Atsigulk ant nugaros. Kojas laikykite kartu, rankas padėkite išilgai kūno. Sekundę reikia pakelti galvą ir pečius, po to švelniai nuleisti, nepradėjus trūkčioti.

Pratimai ištiesinti stuburą:

  • Šiam pratimui iš anksto turėsite paruošti smėlio maišą, sveriantį ne daugiau kaip 1 kg. Atsisėskite ant kėdės, padėkite krepšį ant galvos, kad jis nenukristų. Tada švelniai atsistokite ir šiek tiek pasivaikščiokite, kad krepšys nenukristų nuo jūsų galvos.

Skoliozės mankštos terapijos tipai

Šoninis stuburo kreivumas lemia didelius raiščių aparato krūvius. Suporuoti raumenys patiria didelių įtampos skirtumų. Išgaubtos pusės raumenys yra nuolat geros formos, o tai ilgainiui pablogina ir praranda jų susitraukimą. Jų suporuoti „priešininkai“ iš priešingos pusės visada būna susitraukę, atsipalaidavę. Dėl nepakankamo judėjimo jie susilpnėja, o tai gali dar labiau išprovokuoti atrofiją.

Todėl svarbu, kad skoliozės gydymo namuose pratimai apimtų keturių rūšių apkrovas:

  • Asimetriškas. Jie leidžia treniruoti raumenis tik vienoje kūno pusėje, o priešinga raumenų grupė yra atsipalaidavusi.
  • Simetriškas. Anatominiu požiūriu jie padeda išlaikyti stuburą natūralioje padėtyje. Apkrova vienodai pasiskirsto raumenims iš abiejų pusių, todėl jų tonas išlyginamas, ir tai teigiamai veikia stuburo išlyginimo dinamiką.
  • Sugedimas. Padeda sumažinti įtampą nuo įsitempusių raumenų, kartu stimuliuodamas atsipalaidavusių žmonių darbą.
  • Stiprinantis. Prisideda prie imuninės sistemos stimuliavimo, padeda padidinti ištvermę ir pagerinti bendrą viso kūno fizinę raidą.

Atkreipkite dėmesį, kad kineziterapijos pratimų skoliozei efektyvumą nulems tai, kaip atsakingai lankote užsiėmimus, ar laikotės visų nurodymų. Taip pat svarbu nuolat stebėti savo laikyseną..

Vaikų stuburo skoliozės pratimų rinkinys

Skoliozė yra dažna liga, kuriai būdingas normalios fiziologinės stuburo būklės pažeidimas. Nustačius tokią diagnozę, skiriami specialūs pratimai, orientuoti į nugaros korseto raumenų stiprinimą. Jie laikomi terapinių ir profilaktinių priemonių, naudojamų skoliozei pašalinti, pagrindu..

Vaikų stuburo skoliozė

Remiantis medicininiais aprašymais, vaikystės skoliozė yra gana dažna patologija. Tai paaiškinama greitu raumenų ir kaulų sistemos augimu ir elastingumu jauname amžiuje. Svarbu anksti nustatyti ir sustabdyti problemos vystymąsi. Tik šiuo atveju įmanoma visiškai atsikratyti ligos. Nustatant diagnozę, pacientui skiriami specialūs vaikų skoliozės pratimai.

Kas tai yra, ženklai ir klasifikacija

Skoliozė yra dažna patologija, kuri yra rimtas stuburo kreivumo įvairiomis kryptimis defektas. Išvertus iš graikų kalbos žodis „skoliozė“ reiškia kreivę. Iš esmės liga diagnozuojama vaikystėje, tačiau yra atvejų, kai tokia diagnozė nustatoma suaugusiesiems.

Susiformavus ligai, keičiasi fiziologiškai teisinga krūtinkaulio, šonkaulių ir vidaus organų kaulų padėtis. Skoliozė daugiausia yra įgyta patologija.

Atkreipkite dėmesį! Nustatant diagnozę galima nustatyti skirtingas skoliozės vystymosi formas ir laipsnius. Terapijos efektyvumas priklauso nuo teisingos ir savalaikės diagnozės..

Šie požymiai rodo skoliozės vystymąsi:

  • nemalonių pojūčių atsiradimas juosmens srityje;
  • skausmas vidaus organų srityje;
  • galvos skausmas;
  • eisenos pokyčiai;
  • krūtinės išsipūtimas;
  • šoninis stuburo nuokrypis;
  • greitas nuovargis;
  • slampinėti;
  • išsikišę ir asimetriški peiliai;
  • vieno ar daugiau slankstelių deformacija

Atkreipkite dėmesį! Ankstyvoje vystymosi stadijoje liga dažniausiai niekaip nepasireiškia. Laikui bėgant pablogėja sveikata ir atsiranda spazminių raumenų standumo jausmas.

Liga skirstoma į kelias veisles. Pagal kreivumo formą skoliozė yra tokia:

  • C formos - gali būti kairės ir dešinės pusės ir būdingas vienu stuburo kreivės lanku;
  • S formos - su dviem stuburo kreivės lankais;
  • Z formos - trys stuburo kreivės lankai.

Atkreipkite dėmesį! Pagal klinikinę eigą nukrypimas yra ūmus ir lėtinis.

Pagal kilmę skoliozė yra šių tipų:

  • Įgimta - susidaro dėl vystymosi anomalijų ar nepakankamo šonkaulių, slankstelių išsivystymo.
  • Įgyta - išsivysto po nugaros traumų ir ligų.
  • Idiopatinė - patologijos priežastis negali būti nustatyta ir lieka nežinoma.

Atsižvelgiant į kreivumo lokalizaciją, išskiriami šie skoliozės tipai:

  • juosmens;
  • juosmens-kryžkaulio;
  • krūtinė;
  • krūtinės ląstos;
  • gimdos kaklelio;
  • cervicothoracic.

Pagal kreivumo laipsnį skoliozė yra:

  • 1 laipsnis - simptomai yra lengvi ir daugiausia pasireiškia padidėjusiu nuovargiu ir problemomis palaikant nugarą vienodoje padėtyje.
  • 2 laipsniai - pasireiškia eisenos, laikysenos pažeidimais ir skausmo atsiradimu nugaroje.
  • 3 laipsniai - pasireiškia ryškus galūnių nutirpimas, sustiprėja apatinės nugaros dalies skausmas, sutrinka virškinimo organų ir širdies darbas.
  • 4 laipsniai - būdingi organų ir sistemų sutrikimai, dubens kreivumas ir asimetriškas kojų išdėstymas.

Vaikų skoliozės priežastys

Stuburo skoliozė gali atsirasti dėl daugybės veiksnių. Dažniausiai tai atsitinka dėl įpročio slinkti ir banalaus raumenų silpnumo. Dėl gimdos vystymosi anomalijų ar traumų gimdymo metu išsivysto įgimta skoliozės forma.

Atkreipkite dėmesį! Be kita ko, patologiją gali sukelti centrinės ar periferinės nervų sistemos ligos.

Skoliozės vystymosi pagrindai

Svarbu! Įgyta forma gali išsivystyti dėl lūžių ir įvairių keteros sužalojimų, slankstelių subluksacijos, nesubalansuotos mitybos, per didelio fizinio krūvio, kai kurių infekcinių ligų, taip pat dėl ​​neteisingos kūno padėties ilgą laiką..

Mankštos ir gimnastika sergant skolioze namuose

Turint vaikų stuburo kreivumą, pratimai turėtų būti parinkti visapusiškai. Gimnastika su skolioze vaikams ir suaugusiems skiriama pagrindinis vaidmuo. Tik fizinių pratimų dėl raumenų korseto dėka jis turi aktyvų poveikį, o ligos progresas sulėtėja, o laikui bėgant deformacija visiškai pašalinama.

Pagrindiniai pratimai

Esant vaikų stuburo kreivumui, specialią treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo, o po to - pagrindinės ir paskutinės dalies. Pagrindiniai pratimai idealiai tinka atliekant gydomąją gimnastiką. Jie yra tokie:

  1. Reikia atsigulti ant nugaros, tada 10 sekundžių ištiesti galvą aukštyn ir žemyn kulnus. Pakartojimų skaičius yra 4-5 kartus.
  2. Gulėdamas ant nugaros, turite pakelti kojas virš grindų ir atlikti kryžių kojų sūpynes. Kartokite pratimą bent 4 kartus.
  3. Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas priešais save ir pakelkite krūtinę bei kojas. Šioje padėtyje vilkite 10 sekundžių, tada nuleiskite į pradinę padėtį.
  4. Kelias minutes atlikite ėjimo judesius tiesia nugara.
  5. Kai stovite, pakelkite rankas virš galvos ir vieną minutę atlikite kūno judesius į šonus.
  6. Atsistokite keturiomis, paimkite vieną ranką į šoną ir pakelkite. Tokiu atveju galva turėtų žiūrėti į pakeltą ranką.

Atkreipkite dėmesį! Priemonės, skirtos skoliozei gydyti, būtinai turi apimti fizioterapijos pratimus. Tik šio požiūrio dėka, pradiniame ligos etape galima visiškai jo atsikratyti..

Pagalbos pratimai

Baigus pagrindinius pratimus, būtina užbaigti įkrovimą pagalbine gimnastika. Būtina atsistoti tiesiai, uždėti rankas ant diržo ir vaikščioti vietoje, aukštai keliant kelius.

Pratimų terapija vaikų skoliozei, tipai, priklausomai nuo skoliozės laipsnio (1 ir 2 laipsniai)

Gydant 1 laipsnio skoliozę, pratimai yra bendro vystymosi ir neapima asimetrinės padėties. Antrame etape esant negalavimui, naudojamos asimetrinės padėties. Pratimai turėtų būti parenkami individualiai. Atliekant vaikų 1 laipsnio skoliozės mankštos terapiją, pratimai turėtų būti derinami su kvėpavimo pratimais. Visais skoliozės etapais, išskyrus pirmąjį, pratimai turėtų būti papildyti juo..

Pratimų terapija sergant skolioze

Pratimų vaikams ypatybės

Atliekant terapinį pratimų kompleksą, būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų. Pavyzdžiui, sergant vaikų skolioze, pratimus gydytojas turėtų pasirinkti individualiai ir reguliariai atlikti..

Atkreipkite dėmesį! Standartinis klasių rinkinys tinka ne visiems. Atsižvelgiant į ligos stadiją ir ypatybes, kai kuriuos pratimus reikės atmesti.

Draudimai ir įspėjimai

Norėdami pasiekti rezultatų, turite aiškiai laikytis tam tikrų taisyklių. Griežtai draudžiama gydytis savarankiškai.

Pradėti užsiėmimus reikia tik po gydytojo nurodymų ir individualios programos apibrėžimo. Atliekant pratimus, staigūs judesiai su raumenų įtampa yra nepriimtini. Jei atsiranda galvos svaigimas, tachikardija ir skausmas nugaroje, reikia nedelsiant nutraukti mankštą..

Pagrindinės pamokų vedimo taisyklės

Atlikdami stuburo skoliozės pratimus namuose vaikams ir suaugusiems, turite laikytis šių taisyklių:

  • gimnastika turėtų būti atliekama vėdinamoje vietoje;
  • norint teisingai atlikti pratimus, kambaryje turi būti veidrodžiai;
  • prieš pradedant užsiėmimus, reikia atlikti apšilimą;
  • visi pratimai atliekami be trūkčiojimų, lėtai.

Atkreipkite dėmesį! Kineziterapija laikoma vienu iš efektyviausių būdų ištaisyti išlenktą stuburą ir sustiprinti nugaros raumenis..

Tai galite atlikti namuose, gatvėje ar sporto salėje. Svarbiausia yra pradėti gydymą laiku, o tam jums reikia atlikti profilaktinį tyrimą bent kartą per metus. Tai padeda nustatyti patologiją ankstyvoje stadijoje, kai gydymas visiškai atsigauna..

Redaktorė: Elizaveta Sergeevna Koneva

Pirmosios kvalifikacijos kategorijos pradinių klasių mokytojas defektologas.

Pratimų terapija sergant vaikų skolioze

Dabar beveik kas trečias vaikas turi stuburo problemų, o vidutinis jauniausių pacientų amžius yra 5 metai. Labai dažnai tėvai praleidžia pirmuosius skoliozės požymius ir kreipiasi į gydytoją, kai kreivumas pradeda pastebimai progresuoti. Tuo tarpu savalaikė diagnozė yra labai svarbi sąlyga norint sėkmingai gydyti ligą, ir kuo jaunesnis vaikas, tuo lengviau jo kaulus galima koreguoti. Gydymo procesas pagrįstas specialių pratimų naudojimu, o vaikų skoliozės pratimų terapija turi savo ypatybes..

Kuo skiriasi mankštos terapija vaikams

Kineziterapijos pratimai teigiamai veikia pirmojo ir antrojo laipsnio skoliozę. Apleistoje būsenoje kreivumo ištaisymas vien pratimų pagalba neveiks, ir net kompleksinis gydymas negarantuoja šimto procentų rezultato.

Pratimų terapija vienu metu atlieka kelias užduotis:

  • sumažina stuburo stresą ir tolygiai paskirsto jį visame kūne;
  • atkuria raumenų korsetą;
  • stiprina raiščius;
  • koreguoja laikyseną;
  • normalizuoja kraujotaką ir kvėpavimo funkcijas;
  • sustabdo ligos progresavimą;
  • gerina bendrą būklę.

Reguliarus fizinis krūvis leidžia palaipsniui sulyginti stuburą su įprasta būsena ir išvengti naujų deformacijų.

Bet jei paaugliai su tokia veikla elgiasi daugiau ar mažiau atsakingai, tai vaikai, ypač ikimokyklinio amžiaus vaikai, greitai nusibosta atlikti įprastus pratimus, o tai turi įtakos gimnastikos kokybei ir jos efektyvumui. Dėl šios priežasties, pasirinkdamas konkretaus paciento mankštos terapijos kompleksą, gydytojas atsižvelgia ne tik į individualias kūno ypatybes, bet ir į vaiko amžių..

Ikimokyklinio amžiaus vaikams pratimų rinkinys turėtų būti pateiktas žaismingai, o grupių pamokos yra geresnės, pavyzdžiui, su tėvais ar bendraamžiais mankštos terapijos kambaryje. Visi pratimai turėtų būti kuo paprastesni, o vienos sesijos trukmė neturėtų viršyti 15 minučių. Palankiai vertinamas muzikinis akompanimentas - todėl vaikui įdomiau mokytis, jis yra aktyvesnis.

Vyresniems vaikams užsiėmimų trukmė pailginama iki 20–30 minučių, paprasti pratimai pakaitomis su sudėtingesniais. Darbo kambaryje rekomenduojama įrengti didelį veidrodį, kad vaikas galėtų savarankiškai pakoreguoti savo laikyseną. Patalpa turi būti gerai vėdinama, o pamokų metu oro temperatūra neturi viršyti 20 laipsnių.

Sužinokite, kaip taisyklingai atlikti pratimus, sužinosite iš mūsų naujojo straipsnio - „2 klasės skoliozės pratimų terapija“.

Kontraindikacijos mankštai

Kai kuriose situacijose fizioterapijos pratimai gali pabloginti vaiko būklę, todėl prieš pradėdami sportuoti įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų. Jie apima:

  • ūminiai uždegiminiai procesai organizme;
  • lėtinių ligų paūmėjimas;
  • greitas skoliozės progresavimas;
  • stuburo ar galūnių skausmas;
  • šiluma;
  • įgimtos širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos.

Sveikatos problemos ne visada būna ryškios, ir daugelis tėvų gali net nežinoti apie kažkokių negalavimų buvimą vaikui. Štai kodėl gydantis gydytojas turėtų paskirti mankštos terapiją ir pasirinkti konkrečią mankštos rūšį, ir tik po visiško paciento tyrimo. Ateityje turite reguliariai tikrintis, kad gydytojas galėtų kontroliuoti gydymo procesą ir, jei reikia, atlikti pakeitimus..

Užsiėmimų metu turėtumėte laikytis nustatytų pratimų ir nebūti pernelyg aktyvūs. Yra tam tikrų veiksmų, kurie yra draudžiami skoliozėje:

  • šuoliai ir aštrūs kūno trūkčiojimai;
  • akrobatikos elementai - tiltas, rankinis stendas, salto ir pan.
  • ilgalaikis buvimas vienoje padėtyje;
  • stiprūs stuburo linkiai ir posūkiai į šonus;
  • kilnojant svorius.

Esant 1 ir 2 laipsnio skoliozei, vaikai neturėtų užsiimti gimnastika, šokiais, aktyviu sportu, bėgimo pratimais leidžiama naudotis protingomis ribomis.

Kreivumo diagnostika

Skoliozės požymiai yra gana tipiški, ir juos visiškai nesunku atpažinti. Pirmiausia paprašykite vaiko stovėti tiesiai ir nuleisti rankas palei kūną. Pažvelkite į nugarą: paprastai stuburas yra tiesus ir centre, pečių ašmenys yra vienodos formos ir vienodai nutolę nuo stuburo, pečiai yra vienoje linijoje. Tada paprašykite vaiko pasilenkti į priekį: visi slanksteliai turėtų išsiskirti vienodai, o nugara likti simetriška.

Jei viena nugaros pusė yra išgaubtesnė, pečių ašmenys yra skirtingos formos arba išdėstyti skirtingais kampais, stuburas yra išlenktos formos - tai akivaizdūs kreivumo simptomai. Radę bent vieną iš jų, turėtumėte nuvesti vaiką pas ortopedą išsamesnei apžiūrai. Gydytojas nustatys kreivumo laipsnį ir pasirinks optimaliausią gydymo metodą, įskaitant pratimų rinkinį.

Pagrindinis pratimų terapijos kompleksas

Pratimams atlikti reikia paruošti grindų kilimėlį, gimnastikos lazdą ir fitballą bei išvėdinti patalpą. Labai svarbu, kad uniforma ir avalynė treniruotėms būtų patogūs, „kvėpuojantys“, netrukdytų judėti ir nieko nespaustų. Negalite pradėti mankštintis pilnu skrandžiu: maistas turėtų būti suvartotas bent prieš pusantros valandos.

Visos klasės prasideda apšilimu. Vaikai turėtų vaikščioti ant pirštų, judinti rankas įvairiomis kryptimis, atlikti tempimus ir lenkimus, gerai sušildyti raumenis. Norint palengvinti stuburą, naudinga judėti keturiomis: vaikų galima paprašyti pavaizduoti gyvūnus, pavyzdžiui, katę ar šunį. Po apšilimo galite pereiti į pagrindinį kompleksą.

IliustracijaPratimo aprašymas
Vaikas guli ant nugaros, ištiesina kojas, rankas išilgai kūno. Tada tuo pačiu metu jis pakelia abi rankas aukštyn, paliesdamas grindis ir kiek įmanoma ištiesdamas stuburą. Abi mentės taip pat turėtų būti prispaustos prie grindų. Gerai pasitempę, nuleiskite rankas atgal ir taip kelis kartus.
Gulėdami ant nugaros, mes sulenkiame rankas per alkūnes ir prispaudžiame jas prie kūno, o alkūnės laikomos ant grindų. Pakelkite krūtinę aukštyn, stengdamiesi kiek įmanoma sulenkti stuburą. Užsibuvę tokioje padėtyje 1-2 sekundes, mes nusileidžiame ant grindų. Pakartoti reikia maždaug 5-6 kartus..
Gulint ant nugaros, rankos turi būti sulenktos per alkūnes, rankos uždedamos ant diržo. Tada mes pakeliame vieną koją aukštyn, nesulenkdami, ir ištieskite kojinę kiek įmanoma. Mes nuleidžiame šią koją, pakeliame antrą. Pakartoti reikia 5–6 kartus.
Atliekame pratimą „valtis“. Atsigulame ant pilvo, atsitiesiame, ištiesiame rankas į priekį ir sujungiame. Dabar reikia vienu metu atitrūkti nuo paviršiaus kojomis ir rankomis, įtempiant nugaros raumenis. 2-3 sekundes išsitiesiame rankomis ir pirštais, po to nuleidžiame save ant grindų ir atsipalaiduojame nugarą.
Atliekama sėdint. Jums reikia ištiesinti nugarą, ištiesti kojas priešais save, o tada sulenkti vieną koją ir ranka pritraukti kelį prie krūtinės. Negalite sulenkti nugaros, antrosios kojos pirštą reikia atsargiai ištraukti į priekį. Laikykite pozą kelias sekundes, tada grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite su kita koja..
Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenkiamos ir kelius pritraukia prie krūtinės. Apsukite juos rankomis ir pakelkite į sėdimą padėtį. Nugarą laikykite tiesią, ištiesinkite pečius, pakelkite smakrą. Atlikite bent 3 kartus.
Atliekama stovint. Mes paimame gimnastikos lazdą į rankas ir padedame už nugaros. Mes laikome lazdą iš abiejų pusių sulenktomis rankomis. Dabar reikia vienu metu traukti abu lazdos galus į priekį, prispaudžiant prie nugaros ir likti šioje padėtyje 10-15 sekundžių. Taip galite vaikščioti ratu, atlikti kelis lenkimus į šonus, pritūpimus.
Gulėdamas ant pilvo, ištieskite rankas į priekį ir paimkite gimnastikos lazdą. Ištiesindami nugaros raumenis, pakelkite kūną aukštyn ir nuplėškite lazdą nuo grindų 10–15 centimetrų. Nusileidžiame ir atpalaiduojame raumenis. Pakartokite bent 5 kartus.
Atsistojus prie sienos, reikia glaudžiai prisiglausti prie paviršiaus galva, pečiais, sėdmenimis ir kulnais. Laikykite pečius tiesiai, o smakras - aukštyn. Šioje padėtyje turėtumėte pabūti apie minutę..
Ji atliekama keturiomis. Patraukite vieną koją kiek įmanoma atgal ir pakreipkite kūną ant grindų, bandydami krūtine paliesti paviršių. Laikykite smakrą aukštyn. Grįžtame į pradinę padėtį ir pakartojame kita koja. Pakanka 2 pratimų kiekvienai kojai.
Sėdime ant grindų, sulenkiame kojas po savimi. Mes lenkiamės į priekį, kiek įmanoma ištiesdami rankas ir delnais liesdami grindis. Šioje padėtyje išliekame 4-5 sekundes, atsitiesiame.
Sėdėdami ant grindų, ištiesiame kojas priešais save, delnais remdamiesi į grindis už nugaros. Vieną koją sulenkiame per kelį, traukdami į save, ir nuleidžiame atgal, o kitą koją. Nugarą laikykite tiesią, pečiai tiesūs..

Tempimas ant sieninių barų, fitballas, žirklės ir dviračių pratimai duoda gerų rezultatų..

Skoliozei labai naudinga vaikščioti su knyga ant galvos: bandydamas laikyti knygą, vaikas treniruoja nugaros ir kaklo stuburo raumenis, išlygina laikyseną. Tai turite padaryti bent kartą per dieną, 5-10 minučių..

Skoliozės profilaktika

Norint išvengti ligos, būtina kuo anksčiau įpratinti vaikus prie fizinio aktyvumo: reguliariai daryti pratimus, teikti pirmenybę aktyviems, o ne kompiuteriniams žaidimams, daugiau laiko praleisti gryname ore. Būtinai kontroliuokite, kiek laiko vaikas praleidžia prie televizoriaus, kompiuterio ar su programėlėmis, nes būtent tai išprovokuoja skoliozės vystymąsi dažniausiai.

Kūdikio lova turi atitikti vaiko ūgį, būti kuo patogesnė. Rekomenduojama rinktis vidutiniškai kietą ortopedinį čiužinį, kad miegant stuburas nesulinktų.

Stalas, prie kurio vaikas užsiima, ir kėdė taip pat turėtų būti parinkti pagal aukštį, būti stabilūs ir patogūs. Kai kūdikis sėdės prie stalo, valdykite jo laikyseną..

Vaizdo įrašas - vaikų skoliozės pratimų terapija

Skoliozė - klinikos Maskvoje

Pasirinkite iš geriausių klinikų, atsižvelgdami į atsiliepimus ir geriausią kainą, ir susitarkite

Rytų medicinos klinika „Sagan Dali“

  • Konsultacijos nuo 1500 m
  • Diagnostika nuo 0
  • Refleksologija nuo 1000

Pratimų terapija vaikų ir paauglių skoliozei gydyti

Namų pratimų kompleksai vaikams, sergantiems skolioze

Kai ortopedas vaikui nustato 1 laipsnio skoliozę, į gydymo kompleksą reikia įtraukti pratimus iš mankštos terapijos kurso. Jų skaičius ir variacijos priklauso nuo ligos išsivystymo laipsnio..

Esant 1 laipsnio skoliozei, pastebimas nedidelis stuburo išlinkimas. Tuo pačiu metu vaikai gali savarankiškai atlikti fizines užduotis. Šiai vaikų grupei parenkami pratimai, skirti sustiprinti nusilpusius raumenis ir tonizuoti labiau išsivysčiusias raumenų struktūras..

Esant 2 laipsnio skoliozei, naudojami sudėtingesni pratimų tipai, padedantys ištaisyti stuburo deformaciją ir ją sustiprinti. Pirmą kartą atliekant pratimus, turi dalyvauti gydytojas, o jei nėra problemų, tolesnius pratimus galima atlikti namuose prižiūrint tėvams..

Sušilkite prieš sportuodami

Kiekviena mankštos terapijos sesija turėtų prasidėti apšilimu. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialiai pasirinktą muziką ir vaizdo įrašą su siūlomais apšilimo judesiais. Apšilimą su vaikais geriausia atlikti žaismingai..

  • Stovint, prispauskite pečius ir sėdmenų raumenis prie sienos. Ženk žingsnį į priekį, nepalauždamas laikysenos.
  • Pasiduoti. Atlikite pritūpimus tiesia nugara ir rankas ištiesę į priekį.
  • Stovėdami tiesiai, įkvėpkite, pakeldami rankas aukštyn. Tada ištempkite, iškvėpkite, nuleiskite rankas į pradinę padėtį.
  • 4 kartus atlikite sukamuosius judesius pečiais pirmyn ir atgal.

Apšilimo pratimai turėtų trukti 5-10 minučių. Jei atliksite šiuos veiksmus teisingai, tada sušilę raumenys bus gerai pasirengę atlikti sudėtingesnius elementus..

Bendra stiprinanti gimnastika

Bendrieji vystymosi pratimai skirti stuburo tempimui, jo stabilumo formavimui. Šiems tikslams naudojama sporto įranga: kamuoliai, šuolių virvės, hanteliai ir kt. Bendrieji stiprinantys streso tipai prisideda prie daugelio raumenų grupių vystymosi. Į standartinį pratimų rinkinį įeina:

  • sukamaisiais dubens judesiais stovint;
  • pakrypsta į priekį, atgal, į šoną;
  • kūno pasukimas į šonus 90 laipsnių kampu;
  • galva pakrypsta ir pasuka į kairę ir į dešinę;
  • pakelti pečius pakaitomis;
  • palenkimas atgal išlaikant dubens nejudrumą;
  • nugara lenkiasi keturiomis padėtimis;
  • pratimai, skirti lavinti lankstumą.

Sugadinimo pratimai

Detorsijos pratimai yra skirti lavinti krūtinės ląstos raumenis. Tokių elementų įgyvendinimas sukelia slankstelių pasukimą priešinga kryptimi, palyginti su sukimu. Dėl to slanksteliai užima natūralią padėtį, tempiami spazminiai raumenys, o pertemptos raumenų dalys palaipsniui stiprėja. Be to, po detoracijos apkrovų dubuo išlyginamas..

Simetriniai ir asimetriniai pratimai

Simetrinės technikos yra skirtos tuo pačiu metu raumenų įtempimui iš abiejų stuburo pusių, o tai lemia skoliozinio lanko išlyginimą. Šie pratimai padeda įtvirtinti kūno šonų simetriją. Tuo pačiu metu krūvis pasiskirsto tolygiai, todėl tokio tipo mankšta laikoma saugiausia.


Asimetrinių elementų įgyvendinimu siekiama ištaisyti tam tikrų stuburo dalių defektus. Tokias mankštos galimybes leidžiama įtraukti į kursą tik susitarus su gydytoju..

Papildomos mankštos terapijos rūšys

Tarp papildomų mankštos terapijos rūšių fitballo treniruotės užima pirmaujančią vietą. Šis metodas leidžia žaismingai lavinti visas stuburo dalis, naudojant pratimus su dideliu kamuoliu. Šios treniruotės yra skirtos stuburo tempimui ir korekcijai..

Be to, gydant skoliozę, dažnai naudojamos tokios mankštos terapijos rūšys kaip manualinė terapija, plaukimas, masažas. Plaukimas prisideda prie nugaros raumenų vystymosi, atkuria normalią slankstelių padėtį ir apskritai stiprina kūną..

Masažo pagalba galite veikti raumenis, kurie yra spazminės būsenos. Raumenų atsipalaidavimas padeda nugaros kreivėms sugrąžinti natūralią padėtį.

Katharinos Schroth gydomoji gimnastika - kvėpavimo pratimai

Kineziterapeutės Katharinos Schroth kvėpavimo gimnastika, jėgos ir atsigavimo pratimai, skirti skoliozei gydyti, sėkmingai naudojami viso pasaulio reabilitacijos centruose. Nukentėjusi nuo 2 laipsnio stuburo kreivumo, Katarina atliko eksperimentus su savo kūnu. 1921 m. Schroth atidarė pirmąją kliniką, kurioje ji produktyviai gydė skoliozę.

Teisingas kvėpavimas yra Katarinos Schroth technikos pagrindas ir be jo neįmanoma pašalinti tarpšonkaulinės erdvės sumažėjimo patologijos srityje. Išvydusi kamuolį su įdubimu, ji sužinojo, kad krūtinė asimetriškai dalyvauja kvėpavime, o vienas iš plaučių neįkvėptas tinkamai įkvėpus. Jos dukra Christa Lenart Schroth toliau plėtojo metodiką ir apibendrintas žinias knygoje „Trimatė skoliozės terapija“.

Katharinos Schroth kvėpavimo ortopedijos esmė yra ta, kad kineziterapeutas, naudodamas papildomas priemones - rutulį, ritinį, sieninius strypus, nustato tam tikrą paciento kūno padėtį. Sportuojant įkvėpus tempimo jėga, šonkauliai nustatomi teisingoje padėtyje. Iškvėpimas fizinio krūvio metu per beveik suspaustas lūpas sumažina atstumą tarp šonkaulių probleminėje pusėje.

Schroth sistemos pagalba galima išgydyti net sudėtingus skoliozės laipsnius. Patyrę gydytojai kiekvienam pacientui parengia individualią mokymo programą. Norint visiškai atsikratyti stuburo išlinkimo, Schroth terapija turi būti atliekama reguliariai.

Ką prisiminti:

1. Skoliozė - stuburo liga, dažniausiai sukelianti priežastis vaikystėje, pasireiškianti krūtinės ląstos srityje.

2. Stuburo kreivumas klasifikuojamas pagal formą ir turi 4 sunkumo laipsnius.

3. Gydymo metodai apima: masažą, mankštos terapiją, operaciją 4 ligos stadijose.

4. Laikydamiesi nurodytų vykdymo taisyklių, namuose galite atlikti skoliozės profilaktikos ir gydymo pratimus.

5. Katharinos Schroth technika yra veiksminga gydant 2 ir 3 laipsnių stuburo kreivumą..

Pagrindinis skoliozės fizinių pratimų rinkinys

Toks kompleksas skirtas stuburo raumenims stiprinti ir taisyklingai laikysenai formuoti..

Tarp pratimų, kuriais siekiama anti-scolysis, yra atskiri pratimai: stovint, gulint ant nugaros ir pilvo, taip pat stovint ant keturių kojų..

Būtina sąlyga norint atlikti pratimus yra jų kasdienis ritmas, kuris turėtų tapti nauju ir geru įpročiu..

Atliekant pratimus, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

  • Nerekomenduojama daryti pratimų stuburui ištempti ir atlikti sukamuosius judesius;
  • Stuburą galima ištempti tik pasyviai, esant atramai apačioje, negalima pakabinti ant skersinio;
  • Geriausia pratimus pradėti nuo minimalaus streso stuburui, palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių ir ilgesnių pratimų;
  • Jei fizinio krūvio metu jaučiate nugaros skausmą, turėtumėte nustoti sportuoti ir kreiptis į specialistą;
  • Kojų pratimus rekomenduojama kaitalioti su pečių juostos pratimais..

Kiekvienas iš reikalingų pratimų atliekamas 10-15 kartų, tačiau jei atsiranda skausmas, galite pradėti nuo mažesnio kiekio..

Stovėjimo pratimai:

  1. Ėjimas vietoje, bandymas išlaikyti tiesią laikyseną.
  2. Pakylame ant pirštų ir ištiesiame rankas kuo aukščiau, tada švelniai nuleiskime.
  3. Mes traukiame rankas aukštyn, bet tuo pačiu metu kojos lieka ant grindų, mes taip pat lėtai nuleidžiame rankas.

Pratimai gulint gulint:

  1. Gulint gulint, dešinę alkūnę patraukite prie kairio kelio, tada pakeiskite padėtį.
  2. Kiekvieną kelį paeiliui traukiame prie krūtinės, sutvarkome, suskaičiuojame iki 5, lėtai nuleidžiame.
  3. Pritvirtinę rankas ant grindų, pakeliame abi kojas ir lėtai bandome jas pakreipti į kairę, o paskui į dešinę..
  4. Lėtai pakelkite kojas, sulenktas keliuose, iki skrandžio ir atlikite vieną plojimą rankomis už kelių.
  5. Tvirtai prispaudžiame pečių juostą prie grindų, tuo pačiu metu traukiame kojas ir nugarą ir skaičiuojame iki 30.

Pratimai gulimoje padėtyje:

  1. Ištiesiame rankas priešais save, tada pakeliame kojas nuo grindų, tuo pačiu metu traukdami nugaros raumenis, kelias sekundes pritvirtindami šioje padėtyje. Galite siūbuoti pirmyn ir atgal.
  2. Mes sujungiame rankas spyna už galvos, tada mes bandome lėtai pakelti galvą į viršų ir sulenkti šioje padėtyje, keletą sekundžių pritvirtinti..
  3. Pasilenkiame priešais save ant delnų ir paeiliui pakeliame kiekvieną koją kuo aukščiau nuo grindų.

Pratimai stovint keturiomis:

  1. Mes ištiesiame dešinę ranką ir traukiame ją į priekį, tuo pačiu pakeldami kairę koją ir kelioms sekundėms pritvirtindami kūną šioje padėtyje.
  2. Mes sulenkiame nugaros raumenis, bandydami kuo aukščiau pakelti galvą, kelioms sekundėms fiksuojame nugarą sulenktoje būsenoje..
  3. Pakelkite nugarą, bandydami dešiniu keliu pasiekti galvą, tada lėtai pakeiskite koją ir pakartokite judesį.

Pratimų pasirinkimas kiekvienam pacientui parenkamas remiantis pagrindiniais, tačiau jie koreguojami atsižvelgiant į paciento amžių, skoliozės (krūtinės ar juosmeninės dalies stuburo) lokalizaciją ir skoliozės stadiją.

Ypatingą dėmesį reikia skirti pacientams, turintiems S formos stuburo kreivumą, atsižvelgiant į krūtinės ir juosmens stuburo pratimus.

Kad būtų išvengta jos atsiradimo ir vystymosi, svarbu iš anksto žinoti apie gimdos kaklelio osteochondrozės požymius. Nežinote, ką vartoti esant stipriam skausmui? Sužinokite daugiau apie „Movalis“ injekcijose ir tabletėse

Nežinote, ką vartoti esant stipriam skausmui? Sužinokite daugiau apie „Movalis“ injekcijose ir tabletėse.

Traumos ar uodegikaulio traumos atveju - https://osteocure.ru/bolezni/travmy/ushib-kobchika.html

Pratimų terapija dėl dvišalės skoliozės

Dvišalės skoliozės diagnozė nėra labai dažna, tačiau jei diagnozuojama skoliozinė liga, kurios lenkimas primena anglišką S raidę, su apšilimu ir atšalimu, identišku kitiems fizioterapijos pratimams, parodyta, kad korekcinių pratimų tema yra ypatinga..

Nulis padėtis - atsigulk ant pilvo, atremk galvą ant grindų ant smakro. Rankos užima šias pozicijas: dešinė atidedama, kairė - vertikaliai pakelta. Dešinė koja yra ištiesinta. Kairę atidėkite, kad gautumėte maždaug 15 laipsnių kampą. Ramiai, lėtai iškvepiant, visas kūnas ir galūnės pakeliami vienu metu, išskyrus dubenį ir dešinę koją. Viršutinis taškas yra fiksuotas. Delnai sugniaužiami į kumščius. Iškvėpus grįžkite į nulinę padėtį. Aštuoni pakartojimai.

Pradinė padėtis yra ta pati, tačiau kairė ranka sulenkta, delnas po kaktos. Tada viskas yra taip, kaip pirmame pratime. Tiek pat kartų.

Vis dar gulimoje padėtyje su smakru. Kairiosios rankos tiesimas. Tuo pačiu metu dešinė yra sulenkta per alkūnę. Kairė koja yra pusiau sulenkta į šoną, o dešinė - ištiesinta. Šiame elemente pakeliamas tik kūnas. Kojos lieka fiksuotos. Aukščiausiame taške penkių sekundžių vėlavimas, sugniaužus kumščius, grįžta į padėtį. Vykdyta aštuonis kartus.

Ankstesnė pozicija. Traukite į priekį kaire ranka, grąžinkite dešinę ranką atgal. Kairę koją nustatykite plačiai į šoną. Iškvepiant viskas kyla, išskyrus dešinę koją ir dubenį. Fiksavimas. Sugniauždamas kumščius. Aštuonis kartus kartojimas.

Visiškai ta pati padėtis, tik jums reikia sulenkti kairę ranką ir atremti kaktą į delną. Pakartokite pratimą keturis kartus.

Palinkusi padėtis. Kairė ranka į priekį. Dešinysis daro judesius kaip krūtine, apibūdindamas aštuonis apskritimus. Vienu metu abi kojos daro judesį, pavyzdžiui, nuskaitymo plaukimo metu (aukštyn / žemyn).

Pasukite į galinę padėtį nulis. Kairė ranka yra aukštyn, antroji išplėsta. Kairė koja sulenkiama ir sklandžiai tęsiasi

Svarbu atlikti visą šešių skaičių ciklą. Pakartokite aštuonis kartus

Rankos lieka toje pačioje padėtyje. Kairė koja yra maksimaliai paguldyta į šoną. Neskubėdamas iškvėpkite, traukite kojas į save, o dubenį prispauskite prie grindų. Dirbkite pilvo raumenis. Prisiregistruokite keturiose sąskaitose. Įkvėpkite, atsipalaiduokite. Aštuonių kartų vykdymas.

Skoliozė yra liga, žinoma dėl klastingumo. Nedaugelis žmonių tai vertina rimtai, ypač pradiniame etape. Bet, turėdama prielaidas vystymuisi, liga gali progresuoti labai greitai. Per kelerius metus nedidelis laikysenos pažeidimas, kuris pacientui netrukdo, gali išsivystyti į antrojo ar trečiojo laipsnio skoliozę, kurią lydi nugaros skausmas, slankstelių pasislinkimas, osteochondrozė, vidaus organų ligos ir kitos rimtos problemos, pabloginančios gyvenimo kokybę. Pusvalandis paprastų pratimų per dieną sutaupys jus nuo skausmo ir situacijos, kai tik operacija gali sulyginti stuburą.

Ko negalima daryti su skolioze

Mankštos terapijos tikslai

Pradžioje išsivysčius skoliozinėms deformacijoms, reguliarus mokymas su tinkamai parinkta judesių kompozicija padės atkurti teisingą slankstelių padėtį. Antrajame etape masažas ir kineziterapija papildo gimnastiką, nes pradinis tikslas yra stabilizuoti stuburą, vėliau išgydant patologiją.

Vėlesnėse skoliozinės deformacijos stadijose pooperacinei reabilitacijai ir raumenų stiprinimui skiriami pratimų terapijos mokymai..

Gimnastikos terapijos efektyvumą lemia tinkamas fizinio aktyvumo pasiskirstymas ant ištemptų ir suspaustų raumenų. Tokia treniruotė suformuoja raumenų korsetą, kuris padeda suteikti laikysenai stabilumo..

Gimnastikos esmė ir naudingos savybės suaugusiųjų skoliozei

Pratimai nugarai kaip mankštos terapijos dalis yra daugiakryptės skoliozės gydymo sistemos dalis. Be jų, taip pat naudojami masažai, fizioterapija, ortopediniai korsetai. Tačiau ekspertai dažnai teikia pirmenybę mankštos terapijai, kuri yra efektyviausia priemonė. Daugiausia dėl aukštų rezultatų, kuriuos pasiekti suteikia gydytojo paskirti pratimai. Šie rezultatai apima:

  • stuburo stulpelio stabilizavimas dėl nugaros raumenų stiprinimo;
  • krūtinės deformacijos korekcija, leidžianti sklandžiai veikti gyvybiškai svarbius vidaus organus;
  • laikysenos derinimas;
  • visų organų ir kūno sistemų stiprinimas.

Norint pasiekti tokį aukštą terapinį efektą, suteikiamas pratimų rinkinys įvairioms raumenų grupėms, įvairiose kūno padėtyse, stovuose, presuose ir kt. Gimnastikos įranga naudojama kaip pagalbinė priemonė tam tikroms sritims ar raumenų grupėms pakrauti: sporto suolai, sieninės juostos, įvairūs pasukami ir pasvirę lėktuvai, hanteliai, lazdos, svarmenys, ritinėliai, specialūs kamuoliai, treniruokliai ir kt..

Gimnastikos esmė yra reguliarus, tikslingas ir apskaičiuotas poveikis probleminėms vietoms, sistemoms ir organų grupėms, susijęs su suaugusiųjų skoliozinės laikysenos korekcija. Naudojant pasirinktus judesius, pozas, lenkimus, lenkimus ir prailginimus, sūpynes, su sporto įranga ar be jos, terapinis poveikis pasiekiamas reguliariai įtempiant tam tikras raumenų grupes, jas apšildant. Tai padidina darbinių sąnarių, organų, audinių aprūpinimą deguonimi, stiprina raumenų pritvirtinimą prie kaulų (sausgyslių), ištiesina kaulų, visų pirma, slankstelių, padėtį vienas kito atžvilgiu. Net įprasta reguliari mankšta teigiamai veikia skoliozinę laikyseną - palaipsniui stiprėja raumenų korsetas, vystosi anksčiau blogai naudojami raumenys, mažėja spazmų tikimybė, pakyla bendras kūno tonusas. Kompleksinės fizinio aktyvumo sistemos stiprumas, dažnis, sudėtis ir struktūra turėtų būti parenkami atsižvelgiant į tikslią diagnozę ir atsižvelgiant į nustatytą skoliozės laipsnį. Kūno kultūros paskyrimą terapiniais tikslais vykdo tik atitinkamas specialistas.

Stuburo skoliozės simptomai

Ryškiausias bruožas yra matomas stuburo linijos kreivumas. Laikysenos konfigūracijos pokytis gali būti lengvai pastebimas paprašius žmogaus apnuoginti nugarą ir atsistoti tiesiai. Skoliozę taip pat patvirtina šie simptomai:

  • Skirtingas pečių aukštis. Žemiau nuleistas petys nurodo, kuria linkme stuburo išlinkimas;
  • Netolygus mentės kampų stovėjimas;
  • Pacientui stovint - nevienodi tarpai tarp rankos linijos ir juosmens kampo, nes keičiasi krūtinės forma.
  • Yra antrinių skoliozinės laikysenos požymių - veido bruožų asimetrija, nelygūs dantys, plokščios pėdos. Visa tai išsivysto vėlesniu skoliozės vystymosi laikotarpiu, kai apskritai pažeidžiama viso žmogaus griaučių struktūra..
  • Antrojo ir aukštesnio laipsnio skoliozę daugeliu atvejų lydi širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai, sutrikusi kvėpavimo sistemos veikla. Lenktame stubure „užspaudžiami“ praeinantys nervai ir kraujagyslės. Dėl to gali išsivystyti nesuprantama sinkopė, vegetacinė distonija, lėtiniai galvos skausmai ir galvos svaigimas..

SVARBU! Didžiausio stuburo kreivumo vietose greitai vystosi kaulų ir kremzlių audinių distrofiniai pokyčiai, tai yra osteochondrozė

Pagrindinis pratimų rinkinys

Pradiniame 1 laipsnio skoliozės pratimų komplekte yra šios dalys:

  • apšilimas;
  • pratimai, IP - gulėti ant nugaros;
  • pratimai, pradinė padėtis - gulėti ant pilvo;
  • pratimai, PI - stovint, - reikia pailsėti tarp pratimų pradinėje padėtyje, tai yra, jei pratimas atliekamas gulint ant nugaros, tuomet reikia ilsėtis toje pačioje padėtyje.

Pamoka prasideda iškraunant stuburo koloną. Atsistokite kelio alkūne ir vaikščiokite bent 2–3 minutes.

Pratimai, atliekami gulint ant nugaros

Šie pratimai padeda sustiprinti pilvo raumenis:

  1. Nugaros kolonos traukimas. Gulėdamas ant nugaros, kuo daugiau traukite kojas žemyn, o rankas pakelkite 15 sekundžių. Pakartokite 3-4 kartus.
  2. "Dviratis". Judesius priminkite važiavimą dviračiu, tuo pačiu užtikrinant, kad atstumas tarp apatinių galūnių ir grindų būtų kuo mažesnis. Atlikite pusę minutės 3 rinkiniams.
  3. „Žirklės“. Apatinėmis galūnėmis atlikite horizontalias ir vertikalias sukryžiuotas sūpynes. Atlikite horizontalias sūpynes kuo arčiau grindų paviršiaus. Darykite pratimus pusę minutės 3 rinkinius.

Pratimai gulint ant pilvo

Pratimai gulint ant pilvo gali padėti sustiprinti nugaros raumenis:

  1. Stuburo trauka. Gulėdamas ant pilvo, traukite apatinę ir viršutinę galūnes. Darykite pratimą 4 kartus 15 sekundžių.
  2. „Plaukimas“. Gulint ant pilvo, apatinės galūnės yra tiesios, galva remiasi į delnų galą. Sulenkite apatinę nugaros dalį, tuo pačiu pakelkite galvą, viršutinį liemenį, viršutinę ir apatinę galūnes. Šioje padėtyje atlikite judesius, primenančius „plaukimo“ krūtinę.
  3. Gulint ant pilvo, galva yra rankos išorėje, apatinės galūnės yra ištiestos. Jomis atlikite horizontalias ir vertikalias sūpynes, tuo pačiu įsitikindami, kad klubai yra nuo grindų.
  4. Laikykis. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir aukščiau pateiktame pratime. Iš karto pakelkite galvą, viršutinę kūno dalį ir galūnes. Suberkite apatines galūnes, viršutines išskleiskite į šonus, delnais į viršų. Laikykitės pozicijoje ketvirtį minutės. Bėk 4 kartus. Pertrauka tarp pratimų 10 sekundžių.

Stovintis darbas

Rankos pasukimas. Atsistokite tiesiai, išskėskite alkūnes į šalis, uždėkite pirštų pagalvėles ant pečių. Pasukite rankas atgal

Svarbu, kad judesio amplitudė nebūtų per didelė..

Pritūpimai. Atsistokite tiesiai, išskleiskite viršutines galūnes į šonus, delnai pažvelkite į viršų

Atsistokite ant pirštų, tada atsisėskite, tada vėl ant pirštų ir laikykitės pradinės padėties. Lėtai atlikite 5-10 pritūpimų.

Būtina atidžiai atlikti visus pratimus arba visiškai nutraukti, jei vaikui progresuoja liga ar III ir IV laipsnių skoliozė. Fizinio krūvio metu pasireiškia ūmus nugaros skausmas

Arba yra sunkių smegenų kraujotakos sutrikimų, rimtų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos patologijų.

Pratimų rinkinys

Yra pagrindinė mankštos terapija, kuri atstato vaiko laikyseną, netraumuodama stuburo. Norėdami susipažinti su vaikų skoliozės mankštos terapija, padės toliau pateikti pratimai, pateikėme trijų kompleksų pavyzdžius.

Pirma, mes atliekame apšilimą. Tada mes einame į kompleksą. Pratimus kartojame nuo 5 iki 10 kartų.

Pagrindiniai pratimai atliekami: stovint, gulint, būnant keturiomis:

  1. Nugara tiesi, mes einame vietoje.
  2. Rankos aukštyn, vaikščiokite ant pirštų galų, pakelkite klubus kuo aukščiau.
  3. Pakylame ant kojų, traukiame rankas aukštyn.
  4. Mes darome pritūpimus kojų pirštais. Tuo pačiu metu rankos išskleidžiamos į šonus..
  5. Pritūpimai. Rankos į priekį. Nusileisti - įkvėpti, pakilti - iškvėpti. Nugara tiesi.
  6. Savo ruožtu pakelkite kojas, sulenkite kelį, nustatykite padėtį.
  7. Delnus uždėkite ant pečių, alkūnes - iš šonų. Sukimasis rankomis.
  8. Priartėjame prie sienos, atsiremiame į nugarą. Pradėkite daryti pritūpimus, padarydami 90 laipsnių kampą keliais. Mes nustatome padėtį, grįžtame į pradinę padėtį.
  9. Gulime ant nugaros, ištiesiame rankas aukštyn, kojos nuleistos.
  10. Rankomis padarome spyną, užvedame ją už kaklo, dešine alkūne bandome pasiekti kairįjį kelį. Tą patį darome ir su kita alkūne, bet jau gauname dešinį kelį.
  11. Atliekamas žirklių pratimas.
  12. Sukame pedalus, sportuojame dviračiu. Rankos už galvos arba padėkite ją palei kūną.
  13. Kojos sulenktos, suspaustos. Rankos į šoną. Mes darome posūkius: galva į kairę - kojos į dešinę ir atvirkščiai.
  14. Rankų pagalba traukiame vieną kelį link savęs (link krūtinės), tada kitą.
  15. Apverčiame ant pilvo. Mes darome pratęsimą. Kūno kūnas prispaudžiamas prie grindų, rankos ir kojos maždaug 5 minutes traukiamos priešingomis kryptimis. Verta pradėti nuo tos minutės, kai ją baigsite.
  16. Mes padarome spyną, padėkite ją už kaklo. Pakelkite galvą porai sekundžių, nuleiskite ją, atsipalaiduokite.
  17. Šiek tiek pakelkite kojas ir rankas (į priekį) nuo grindų, kelias sekundes švelniai pasukite.
  18. Mes sulenkiame rankas per alkūnes taip, kad delnai būtų pečių srityje. Mes sklandžiai ištiesiname juos į priekį. Tada mes juos sulenkiame, sujungdami pečių ašmenis. Galva šiek tiek pakelta.
  19. Plaukiame su žalvariu. Mes sulenkiame juosmens sritį; galva, pakelkite viršutinę kūno dalį.
  20. Mes lipame keturiomis. Pratink katę. Sulenkite ir atlenkite nugarą.
  21. Kelkite kairę ranką ir dešinę koją lygiagrečiai ir atvirkščiai.
  22. Sukite lanku, paeiliui traukite kelius į galvą.
  23. Atsisėskite ant kulnų, delnus ant grindų. Lėtai judėkite rankomis įvairiomis kryptimis.
  24. Sėdime ant grindų, sulenkiame kojas, apkabiname rankas. Gulime ant nugaros, riedame išilgai stuburo.
  25. Stovintis, rankinis užraktas už nugaros, vaikščiokite ant kulnų.

Pakaitinis pratimas su poilsiu.

Jei ne visi pratimai yra aiškūs, naudodamiesi mūsų svetainėje paskelbtu vaizdo įrašu, lengva ištirti vaikų skoliozės pratimų terapiją.

Baigę mankštos terapijos kompleksą, atsipalaiduokite, pailsėkite bent 15 minučių, atkurkite kvėpavimą.

Žemiau dar vienas nedidelis kompleksas, kurį rekomenduoja profesionalūs jogai sergant skolioze. Prieš pradėdami pratimus, būtinai pasitarkite su specialistu..

1 laipsnio vaikų skoliozės pratimai

Vaikų skoliozės pratimų rinkinys yra padalintas į tris etapus:

  1. Įkraunama.
  2. Pratimų terapija ir gimnastika - pagrindinė dalis.
  3. Paskutinis etapas.

Šie etapai yra bet kuriame komplekse, nesvarbu, koks skoliozės laipsnis yra vaikas.

Įkraunama

Sušilti reikia natūraliai, lėtai, lėtai, kiekvieną pratimą kartojant penkis-dešimt kartų.

  1. Atsistokite nugara prie sienos. Jums reikia liesti kulnus, sėdmenis, pakaušį ir blauzdas. Taip turėtumėte stovėti maždaug minutę ar ilgiau. Pagrindinis dalykas yra prisiminti kūno padėtį. Nutolus nuo atramos, kūno padėtis nesikeičia. Kelias minutes esame tinkamoje padėtyje. Tai anatomiškai taisyklinga laikysena.
  2. Rankos yra ištiestos priešais jus, kojos yra šiek tiek viena nuo kitos. Nugara laikoma tiesi, atliekami pritūpimai. Leisdamiesi žemyn, įkvėpkite, tiesindamiesi, iškvėpkite.
  3. Kojos dedamos 30-40 cm atstumu viena nuo kitos. Rankos nuleistos, neįtemptos. Įkvepiama, rankos pakeliamos ir ištiesiamos iki raumenų įtempimo. Laikykite šioje pozicijoje kelias sekundes ir nuleiskite, atsipalaiduokite..
  4. Kojos yra vienodos, rankos yra žemiau. Atliekami pečių pasukimai: 5 kartus į priekį ir atgal, taigi keli būdai.
  5. Laukti. Prikelkite kelį prie pilvo, kelias sekundes laikykite tokį jay. Atlikite tai pakaitomis 5–10 kartų..

Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas tarp sėdimo darbo, pertraukos metu arba namuose, atliekant namų darbus..

Po įkrovimo pereiname prie pagrindinių pratimų..

  1. Laukti. Atidarykite kojas 30-40 cm, nuleiskite rankas. Stenkitės kuo daugiau judinti pečių ašmenis. Užšaldykite šioje padėtyje dešimt sekundžių. Pakartokite tai iki 7 kartų.
  2. Atsigulkite, pakelkite kojas nesulenkdami kelių. Nuo grindų turi būti apie 15-20 cm, padarykite žirklių imitaciją. Apatines galūnes galite pakelti aukščiau. Darykite pratimą apie 1-2 minutes.
  3. Atsisėskite ant keturių. Tada atsisėskite ant kulnų. Rankos remiasi ant grindų. Perkelkite kūną į šonus, „eikite“ rankomis, laikykitės ant grindų.
  4. Likite toje pačioje padėtyje. Dešinę viršutinę galūnę traukite į priekį, o kairę - atgal. Taigi pastovėkite apie 15-20 sekundžių. Tada pakeičiate ranką ir koją. Pakartokite iki 8 kartų.
  5. Dabar pagalvė padės. Atsigulkite ant grindų su pagalve po pilvu. Rankos susikibusios už nugaros. Išsitieskite, bet kad nesijaustumėte nejaukiai. Turite laikytis iki 15 sekundžių. Atlikite 10 pakartojimų.
  6. Pratimai „kačiukas“. Pradinė padėtis „keturiomis“. Pabandykite sulenkti nugarą ir palaikyti kelias sekundes, tada, priešingai, mes sulenkiame lanku ir taip pat sustingstame. Mes atliekame 5-7 kartus.

Gydomoji vaikų skoliozės gimnastika yra svarbus ir privalomas dalykas. Tik darydamas tai kasdien ir sąžiningai, galite pasiekti teigiamą efektą..

Paskutinis etapas

Užsiėmimo pabaigoje pereikite prie gimnastikos pratimų.

  1. Atsisėskite. Prikelkite kelius prie krūtinės, apvyniokite juos rankomis. Jūs gausite savotišką raizginį. Pompuokite ant nugaros: pirmyn, atgal.
  2. Suglausti rankas už nugaros. Šioje padėtyje vaikščiokite po kambarį. Tokio pasivaikščiojimo trukmė yra 1-2 minutės.
  3. Įkvėpkite ir pakelkite rankas, iškvėpkite - žemiau.

Tai normalizuos kvėpavimą ir reikš, kad pamoka baigta..

Kas yra skoliozė ir pirmieji simptomai

Skoliozė yra patologinis stuburo kreivumas. Jo lenkimas gali būti nukreiptas bet kuria kryptimi. Jei nesiimsite gydymo, liga dar labiau išsivystys, o stuburas tiesiog susivels. Aplaidus požiūris į tokį negalavimą sukelia indų ir kaimyninių organų vidinį suspaudimą. Kenkia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistema, kvėpavimo organai, šlapimo sistema.

Vaikų ortopedai pirmiausia nustato stuburo kreivumo problemą, be kitų jų profilio ligų. Patologija atsiranda dėl greito augimo, todėl tėvai turėtų būti ypač atsargūs 6–7 metų amžiaus, taip pat 11–14 m..

Pirmaisiais ligos etapais vaikai nepateikia jokių nusiskundimų, tačiau pastebima jų laikysena, o laikui bėgant atsiranda papildomų komplikacijų:

  • nugaros asimetrija;
  • galva nuleista;
  • pečiai sujungti;
  • yra nugaros skausmas, dusulys;
  • širdies skausmas, tachikardija;
  • judesiai yra suvaržyti;
  • vaikas išsiblaško;
  • atsiranda greitas nuovargis;
  • Sunkumas vaikščioti, pusiausvyros praradimas.

Kontraindikacijos

Prieš pradedant pratimus skoliozei gydyti, būtina atsižvelgti į galimus apribojimus ir kontraindikacijas:

Bėgioti su stuburo kreivumu galima bėgti tik pirmoje ir antroje ligos vystymosi stadijose. Sunkesniais etapais bėgti draudžiama. Taip pat nerekomenduojama, jei liga greitai progresuoja. Visos kitos lengvosios atletikos rūšys taip pat nerekomenduojamos.

Jūs neturėtumėte atlikti asimetrinių pratimų, tai yra tų, kurie sukelia stresą vienai kūno pusei. Su jais atsiranda netolygus klubo sąnarių krūvio pasiskirstymas, kuris neigiamai veikia ligos eigą. Dėl tos pačios priežasties nešok.

Asana nuo skoliozės lotoso padėties pavidalu yra draudžiama, nes ligos atveju neteisingai apkraunami klubo sąnariai..

Kukurūzai yra griežtai draudžiami visais ligos eigos etapais..

Taip pat draudžiami tokie aktyvūs žaidimai kaip badmintonas, krepšinis, tinklinis, futbolas. Dėl staigių judesių ir intensyvių kūno posūkių, kuriuos jie naudoja.

Kontraindikacijas dėl skoliozės taip pat gali sukelti gretutinės ligos..

Kuriame etape jis gali būti taikomas, kuriame ne

Tiek profilaktikai, tiek ankstyvosiose ligos stadijose gali būti naudojami įvairiausi fizinio krūvio terapijos kompleksai skoliozei gydyti. Gydytojas greičiausiai paskirs skoliozės korekcinius pratimus, jei liga yra 1 ar 2 stadijoje.

Bet jei ligos eiga yra reaktyvi, tai yra, ji dėl kokių nors priežasčių vystosi labai greitai, tada gydomoji gimnastika yra draudžiama.

Top